Как выйти из любовной депрессии

Как выйти из депрессии

Согласно статистике и по данным Всемирной организации здравоохранения депрессия представляет собой тип психического расстройства, возникающего по разным причинам. Во всем мире данным недугом страдает около 350 млн. человек, причем болезни подвержены все возрасты, нации и народности. Но стоит сразу отметить тот факт, что большинство из нас путает банальные перепады настроения, негативные эмоции с депрессией. Последняя является нарушением психической составляющей, которая не одномоментно, а довольно регулярно портит качество жизни человека, доводит до сложных форм расстройств, вплоть до суицида или совершения преступлений.

Что касается самоубийств, то существует вполне официальная статистика – в год погибает примерно 800 тысяч человек. Согласитесь, цифра удручающая, более того, она способна напугать каждого. Поэтому и возникает вопрос – можно ли справиться с депрессией самостоятельно или необходимо обращаться к врачу. Разберемся вместе и детально.

Важные факты, сигнализирующие о депрессивном состоянии

Для начала изучим точную, медицинскую формулировку депрессии – это подавление настроя человека, сопровождаемое полной или частичной утратой способности радоваться жизни, проблемы с мышлением – пессимизм рассуждений, заторможенная реакция, движения. Официально состояние именуется различными терминами, к которым относится клиническая, монополярная, депрессивное расстройство, дисфория, дистимия. Продолжительность подавленного состояния разная, чаще всего в серьезных фазах она длится до полугода, года. Это в корне отличает проблему от обычного перепада настроя, семейные конфликты.

Большинство уверено, что депрессия зачастую возникает после серьезной психологической травмы. Да, горе не украшает жизнь, случившееся ранит душу и вносит только черные, серые краски в ход судьбы. Но в норме это состояние не длится долго, не зря говорят, что время лечит. Но если человек продолжает страдать больше 3-4 месяцев, нужно бить тревогу. Налицо затронута психика и её нужно восстанавливать правильными методами. Иначе и до суицида недалеко, или человек может стать шизофреником, неврастеником и т.д.

Чаще всего именно неудачные ситуации в жизни и становятся залогом депрессивного состояния, с которым не так-то легко и справиться. На себя должен обратить внимание и сам страдающий психическим недугом человек. Если чувства отрешенности, тоски, грусти и печали сопровождает его длительный промежуток, нужно заняться собой.

Важно: с мощной депрессией в запущенной фазе справиться самостоятельно невозможно. Налицо расстройства, в которые включились не только соматические, но и физические аспекты организма.

Не стоит полагать, что это состояние так же легко покинет разум, как оно вошло в него. Это как длительный и пьяный сон, отнимающий последние силы, или сухой кашель, приводящий к осложнениям в дыхательных путях. Если не лечить депрессивное состояние, оно будет усугубляться и может привести к серьезному заболеванию психики. В первую очередь нужно выяснить причины проблемы, и уж потом приступить к их решению. К основным причинам относятся:

  1. Частые психологические травмы.
  2. Длительная непогода, отсутствие солнечных дней на протяжении недель.
  3. Частая физическая усталость.
  4. Бессонница, недосып.
  5. Проблемы на работе или семье.
  6. Затянувшееся хроническое заболевание.
  7. Частые неудачи, проблемы.
  8. Пережитое горе, вне зависимости от того, когда оно случилось.
  9. Нехватка витаминов, неправильный рацион.
  10. Увлечение спиртными напитками, наркотиками, курением.
  11. Перемена места жительства, климата, потеря имущества и т.д.
  12. Менопауза.
  13. Подростковый возраст.

Важным моментом при лечении депрессии является тщательное обследование организма. Проблемы с щитовидной железой, гормональный дисбаланс напрямую влияют на психологические процессы. Прекращается выделение серотонина, дофамина, эндорфина, что в обязательном порядке приводит к депрессии.

Самый важный шаг в лечении депрессии – это её определение. Как мы уже знаем, её легко перепутать с другими психологическими состояниями, требующими другого медицинского подхода. Сделать это самостоятельно возможно, если обратить внимание на следующие признаки:

  • теряется желание и способность нормально работать, функционировать;
  • возникает быстрая усталость, сонливость, простейшие и легкие задачи отнимают все силы;
  • ощущение полной опустошенности, плаксивость, перепады настроения, раздражительность;
  • ощущение своей неполноценности, отсутствие самоуважения, постоянное чувство вины;
  • бессонница или чрезмерная сонливость;
  • быстрый набор или потеря веса, сильный аппетит или его отсутствие;
  • нарушение внимания, невозможность принимать решения, заторможенность мышления;
  • постоянные головные боли, проблемы с пищеварением, мышечные боли, судороги;
  • регулярное возникновение мыслей о самоубийстве как единственная возможность избавиться от страданий.

Важно: если состояние не запущено, можно справиться с ним и самостоятельно. Но как только возникают мысли о суициде – срочно обратиться к врачу.

В первую очередь человек обязан сделать самоанализ собственного состояния. Изучить, с какого момента стали проявляться негативные, подавленные настроения, что послужило поводом. Сюда помимо психологических моментов следует отнести болезни, перенесенные до появления признаков расстройства. Возможно, кто-то посчитает банальностью, но на любую, даже самую, казалось бы, тяжелую ситуацию нужно смотреть как бы сквозь, то есть проще. Да, это сложная задача, но если полностью вникать в нее и мучиться душевными порывами, будет только хуже. Причем не для того, кто создал ситуацию, а для вас!

И еще, очень важно задуматься о таком явлении, как сравнение. Ведь известно, что все познается именно в нем. Зайдите на сайты, где люди делятся своими бедами, почитайте их, вникните в проблему постороннего. Можете даже проявить участие, написать несколько слов поддержки, это немного успокоит вас и займет мысли другими деталями.

Следующее действие – выявление первопричин, из-за которых возникло психическое расстройство. Проанализируйте ситуацию, приведшую к депрессии от начала и до конца, и подумайте, все ли зависело от вас, есть ли ваша вина. В этом случае нет смысла, более того, губительно для здоровья брать на себя чужую ответственность за проблемы.

К числу главных причин депрессивного расстройства можно отнести бешеный ритм нашей жизни, погоню за прибылью, отсутствие контактов, тишины, спокойствия, банального отдыха. В таких случаях, любая неурядица, пусть даже бытовая мелочь, могут стать спусковым крючком для депрессии. Стоят ли все блага планеты собственного здоровья, нужно ли зарабатывать много, если потом на душе «кошки скребут?». Нет! Так что подумайте о своем поведении. Теперь пойдем дальше и изучим способы избавления от депрессии своими силами.

У многих из нас наступают моменты, когда мы чувствуем себя опустошенными, ненужными, никчемными. Зачастую состояние формируется после того, как рушатся надежды и мы ожидаем от человека большего, чем он может нам дать. Порой кажется, что все против нас – неудачи на работе, ссоры и скандалы в семье, проблемы с детьми, родителями, нехватка денег, болезни и т.д. и т.п. И все это сопровождается сильнейшим разочарованием в жизни, отношениях. Ничто не мило, все ужасно, впереди тупик. Это и есть депрессивное состояние, особенно, если оно длится не день, неделю, а месяцы.

Ошибочно полагать, что такое случается только с вами. Поверьте, лиц, у которых все рушится в один момент – большинство на этой планете. Просто каждый по-своему переносит тяготы и по-разному отвечает на вызовы судьбы. Если думаете что это не так – откройте Интернет и прочитайте биографию самых богатых, знаменитых людей. И узнаете, что они неоднократно подвергались испытаниям и стойко их переносили. Кто не смог – уже не с нами, к сожалению.

Оказывается, за тучами все-таки скрывается теплое и ласковое солнышко, которое в любом случае выглянет к нам. Не помешает внимательно изучить советы от сильных звезд и применить их по отношению к себе. Поверьте – действенных методов немало, причем они многократно проверены и утверждены ведущими учеными.

В моменты неудач и проблем нельзя полагать, что так будет всегда. И отчаявшись, забыв о себе, своем здоровье и внешности, некоторые даже по окончанию неприятностей остаются в состоянии «анабиоза». Наблюдая такую удручающую картину, единственное, что хочется сделать нормальному человеку – пожалеть вас и уйти как можно подальше. Как бы ни складывалась ситуация, но если есть хоть какие-то силы встать и выпрямиться – приведите себя в порядок, будьте красивы.

Более того, ученые утверждают – что настроение способны поднять яркие краски, богатая палитра. Приобретите косметику разных цветов, красьте ярко губы, нанесите яркие тени и румяна. Пусть о вас думают что хотят, главное поднять настрой. Конечно не нужно перебарщивать и выглядеть как клоун. Главное чтобы все было в меру и в то же время привлекало позитивное внимание.

Не только отношение и слова, но и вещи могут усугубить депрессивное состояние. Если таковые есть в доме – избавьтесь от них. Сюда же относятся как личная одежда человека, который принес неприятности, или они напоминают об ушедшем, так и счета, квитанции, кредиты и т.д.

И еще, мало думать о проблемах, важнее думать о путях её решения. Ищите, общайтесь, выясняйте, или анализируйте собственное поведение. Даже простые шаги по выявлению и избавлению от плохих мыслей уже сами по себе являются оптимистическими нотками, способными разбудить человека от депрессивной заторможенности.

Мы уже затрагивали тему своей внешности для поднятия настроения. Но это еще не все. Пожалуй, более важно обратить внимание на собственное тело. Еще древние лекари утверждали, что невозможно избавиться от хвори, если не позаботиться о своем теле. Начните с утра. После подъема встаньте у зеркала и обратите внимание на силуэт. Ну как – вроде все нормально? Если что-то не так – подправим. Благо физические упражнения еще никто не отменял. Скажем больше, они активируют точки на теле и участки мозга, отвечающие за хорошее настроение и приносящие удовольствие.

Вместе с тем, чтобы выглядеть с каждым днем все лучше и лучше выполняйте следующие рекомендации:

И последнее – не сидите дома, не замыкайтесь в своих бедах. Выйдите на улицу, отправляйтесь к друзьям, прогуляйтесь по городу, лесу, у реки или моря. Ходите до тех пор, пока ноги не откажутся идти дальше. Физическая боль, мозоли куда легче лечить, чем психическое расстройство. Пройдитесь по тем местам, где гуляет много детей, слышен детский смех, шум и гам. Посетите кафе, послушайте веселую музыку, оглядитесь вокруг и порадуйтесь тому, что вы дышите, живете и любуетесь миром.

Как выйти из депрессии?

Открываю интернет и там множество информации по этому вопросу. Чтобы не повторяться, просто выкладываю (под статьей) признаки и особенности депрессии (из того, что нашла). Прокомментирую их (что в потоке придет) и дам рекомендации.

Я бы назвала это просто залипанием в негативе и в тамасе. Это случается, когда человек переживает длительное время сильный стресс или хронически долго болеет, или переживает трагедию в своей жизни. Залипнуть удалось легко, внешние обстоятельства помогли, а вот выйти – сложно. По описанию депрессии точно видно, что это очень тамасичное состояние – инертность ума, апатия, зависания, тупость сознания, вялость, эмоционально и ментально это можно описать как «все-все плохо, плохо, плохо и так будет всегда…».

Такое состояние наступает тогда, когда человек сильно устает и разочаровывается. Разочаровывается в себе, в своих целях, в жизни. Ожидания и желания не сбылись, или сбылись, но радости не случилось, удовлетворения нет. Все, что было важным — обесценивается. Если депрессия стала следствием потери кого-то, то может казаться, что без этого человека все бессмысленно и т.п. Может быть следствием того, что человек все доказывал-доказывал кому-то, что он достоин, что им можно гордиться, но так и не доказал – облажался полностью по всем статьям и сдулся…

Не буду описывать все возможные причины, они разные. Но все сводятся к тому, что произошла великая трагедия — мир оказался не таким, каким мы хотели его видеть! Мы сами оказались совсем другими, нежели думали о себе… Желаемое не стало действительным… Наши иллюзии рассыпались и мы в великой печали! О горе нам горе!

Честно говоря, я даааавно уже забыла, как проживается депрессия, а потому буду писать потоково, что приходит. И вот мне не хочется сегодня сюсюкаться. Сострадать — сострадаю, но жалости — никакой нет. Первое, что приходит так это то, что депрессия может быть только у эго. И чем крепче эго – тем сильнее депрессия. Именно поэтому хочется показать комичность всего положения. Лучшее лекарство – смех над собой!

К депрессии приводит любовь все драматизировать, создавать из себя важного героя на сцене жизни. И если у этого героя не получается быть героем, то нужно показать на сцене всю глубину своей трагедии. Нужно обидеться на весь мир и Бога, нужно сделать себе так плохо, так накрутить себе негатива, что бы зрители, наконец, увидели, как важна ваша роль в этой пьесе. А еще лучше покончить жизнь самоубийством, что бы все потом пожалели, что мало уделяли вам внимания и любви. Что бы всех потом съело чувство вины за вашу трагедию. Потому что это они все виноваты, что у вас не получилось сыграть героя. Или на сцене заняться самобичеванием, что бы хотя бы в этом удивить всех.

Вот другие актеры на сцене живут как-то, играют свои роли, и нормально. Но вы же чувствуете, что вам хуже всех на свете! Вон кто-то без рук и ног, кто-то на смертном одре, но хуже всего на свете именно вам! Вы самый разнесчастный человек во всей вселенной! Только у вас самое тяжелое положение и самая глубокая рана в груди!

Чувствуете, к чему клоню? Посмотрите на то, чем вы занимаетесь все время своей депрессии внимательнее! Вглядитесь в того, кто страдает! Все это время вы смотрели только на страдания, так оторвитесь теперь и посмотрите на себя!

Все ваши страдания есть только потому, что вы отождествились с ролью страдальца и с мыслями о ваших печалях. А вы пробовали усомниться в том, что приходит вам в голову? Усомниться в чувствах и эмоциях, которые испытываете? Вы пробовали не идти привычным путем мышления, а сменить направление вашего внимания?

Первое, что следует сделать, если вы обнаружили себя в депрессии, так это перестать жалеть себя. Перестать потакать своим мыслям и чувствам. Жалость к себе – это мама депрессии!

— Ой, ты, бедненький и несчастненький! Ой, ты, горюшко моёооо! … — обнять и плакать)))

В некотором смысле депрессия – это способ дать себе любви. Такой корявенький, болезненный, но такой привычный для всех. Пожалел себя – как будто полюбил. Но если бы это работало, то все бы быстро выходили из депрессии. А на деле все только хуже становится.

Предлагаю вместо жалости к себе – заняться физической активностью. Бег, фитнес или йога по утрам и обязательно во время особых приступов депрессии (можно удвоенную дозу активности). Вот, через не хочу! Встаем и занимаемся. Не перегружайте себя сильно, если мало сил, но и не жалейте себя! Через неделю тренировок вы почувствуете, что полегчало. А через месяц почувствуете, что жизнь стала веселее!

Механизм простой. Депрессия – это тамас. А что бы выйти из тамаса, нужен огонь – раджас. Энергия нужна, проще говоря. Откуда взять энергию, если сил нет? А вот из тела ее и берем. Заставляем тело работать. Тамас – это инертность. Если продолжать сидеть на попе и пить таблетки – ничего не получится. Раджас – это динамика, движение. Вот и двигаем попой активнее, разжигаем огонь! Появится огонь, динамика — появится интерес, появятся силы вытащить себя из депрессии.

Второе, что следует делать. Перестать жаловаться и тяжело вздыхать. Прекратить разговоры о том, как все плохо у вас, в жизни или в стране. Прям, пресекать это все. Лучше не общаться совсем, чем общаться на эти темы! Ни за что не обсуждайте свои и чужие болячки! Ни за что не критикуйте сами и не слушайте критику. Перестаньте смотреть ТВ и новости в интернете. Лучше почитайте полезную литературу или посмотрите позитивное вдохновляющее кино. А еще лучше просто послушайте приятную музыку. И не страдальческую попсу, а что-то без слов. А если со словами, то лучше мантры тогда.

Тут механизм следующий. Любой обмен информацией и общение должны быть направлены на увеличение Любви. Любовь – это вибрация определенного качества, которая быстрее чем вибрация тамаса и раджаса. Эта вибрация целебна для вас. Прям, то, что доктор прописал.

Вы пытались сами ее добыть посредством жалости к себе, но жалость – это не Любовь. Жалость крадет энергию и погружает в тамас. Все ваши привычные разговоры — крадут энергию. А вам нужно наполниться сейчас. Выйти в сатвичность сознания. В ясность и ресурс, иначе сказать. А потому или общайтесь о саморазвитии, о Любви, о Боге или не общайтесь вовсе. Я бы рекомендовала сатсанги посмотреть, духовную литературу почитать. В церковь сходить…Или просто наедине с природой побудьте…

И начните о ком-нибудь заботиться. Бескорыстно! Бескорыстная забота помогает открыть сердце, почувствовать Любовь! И опять же, активность полезная, которая и огонька добавит и избавит от свободного времени, которое вы тратите на дурные мысли и пережевывание соплей.

Третье. Не верьте своим негативным мыслям. Не ведитесь на провокации вашего ума и эмоций. Все, что приходит на ум, ставьте под сомнение. Для начала просто наблюдайте и не вовлекайтесь в течение мыслей. Знаю, что это сложно для тех, кто никогда этим не занимался. Но это единственное, что способно вылечить вас от привычки депрессировать — раз и навсегда! Наблюдение покажет вам, что ум – это просто механизм. К вам он не имеет никакого отношения. Просто по неведению, по ошибке вы думали, что вы — это и есть ум. Наблюдайте, и пусть у вас появится дистанция между вами и мыслями, вами и чувствами. А потом исследуйте – кто вы. Спросите себя: «Кто страдает? Кому плохо? Кто наблюдает все эти мысли? Кто чувствует? Кто я?».

Это все поможет вам перестать терять энергию и, наконец, начать наполняться. Это повысит ваш энергетический уровень и даст возможность двигаться дальше.

А дальше предлагаю осознать причину вашего расстройства. Собственно то, на чем вы запнулись и упали в депрессию. Психологическая работа будет полезна и эффективна только в том случае, если у вас есть силы на нее. Иначе такие раскопки приведут к новой волне депрессии. А потому будьте чутки к себе, но не скатывайтесь в жалость.

Кроме этого есть еще один важный момент, о котором стоит знать и двигаться в этом направлении. И это смирение или принятие. Депрессия это продукт напряжения и сопротивления, результат внутренней борьбы. А потому выход из депрессии – это принятие всего таким, каким оно есть. Без попыток исправить мир. Принятие себя и своей жизни, всех своих выборов.

Нужно расслабиться в том, что есть. Но расслабиться не так, как вы это сделали, посредством депрессии. Вы просто сбежали, спрятались, но не расслабились. Руки опустили, а внутри не согласны с тем, что есть, обижены на мир и себя, притаились до «лучших времен». А нужно расслабиться глубоко внутри. Это означает перестать бороться и сопротивляться обстоятельствам. Простить всех и себя, полностью сбросить весь груз обиды. Сдаться полностью. И через это принять все и себя.

Практика самоисследования, о которой писала выше, приводит к этому. Но расслабиться можно и просто так.

Если нужна внешняя помощь, а это бывает очень нужно, то приглашаю на «Эмоциональную экологию» . Тренинг как раз посвящен работе с эмоциями, негативным мышлением, самоисследованию и расслаблению. Получите навык и инструменты работы с собой и всего, что я описала в статье.

Информация из просторов интернета.

«Проявления депрессии очень разнообразны и варьируют в зависимости от формы заболевания. Перечислим наиболее типичные признаки этого расстройства:

• тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние

• тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды

• чувство вины, частые самообвинения

• недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки

• снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий

• снижение интереса к окружающему

• утрата способности переживать какие-либо чувства (в случаях глубоких депрессий)

• депрессия часто сочетается с тревогой о здоровье и судьбе близких, а также со страхом показаться несостоятельным в общественных местах

• нарушения сна (бессонница, сонливость)

• изменения аппетита (его утрата или переедание)

• нарушение функции кишечника (запоры)

• снижение сексуальных потребностей

• снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость

• боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах)

• пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность

• избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям)

• отказ от развлечений

• алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение

• трудности сосредоточения, концентрации внимания

• трудности принятия решений

• преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом

• мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни

• мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии)

• наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности

Для постановки диагноза «депрессия» необходимо, чтобы часть перечисленных симптомов сохранялась не менее двух недель.»

Источники:
Как выйти из депрессии
Согласно статистике и по данным Всемирной организации здравоохранения депрессия представляет собой тип психического расстройства, возникающего по разным причинам. Во всем мире данным недугом страдает около 350 млн. человек, причем болезни подвержены все возрасты, нации и народности.
http://kosarev39.ru/kak-vyjti-iz-depressii.html
Как выйти из депрессии?
Сайт Татьяны Киселевой
http://om-a.ru/article/kak-vyjti-iz-depressii.html

COMMENTS