как выйти из депрессии после развода женщине
Как выйти из — депрессии самостоятельно, как избавиться женщине от — депрессии после развода, измены
Как выйти из депрессии самостоятельно, как избавиться женщине от депрессии после развода, измены
Депрессия — это состояние, сигнализирующее человеку о том, что его привычный образ жизни или какое-то отдельно взятое событие (зачастую оно тоже является следствием невнимания к своей жизни) вызвало истощение организма, вследствие чего пришла пора что-то менять. Состояние это требует принятия обязательных мер по его устранению, иначе вы заберете у себя радость из тех немногих лет, которые отведены человеку для осознанной, творческой и радующей жизни (см. подробнее симптомы и лечение депрессии).
В некоторых случаях можно попытаться самому выйти из депрессии, и эти методы мы опишем ниже. Но если вы читаете это из-за состояния близкого человека, который заперся в доме, перестал есть, потерял интерес к жизни и его ничего не радует, здесь не обойтись без помощи психотерапевта и медикаментозного лечения.
Приведем основные советы психолога по поводу того, как выйти из депрессии. Сразу оговоримся, что это касается лишь ситуаций, когда человек, несмотря на свое подавленное настроение, продолжает выполнять привычные действия, теряет лишь желание и способность продумывать наперед, добиваться крупных целей.
Совет № 1. Исключите контакт с фактором, вызвавшим депрессию
Это касается ситуации, когда состояние возникло после расставания. В этом случае не стоит искать встречи с бывшей «второй половиной» — ни для того, чтоб забрать/отдать вещи, ни для того, чтоб оставить с ним ребенка (если есть). В первое время (для кого-то это два месяца, кому-то требуется и полгода) полностью исключите контакт с этим человеком. Если возникает срочная потребность, например, отвезти малыша, постарайтесь привлечь к этому бабушку или подругу. И только если других вариантов нет, можете после развода периодически, причем как можно реже, общаться с бывшим близким человеком. 
Не стоит постоянно ругать бывшего возлюбленного. Исходите из выражения: «Все, что ни делается — к лучшему». Значит, он принес в вашу жизнь тот опыт, которого не хватало. Но лучше, если временно, пока еще жива депрессия, вы не будете анализировать эту ситуацию, чтобы не возникло желания попробовать возобновить отношения. На затуманенную эмоциями голову общение с бывшей (бывшим) ничего, кроме унижения, не принесет.
Даже если ваша цель продиктована желанием воспитать ребенка в полной семье, попыток вернуть человека, с которым вы расстались по его желанию или из-за его измены, предпринимать нельзя. Малышу не принесет счастья расти, наблюдая желание угодить, «служить» одного родителя другому. В лучшем случае, он переймет модель поведения того родителя, с которым он одного пола, и перенесет ее во взрослую жизнь. В худшем, он будет расти виноватым, ведь это из-за него родители вынуждены мириться.
Итак, шаг № 1 касается только депрессии после расставания/развода. Остальные шаги (советы врачей) предпринимаются при состояниях, вызванных любой ситуацией.
Это означает, что не нужно постоянно вспоминать о своем негативном опыте, крутить все, что кто-то сказал/не сказал, и сделал/не сделал, какую критику произнес в ваш адрес. Нужно подумать приблизительно следующим образом: «Да, у меня сейчас такая ситуация в жизни. Это — не безысходность, а просто очередной этап. Я прощаю себя за все, что произошло, и через время обязательно найду выход из сложившегося положения и из депрессии».
Дополнительный совет женщинам: не бойтесь плакать — таким способом организм очищается от накопившегося стресса. Помните: никакого самоанализа во время депрессии! Самокопание только заставит пережить неприятные моменты повторно, ухудшая и без того плохое состояние.
Хочется плакать — плачьте, мучает злость — разбейте ненужные предметы посуды, разорвите бумагу или одежду, которую не жалко.
Совет № 3. Побольше физической активности на свежем воздухе
Это не обязательно походы на стадион, прыжки со скакалкой или велопрогулки. Можно начать с обычных прогулок. Они могут быть вначале короткими — чуть более 20 минут, но активными. Заставляйте себя ходить, делать дома зарядку. Отлично, если вы запишитесь в бассейн и станете плавать хотя бы несколько раз в неделю.
Если «ноги» вашей депрессии выросли после измены, вам необходимо полностью сменить обстановку: по возможности отправляйтесь в путешествие, в санаторий. Если это нереально, возьмите несколько выходных, поезжайте на дачу или в другой город. Когда и такой шаг невозможен, поезжайте на природу, погуляйте полдня, не вспоминая про домашние дела или дедлайны.
Для женщин это — поход в салон красоты, на массаж, спа-процедуры. Чаще принимайте ванны, добавляя в воду пенки, делайте самомассажи с приятно пахнущими косметическими маслами или лосьонами. Во время принятия ванны или чтения книги включайте приятную, но не грустную, музыку, зажигайте аромасвечи.
При депрессии мужчине помогают походы в тренажерные залы, на пробежку, занятия каким-то новым видом спорта. Алкоголь и азартные игры — не то, что вас спасет в этот период.
Виды спорта, которые лучше всех справляются с депрессией, это:
- бег на короткие дистанции;
- йога;
- плавание;
- теннис: пинг-понг или большой;
- активные танцы (лучше всего — бразильские);
- аэробика;
- велоспорт.
Лягте на ровную поверхность без подушки, включите особую музыку для медитации или мантры, закройте глаза и сформулируйте «вопрос Вселенной». Теперь, делая дыхательные движения одним животом, стараясь не задействовать грудную клетку, не думайте, сосредоточьтесь на дыхании и своих внутренних ощущениях. Эта практика, кроме того, через время, когда вы ей овладеете, вы обретете глубокий внутренний покой и уверенность в себе. Люди, постоянно практикующие медитацию, в депрессии уже не впадают.
Женщине выйти депрессии помогают мысли о том, что совсем не обязательно соответствовать чужой модели мира. Живите в собственном ритме, не сравнивайте себя с другими, не оглядывайтесь на окружающих и не будьте зависимы от их мнения.
Помочь человеку избавиться от депрессии способны серотонин и эндорфины, которые содержатся в продуктах питания, таких как:
Это один из отличных способов, как выйти из депрессии самостоятельно — это генеральная уборка. Проведите ревизию шкафов, избавьтесь от ненужных вещей, что-то вымойте, что-то отремонтируйте. Можете самостоятельно выполнить мелкий ремонт или перестановку. Делайте это под приятную музыку, заставьте себя вслушиваться в слова, а не слушать свой внутренний голос. В идеале последний вообще нужно отключить: пока вы подпеваете, пританцовываете, создаете на лице улыбчивое выражение, организм работает на химическом уровне против вашей депрессии.
Не все депрессии происходят от одиночества, но, чем бы ни было вызвано именно ваше состояние, старайтесь поменьше находиться один на один со своей бедой. Ходите в гости, в клубы (без алкоголя), на встречи с друзьями, в походы, на выставки, концерты, спектакли и в магазины. Не стоит после работы уединяться с пиццей и сериалом — от этого ситуация может только ухудшиться.
Совет № 11. Порадуйте себя, осуществите свою давнюю мечту
Советы выйти депрессии обязательно включают в себя нахождение для себя маленьких ежедневных радостей: покупка нового бьюти-средства, поход на выставку, в пиццерию или суши-бар, на природу или в парк.
Отлично будет, если вы займетесь хобби. Это может быть рисование, выпиливание, вышивка, создание канзаши или любое другое. Тогда ежедневными радостями станут маленькие достижения, а также покупка мелочей для своих хобби.
Вместо хобби можно завести домашнего питомца, но в этом случае нужно учесть все плюсы и минусы его присутствия, а также ограничения, которые это наложит на привычную жизнь.
7−8 часов ночного сна — обязательное условие, чтобы избавиться от депрессии после расставания, стресса или другого психотравмирующего события. Это восстановит вашу энергию, так как во сне не будет тех гнетущих мыслей, которые мешают вам радоваться жизнь.
Помогает соблюдение следующих правил:
Успокаивают такие эфирные масла, вносимые в аромалампу:
Исключите или сведите к минимуму то, что будет отнимать у вас жизненные силы:
- просмотр новостей по телевизору (в основном, показывают один негатив);
- общение с теми, кто вам неинтересен или вызывает раздражение («энергетические вампиры»);
- просмотр более 2 часов сериалов, фильмов или компьютерные игры;
- общение и просмотр социальных сетей.
Конечно же, фильмы и сериалы смотреть можно и даже нужно, но они должны быть позитивными, вдохновляющими. И делать это нужно менее 2 часов.
Если вы будете вести дневник, в котором запишете все, на что вы тратите свое время, скорее всего, выяснится, что вы не используете его для получения положительных эмоций, а зря его тратите.
Запишите на листке позитивные утверждения: «Я справлюсь с депрессией», «Я достоин жить хорошо», «Трудности временные, я их обязательно преодолею» и тому подобные. Повторять их нужно по 10 минут 3−4 раза в день. Мозг будет воспринимать их как призыв к действию, и станет работать над решением проблемы.
Забота о ближнем, будь то человек или животное, способна творить чудеса. Можно поработать волонтером, оказать помощь приюту для животных, принести хлеб старушке-соседке. Этот метод работает: оказанное добро вернется и к вам.
Пытаясь избавиться от меланхолии, не давайте шанса ее «сообщникам». Это:
- алкоголь и наркотики;
- желание ничего не предпринимать, пустить все на самотек;
- объедание;
- прием нелицензированных или посоветованных соседом или коллегой трав, препаратов.
Задумайтесь и немного посчитайте. В среднем, человек живет около 70 лет. Приблизительно до 20 лет — жизнь еще толком не осознанная, когда многие действия выполняются вынужденно.
- 20 лет человек спит,
- около 11 лет (и эта цифра будет только расти) все проводят на работе,
- 2,5 года — за приготовлением еды
- 3,6 года за ее поеданием,
- 4 года — в туалете.
Остается чуть меньше 9 лет, и неужели депрессия «достойна» хоть одной минуты?
Поэтому, если самостоятельно с ней справиться не получается — сразу же обращайтесь к психологу или психотерапевту. Не тратьте время на болезнь, а объедините свои усилия против нее с врачом! Смысл жизни — это сама жизнь!
Как выйти из депрессии после развода мужчине или женщине: мнение психологов
Как выйти из депрессии после развода мужчине или женщине: мнение психологов
Безусловно, тоска и печаль сопровождает расставание с тем человеком, с которым было прожито немало лет вместе, и это является вполне обычным явлением, но только если оно незатяжное.
Зачастую расторжение брачных уз сопровождается именно такими чувствами и эмоциями, однако бывает и наоборот. Развод оказался желанным, но даже в таком случае возможна депрессия, наступающая после расставания с некогда любимым человек в официальном порядке. Это нисколько не удивительно, потому как любое расставание вызывает чувство внутренней пустоты, полного отчаяния, а иногда даже апатии.
В данной статье эксперты постараются ответить на вопрос: как пережить и выйти из депрессии после бракоразводного процесса?
Не каждый знает, какими способами можно вести борьбу с депрессией и как ее избежать. Очень важно сперва разобраться с определением данного термина, ведь многие мужчины и женщины склонны путать депрессию с кратковременным состоянием субдепрессивного характера, являющимся достаточно распространенным явлением.
Итак, депрессия представляет собой психическое расстройство, которое сопровождается пессимистическим настроем к жизни, подавленным внутренним состояние души человека с частым посещением отрицательных мыслей (нередко даже суицидальных).
Эксперты отмечают, что у мужчин и женщин, переживших развод, основательно обостряется ощущение вины за все плохие события, которые произошли в их жизни или жизни их близких людей. Это вызывает чувство беспомощности, бесперспективности, у человека появляются мысли, что он ничего не в силах изменить и это его «сжирает» изнутри.
Соответственно, самооценка страдающего низко падает, поведение заметно замедляется, интеллектуальная и моторная деятельность снижается, что вызывает быструю утомляемость.
Точно ответить на вопрос: «Сколько длится период депрессии после развода?» невозможно, потому как выздоровление на 100% зависит от самого человека, его индивидуальности, а также от степени расстройства. Для кого-то депрессия затянется на несколько недель, а для кого-то – на полгода. Однако точно можно сказать лишь одно: чем дольше проходит депрессия у мужчины или женщины, тем больше становится вероятность того, что будет предпринята попытка самоубийства. Поэтому, если вы понимаете, что самостоятельно преодолеть депрессивный период после развода не получается, значит, необходимо в обязательном порядке обратиться за квалифицированной помощью к врачам-специалистам, психологам.
Без опыта и соответствующих знаний человеку не просто выйти из депрессии, однако здесь могут оказать немалую помощь советы высококвалифицированных психологов, которые могут быть применены и для мужчины, и для женщины.
Для женщин развод – это отличный повод для того, чтобы заняться собой. Теперь не нужно день и ночь стоять у плиты, стиральной машины и с пылесосом в руках. Образовавшееся свободное время можно провести с пользой для себя любимой:
- увлечься саморазвитием (чтение книг, посещение развивающих тренингов, изучение иностранных языков, получение новой профессии);
- заняться своим внешним видом (посещение салонов красоты, фитнес-клубов, массажа, пробежки по утрам);
- приготовление блюд, которые нравятся только ей, а кроме того, будут полезны для внешнего вида (меньше жира – больше пользы);
- возможность путешествовать по миру без привязанности к кому-либо;
- открытость для новых знакомств, которые помогут найти достойного мужчину на роль спутника жизни.
Нередко мужчины развод переживают «в компании» спиртных напитков и доступных женщин, что является большой ошибкой.
Мужчинам после расставания с женщиной желательно погрузиться с головой в развитие карьеры. Теперь у человека появилось больше свободного времени, которое можно занять курсами повышение квалификации, обдумыванием новых бизнес-проектов. Это повлечет за собой награды в виде повышения заработной платы, премий и тому подобное.
Как вариант, мужчины могут найти новое увлечение для себя, заняться спортом. Безусловно, подкачанное мужское тело и развитие себя как личности, способно сотворить «чудеса» при построении новой красивой и интересной жизни после развода.
Разрыв отношений, а в особенности разрушение семьи, сопровождается негативными эмоциями. Расторжение официального брака сопровождается не только эмоционально тяжелыми разочарованиями во второй половинке, но и бытовыми спорами об имуществе, судьбе детей. Это выматывает участников бракоразводного процесса и не может не отразиться на общем моральном состоянии.
Развод не может не отразиться на общем моральном состоянии человека
Поэтому распространенным явлением становится депрессия после расторжения брака. Не застрахованы от этого оба супруга. Мужчины и женщины ведут себя по-разному в этой жизненной ситуации, но каждый спрашивает себя, как восстановиться после развода.
Для начала нужно понять, что такое депрессия после развода и когда она появляется. В психологии депрессия рассматривается как заболевание и определяется, как:
аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных (связанных с сознанием) представлений и общей пассивностью поведения.
Большое количество людей страдает этим недугом. По подсчетам психологов в России в депрессивном состоянии пребывает больше 14 миллионов человек. Несмотря на то, что симптомы депрессии проявляются у многих, важно отличать затянувшееся плохое настроение от серьезного психологического заболевания. Существуют разные его виды.
Этот вид расстройства возникает как реакция на внешние факторы, на потерю близкого. Причем имеется в виду не только смерть этого человека, но и исчезновение его из жизни того, кто впал в депрессию. Это может произойти в результате заключения в тюрьму, переезда, разрыва отношений и развода. Именно этому виду психологического расстройства чаще всего подвергаются мужчины из-за развода.
Психогенная депрессия — это жалость к себе, чувство подавленности, переоценка ценностей, ощущение бессмысленности жизни
В состоянии психогенной депрессии человек подавлен, недоволен собой и окружающими, беспокоен, реакция может быть заторможена. Поскольку близкий исчезает, по мнению человека, навсегда из его жизни, то ситуация кажется безвыходной и увеличивается склонность к самоубийству. Такая депрессия может перейти в хроническую форму.
Другим видом психического расстройства является внутренняя депрессия. Ее причиной является недостаточная выработка определенных веществ организмом и нарушение его нормального функционирования. Такое заболевание лечится уже серьезнее, с применением психотерапевтических методов и посредством лекарственных средств.
Возникновение такого расстройства связанно напрямую с внешними обстоятельствами, жизненные неурядицы служат поводом для развития этого заболевания в острой форме. Таким толчком становится и развод, который сопровождается сильными переживаниями.
Важно понимать, что при лечении такого рода депрессии делается упор не на конкретное негативное переживание, — расторжение брака, — а на общее состояние человека. Если неправильно определить вид и причины депрессии и пытаться увести мужчину при эндогенной депрессии от негативных переживания, связанных с распадом семьи, такое лечение может не иметь результатов.
Эндогенная депрессия чаще посещает людей, которые вечно не довольны собой
Мужчины и женщины по-разному реагируют на события в жизни, в том числе и на развод. Женщины переживают сразу, еще до бракоразводного процесса. Наиболее сложным периодом после ухода супруга для женщин является первый год. В этот период женщины уходят в депрессию, обращаются к психологам, возрастает риск самоубийства.
У мужчин реакция бывает другой. В случае если инициатор разрыва отношений — женщина, для мужа это часто становится неожиданностью. Даже если в семье были конфликты, мужчина мог не осознавать, насколько это серьезно и что это вызовет развод. Поэтому вначале появляется чувство потерянности, действительность кажется неправдоподобной. Проявления сильных эмоций пока нет, есть чувство отрешенности, апатия, нежелание ничего делать или менять.
Женщина находит выход отрицательным эмоциям, рассказывает о бедах подругам или родителям. Большинство мужчин предпочитают держать эмоции в себе, поэтому им сложнее переживать проблемы. Иногда важно найти человека, который выслушает и посочувствует. В период развода, когда человек перестает общаться с мужем или женой, это важно.
Обсуждение проблем с друзьями могут помочь предотвратить депрессию или сгладить последствия. Человек не замкнется в себе, взглянет на проблемы со стороны, выйдет из состояния апатии. Иногда очень важно услышать от близких друзей, что ситуация не безнадежна, что все наладится.
Женщина находит выход отрицательным эмоциям, рассказывая о своих бедах подругам
Если инициатор развода — мужчина, то в первое время после расставания и он чувствует себя свободным. Из его жизни исчезают скандалы, упреки, проблемы с разделом имущества. Кажется, что началась новая жизнь с массой перспектив, с новыми знакомствами. Исчезли проблемы, из-за которых было столько хлопот. Некоторые мужчины даже удивляются, насколько легко и спокойно они чувствуют себя сразу после развода.
Несмотря на первоначальную апатию или легкость, постепенно приходит осознание серьезности шага. Привычный уклад жизни меняется начиная от бытовой стороны и заканчивая эмоциональными вопросами. Мужчине приходится заниматься хозяйственными делами, которые до этого делались женой.
Развод не происходит сразу, ему предшествуют ссоры, выяснения отношений, обиды и оскорбления. Из-за этого сразу после расставания оба супруга испытывают негативные эмоции друг к другу. Мужчина, думая о бывшей жене, чувствует раздражение или даже гнев. Все зависит от причин расставания. Но из жизни исчезает близкий человек. Если в семье были дети, то они обычно остаются жить с матерью.
Тяжело перенести чувство одиночества
Мужчина теряет возможность общаться с ними как раньше из-за развода. Если дети еще маленькие, то связь становится совсем слабой. Не всегда есть возможность жить неподалеку и видеть детей часто. Все это усиливает чувство одиночества.
Освободившись, большинство мужчин начинают искать новые эмоции, ощущения, заводят знакомства, у них появляются любовницы. В период развода им казалось, что так много женщин, которые лучше, ухоженнее, интереснее их жены. Сначала это подтверждается, но постепенно мужчина понимает, что и у других женщин есть недостатки, с которыми очень сложно смириться. Они оказываются не такими интересными, постоянная смена партнерш приедается, теряется новизна. Из-за этого жизнь снова теряет краски.
На женщин нужно тратить время, энергию, деньги. Постепенно результат перестает оправдывать средства. Мужчина понимает, что новые отношения радуют его все меньше и меньше. Многие мужчины задаются вопросом, как справится с депрессией после развода через год — полтора после ухода от жены.
Депрессия у мужчин – это проблема, которая требует немедленного решения
На этом этапе важно найти в себе силы подумать и понять, что именно вам нужно. На этом этапе обиды часто проходят, можно принимать решение обдумано, а не импульсивно, осмыслить, из-за чего развалился брак. Некоторые мужчины принимают решение вернуться к бывшей жене и у многих это получается. Если мужчина твердо уверен, что хочет восстановить семью, то нужно понять все прошлые ошибки и постараться их избежать.
Если возвращение к прошлой жизни невозможно или не нужно, а чувство подавленности и потерянности все еще есть, то необходимо выйти из этого состояния. Многие мужчине не осознают, что депрессия – это серьезная проблема, которую нужно решать.
Общение с друзьями избавляет от депрессии
Каждая ситуация уникальна и нельзя придумать универсального решения всех проблем. Но существует несколько советов, как справиться с депрессией после развода мужчине:
- переосмыслите свою жизнь, осознайте, что прошлое ушло и нужно начинать новую жизнь;
- наполните свою жизнь чем-то новым, займитесь собой, найдите новое хобби; чем меньше свободного времени, тем меньше возможности думать о своих проблемах;
сконцентрируйтесь на работе;
Если одолевший недуг – действительно психическое расстройство, депрессия после развода, то самостоятельно выйти из такого состояния непросто. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Источники:
Как выйти из — депрессии самостоятельно, как избавиться женщине от — депрессии после развода, измены
Как выйти из депрессии самостоятельно, как избавиться женщине от депрессии после развода, измены Депрессия — это состояние, сигнализирующее человеку о том, что его привычный образ жизни или
http://zotvet.ru/kak-vyyti-iz-depressii-samostoyatelno-kak-izbavitsya-zhenshchine-ot-depressii-posle-razvoda-izmeny_1240
Как выйти из депрессии после развода мужчине или женщине: мнение психологов
Как выйти из депрессии после развода мужчине или женщине: мнение психологов Безусловно, тоска и печаль сопровождает расставание с тем человеком, с которым было прожито немало лет вместе, и это
http://razvitielife.ru/vospitanie/khozyajke-na-zametku/19468-kak-vyjti-iz-depressii-posle-razvoda-muzhchine-ili-zhenshchine-mnenie-psikhologov