как вытащить себя из депрессии

Как «вытащить» себя из депрессии

Пожалуйста, обратите внимание: перечисленные здесь методы не заменяют консультацию специалиста!

1. Ставьте перед собой простые задачи.

Не волнуйтесь, если в обычном состоянии эти задачи кажутся слишком простыми, как, например, написать письмо или позвонить по телефону, сходить в магазин за покупкой или погладить что-нибудь, забрать детей из школы или встретиться с коллегой. Не пытайтесь выполнить обычный объем работы, то, что Вам на данный момент не по силам. Ставьте себе плюсик за каждую выполненную «простую» задачу.

Часто те, кто находится в состоянии депрессии, слышат такие советы: «Возьми себя в руки. Прекрати стонать и займись делом» Однако чаще всего такие советы бессмысленны. депрессия – это заболевание, и она заслуживает уважения.

В этом совете есть рациональное зерно: правда, что если вы заставляете себя делать то, что вам не нравится или что вам кажется сложным, потому что вы слишком устали, это помогает победить вашу депрессию.

Однако неправильно предполагать, что если вы выполняете только простые задачи или не смогли что-то сделать, это значит, что у вас нет силы воли.

Главное: заставляйте себя делать хоть немного больше того, что вы делаете сейчас.

Не нужно ожидать, что Вы получите от этого удовольствие, однако это первый шаг.

2. Ведите дневник ваших действий.

(это помогает сконцентрироваться на том, как вы тратите свое время)

Шаг 1: Используйте Ваш дневник, чтобы узнать, чем Вы занимаетесь в течение дня.

Шаг 2: Оценивайте ваши занятия по 10-бальной шкале по двум пунктам: сложность, удовольствие.

Действие Сложность Удовольствие

Гулял с собакой 2 4

Написал письмо 3 1

Подумайте о том, как увеличить сложность и удовольствие в ваших делах.

1. Как я себя буду чувствовать, если не стану прилагать усилий для выполнения сложных дел?

2. Как я себя буду чувствовать, если попытаюсь их выполнять и каким-то образом вознаградить себя за это?

3. Какие самые проблемные зоны в моем дневном распорядке?

4. Что можно сделать, чтобы облегчить себе жизнь?

1. Что приносит наибольшее удовольствие сейчас?

2. Как заниматься этим чаще?

3. Что можно сделать, чтобы получать больше удовольствия каждый день?

4. Что раньше доставляло мне удовольствие?

5. Есть ли такие вещи, которые мне нравились, а я больше не делаю?

Используйте Ваш дневник для планирования.

1. Планируйте как можно больше дел, которые приносят вам удовольствие

2. Планируйте то, что увеличивает уровень Вашей энергии

Чем меньше вы делаете – тем больше вы чувствуете себя истощенным

3. Находите занятия, которые могут вас поглотить

4. Установите определенный распорядок или, наоборот, нарушьте рутину Вашей жизни.

5. Сохраняйте баланс между делами и удовольствиями.

Как вывести близкого человека из депрессии, чем помочь

Как вывести близкого человека из депрессии, чем помочь

О депрессии много написано и все знают, как тяжело она поддается диагностированию и лечению. А если в беду попал ваш близкий, то, как помочь человеку выйти из депрессии? Опасность этой болезни в том, что сам больной не сразу понимает, что попал в капкан депрессии. В некоторых случаях именно от близкого окружения зависит, насколько быстро придет в себя заболевший. Для этого необходимо знать несколько секретов, которые помогут вытащить подругу, мужа или коллегу по работе из депрессивного состояния и не дадут попасть самому в расставленные болезнью сети.

Не нужно иметь специального образования, чтобы увидеть симптомы депрессии, такие как:

В том случае, если перечисленные характеристики имеют место, то, скорее всего, он или она, стали жертвой депрессии.

Не стоит сразу пугаться, даже энергичные и жизнелюбивые люди с сильным характером могут заболеть депрессией. Чаще всего это происходит из-за каких-либо неприятностей, сильного переутомления или неудач.

Более подвержены депрессии женщины, так как они эмоциональнее и чувствительнее мужчин. Однако она может поразить и мужчин. Не смотря на то, что мужчины считаются сильным полом, выйти из депрессивного состояния им значительно труднее. Мужская психика менее пластична и не способна длительный период выдерживать состояния нервных перегрузок. Именно поэтому найти способ, как вывести мужчину из депрессии, намного труднее.

После того, как у вас появилось подозрение, что у мужа, вашего парня или друга депрессия, необходимо поговорить с ним об этом. Очень важно, чтобы он признал, что с ним что-то происходит.

Для этого следует подобрать особые слова, которые не ранят мужчину, а позволят ему осознать и принять проблему. Если этого не произойдет, то вытащить его из депрессии у вас вряд ли получится.

  • Решившись поддержать близкого человека, будьте искренни, настойчивы, непоколебимы. Дайте ему понять, что вы переживаете за его состояние и предполагаете, что у него проблемы. Не отступайте, если он попытается отшутиться или отвертеться, сославшись на, якобы, временные трудности. Проявите настойчивость, в этом случае, не означает вываливать всю правду: «У тебя депрессия и тебе нужна помощь». Он должен сам понять, что у него депрессия.
  • Не позволяйте менять тему разговора.
  • Сильно не давите, старайтесь вести себя сдержанно, не вызывающе. Следует помнить, что человеку и так тяжело, его нервы «оголены», и он особенно уязвим.
  • После того, как ваш муж (друг, парень) признал, что страдает депрессией, обсудите с ним способы борьбы с болезнью. В процессе этой беседы необходимо выяснить основную причину, которая вызвала это состояние.
  • Перед тем как завести этот разговор, составьте план, как вывести мужа из депрессии. Одним из его пунктов должно быть предложение воспользоваться помощью специалиста.

В том случае, если вы замечаете суицидальный настрой у близкого вам человека, не теряя времени, отведите его к врачу.

  • Если вы заметили признаки депрессии у подруги, то вам стоит так же вывести ее на откровенный разговор. Разница при этом будет в том, что женщина, девушка в депрессии не столь категорично отрицает возможность подобного заболевания, как мужчина.
  • Помогает в таких случаях помощь ближайшего окружения. Поддержать вашу подругу способны члены ее семьи и друзья. Вы не должны в одиночку пытаться справиться с этой проблемой. Поддержка всего близкого окружения позволит вернуть ее к реальности быстрее и проще. С этой целью можно организовать коллективную встречу (по типу тренинга) и вместе подумать, как вывести девушку из депрессии. Такая поддержка помогает не только вашему близкому человеку, но и вселит в вас уверенность и придаст сил. Сеанс групповой поддержки возможен лишь в том случае, если ваша подруга не отказывается от него. Обращаясь за помощью к другим, будьте осторожны, не всем дано понять сложность ситуации. К отбору группы поддержки подходите очень тщательно. Циников и пессимистов категорически запрещается включать в команду.
  • Лучшее оружие против депрессии в вашем случае – это умение слушать. По мнению психологов, у тех, у кого имеются друзья, с которыми можно поговорить о самом тайном, защищены от депрессии. Поэтому приготовьтесь слушать, старайтесь не удивляться, даже если из уст друга или подруги услышите по-настоящему страшные вещи. Ваша оценка его или ее слов помешает этой исповеди, и человек закроется от вас. По-настоящему помогает «принятие» его (ее) позиции и чувств.
  • Во время разговора подбадривайте подругу, поблагодарите ее за откровенность с вами. Сохраняйте зрительный контакт, выключите телефон и не отвлекайтесь на посторонние дела. Покажите, что вы заинтересованы ее словами.
  • Если в разговоре наступает длительная пауза, задайте наводящий вопрос.
  • Не старайтесь успокоить словами «взбодрись», «не обращай внимание». Поставьте себя на место вашего близкого человека. Представьте, что весь мир рушится, а кто-то предлагает вам взбодриться. Лучше всего, если вы скажите, что вы рядом и поможете справиться с этой проблемой.
  • В том случае, если ваш близкий отрицает свое депрессивное состояние, но вы при этом видите явные признаки болезни, не давите на него, будьте рядом. В скором времени, почувствовав к вам доверие, он раскроется.
  • Не пытайтесь переубедить. Скорее всего, ее чувства иррациональны. Вместе с тем говорить о том, что она ошибается не стоит.
  • В своем стремлении помочь, не переигрывайте. Помогает лишь ненавязчивое общение.
  • Если у вас, наоборот, нет времени встретиться лишний раз, отправьте смс, напишите письмо по электронке или позвоните. Покажите, что вы рядом.
  • Кроме задушевных бесед вовлекайте подругу в какую-либо деятельность. Сходите вместе в кино на хорошую комедию. Смех во все времена признавался лучшим лекарством от всех бед. Помогает справиться с депрессией совместное занятие спортом. Основной задачей при этом является выманивание депрессирующего из его норы.
  • Больше времени проводите на свежем воздухе.
  • Обнимайте ее, чаще берите за руку. Тактильные контакты помогут «удержать» от одиночества.
  • Если вы чувствуете, что пессимизм близкого отнимает и ваши силы, сделайте перерыв. Особенно это необходимо, если заболевший депрессией живет вместе с вами.
  • Если девушка в депрессии соглашается попробовать что-то новое, предложите, например, заняться йогой или чем-то подобным, необычным и полезным.

Хороший результат в лечении депрессии дает приобщение к искусству. Предложите подруге изложить свои чувства на холсте или при помощи пера. Нередки случаи, когда именно депрессия становилась толчком для раскрытия таланта человека.

Если ваш близкий человек подавлен, ничему не рад, и вы озадачены вопросом, как вывести человека из депрессии, следует знать, что депрессия – «заразное» заболевание. Она не передается воздушно-капельным путем, как грипп или краснуха. Согласно исследованиям психологов Гавайского университета, депрессия не менее заразна, чем все тот же грипп. Дурное настроение одного из коллег, проявляемое в виде постоянных жалоб, выраженной мимики с легкостью распространяется в небольшом коллективе практически моментально. Эмоциональное состояние, заполненное чужим негативом для всех окружающих, срабатывает, как бомба замедленного действия. Следы ее действий заметны в походке, выражении лица, осанке.

Ученые Института персонала и кадрового развития Великобритании такой депрессии дали название вторичной. По их мнению, вторичная депрессия – это «чума 21 века». Меньше всего подвержены этому заболеванию мужчины, тогда как женщины более восприимчивы к окружающему эмоциональному состоянию.

Согласно данным американских психологов, вторичная депрессия не является константой, со сменой обстановки меняется и состояние «заразившегося».

И так, для того, чтобы не стать жертвой депрессии необходимо:

  1. Заботиться о себе любимом. Постараться не потерять себя, погружаясь в проблемы друга. Запомните, чувство неудовлетворенности, бессилия и злости, в таких ситуациях, — это норма.
  2. Не прикрывайться проблемами друга от своих собственных.
  3. Не терять способность наслаждаться жизнью. Если это произойдет, вы не сможете помочь другу.
  4. Стремиться к здоровому образу жизни.
  5. Веселиться, смотрить комедии, общайться с друзьями, не замыкайться на проблемах друга. Отметайте все тягостное и пессимистичное. Заполните свободное время позитивом.
  6. Сохранить свое «Я», не позволить депрессии заполучить еще одну жертву.

В том случае, если вы наблюдаете признаки депрессии у себя, обратитесь за помощью к специалисту. Здравый ум и четкое понимание своей роли в подобной ситуации станут вашими союзниками.

Источники:
Как «вытащить» себя из депрессии
Пожалуйста, обратите внимание: перечисленные здесь методы не заменяют консультацию специалиста!
http://einsofor.com/psichologiya/kak-vitaschit-sebya-iz-depressii-deystviya
Как вывести близкого человека из депрессии, чем помочь
Как помочь человеку выйти из депрессии, поддержать и вывести из мрачного состояния.
http://indepress.ru/depressiya/kak-pomoch-cheloveku-vyijti-iz-depressii.html

COMMENTS