как управлять стрессом

Как научиться управлять стрессом

И все же мы стремимся к тому, чтобы все было сделано правильно, на высшем уровне. Несовпадение наших желаний и реальной жизни порождает стресс. Помня об этом, отнеситесь к данности философски.

Управлять стрессами мешает не только идеализированное отношение к работе, но и к сослуживцам. Вокруг живые люди, воспринимайте их такими, какие они есть, а не такими, какими должны быть. Может, вы предъявляете завышенные требования к окружающим?

Совсем необязательно, что каждый сослуживец должен вас любить, подчиняться вам или непременно придти на помощь, если вы ему когда-то помогли. Ищите опору в себе, а не в своих коллегах и начальнике. Никогда не путайте дружбу и служебную этику. Корпоративная вечеринка — это отнюдь не дружеское застолье.

Ваш стресс — ваша проблема, научитесь управлять стрессом

Для того чтобы подчинить себе этого «дикого зверя», научитесь владеть своими эмоциями. Сдержите негатив, разберитесь в ситуации, измените, если нужно, свое мнение, оценку событий и прогноз на будущее.

Будьте гибким: жизнь меняется, и вы меняйтесь вместе с ней. Проверяйте свои убеждения, представления, не ленитесь анализировать — это своеобразная и очень полезная гигиена ума. Ведь вы же убираете на столе, следите за машиной, за которой работаете.

Гоните иррациональные мысли: они не способствуют конструктивному решению проблем. Мечтать, конечно, не вредно, но вряд ли пустые мечты помогут в производственном процессе. Лучше подумайте, какое разумное предложение можно внести, чтобы улучшить работу.

Охладив все горячее в своей натуре, не забывайте и о том, что организм на стрессовую ситуацию может давать сбои. Например, при внешнем спокойствии на коже появляется сыпь или постоянно тянет в комнату с аббревиатурой WС.

Ольга очень любила свою работу, но начальница всячески придиралась к ней. Постоянная нервозность привела к тому, что Ольга стала страдать страшными мигренями. Обследования и лекарства результатов не дали.

Подруга уговорила ее заняться медитацией. Уже на первом сеансе она почувствовала себя лучше. Окончательно вылечили постоянные медитации по десять минут утром и вечером. Ольга перестала реагировать на упреки, а над нелепостью одной из них не выдержала и рассмеялась до слез. В конечном итоге начальница перестала ее третировать.

Для того чтобы управлять, необходимо следить за своим здоровьем. Если вы постоянно на ногах, выполняете механическую работу, то, придя домой, постарайтесь в течение хотя бы пятнадцати минут расслабиться, полежать с закрытыми глазами.

Используйте любой вариант релаксации: массаж, баня — все, что поможет отключиться от негативных мыслей. Если же рабочий день проходит за компьютером, сходите на занятия аэробикой, сделайте вечернюю пробежку — словом, подвигайтесь.

Вы постоянно ничего не успеваете, регулярно остаетесь, когда рабочий день уже закончен? Значит, вы плохо организованы. Если так, советуем выделить срочные дела и те, которые терпят. Распределите их по мере срочности и важности.

Сократите время разговоров по телефону. Разговорчивых коллег попросите не мешать, и постепенно ваше окружение привыкнет, что вас не надо отрывать по пустякам. Да и сами постарайтесь не отвлекаться.

Помните: в ваших интересах уйти вовремя, выполнив определенный объем работы. Как бы ни было сложно, как бы ни мучили проблемы, оставляйте их за порогом. Не делайте из дома офис, не берите оставшуюся работу на дом (это не относится к людям со свободным графиком работы).

Отдохнув от проблем, вы легче и быстрее найдете решение, недаром говорят: «Утро вечера мудренее».

Стоит упомянуть еще об одном способе управления, если при всем таланте и умении вам все-таки не удалось победить обстоятельства.

Бывают такие моменты, когда человек смиряется, но в душе по-прежнему дискомфорт: то ли потеряна вера в себя, то ли еще что-нибудь.

Постарайтесь проявить себя в чем-то другом, что не связано с вашей деятельностью. Например, попытайтесь похудеть или бросить курить, займитесь тем, чем потом можно будет гордиться.

Жизнь на этом поражении не заканчивается — нас бьют, а мы крепчаем.

Как управлять стрессом?

В современном мире каждый человек подвергается неоднократному, а порой и ежедневному воздействию стрессогенных факторов. В результате чего возникает стресс.

Большая часть людей пребывают в состоянии суеты, спеша с одной встречи на другую, откладывая дела, и, пытаясь закончить намеченную работу за ночь. Это одна из самых распространенных причин стресса. Организм не выдерживает такой нагрузки, дает сбои, что естественно, сказывается на нервной системе. Четкое расписание, составленное на каждый день, обеспечит вам уверенность и спокойствие. Даже если что-то пойдет не так, вы сможете оперативно внести изменения в свой план. Обязательно указывайте время начала какого-либо дела или мероприятия и его продолжительность.

Двигательная активность, как ничто другое, способствует выплеску негативных эмоций и снятию эмоционального и физического напряжения. Психологи советуют отдать предпочтение бегу, велосипеду и водным видам спорта.

Проведя ряд исследований, ученые доказали, что частые и долгие поцелуи между влюбленными не только повышают стрессоустойчивость, но и приносят незабываемую радость. Испытывая положительные эмоции, человек выстраивает защиту против стрессогенных факторов. То же относится к юмору и самоиронии.

Под медитацией обычно подразумевают позу лотоса, глубокомысленный, отрешенный взгляд или закрытые глаза. На самом деле такую медитацию практикуют люди, всерьез увлекающиеся йогой и подобной методикой духовного роста, а для расслабления достаточно всего лишь выбрать уединенное место, включить медитативную музыку, расслабиться и подумать о беспокоящих вещах. Считается, что в расслабленном состоянии человек осознает то, чего не замечает в повседневной жизни и меняет свое отношение ко многим проблемам.

Убежище — это своего рода фантазийные образы, где можно спрятаться в минуты отчаяния и агрессии ко всему вокруг. Это может быть домик на берегу озера, пещера в лесу или яхта, плавающая в открытом море. Эти вещи помогают выйти из травмирующей реальности ненадолго, чтобы уменьшить влияние стресса.

Во время стресса организм испытывает острую потребность в витамине С, который расходуется в первую очередь, В5 и магнии. Лучше всего запастись упаковкой витаминов перед ожидаемыми трудностями.

ВНИМАНИЕ: информация предоставлена в ознакомительных целях, перед применением, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как управлять стрессом

У вас может быть более здоровое сердце, если вы что-то меняете к лучшему в своем образе жизни. Управление своими эмоциями может очень помочь, потому что некоторые люди реагируют на определенные ситуации такими способами, которые могут вызвать проблемы с их здоровьем. Например, кто-то чувствует на себе давление трудной ситуации, и он мог бы начать курить или курить больше, переедать и набирать вес. Поиск наболее положительных способов ответить на давление поможет защитить ваше здоровье.

Стресс — ответ вашего тела на внешнее изменение. Это очень личная вещь. Ситуация, которую один человек считает стрессовой, возможно, совсем не побеспокоит кого-то еще. Например, один человек может быть очень напряжен, когда едет в машине на высокой скорости; другой человек может найти вождение на высокой скорости как источник расслабления и радости. Что-то, что вызывает страх у некоторых людей, такое как скалолазание, может быть забавой для других.

Нельзя сказать точно, что одна вещь «плоха» или «напряженна» потому, что каждое отдельное мнение может быть различным. Даже стресс бывает желанным. Разговор с широкой аудиторией или просмотр вживую футбольного матча могут вызывать стресс, но они могут быть также и забавой. Жизнь была бы уныла без небольшого количества напряжения. Но все же, должен быть ключ, который удержит на замке нежелательный стресс, потому что распахнутые двери эмоционального состояния могут привести к проблемам со здоровьем у некоторых людей.

  • Это может заставить вас чувствовать себя сердитыми, боящимися, взволнованными или беспомощными.
  • Это может мешать вашему здоровому сну.
  • Это может привести к головным болям и болям в шее, челюсти и спине.
  • Это может заставить вас больше курить, пить, переедать или злоупотреблять наркотиками.
  • Вы можете даже ничего нее чувствовать вообще, даже притом, что ваше тело страдает от этого.

Некоторые события (такие, как проблемы с вашим боссом, переезд или волнения о свадьбе ребенка) могут сильно волновать. Но помните, что это не внешняя сила, но скорее, как вы сами реагируете на это внутри. А это очень, очень важно. Вы не можете управлять всеми внешними событиями в своей жизни, но вы можете измениться в том, как вы относитесь к ним эмоционально и психологически. Вот некоторые хорошие способы справиться со стрессом:

Найдете 15 — 20 минут в день для того, чтобы посидеть спокойно, дышать глубоко и думать о спокойных и приятных вещах.

Попытайтесь учиться принимать вещи, которые вы не можете изменить. Вы не должны решить все проблемы жизни. Выясните свои проблемы и ищите пользу вместо негатива в различных стрессовых ситуациях.

Регулярно участвуйте в физической активности. Делайте то, чем вы наслаждаетесь — прогулка, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой, чтобы немного нагрузить ваши мышцы. Физическое расслабление после нагрузки отпускает напряженность в вашем теле, помогая вам чувствовать себя лучше.

Не злоупотребляйте алкоголем, не объедайтесь и не курите.

Предположите то, что может расстроить вас. Некоторые вещи вы точно можете избежать. Например, проводите меньше времени с людьми, которые напрягают вас, или избегайте поездок в часы пик.

Анализируйте проблемы и попытайтесь решить их. Вы могли бы поговорить со своим боссом о трудностях на работе, поговорить с вашим соседом, если его собака беспокоит вас, или просить помощи, когда на вас слишком много всего навалилось.

Пересмотрите то, как вы отвечаете на трудные ситуации. Будьте позитивны, а не негативны.

Учитесь говорить «нет». Не обещайте слишком много.

Дайте себе достаточно времени, чтобы добиться цели.

Говорите со своим доктором, медсестрой или другими работниками здравоохранения. Если у вас болезнь сердца или вас был сердечный приступ, члены вашей семьи также могут быть подвержены высокому риску. Для них очень важно попытаться сделать все возможное, чтобы понизить свой риск.

Есть соответствующие медицинские и информационные организации, специализированные сайты, посещая которые, вы можете узнать больше о болезни сердца или других личных проблемах, связанных со стрессом и напряжением. Также есть много других фактических данных и образовательных брошюр, которые помогут вам сделать здоровый выбор для снижения вашего стресса, управлять им и заботится о своем эмоциональном состоянии.

Источники:
Как научиться управлять стрессом
Как научиться управлять стрессом на nicelady.ru, Что такое стресс, как сделать так, чтобы не стресс управлял вами, а вы управляли стрессом? Как поступить в стрессовой ситуации.
http://www.nicelady.ru/content/view/641/624/1/1/
Как управлять стрессом?
Как можно научиться управлять стрессом.
http://dasinok.ru/psihologiya/kak-upravlyat-stressom.html
Как управлять стрессом
У вас может быть более здоровое сердце, если вы что-то меняете к лучшему в своем образе жизни. Управление своими эмоциями может очень помочь, потому что
http://healthport.ru/2011/05/kak-upravlyat-stressom/

COMMENTS