как уменьшить стресс

Как уменьшить негативное влияние стресса?

Экстремальной ситуацией может быть экзамен, годовой отчет, переаттестация, медосмотр, собеседование при приеме на работу… Как.

Слово – нашему эксперту, практикующему психологу Илоне Власовой.

снимать напряжение алкоголем;

принимать психотропные средства без рекомендации врача;

загонять внутрь переживания.

Вообще-то, вам повезло. Подумайте, сколько людей, гонимых жаждой острых ощущений, которым не хватает адреналина в крови, готовы отправиться на край света, в дебри Амазонки, взобраться на Эльбрус или переправиться по горной бурной реке! На это тратятся большие деньги, отпуска, иной раз калечится здоровье. Вам же достался эдакий «бюджетный» вариант. А чтобы уменьшить негативное влияние стресса на ваш организм, старайтесь:

Побольше спать. Сон не только восстанавливает силы, но и сглаживает последствия стресса. Если из-за чрезмерного напряжения вы не можете заснуть, выпейте полстакана теплой воды с медом и только в крайнем случае примите легкое снотворное, желательно растительного происхождения (успокаивающие травяные чаи из ромашки, мяты и пустырника);

Четко определить, сколько времени вы отводите на работу (подготовку к экзамену), а сколько на отдых. Лучше всего зафиксировать это на бумаге и затем четко придерживаться намеченного распорядка дня;

Отдыхать с умом: сходите погулять в парк, посмотрите интересный фильм (комедию!), послушайте любимую музыку, почитайте любимую книгу, займитесь спортом или сходите в баню, поиграйте с кошкой, собакой;

Следить за питанием. Рекомендации традиционны: побольше овощей и фруктов, как минимум 2 раза в день горячее блюдо и никакого фаст­фуда и еды всухомятку. В период «стрессовой лихорадки» очень полезен магний, который защищает организм от негативных воздействий стресса. Магния много в какао, орехах, фасоли, рыбе. Не увлекайтесь кофе, в больших количествах он угнетающе влияет на нервную систему;

заняться аутотренингом. Настройте себя на максимально удачный результат.

Психологи рекомендуют покинуть так называемую «зону стресса», переключиться на новые горизонты. Постарайтесь полностью отвлечься от своей проблемы на время отдыха, когда вы будете гулять или смотреть комедию. А вернувшись, вы поймете, что можете посмотреть на стоящие перед вами задачи уже с другой точки зрения.

Подвержены ли вы негативному влиянию стресса?

За каждое «да» поставьте себе 1 балл, за каждое «нет» – 0 баллов.

1 Часто ли у вас возникает чувство собственного бессилия перед судьбой?

2 Если вы что-то не смогли или не успели сделать, нервничаете ли вы из-за этого?

3 Часто ли вы делаете то, что хотят другие люди, а не то, что хочется вам лично?

4 Вы начинаете выяснять отношения с близкими людьми в спокойной обстановке, обдумав то, что хотели сказать?

5 Если на работе назревает конфликт, вы стараетесь избежать его?

0–2 балла. Вас можно поздравить, редко найдется человек, который может противостоять влиянию стресса так, как вы!

2–4 балла. Стресс может, но не должен влиять на вас. Ваша основная задача – вовремя уходить из «зоны стресса».

4–5 баллов. Вы довольно восприимчивы к стрессу. Старайтесь всегда понять для себя, чем вам грозит стрессовая ситуация.

Как уменьшить стресс от переезда

В большинстве случаев переезд с одного места на другое – это стрессовая ситуация, особенно она осложняется, если вы покидаете дом, который построили (отремонтировали) своими руками или тот, в котором жили много лет. Переезд ощущается многими людьми как прощание с приличной частью прошлого, акт продажи квартиры или дома является финалом одного из жизненных этапов. Ваш дом хранит так много воспоминаний, и, находясь в родных стенах, вы чувствуете себя ближе к тем хорошим временам, которые провели здесь. Переезд в новый дом ведет за собой огромные изменения как в жизни, так и в перспективе будущего. Сегодня поговорим о том, как снизить стресс от переезда.

В первую очередь, нужно подготовиться морально. Если вы переезжаете не в условиях форс-мажора, а заранее знаете о предстоящих переменах, начинайте готовиться заблаговременно: пару раз в день выполняйте визуализацию, представляя себя на новом месте. Наблюдайте, что вы прекрасно устроились, дела идут хорошо, вы счастливы, ваши близкие улыбаются. Представляйте любые подробности, которые хотите: хороших, приятных соседей, безопасность своего нового дома, детей, которые быстро привыкли к нему и полюбили его, свою быструю дорогу на работу и т.д. Чем чаще и детальнее вы будете рисовать в воображении свою новую жизнь, тем скорее будет снижаться уровень тревоги и тем легче будет справиться с новизной вам и вашим родным.

Что касается подготовки материальной, ее тоже нужно начать заранее. Во-первых, проведите разведку на новом месте – узнайте, где находятся магазины, аптека, почта, какой транспорт ходит, познакомьтесь и поговорите с соседями, наверняка, они могут сообщить вам полезную информацию. Выяснение обстоятельств жизни на новом месте поможет вам быстрее свыкнуться с мыслью о переезде и снимет лишние страхи. Во-вторых, не оставляйте сборы на последний день. В идеале при масштабном переезде собираться нужно начать за 2-3 дня до вызова машины.

Маленький совет: от скопления ненужных вещей типа хлама на антресолях и балконе нужно избавиться до переезда. Раздайте, продайте или выбросьте, чтобы не привозить старую застойную энергию на новое место.

Прежде, чем упаковать вещи в старой квартире, проведите ритуал прощания с ней. Можете созвать гостей и приготовить вкусный ужин или попрощаться в семейной обстановке, вспоминая все хорошее и забавное, что с вами здесь произошло. Поблагодарите свой дом — мысленно или вслух — за те чудесные годы, что он был вашим. Обычно после такого прощания становится легче пережить расставание, появляется чувство завершенности этапа, а также возникает приятное волнение и интерес по поводу своего нового дома.

Оказавшись на новом месте, когда последняя коробка уже внесена в дом, но еще не начался процесс распаковывания вещей, поприветствуйте свое новое жилище от всей души. Улыбнитесь и скажите вслух какие-нибудь приятные и ободряющие слова, заверьте новый дом в том, что вам будет хорошо вместе, вы будете о нем заботиться и будете счастливы здесь. Поблагодарите его за то, что принял вас – такой ритуал поможет быстрее начать воспринимать этот дом как свой. Теперь начинайте распаковываться! Если вы делаете это не в одиночку, привнесите в процесс элемент игры. Например, можно загадать какой-нибудь предмет и посоревноваться, кто быстрее отыщет его в коробках. Не расставляйте мебель и вещи автоматически, делайте это с душой и радостными эмоциями, «разгоняйте» в себе чувство предвкушения – пусть вам будет хорошо в этот момент.

Обязательно сходите погулять в окрестностях своего нового дома в первые дни после переезда. Замечайте хорошие, красивые, радостные и приятные вещи во время этой прогулки: красивые домики, тишину, прекрасных людей, вежливость продавцов в магазинах, красоту деревьев – в общем, ищите позитив, который сможет скорее свести на нет стресс от переезда.

Как уменьшить стресс от работы

Постарайтесь делать небольшие перерывы в течение рабочего дня, причем не только на обеденный перерыв. Примерно каждые полтора-два часа вставайте со своего места и отходите от него хотя бы на несколько метров. Пятиминутной передышки вполне достаточно для того, чтобы снизить нарастающий стресс. Если у вас есть возможность при этом покидать офисное здание, воспользуйтесь ей. Простой выход на балкон даст отличные результаты, и к работе вы вернетесь с новыми силами.

Перекусы нездоровой пищей только добавляют стресса в вашу жизнь. Воспользуйтесь своим законным перерывом для того, чтобы нормально поесть и тем самым восстановить силы и способность четко мыслить. Исследуйте окрестности рабочего здания на предмет нахождения в округе парка или сквера. Они станут отличным местом для обеда, ведь природа успокаивает и снижает уровень стресса, который неизменно повышается на работе.

Когда накал страстей достигает максимальной точки, не лишним будет сделать двухминутную зарядку. Физическая нагрузка отвлечет вас и ваш организм, и переключит внимание на работу мышц. Простые наклоны, приседания, повороты не только помогут справиться с напряжением, но и избавят вас от болей в спине и шее, которые больше других страдают от сидячей работы.

Еще один вариант гимнастики направлен на ваши сосуды. Положите руки на затылок и с силой давите головой на руки, а руками на голову. Создайте максимальное сопротивление на три-пять секунд, затем расслабьтесь. Приложите кулаки ко лбу и выполните то же самое — создайте сопротивление рук и головы. Напряжение и расслабление в таких упражнениях тонизируют сосуды головы, шеи, вследствие чего вы не только расслабляетесь, но и успокаиваетесь.

Обустройство рабочего места играет важную роль в снижении стресса. Если у вас есть такая возможность, поставьте на свой стол фотографию любимых людей, красивое растение, за которым вы будете ухаживать, памятную статуэтку из поездки или другие вещи, взгляд на которые станет вашим спасением в разгар рабочего дня.

Как уменьшить стресс от работы?

Дата публикации 23 сентября 2014 . Опубликовано в Состояние

Современный ритм жизнь держит многих в постоянном стрессе. Политика, рабочие авралы, семейные проблемы просто не позволяют расслабиться и насладиться жизнью. Чтобы не свалиться от нервного срыва после тяжелого трудового дня, используйте следующие советы.

Смените кофе на зеленый чай и заметите, как повысится настроение, общий тонус и креативность. Дело в том, что кофе после кратковременного всплеска активности вызывает резкий спад, в то время как зеленый чай мягко и безвредно стимулирует обмен веществ (да, вы худеете.), усиливает деятельность мозга и благотворно влияет на здоровье кожи.

Резкие скачки уровня сахара в крови также вызывают приступы голода, сонливость и провоцируют диабет. Поэтому конфеты и даже мюсли на завтрак стоит заменить морковкой или яблоком. Кстати, хрустящая еда повышает тонус.

В офисном ресторане или кафе не злитесь на тех, кто тормозит у кассы, а лучше поработайте над правильной осанкой. Зрительно она избавит вас как минимум от 5 кг. Вспомните уроки Верочки из кинофильма «Служебный роман»: попу втянуть, плечи развернуть, спина прямая, подбородок выше, живот убрать. И если все время держать пресс в тонусе (будто на вас обтягивающее платье на один размер меньше), не заснете на скучном совещании даже после плотного обеда.

Составьте список дел – он поможет не потерять важные дела в общем потоке, а вы перестанете нервничать, из-за страха что-нибудь не успеть.

Бывает, что лифт останавливается почти на каждом этаже. В таких случаях практикуйтесь в регуляции дыхания – вдох на три счета, выдох — на шесть, и все только животом. Эти несложные вещи снизят риск ослабления иммунитета, повышения давления и нервозности.

Жители больших городов на дорогу с работы домой тратят не меньше часа в день, а за год получается более 300-от часов. Используйте это время, чтобы снизить нервное состояние. Застряли в пробке? Разожмите стиснутые зубы и расцепите пальцы на руле, определите, что именно вас разозлило сегодня. Видение проблемы под разными углами часто сводит ее на нет. Едите в автобусе? Выйдите раньше и идите пешком: чем больше вы напряжены, тем выше темп. Ходьба эффективно снимает стресс.

Если на полноценные тренировки не хватает времени, сделайте их короче, но сложнее и интенсивнее. 6 забегов по 30 секунд на максимальной скорости укрепят мышцы, как это делает двухчасовой джоггинг. То же самое касается и велосипеда, плавания, роликов. Интервальная тренировка, увы, не помогает сбросить вес, но тонус мышц будет в норме.

Отлично справится со стрессом помогает медитация. Ее пользу давно оценили многие знаменитости, почему бы не попробовать и вам? Тем более, что видов и техник медитации сейчас великое множество.

Источники:
Как уменьшить негативное влияние стресса?
Экстремальной ситуацией может быть экзамен, годовой отчет, переаттестация, медосмотр, собеседование при приеме на работу… Как…
http://www.aif.ru/health/life/31886
Как уменьшить стресс от переезда
В большинстве случаев переезд с одного места на другое – это стрессовая ситуация, особенно она осложняется, если вы покидаете дом, который построили (отремонтировали) своими руками или тот, в
http://improve-me.ru/6539
Как уменьшить стресс от работы
★★★ Стресс во время работы и как ее следствие все чаще заставляет людей болеть и доводить организм до нервного истощения или срыва. Для того чтобы снизить влияние этого фактора, стоит каждый день хотя бы
http://www.justlady.ru/articles-156053-kak-umenshit-stress-ot-raboty
Как уменьшить стресс от работы?
Современный ритм жизнь держит многих в постоянном стрессе. Политика, рабочие авралы, семейные проблемы просто не позволяют расслабиться и насладиться жизнью. Чтобы не свалиться от нервного срыва после тяжелого трудового дня, используйте следующие советы.
http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/4449-kak-umenshit-stress-ot-raboty