как справиться со стрессом

Как самостоятельно справиться со стрессом без советов психолога?

Как самостоятельно справиться со стрессом без советов психолога?

Исследования утверждают, что даже дети в шестилетнем возрасте — страдают от стрессов. Этот факт многих удивляет, но удивление такую правду совершенно не разрушает. Стресс — коварный разрушитель нервной системы человека. А нервная система – это совокупность эндокринной и нервной систем, которые управляют всеми органами человеческого тела.

Способы борьбы со стрессом без помощи специалистов – психологов

Вы справитесь! Поверьте! Не все так сложно, как может показаться!

  1. Прокатитесь на аттракционах или сделайте что-то такое, от чего способен «подскочить» ваш адреналин. Любовь к экстриму – это отличное лекарство от любого негатива.
  2. Много расслабляйтесь, много отдыхайте! Не нужно «загонять» себя в поток мыслей. Помните, что живете один раз.
  3. Посвятите свое свободное время любимым делам. Растворяйтесь в них с головой! Погружайтесь в свое хобби с головой!
  4. Срочно смените обстановку! Если пока нет такой возможности, то устройте грандиозную перестановку в своей квартире (комнате).
  5. Найдите фотоаппарат и отправляйтесь фотографировать все, что попадется вам на глаза. Приходите домой, «закачивайте» все снимки на компьютер и начинайте развлекаться. Есть много программ с фото-приколами и с рамочками.
  6. Отправляйтесь путешествовать в Японию. Там есть кафе, в которых вам дадут специальные тарелки для битья. «Выплескивайте» стресс, разбивая волшебную посуду.
  7. Не обращайте никакого внимания на плохую погоду. Нет плохой погоды у природы! Дождь тоже способен осчастливить многих людей. Прогуляйтесь под его каплями, распевая веселые песни. Вам в этом поможет любимый плеер или дорогая подруга.
  8. Посмотрите хороший фильм (сериал) или сосредоточьте слух на своей самой любимой музыке. Окунайтесь в мир позитивных эмоций! Мир, окружающий нас, так прекрасен! И вы в этом должны убедиться.
  9. Вспомните место, где есть озеро или речка. Отправляйтесь туда, чтобы послушать шум воды на берегу реки. Вода имеет волшебные свойства (она «блокирует» стрессовые ощущения).
  10. Избегайте темных помещений. Отправляйтесь туда, где светит солнце. Солнечный свет стимулирует выработку «счастливых» гормонов.
  1. Спите, если ничто другое вас не спасает. Сон – это отличное средство от многих проблем. Засыпайте в обминку со своим любимым человеком, чтобы все было еще лучше!
  2. Замечтайтесь о приятном. Конструируйте свой сон. Настройте себя на то, что все мечты станут реальностью, потому что вы этого очень хотите.
  3. Обнимите мягкую игрушку. Такие «обнимашки» отгонят стресс очень далеко и надолго! Этот интересный метод часто спасает подростков от мыслей о безответной или несчастной любви. А конкретно вас он спасет от «стрессо-нападений», чтобы вы поверили в сказку в реальности. Настоящая сказка – это человеческая жизнь, разукрашенная всеми красками сумасшедшего позитива!

Вы находитесь на работе и не можете скрыть свой стресс, который сверлит вашу нервную систему и не дает сосредоточиться на своих служебных обязанностях. Что делать?

Срочно отпроситесь с работы под любым предлогом. Выходите на улицу и некоторое время подышите свежим воздухом. Успокойтесь. В этой статье в разделе (физические нагрузки) изучите специальное упражнение для дыхания. Садитесь в машину или общественный транспорт и следуйте к «месту дислокации». Дома примите меры, описанные в этой статье…

Вы уволились или вас уволили с работы? Отлично! У вас появилось время для отдыха. Смотрите в этой статье раздел «отдых справится со стрессом».

Свадебные хлопоты – это натянутые нервы, нервы, нервы… Как струны! И вам нужно контролировать эти струны, контролировать стресс. Поэтому используйте все полезное, что найдете в этой статье и сделайте все правильно! Счастье будет вашим, стресс уйдет и небо будет посылать вам солнечные лучи, а вы будете спокойны и счастливы, ведь впереди вас ожидает счастливая и долгая жизнь!

Никто не застрахован от расставаний. И если судьба «сделала поворот», не отчаивайтесь, значит это не ваша судьба, а там, на повороте ждет вас то, что вы назовете своим счастьем и судьбой. Стресс от расставания больно ранит и обязательно нужно отвлечься, забыть… Используйте приемы и рекомендации этой страницы и стресс никогда не будет вашим спутником.

Развод – дело ответственное и если что-то идет не так, как предполагали вы, это может вызвать стресс и бурю негативных эмоций. Это обязательно скажется на состоянии нервной системы. Поэтому нужно иметь контроль над возникновением стресса во время бракоразводного процесса. Вы должны иметь с собой успокаивающие средства, средства первичной гигиены. Если создалась тупиковая ситуация и вам становится невмоготу, то не дожидайтесь, пока стресс охватит нервную систему, инсценируйте плохое самочувствие и процесс будет перенесен.

У вас огромная ответственность по вынашиванию ребенка. Это ваш экзамен на материнство! Вы должны знать, как быстро успокоиться и значит – успокоить ребенка. При возникновении стрессовой ситуации в период беременности помогает дыхательное упражнение. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.

Если стрессовая ситуация имеет длительное продолжение, то воспользуйтесь методами этой статьи и вы обязательно избавитесь от стресса.

Оставайтесь в реальности (в настоящем времени). В период стресса человек очень часто занимается «накручиванием» себя и усугубляет ситуацию. Все кажется сложнее и больнее, чем есть на самом деле.

  1. Разговаривайте со своим отражением. Выстраивайте настоящий диалог с ним! Не бойтесь того, что над вами будут смеяться. Закройтесь в своей комнате и уединитесь, чтобы вас никто не смущал.
  2. Нарисуйте свое настроение, свой стресс. Порвите рисунок. Представьте, что вам опасно возвращаться к своему прежнему состоянию. Клочки бумаги сожгите и больше не вспоминайте о «плохом» рисунке.
  3. Берите детские мелки и идите разрисовывать асфальты города! Делайте это в разрешенных местах, чтобы не нарываться на неприятности.
  4. Достаньте вашу любимую детскую книгу. Перечитывайте ее до тех пор, пока не поймете наверняка, что со стрессом уже покончено.
  5. Со стрессом можно справиться при помощи ведения дневника. Если вам удобнее работать за компьютером, то вам поможет ведение блога или интернет-дневника. Описывайте в подробностях всё, что чувствуете, думаете и хотите (хотели бы) предпринять.
  1. Делайте упражнения. Устраивайте занятия на различных тренажерах. Так вы повысите свое настроение, улучшите тонус мышц и освободитесь от стресса.
  2. Изучите «квадратное» дыхание. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.
  3. Стресс «прогонит» — секс с любимым! Если вы взаимно влюблены, то вам уже ничего не страшно! Наслаждайтесь каждой минуткой, которая пропитана настоящим счастьем!

Купите себе море всяких сладостей и начинайте их поглощать с огромным удовольствием. Не ведите подсчет калорий! Они растворяться вместе со стрессом.

Шоппинг! Как мы могли о нем забыть?! Магазины и гипермаркеты очень быстро справляются с женским стрессом. Не стоит предлагать такой антистрессовый способ мужчинам, потому что они ненавидят все, что как-то связано с магазинными полками и витринами.

Посидите в кафе или в мини-ресторане. Закажите себе что-нибудь классное, новое и сконцентрируйтесь исключительно на своих вкусовых ощущениях.

Смешайте такие травы как: валериана, женьшень, имбирь, солодка, розмарин. Можете принимать их в каплях, если хотите. Можно приготовить и травяной чай.

А знаете ли вы, что стресс можно спутать с плохим настроением ? Такое бывает с теми людьми, которые очень много читают и отлично «подкованы» во многих теоретических аспектах. Необходимо убедиться в том, что это стресс, чтобы от него избавиться!

Как справиться со стрессом

Для того чтобы справиться со стрессом, прежде всего, попробуйте изменить свое отношение к жизни. Реагируйте на события и изменения более спокойно. Не ждите неприятностей от любых создавшихся или возможных ситуаций. Если что-то неприятное произошло, постарайтесь подумать об этом отстраненно, проявите чувство юмора. Может, хорошенько подумав, вы даже найдете что-то полезное или приятное в вашем теперешнем положении.

Убедите себя, что все, что происходит – к лучшему. Одобряйте свои действия и поступки, не занимайтесь самокопанием и самобичеванием, не позволяйте себе впасть в отчаяние. Это не приведет ни к чему хорошему.

Если у вас есть близкие друзья, поделитесь с ними переживаниями – возможно, они знают, как справиться со стрессом в вашей ситуации. Однако такая встреча не должна перерасти в вечер слез и жалоб на жизнь. Постарайтесь подойти к проблеме конструктивно, обсудить детали, попросить совета или помощи.

Всегда помните, что обязательно найдется кто-то, кому хуже, чем вам. Если в вашем окружении есть такой человек – проявите к нему внимание. Во-первых, таким образом вы сможете отвлечься от собственных проблем. Во-вторых, если вам удастся сделать для этого человека что-то действительно стоящее, вызвать его благодарность, это, несомненно, окажет позитивное влияние на вашу самооценку, поднимет настроение.

Если для выхода из стрессовой ситуации вы должны принять какое-то решение – примите его! Не опускайте руки, ищите выход из положения. При этом сохраняйте позитивный настрой и верьте, что все закончится так, как лучше всего для вас.

Если вы ничего не можете поделать в сложившейся ситуации, тогда логично будет просто расслабиться. Учитесь расслабляться каждый раз, когда стрессовые факторы на вас не воздействуют. Например, если у вас неприятности на работе, то, приходя домой, приучите себя наслаждаться покоем, тишиной, комфортной обстановкой. Конечно, завтра все вернется, проблемы не уйдут, но сейчас они не требуют вашего немедленного внимания, поэтому используйте это время с пользой и получайте положительные эмоции.

Для этого подойдут медитация, занятия спортом, просто прогулки в красивых местах. Отвлекайтесь, смотрите вокруг, общайтесь с другими, позитивно настроенными людьми. Вы можете также придумать себе какое-нибудь интересное занятие. А может, раньше у вас имелось хобби? Тогда вернитесь к нему опять – положительные эмоции ускорят процесс выхода из стресса.

Многим помогают справиться со стрессом простые удовольствия. Подумайте, что вам нравится больше всего? Может вам поднимает настроение поход по магазинам или посещение картинной галереи? А может новая книга любимого автора или поход с подругами в сауну? Не сидите дома, закрыв голову руками и отгородившись от всего мира! Доставьте себе удовольствие. Пусть на это понадобятся некоторые средства – рискните. В конце концов, ваше здоровье дороже любых денег.

Для того чтобы справиться со стрессом исследователи советуют затеять что-нибудь грандиозное. Что-то такое, чтобы требовало бы всего вашего внимания и сил и не оставляло времени на бессмысленные переживания. У вас накопились вопросы к многочисленным шкафам и антресолям – устройте генеральную уборку! Это не слишком грандиозно, по-вашему? Отлично, самое время начать ремонт!

Если вы проявляете довольно острую реакцию на стрессовые ситуации, и вам в первый момент хочется рвать и метать, не сдерживайтесь, если есть такая возможность. Или хотя бы потерпите до того момента, как останетесь одни. А теперь можете ни в чем себе не отказывать – разбейте пару старых тарелок, если это вам покажется слишком мелким – можете расколотить дорогой сервиз, лишь бы это доставило вам удовольствие.

Колотить кулаками стену медики не советуют – травмопункты и так не страдают от отсутствия пациентов. А вот разнести в пух и перья подушку вполне можете себе позволить – это может помочь справиться со стрессом. Вовсе необязательно выполнять экзекуцию в полной тишине. Вы можете вопить и кричать, высказывая все, что думаете. Только в конце сеанса не забудьте успокоиться и сказать себе, что все идет хорошо, а будет еще лучше. Если вы натура сентиментальная, можете даже поплакать, только не слишком долго, а то такой прием только усугубит ваше положение.

После всего лучше окончить день принятием горячей ванны. Это можно сделать и в том случае, если вы не давали выхода эмоциям. Просто наполните ванну, добавьте в нее успокаивающие травы и ароматные масла и посидите расслабившись и отпуская все дневные заботы.

Как справиться со стрессом в самый первый момент? Помогает старый добрый способ – счет до 10-ти. Считайте медленно, стараясь успокоиться и несколько отрешиться от ситуации. Попробуйте также сделать несколько дыхательных упражнений, помогающих расслабиться. Для этого медленно и глубоко вдохните через нос. Не вдыхайте грудью – воздух должен заполнить ваш живот и область нижних ребер. Вы увидите, как ваш живот раздувается и это значит, что вдыхаете вы правильно.

Когда воздух уже не будет помещаться в ваших легких, сильно и свободно выдохните ртом. Не сдерживайте поток воздуха, пусть выдох будет быстрым и мощным. Как только вы выдохнули все без остатка – не спешите вдыхать. Выдержите паузу сколько сможете.

Во время задержки дыхания вы можете почувствовать, что вдыхать вам совсем не хочется, и вы согласны находится в таком состоянии всю оставшуюся жизнь. Это происходит от того, что вы расслабляетесь. Скованная напряжением грудная клетка, одеревеневшие мышцы шеи и плеч расслабляются благодаря глубокому вдоху и сильному выдоху. Пауза позволяет успокоиться и прочувствовать момент расслабления во всей его сладости.

Сделайте 2-3 таких вдоха и выдоха с паузой после каждого, и вы почувствуете, что напряжение вас отпускает. Это простое упражнение можно проделывать даже если вы просто наряжены или устали.

Не оставляйте без внимания также еду и питье. К сожалению, многие для того чтобы справиться со стрессом, начинают безостановочно есть. Они доставляют себе удовольствием вкусной и калорийной пищей, нимало не заботясь о том, что в состоянии напряжения желудок не может нормально перерабатывать и усваивать пищу. А если учесть количества, которые идут вход у жертв стресса, то легко себе представить, во что превратится страдалец через несколько недель такой «терапии».

Также не стоит увлекаться крепким чаем и кофе – они не расслабляют, а только наоборот возбуждают нервную систему. Алкоголь тоже может принести только временное облегчение, поэтому лучше не начинать и не открывать дорогу одному из самых неприятных и трудноизлечимых заболеваний – алкоголизму.

Однако все эти меры, при всей их правильности и действенности, могут не возыметь ожидаемого эффекта. Тогда, если вы чувствуете себя все хуже, у вас начинаются какие-нибудь другие расстройства, связанные с постоянным напряжением, преследуют навязчивые мысли, вы не можете спать и тому подобное, вам стоит обратиться к врачу. Сами по себе такие состояния вряд ли пройдут. А затягивание с их лечением может нанести непоправимый урон вашему здоровью.

Как справиться со стрессом

Иногда мне начинает казаться, что все, кого я знаю, испытывают стресс. Мы все несемся по кругу — успеть сделать работу, найти деньги на квартплату — и просыпаемся среди ночи от ужаса со вставшими дыбом волосами. Думаю, что и вы тоже испытываете некоторый стресс.

Работа, друзья, любовь или ее поиски, финансы, обстановка в мире — беспокойство о подобных вещах складывается в высокий уровень стресса. Если не найти какой-нибудь действенный метод борьбы со стрессом, мы пропали. Достаточно сказать, что, по данным последних исследований, 90% болезней связано со стрессом. Внушительная цифра, согласитесь.

Я называю стресс корнем (почти) всех зол, потому что он истощает иммунную систему и буквально вызывает болезни. А наша реакция на стресс может еще сильнее повредить нам — алкоголизм, употребление наркотиков, курение, плохое отношение к себе и окружающим. Полностью исключить стрессы невозможно, но их можно свести к минимуму и научиться находить позитивные решения. (Намек: поссориться с соседкой по общежитию или пробить дыру в стене гостиной — НЕпозитивные решения.)

Каждый день выделяйте время, которое принадлежит только вам. Не обязательно идти на массаж, но найдите время хотя бы просто посидеть и подумать, помедитировать, почитать журнал, сделать себе педикюр или прогуляться по парку. Вы должны понять, что мир, в котором мы живем, постоянно нагружает наш мозг, и вам нужен способ избавляться от стресса, как физкультура — способ избавиться от лишних калорий. Да, можно полежать на диване и посмотреть телевизор, это тоже подойдет.

Если вы действительно не видите для себя выхода из хронического стресса, перестали прислушиваться к доводам рассудка или обдумываете причинение себе вреда, немедленно обратитесь к профессионалу. Поняли? Вы же вызываете врача при высокой температуре (правда ведь?), — так вот, избыточный стресс не менее вреден.

Как почувствовать себя лучше: способы мгновенного снятия стресса

♦ Дышите медленно иглубоко. Полностью сконцентрируйтесь на дыхании и не думайте ни о чем больше.

♦ Сходите на чай или ланч с другом, с которым вы успокаиваетесь.

♦ Моя подруга рекомендует однообразное занятие, не требующее размышлений, — вышивать, резать овощи, убираться в ванной или мыть посуду.

♦ Поговорите с членами семьи или друзьями о том, что вас занимает.

♦ Напишите об этом в дневнике, блоге или отправьте емейл лучшей подружке.

♦ Отправляйтесь на прогулку — хотя бы просто вокруг квартала.

♦ Примите теплую ванну.

♦ Съешьте что-нибудь полезное, например помидор или горсть миндаля.

♦ Повторяйте успокаивающую фразу или мантру снова и снова, вслух или про себя. Много лет назад кто-то посоветовал мне неплохую мантру: «Меньше, меньше, меньше». С тех пор я неизменно ее использую. Она напоминает о том, что работу, проблемы и неприятные действия надо разбивать на маленькие кусочки, с которыми реально справиться. При очень сильном стрессе мне приходилось с помощью «меньше, меньше» заставлять себя надевать носки, чистить зубы и выходить за порог навстречу неприятным делам. Способ может показаться несерьезным, но для меня он работает.

Помните о том, что и это пройдет. Вы и раньше переживали стрессы — переживете и этот. Вы сможете справиться с любым стрессом, если сами в это поверите!

Как справиться со стрессом: 10 способов

Стресс — это защитная реакция организма человека на то, что случается с ним в жизни. Стресс сопровождается эмоциональным напряжением и нагрузкой на психику. Возникает стресс в ситуациях, когда человек думает, что он не способен эффективно справиться с возникшей ситуацией.

От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье. И поэтому очень важно научиться самостоятельно и своевременно справляться со своим стрессом.

Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой — прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

Аквариум с рыбками, также, создает уютную атмосферу в доме и помогает расслабиться. Наблюдение за движением рыбок и игрой света в воде аквариума настраивает на философский лад, успокаивает, помогает забыть обо всех трудностях дня, способствует возможности ощутить мудрость жизни, понять ее быстротечность и смысл.

Еще можно просто сходить в душ и «смыть» с себя все проблемы, обиды, печали. Или принять расслабляющую ванну с эфирными маслами и травяными настоями. Нервная система полностью расслабится, улучшится сон и его продолжительность. Еще более эффективное средство — искупаться в водоеме или в бассейне. Плавание действует, как мощный антистрессовый фактор. Плавание помогает снять усталость и прогнать прочь тревоги.

Когда стресс и напряжение накопились, вместо того чтобы «срывать» свое плохое настроение на попавшихся под горячую руку окружающих, можно попробовать отвлечься от своих проблем и снять стресс, занявшись творчеством. И для этого найти свой способ самореализации и самовыражения.

Способности и таланты у каждого человека разные. Кому-то приятно будет рисовать, а кто-то может успокоиться, играя на музыкальных инструментах. Возможно, вы можете творчески выразить себя при помощи стихов или прозы.

Выразить себя можно и множеством других способов: вышивание, шитье, вязание, конструирование, коллекционирование, резьба по дереву. Главное — заняться чем-то творческим. Начать что-то создавать.

Мы являемся частью природы и интуитивно ощущаем глубокую с ней связь. Общение с природой благотворно влияет на наше психологическое и физиологическое состояние и избавляет от стресса и нервного возбуждения. Нахождение на открытом воздухе в парке или лесу повышает энергию, придаёт жизненных сил, обостряет чувство благополучия и личного счастья, способствует устойчивости к физическим заболеваниям.

Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки – всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам хорошее настроение.

Животные помогают нам освободиться от стрессов, неврозов, тревожных состояний, беспричинных страхов, бессонницы, нормализовать деятельность нервной системы и психики человека в целом.

Лечебными свойствами наделено каждое животное, которое любит своего хозяина. Только нужно помнить, что любовь к братьям нашим должна быть взаимной. Контакт с животными может помочь, если мы заботимся о них и испытываем к ним теплые чувства. Лучшие лекари – это собаки, кошки и лошади. Собакотерапия и дельфинотерапия также помогают справиться со стрессом.

В природе существует огромное количество продуктов, которые являются отличными лекарствами от стресса. Очень часто в ситуациях эмоционально напряжения, хочется чего-нибудь сладкого: меда, мармелада, шоколада.

Это желание возникает, потому что эти продукты содержат углеводы, активизирует выработку гармона серотонина, который помогает успокоиться и расслабиться. Натуральными антидепрессантами являются и все овощи, фрукты оранжевого, красного и желтого цветов. Это морковь, помидоры, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, бананы, хурма. Почитать про продукты поднимающие настроение можно здесь.

Для снятия стресса часто применяется расслабляющий массаж, при котором массируются зоны лица, головы, шеи, лопаток и рук. Когда человек длительное время находится в состоянии напряжения, то это приводит к образованию «мышечных узлов» в мышцах.

Техника массажа, при котором разминаются затвердевшие участки тела, способствует избавлению от стресса и укреплению иммунной системы. Визит к массажисту один раз в неделю подарит вашему организму активность и энергичность. А также позволит вам начать по-новому воспринимать себя и справляться со всеми проблемами, встречающимися на вашем жизненном пути.

Тактильная терапия, как и массаж, является хорошим помощником при борьбе со стрессом.

Занятия спортом уничтожают вредные гормоны стресса и помогают справиться с проблемными ситуациями, конечно, если спортом заниматься с радостью. После тренировки, у человека возникает ощущение уверенности в себе, закаляется характер, самооценка повышается.

Этот способ борьбы с психологическим напряжением известен многим людям, но по причине своей лени или нехватки времени используют его немногие, хотя найти два часа в неделю на тренировку может каждый.

Лучшими видами спорта в борьбе со стрессом считаются: единоборства: бокс, дзюдо, кикбоксинг. Также, снятию стресса способствует йога, игра дартс, катание на роликовых коньках, лыжах, бильярд, настольный теннис, баскетбол, танцы, бег, силовые тренировки или фитнес.

Спокойное глубокое естественное дыхание, с длинными вдохами и выдохами, устраняет напряжение и стресс. Но особенно оно полезно людям, которые склонны к беспокойству, тревоге, панике и утомлению, потому что стресс приводит к быстрому поверхностному дыханию, которое со временем становится привычным. Поэтому с помощью сознательного контроля над дыханием, можно справиться с эмоциональным напряжением.

Светолечение – применение искусственного или природного света, в целях эффективного лечения эмоциональных расстройств: стрессов, депрессии, расстройства сна. Согласно этому методу лечения нужно как можно больше времени проводить на открытом воздухе, а также создавать в доме, как можно более яркое освещение. Также, можно приобрести специальные лечебные лампы для лечения светом. Важно, что результат от лечения светом выше, чем от лечения антидепрессантами.

При стрессе мы стремимся остаться в одиночестве, и только музыка в этом состоянии нам не мешает.

Стресс – эмоция, имеющая свои вибрации. Музыка также несет вибрации, которые накладываются на вибрации стресса, сдвигая эмоции в иное русло. Поэтому звучание музыки меняет наше состояние.

Лучшая музыка – это любимая музыка. Хорошо, если она будет ритмичной, поскольку стресс парализует волю, блокирует, текущие в организме энергии, а они должны быть разбужены. Организм подстраивается под ритм, внутреннее напряжение ослабевает, приходит покой и успокоение.

Магией голоса и пения можно привести организм к гармоничному эмоциональному состоянию. При пении регулируется дыхание. Оно становится глубже. Увеличивается поступление кислорода в организм. Как результат — улучшается кровоснабжение всего организма (мозга в том числе). Это влияет на кожу лица, в целом, оказывая, омолаживающий эффект. Укрепляется иммунитет. Стресс жизнь укорачивает — пение ее продлевает. К человеку возвращаются силы, уменьшается паника.

Но полностью снять стресс музыкой нельзя. Уход от вызвавшей стресс ситуации ничего не решит. Проблема решается действиями, а они направляются волей. Музыка, восстановив способность принимать решения — помогает решить и вызвавшую стресс проблему. Музыка не убирает проблему, но ослабляет ее, вызывая у человека прилив сил и желание действовать.

Итак, чтобы справиться со стрессом и снять эмоциональное напряжение нужно проанализировать свой образ жизни и разработать собственную стратегию лечения. Важно научиться помогать себе. Наградой будет – победа над стрессом, вера в себя, а также уверенность, что все будет хорошо и любые трудности возможно разрешить. В результате, уровень удовлетворенности жизнью и настроение непременно повысится, исчезнет тревога, появятся силы, бодрость, энергия.

Если вы не можете найти в себе силы справиться со своим стрессом, обратитесь к врачу. Современная медицина способна оказать квалифицированную помощь в борьбе со стрессом.

Книги (литература) по теме: Как справиться со стрессом

  • Щербатых Ю.В. «Стресс и Счастье — на одну букву.»
  • Карин Тиллиш «Уверенность с лошадьми. Доверительные отношения без страха и стресса.»
  • Буртовая Е.В. «Конфликтология. Учебное пособие.»
  • Бычковская О. «Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд.»
  • Саламатов В. «Лекарство от стресса. Нервно-психическое здоровье.»
  • Чирков Ю. «Стресс без стресса.»
  • Стабровский Е. «Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека.»
  • Кадыров Р. «Посттравматическое стрессовое расстройство.»
  • Семке В.Я. «Умейте влавствовать собой, или беседы о здоровой и больной личности.»
  • Маккей, Дэвис, Фэннинг «Как победить стресс и депрессию.»
  • Печкарева А. «Как успешно бороться со стрессом.»
  • Пигулевская И. «Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым.»
  • Эверли Джордж «Стресс: природа и лечение.»
  • Леонова А., Костикова Д. «На грани стресса.»
  • Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа.»

Советы как можно использовать энергию стресса во благо.

Источники:
Как самостоятельно справиться со стрессом без советов психолога?
Как женщине самостоятельно справиться со стрессом?
http://ladyeve.ru/vsyakoe/kak-samostoyatelno-spravitsya-so-stressom-bez-sovetov-psihologa.html
Как справиться со стрессом
★★★ Вот уже несколько дней вас мучают головные боли и бессонница, ничего не способно вас обрадовать или заинтересовать, вы буквально ощущаете, что на вас навалилась невыносимая тяжесть и единственное,
http://www.justlady.ru/articles-124624-kak-spravitsya-so-stressom
Как справиться со стрессом
Иногда мне начинает казаться, что все, кого я знаю, испытывают стресс. Мы все несемся по кругу — успеть сделать работу, найти деньги на квартплату — и просыпаемся среди ночи от ужаса со вставшими дыбом волосами. Думаю, что и вы тоже испытываете некоторый стресс.
http://www.garmoniazhizni.com/2013/05/13/kak-spravitsya-so-stressom/
Как справиться со стрессом: 10 способов
Как правильно бороться со стрессом — руководство к действию
http://www.nastroeniya.net/stress/104-kak-spravitsya-so-stressom.html

COMMENTS