как справиться со стрессом на работе

Как справиться со стрессом на работе

Каждый хотел бы работать по восемь часов в день и иметь два выходных. Но современный бизнес диктует свои условия – все те же двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю. А такие нагрузки непременно приводят к стрессу на работе. Чтобы не столкнуться с этой проблемой, оставьте себе время для себя.

Выключайте телефон и компьютер за час до сна, а после пробуждения оставьте себе еще час свободного времени. Конечно, чтобы поставить клиента, начальника и сослуживцев перед фактом, что в это время вы недоступны, требуется немалая уверенность в себе. Но отказывать себе в личном времени ни в коем случае нельзя.

Причиной стресса на работе, часто может стать длинный перечень заданий, глядя на который вы уверенны, что справится с ними в обозримом будущем, нет никакой возможности.

Чтобы справится со стрессом на работе, реально оценивайте, сколько времени вам понадобится на решения той или иной задачи. И определите, что именно вы готовы и способны сделать в установленные сроки. Если одну времени на выполнение всех заданий вам не хватит, обратитесь к начальнику, пусть он определит какова их приоритетность. Не оправдав ожиданий, вы наверняка столкнетесь с сильнейшим стрессом на работе.

Подача информации в СМИ, направлена на то, чтобы вызвать у зрителя сильные эмоции. И не всегда положительные. Страх и гнев, опасения, не то, что нужно вам чтобы справиться со стрессом на работе. Вам может показаться, что просмотр новостей отвлечет вас, но на самом деле, напряжение только нарастает. Поэтому откажитесь от негативной информации, если она не касается непосредственно вашей жизни.

Вы только попусту растрачиваете свои силы. Анализ этих событий и прогнозирование, конечно принесут свои плоды, но как только вы вступаете в борьбу с ними, вы уже обречены на неудачу. Хотите справиться со стрессом на работе, не беспокойтесь о вещах, на которые не можете повлиять.

Невозможно справиться со стрессом на работе, общаясь с раздражительными особами, ведь мы проецируем на себя чужие эмоции. И общение с теми, кто вечно ноет и постоянно находится в состоянии стресса, может повлиять на вас.

Как справиться со стрессом на работе

Если непредвиденная стрессовая ситуация настигла вас на рабочем месте и вы явно перенервничали, попробуйте не бросать все силы на решение проблемы, а, напротив, немного отвлечься. Звучит, конечно, странно в контексте ЧП. Однако если вы зациклитесь на возникшей проблеме, у вас вряд ли получится адекватно реагировать на ситуацию, не говоря уже о том, чтобы найти правильный выход. Подышите животом, замедляя дыхание. Организм тут же начнет подстраиваться под эту перемену, сердцебиение «успокоится». А с наступлением физического покоя придет и эмоциональный контроль. Но чтобы эта затея была успешной, во время короткой релаксации не пускайте новые проблемы в свои мысли.

Если в течение рабочего дня у вас скопилось много отрицательных эмоций, воспользуйтесь знакомым и проверенным способом – выплесните негатив. Только не надо дожидаться точки кипения и переходить на крик. Попробуйте позвонить другу или просто объяснить ситуацию коллеге во время перерыва. Когда проговариваешь проблему, она часто перестает казаться такой уж ужасной.

Иногда мы сами притягиваем к себе проблемы. Вспомните, сколько раз вы собирались на работу с мыслями о том, что в офисе куча дел и день наверняка будет тяжелым. А мысль, как известно, материальна. Представляя, как проблемы сыплются из рога изобилия, вы сами настраиваете себя на стресс. Поэтому старайтесь приходить на работу с мыслями о том, что вам все под силу, или хотя бы не думать заранее обо всех возможных проблемах, которые могут случиться на работе, а лучше вспомните приятные и забавные случаи на работе. Кстати, позитивный подход помогает быстрее справиться с уже начавшимся стрессом, так что вы в любом случае будете в выигрыше.

Не всем, но все же очень многим помогает расслабиться и взбодриться музыка. Кому-то нравится прослушать в наушниках пару любимых песен во время обеденного перерыва, а кому-то музыка нужна просто как незаметный фон в течение дня. Попробуйте подобрать для себя соответствующий «музыкальный режим», с ним обстановка не кажется такой официальной и напряженной.

Причиной офисных стрессов для многих из нас становится вовсе не сама работа, а натянутые отношения в коллективе. Сложно пребывать в гармонии и спокойствии, когда вас кто-то раздражает, либо вы чувствуете недоброжелательность по отношению к себе. В этом случае не ставьте дополнительных барьеров в общении. Наоборот, постарайтесь выйти на контакт, вместе обедая или возвращаясь домой. Выступите с инициативой о небольшом корпоративном отдыхе, например, организуйте поход в боулинг или кино и старайтесь не избегать корпоративов. Так вы дадите понять коллегам, что вы открыты к общению.

Некоторые прогрессивные компании устраивают для своих сотрудников фитнес-занятия прямо в офисе, приглашая инструкторов и выделяя специальные залы. Правда, такая возможность пока что доступна очень немногим. Зато вы вполне можете устраивать себе разминку непосредственно на рабочем месте, причем ваши коллеги об этом даже не догадаются. В офисе, если присмотреться, есть немало тренажеров. К примеру, раз в час будет полезно спуститься на 2-3 этажа по лестнице и подняться обратно. Физическая зарядка прибавляет здоровья и вместе с тем дает отдохнуть голове, так что вы получаете двойную пользу. И, разумеется, очень хорошо, если вы можете себе позволить посещение фитнес-клуба после рабочего дня. Спортзал поможет вам забыть об офисных проблемах на весь вечер.

Стресс, как вы наверняка сами замечали, очень быстро отнимает энергию у организма. Причем тратятся не просто калории, но и наши запасы витаминов и минералов. Вспомните, не было ли у вас такого, что после переживаний хотелось съесть шоколадку или яблоко? Организм таким способом указывает, что ему нужно в данный момент. Не игнорируйте эти сигналы, продолжая решать проблемы, а сделайте перерыв для небольшого перекуса. Восстановить энергетический и микронутриентный баланс помогают фрукты и овощи. Умеренное количество сладкого (лучше всего качественного шоколада) тоже поможет улучшить самочувствие.

Прислушивайтесь к себе и своему телу. Если вы чувствуете, что нервы который день напряжены до предела, если тревога и беспокойство не отпускают практически ни на минуту и возникают как по малейшему поводу, так и без него, возможно, вам нужна поддержка извне. На помощь могут прийти специальные противотревожные препараты. Современный селективный анксиолитик Афобазол, в отличие от многих «традиционных» противотревожных и успокаивающих средств, не заглушает тревогу и стресс путем подавления работы нервной системы, а восстанавливает собственные защитные противострессовые механизмы, действуя мягко и постепенно. Подобный уникальный механизм действия обуславливает важное преимущество Афобазола – он не вызывает дневной сонливости, зависимости и привыкания, в отличие от многих противотревожных средств. По этой же причине препарат можно принимать длительными курсами – до трех месяцев.

Прием Афобазола назначают не только для борьбы с психологическими и соматическими проявлениями тревоги и стресса. Показаниями к его применению также являются предменструальный синдром, вегетососудистая дистония и синдром отмены при отказе от алкоголя или никотина.

Закрывать глаза на постоянный стресс не нужно и даже опасно. Если вы понимаете, что состояние внутренней напряженности, тревоги и беспокойства – неотъемлемая часть вашей работы или даже жизни, помогите своему организму свести к минимуму негативное воздействие стресса.

ОАО «Фармстандарт-Лексредства» и номер РУ№ ЛС-000861 от 23.07.2010 г.

Как справиться со стрессом на работе

В повседневной трудовой жизни обычно накапливается масса факторов, которые, раздражая нас, могут повергнуть в стрессовое состояние. Начиная от сломанного степлера и болтливой коллеги и заканчивая конфликтами с начальством и боязнью увольнения.

Разумеется, сам вид вашей деятельности может быть более или менее стрессовым. Скажем, работа авиадиспетчера и архивариуса будут так или иначе отличаться по уровню напряженности и интенсивности.

Однако в каждой трудовой сфере можно и нужно искать способы снижения стресса и раздражительности, вместо того чтобы пытаться с этим жить и мириться.Классифицируем, для начала, основные источники стресса:

1. Рабочие задачи. К этим ситуациям относятся недостаток информации для принятия решений или выполнения задач, когда вместо четкого понимания задачи, приходится «гадать на картах» и принимать решения наобум. Чрезмерное количество работы или неравномерное её распределение, когда внезапно возникает необходимость проведения встречи или подготовки важного отчета, а куча менее важных, но срочных заданий пытаются этому помешать.

2. Отношения в коллективе. Сюда можно отнести как напряженные отношения с коллегами (зачастую мы проводим с этими людьми больше времени, чем с семьей, поэтому неизбежно возникают конфликты и недопонимания); недовольство начальства (или, наоборот, начальством); недостаток общения с людьми или напротив, его избыток.

3. Недостаток комфорта. А вот в эту категорию попадают всевозможные факторы, ухудшающие ваше физическое состояние на рабочем месте: неудовлетворительный температурный режим, слишком высокий уровень шума или запыленность помещения. Сюда же попадает неработающая техника и такие мелочи, как, скажем, отсутствие туалетной бумаги в уборной.

Со всеми этими ситуациями можно научиться справляться. Наверное, одним из самых эффективных приемов, который позволяет приступить к решению большинства проблем, является способность абстрагироваться от ситуации и посмотреть на нее извне. Наверняка вы замечали, что чужие проблемы решать легче, чем свои. Так вы сможете, избежав ненужной эмоциональности, правильно спланировать свой рабочий день, расставить приоритеты и выделить для себя наиболее важные задачи. Это также поможет взглянуть со стороны на отношения с коллегами. Вы увидите, что те мелкие дрязги и конфликты, которые возникают между вами, происходят в большинстве случаев из-за того, что вы чересчур серьезно к ним относитесь и воспринимаете слишком близко к сердцу.

Очень нужным умением оказывается способность говорить «нет» чужой работе и умение делегировать часть своей. Это поможет разгрузить вас и при правильном отношении даже улучшит отношения с коллегами. Доверие это то, что ценится всеми, пользуйтесь этим.

Проблему недостатка информации можно решить чаще общаясь с коллегами и руководством. Вы представить себе не можете, как много людей заблуждаются, думая что полно и правильно донесли до собеседника информацию! Нет ничего страшного в том, чтобы уточнить детали задачи. Боясь показаться некомпетентным в такой мелочи, вы рискуете оказаться в гораздо более неприятной ситуации, когда примете неверное решение из-за недостатка нужной информации и вам в лучшем случае придется переделывать проделанную работу.

Если стресс вызван недостатком комфорта – все в ваших руках. Поставьте задачу о закупке новой техники, купите увлажнитель, купите настольную лампу. Ничего не изменится, если не приложить к этому усилий. А обеспечить себе комфортное рабочее место – в ваших силах.

Ну и, наверное, самое главное, что нужно выработать в себе, если вы хотите избежать лишнего стресса, это способность проводить черту между работой и личной жизнью. Выходя с работы, вы должны выбросить из головы все мысли о ней. Не позволяйте себе мысленно продолжать дебаты на рабочие темы или искать новые аргументы в спорах, которые вы проиграли. Не пытайтесь решить рабочие задачи вне предназначенного для этого времени. Возьмите себе за правило выделять для себя время, когда вы не будете брать телефонную трубку и проверять электронную почту на рабочие темы. Засыпая, думайте о чем угодно кроме работы. Вы должны помнить, что работа – это не вся ваша жизнь, а только средство сделать ее лучше.

Наконец, если все вышеперечисленные способы улучшить ситуацию не возымели никакого результата и вам всё так же тошно каждое утро просыпаться с мыслью о том, что нужно снова идти на «эту распроклятую работу», возможно, пришло время радикальных перемен. Удостоверьтесь, что ваше состояние действительно вызвано вашей работой и если это действительно так, меняйте её. В жизни есть множество вещей, которыми можно заниматься с удовольствием, вдобавок еще и зарабатывая на этом деньги.

Внимание . Копирование материалов с сайта запрещенно .

Все статьи носят рекомендательный характер,перед применением проконсультируйтесь у врача .

Как справиться со стрессом на работе

Если у вас есть сотрудники в подчинении, перераспределите часть своей работы между ними. Помните: хороший начальник никогда не делает все сам, но всегда умеет эффективно руководить другими.

Чтобы избежать стресса на работе, вам нужно научиться трезво оценивать собственные силы. Не бойтесь вежливо противоречить начальнику: если вы не уверены в своих возможностях, объясните ему, что вряд ли сможете справиться со всеми поставленными задачами в нужный срок. Проявите готовность к диалогу – например, попросите отложить время сдачи одного из заданий, менее важного, чтобы вовремя выполнить «горящее». Объясните, что вы готовы, в случае необходимости, работать сверхурочно, но ваши силы не безграничны. Большинство руководителей склонно все же прислушиваться к разумным доводам, а не слепо требовать исполнения своих распоряжений.

Конфликты с сотрудниками также способны доставить немало неприятных моментов. Эта проблема не нова: в крупных западных компаниях имеются даже штатные психологи, в обязанности которых входит, в том числе, и разрешение таких ситуаций. Полностью избежать конфликтов невозможно, но вполне реально научиться их «разруливать», если обе стороны проявляют желание разобраться в происшедшем. Хорошо, если при этом будет присутствовать кто-то третий, выступая в роли «независимого эксперта».

Психологи предлагают следующую методику разрешения производственных конфликтов: первый шаг – осознание сторонами того, что необходим конструктивный разговор. После этого нужно, по возможности, спокойно, обсудить ситуацию: кто и что говорил, как на это реагировали другие. Далее необходимо разобраться в причинах, которые побудили людей вести себя таким образом – пусть они выговорятся. И, напоследок, нужно установить и озвучить правила поведения, которые все должны будут соблюдать, чтобы не раздражать друг друга. Разумеется, такая схема применима не всегда, но во многих случаях она работает очень эффективно.

Если же ваш конфликт с сотрудниками или с одним из них затягивается, и при этом никто не хочет идти на диалог, попробуйте просто не обращать внимания на создавшуюся ситуацию. В некоторых случаях этого бывает достаточно, чтобы скандалисты унялись, но, если этого не случилось, имеет смысл попросить начальника о переводе в другой отдел или даже уволиться: работа в таких условиях вряд ли сделает вас успешным и уж точно не прибавит вам здоровья.

Источники:
Как справиться со стрессом на работе
Психология и развитие личности.
http://bbcont.ru/psychologies/kak-spravitsya-so-stressom-na-rabote.html
Как справиться со стрессом на работе
Для большинства из нас офис – это один большой непрекращающийся стресс. Можно очень любить свою работу, но, тем не менее, постоянно «выматываться», постоянно ощущая нехватку времени и паникуя по поводу и без. Со временем такой режим приводит к
http://www.woman.ru/health/medley7/article/85520/
Как справиться со стрессом на работе
В повседневной трудовой жизни обычно накапливается масса факторов, которые, раздражая нас, могут повергнуть в стрессовое состояние.
http://narod-medici.ru/stres_na_rabote.html
Как справиться со стрессом на работе
Пожалуй, не существует человека, который хотя бы раз в жизни не попадал в стрессовую ситуацию, связанную с работой. Причин этому может быть множество – от «горящего» квартального отчета или не
http://www.justlady.ru/articles-151291-kak-spravitsya-so-stressom-na-rabote