Как справиться с депрессией

Депрессия: причины и лечение

Депрессия – распространенное психическое расстройство, которое обычно ассоциируется с подавленным состоянием. Обычно для диагностики данного психического расстройства необходимы триада нарушений: снижение настроения, нарушения мышления, оно становится пессимистическим, возникает тревожность и мнительность, и двигательная заторможенность. Депрессия может быть разной в зависимости от тяжести и общего состояния больного.

Депрессия встречается крайне часто среди любых слоев населения. Этому заболеванию могут быть подвержены мужчины, женщины, оно может возникать у детей, у людей пожилого возраста. Причин депрессии существует множество, она может развиваться под воздействием внешних и внутренних факторов.

Окружающими депрессивное состояние зачастую остается непонятым и осуждается. Со стороны депрессия у человека может восприниматься как лень, неуважение к окружающим, банальное нежелание что-либо делать. Негативные оценочные суждения от окружающих при этом могут негативно сказываться на состоянии больного, погружая его в еще более подавленное настроение.

При этом депрессия одно из психических заболеваний, которые могут привести к летальному исходу. Некоторые больные, доходя до определенной крайне тяжелой стадии, кончают жизнь самоубийством. До этого обычно доходит в том случае, если больного не поддерживают, он не получает своевременной помощи и терапии. Депрессия – то заболевание, которое обязательно нужно воспринимать серьезно.

Депрессию нельзя вылечить, заставив человека работать или выполнять обычные повседневные обязанности. В зависимости от разновидности и тяжести патологии может потребоваться длительная психотерапия, прием определенных препаратов против депрессии, порой требуется постоянное наблюдение специалиста и пребывание в дневном или полном стационаре психиатрической больницы.

К основным причинам данного состояния можно отнести следующие факторы. Иногда они комбинируются:

  1. Различные тяжелые эмоциональные переживания. Разные стрессы, тяжелые потрясения, негативно влияющие на психику события, могут привести к развитию депрессивного состояния. Иногда оно возникает через долгое время после травмирующего события, порой проходят года, прежде чем в результате психотравмы возникнет депрессивное состояние.
  2. Различные нарушения химии мозга, соматические причины. Эндогенная депрессия может возникнуть при недостатке витаминов и питательных веществ, при различных нарушениях обменных процессов в организме.
  3. Побочные эффекты различных препаратов. Некоторые лекарства совершенно разных групп могут негативно влиять на психоэмоциональное состояние, вызывая симптомы депрессивного расстройства. Также депрессивное состояние может развиться в результате злоупотребления алкогольными напитками, в результате приема некоторых наркотических веществ.

Важно! С депрессией крайне сложно справиться самостоятельно, в подавляющем большинстве случаев нужно обратиться за помощью к врачу.

Кроме того, существует несколько разновидностей депрессии в зависимости от причин возникновения и течения. Все они требуют несколько разного подхода к терапии. Достаточно распространена эндогенная депрессия, которая возникает без влияния извне, исключительно из-за внутренних нарушений в организме.

Послеродовая депрессия – тяжелое состояние, которое возникает у некоторых женщин сразу после рождения ребенка. Оно может развиваться под влиянием многих факторов, после переживаний, которые испытывает женщина во время родового процесса. Если своевременно не помочь женщине с послеродовой депрессией, тяжелые последствия могут наступить для нее самой и ее ребенка.

Реактивная депрессия – расстройство, наступающее в результате каких-либо тяжелых эмоциональных переживаний, психической травмы. Обычно она развивается крайне быстро через небольшой отрезок времени, после произошедшего, повлиявшего на эмоциональное состояние.

Маскированная депрессия – заболевание, протекающее со скрытыми симптомами. В данном случае может не возникать особо выраженной симптоматики кроме возможной сильной подавленности. Больной лишь думает, что болеет каким-то соматическим, физическим заболеванием, остальные признаки депрессии могут полностью отсутствовать. При этом спровоцировать данный вид заболевания могут совершенно разные факторы.

Клинической депрессией обычно называют ту разновидность расстройства, которая протекает в достаточно тяжелой форме, требующей постоянного наблюдения врача и даже возможной госпитализации. Клиническая депрессия является крайне тяжелым состоянием.

Невротическая депрессия и психогенная форма возникают под воздействием внешних факторов. Обычно подобные разновидности заболевания развиваются из-за различных душевных травм, просто в отличие от реактивной формы они возникают не сразу. Иногда депрессивное состояние может появиться в результате травм, нанесенных в детстве, просто проявляться они начинают в детском возрасте.

Маниакальная депрессия – не совсем верное название биполярного аффективного расстройства или маникально-депрессивного психоза, когда депрессивные фазы чередуются с маниакальными, приподнятым настроением на грани эйфории. Данное расстройство обычно имеет иные механизмы развития, поэтому рассматривать его стоит отдельно от депрессии.

Установить, какой формой расстройства болеет человек, может исключительно врач – психиатр или психотерапевт, перед постановкой диагноза обязательно нужно пройти все необходимые обследования и наблюдение у врача. На сегодняшний день разные виды депрессивных расстройств отлично поддаются лечению без каких-либо проблем.

Важно! При диагностике важно отделить депрессию саму по себе от возможных расстройств другого характера, при которых бывают депрессивные фазы. Точная диагностика крайне важна для подбора правильной терапии.

Симптомы у женщин и мужчин в большинстве случаев не особо отличаются, в справочнике МКБ обычно симптоматика не разделяется в зависимости от пола. Согласно основным диагностическим критериям, для постановки верного диагноза важно присутствие следующих признаков заболевания:

  1. Подавленное настроение, которое сохраняется на протяжении длительного времени, при этом оно не зависит или зависит в малой степени от обстоятельств, событий, происходящих в жизни человека.
  2. Ангедония. Данным термином обозначают утрату интереса ко многим вещам, отсутствие удовольствия от тех занятий, которые раньше приносили удовольствие и удовлетворение.
  3. Выраженная утомляемость, постоянный упадок сил, отсутствие энергии для выполнения задач, которые раньше считались посильными.

Это основные симптомы, которые обязательно должны присутствовать для постановки правильного диагноза. Также существуют дополнительные симптомы, некоторые из них могут быть у больного, некоторые могут отсутствовать.

К дополнительным симптомам относят нарушения сна, ухудшение аппетита, суицидальные мысли, неспособность сконцентрироваться на различных задачах, ухудшение умственной деятельности, проблемы с самооценкой, чувство вины, постоянная тревога и страх, зачастую абсолютно рационально необоснованные. Это дополнительные признаки, указывающие на депрессивное состояние у человека.

У детей также могут возникать проблемы в школе, возникновение агрессивности, ночные кошмары, проблемы с пищевым поведением. Депрессия у детей является не менее серьезной проблемой, чем данное заболевание у взрослых людей.

При данном заболевании обычно требуется комплексный подход. В зависимости от причин и тяжести состояния могут потребоваться различные методики лечения. В тяжелых случаях с заболеванием практически невозможно справиться самостоятельно, без помощи врача, если возникают тяжелые суицидальные мысли или настолько сильная апатия, что становится сложно даже просто вставать с кровати каждый день.

  1. Обычно при депрессивном расстройстве назначается медикаментозное лечение, подбирают препараты, помогающие восстановить нормальную химию мозга.
  2. Также при психогенной депрессии обычно важны занятия с психотерапевтом. Психотерапия помогает проработать психические травмы и восстановиться после перенесенных неудач.
  3. Также могут быть использованы различные дополнительные методики. Например, различные народные способы лечения, прием травяных средств с седативным эффектом, использование витаминов для восстановления нормального обмена веществ и иммунитета. Методик одной психотерапии существует огромное множество, все они эффективны в борьбе с заболеванием.

На ранних стадиях легких форм депрессивного состояния, например, при сезонной депрессии, можно попытаться помочь себе самостоятельно.

  1. В первую очередь стоит изменить распорядок дня. Его следует сделать максимально здоровым, нужно спать не менее восьми часов в сутки, спать ночью, полностью проживать световой день.
  2. Также стоит начать правильно питаться, нужно восполнить авитаминоз, который, скорее всего, присутствует. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным, не стоит ограничивать себя в пище, во время лечения стоит отказаться от диет, только если они не необходимы по состоянию здоровья.
  3. Нужно больше проводить времени на свежем воздухе, можно заняться каким-нибудь спортом, если отсутствуют противопоказания.
  4. Можно принимать солнечные ванны, если присутствует возможность.
  5. Стоит взять отпуск на работе, если это можно себе позволить, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

При наличии желания, стоит больше проводить времени с близкими людьми и друзьями, которые положительно влияют на состояние своим присутствием. При этом, если вышеперечисленные методики не помогают, все же стоит обратиться к специалисту. Депрессия может ухудшаться со временем, в итоге она может перейти в запущенную форму.

Важно! При реактивной депрессии, которая возникает в результате тяжелой психологической травмы, справиться без работы с психотерапевтом вряд ли выйдет.

Большинство препаратов от депрессивного расстройства обладают довольно сильным эффектом, не стоит принимать их без назначения врача. Обычно стараются справиться с данным состоянием сначала с помощью психотерапии, затем назначают различные лекарства.

При депрессивном состоянии могут быть назначены различные снотворные препараты, транквилизаторы ночного и дневного типа, ноотропы, улучающие работу мозга и повышающие работоспособность. При данном заболевании могут прописать:

  • Фенибут;
  • Фенозепам;
  • Атаракс;
  • Грандаксин;
  • Пикамилон и многие другие средства подобного типа.

Среди народных лекарств достаточно натуральных успокаивающих средств, которые можно использовать самостоятельно для улучшения состояния, снотворного и седативного эффекта. Например, можно использовать средства на основе пустырника, валерианы. Экстракт пустырника можно встретить в таблетках, он продается в аптеке, он является натуральным седативным средством.

Также можно заваривать травяной чай на основе мяты, мелиссы, ромашки, шалфея, пустырника. Данные травы обладают успокаивающим действием, они способствуют нормализации сна при данном заболевании.

Реактивная депрессия – разновидность депрессии, которая в отличие от эндогенной формы, развивается в результате тяжелой психологической травмы или постоянного воздействия стрессов более легкого характера в.

  • Медики считают, что уже через несколько лет депрессия будет занимать второе место среди наиболее распространенных болезней. Современные люди не умеют отдыхать и расслабляться, постоянно испытывают.

  • Сильная стрессовая ситуация или эмоциональное потрясение у человека не всегда проходит бесследно. Психическое состояние после пережитых событий такого характера ухудшается, начинает развиваться заболевание, которое носит.

  • У каждой женщины после рождения ребенка меняется привычный жизненный ритм, режим дня, питания и прочее. Это вызывает бурю эмоций, с которыми молодая мама не всегда.

  • Депрессивные состояния не всегда проявляются только в виде изменений поведения, перепадов настроения. Часто признаки заболевания скрываются за соматическими недугами, что свидетельствует о развитии маскированной депрессии.

  • Клиническая депрессия – довольно распространенное заболевание, которое может возникнуть у людей любого возраста и требует медицинского лечения. При данном состоянии человек находится постоянно в подавленном.

  • Депрессивное психологическое состояние нередко встречается у представительниц прекрасного пола. Основные причины, повлекшие за собой такой результат: расставание с любимым человеком или рождение ребенка. При этом.

  • Депрессиями периодически страдают большинство жителей планеты. Эндогенная депрессия считается очень серьезным заболеванием, причиняющим страдание больному, а также его семье, близким. Болезнь протекает с ярко выраженными.

  • От различных форм депрессивных состояний страдает более 10% всего взрослого населения. Но большинство людей не осознают своего состояния, стесняются обратиться за профессиональной медицинской помощью. Поэтому.

  • «Депрессия» слово, ставшее в последнее время часто употребляемым. Свое плохое настроение, нежелание чем-либо заниматься, апатию мы списываем на депрессию, сильно не вдаваясь в смысл этого.

  • © 2017 Лечение народными средствами — лучшие рецепты

    Информация предоставлена в ознакомительных целях.

    Как бороться с депрессией самостоятельно. 8 советов психолога

    Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому. Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится. Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

    Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

    Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

    1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте. Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.
    1. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих. Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.
    1. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр. В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.
    1. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.
    1. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями. Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.
    1. Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.
    1. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
    1. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы. Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.
    1. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных. Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.
    1. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.

    Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:

    — экзогенные – вызывают внешние факторы;

    — эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

    Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

    Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

    Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:

    ? Повышенная тревожность, раздражительность.

    ? Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.

    ? Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

    ? Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.

    ? Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

    ? Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.

    ? Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.

    ? Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.

    ? Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.

    ? Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.

    ? Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.

    ? Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.

    ? Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.

    ? Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).

    Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

    Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

    Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

    Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

    Причины развития депрессии.

    ? Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

    ? Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

    ? Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

    ? Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

    ? Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

    ? Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

    ? Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

    ? Культ образа физического совершенства.

    ? Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

    ? Социальная незащищенность, нестабильность.

    Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

    Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

    Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

    Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

    Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

    Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

    После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

    Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

    Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

    Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

    1. Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
    1. Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства. А там уже не до депрессии будет
    1. Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
    1. Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.
    1. Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе. Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.
    1. Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм. Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.
    1. Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
    1. Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.

    Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

    Автор статьи Ангелина Семёнова,

    Если это по-настоящему депрессия, а не просто плохое настроение, самостоятельно бороться будет очень сложно…

    Депрессия — это страшное явление и без любви и заботы ближних никак не выползти. Никакие таблетки не помогут, только любовь ближних. Я прошла этот период, когда разошлись с мужем, а точнее он бросил нас, как негожих))) И благодаря любви, заботе моей мамочки, моих цеховых друзей, маминых подруг меня просто вывезли. А жили мы в то время в Кривом Рогу. И столько тепла я ощутила на себе, что у меня просто весь закаменелый лед внутри меня начал таять срочным образом. И я никогда не забуду своих украинских друзей и подруг, потому что воспоминания до сих пор во мне и в моей душе живут самым светлым облаком.

    Алёнушка. С Новым Годом, с Новым Счастьем, с Новыми Удачами тебя и всю твою семью. Пусть все желания исполняются легко и просто. Обнимаю. Добра и Света.

    Как справиться с депрессией

    Депрессия. Как ни странно, эта проблема обостряется весной, когда вместо того, чтобы радоваться жизни, многие впадают в это состояние. Честно говоря, сама я не понимаю, почему именно весной это происходит?

    Для меня самое главное — пережить зиму, как-то с годами все труднее она дается. А вот весной, когда день длиннее, когда небо голубое и появляется солнце или даже в пасмурный, дождливый день, все равно для меня нет повода для депрессии. Но общение с друзьями и знакомыми говорит о том, что многие именно в это время испытывают проблемы и впадают в депрессивное состояние.

    «Как же все плохо, как тяжело, опять у меня депрессия» — звонит мне подруга, сообщая печальным голосом и прерывая все всхлипываниями. И дальше идут перечисления бедной, несчастной судьбы… Вот, казалось бы, живи и радуйся, все у тебя есть: любимый муж, дети подросли, работа, причем не такая и плохая, ты здорова, недурна собой.

    Но в какой-то момент все меняется и кажется нам, что все, жизнь не удалась, пора хандрить. Хорошо, что есть возможность выговориться, и уже через полчаса жизнь кажется не такой мрачной. Но не всегда и не у всех все так.

    Итак, разговор сегодня пойдет о депрессии. Что же делать? Как справиться с депрессией?

    Я могу понять и принять плохое настроение. Все мы люди. И смена настроения — нормальное явление. Но депрессия и плохое настроение — не одно и то же. Отличить депрессию от обычной хандры можно по совокупности следующих признаков. Итак, какие основные признаки депрессии?

    • Появляются печаль, раздражительность, отчаяние и снижается самооценка.
    • Теряется интерес к увлекавшим прежде занятиям.
    • Снижается аппетит или возникает склонность к перееданию (последняя в основном встречается у женщин).
    • Становится трудно засыпать, а утром не хочется вставать с постели или пробуждение наступает слишком рано. Это пункт очень интересный, на мой взгляд. Тут надо быть очень осторожным. Ведь есть много нюансов такого нежелания вставать.
    • Болит голова, уже утром возникает усталость.
    • Общая подавленность.
    • Мысли о виновности и самобичевание.
    • Заторможенность (в отдельных случаях суетливость).

    Согласитесь, в таком состоянии жить и работать очень сложно. Кроме того, депрессия увеличивает риск многих недугов — от диабета до ишемической болезни.

    Причины депрессии . Врачи выявили целый ряд причин депрессии. В статьях про депрессию обычно называют следующие причины:

    • Недостаток солнечного света зимой. Поэтому появилось даже такое понятие, как лечение светом. Из-за недостатка света у нас повышается уровень гормона сна — мелатонина, который в больших количествах может вызвать депрессию.
    • Сильный стресс. Здесь тоже нужно подробнее поговорить. Многие из нас считают, что стрессы окружают нас ежедневно. Вам нахамили в транспорте, ребенок не желает учиться, получили выговор от начальства и т.д. Скорее всего, это не стресс, а мелочи жизни, которые можно пережить. Стресс же более масштабен: он вызывает потерю контроля над собой и отчаяние.

    уклада жизни.

  • Гормональные перестройки у женщин

    (в том числе роды).

  • Заболевания щитовидной железы и

    Надеяться на то, что все пройдет само собой, вряд ли стоит. И хотя избавиться от депрессии нелегко, есть хорошо зарекомендовавшие себя способы лечения депрессии. Вы можете помочь себе сами или обратиться к психотерапевту. В тяжелых случаях нужна помощь психиатра.

    Как справиться с депрессией? Тут необходимо сказать, что депрессия депрессии рознь. Одно дело, если у вас возникло депрессивное состояние временное или просто возрастное. И совсем другое дело затяжные состояния, которые требуют обязательного наблюдения у врача, в том числе у психиатра и которые требуют медикаментозного лечения.

    1. Первое и самое главное — ваше желание выйти из депрессии . Это тот случай, когда надо тащить себя самому (хотя бы до друга, до кабинета психолога и т.д.).
    2. Заставляйте себя ЧТО — ТО делать. Не лежите на диване, глядя в потолок и вгоняя тем самым себя еще в больший стресс. ИДИТЕ… Выходите из дома, звоните друзьям и т.д.
    3. Научитесь решать свои проблемы . Возьмите ручку, бумагу и запишите все трудности, с которыми сталкиваетесь. Ответьте на 3 вопроса: что произошло, чему это тебя научило, что делать дальше? Теперь определите 3 конкретных шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию.
    4. Занимайтесь спортом . Опять же, вроде такой банальный совет, но многие просто недооценивают эмоциональный заряд, который дает физическая активность. Я вот по себе сужу, после занятий спортом такой прилив новых приятных ощущений. Так что делайте и занимайтесь тем, что вам по силе.
    5. Высыпайтесь . Я не буду здесь подробно останавливаться, не так давно писала статью на эту тему. Кому интересен это пункт, приглашаю почитать. Можно пройти по этой ссылке .
    6. Правильно питайтесь . Тоже покажется очень банальным советом, но без этого пункта сложно справиться с депрессией. Люди, которые подвержены депрессии, испытают недостаток витамина В. Поэтому ешьте пророщенную пшеницу, готовьте себе смузи, включайте в свой рацион больше овощей, шпината, употребляйте льняное масло, принимайте рыбий жир.
    7. Прогоняйте плохие мысли , чтобы не спровоцировать приступ депрессии.

    Вот еще простые советы, как справиться с депрессией , как мгновенно поднять себе настроение.

    Рейтинг Самые позитивные фильмы 2011 года вы можете посмотреть на сайте Марии Хайнц «Блог о счастье».

    Желаю всем прекрасного весеннего настроения и состояния души. Не хандрите. Надеюсь, простые советы помогут вам в решении проблем как справиться с депрессией.

    Вот прекрасное видео с весенними красками. Посмотрите и порадуйтесь жизни.

    Отзывов (42)

    Депрессию часто путают с другими похожими состояниями, а иногда даже с плохим настроением. Депрессия — болезнь, причём довольно серьёзная и требующая медикаментозного лечения. Но встречается она совсем не так часто, как принято считать.

    А зима и холодный климат действительно угнетают. Достаточно послушать шведскую или норвежскую музыку (которую я очень люблю, кстати) — за редким исключением она неимоверно тосклива, депрессивна. И многие именно в этом находят особенную прелесть.

    Классная статья и советы. Много позитива. Жаль, что не прочитал ее раньше. У меня тоже было когда-то депрессивное состояние. Но сегодня я уже справился с ним. Это когда ты находишься посреди пустоты и не знаешь, что и как делать, …более того — не хочешь ничего. И самое главное — не видишь никаких перспектив и надежды, другие заняты своими делами, никому нет дела до тебя… — мрак. Хорошо, что я нашел для себя путь, как с этим справиться.

    Статья, конечно, не о депрессии, но очень позитивная и с прекрасными подарками. Ролик красивый, музыка чудесная. А самое главное-желание автора помочь людям. Спасибо за вашу работу.

    а если нет друзей и не к кому пойти ,чтобы высказаться … а если не получается побыть вдвоем со второй половинкой — и из-за этого страшный психоз … кусочек шоколада — да замечательно … не одну плитку уже съела — ноль … звонить и разговаривать ,пригласить кого- то на чашку чая или кофе ,творчеством с детьми заняться — вы о чем ? видеть и слышать же никого не хочется . вспомнить хорошее ,да еще и улыбнуться ,а в зеркало в это время на улыбочку свою не боитесь взглянуть ?

    Марьяна, добрый вечер. У меня на блоге есть рубрика «Разговор по душам». Мне кажется, вам важно решить свои проблемы. Поговорите с Леной. Очень советую…

    Хорошие советы, но больше подойдут для легкой хандры. Ведь когда у человека клиническая депрессия, ему вообще трудно совершить какие либо действия, так как вообще ничего не приносит удовольствия.

    Сама с этой бедой мучалась и с вашего позволения хочу дать читателям несколько рекомендаций из своего опыта.

    Не ждите, что депрессия уйдет сама, найдите хорошего психотерапевта или психолога, который занимается этой проблемой. Я долгое время пыталась справится сама, перелопатила кучу книг и статьей по психологии, медицине, эзотерике. Конечно это здорово обогатило мой опыт. Но только когда я пошла к психологу начались реальные изменения. Потому что свои проблемы самому увидеть невозможно.

    Дополнительные средства, которые я принимала и убедилась в их эффективности:

    Ежедневный контрастный душ

    Физические упражнения (особенно важны упражнения на расслабление мышц. Их можно найти в книге Курпатова «Счастлив по собственному желанию»)

    Молитвы. Особенно когда очень плохо их надо с верой читать. Очень эффективно работают молитвы Джозефа Мерфи. В сети доступны его книги.

    Позитивное мышление. Заключается в том, что бы постоянно искать все хорошее, что есть в жизни и благодарить за это. Например: Спасибо за то, что у меня есть дом, еда, глаза, руки, ноги, семья, одежда, близкий человек…все, что есть перечисляйте. Этого добра у каждого в жизни много, просто мы не замечаем хорошее обычно, потому что принимаем его как само собой разумеющееся. Также есть другая техника: Искать во всех плохих событиях положительные стороны. Не бывает ничего чисто плохого и чисто хорошего, во всем есть свои + и — А мы видим только то, на что обращаем внимание.

    Заведите тетрадь и разделите его на 2 колонки. Одну со знаком «-» другую со знаком «+» и когда накроют плохие мысли, запишите их в колонку со знаком «-» А теперь вам предстоит задание найти в негативе позитивную сторону и записать ее в противоположной колонке со знаком «+»

    Например: Негативная мысль: «Меня уволили с работы, жизнь кончилась!» Позитивная сторона: «Уволили, ну и хорошо, хоть высплюсь с утра наконец то, отдохну, сделаю те дела, которые не успевал из-за работы, ну и в конце концов, если бы меня не уволили с этой дерьмовой работы, я бы не имел повода искать лучшую, более перспективную и оплачиваемую»

    Или: «У меня плохой дом» — «Зато у меня есть дом, некоторые вообще на улице живут» и.т.п…

    Посмотрите фильм «Секрет»

    Хорошым растительным антидепрессантом является Зверобой продырявленый. Сейчас на его экстракте производят препараты, которые можно купить в аптеке без рецепта, они не вызывают привыкания и практически не имеют побочных действий (Негрустин, Гелариум Гиперикум, Деприм) Эффективен только при средних и легких депрессиях. Но если в течении 2-3 недель эффекта от его приема нету, значит надо обратится к врачу.

    Не забывайте о витаминах. При депрессии не хватает витаминов группы В и С. Лучше, если это будут органические витамины. Весенняя депрессия связанна именно с нехваткой витаминов.

    Если у вас легкая депрессия, занимайте себя делами от которых получаете удовольствие. Если кажется, что ничего не интересует, вспомните о том что интересовало вас раньше, например, чем вы любили заниматься в детстве. Может быть вы рисовали, лепили, играли с мячом. Начните это делать хоть понемногу, вы здорово отвлечетесь от своих депрессивных мыслей и будете получать удовольствие.

    И знайте: Выход есть!

    Юлия, спасибо за такой отклик на статью. Все ваши советы хороши. И главное, все от себя, все проверено.

    Простые. но действенные советы, браво.

    Я лично вышла из депрессии с помощью работы и спорта. А, еще Леветон пила — он дает силы и помогает сосредоточится, да и сон заметно улучшает.

    Замечательные советы, мне очень нравиться в ваших статьях четко структурированный материал. Что называется, прочитал статью и она полностью ответила на интересующий запрос. Вы случайно, литературным творчеством не занимаетесь?

    Роман, я музыкант. Литературным творчеством занимаюсь только здесь, на блоге…

    У меня совсем не получается справиться с депрессией… я уже столько статей перечитал и как не пытаюсь не могу… она меня одолевает, вы не подскажите может есть какие-нибудь быстрые методы?

    Алексей, есть один замечательный способ. Но отнестись к нему надо с юмором. «Забить» на все и расслабиться. Просто сделать то, что хочется, просто пойти с друзьями куда-то, выйти из дома, перестать стонать и радоваться жизни.

    Надеюсь, вы на меня не обиделись.

    Используя Ваши советы, многие справятся с депрессией. Спасибо за статью!

    Столько советов, как справиться с депрессией, теперь она точно не страшна

    Мне стало немного лучше. Но я не привыкла делиться со своими проблемами с другими и от этого мне очень плохо. Я постоянно выслушиваю чьи-то проблемы, но не могу никому рассказать о своих. На работе меня никто не видел в дурном настроении- но на душе у меня все не так

    Стало немного лучше на душе. Но в общем-то не все так гдадко. Я привыкла слушать проблемы других. Но у меня нет никакого желания делиться со своими. На работе меня никто не видел грустной- но это только видимость.

    Нина, спасибо вам за отклик. От себя хочу сказать, что копить в себе не очень хорошо. Делать видимость, что все прекрасно — это наши маски. Но потом хочется расслабиться и, возможно, с кем-то обсудить и поделиться всем тем, что у тебя на душе.

    Если будет желание, у меня на блоге есть рубрика «Разговор по душам». Ведет её прекрасная женщина.

    Вот было бы замечательно — прочитал, выполнил, поправился…

    Анна, наверно, без усилий и работы над собой редко что приходит просто так…

    Дело в том, что при истинной депрессии вся проблема в том, что редко когда человек как бы он не хотел, может справиться сам.

    Большое спасибо Вам, Ирина, за позитивные, нужные людям статьи.

    Доброго здоровья, душевного мира, светлых дней Вам и Вашим близким!

    Евгений, вам спасибо за добрые слова.

    Абсолютно с каждым советом согласен! Многие из них испытаны на себе самом. Особенно — что касается любимой музыки!

    Надо заниматься любимым делом и тогда хандру как рукой снимает. Проверено. Спасибо за статью!

    Здравствуйте, Ирина! Статья интересная и познавательная.

    Музыка, танцы, спорт и хорошие позитивные друзья — это точно и от депрессии и от плохого настроения хорошее лекарство.

    С праздником Святой Пасхи! Счастья и здоровья!

    Ирина, поздравляю Вас со Светлым Воскресением!

    Светит солнце золотое,

    В доме запах куличей!

    С Пасхой! Радости, здоровья

    И счастливых, ясных дней!

    Кстати, шоколад очень повышает настроение, много раз убедилась на себе. Банан тоже неплохо подходит. Вообще сладкое повышает настроение. Поэтому многие, пережив стресс, набирают вес, пытаясь улучшить настроение с помощью еды!

    И я поздравляю всех с весной и с пасхой. Желаю, чтобы депрессии обходили Вас стороной.

    Ирина поздравляю вас с Праздником Пасхи!

    Вокруг природа солнышком умыта,

    В права вступила новая весна!

    Пускай обиды будут позабыты,

    Чудесным светом жизнь озарена!

    Счастливой Пасхи искренне желаю,

    Христос воскрес – вот главные слова!

    Пускай Господь от бед уберегает,

    И наградит за добрые дела!

    Ирина, Христос Воскрес!

    Верьте, верьте в чудеса,

    Ведь без этого нельзя.

    Мир стоит не на китах —

    На любви и чудесах.

    Любит всех Христос на равных,

    Для него нет самых главных.

    Пусть поможет вам во всем.

    С праздником! Со светлым днем!

    Ирина, поздравляю Вас и всех посетителей Вашего сайта со светлым праздником Пасхи! Христос воскрес!

    Главное, наверное, заставить себя что-то делать. В работе забываешь обо всем.

    С праздником вас, со светлым праздником Пасхи!

    Пусть мир, свет и радость будут с вами всегда.

    И пусть депрессии проходят мимо вас.

    Ирина, поздравляю вас с великой Пасхой!

    Христос воскрес в великий этот день! Пусть к вам придет приятное волненье, Пасхальная божественная тень пускай коснется в это воскресенье! Желаю всем, чтоб дал Господь всего — Здоровья, Благоденствия, Достатка! В делах чтоб не мешало ничего! Пусть в этой жизни будет только сладко!

    Советы все дельные и действительно спасательные. Спасибо, Ира.

    Поздравляю вас с Светлым Христовым Воскресением!

    Сегодня православный мир

    Прекрасный праздник отмечает,

    И в каждом доме — знатный пир!

    Тебя я с Пасхой поздравляю!

    Христос воскрес! Сегодня ты

    Себя почувствуй обновленным,

    Пускай сбываются мечты,

    В великий день непревзойденный!

    Да, бороться с депрессией не просто. Но все равно надо верить в лучшее и работать для его приближения! Христос воскресе!

    Желаю в жизни Божьей благодати,

    Здоровья, света, мира и добра!

    Творите, помогайте, созидайте,

    В день Пасхи пусть звонят колокола!

    Самое лучшее, верить, что все что не делается — к лучшему!

    Чудесные советы, очень эффективные на самом деле — я проверяла.

    Благодаря вашим советам, надеюсь, в мире станет намного больше людей, которые справились с депрессией, особенно в такой день. Со светлым праздником Пасхи Вас, Ирина!

    Любовь, спасибо за добрые слова. А ваш позитивный блог дает уверенность, что если бы побольше люди читали таких материалов, то точно не было бы проблем с депрессией.

    Очень правильное замечание о том, что плохое настроение — это всего лишь плохое настроение, а никак не депрессия. А то у нас скоро за депрессию и ПМС принимать начнут

    Интересная статья. С праздником Вас. Христос Воскрес!

    • Лекарственные травы
    • Полезные корешки
    • Медовые продукты
    • Здоровье детей
    • Народные методы
    • Диеты и похудение
    • Желчный пузырь
    • Здоровое питание
    • Профилактика болезней
    • Лицо и тело
    • Красивая фигура
    • Уход за руками
    • Ароматерапия
    • Уход за волосами
    • Косметические масла
    • Маски из овощей
    • Маски из фруктов
    • Маски из ягод
    • Вдохновение для семьи
    • Счастливый ребенок
    • Душевный переплет
    • Искусство для души
    • Позитивная психология
    • Рекламодателям
    • Контакты
    • Летние букеты #15
    • Весенняя акварель #14
    • Душа зимы #13
    • Дыхание осени #12
    • Летние эскизы #11
    • Получить бесплатно
    • Стать автором
    • Все выпуски
  • Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно?

    В этой статье подробно рассмотрим, как можно избавиться от стресса и депрессии самостоятельно, отличие этих двух болезней и методы их преодоления.

    Жизнь в современном мире полна стрессов. Мы получаем их везде: на работе, дома, в транспорте… Негатив все больше и больше скапливается в организме и однажды обращается в депрессию такой силы, что нет сил даже на то, чтобы сходить ко врачу.

    Что делать? Брать и тащить себя из этого болота?

    Депрессия на фоне постоянных стрессов — опасная болезнь. Но если захотеть, с ней можно справиться самостоятельно, главное, знать как это сделать.

    Человек испытывает раздражение или недовольство каждый день. Начальник проявил излишнюю строгость – плохо. Жена пилит за отсутствие денег – еще хуже. Дети опять нахватали двоек – никуда не годится! Что, еще и машину поцарапали?! Ах, да уже все равно…

    Когда появляется ощущение «все равно» или апатия, уже можно говорить о начале депрессии. Она является ответной реакцией организма на ежедневные непрекращающиеся стрессы. Если человек постоянно нервничает, устает, переживает неприятности, то наше подсознание принимает решение, что больше так продолжаться не может.

    В итоге сознание как будто помещается в некий вакуум. Кажется, что ничего уже не хочется. На работу нет сил, к самым родным и близким вроде бы уже и не осталось чувств. И все, чего хочется, чтобы о тебе вдруг забыли, не трогали, не требовали общения. А еще – неплохо было бы умереть…. К мертвому уж точно не пристанут.

    Однако каждое утро все равно приходится вставать и отвозить детей в школу, потом – на опостылевшую работу. Новые стрессы обеспечены, а, значит, и депрессия так просто не уйдет. Что же делать? Как выбраться из этого замкнутого круга? Как самостоятельно найти способ избавиться от депрессии и стресса?

    Существует несколько способов, как избавиться от депрессии и наваливающихся стрессов быстро и решительно. Но они требуют больших затрат – временных и денежных, поэтому могут подойти не всем.

    Во всех описанных ситуациях вы наверняка тоже испытаете стресс. Но это будет стресс со знаком плюс. Он всколыхнет вас и вернет к жизни.

    Принимать таблетки для борьбы с депрессией и стрессами можно только по назначению врача. По своему усмотрению он пропишет антидепрессант, ноотроп или нейролептик. Самостоятельно можно себе назначить лишь безвредные препараты из натуральных компонентов.

    Депрессию и стресс помогут пережить:

    • Валемидин. Лекарство на основе настоек мяты, пустырника, валерианы и боярышника. Показан при расстройствах и депрессиях;
    • Глицин. Снижает эмоциональное напряжение, улучшает работу головного мозга;
    • Ново-Пассит. Успокаивающее средство, помогает при нервных расстройствах. Но может вызвать сонливость.

    Чтобы самостоятельное лечение депрессии было максимально эффективным, окружите себя антидепрессантами по-максимому. Их очень много, и всегда найдется, из чего выбрать.

    Существует много методов борьбы со стрессом самостоятельно. Иногда нужно просто помидицировать, не о чем не думаю, как ваше нервное состояние успокоится и проблемы отойдут на второй план.

    Есть устойчивое выражение – «заедать стресс». Действительно, во время тревог и волнений всегда хочется чего-нибудь пожевать. Во время депрессии уже не хочется ничего. Но надо! Многие продукты способствуют выработке серотонина – гормона радости. Это шоколад, морепродукты, а также все фрукты и овощи красного, желтого и оранжевого цветов.

    Ученые доказали: вода действительно обладает сильным успокаивающим действием. Стоит вспомнить хотя бы, как хорошо спится под шум дождя или волн. Окружите себя водой, поставьте в комнату маленький фонтанчик, заведите аквариум и почаще принимайте ванну.

    Запахи могут оказывать очень сильное воздействие на нервную систему человека. Поэтому стоит приобрести небольшую арома-лампу и масла. Какие – решайте сами:

    • избавляют от пессимизма: бергамот, иланг-иланг, жасмин, роза, лимон, апельсин;
    • снимают стресс: валерьяна, мелисса, иланг-иланг, лаванда, роза;
    • убирают усталость: розмарин, мята, чабрец, каяпут;
    • снижают утомляемость: герань, можжевельник, розмарин, базилик, чабрец, майоран.

    Как снимать стресс, чтобы снова не впасть в депрессию

    Понятно, что исключить все стрессовые ситуации не удастся. Поэтому надо научиться не копить в себе напряжение, а научиться сбрасывать его. Прежде всего подумайте, чего бы вам хотелось больше всего?

    Только заранее дайте себе установку: что бы это ни было, вы имеете на это право. Даже если это затронет интересы ваших родных. На то они и близкие люди, что должны вас понять и поддержать.

    Поэтому даже если хочется просто побыть в одиночестве и послушать тишину, не отказывайте себе в этом удовольствии. Оно станет первым шагом из этого болота под названием депрессия. Смело отправляйте домочадцев по делам, берите на работе отгул и наслаждайтесь спокойствием.

    Если во время отдыха новых мыслей о том, что могло бы приносить в жизни удовольствие и снимать таким образом стресс, не появилось, можно выбрать один из тех, что рекомендуют психологи:

    Существует немало способов, как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом. Главное, не останавливаться на полпути. Понятно, что успех не придет сразу, но это не повод сдаваться. Во что бы то ни стало надо брать себя в руки и действовать. Легче будет обязательно!

    Источники:
    Депрессия причины и лечение
    В нашей статье вы узнаете о причинах и симптомах депрессии. Как побороть депрессию. Лечение депрессии.
    http://www.lechim-prosto.ru/lechenie-doma/psiholog/depressiya
    Как бороться с депрессией самостоятельно
    Как справиться с депрессией, практические советы психолога. 10 видов депрессивных расстройств. Советы, как справиться с депрессией самостоятельно, с помощью
    http://narodnayamedicina.com/kak-borotsya-s-depressiejj-samostoyatelno-8-sovetov-psikhologa/
    Как справиться с депрессией
    Как справиться с депрессией. Основные признаки депрессии. Причины депрессии. Как поднять себе настроение.
    http://irinazaytseva.ru/depressiya.html
    Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно
    Депрессия на фоне постоянных стрессов – опасная болезнь. Но если захотеть, с ней можно справиться самостоятельно, главное, знать как это сделать.
    http://udietologa.ru/stress/kak-spravitsya-s-depressiej-i-stressom-samostoyatelno/

    CATEGORIES
    Share This