как противостоять стрессу

Как противостоять стрессу

Но действительно ли стрессы — это ловушка? И простое выживание — это все, что вы можете выпросить у полного перебранок мира? Нет. Стресс в действительности не только нечто, что вы можете победить, но и сила, которую вы в состоянии превратить в свою выгоду. Вам не надо бежать от стресса и вам незачем идти на семинар по управлению стрессами, чтобы выяснить, как ими управлять. Испытанные врачами советы покажут вам, как бороться со стрессами — и победить. Ради немедленного облегчения, когда мир устроил вам «бросок через спину захватом руки и шеи», познакомьтесь с ними.

Работайте над вашей реакцией. «В большинстве случаев проблема стресса состоит не в том, что происходит, а в том, как вы реагируете на это,— говорит президент Американского института стрессов Поль Рош.— Понаблюдайте за участниками аттракциона «американская горка». Некоторые сидят, откинувшись назад, с закрытыми глазами, со стиснутыми челюстями, им не терпится дождаться конца этим мукам и ступить на твердую землю. Напротив них сидят с широко открытыми глазами искатели острых ощущений, которые наслаждаются каждым крутым поворотом «горки» и не дождутся следующего, самого крутого. А между ними — кто-то кажется вовсе бесстрастным и даже скучающим. У всех у них одно и то же испытание — «горка», но реагируют они на нее совсем по-разному: с отрицательным стрессом, с положительным и с отсутствием такового».

Директор Онкологического Центра в Менло Парк, Калифорния, доктор медицины Э.Миллер, известный в стране специалист по стрессам, обращается к китайской мудрости для прояснения проблемы. Китайское слово для обозначения любого кризиса «вэй чжи» — это два иероглифа, которые в отдельности означают «опасность» и «возможность». Каждую проблему, с которой мы сталкиваемся в жизни, можно обозначить таким образом — как шанс показать, что мы в состоянии с этим справиться.

зов и еще одну возможность проявить себя. Думайте о чем-нибудь еще. «Когда вы под «прицелом» стресса,— говорит доктор Миллер,— полезно все, что может немедленно сменить эту перспективу. Прервите любую цепь мышления, которая порождает стресс».

Думайте о позитивном. «Когда вы чувствуете себя неуверенно, лучшее, что можно сделать,— это думать об успехе или каком-то достижении в прошлом, — говорит доктор Миллер. — Вы вспоминаете и начинаете понимать, что нет причин не добиться того же и на этот раз».

Считайте до десяти. Простой отказ от немедленной реакции на стресс может помочь его рассеиванию, говорит доктор медицины, ассистент-профессор отделения семейной практики и психиатрии Медицинского колледжа Элбани Р.Натан.—А обретение привычки к паузе и расслаблению — всего на несколько секунд — перед реакциями на обычные нарушения вашего дневного распорядка может внести четкое различие в ощущение того стресса, которое вы в данный момент испытываете. Например, при телефонном звонке глубоко вздохните. А при выдохе представьте себя расслабленным, как старая тряпичная игрушка. Такая пауза дает вам ощущение контроля. Оно обычно менее стрессовое, чем ощущение бесконтрольности.

Отвлекайте взгляд. Если вы через окно взглянете на мгновенье на отдаленный вид, абстрагируясь от проблемы, вызывающей у вас стресс, глаза расслабляются. А если расслабляются глаза, то та же тенденция и с проблемой,— говорит Натан.— Снимите горшок с огня, и кипение в нем прекратится».

Делайте несколько глубоких дыханий. Некоторые называют это брюшным дыханием. Это — древний испытанный прием для устранения беспокойства и нервозности. «Главная здесь идея — действовать спокойно и быть спокойным,— говорит руководитель международного института спортивной медицины в Лос-Анджелесе Б.Фредерик.При стрессе ваш пульс учащается, и вы начинаете дышать очень быстро. Принуждение к замедленному дыханию убеждает организм, что стресс уже прошел, независимо от того, так это или не так. Как правильно дышать? Животом — чувствуя его расширение при вдохе и сокращение при выдохе.

Вопите и кричите. «Это не всегда возможно, но когда обстановка позволяет,— такая чисто эмоциональная разрядка вполне допустима. Вопль или крик могут разрядить эмоции, вызывающие стресс, который вы переживаете»,— говорит Миллер.

Массируйте свои целевые мышцы. «У большинства из нас,— говорит Миллер, — есть конкретные мышцы, которые сжимаются при стрессе. Образуется своего рода заколдованный круг: стресс вырабатывает адреналин, который вызывает мышечное напряжение, что в свою очередь производит еще больше адреналина. И так далее. Лучший способ разорвать этот круг — выяснить, каковы ваши целевые мышцы, то есть те, что получают напряжение при давлении. Обычно это задняя сторона шеи и верхняя часть спины. Массируйте их пару минут каждый раз, как чувствуете напряжение».

Надавливайте на виски. «Массирование нервов височной области, — говорит Миллер,— приводит к повсеместному расслаблению мышц и главным образом мышц шеи».

Опустите челюсть и обычно сжимают зубы. Опустите челюсть и подвигайте ею из стороны в сторону. Это помогает мышцам расслабиться, а расслабив мышцы, вы уменьшаете и ощущение напряженности».

Создайте условия для лучшего дыхания. Напряжение мускулатуры у человека при стрессе может затруднить дыхание,— говорит Фредерик.— А нарушенное дыхание способно усугубить беспокойство, которое вы уже имеете. Для облегчения дыхания поднимите плечи и откиньте их назад. А потом расслабьте. При движении плеч назад сделайте глубокий вдох, а при расслаблении — выдох. Повторите это четыре-пять раз.

Применяйте горячую воду. «Горячая вода снимает реакцию стресса,— говорит Фредерик.— При напряжении и беспокойстве поток крови к конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию крови, убеждая организм, что все в порядке и пора расслабляться. Холодной воде «нет, нет» — именно по обратной причине — она пародирует стрессовую реакцию, отгоняя кровь от конечностей. Результат: напряжение возрастает».

Начните двигаться. «Даже прогулка вокруг своего квартала или дома поможет вам сбросить некоторое напряжение, вызванное нервной деловой встречей или семейной ссорой. Физические упражнения — это как раз то, что ваш организм стремится инстинктивно сделать в условиях стресса. Совершите пробежку или проделайте упражнения,— говорит Миллер.— Это помогает. Во-первых, сжигает некоторые стрессовые химические вещества, которые производит напряжение, Во-вторых, усталая мышца — это расслабленная мышца».

Слушайте музыку. Как, вероятно, ничто другое, она успокаивает. «Музыка — исключительно сильное средство для борьбы со стрессами,—считает Миллер. Ее можно использовать для двух главных целей — для расслабления и для вдохновения».

Как противостоять стрессу

Антистрессовая подготовка

Курс тренировки, направленной на повышение устойчивости к стрессу и снижение утомляемости, состоит из 5 получасовых тренировочных занятий, выполняемых в удобное для каждого время, но начинать курс профилактики следует не до, а после рабочего дня.

Уже после 3-го или 4-го занятия вырабатываются навыки не только для снятия нервного перенапряжения, но и для эффективной мобилизации, повышается способность лучше контролировать себя в ответственных стрессовых ситуациях и преодолевать большие эмоциональные, умственные или физические нагрузки с меньшим ущербом для здоровья.

Для антистрессовой подготовки используются те же ключевые «идеомоторные» приемы, однако арсенал курса предполагает их большее разнообразие для более быстрого и эффективного подбора индивидуального ключа.

«Идеомоторные» приемы можно использовать не только для снятия нервного перенапряжения и расслабления, но и как тест «на зажатость», с помощью которого всегда можно быстро проверить себя на степень нервной напряженности.

Эффективность курса обеспечивается дополнительным включением специального раскрепощающего упражнения «Сканирование», помогающего основной «идеомоторной» тренировке, а саму «идеомоторную» тренировку используют уже не только как приемы для снятия напряжения, расслабления или мобилизации, а как базовый психофизиологический фон для выработки навыков саморегуляции.

Когда требуется оценить свою исходную нервную зажатость (степень стресса), достаточно использовать любой из трех вышеописанных «идеомоторных» приемов. Например, встаньте и вытяните руки перед собой, мысленно представьте, что ваши руки начинают плавно расходиться в стороны. Если они не подчиняются вашей воле, значит, связь между волей и организмом нарушена повышенной нервной напряженностью. Следует сделать несколько раскрепощающих легких разминочных упражнений.

Это упражнение содержит специальную последовательность повторяемых цикличных механических движений, которые позволяют выявить именно то движение, которое в большей степени подходит для вашего раскрепощения.

1. В течение полминуты выполняйте любые легкие и приятные для вас повторяемые круговые повороты головы.

2. В течение полминуты выполняйте любые легкие и приятные для вас повторяемые движения плечевого пояса.

3. В течение полминуты выполняйте любые легкие и приятные для вас повторяемые круговые движения бедер, наподобие вращения обруча.

4. В течение полминуты выполняйте любые легкие и приятные для вас повторяемые движения на уровне колен.

5. Движение, которое показалось вам самым легким и приятным, повторите в течение полминуты. Это и есть ваше ключевое раскрепощающее движение. Возможно, оно вам знакомо по обыденной жизни именно это движение вы непроизвольно делали в моменты нервного напряжения. Теперь вы выполняете его сознательно.

ВЫРАБОТКА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ

Выполняя «идеомоторные» приемы из раздела «Как снять стресс. Реабилитация», следуйте двум правилам.

1. Если реализации желаемого «идеомоторного» движения препятствует нервное напряжение, сделайте короткий вдох-выдох.

2. Достигнув состояния расслабления, начните вырабатывать навыки устойчивости к стрессу. Мысленно представьте себе образ стрессового раздражителя, который лишает вас уверенности в себе, выбивает вас из колеи и по отношению к которому вы стремитесь повысить свою психологическую устойчивость (страх, от которого надо избавиться, беспокойство перед предстоящим экзаменом, встречей с неприятным человеком, выступлением, соревнованием и т.д.). При этом следите за ответной реакцией организма, которая может проявиться в виде различных «нервных» ощущений («ватные» ноги, мелкая дрожь, изменение дыхания, сердцебиение и др.). Снимите стресс коротким вдохом-выдохом, растворите возникшие неприятные ощущения с помощью удобных для вас приемов, физических упражнений. Повторите эту процедуру 2-3 раза.

Уже после 2-3 повторений упражнения образ раздражителя перестает вызывать нежелательную стрессовую реакцию организма не только во время тренировки, но и в реальной жизни. Ваша психологическая устойчивость повысилась. Кроме того, вы заметите, что стали меньше уставать и гораздо успешнее преодолеваете различные стрессовые ситуации, быстрее овладеваете собой.

Обычный блог про саморазвитие

Нам совсем не обязательно оказаться в трудной ситуации, чтобы нервная система ответила стрессом. Порой достаточно лишь подумать о возможных сложностях, как нас сразу начинают переполнять волнение, напряжение и страх. Кому-то довольно просто совладать со своими мыслями и остаться спокойным в нервной обстановке, другие начинают метаться из угла в угол и рвать на себе волосы при любой, даже самой незначительной, провокации. Как научиться управлять стрессом, разбирались психолог, психотерапевт Елена Григорьева.

Сам по себе стресс не вреден и порой даже полезен. Будучи реакцией нервной системы на внешние и внутренние раздражители, именно он позволяет нам мобилизоваться в сложной ситуации и найти выход. Но далеко не все способны направить свою энергию на решение трудностей, многие просто не понимают, как справиться с тревогой и ощущением неопределенности. «Если человек находится в состоянии стресса длительное время, ему становится все сложнее совладать с воздействием раздражителей. На этом фоне ослабевает иммунитет, появляются различные болезни, с которыми подчас справиться гораздо сложнее, чем со стрессом», — комментирует психолог.

Когда вокруг нас происходит то, что нам не нравится, и мы не можем это контролировать или изменить, мы чувствуем себя некомфортно. Если наши возможности и желания не соответствуют обстоятельствам, в которых мы оказались, нервная система срабатывает как защитный механизм, цель которого — преодоление препятствий. В роли последних выступают недовольство своей работой, начальником, отношениями с коллегами, непонимание близких и ссоры с ними. Но кроме внешних раздражителей в состояние стресса нас способны ввести и другие: «Внутренние факторы, такие как чувство вины, страхи, ожидание чего-то неприятного, скука, неудовлетворенность своей жизнью также делают человека уязвимым и нервным», — добавляет Елена Григорьева.

Кроме того, стрессогенным фактором являются человеческие убеждения. Будучи уверенными в том, что мир должен быть устроен так, а не иначе, и что людям следует вести себя определенным образом, мы сталкиваемся с реальностью, которая, как правило, совсем не соответствует ожиданиям. На фоне такого отношения к жизни часто развивается хронический стресс. «Он возникает, когда человек длительное время подвергается чрезмерным нагрузкам: много нервничает, мало спит, не отдыхает. Для того чтобы отойти от хронического стресса, нужно намного больше времени, чем для борьбы с «единичным», — объясняет психолог.

Постоянные стрессы представляют собой большую угрозу для здоровья. Они приводят к разным заболеваниям — от частых простуд до инфаркта, не говоря уже о депрессии и бессоннице. Сначала страдает психика — появляется плохое настроение, рассеивается внимание, человек начинает испытывать беспричинные и, казалось бы, совсем не относящиеся к делу страхи, часто накрывает паника. Затем проявляются реакции тела, и люди могут испытывать проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системами, у женщин наблюдается нарушение менструального цикла.

Елена Григорьева так объясняет механизм негативного воздействия затяжного стресса на здоровье человека: «Чтобы сделать какое-то движение, мышцы нужно напрячь. А тут весь организм мобилизуется, готовится к трудностям, активизируется внимание. В нормальных условиях после напряжения просто чувствуешь некоторую усталость — хорошо выспишься, и на следующий день все проходит. После стрессов всегда нужен отдых и восстановление, так же как и после мышечной нагрузки. Если этого отдыха не хватает, потому что стрессоров много или они чрезмерные, тогда и начинаются неблагоприятные последствия».

Однако постоянные стрессы не способны разрушить психику так, что ее будет невозможно восстановить. Управление стрессом — вполне реальная вещь. «Нервная система устроена таким образом, что при чрезмерных нагрузках она защищает себя от истощения. Поэтому, например, долго не спавший человек может заснуть даже за рулем», — добавляет психолог.

Что важно знать о борьбе со стрессом

Вы замечали, что разные люди совсем по-разному реагируют на раздражители? Кто-то может впасть в панику из-за мелочи, которая окружающим кажется незначительной, а другие способны оставаться спокойными и собранными даже в кризисной ситуации. «Стрессу подвержены абсолютно все. Просто одни рассматривают в качестве раздражителей только серьезные сложности — это люди с устойчивой нервной системой от природы. А те, у кого она слабая, могут переживать из-за пустяка», — объясняет Елена Григорьева.

Если вы слишком сильно реагируете на проблемы вне зависимости от степени их реальной угрозы, то причина беспокойства находится, скорее всего, в вас самих, а не в окружающем мире. «Дело чаще всего в том, как человек относится к ситуациям, а не в самих ситуациях. В некоторых случаях нельзя не испытывать стресс — например, если партнер пьет или изменяет, быть спокойной и добродушной, невозможно. В этом случае нужно изменить ситуацию или выйти из нее, чтобы уменьшить стресс.

В других ситуациях бывает достаточно изменить свое отношение к происходящему. Например, экзамен вызывает стресс у всех людей, но у некоторых он бывает чрезмерным из-за сильного страха провала или недовольства близких людей. Если поработать над своими страхами и отношениями с окружающими, реакция на стресс во время экзамена не будет такой сильной», — комментирует психолог.

Важным является еще и то, что для человека, остро реагирующего на пустяковые раздражители, они на самом деле таковыми не являются. Снова речь о том, что первостепенно наше отношение к проблеме, а не ее суть: «Если человек не может взять себя в руки, это означает, что ситуация не является для него пустяковой, пусть даже на рациональном уровне он так не считает. Необходимо выяснить для себя, что вас так сильно в ней пугает или расстраивает. Некоторые страхи бывают довольно нерациональными и существуют, только пока их не осознаешь, поэтому подробный анализ ситуации помогает взглянуть на нее иначе».

Как противостоять стрессам

Чтобы стать более стрессоустойчивым и понять, как снять стресс, необходимо определить свой уровень нагрузок. «Не берите на себя слишком сложные задачи, а если все-таки взяли, научитесь вовремя отказываться хотя бы от части нагрузки, которая будет для вас лишней. Всегда предусматривайте достаточно времени для отдыха как в течение дня, так и в течение всего года», — добавляет психолог.

Важно разобраться со своими внутренними проблемами, поскольку именно они усугубляют ситуацию и не позволяют проще относиться к трудностям. Живя с психологической травмой, полученной в детстве, очень сложно найти эмоциональное равновесие во взрослом возрасте.

В первую очередь нужно постараться уменьшить нагрузку, по возможности отказаться от наименее важных дел и больше отдыхать. Елена Григорьева советует применять подходящие вам способы сброса стресса, например, заниматься спортом: «Не стоит подавлять сильное волнение в сложной ситуации — от этого вам будет только хуже. Обычно при движении становится легче, так что лучше пройтись, чем сидеть.

Кроме того, часто люди требуют от себя слишком сложных для них вещей на том основании, что раз другие могут, то и я могу. Но в ситуации стресса лучше всего относиться к себе, как к ребенку, которого вы непременно пощадили бы, пожалели и всеми возможными способами облегчили ему переживание неприятного. Если в стрессовых ситуациях вы будете относиться к себе, как к любимому ребенку, то переживать их станет легче».

Как не надо бороться со стрессом

Большинство людей привыкли преодолевать стресс, заедая его и «заливая» алкоголем. Однако такой подход не способен помочь справиться с причинами беспокойства. Более того, он его лишь усугубит. «Переедание влечет за собой чувство вины или недовольство своей внешностью, алкоголь — различные социальные трудности от недовольства близких до проблем с законом. От этих последствий уже имеющийся стресс становится еще более серьезным».

Советы психолога

Советы психолога. Как научить ребенка противостоять стрессу

  • Стресс — это реакция организма на нечто новое, неожиданное и непредвиденное. Задача родителей научить ребенка справляться со стрессовыми ситуациями, только тогда он вырастет уверенным человеком, способным решать жизненные проблемы и бороться с неудачами. Как научить ребенка противостоять стрессу? Советы психолога читайте в статье.

    Как защитить ваше чадо от эмоциональных травм и вырастить успешного и уверенного в себе человека, который умеет противостоять стрессу? Самыми эффективными упражнениями для развития стрессоустойчивости поделилась психолог Анна Кушнерук.

    Мы всеми возможными способами пытаемся оградить своих детей от столкновения со стрессовыми ситуациями, а потом, когда ребенок подрастает, удивляемся, почему он не справляться с жизненными неудачами. Слишком заботливые мамы не понимают, что стресс – это не всегда плохо, ведь это реакция организма на новую необычную ситуацию.

    На самом деле стрессовые факторы могут положительно влиять на ребенка. Например, он впервые идет с родителями в поход или выезжает на отдых. Для ребенка это новая обстановка, но он получает положительные эмоции, и такой стресс только на пользу. А есть негативные факторы – которые ребенка пугают, расстраивают. Например, когда он переходит в другой класс, где его не принимают другие дети. Это ребенка расстраивает, накапливаются негативные эмоции. Именно такой стресс вреден для ребенка.

    Влияние стресса на ребенка

    Также необходимо понимать, что на ребенка стрессовые ситуации имеют намного большее влияние, чем на взрослых. Мы, имея большой жизненный опыт, может мириться и принимать большинство ситуаций, которые доставляют нам дискомфорт. И то часто срываемся, жалуемся на плохое настроение или самочувствие. Ребенок только начинает познавать мир, и по сути каждая новая информация, ситуация для него – стрессовая. И противостоять стрессовым факторам он еще не умеет. К тому же, дети более впечатлительные. Поэтому ситуация, которая его поразила – хорошая или плохая – надолго остается в памяти. И он может переживать ее снова и снова. В результате ребенок может замкнуться в себе, будет плохо учиться, перестанет интересоваться окружающим миром, перестанет общаться с другими детками.

    Дети, которые живут в состоянии хронического стресса, часто болеют, не успевают усваивать новые знания. Стресс уменьшает синтез гормона роста, поэтому ребенок медленнее растет. Стресс убивает клетки мозга, усиливает воспалительные процессы, может стать причиной выпадения волос и расстройств пищеварения у детей. Именно низкая стрессоустойчивость – главная причина вредных привычек в подростковом возрасте. Но научить ребенка противостоять стрессам легче, чем научить этому уже взрослого человека, который в детстве не научился адекватно реагировать на сложные ситуации.

    Стрессоустойчивость у детей

    Стрессоустойчивость – это умение правильно реагировать на новую, необычную, иногда – пугающую ситуацию, и не попадать в состояние стресса. Например, рассмотрим такую ситуацию: ребенок в первый раз едет в летний лагерь, где рядом нет родителей. Это новая, необычная для него обстановка. У одних деток она вызывает стресс, потому что они не знают, к кому им пойти, если станет грустно, страшно, если не смогут найти общий язык с другими детьми или разболится живот. Другие детки сразу сориентируются, найдут старшего – вожатого или воспитателя, и попросят у них помощи. Вот во второй ситуации мы можем говорить о том, что ребенок стрессоустойчив, потому что он может найти выход из непривычной ситуации.

    Кстати, нет какого-то единого показателя, который бы характеризовал стрессоустойчивость. Для каждого ребенка это индивидуально и зависит от темперамента, характера, воспитания, условий, в которых он живет. Есть детки эмоциональные, общительные, есть более спокойные – и каждый из них по-своему реагирует на стрессовые факторы.

    А еще стрессоустойчивость не зависит от пола ребенка. Она зависит от условий воспитания, и от врожденных особенностей. Одни детки более впечатлительные, им сложнее приспособиться к новым условиям. Другие менее впечатлительные и более общительные. И в незнакомой обстановке они легко смогут заговорить с другим ребенком или со взрослым.

    Игры на стрессоустойчивость

    Для определения стрессоустойчивости ребенка, вы можете провести тест. Попросите малыша представить такую ситуацию: «Маленький птенчик, выпал из гнезда в плохую погоду, и оказался посреди леса. Как думаешь, что он будет делать?» В зависимости от того, какой ответ даст ребенок, мы сможем судить о его стрессоустойчивости. Если ваш малыш утверждает, что попробует сам найти дорогу или попросит о помощи окружающих, то в таком случае можно говорить о хорошей стрессоустойчивости. А вот если ребенок говорит, что птенчик бы испугался, расплакался, и просто ждал бы помощи, то у ребенка не развита стрессоустойчивость.

    Также эффективной игрой является «Щит». Изготовьте вместе с ребенком щит – из картона или куска фанеры. Можете его разукрасить, разрисовать как угодно. Ребенок берет в руки щит и защищается им от шариков, которые вы в него бросаете. Его задача – не допустить, чтобы шарики попали у него, он должен защищаться щитом. А вы в это время проговариваете с ним, проводите аналогию – что вот эти шарики – это разные неприятности, которые могут вызвать у него плохое настроение, это разные ситуации, которые могут вызвать у него дискомфорт, плохое настроение, негативные эмоции, расстроить или напугать. Это может быть что угодно – злое и агрессивное поведение других детей, расстройство из-за сложного задания в школе – что угодно.

    Следующая игра – «Мантия-невидимка» – похожа на щит, но немножко отличается. Она поможет стеснительным деткам побороть волнение, когда их вызывают к доске. За основу этой игры взята история о Гарри Поттере и о том, как волшебная мантия-невидимка помогала ему и его друзьям прятаться от обидчиков и проникать в секретные места. Так же и ребенку мы предлагаем представлять, что у него есть мантия-невидимка, под которой он может спрятаться от обидчиков, а также справиться со сложной ситуацией. Воображаемая мантия создает вокруг него зону комфорта, куда не проникают стрессовые факторы. Это все действует на уровне воображения, но действует хорошо. Ведь когда на нас пристально смотрят – мы чувствуем себя некомфортно. Как только прячемся под мантией-невидимкой – не действуют наши страхи выглядеть нелепо, ошибиться, что-то сделать не так.

    Следующее игра называется «Талисман». Она поможет ребенку чувствовать себя в безопасности. Есть несколько вариантов, и родители могут выбрать тот, который больше всего подойдет их ребенку. Например, придумать для ребенка тайный знак или символ, который будет служить защитой от неприятностей. Расскажите ребенку историю о том, что он – тайный защитный знак, который охраняет его от неприятностей. Этот знак можно вышить на одежде, нарисовать и наклеить на пенал, коробочку для завтраков – любой предмет, который ребенок носит с собой в школу. Как вариант, ребенок может носить с собой в портфеле маленькую фигурку супергероя Спайдермена, Бэтмена или любого сказочного персонажа, которого он любит. Столкнувшись со стрессовой ситуацией, ребенок будет думать о том, что есть герой-талисман, который его защитит и подскажет, как себя правильно вести.

    Но лучшая защита от стресса – это опыт. Поэтому играйте с ребенком в ситуативные игры. Нарисуйте на листе бумаги ситуацию. Например, ваш двор, путь ребенка от дома в школу, ближайший магазин. Сделайте фишки, которые будут обозначать ребенка и других людей. И проиграйте ситуация – например, что он будет делать, если забыл ключи и телефон, и не может попасть домой. И вы сами должны направлять ребенка в правильное русло, говорить, что не стоит обращаться за помощью к случайному прохожему, потому что не всегда он сможет помочь. Лучше обратиться к человеку, который сейчас находится на работе и имеет доступ к телефону: милиционер, охранник в торговом центре, продавец магазина. Кстати, играть в такие игры можно же не только дома, на бумаге, а так сказать, в «боевой обстановке» – когда идешь с ребенком по улице или по магазину.

    Еще одна игра называется – «Стоп, эмоции». Когда на ребенка повышают голос, он должен уметь спокойно попросить не кричать на него. Он может сказать: «Не кричите, пожалуйста, я вам хорошо слышу», или «Когда вы кричите, мне сложно вас понять». В возрасте,6-9 лет – дети вполне могут вежливо попросить не повышать на них голос, и объяснить все спокойно. Можно эту просьбу подкрепить жестом: выставленная вперед рука, знак «стоп» – «не кричите на меня». Мы создаем барьер между нами и тем, кто на нас кричит. Можно провести такую аналогию: представь себе, что эмоции, крики, негатив – это вирусы. Они точно также передаются на близком расстоянии. Выставляя руку, ты их останавливаешь, не даешь эмоциям-вирусам подобраться на опасное расстояние.

    Источники:
    Как противостоять стрессу
    Медицинский портал Владикавказа , медицинские новости, народные рецепты, советы специалстов, врачи РСО — Алания
    http://15med.ru/content/view/352/19/
    Как противостоять стрессу
    Антистрессовая подготовка Курс тренировки, направленной на повышение устойчивости к стрессу и снижение утомляемости, состоит из 5 получасовых тренировочных
    http://www.vsezdorovi.ru/?p=600
    Обычный блог про саморазвитие
    Нам совсем не обязательно оказаться в трудной ситуации, чтобы нервная система ответила стрессом. Порой достаточно лишь подумать о возможных сложностях, как нас сразу начинают переполнять волнение,
    http://starkov.su/kak-protivostoyat-stressam/
    Советы психолога
    как научить ребенка выходить из стрессовых ситуаций
    http://kvaki.net/sovetyi-psihologa-kak-nauchit-rebenka-protivostoyat-stressu/

  • COMMENTS