как преодолеть депрессию

Как преодолеть депрессию

Наверное, каждому из нас когда-то приходилось сталкиваться с таким расположением духа, когда нам кажется, что не получается радоваться обычным вещам, в голову приходят лишь негативные мысли, а понимание, что нужно куда-то идти огорчает.

Наука психология определяет такое состояние как «депрессия». Она может возникать как реакция на неприятные или даже трагические события – это реактивная депрессия. Часто бывает так, что ее причина кроется внутри сознания человека и, казалась бы, оснований печалиться нет. Депрессия может проявляться как результат того, что человек подавил какие-то свои возможности или желания. Часто это происходит на подсознательном уровне.

Что же делать, если вы чувствуете, что депрессия вас одолевает? В первую очередь задумайтесь, справляетесь ли вы с должностью менеджера самого себя, делаете ли вы что-то, чтобы развиваться как личность. Все в окружающем мире изменяется и мы не исключение. Нужно найти силы и выглянуть из-под своего плотно закрытого панциря. Для этого составим четкий алгоритм действий.

Первый шаг чтобы преодолеть депрессию это перестать винить себя и окружающих в сложившейся ситуации и начать думать позитивно. Поговорите со своими близкими и друзьями, не держите все в себе.

Затем необходимо проанализировать ситуацию, в которой вы оказались, и понять, зачем она вам нужна. В этом вам может помочь обычный список – метод, который был давно изобретен учеными такой древней науки как психология. Чтобы преодолеть депрессию, возьмите блокнот, разделите лист на две части. С левой стороны перечислите все то, что вас не устраивает в данный момент, а справой пофантазируйте и запишите, как это можно исправить.

Надоела работа – ищем новую, которая раскроет ваш потенциал, оказались в одиночестве – пора найти новых интересных друзей, устали от общения и суматохи – прекрасный повод побыть в одиночестве и заняться спортом или медитацией, что, кстати, еще и полезно для здоровья. Все нужно использовать с выгодой для себя, даже депрессию.

Когда вы определитесь с целью, необходимо сконцентрироваться на ней и приступать к действию, а не продолжать существовать в своем любимом и уютном футляре. Как знать может увлечение спортом станет вашей новой профессией.

Конечно, многие могут столкнуться с таким явлением как лень или скептицизм. Без трудностей было бы не интересно. Представьте, что это ваш враг и победите его. Можете составить график или план и отмечать в нем свои достижения, что будет также способствовать повышению вашей самооценки.

Как преодолеть депрессию?

То, что женщины больше мужчин склонны к депрессии, факт известный. Согласно данным Всемирной психиатрической ассоциации, каждая пятая женщина страдает депрессивным расстройством, однако, только 25% больных получают адекватное лечение.

Что же такое депрессия и почему она начинается? Депрессия — это состояние сильного душевного дискомфорта, эмоциональной подавленности и неадекватности, которое сопровождается снижением внешней и внутренней активности. Человек в депрессии чувствует себя беспомощным и бессильным, ощущает постоянную напряжённость, не отпускающую ни ночью, ни днём. У него падает самооценка, нарушается мышление и пропадает всякий интерес к жизни.

Депрессия вызывается самыми разными причинами. В группе риска находятся женщины, которые отличаются повышенной ранимостью, чувствительностью и незащищённостью.

Спровоцировать болезнь могут также жизненные неприятности: хронические стрессы, болезни, конфликты в семье, потеря любимого человека и одиночество.

Самый опасный период для возникновения депрессии — послеродовой. 70% женщин испытывают после родов спад настроения различной выраженности: от так называемого «блюза» (грусть) до тяжёлой депрессии, а у 10% именно в это время первый раз диагностируется депрессивный эпизод. Как сохранить отношения с мужем после родов я писала в предыдущей статье.

• повышенная утомляемость и слабость

• блуждающие боли в теле

• стойкое снижение сексуальной активности

• беспокойство, тревога, предчувствие беды

• потеря удовольствия от жизни

• склонность к одиночеству

• нежелание что-либо делать

• употребление веществ, приносящих временное облегчение

Если часть этих симптомов сохраняется на протяжении двух недель, ставится диагноз «депрессия».

Несмотря на то, что о депрессии написано много материала, изучены причины, исходы и причины этой болезни, находятся люди, утверждающие, что депрессию, особенно послеродовую, можно перетерпеть. Современные психиатры предупреждают — ребёнок страдает от депрессии наравне с матерью, поэтому лечиться необходимо. У таких детей риск копирования депрессивного поведения в три раза выше. Они пессимистичны, плохо справляются со стрессовыми ситуациями, отличаются агрессивностью и слабыми социальными навыками.

Чтобы преодолеть уныние и жить без депрессий и тяжёлых переживаний, следует не отчаиваться, а постараться радоваться каждому наступающему дню, сохраняя равновесие в душе. Не жаловаться на недомогания, годы и болезни, не потакать своим комплексам, а найти занятие, которое будет приносить удовольствие. Очень важно не забывать о своих желаниях и организовать жизнь таким образом, чтобы в ней нашлось место положительным эмоциям и радости.

Дайте себе установку: «депрессия обязательно пройдёт, а я сделаю для этого всё возможное». Профессионалы говорят, что при лёгкой форме самостоятельно выходить из депрессии можно.

Самое главное — перестаньте обвинять себя и действуйте

1. Постарайтесь не зацикливаться на своих разочарованиях и неудачах, уделяйте больше внимания удачам и, пусть даже незначительным на первый взгляд, успехам.

2. Старайтесь больше двигаться и заниматься посильными физическими упражнениями. С мышечными сокращениями напрямую связаны мыслительные и физиологические процессы, поэтому повышение общего тонуса организма способствует облегчению состояния.

3. Слушайте любимую музыку и попробуйте по возможности много спать.

4. Не отказывайтесь от общения. Человеку в депрессии очень трудно заставить себя находиться в социуме, но иногда душевный разговор с близкой подругой бывает эффективнее сеанса психотерапии.

5. Перемените обстановку: сходите в кино, в музей, просто прогуляйтесь по парку и понаблюдайте за людьми.

6. Всегда помните — депрессия не наказание, а естественная предрасположенность психики реагировать конкретным образом на трудные жизненные ситуации.

Если самостоятельно победить депрессию не получается, не стоит отказываться от помощи врача-психиатра. Он установит истинную причину болезни, объективно оценит ситуацию и подберёт комплексную терапию. Грамотное сочетание медикаментозной и психотерапии обязательно улучшит состояние за 12-14 недель лечения.

Школа выживания 3

Часть 2 — http://youtu.be/pNeZjXWw9zU

Часть 3 — http://youtu.be/TEaIBdJ6DHg

Из Википедии: Депрессия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.

В настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. Также депрессии и депрессивным состояниям подвержено около 5 % детей и подростков в возрасте от 10 до 16 лет. Общая распространённость депрессии (всех разновидностей) в юношеском возрасте составляет от 15 до 40 %. Во многих работах подчёркивается, что большей распространённости аффективных расстройств в этом возрасте соответствует и большая частота суицидов.

День бессмысленнен, а я – обычный нищий.

Ночь – священна, пусть хоть это осталось,

От зари, что так заветно зажигалась.

Но сгорели безвозвратно, как угли,

Страх и счастье, только душу обуглив.

Да одно утешенье осталось,

Что заря все-таки зажигалась!

Книга меня увлекла, она показывала мне новые горизонты. Бердяев в частности писал о Боге, но не таком, каким мне Его рисовала атеистическая пропаганда – дедушкой, сидящем на облачке, а Всемогущим Духом, пронизывающим все мироздание. В этот период во мне подспудно происходила внутренняя переоценка ценностей и перестройка, И вот, когда я был уже готов к тому, что со мной собственно и произошло дальше, со мной случилось странное событие, которое можно назвать чудом. Однажды ночью, у себя дома, я проснулся от дикой головной боли. Боль была настолько сильной, что я инстинктивно произнес первую в своей жизни молитву – «Господи, за что? (мол, за что Ты даешь мне эту боль?)».

А мое стихотворение звучало так:

Молотобоец в сердце.

Он раскаляет молоты

О камни иноверцев.

Не зная в кузне огненной

Простоя ни минуты,

Все доказать кому-то?

Кует Свою победу –

Тот, кто распят был на кресте,

Чтобы я шел по следу.

Когда я читал про Иисуса Христа в Библии, то невольно стал сравнивать Его жизнь со своей, и мне стало ужасно стыдно за свой образ жизни, за то, что вот Человек достойно прожил свою жизнь, а как ее проживаю я? Я даже тогда писал покаяннее стихи:

Если есть еще такая,

Лишь бы не быть виноватым,

В жизни глаз не поднимая.

Раствориться б до молекул,

Лишь бы не быть человеком.

То было покаяние, как это состояние называется на библейском языке. Оно длилось примерно неделю или полторы. А потом, прочитав в Библии об Иисусе Христе, как там сказано, что “Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единородного, дабы всякий верующий в Него, не погиб, но имел жизнь вечную” (Иоанн.3:16).

Читая Библию, я все больше узнавал о Боге и о Христе, какое место Он имеет в Божьем плане для человека. Я узнал в частности, что Христос является Спасителем мира, Мессией, Машиахом, как говорят евреи, и Спасителем каждого человека лично. Спасителем, как в плане духовном, онтологическом (сущностном), Он примиряет человека с Богом, ставя человека в правильное положение перед Богом, а также и в плане обыденном, физическом, что Он может спасти человека из беды, если человек обратится к Нему за помощью.

Он отвергает брагу помутнений

Тупых от напряжения голов.

Он, как вино, пьет веру песнопений

Из раскаленных, пересохших ртов!

Он одаряет чудом, как сосудом,

До времени стоящим наверху,

Как будто тебя кормят манной с блюда,

И не поймешь, за что и почему?

И я пою, и чудо воскрешенья

Вошло в меня, как в кожаный мешок.

И стал хмельным я от благодаренья

И легким от восторга, как пушок!

И мягко опустился я на землю,

Чтобы принять назначенный удел.

И тихо растворился в повседневном

И, кажется, немного оробел.

Итак, давайте сделаем выводы по поводу депрессии. Депрессия возникает, когда человек оказывается в тупике, он не знает, что ему нужно делать, и он вынужден искать выход самостоятельно. И первое, что человек должен знать: нельзя терять веру в то, что он преодолеет эту депрессию. Нельзя сдаваться перед этим врагом, милости от него не будет.

Источники:
Как преодолеть депрессию
Наверное, каждому из нас когда-то приходилось сталкиваться с таким расположением духа, когда нам кажется, что не получается радоваться обычным вещам, в голову приходят лишь негативные мысли, а
http://znaikin.net/article/kak-preodolet-depressiyu.html
Как преодолеть депрессию?
Согласно данным Всемирной психиатрической ассоциации, каждая пятая женщина страдает депрессивным расстройством, однако, только 25% больных получают адекватное лечение.
http://lisavika.ru/zdorove/246-kak-preodolet-depressiju
Школа выживания 3
Для ТЕБЯ — христианская газета, христианское творчество, христианские сайты
http://www.foru.ru/slovo.50293.1.html