Как правильно просыпаться

Как правильно проснуться или «Бодрое утро».

При звонке будильника практически каждый человек испытывает желание его разбить. Поэтому утренний подъем превращается в дополнительный стресс для организма, который негативно сказывается как на работоспособности, так и на настроении в течение всего дня.

Врачи считают, что готовиться к пробуждению нужно еще с вечера, перед тем как лечь спать. Спокойная ночь и умеренно ранний подъем обеспечат прилив сил и бодрости на весь рабочий день.

Как правильно ложиться спать?

Для того чтобы момент пробуждения не превращался в пытку, при подготовке ко сну нужно соблюдать следующие простые правила:

  • Не переедать на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00, то есть за два – три часа до сна. Если поесть позднее, то это может не только помешать спокойному сну, но и спровоцировать появление лишних килограммов.

  • Вечер без телевизора. Конечно, сложно после рабочего дня не посмотреть любимое шоу или телесериал, не посидеть в социальных сетях. Однако желательно минут за сорок до сна выключить телевизор, компьютер и отключить мобильный телефон.

  • Свежий воздух. Проветривание спальни или сон с открытой форточкой гораздо эффективнее позволят организму отдохнуть и восстановиться, чем сон в душной комнате. Оптимальная температура в помещении, при которой здоровый сон гарантирован, составляет 18 градусов.

  • Вечерний ритуал. В качестве ритуала, предшествующего отходу ко сну, может быть вечерняя прогулка на свежем воздухе, теплая ванна с морской солью или лекарственными травами, общение с любимым человеком или детьми, чашка зеленого чая с медом. Годится любая процедура, которая доставляет удовольствие и легко выполнима каждый день.
  • Ложиться спать нужно не позднее 23.00, при этом на сон должно уходить не менее 7-8 часов для мужчин и не менее 8-9 часов для женщин. Действительно, женщина нуждается в большем количестве сна, чем мужчина, что подтверждено различными исследованиями в данной области. Для некоторых мужчин сон 4 – 5 часов может быть вариантом нормы, что для женщин абсолютно неприемлемо.

    Момент подъема также важен, как момент отхода ко сну. Правила пробуждения также просты, как и правила засыпания, и вполне доступны каждому.

    Во-первых, просыпаться нужно медленно. Резкий подъем с постели может вызвать не только негативные эмоции, но и плохое самочувствие. На пробуждение человек должен затратить не менее пяти минут, в течение которых можно сделать легкую гимнастику, не вставая с кровати, или воспользоваться приемами самомассажа. Способствует комфортному подъему самомассаж головы, ладоней и мочек ушей в местах концентрации биологически активных точек.

    Вечером, ложась в кровать, шторы лучше не закрывать, так как при постепенном переходе от темноты к свету срабатывают биологические часы, которые позволят проснуться вовремя. Хорошим средством для окончательного пробуждения станет душ, сначала теплый, а потом контрастный. Во время и после водных процедур не лишним будет использовать фруктовые или свежие гели, крема. Приятный, бодрящий аромат зарядит положительными эмоциями и позволит окончательно проснуться.

    Известно, что ночью уровень сахара в крови значительно снижается. Поэтому на завтрак желательно употреблять энергоемкие продукты, такие как овсяная каша, омлет или мюсли. В качестве напитков можно порекомендовать кофе без сахара, зеленый чай с медом или свежевыжатый сок.

    А вот себе и скажите. Раз сопли вылечить не можете. Многие не мо.

    При аллергических дерматитах специальная диета и рациональное пи.

    спасибо за статью у меня тоже гепатит на данный момент личу преп.

    Медицна очень дорогая и не качественная .кому сказать спасибо з.

    Крионика – это практика сохранения людей и животных при сверхниз.

    По любым вопросам обращаться на почту

    Сайт носит исключительно информационный характер и предназначен и предназначен только для ознакомления, по любым заболеваниям, перед лечением следует обращаться к врачу, только помощь специалистов сможет предотвратить нежелательные последствия.

    Как правильно просыпаться

    Утро .

    Зазвонил будильник, мозг передал импульс паники на все тело «пора вставать !, срочно!, работа!, дела!». Надпочечники, следуя команде, выбросили сверхдозу адреналина. Этот гормон стресса заставил сократиться сосуды, а сердце начать работать в максимальном напряжении, разгоняя кровь. Резкий скачок с постели – и спящие мышцы вынуждены сжаться в комок, а расслабленные суставы (в том числе и позвоночник!) – получить травматический осевой удар. Часть зон мозга еще находится в дезориентации, но мы продолжаем, роняя зубную щетку и проливая кофе, «просыпаться».

    А в результате – раздражительность, плохое настроение, рассеянность, наваливающаяся через несколько часов сонливость – после такого стресса невольно приходит торможение.

    И это еще не самое худшее. Неустойчивость давления – вплоть до гипертонических кризов, головокружение, боли в шее и пояснице (резкий подъем на расслабленном связочном аппарате приводит к компрессии межпозвоночных дисков, микронадрывам и формированию грыж), кровоизлияния в мышцах – вот плоды неправильного утреннего пробуждения.

    Ниже я поделюсь с Вами некоторыми рекомендациями, как правильно просыпаться.

    Начнем с того, что желательно полностью отказаться от услуг будильника. Парадоксально, но мы можем вовремя просыпаться, просто создав себе намерение, ментальную установку. Если Вы подумаете, то наверно сможете вспомнить случаи, когда вам удавалось проснуться самостоятельно, просто потому что «очень было надо».

    Проснувшись, не спешите вставать. Давайте потратим 5 минут утра, чтобы выиграть многие часы работоспособности дня.

    Начнем технику активизации различных зон мозга. Эта методика основана на пробуждении зон мозга, отвечающих за поток восприятия, сенсорные системы, проще говоря, за наши чувства.

    Лежа с закрытыми глазами ( но не засыпая :)) переносим свое внимание на восприятие тела. Воспринимаем области тела в объеме, со всеми его компонентами – так активизируется внутреннее проприорецептивное , сухожильно-мышечное чувство.

    Начинаем со стоп – просто почувствуем стопы и удержим это ощущение на несколько секунд. Не нужно оценивать получаемую информацию, навешивать на нее ярлыки, ментализировать , что-то вроде «мои стопы лежат так и так». Просто получайте информацию, воспринимайте ее. Продолжаем, «осматривая» внутренним взором голени, бедра, таз, живот грудную клетку, руки (вначале опускаемся от плеч к кистям, далее поднимаемся к плечам), голову, лицо.

    Активизировав эту сенсорную зону мозга, приступаем к другой . Тактильные рецепторы – ощущения с кожи. Начинаем воспринимать, как лежит тело, как ощущается простыня, поверхность кровати. Получив эту информацию (задерживаем внимание на различных зонах в течение нескольких секунд), приступаем к активизации следующих зон.

    Обоняние. Восприятие запахов играет большую роль в формировании подсознательных реакций, это одно из самых древних чу вств в ж ивотном мире. Начинаем медленно втягивать окружающий воздух носом и воспринимаем запахи рядом лежащего пространства. Не нужно их оценивать! Никаких – приятно-неприятно ! Только сенсорный поток. Теперь делаем более интенсивное втягивание воздуха носом, воспринимаем запахи отдаленных предметов.

    Приступаем к активизации зон слухового анализатора. Что Вы слышите рядом с собой? Ваше дыхание, дыхание Ваших близких, сердцебиение, поскрипывание дивана. Задержитесь на их восприятии. Теперь прислушайтесь к звукам за окном, что происходит на улице. Воспринимайте гудки, голоса, шум ветра, звуки смеха. Задерживайтесь на каждом звуке, максимально воспринимая его.

    Теперь глаза. Зрительный анализатор – один из ведущих для человека. Откроем глаза и просто посмотрим рассеянным взглядом несколько секунд перед собой, воспринимая картинку. Закроем глаза. Откроим их вновь – воспринимая картинку отдаленных предметов – пробежимся по ним глазами, захватывая все, что в поле зрения, задерживаясь на каждом предмете, но не оценивая его. Хорошо!

    Головной мозг проснулся, он полон энергии!

    Но еще немножко полежим. Давайте подготовимся к событиям нового дня.

    Картинками-образами начинаем быстро представлять последовательность наших сегодняшних действий. Вот чистка зубов, вот завтрак, вот гараж, автомобиль, руль, поездка на работу, офис, коллеги, компьютер, почта, встречи, переговоры, обед, бумаги, вид из окна, поездка домой, улыбка близких, ужин, сон. Примерно так. Мы не пытаемся предугадать события, или построить планы, что и как мы обязательно будем делать. Никакого контроля – просто готовность встретить Новый День.

    Теперь начинаем медленно плавно потягиваться. Вдох – стопы на себя, выдох – от себя. Широко улыбаемся – стимулируя выброс серотонина , гормона радости в кровь и разминая мышцы лица. Сгибаем до половиня колени, обхватываем ладонями локти противоположных рук и начинаем покачиваться, плавно вытягиваясь по диагонали с небольшим скручиванием, колени – на лево, локти – направо и наоборот (подробнее см. в статье первичный прием ). Вновь вытягиваемся. Переворачиваемся на бок или живот и, помогая руками как «домкратом», встаем. Ни в коем случае не сгибаем поясницу и не встаем на сокращении мышц спины! (Вертикальный складывающийся подъем – «как паничка из гроба» в кинофильме « Вий » – плохой пример для подражания!)

    Поднявшись, не спешим делать утреннюю зарядку. Дадим еще 10 минут скелетно-мышечной системе для полной активации. Умоемся. Приготовим завтрак. Теперь можно и размяться.

    Рекомендую по утрам выполнять стандартный комплекс твист-гимнастики в положении стоя (см. статью спиральная гимнастика ) или какой-нибудь аналогичный мягкий комплекс, баз резких наклонов и поворотов. Весь комплекс повторенный 4-8 раз занимает не больше 10 минут. Для пожилых, беременных и ленивых 🙂 – хорошо выполнять комплекс бесшагового тайцзы с улыбкой (см. статью тайцзы с улыбкой ), который выполняю и я.

    Если Вас беспокоит поясница , перед тем как встать, возьмите на кисти вместе средний и безымянный пальцы (по СуДжок – соответствуют ногам), плавно потяните по оси, создав растяжение, раскрытие в области соответствия пояснице, медленно повращайте в правую и левую стороны, восстанавливая подвижность позвоночника, кровоток и правильное положение суставов. Выполняйте лечебное воздействие в течение и 3-5 минут. Этим вы растянете вашу поясницу, уменьшите ночной отек. Помассируйте болезненную точку между костяшками безымянного и среднего пальцев (проекция поясницы по СуДжок ) и верхнюю треть ушной раковины.

    Если беспокоит шея – растяните и повращайте большой палец кисти, мочку уха, разомните тыльную поверхность большого пальца и нижнюю треть ушной раковины.

    Если дискомфорт присутствует в грудном отделе – повращайте и разотрите косточку ниже костяшки большого пальца вплоть до перехода в кистевой сустав (грудной отдел по СуДжок ), разотрите среднюю треть ушной раковины.

    новые статьи

    журналы для ума и тела

    су-джок рецепты

    Как просыпаться утром правильно

    Почему после пробуждения ото сна нельзя резко вставать с кровати?

    Для большинства людей процесс утреннего пробуждения, как правило, начинается со звонка будильника. Резкий сигнал напоминает, что время отдыха закончилось, необходимо вставать, бежать в институт или на работу. Человеку хочется еще понежиться в постели, но это невозможно – ждут дела, откладывание которых чревато неприятностями. Поэтому, собрав внутренние силы, человек резко подскакивает с кровати. В этот момент сжимаются мышцы, расслабленные суставы и позвоночник получают травматический осевой удар. Происходит выброс адреналина в кровь. Гормон заставляет сокращаться сосуды, сердце разгоняет кровь, работая с максимальным напряжением. Некоторые зоны мозга еще находятся в дезориентации. Вот почему люди по утрам часто роняют зубные щетки и проливают кофе.

    Итог такого пробуждения – раздражительность, плохое настроение, рассеяность. К тому же через несколько часов на человека наваливается сонливость. Офисные работники и студенты знают, как трудно с нею бороться. Но это не самое страшное из возможных последствий резкого подъёма с кровати. Возможны другие «неприятности».

    • Головокружения.
    • Боли в шее и позвоночнике.
    • Неустойчивость давления – вплоть до гипертонического кризиса.

    В то время, когда человек спит, все процессы в организме замедляются.

    • Сокращается объём крови, циркулирующей в организме.
    • Суставы расслабляются.
    • Позвоночник сжимается.
    • Мозг обрабатывает информацию, полученную за день.

    Для того, чтобы перейти из состояния сна к бодрствованию, организму необходимо время. Следовательно, процесс должен быть постепенным.

    Как правильно разбудить организм?

    На этот вопрос дает ответ китайская медицина.

    • Проснувшись и лежа на кровати полезно слегка потянуться. Это простое и незамысловатое движение позволит организму выйти из состояния сна и усилить выработку гормонов радости — эндорфинов.
    • Легко похлопайте себя по голове, по лицу.
    • Медленно и плавно покрутите головой влево и вправо.
    • Помассируйте пальцы рук и мочки ушей. На них расположены множество нервных окончаний.
    • Не менее десяти раз потрите уши по часовой стрелке, затем против.
    • Не следует думать с утра о возможных неприятностях. Это не прибавит хорошего настроения, а скорее наоборот — запрограммирует на негативные эмоции.

    Как правильно встать с кровати?

    Не нужно резко вскакивать с кровати, судорожно пытаясь выключить будильник и найти тапочки. Чтобы сохранить позвоночник здоровым, вставать следует при помощи работы мышц нижних конечностей. Сначала спустите ноги на пол, обопритесь на руки и приподнимитесь, сядьте на край постели. Без резких рывков вставайте с кровати.

    Людям с заболеваниями позвоночника и беременным женщинам следует, перед тем как встать, повернуться со спины на бок, подать плечи немного вперед и согнуть колени, опереться на локоть, поджать ноги, перенести их через край кровати и сесть.

    Сразу после подъёма, не следует делать утреннюю гимнастику. Скелетно-мышечной системе требуется ещё 15 минут для возвращения в состояние полной активности. В это время умойтесь, приготовьте завтрак.

    Вот теперь можно приступать к физическим упражнениям. Гимнастика обеспечит плавный переход от сна к бодрствованию, наполнит тело энергией, поднимет настроение.

    День обязательно будет удачным. Главное в это верить.

    Вам понравилась статья? Нажмите на кнопку социальных сетей. Расскажите о ней друзьям.

    Похожее

    Утро очень важно начинать правильно, ведь от него зависит весь проведенный день. Очень хорошие советы!!

    Вот для того, чтобы утром чувствовать себя хорошо, я и купила ортопедический матрас и ортопедическую подушку. Моя подруга пошла еще дальше в этом вопросе. Она купила себе еще и чисто шерстяной наматрасник. На нем не холодно зимой и не жарко летом.

    Да вот проснуться правильно не выходит, еще с час хожу сонная и глазки не открываются, надеюсь поможет

    Очень полезные и нужные советы! Полностью согласна!Будет ли удачным день — во многом зависит от того, как ты его начнешь!

    Всю жизнь встаю сразу. Проблем нет, щётки не прыгают, кофе не проливается. Всё зависит от самоорганизованности. Если первая мысль «опять будильник» или «как же достала работа», тогда конечно, всё печально. И хочется ещё две минутки проспать, и от еды отказаться, чтобы поспать ещё больше, и на электричку попозже, чтобы приехать точно к началу, а не загодя.

    Я не понимаю тех людей, которые не успев «продрать» глаза, одев спортивную форму начинают бегать и наматывать круги вокруг дома или в парке. Даже коты, когда проснуться не бегут к своей тарелке с едой, а для начала потянутся, оближут себя и т.д. Полностью согласен с советами, изложенными в статье.

    Просыпаюсь в 3 — до 4 валяюсь, собирась с мыслями, потом до 5 за комп, но для этого отбой строго в 22.00.

    Спасибо за советы!

    Столько тонкостей, оказывается, в том, что происходит с нами каждый день! Действительно, очень многое зависит от правильного начала дня. Спасибо за полезные советы!

    Добрый вечер, Маргарита. Ничего не имею против такой методики перехода от сна к бодрствованию. Даже в некоторых моментах поддерживаю. Но еще с армейских времен пришлось привыкнуть к постоянной готовности к действию, приходилось спать, и чувствовать, что происходит вокруг. Поэтому пробуждение было очень коротким. Осталось на всю жизнь, что, впрочем, никак отрицательно не сказывается.

    Привычки, заложенные годами службы, — часть нас. Я тоже 20 лет своей жизни носила погоны. Знаю, что такое, подскакивать ночью и бежать по звонку. Но когда-то нужно начинать жить правильно.

    Просыпаюсь в 5.00- 5.30. Зимой немного позже. А приучили меня к такому раннему подъему собаки. Только начинает светать — они уже ждут прогулку. И с таким ранним подъемом я до 9 утра многое успеваю сделать. Но ложусь в 22.00 Хотя в молодости очень любила утром подольше поспать.

    А мой пес, если у него всё в порядке с животом, никогда меня не будит. Мы встаем в семь часов. Но он ждет, когда я ему предложу идти на прогулку.

    Маргарита, полностью согласна. Очень правильные советы и если их выполнять это поможет сохранить здоровье.

    Маргарита ваша статья очень поучительная и рекомендации в ней настолько нужные! спасибо большое, теперь буду вставать по вашим советам. А то ведь действительно соскакиваю и бегом, как угорелая перед работой, чтобы все успеть.

    К сожалению, Людмила, по утрам большинство из нас действуют как роботы. В нас такой ритм заложен.

    Спасибо за советы у меня как раз проблема с пробуждением, воспользуюсь вашими советами.

    Вставать утром можно по-разному. Все зависит от особенностей организма. Сразу подскакивать, если ты гипотоник, чревато. Так что советы очень хорошие.

    А я встаю и первым делом иду гулять с собакой, конечно нужно сделать сначала зарядку, но она может не дотерпеть. Надеюсь подрпстет и даст мне возможность понежится в постели

    Вадим! Обязательно подрастет, и сама будет нежиться по утрам. Собаки дарят нам столько положительных эмоций, что на них невозможно обижаться или сердиться.

    Такие простые и правильные советы. Я как раз начинаю утро с такой гимнастики, еще продолжаю немного другими упражнениями, кроме всего прочего они хорошо улучшают память.

    Все правильно, по себе знаю, что резко вставать нельзя — может закружиться голова

    Я уже давно поняла, что сон — главное лекарство и успокоительное. Одно из достоинств жизни на пенсии — спать, сколько тебе хочется. И утром я не вскакиваю, как угорелая, а просто лежу и наслаждаюсь. Потом встаю

    Наталья! Полностью с Вами согласна. Сон это богатство, которое редко бывает в полном объеме доступно работающему человеку.

    Отличные советы ! У меня распорядок такой : 4.00 — 22.00; Очень хочу перейти на 3.00 — 22.00 (ну может для начала 3.00 — 21.00) ! ??

    Я очень счастлива тем, что сейчас я просыпаюсь без будильника, а оттого, что выспалась. Обычно это бывает в 7 утра. Лежа, а потом сидя, в постели начинаю делать тибетскую гимнастику. Но вот ложусь всегда поздно, с созданием сайта поменялся у меня режим бодрствования. А сейчас еще раньше встаю, начала по утрам ездить на велосипеде утром на пруд купаться. Вот и думаю, как-то надо перестраиваться и отходить ко сну в 22.00. Иначе не стала высыпаться, что плохо.

    Таисия! У меня похожий режим и такие же проблемы. С тех пор, как у меня появился сайт, лечь спать до часу ночи не получается. А иногда засиживаюсь дольше. Наверное, нужно учиться планировать свой рабочий день. И жестко соблюдать план.

    Отличные советы. Я тоже уже давно встаю с кровати так как у вас написано, заставил позвоночник. Стараюсь с утра сразу резких движений не делать. Вы знаете, помогает! ??

    Сколько всего нужно знать, что правильно проснуться:) Возьму ваши советы на заметку и буду стараться следовать им.

    Буду рада, Ирина, если советы пригодятся.

    О-хо-хо, сколько раз по молодости приходилось вскакивать на звон будильника и как угорелой мчаться на кухню, чтобы успеть семейству приготовить завтрак. Это сейчас благодать, на пенсии, бежать никуда не надо и можно спокойно применять все рекомендации, о которых написано в статье.

    В идеале, конечно, все правильно, но я если быстро не встану, то снова засну, поэтому нечто среднее надо выбирать)

    Похожих записей не найдено 🙁

    Для показа облака WP-Cumulus необходим Flash Player 9 или выше.

    Источники:
    Как правильно проснуться или – Бодрое утро
    Как правильно проснуться или «Бодрое утро». При звонке будильника практически каждый человек испытывает желание его разбить. Поэтому утренний подъем превращается в дополнительный
    http://infzdor.ru/interesnye-stati/bodroe-utro/
    Как правильно просыпаться
    Как правильно просыпаться Утро . Зазвонил будильник, мозг передал импульс паники на все тело «пора вставать !, срочно!, работа!, дела!». Надпочечники, следуя команде,
    http://www.osteodoc.ru/utro.htm
    Как просыпаться утром правильно
    Полезные советы, как правильно просыпаться по утрам и вставать с кровати, чтобы сохранить организм здоровым.
    http://ydachari.ru/krasota-i-zdorove/kak-prosypatsya-utrom-pravilno.html

    CATEGORIES
    Share This