как попросить прощения

«Давай я дам тебе волшебного пинка»: дружеская помощь , за которую хочется убить

Если мы не попросили прощения сразу после того , как обидели кого-то , в дальнейшем стоит выбрать подходящий момент для этого разговора. В своей книге « Психология любовных отношений» специалист по межличностным отношениям Андрей Зберовский пишет , что спустя какое-то время извинения могут утратить смысл. Большинство опрошенных им мужчин и женщин согласились: любое примирение должно происходить естественно и быстро.

Идеальный промежуток — сутки с момента ссоры. Максимум , сколько могут вытерпеть обиженные, — три дня. После этого наступает психологическая « зона отчуждения»: падает уровень доверия к обидчику , уменьшается количество связанных с ним надежд и становится практически все равно , продолжатся ли эти отношения. И в этом случае придется приложить усилия , чтобы не только принести извинения , но и восстановить доверие.

Что касается места , то оно может быть любым , лишь бы разговор происходил без свидетелей. Если по каким-то причинам это сделать сложно , можно выразить свои сожаления письменно , подготовив послание « от руки». «Такое признание своей вины вполне может заменить личную беседу», — считает психотерапевт Фредерика Келлерова. Этот вариант особенно удобен , если обиженный человек не дает высказаться при личной встрече. Главное в этом случае — внимательно прочитать текст перед отправкой и постараться устранить любые неясности , чтобы нас точно поняли правильно. А вот просить прощения по электронной почте лучше только в случае , если мы не знакомы с человеком лично. Извинение по телефону возможно , если собеседник находится далеко. И абсолютно неприемлемым способом передать свои чувства психологи единогласно признают смс-сообщение.

5 главных аспектов извинения: как попросить прощения у парня

Американский психолог Гэри Чепмэн и консультант Дженнифер Томас в своей книге « Пять языков , на которых просят прощения» предлагают несколько простых , но эффективных фраз:

« Мне жаль» — способ выразить сожаление

« Я была не права» — готовность отвечать за свои поступки

« Что мне сделать , чтобы исправить положение?» — стремление возместить ущерб

« Я сделаю все , чтобы не повторять этого вновь» — искреннее раскаяние

« Пожалуйста , прости меня» — открытое желание получить прощение у обиженного

Даже самая тщательная подготовка может оказаться бесполезной , если в самый ответственный момент ты растерялась и забыла все подготовленные заранее слова. В таком случае главное — постараться быть искренней. Ирина Рябова считает , вполне достаточно сказать « Извини» или « Прости» и обозначить , за что извиняемся. Помним и еще обо одной волшебной фразе , которую многим людям произнести легче: «Мне жаль». Она освобождает нас от принятия на себя всей вины за сложившуюся ситуацию , но вполне подходит для просьбы о прощении.

Как попросить прощения? Разговор стоит сделать максимально коротким и без затянутых оправданий. Предпочтительно воздержаться и от использования слов вроде « если» и «но». Подобные отговорки могут смазать впечатление , поскольку явно указывают на принужденность. «Просьба о прощении должна быть сдержанной и выглядеть максимально естественно», — говорит Фредерика Келлерова. Мольбу , несчастное выражение лица , надрыв в голосе и всхлипывания лучше оставить для театральных подмостков. В реальной жизни это выглядит фальшиво. Мужчины просят прощения: трогательные истории.

Чтобы оппонент воспринял наши извинения как искренние , жесты в ходе разговора не должны противоречить смыслу произносимых слов. Если человек отводит глаза в сторону , отворачивается корпусом от собеседника , напряжен и цедит слова сквозь зубы , мы можем счесть его слова фальшивыми. И будем правы , подтверждает Ирина Рябова. Чтобы извинение было подлинным , нужно встать или сесть рядом с человеком , у которого просим прощения ( лучше справа), и постараться при разговоре поднять на него глаза. В такой сложный момент можно даже прослезиться , если трудно сдержаться. Искренность всегда лучше желания казаться самостоятельной , независимой и сильной.

« После наших извинений обиженному человеку может потребоваться время , чтобы разобраться в своих чувствах», — отмечает Андрей Зберовский. Поэтому в завершение разговора просто благодарим собеседника и мысленно готовимся к тому , что его реакция на наши слова может быть любой — от положительной до резко негативной. Если обиженный воспользовался случаем и начал высказывать тебе свое недовольство , возникает риск усугубить ссору. В этом случае лучше спокойно выслушать ответную речь , поблагодарить и на этом закончить. Ведь главное , по сути , уже сделано — мы извинились по всем правилам.

Признавать свою вину сложно не только из-за чувства стыда и неловкости. Исследователи из Института когнитивной неврологии при Лондонском университетском колледже доказали , что нам требуется много времени , чтобы понять: наши поступки кого-то расстроили. Мозг больше заинтересован в «награде», ведь с биологической точки зрения положительные результаты поведения — способ выжить. То есть мы всегда замечаем , если кого-то порадовали , и игнорируем свой вклад в ситуации , где кто-то пострадал исключительно из-за нас.

Как просить прощение

Правило номер 1: Просить прощение нужно с акцентом на то, что другой человек в результате ваших действий или слов перенес страдание или продолжает страдать. Возможно вы не хотели этого, но в результате вашего взаимодействия это произошло — и этот факт стоит признать: " Я признаю, что причинил тебе боль такими -то и такими-то действиями или словами". Просить прощение нужно конкретно за что-то и это "что-то" нужно обозначить вслух: " Я прошу у тебя прощение за тот конкретный случай".

2. Оправдывать себя , выгораживать не стоит, это перечеркнет вашу попытку получить прощение: "Ну я же не специально", " Я не хотел ". — Эти слова — оправдания снижают не только вашу вину, они обнуляют боль пострадавшего от ваших действий. Да и собственно какая уже разница — хотели вы этого или нет, специально вы или не специально , ведь это уже случилось. Да и кто сказал, что то, что вы делали не специально освобождает вас от ответственности.? Помните одно: вы просите прощения за то, что случилось, за факт причинения страдания другому человеку.

Конечно я здесь не говорю о каких-то надуманных обидах. Здесь речь идет о причинении страдания посредством эмоционального и физического насилия. Что я понимаю под эмоциональным насилием: давление, нарушение границ, манипуляции на вине, страхе потери, стыде, критика ради критики, постоянные замечания, упреки, контроль, власть ради власти над другим, обесценивание и т.д

3. Для того чтобы дать понять другому , что вы признаете ту боль , которую причинили, существуют следующие формулировки просьбы о прощении: " Я прошу тебя простить меня за. Я признаю, что причинил тебе боль и страдание и я искренне сожалею об этом. Прости меня.! " Все! Тут больше ничего не нужно. Возможно вам придется дать выговориться другому человеку о его переживаниях обиды и просто принять его чувства, не оправдываясь.

4. Если все-таки прощение не происходит, нужно спросить о компенсации причиненного ущерба — компенсировать обиду можно добрыми делами или материально, то есть нужно попытаться "починить, то, что вы сломали": "Как я могу компенсировать тебе этот ущерб? Могу ли я то-то и то-то для тебя сделать, чтобы ты простил меня?"

5. Если и это не помогает, то тогда нужно просто отдать часть ответственности за непрощение тому человеку , который не может простить и просто уйти и не маячить у него перед глазами, дать ему время. Вы сделали все, что могли, для того чтобы искупить свою вину и именно эта попытка получить прощение снимает с вас вашу вину, ваша искренняя просьба искупает вашу вину.

6. Простить себя:" Я сделал все, что мог, чтобы искупить свою вину. Но не все зависит от меня. Часть ответственности лежит на другом человеке, за его неспособность или не желание простить."

7. Если вы сами не можете простить и у вас просят прощение всеми выше перечисленными "неправильными" способами, вы можете попытаться научить вашего обидчика, как правильно у вас попросить прощение.

Вот пожалуй и все мои мысли по этой теме.

автор статьи : Латуненко Юлия ( Этна Цветна )

Источники:
Как попросить прощения
Психологи утверждают, что нужно просто быть искренней и правильно подбирать время, место и слова. Узнай, как попросить прощения у любимого и действительно получить его
http://www.cosmo.ru/psychology/psychology/kak-prosit-proshcheniya/
Как просить прощение
Правило номер 1: Просить прощение нужно с акцентом на то, что другой человек в результате ваших действий или слов перенес страдание или продолжает страдать. Возможно вы не хотели этого, но в
http://www.b17.ru/article/prosite-proschenie/