Как поправиться парню быстро

Как можно реально набрать вес за одну неделю?

Для того чтобы быть здоровым человеком необходимо иметь нормальный вес. У нас принято считать, что только ожирение пагубно влияет на организм, но на самом деле худоба таит в себе еще больше опасностей.

Как за одну неделю набрать вес? Это довольно интересный вопрос, ведь большинство людей желает как можно быстрее избавиться от лишних килограммов. Но, есть и те, для кого каждый набранный килограмм приносит огромное счастье. Именно для них мы пишем эту статью.

Недостаточный вес вредит как мужчинам, так и женщинам. С одной стороны худоба позволяет женщинам носить откровенные наряды, не сидеть на диете и не потеть в тренажерном зале, с другой – она становиться причиной возникновения многих гинекологических заболеваний, в том числе бесплодия.

Для мужчины худощавая фигура – это сущее наказание, ведь девушкам всегда нравятся подтянутые и накаченные мужские тела. Для девушки важно быть за парнем, как за каменной стеной. Ну что делать, если парня назвать стеной язык не поворачивается? В такой ситуации парню нужно срочно принимать меры и набирать вес.

Сегодня мы с вами рассмотрим с помощью чего можно быстро набрать вес худому человеку.

Для того чтобы увеличить свой вес необходимо правильно питаться и заниматься спортом, а не поедать булочки и валяться в кровати, как думают многие. Ваша цель – стать более здоровым и обрести красивую фигуру, а не заплыть жиром.

Безусловно, набрать вес можно при помощи продуктов питания и определенного пищевого режима. Для того чтобы поправиться вам нужно в день потреблять как можно больше килокалорий. При этом важно разумно выбирать продукты, которые вы едите. Понятное дело, что в картошке фри и гамбургере очень много калорий, но лучше отказаться от употребления этих продуктов, ведь наша цель поправиться, а не убить желудок.

Вы должны понять, что набирать вес необходимо не за счет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Это касается как парней, так и девушек. Для человека, который хочет набрать вес необходимо кушать 5-8 раз в день. Порции при этом должны быть нормального размера. При этом продукты должны обладать высокими питательными свойствами.

Основу вашего пищевого рациона должны составить белое мясо, рыба, кефир и другие молочные продукты, каши, овощи и фрукты. От сладостей вам придется отказаться. Пейте соки, морсы и компоты.

Для человека, желающего набрать вес, открываются потрясающие кулинарные возможности. Вы можете наслаждаться различными пастами, салатами, деликатесами и абсолютно не переживать, что после сытного ужина у вас испортится фигура. Для вас не существует правила «не есть после шести», вы можете кушать в любой момент времени.

Конечно, можно. Правильнее сказать, без должных физических нагрузок набрать вес быстро практически невозможно. Занятия спортом помогут вам нарастить мышцы. Для этого важно заниматься правильно.

Чтобы нарастить мышечную массу необходимо заниматься 3 раза в неделю. Если вы будете посещать спортзал чаще, результата желаемого вы не увидите. Мышцам необходим отдых, поэтому трех раз в неделю вполне достаточно.

Чтобы поправиться вам стоит забыть о беге, аэробике и плавание. Эти виды спорта способствуют сжиганию большого количества калорий. Набрать вес без занятий на тренажере невозможно.

Чем дольше вы будете работать с большим весом, тем быстрее увидите результат. Силовые тренажеры отлично наращивают мускулатуру. Даже если вам не нравятся занятия на подобных спортивных снарядах, вам придется заниматься на них в спортзале.

Выбор тренажеров сейчас просто огромный, поэтому вам наверняка удастся найти парочку любимых. Если заниматься самостоятельно у вас не получается, обратитесь за помощью к тренеру.

Заниматься нужно в течение 1,5-2 часов. Через 30 минут после тренировки желательно покушать. Отдайте предпочтение белому мясу. Основу вашего ужина должны составить белки.

Если вы хотите быстро увеличиться в размерах, без пищевых добавок вам не обойтись. Мышцы нормально развиваются при достаточном количестве белка, поэтому стоит обратить внимание на белковые добавки.

При правильном их употреблении ваши мышцы начнут расти очень быстро. Безусловно, перед тем как начать поглощать пищевые добавки стоит учесть некоторые моменты. Во-первых, это искусственные препараты и полагать, что они полезны для здоровья – не правильно. Во-вторых, стоят добавки не дешево, да и об их пагубном влиянии на организм сейчас ведется много споров. Ну, употреблять их или нет дело ваше.

Избегайте стрессовых ситуаций. Излишние нервы приводят к значительной потере веса. Поэтому больше отдыхайте и радуйтесь жизни.

Высыпайтесь. Во сне человек восстанавливает свои физические и моральные силы. Чем больше вы спите, тем меньше тратите калорий.

Постоянно употребляйте бананы и авокадо. Это одни из самых калорийных продуктов. Добавляйте их в салаты, ешьте просто так и тогда ваш вес начнет стремительно расти.

Употребляйте домашние молочные продукты. В них содержится больше питательных веществ, чем в переработанных продуктах.

Для того чтобы быстро поправиться необходимо регулярно заниматься в спортзале и кушать необходимые для вас продукты. Не отказывайте себе в удовольствие вкусно покушать и совсем скоро вы обреете идеальное тело.

Источник:
Как можно реально набрать вес за одну неделю?
Как за одну неделю набрать вес? Это довольно интересный вопрос, ведь большинство людей желает как можно быстрее избавиться от лишних килограммов.
http://brjunetka.ru/kak-za-odnu-nedelyu-nabrat-ves/

Как Парню Набрать Вес

Не стоит полагать, что набрать вес – задача надуманная. Многим кажется, что вес можно лишь сбрасывать, а набирается он сам (и довольно быстро!) за счет неправильного или бесконтрольного питания и малоподвижного образа жизни. На самом же деле этой проблемой из-за своей природной худобы озадачены многие мужчины. В общем, давайте поговорим о том, как парню набрать вес.

Если речь идет о молодом человеке, то для начала ему надо решить, зачем набирать вес. Возможно, у него есть проблемы со здоровьем, и единственный способ избавиться от них – набрать вес. А может, ему просто не комфортно в этом теле, и это вполне логично, ведь девушкам нравятся подтянутые, крепкие, пропорционально сложенные парни с хорошо развитой мускулатурой, а не хлюпики, напоминающие скелет, обтянутый кожей. Итак, если вы решили во что бы то ни стало набрать вес, значит, эта информация – именно для вас.

Парни, как правило, стремятся набирать вес, наращивая мышечную массу, а не накапливая жир. Выбор правильный, ведь целью является именно красивое тело, а не трансформация «дистрофика» в «жирдяя». Скажем прямо: наращивать мышцы – дело непростое, требующее силы воли и самодисциплины, и далеко не каждый сможет преодолеть самого себя и выдержать все испытания.

Итак, для начала необходимо пройти медицинское обследование, чтобы выяснить, имеются ли противопоказания к физическим нагрузкам. Если их нет, вы записываетесь в тренажерный зал, устанавливаете для себя индивидуальный режим питания, тренировок и отдыха. В идеале всё это должно стать вашим образом жизни.

Для того чтобы набрать вес, нужно учитывать, что для наращивания мышечной массы организму нужен строительный материал, то есть белок. В вашей пище должны быть как животные белки (мясо, рыба, яйца), так и растительные (бобовые, злаки, овощи). Особенно полезна в данном случае гречневая каша. Но одного белка не достаточно, ведь для его переработки организму потребуется постоянный приток энергии. Значит, его нужно постоянно подпитывать углеводами, причем такими, которые будут всасываться в кровь долго. Для этого в вашем рационе постоянно должны присутствовать макаронные изделия, картофель, хлеб, овощи и злаковые культуры. При этом следует не забывать, что если вы хотите наращивать мышцы, а не просто накапливать жиры, то простые углеводы, быстро всасывающиеся в кровь (содержащиеся в сахаре, конфетах, тортах, пирожных, сдобе), лучше не употреблять.

Кроме того, для набора массы вам понадобятся жиры, ведь именно они будут заботиться об обмене веществ – без витаминов и жиров данный процесс невозможен. Жиры подходят не всякие, поэтому правильнее налегать на растительные. Мясо в этом случае – не самый лучший выбор, так как животные жиры вредные и будут способствовать накапливанию холестерина и образованию бляшек в сосудах.

При наборе веса вы должны помнить, что употреблять пищу следует правильно. Важно, чтобы питание было регулярным, не менее 6 раз в сутки, 3 из которых – основные приемы пищи, а остальные – перекусы. Кроме того, 3 раза в неделю вам придется посещать тренажерный зал. Занятия должны быть силовыми, направленными на наращивание мышечной массы, а не на «сушку». Помните, что заниматься нужно не более часа, поскольку по прошествии этого времени иссякнет энергия, и организм начнет сжигать запасы жира, а это вам совсем ни к чему. Через полчаса или час после тренировки необходимо поесть, чтобы пополнить запас углеводов и белков. Помните, что мышцы растут именно во время сна, а значит, отныне вам придется спать не менее 8-9 часов в сутки.

Напоследок хочется сказать, что даже без тренировок схема набора веса при правильном питании и четком соблюдении режима будет действовать. Но понравится ли вам в итоге ваша фигура – это еще вопрос… Тем не менее, силы воли вам и успеха – дерзайте!

Источник:
Как Парню Набрать Вес
Не стоит полагать, что набрать вес – задача надуманная. Многим кажется, что вес можно лишь сбрасывать, а набирается он сам (и довольно быстро!) за счет неправильного или бесконтрольного питания и малоподвижного образа жизни. На самом же деле этой проблемой из-за своей природной худобы озадачены многие мужчины. В
http://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-parnyu-nabrat-ves/

Как худому парню быстро набрать массу?

Многих мужчин волнует проблема лишнего веса, которую они пытаются решить с помощью диеты, физических упражнений и даже медикаментов. Однако есть молодые люди, которые не могут потолстеть, невзирая на отсутствие ограничений в питании. Чтобы быстро набрать вес в домашних условиях, нужно соблюдать ряд рекомендаций, а также исключить из числа факторов, влияющих на набор массы тела, некоторые заболевания.

Есть факторы, которые мешают организму накапливать жировую массу, и как бы человек не старался употреблять калорийную пищу, результата не будет.

Что может являться причинами худобы:

  • Патологии щитовидной железы (например, тиреотоксикоз);
  • Нарушения в работе поджелудочной железы;
  • Сбой в работе надпочечников;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Стресс, подавленное состояние, депрессия;
  • Присутствие в организме паразитов (например, глисты);
  • Генетическая предрасположенность.

Прежде чем приступить к правильному набору веса, следует проконсультироваться с врачом и сдать анализы, чтобы исключить причины худобы, связанные с нарушениями в работе внутренних органов.

Если у парня отсутствует генетическая предрасположенность к худобе и заболеваний внутренних органов не выявлено, то, соблюдая определенные рекомендации, он сможет быстро поправиться.
Рекомендации, связанные с питанием:

Возможно, что сложность с набором мышечной массы связана со скудным или несбалансированным питанием. Чтобы быстро набрать вес, нужно есть 4-6 раз в сутки, принимать пищу каждые 2-3 часа. При этом порции должны быть небольшими, но полноценными. Увеличение рациона всего на 500 калорий в день позволит за неделю набрать один килограмм, а через месяц — 4 кг.

Сбалансированное питание означает наличие в еде белков, жиров и углеводов. Протеин является строительным материалом для мышечных волокон. Белок содержится в белом мясе, рыбе, яйцах, молоке. Продукты с содержанием углевода помогают набрать вес, но не мышечную, а жировую массу. Их также необходимо включать в рацион, но не в большом количестве. Углеводы содержаться в хлебобулочных изделиях, крупах, овощах и фруктах. Диетологи рекомендуют кушать т. н. «полезные жиры», которые содержаться в йогурте, сыре, орехах. Следует отказаться от жирной пищи, фаст-фуда, газированной воды.

При правильном питании в сочетании с физическими нагрузками мышцы начинают расти. Подходящими упражнениями для набора мышечной массы являются подъемы штанги, работа с гантелями, подтягивания, «мертвая тяга», приседания с утяжелителями. Очень важно давать мышцам отдых в процессе тренировки. После каждого подхода необходимо отдыхать примерно 1 мин. Не рекомендуется повторять больше 10 подходов в течение одной тренировки. Также следует чередовать группы мышц, на которые дается нагрузка, иначе можно их перенапрячь. Худому мужчине не стоит выполнять кардио-упражнения, особенно бегать на длинные дистанции. Такой бег способствует уменьшению мышечной массы.

  • Спать минимум 8 часов в сутки.

Хроническое недосыпание плохо влияет на организм человека в целом, а так как мышцы растут и во время сна, то его недостаток может сделать усилия по набору веса неэффективными.

  • Следить за набором веса в динамике.

Для того чтобы понять, насколько эффективны выбранные режимы питания и тренировок, нужно фиксировать результаты ежедневно. Взвешиваться рекомендуется в одно и то же время суток, например, утром натощак. Чтобы не допускать ошибок в питании, стоит завести таблицу, куда записывать все блюда из рациона и их калорийность.

Источник:
Как худому парню быстро набрать массу?
Как набрать вес мужчине? Как ни странно бывает и такое желание, хотя большинство все же хотят избавиться от лишнего веса. Мода на фигуры менялась в разные времена как среди мужчин, так и среди женщин.
http://popravsya.ru/how-to-recover/how-to-gain-weight/kak-nabrat-ves-muzhchine/

(Visited 1 times, 1 visits today)

COMMENTS