как побороть стресс

БросьВызовЛету: как побороть стресс?

3 проверенных способа успокоиться и снять напряжение

В межсезонье, когда иммунитет на спаде и организму недостает витаминов, мы часто чувствуем усталость от накопленного стресса и негативных эмоций, переутомление. Но волноваться не стоит – это состояние легко преодолеть. Вот несколько действенных способов.

Насыщение крови кислородом напрямую связано с активностью мозговой деятельности. Убедитесь в этом сами прямо сейчас: попробуйте сконцентрироваться на текущем моменте и следить за своим дыханием. Вы можете делать это в любое время и в любом месте. Лучше всего расположиться где-нибудь в тишине, сесть, выпрямив спину, и закрыть глаза. Наблюдайте за движением воздуха во время вдохов и выдохов. В какой части тела вы ощущаете дыхание – на уровне живота или грудной клетки? Дыхание учащенное или размеренное? Постарайтесь сконцентрироваться на этом. 15-20 секунд осознанного дыхания мгновенно отвлекут вас от насущных проблем и позволят вам успокоиться. Чтобы снять стресс, прилягте на несколько минут и подумайте о чем-нибудь приятном. Вспомните радостные события из своей жизни, представьте себе красивые пейзажи.

После дыхательной гимнастики попробуйте сделать быстрый самомассаж лица, чтобы снять напряжение. Фалангами указательного и среднего пальца массируйте зону лба и бровей. Начинайте двигаться от середины лба, постепенно продвигаясь к вискам. Поверьте, это действительно работает — а кроме того, помогает предотвратить появление мимических морщин!

Еще один проверенный способ почувствовать свое тело и расслабиться – это йога. Говорят, стоит всего раз попробовать, и вы не сможете больше представить свою жизнь без асан. Также хорошо помогают расслабиться растяжка, гимнастика тай-чи, ки-конг и ходьба, желательно на свежем воздухе. Если вы любите горький шоколад, не бойтесь в моменты напряжения и усталости побаловать себя кусочком: шоколад содержит магний, который отлично помогает бороться со стрессом, так что у вас есть повод угощаться шоколадом каждый день!

Как побороть стресс

Каждый знает о разрушительном воздействии стресса на организм. Современный человек видит рекламу, предлагающую ему купить различные препараты, позволяющие успешно справляться со стрессом. Возникает впечатление, что стресс чем-то сродни обычной простуде. Проглотил таблетку и сразу все прошло. Но это невероятно упрощенное понимание этой проблемы. Стресс, достаточно сложная реакция, возникающая в человеческом организме в ответ раздражители. Внешние и внутренние. Он воздействует и на тело, и на мозг. Поэтому, при возможности, надо обратиться к квалифицированному психологу, чтобы он мог разобраться в том, откуда возникает стресс. Как видите, одной таблеткой тут не обойтись.

Возможно, читатель будет удивлен, если узнает, что стресс, с которым мы так упорно боремся, это защитная реакция организма, помогающая человеку выжить в экстремальной ситуации. Ведь что случается во время стресса? Движения человека становятся быстрыми, а реакция — молниеносной. В некоторых случаях необъяснимым образом возрастает физическая сила. Известен хрестоматийный пример молодой хрупкой женщины, которая смогла поднять тяжелую телегу, когда под ней оказался ее ребенок. Это воздействие стресса.

Боремся потому что в нашей сегодняшней реальности большинству людей не приходится постоянно опасаться за себя и близких людей. А вот сама жизнь в мегаполисе заставляет организм все чаще переключаться на этот режим постоянной защиты. Причин много. Это и приводит к многочисленным физическим и психическим расстройствам. И тут помогут не таблетки, а консультации психолога и некоторые полезные советы, позволяющие человеку расслабиться и вернуть организм в его обычное состояние.

У вас должно быть такое место, где можно полностью расслабиться и отрешиться от забот. Это может быть уютная комната в собственной квартире или какое-то место на природе. Старайтесь как можно чаще пользоваться этой возможностью. В идеале – ежедневно.

Стресс требует интенсивной работы всех систем организма. Так, дайте ему поработать в этом режиме. Здесь помогут экстремальные виды спорта. Поверьте, что после экстрима обязательно наступает облегчение.

Помните, что стресс может быть причиной ваших внутренних переживаний. Это может быть комплекс вины, негативные впечатления детства и много другое. Здесь может помочь групповая психотерапия в Киеве. Благодаря ей, вы избавитесь от источника такого постоянного напряжения.

Как побороть стресс

Стресс, среди психологических расстройств, является самым распространенным. Человек может его испытывать даже несколько раз в день.

Что же такое стресс? Это реакция организма на раздражитель, в качестве которого могут быть громкий звук, травма, голод, интоксикация, экстремальная температура, интенсивная умственная либо физическая нагрузка, негативная информация, неблагоприятный психологический микроклимат в семье либо на работе.

Стресс, как правило, сопровождается сильным эмоциональным либо физическим напряжением. Во время стресса происходит адаптация организма к появившимся условиям.

1. Подрагивание губ.

2. Бешеный стук сердца.

3. Ощущение тревоги и сильного беспокойства.

4. Частые головные боли, физическая слабость, усталость.

5. Частое нежелание что-либо делать.

7. Беспокойный, плохой сон, хроническое недосыпание.

8. Повышенная возбудимость.

9. Постоянное чувство подавленности, раздраженности, даже без особых на то причин.

10. Невозможность сосредоточиться на чем-то, снижение концентрации внимания.

11. Частые ошибки в работе.

12. Тяга к спиртному и табаку.

13. Плохая память.

14. Невозможность расслабиться.

15. Пониженный либо повышенный аппетит.

16. Отсутствие чувства юмора.

17. Частое желание поплакать, тоска, жалость к себе, пессимизм.

18. Отсутствие интереса к окружающим, даже близким людям.

19. Недовольство жизнью. Ощущение неустроенности в жизни.

20. Нервные тики и вредные привычки такого типа: человек грызет ногти, покусывает губы…

Знакомые симптомы? Пора принимать меры.

Их можно разделить на две больших группы: внутренние и внешние.

К первым относятся:

— негативный диалог с самим собой;

— отсутствие настойчивости и усердия;

— неуверенность в себе.

Ко вторым относятся:

— резкие изменения в жизни;

— затруднения в отношениях с людьми;

— все, что касается личной жизни (детей и семьи).

То есть, внутренние причины находятся в нашем разуме и являются плодами воображения. Внешние – это изменения в жизни, жизненные перипетии.

Если говорить о работе, то стресс на ней вызывают дела, которые нам неприятно делать, либо ситуации, которые сложно решить. Здесь очень важно научиться правильно расставлять приоритеты, планировать возможные риски.

Десять наиболее распространенных стресс-факторов:

— смерть близкого человека;

— расставание с близким человеком;

— болезнь близкого человека;

— примирение партнеров в браке.

Это факторы, которые способны кардинально изменить жизнь, поэтому они сильно действуют на психику человека. Но, есть и такие, под воздействием которых, мы находимся каждый день. Это:

— безопасность и здоровье;

— проблемы личного характера;

— смерть, даже не совсем близкого человека;

Знаете ли Вы, что различают два вида стресса: отрицательный и положительный? Положительный приводит к длительному пребыванию в приподнятом настроении. Например, выигрыш в лотерею, заключение брака и т. д. Этот вариант благотворно влияет на человеческий организм.

Отрицательный стресс способен подрывать здоровье, выбивает из жизненной колеи, причем надолго.

Не давайте возможность накапливаться отрицательному стрессу. Боритесь с ним. А о методах борьбы мы и поговорим ниже.

Для начала важно понять, что стресс – это нормальная реакция организма на определенный сигнал окружающей среды. Поэтому нельзя бояться возникновения стрессовых ситуаций, нужно просто научиться выходить из них с минимальными потерями.

Для того чтобы побороть стресс, нужно снизить напряжение. В этом помогают физические нагрузки. Займитесь каким-то видом спорта, поплавайте, побегайте, просто сделайте зарядку и т. д.

После стрессовой ситуации, обязательно приведите в порядок свои мысли, проанализировав промахи.

Как победить стресс? Предлагаем следующие простые, но действенные методы:

1. Больше бывайте на свежем воздухе. Ежедневно хотя бы на протяжении получаса гуляйте, наслаждаясь красотой окружающего мира.

3. Делайте дыхательную гимнастику. Сядьте поудобнее и медленно вдыхайте воздух через нос так, чтобы работал живот. Вдыхая, он должен расширяться, а выдыхая – максимально приближаться к позвоночнику. Если Вы повторите такое упражнение 30 раз, сразу увидите, что стали спокойнее и умиротвореннее.

4. Планируйте свой день. Это касается и работы.

5. Не перегружайте память, записывайте все, что нужно.

6. Если Вы заметили раздражение, перевозбуждение, избавьтесь от него, прочитав несколько страниц интересного текста.

Сам себе психолог или как побороть стресс и депрессию

Сам себе психолог или как побороть стресс и депрессию

В современном ритме жизни человек испытывает постоянные перегрузки, стрессы преследуют нас на каждом шагу. Действие стресса на организм человека крайне разрушительно, страдает не только психика, но и все органы и системы, а хронический стресс вообще может стать причиной очень серьезных заболеваний и глубокой депрессии. Гипертония, язва желудка, бронхиальная астма, дерматит – вот далеко не полный список болезней, вызываемых стрессом. Что уж и говорить о хронической бессоннице и различного рода неврозах. Совсем избежать стрессов и следующей за ними депрессии, к сожалению, невозможно, но необходимо стремиться минимизировать его действие на наш организм, учиться методам борьбы с ним.

Социальный стресс возникает по причине неблагоприятных социально-экономических условий жизни человека. Это могут быть различные бытовые проблемы, безработица, плохие жилищные условия, неблагоприятная экология, невозможность получить образование и др. Все эти жизненные трудности часто делают жизнь человека невыносимой, вводя его в состояние хронического стресса. Решать подобные проблемы людям должно помогать государство, создавая различные социальные программы помощи для разных слоев населения.

Психологический стресс является следствием повседневной жизни человека, ее напряженного темпа. За день современному человеку надо столько всего успеть, решить множество задач, противостоять давлению внешнего мира, при этом выглядеть всегда доброжелательным и уравновешенным. Часто психика не справляется с перегрузкой, возникает нервное истощение, а если действие стрессовых факторов продолжается, и человек не имеет возможности отдохнуть, то возникает нервный срыв, как разрядка напряжения и депрессия.

Наверное, каждому знакомо это ощущение, когда, кажется, вот — вот взорвешься. Страшно, что это психологическое напряжение мы часто выплескиваем на самых близких нам людей, вызывая тем самым новый стресс уже у них. А ведь есть более простой и безобидный и не менее действенный метод снятия психологического напряжения — это занятия спортом или любая другая физическая активность.

Поэтому часто раздраженному человеку и человеку в депрессии советуют заняться различными физическими упражнениями. Можно также сделать уборку, пойти прогуляться или потанцевать. Чем тяжелее будет физическая нагрузка, тем быстрее психологическое напряжение и депрессия уйдут от вас.

Помимо спорта побороть стресс и депрессию многим людям помогает наличие любимого дела, хобби. Хорошо, если это будет какая-то мелкая ручная работа — вязание, вышивание, изготовление поделок. Развитие мелкой моторики рук, монотонная работа очень хорошо успокаивают нервную систему.

Также старайтесь чаще общаться с живой природой, выбирайтесь хотя бы на выходные за город, заведите себе домашнего питомца. Стремитесь проводить время с маленькими детьми, заряжайтесь от них позитивной энергией, вспомните, как в детстве было все легко и просто, старайтесь сохранить это состояние в душе.

И помните, что все трудности в жизни проходят, надо не прятаться от проблем за эмоциональной пеленой стресса, а стараться их решать и мыслить всегда позитивно.

Источники:
БросьВызовЛету: как побороть стресс?
3 проверенных способа успокоиться и снять напряжение
http://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/brosvyizovletu-kak-poborot-stress/
Как побороть стресс
Откуда берется стресс, механизм его действия. Как можно успешно противостоять стрессу и надо ли обращаться к психологу. Некоторые полезные советы.
http://artpsiholog.ru/kak-poborot-stress/
Как побороть стресс
Что такое стресс и каковы его симптомы? Как побороть стресс? Как справиться со стрессом? Ответы на все эти вопросы ищите в нашей статье.
http://ocharowashka.ru/kak-poborot-stress-prichiny-stressa/
Сам себе психолог или как побороть стресс и депрессию
Сам себе психолог или как побороть стресс и депрессию В современном ритме жизни человек испытывает постоянные перегрузки, стрессы преследуют нас на каждом шагу. Действие стресса на организм
http://zdorovat.ru/depressiya/kak-poborot-stress-i-depressiyu

COMMENTS