Как победить стресс

10 способов победить стресс и тревогу

Стресс и тревога стали неотъемлемой частью жизни современного человека. И нет никакого способа избежать их. Поэтому важно знать о том, как снизить их влияние. Ведь если вы знаете, как управлять стрессом, то жить будет гораздо легче. Предлагаем вам 10 способов, которые помогут победить тревогу и стресс и позволят наслаждаться жизнью.

Доказано, что физическая активность способна снизить воздействие стресса. Так, упражнения уменьшают выработку адреналина и кортизола и способствуют повышению количества улучшающих настроение эндорфинов.

Смех – это мощнейшее средство против стресса и тревожности. Ничто не оказывает подобного эффекта на наше состояние. Благодаря юмору, груз, лежащий на наших плечах, становится легче, у нас появляется надежда, а настроение повышается.

Именно наши мысли вызывают определенные эмоции, которые сказываются на нашем поведении. Если вы будете контролировать свой разум, то сможете повлиять и на все остальное, снизив уровень стресса и тревоги. Все мы склонны думать о самом худшем из возможных сценариев. Это только ухудшает наше состояние. Поэтому убедитесь, что мыслите позитивно, и увидите, как легче и проще станет ваша жизнь.

Постоянная работа практически без отдыха нарушает баланс в нашей жизни. Такое положение вещей приводит к стрессу и появлению чувства тревоги. Очень важно сохранить баланс. И неважно, что ваш босс думает по-другому. Помните, что если вы будете очень много работать и не давать себе отдыха, то это рано или поздно скажется не только на вашем моральном состоянии, но и на физическом здоровье. Поэтому примите меры сейчас, пока еще не поздно.

Если вы душите свои потребности и идете на поводу у других людей, то не удивляйтесь, что рано или поздно вы столкнетесь с проявлениями стресса. Научитесь говорить людям «нет» и перестаньте угождать другим. Чем лучше вы сможете постоять за себя, тем легче вам будет держать стресс и тревогу в узде.

Если вы склонны преувеличивать возможные последствия той или иной ситуации, то это только повышает уровень стресса и беспокойства. Попробуйте абстрагироваться от происходящего, задав себе вопрос о том, будет ли нынешняя проблема по-прежнему иметь значение через полгода. Также можно попробовать представить, будто вы стоите на балконе и смотрите вниз на себя. Это поможет вам взглянуть на вещи со стороны и понять, что та или иная ситуация не стоит того, чтобы сильно переживать.

Если вы живете для других людей, то игнорируете собственные потребности. Рано или поздно это приведет к недовольству и чувству внутренней напряженности. Конечно, не стоит становиться эгоистом, однако обратная модель поведения ничем хорошим для вас не обернется.

Для того чтобы быть по-настоящему счастливым, важно знать, что вы занимаетесь тем, что вдохновляет вас и заставляет время лететь незаметно. Поэтому обязательно выясните, что именно доставляет вам такое удовольствие, и выделяйте на это время. Это будет наполнять вас позитивной энергией, которая позволит противостоять стрессу. К тому же старайтесь избегать или хотя бы свести к минимуму общение с энергетическими вампирами, которые есть в окружении каждого человека. Не позволяйте им высасывать из вас положительную энергию, ведь она нужна вам самим.

Если вы хотите снизить уровень стресса и беспокойства, то уделите внимание качеству вашей жизни. Ведь если большую часть времени вы тратите на вещи, которые не любите, то появлению чувства напряженности удивляться не приходится. Постарайтесь по возможности изменить положение дел. Уделяйте больше времени занятиям, которые вдохновляют вас. Тогда о стрессе вы и не вспомните.

Будьте избирательны, когда дело касается новостей, которые вы смотрите или слушаете

Все люди являются восприимчивыми и постоянно находятся под влиянием своего окружения. Выясните, что именно влияет на вас положительно, а что отрицательно. Так, нередко источником негатива выступают новости. Они могут вызывать ощущение бессилия и безнадежности. Если вы обнаружите, что это ваш случай, то просто ограничьте время просмотра новостей, заменив их познавательными или развлекательными программами.

Как победить стресс

Как побеждать стресс?

Последние исследования учёных в области психологии, человеческого поведения и сознания доказывают, что стресс действительно является естественной составляющей человеческой жизни. Другими словами, стрессовые ситуации были, есть и будут. Поэтому, уметь управлять собой в такой ситуации и уметь побеждать такой стресс – очень важно. Мир без Вреда решил посвятить теме победы над стрессом целую публикацию. Надеемся, наши советы и рекомендации помогут вам не только разобраться в том, что такое стресс, и что происходит с нами в стрессовой ситуации, но и помогут вам управлять этим состоянием.

Стресс — это неотъемлемая составляющая нашей с вами повседневной жизни. Поэтому, рассчитывать, что можно жить без стрессов – не приходится. Однако, почему тогда одни люди легко переносят стрессы, а другие – нет? Всё дело в том, что каждый из нас просто имеет свой порог стрессоустойчивости, что-то аналогичное болевому порогу. И, тот, кто имеет высокий порог сопротивляемости стрессовым ситуациям, а также, умеет управлять собой в таком состоянии (заметьте, мы не говорим управлять стрессовой ситуацией, так как это, в принципе, невозможно) легко и быстро адаптируется к стрессовым условиям и выходит из них с наименьшими потерями. Тогда как человек с низким порогом стрессоустойчивости, и неумением адекватно реагировать на происходящее вокруг него в жизни, видит выход из стрессовой ситуации в таких пагубных привычках, как всевозможные зависимости.

А, вы бы хотели уметь управлять собой в стрессовой ситуации? Тогда, прежде, чем мы с вами научимся побеждать такое состояние, давайте изучим все аспекты стресса и начнём мы с того, что происходит с нашим организмом в состоянии стресса.

Реакция на стресс человеческого организма вполне предсказуема и объясняется она скорее физиологическими механизмами, а уже потом — особенностями психического восприятия. Так, у человека, оказавшегося в стрессовых обстоятельствах, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, дыхание становится более интенсивным, может даже проявить себя отдышка, наблюдается сильный прилив крови к мышечным тканям… Примечательно, что подобные симптомы реакций на стресс очень схожи с определёнными поведенческими моделями. Так к примеру, что-то подобное наблюдается в ситуации, когда мы оказываемся перед внешней угрозой, готовим себя к наступлению или к отступлению. Выходит, наш организм воспринимает стресс, как врага…

Стресс — это не более, чем наша реакция

А, что вы скажите на то, что очень часто, в 7 из 10 случаев виновником стрессовой ситуации, то есть встречи лицом к лицу с врагом – оказываетесь… вы сами. Да-да, именно вы сами, сознательно-бессознательно подвергаете себя стрессовым ситуациям. Как такое может быть, спросите вы? Все наши попытки солгать, наше двоедушие, манипуляция окружающими – всё это очень часто становится толчком для зарождения стрессовой ситуации. Возможно, гром и не грянет в то же мгновение, когда вы солгали, но вы уже положили начало развитию стрессовой ситуации.

Добавьте ко всему этому стремительный технологический прогресс, экономический рост, стремление человека окружать себя по последнему писку моды не всегда нужными ему вещами, предметами и приборами, работа на износ и призрачные попытки сохранить свой статус кво – и в результате, мы сами загоняем себя в глухой угол.

В начале в нас рождается неуверенность, потом — мы испытаем страх, потом — нас накрывает одиночество, а дальше с нами случается то, на что в принципе наш организм может реагировать адекватно, ведь природные механизмы защиты от стресса в нём заложены самой Природой, но это становится настолько масштабным, а мы – такие маленькие перед этим, что такой стресс, который достиг глобальных размеров, нам просто так уже не одолеть.

И, на такой стресс каждый организм реагирует по-своему. Кто-то впадает в депрессию, а кого-то может настигнуть инфаркт. Примечательно, что проблема сердечно-сосудистых заболеваний, как последствия жизни в состоянии постоянного стресса, не стоит на повестке дня у не таких индустриально развитых регионов, как Запад. Там люди живут другими ценностями, больше заботятся друг о друге, меньше болеют, и умеют бороться со стрессами. Так что нам, ведущим пассивный образ жизни, ленящимся подняться с дивана, чтобы переключить канал телевизора, передвигающимся исключительно на транспортных средствах и забывших о том, как это ходить пешком — можно просто позавидовать тем, кто живёт настоящей жизнью, где стресс — это не стресс, а так мелкая неприятность, которую всегда можно решить.

Американский деловой мир уже официально признал, что самым ценным капиталом для него является здоровье сотрудников и их умение побеждать стрессовые ситуации. Достаточно было этим деловым людям подсчитать, сколько убытков несут компании, оплачивая больничные листы, павших от стресса, сколько рабочего времени теряется и как снижается производительность труда и соответственно доход компании, как они сделали смелые выводы, претендующие на революционное открытие в борьбе со стрессом. Лучше вкладывать средства в программы, цель которых снизить уровень стресса, укрепить здоровье сотрудников и научить их побеждать такие ситуации, чем терпеть такие убытки.

Медики спешат не отставать от делового мира и предлагают свои методы борьбы со стрессом. Так, по их мнению, победить стресс можно с помощью… диеты и физических упражнений. Во время последних человеческий организм получает эмоциональную разрядку, позволяющую снять психическое напряжение. Соответственно, пребывая в хорошей физической форме – спасибо диетам и упражнениям, человек использует на полною мощность свои интеллектуальные способности, его нервная система работает без сбоев, и организм имеет те ресурсы, которые ему необходимы для подавления стресса. Причём, придерживаясь таких рекомендаций, как диета и физические упражнения, по утверждению медиков, вы не только стресс победите, но и инфекции, и даже реже будете конфликтовать со своим начальством на работе. Психологи в свою очередь рекомендуют использовать для борьбы со стрессовыми ситуациями метод ответной релаксации…

Победить стресс — овладеть собой

Вы знаете о том, что вредное воздействие стресса на человеческий организм находится в прямой зависимости от того, какой смысл вкладывает сам человек в сложившиеся обстоятельства той ситуации, в которой он оказался? Другими словами, мы сами можем регулировать интенсивность вреда стресса, и мы сами можем им управлять. Достаточно для этого просто изменить свою точку зрения на то, что происходит с нами, и сделать следующие из перечисленных нами ниже шагов по борьбе с стрессом.

Посмотрите на ситуацию, в которой вы оказались, на те стрессовые обстоятельства, которые являются виновниками вашей гипертонии и тахикардии. Вы можете её изменить? Если, да – тогда делайте что-то, предпринимайте конкретные шаги, для того, чтобы покинуть стрессовую область. Если – нет, просто смиритесь с тем, что произошло так – как произошло. Не нойте, не катайтесь с воплями по земле. Тихо примите это как данность. Ведь, вы же не спорите с тем, что есть день, а есть ночь. Аналогично, не стоит спорить с тем, чему хочет вас научить стрессовая ситуация. А, то, что она вас учит и указывает на ваши слабые места в стрессовой броне – даже не стоит сомневаться. Зато, в следующий раз вы будете умнее, сильнее и проницательнее. А, сейчас – просто осознайте, с вами случилось то, что случилось. И, это не хорошо и не плохо.

Ваше желание контролировать всё и всегда, конечно же, похвально, но… невозможно. Поэтому, не стоит планировать свою жизнь на 10 лет вперёд и впадать в отчаяние из-за того, что через 5 лет с вами произойдет что-то, что не произошло ещё сегодня. Живите тем, что у вас есть сегодня, но живите на полную. Аналогично, не стоит постоянно оглядываться назад на предыдущие стрессовые ситуации. Вы уже благополучно покинули их, они – история, так, зачем вам вновь и вновь, в сегодняшнем дне переживать все те стрессовые последствия? Однако, вышесказанное ни в коем случае не означает, что необходимо пустить свою жизнь на самотёк. Разумное планирование – всегда уместно, но оно должно быть разумным, реальным и спокойным, без воздушных замков.

Вам кажется, что ваша стрессовая ситуация – это конец света в миниатюре? Что же, тогда представьте, что вы режиссёр и вы снимаете фильм по сценарию которого сюжет картины должен быть аналогичным тем обстоятельствам, в которых вы оказались. Вот только… конец фильма должен быть страшнее, хуже и мрачнее, чем тот, что произошло с вами. Так, вместо того, что вы лишились работы – герой фильма становится инвалидом, или вместо того, что от героя ушла жена – у него угнали машину. Согласитесь, выдуманная вами ситуация – намного страшнее того, что произошло с вами в действительности. Выходит, не всё так плохо в вашей жизни?! И, ваш стресс – это уже не стресс, а так, неприятность, которую вы благополучно переживёте.

К тому же, по большому счёту то, что есть у вас – не всегда есть у других людей на этой Земле. Поэтому, разглядите позитив в том, что у вас осталось.

Шаг №4 – удалите из своего окружения неприятных вам людей

Наверняка, у каждого из нас в окружении есть парочка людей, общение с которыми не вызывает у нас позитивных эмоций и энтузиазма по этом поводу. Тогда, что вам мешает ограничить своё общение с этими постоянными стрессоносителями? Если вы не хотите принимать этих людей – отпустите их из своей жизни. Не бойтесь, вы не будете одиноки. На их место придут другие, но эти другие не станут ввергать вас в стрессовое состояние своими постоянными упрёками и манипуляциями. Ну, а если возможности избежать общения с таким стрессоносителем нет – хотя бы ограничьте такие свои встречи, и каждый раз после них радуйтесь тому, что вы – не такой.

Те, кто зависимы от мнения окружающих людей, пребывают в постоянном предстрессовом состоянии. И, до стресса им – один шаг. И, часто к такому шагу их подталкивает один неправильный взгляд или дурное слово, услышанное ими в свой адрес. Освободитесь от такой зависимости от окружающих людей и их мнения, и на одну причину стать пленником стресса у вас станет меньше. Поверьте в себя, и тогда никто и никогда не сможет доказать вам обратное.

Если, несмотря ни на что, вы чувствуете, что оказались на грани стресса, попробуйте просто уйти от него. Займите себя общением с интересными людьми, изучайте их истории успеха, не бойтесь обратиться к ним за советом. Как правило, интересные и успешные люди всегда излучают позитив. И, лучи этого позитива способны прогнать ваш надвигающийся стресс.

Пленниками стрессовых ситуаций оказываются пассивные люди. Поэтому, отбросьте в сторону своё уныние и апатию. Нанесите удар по этим союзникам стресса. Просто, не дайте себе времени, сил и желания погрузиться в море, которое, на самом деле, не больше, чем лужа…

Наши выводы

Сегодня мы с вами говорили о том, что такое стресс, как реагирует на стрессовые ситуации человеческий организм, как борются со стрессом в мире деловые люди, медицина и психологи и о том, какие шаги можем предпринять мы с вами для того, чтоб победить свой стресс. Оказалось, что, как и у страха – так и у стресса, глаза велики, и всё, на самом деле, зависит от нашего восприятия ситуации. Что же, Мир без Вреда, хочет пожелать нашим читателям правильно воспринимать любые ситуации в своей жизни и адекватно на них реагировать, бороться со стрессом и уметь его побеждать. И, возможно, вы можете поделиться с нами своим опытом победы над стрессовыми ситуациями – мы будем вам за это весьма благодарны. Ждём ваших комментариев…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Комментариев нет к статье “Как победить стресс” — смотрите ниже

  • Ольга (автор): Ужасно(
  • Ольга: Гиалуроновпя кислота добывается из аборт …
  • Ольга (автор): Сегодня есть много мазей с обезболивающи …
  • bar: Друзья, дайте совет, болит сустав, чем л …
  • Ольга (автор): Спасибо, что рассказали свою историю! Зд …
  • Лиля: В 2012 году перенесла операцию папиллярн …
  • Как уснуть за минуту Дата публикации: 13.Авг.2017
  • Польза морской воды Дата публикации: 28.Май.2017
  • Эмоциональная зависимость – как от неё освободиться Дата публикации: 9.Фев.2016
  • Нервный тик – стоит ли его бояться Дата публикации: 19.Сен.2015
  • Как увеличить рост – советы от Мира без Вреда Дата публикации: 3.Сен.2015
  • Вред натяжных потолков (274)
  • Микроволновка вредна (74)
  • Общий наркоз – последствия для организма (65)
  • Вред ГМО — миф или реальность (63)
  • iHerb — исключительно натуральная продукция (55)
  • Индукционные плиты. «За» и «против»… (52)
  • Окрашивание волос краской после хны — невозможное возможно (39)
  • Кератиновое выпрямление волос – минусы, о которых стоит знать (36)
  • Причины мужских измен (34)
  • ПАВ вредно для здоровья (33)
  • Когда инфракрасные обогреватели могут причинить вред (33)
  • Вред алкоголя (30)
  • Иммуностимулирующие препараты. Стоит ли их принимать? (30)
  • Коралловый кальций (30)
  • Польза и вред цикория (28)

Копирование материалов сайта только c указанием активной гиперссылки на источник (соглашение)

Как победить стресс и депрессивные состояния в домашних условиях

Вследствие нескончаемых переживаний возникают такие опасные состояния, как стресс и депрессия. Проблемы на работе, ответственная должность, нелады в личной жизни, болезнь близкого человека – это далеко не полный перечень из-за чего могут возникнуть стрессовые состояния. К сожалению, жизнь преподносит нам подчас не очень приятные сюрпризы. Поэтому просто необходимо знать, как победить стресс и в любой ситуации оставаться гармоничной и уравновешенной личностью.

Йога является мощнейшим оружием в борьбе с депрессивными настроениями. Она налаживает мозговую деятельность и положительно влияет на работу всего организма.

Энергичная и в то же время умиротворяющая активность, приводит в норму гормональный фон человека. А как известно, гормоны, например, такие как адреналин, самым прямым образом влияют на то, как мы реагируем на ту или иную житейскую ситуацию.

Чтобы побороть тревогу и депрессию, на начальном этапе саморазвития рекомендовано поддавать анализу реакцию своей психики на возбудители. Трезвый взгляд на себя со стороны поможет найти оптимальный выход из ситуации и со временем человек научиться контролировать себя и свои эмоции.

Психологи рекомендуют бороться с навязчивыми негативными мыслями при помощи плотного планирования ежедневных дел. Доказано что люди, проживающие в частных домах, реже страдают от стрессов и депрессий. Причиной том служит плотная загруженность графика, в котором нет места навязчивым и негативным мыслям.

Городские жители чаще поддаются депрессиям. Для них каждый день становится днём сурка и если не поменять уклад жизни «метро, работа, дом», апатичных состояний вряд ли удастся избежать.

Включите в свой распорядок дня развлекательные мероприятия: встречи с друзьями, родственниками, посиделки в кафешке, походы в кинотеатры или выставки и вы увидите, как жизнь станет более интересной и насыщенной.

А также для нормализации своего психоэмоционального состояния психологи советуют включать в распорядок дня следующие мероприятия:

  • Здоровый сон, не менее 8 часов.
  • Сбалансированное питание, богатое витаминами Омега -3.
  • Отказ от вредных привычек; курение, злоупотребление спиртными напитками. Это только, кажется, что они помогают расслабиться, на самом деле они только усугубляют состояние, провоцируя ещё большую тревожность и депрессию.
  • Физическая активность. Она делает сильней не только тело, но и укрепляет дух. Физические упражнения помогают сбросить излишнее напряжение и избавляют от стресса.
  • Общение с приятными людьми. Людьми, с которыми вы можете чувствовать себя расслаблено и непринуждённо. Это могут быть родственники, друзья или просто любимые соседи.

В некоторых случаях потребуется приём антистрессовых препаратов. Но нюансы приёма лекарств лучше обговорить с доктором.

Мэтью Маккей – известный специалист в области психологии, издавший книгу «Как побороть стресс и депрессию». Автор советует бороться со стрессом при помощи конструктивного мышления.

Чтобы раскрыть суть метода Маккея приведём следующий пример:

Женщина пришла в супермаркет и ищет парфюм определённой марки. Но не найдя его, расстраивается, и отправляется на поиски в другой магазин. Но там его тоже нет. У дамы вконец пропадает настроение, появляются деструктивные мысли. А если добавить к этому ещё стояние в пробках или поездку на общественном транспорте стресс ей обеспечен.

Маккей же видит всё совсем иначе и предлагает, мыслит конструктивно. Если на полках магазинов нет желаемого аромата, можно купить другой похожий парфюм, или заказать искомый через интернет. А стояние в пробках можно скрасить прослушиванием классической музыки, тем самым приобщаясь к прекрасному и обогащая свой внутренний мир.

Деструктивное мышление действует на человека угнетающе, окрашивает его мир в мрачные краски. Маккей советует перестраивать свою психику на позитивный лад. При желании можно прочитать его книгу, поверьте, в ней вы найдёте много нового и интересного.

Но если вы чувствуете что снять стресс самостоятельно не получается и апатичное состояние перерастает в глубокую депрессию, необходимо срочно идти за помощью к специалисту. Ведь депрессивные состояния крайне опасны и в некоторых случаях могут привести даже к суициду.

Психологи и психотерапевты знают, как вывести человека из стресса. Они научат мыслить рационально и конструктивно, при необходимости назначат медикаментозный курс лечения. Берегите себя и своё здоровье и помните, что от психоэмоционального здоровья зависит не только физическое благополучие, но и социальное.

Видео по теме статьи:

No related posts.

Хочешь узнать, насколько хорошо ты разбираешься в моде?

0 из 1 заданий окончено

Пройди наш тест.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Правильных ответов: 0 из 1

Вы набрали 0 из 0 баллов ( 0 )

  1. Нет рубрики 0%

Чем знаменита Коко Шанель?

Как побороть стресс — 12 реальных приемов!

В этой статье мы расскажем, как побороть стресс правильно за пару секунд!

Будь то финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, или просто одиночество и оживленное движение, все это влияет на стресс больше, чем в любое другое время в истории.

Стресс на рабочем месте – самый опасный фактор. 43% всех взрослых страдают от неблагоприятных последствий для здоровья, вызванных стрессом. По оценкам при посещении врача 90% офисных сотрудников жалуются на стресс, а не только на болезни.

Гигиена и безопасность труда каждого человека страдает от стресса и стоит больших денег на лечение последствий. Везде в современном обществе есть люди и вещи, которые позволяют нам чувствовать себя неуверенно и вводят нас в состояние боевой готовности. И, следовательно, все больше людей сталкиваются с проблемами здоровья, вызванными или усугубленными стрессом. Он играет роль в таких проблемах, как головные боли, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, заболевания кожи, астма, артрит, депрессия и тревога.

Когда наши надпочечники производят много адреналина и кортизола в ответ на жизненные неурядицы и создают стресс, мы не используем достаточно времени для отдыха и восстановления в полной мере. Наше тело и ум привыкли жить в постоянном состоянии борьбы и начинают работать неисправно.

Мы легко теряем чувство реальности и поддаемся стрессу — химическому коктейлю, который бежит в наших жилах. В нашем сверхбдительном организме, восприятие и реакции становятся химически искаженными, и мир может выглядеть очень страшно.

Для многих из нас это означает, что мы сталкиваемся с беспокойством, или даже с приступами паники первый раз в жизни.

Нет большего замешательства, как чувство тяжелой неизбежной обреченности — трепет сердца в гонке, страшные глаза, не смотря на то, что ваша логика подсказывает, что нет абсолютно никаких условий для паники.

Беспокойство, которое мы чувствуем — это паника! Но она химическая, нереальная, а значит, не отражает истинных обстоятельств в данный момент.

Вы можете назвать это состояние страхом, но не тревогой или паникой.

Когда вы уверены, что чувствуете себя реально, в конце концов, ваше тело верит вам и создает очень реальную реакцию защиты. Вы бы не дрожали, не потели и не волновались без реальной причины, не так ли? Причина для беспокойства и паники проста — у вас возникла реакция на стресс.

Некоторые упражнения покажут, как снять стресс за пару секунд.

Изменив образ жизни, вы облегчите стресс в течение длительного срока, а в краткосрочной перспективе вы можете сразу же укротить реакцию защиты, останавливая зажигание в вашем мозге. Охладить воспалительную реакцию вашего организма из-за этих стрессовых гормонов и прекратить тревогу или панику можно используя простую технику дыхания.

Недавно я узнала эту технику у местного психолога, который специализируется на стрессе, панике и беспокойстве. Это чрезвычайно полезно, когда чувствуете себя беспокойно и тревожно.

Вдохните через нос, считая до 4.

Задержите дыхание, считая до 7.

Отпустите ваше дыхание из вашего рта со свистящим звуком для подсчета 8.

Без перерыва, дышать снова, повторяя всю технику 3-4 раза подряд, а затем возобновить нормальное дыхание и активность.

Если вы используете часы для подсчета своих вдохов, все упражнение займет только 57 секунд! Но это в действительности не имеет значения, так как каждый подсчет продолжается фактически секунду; важно только, что вы считаете равномерно, и отношение 4-7-8 поддерживается.

Вы можете чувствовать себя мягко и легкомысленно после этого упражнения. Это на самом деле является признаком, что оно работает, и вам подходит. Не стесняйтесь делать его так часто, как хотите, но вам, возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к нему.

Многие люди считают, что эта техника дыхания немедленно заканчивает тревожное состояние или панику.

Техника дыхания 4 7 8 работает, потому что ваше дыхание становится очень медленным. Люди, которые испытывают долгосрочный, хронический стресс зачастую имеют быстрое дыхание и находятся в постоянном состоянии умеренной гипоксии или кислородного голодания.

Кроме того, такое дыхание может привести к накоплению избыточного углекислого газа в ваших тканях, что способствует окислительному стрессу и воспалению в вашем теле.

Трудно думать ясно, если вы не получаете достаточно кислорода. И когда вы полностью подконтрольны тревоге или паническому страху, общее неглубокое дыхание бессознательно задерживает кислород, который влияет на ваше мышление и здоровье!

Но, опираясь на технику вдоха 4 секунды, вы медленно и сознательно принимаете больше кислорода.

Затем, удерживая дыхание, считая до 7 секунд, вы позволяете кислороду насытить кровь столько сколько это возможно для очистки и активизации всех клеток, тканей и органов.

Наконец, выдыхая на количество 8, вы выгоняете весь углекислый газ из легких.

Техника дыхания в основном заменяет ваше обычное мелкое дыхание и превращает его с ног на голову. Это имеет некоторые серьезные последствия для вашего организма.

Нервные сигналы передаются в виде электрических импульсов по всей длине нейрона с использованием химических посредников, называемых нейротрансмиттерами. В конце каждого нейрона есть крошечные мешочки, наполненные нейротрансмиттерами.

Когда они достигают соседнего нейрона, нейротрансмиттеры останавливаются в специализированных рецепторных участках. Когда достаточное количество нейромедиаторов подходит к рецепторам, нейронные «пожары» отправляют электрический импульс вниз по его длине.

Глутамат и ГАМК являются наиболее распространенными нейротрансмиттерами в ЦНС. ГАМК является сокращением гамма аминомасляной кислоты. Он является тормозным нейромедиатором, который необходим для нормального функционирования мозга.

ГАМК дает эффект снижения чрезмерной активности мозга и продвигает состояние спокойствия. Глутамат является возбуждающим нейромедиатором и призывает нейроны «атаковать» и отправлять нервный импульс, ГАМК делает противоположное, и говорит прилегающим клеткам успокоиться и не посылать импульс.

Без достаточного количества ГАМК, необходимого для сбалансирования глутамата, нервные клетки стреляют слишком часто. Тревожные расстройства, такие как панические атаки, эпилепсия и многие другие заболевания, включая головные боли, депрессии, синдром Паркинсона, и когнитивные нарушения – все связанны с низкой активностью ГАМК.

Чтобы понять его эффект, подумайте о кофеине. Кофеин является естественным препаратом, который ингибирует ГАМК блокировку в нейронных рецепторах. Чем меньше ГАМК, тем больше нервных передач происходит. Поэтому вы становитесь активными после кофе. Хорошо подумайте, прежде чем пить слишком много кофе.

Где техника дыхания 4 -7- 8 начинает работать?

Медленные темпы дыхания и увеличение кислорода в крови, вызванные этой техникой, дают сигналы в мозг для запуска ГАМК! Он, в свою очередь, тормозит высвобождение кортизола и адреналина, что позволяет вашему организму, наконец, замедлиться, отдохнуть и самовосстановиться.

Вы можете использовать эту технику дыхания, когда вам нужно создать немедленное освобождение ГАМК, которое поможет привести вашу нервную систему в первоначальное состояние и даст вам почувствовать себя спокойнее, более расслабленным и лучше отвечать на все вызова, которые жизнь вам предлагает.

Как побороть стресс: получение дополнительных ГАМК

Когда вы чувствуете, что не можете расслабиться или сосредоточиться на том, что вы делаете, ГАМК поможет вам. Некоторые люди дополняют ГАМК лекарственными средствами (таблетки, пилюли, настойки), но они очень плохо всасываются через желудочно-кишечный тракт. Я предпочитаю увеличивать их с помощью природных средств.

В дополнение к этому дыханию и другим формам лечения, йога тоже может вам помочь. Имеется смысл, поскольку йога увеличивает глубину вашего дыхания и уровень кислорода в крови.

В течение тысяч лет, люди пользовались дыханием и физическими упражнениями, такими как йога, тай-чи, цигун и т.д. для управления стрессом и тревогой. И только теперь наука доказывает, почему они помогают.

Существуют также многочисленные природные вещества, при приеме которых вы почувствуете, что возможно снять стресс просто увеличив или уменьшив ГАМК. На самом деле, понимание того, как работает ГАМК, помогает объяснить действие многих широко используемых трав, витаминов и минералов. Эти вещества изменяют рецепторы ГАМК, но они не добавляют ни одного ГАМК в организме.

Например, корень валерианы долго используется в качестве транквилизатора и работает путем увеличения действия ГАМК на ее рецепторы. Американский женьшень и Кава Кава также действуют на ГАМК рецепторы, ингибируя их и создавая стимулирующий эффект.

Как ни странно, химикаты, образующиеся в результате старения виски в дубовых бочках, увеличивают ГАМК эффект. Эти химические вещества высвобождаются из спирта в качестве аромата и достигают мозг при вдыхании.

Аромат чая улун имеет аналогичный эффект, увеличивая ГАМК действие. Теанин — это аминокислота, которая содержится в больших количествах в чае, и поэтому чашка чая может быть успокаивающей, несмотря на то, что содержит кофеин. Теанин также увеличивает движение глутамата и повышает уровень ГАМК.

Кисломолочные продукты, такие как домашний йогурт или квашеная капуста (а также высококачественные пробиотические таблетки) помогут укрепить вашу иммунную систему и кишечник, обеспечивая его полезными бактериями, которые производят ГАМК, лимфоциты и антитела.

Магний связывается с ГАМК и увеличивает его эффект, который является эффективным для успокоения системы и для облегчения судорог. Таурин защищает от перевозбуждения. Серотонин является другим нейромедиатором, что призводит до повышения ГАМК. Триптофан имеет аналогичное действие. Вот почему стакан теплого молока или ужин индейкой (оба которых содержат много триптофана) действует как снотворное.

Витамин В6 — производное пиридоксаль-5-фосфат (П5Ф) является кофактором в синтезе ГАМК. Некоторые люди имеют проблемы преобразования Витамина B-6 P5P, и, возможно, потребуется прийом P5P в качестве дополнения для повышения уровня ГАМК.

Удивительно, что все эти разные вещи, известные для отдыха, возбуждения и стимулирования тела, необходимы для организма под влиянием одного мастера — ГАМК.

Химия нашего тела может не только влиять на наши мысли, но и изменять наши действия так же легко в ответ на наши мысли.

Технику дыхания для того, как снять стресс, мы уже написали, а для себя можем сделать вывод, что лучше намеренно увеличивать выпуск ГАМК, эндорфинов и других счастливых нейротрансмиттеров.

Стресс уже стал частью нашей жизни, так что большинство наших проблем со здоровьем в настоящее время можно отнести к нему. Хронический стресс влияет на наше психическое и физическое благополучие, затрагивая сон и вызывая головные боли и перепады настроения, а также снижение эффективности работы.

Существует несколько методов для преодоления стресса или хотя бы для уменьшения его влияния.

Уберите беспорядок

Большинство людей практически теряются в бардаке личной жизни. Первый из принципов дзен дизайна для создания ненапряженного жилого помещения является Kanso, что означает устранение помех. Найдите время, чтобы убрать беспорядок, переходя из комнаты в комнату, и приведите в порядок различные сферы деятельности, что само по себе может справиться со стрессом. Убрав все захламления, вы устраните с комнаты ненужные вещи и оставите только самые ценные.

Соберите весь мусор, накопленный за многие годы, продайте или пожертвуйте некоторые вещи. Ненужные упаковки можете выбросить, некоторые оставьте для хранения обуви или других вещей. Распределите все вещи близко под рукой, но аккуратно на полках, крючках.

Беспорядок в жизни может применяться не только к физическим вещам, но и к нашим мыслям и идеям. Если у вас слишком много интересов, будь то хобби или проекты, оставленные на полпути, они, безусловно, будут увеличивать психический стресс. Сосредоточьте внимание на нескольких возможных проблемах и отбросьте другие не слишком горящие. Подготовьте действенную процедуру по планированию задач на будние дни, и, возможно, даже на выходные. Назначьте определенное время для реализации каждого вида деятельности, но оставьте некоторое время и для неожиданных событий.

Домашний быт, работа и отношения могут привести к нам большое количество работы, которую мы не успеем сделать в ограниченные сроки. Это чрезвычайно напрягает. Распределите задачи по приоритетам, когда много чего предстоит сделать.

Держать все в голове просто неуместно. Запишите задания на бумаге или в электронном виде в порядке важности или срочности. Листинг ваших приоритетов поможет более эффективно справиться с проблемами. Еще более важно, что вы почувствуете, как стресс уходит, когда вы отмечаете один за другим сделанные задания.

Принимая на себя слишком много обязанностей, вы сами подавляете себя. Многозадачность является одной из основных причин стресса, когда вы пытаетесь быть во многих местах одновременно. Делегируйте некоторую работу другим, что лишить вас чувства неудовлетворения и сэкономит ваше время и энергию.

Разделение труда является красивой концепцией до тех пор, пока каждый получает справедливую сделку. Это особенно эффективно на домашнем фронте, где работа может быть возложена на всех членов семьи, в зависимости от способности каждого человека. Иногда может быть намного легче сделать некоторые вещи самостоятельно, чем заставить кого-то еще, особенно в случае неопытных или не хотящих делегатов.

Мы почти всегда подключены к нашим гаджетам, которые уже кажутся расширениями нашего тела. В этом взаимосвязанном мире мы не можем жить без этой роскоши. Даже когда телефон отключен в течение нескольких минут, мы начинаем нервничать и поскорее его заряжаем. Чтобы избавиться от электронной зависимости, делайте себе перерыв от современной аппаратуры хотя бы в течение часа или более каждый день или для начала хоть раз в неделю. Вы удивитесь тем, насколько хорошо эти маленькие перерывы уменьшают стресс.

Медитация является проверенным способом для уменьшения стресса. Мы склонны думать, что лучше сделать что-то не так, чем вообще ничего не делать. Это не правда. Состояние одиночества и спокойствия часто помогает нам достичь вершины творчества. Не думайте, что тратить время просто.

Изучите методы медитации от гуру йоги или других опытных лиц. Практикуйте медитацию каждый день, чтобы достичь своего «внутреннего мира», который будет находиться в свободном от стрессов психическом состоянии. Правильная техника и практика поможет вам вырвать несколько минут для медитации, даже в середине напряженного рабочего дня.

Гормоны, вырабатываемые в ответ на наш стресс, помещают наше тело в неловкое состояние: меняются сердцебиение, дыхание и кровяное давление. Различные химические вещества, производимые в ходе этого процесса, быстро истощают наши минеральные и витаминные запасы. Само собой разумеется, питательная поддержка имеет свое значение в борьбе со стрессом.

Ешьте больше зелени и других продуктов, богатых цинком и магнием: рыба, орехи и семена. Рассмотрите вопрос о принятии комплекса витаминов.

Есть определенные травы, которые особенно полезны в борьбе со стрессом. Как правило, они известны как адаптогены. Солодка и мак являются знаменитыми адаптогенами, которые вы можете принимать регулярно.

Проводите время со своими детьми или домашними животными

Это может показаться дерзким — использовать детей и домашних животных в качестве инструментов для снятия стресса, но они действительно заслуживают нашего внимания и времени, особенно, когда мы стареем, несколько мгновений с детьми действуют как мощный помощник против стресса. Поэтому не только ради них, но и ради своего здоровья мы вынуждены оставить позади наши проблемы.

Если тяжело провести несколько минут с вашим ребенком или домашним животным, воспринимайте это как сигнал опасности: пришло время сделать шаг назад и внести изменения в своем поведении. Многие из нас стараются быть сверхуспевающими, но какой ценой? Стресс сокращает вашу жизнь, так же как и другие заболевания.

Эволюция – временная шкала человеческого развития, ведь вы знаете, что природа всегда была нашим домом. Не удивительно, что природа до сих пор оказывает успокаивающее воздействие на нас. Но мы проводим очень мало времени на природе, ведь мы постоянно заняты в бешеном ритме.

Гуляя по лесу или даже в саду мы можем побороть стресс. Стоит лишь выходить изредка из офиса хотя бы на пару минут, чтобы подышать свежим воздухом и почувствовать ветер на лице. Так мы принесем частичку природы в закрытое помещение.

Наши мышцы находятся в постоянном напряжении, потому что стресс вызывает реакцию борьбы. Мышцы в постоянной готовности к действию, даже, несмотря на стрессовую ситуацию и то, что не требуется каких-либо физических действий. Эта напряженность в конечном итоге ослабляет мышцы и может вызвать состояние, известное как мышечная усталость.

Делайте упражнения на растяжку и дыхательные упражнения каждые несколько часов, чтобы снять напряжение в мышцах. Эти короткие перерывы помогут пройти долгий путь в снижении уровня стресса.

Смех является лучшим лекарством для снятия стресса. Вам помогут ваши друзья, родные и даже смешные видео. Все оптимисты на подсознательном уровне знают, как побороть стресс.

Теплая расслабляющая ванна всегда поможет справиться со стрессом, а также снять напряженность тела и ума. Для глубокого расслабления мышц поддерживайте температуру воды повыше, чем вы привыкли. Добавьте горсть английской соли в ванну. Мягкая музыка усилит антистрессовый эффект.

Вы даже можете попробовать немного ароматерапии путем смешивания нескольких капель эфирного масла лаванды или ромашки с солью перед добавлением ее в ванну.

Сон является самым главным помощником для борьбы со стрессом. Но вы должны знать, что сон и стресс взаимосвязаны: сон может побороть стресс, а стресс вызвать бессонницу. Стресс — основная причина бессонницы.

Легкий ужин, теплая ванна, нежная музыка и чтение в постели — все может постепенно настроить нас на сон. Постарайтесь спать 7-8 часов каждую ночь, и не стесняйтесь вздремнуть днем, если время позволяет.

Источники:
10 способов победить стресс и тревогу
Стресс и тревога стали неотъемлемой частью жизни современного человека. И нет никакого способа избежать их. Поэтому важно знать о том, как снизить их влияние. Ведь если вы знаете, как управлять стрессом, то жить будет гораздо легче. Предлагаем вам 10 способов, которые помогут победить тревогу и стресс и позволят наслаждаться жизнью.
http://fb.ru/post/stress-management/2015/8/4/390
Как победить стресс
Что такое стресс, как на него реагирует организм человека, метод борьбы со стрессом известные медицине и психологии, как побороть стресс — пошаговые советы.
http://bezvreda.com/kak-pobedit-stress/
Как победить стресс и депрессивные состояния в домашних условиях
Как победить стресс, тревогу и депрессию? Как снимать стресс? Методы борьбы со стрессом. Метью Маккей: антистресс и депрессия. Поход к специалисту.
http://promodu.com/sovety/kak-pobedit-stress.html
Как побороть стресс — 12 реальных приемов!
В этой статье мы расскажем, как побороть стресс правильно за пару секунд! Медленные темпы дыхания и кислород в крови дают сигналы в мозг для запуска ГАМК!
http://zoneplanet.ru/kak-snyat-stress-za-paru-sekund/

COMMENTS