Как победить стресс и депрессию

Йога и метод Маккея: как победить стресс и депрессию

Стресс и депрессия – это логические состояния, возникающие в ответ на постоянные переживания. Причины депрессивных расстройств различны – проблемы на работе, смерть родственника, семейные трудности.

Человек, владеющий основами психологии, понимает, что нельзя допускать развития стрессовой ситуации, но простому обывателю справиться с постоянными мыслями достаточно сложно. Автоматическую активность коры головного мозга за короткое время устранить нельзя. Проходят любые события, время лечит, но нельзя поддаваться гипервозбуждению «съедать мозговые ткани».

Побороть стресс и депрессию позволяет нормализация мозговой активности. Положительные моменты жизни должны положительно влиять на психическое здоровье. Залогом стабильной жизни является постоянное чувство юмора, позитивное отношение к жизни. Спокойная активность позволяет снизить активность гормональной системы.

При стрессовых ситуациях происходит выделение адреналина. Вещество приводит к сужению сосудов, повышению активности дыхания, ускорению частоты сердечных сокращений.

Чтобы побороть депрессию и стресс следует на начальном этапе ежедневно контролировать уровень психического развития. Трезвый анализ собственной психики помогает поддерживать оптимальный баланс между возбуждением и расслаблением. Усиленная мозговая активность сопровождается формированием постоянного очага возбуждения, который становится причиной последующих проблем с внутренними органами.

Психологи для борьбы с депрессией и стрессами рекомендуют планировать много дел, чтобы предотвратить появление навязчивых мыслей. Стойкие участки гипервозбуждения мозговой коры являются причиной депрессивного синдрома затяжного течения. Клинических симптомов может не быть на начальном этапе, но рано или поздно они приведут либо к депрессии, либо к маниакально-депрессивному синдрому.

При проживании в сельских условиях ежедневную работу можно найти. В городских условиях рекомендуется посещение вечеринок, встречи с родственниками, развлекательные процедуры.

После интенсивной работы любому организму требуется отдых. Найдите оптимальный баланс между физической активностью и развлекательными процедурами. Стабилизировать работу психической сферы позволяет здоровый сон, который должен продолжаться не менее 8 часов. Укладываться в постель следует в одно и то же время. Согласно методу мозгового штурма, решение приходит самостоятельно, когда человек полноценно высыпается.

Полноценное поступление витаминов, питательных веществ, микроэлементов позволяет нормализовать работу головного мозга. Для восстановления витаминно-минерального баланса рекомендуется организовать правильное питание. Меню при депрессии и стрессовых ситуациях предполагает употребление овощей, фруктов. Продукты позволяют оптимизировать витаминный баланс.

Для нормализации мозгового кровоснабжения рекомендуется употребление продуктов с ненасыщенными жирными кислотами, предотвращающими отложение бляшек холестерина внутри сосуда. Грецкие орехи, сардины, семга – это продукты содержат омега-3 кислоты.

Повышенная возбудимость мозга возникает также при курении, злоупотреблении алкоголя. На фоне лечения следует отказать от вредных привычек. Спирт – это вещество, провоцирующее депрессивный синдром. Даже рекомендованная доза – 30 мл является депрессантом, но с отравляющими веществами после употребления, организм справиться самостоятельно. Если злоупотреблять спиртными напитками, на выход из депрессии потребуется несколько недель, но период восстановления затягивается приемом новых доз.

Физические упражнения являются еще одним вариантом для снятия повышенной возбудимости мозговой коры. Избыточная энергия «сбрасывается» при повышенной деятельности мускулатуры. Гимнастика позволяет ослабить депрессию, снять стресс.

Йога от стресса и депрессии позволяет расслабиться, снять избыточную энергию. Существуют специальные методики для подавления гипервозбудимости мозга. Посещение курсов восточной релаксации помогают разработать оптимальную тактику лечения депрессивного синдрома.

Общение с родственниками и знакомыми помогает справиться с депрессией, так как совместное обсуждения проблем, поиск путей решения отвлекает от обычных мыслей. Реактивная депрессия – это состояние, возникающее при заболеваниях. Чтобы побороть вторичный депрессивный синдром, потребуется лечение внутренних болезней.

Восстановить метаболизм мозговой ткани помогают фитопрепараты – «седанов», «антистресс», «фитокомплекс от невроза».

Избегайте людей, которые требуют, чтобы всегда были в позитивном настроении. Эмоциональная сфера – это ваша врожденная особенность, которая определенным образом реагирует на внешние обстоятельства. Нельзя допускать лишь чрезмерной или длительной нервной активности, так как такое состояние приводит к заболеваниям.

Тщательное соблюдение собственных психоэмоциональных настроек позволяет оставаться оптимистом в жизни. Мозговая деятельность направляет человека на определенное поведение. Позитивные установки обеспечивают оптимизацию всех систем для самовосстановления и реализации поставленных задач. Бороться с депрессией в состоянии возбуждения невозможно. Только спокойное состояние позволит принять правильные решения, направить человека в нужное русло.

Существует книга Маккея «как побороть стресс и депрессию». Автор указывает на важность позитивного мышления на этапах борьбы с депрессивным синдромом и стрессом.

Человек пропускает все внешние события, через собственную призму. Приведем пример ситуации, объясняющей данное утверждение.

Мужчина просит у продавщицы духи для жены определенной марки. Женщина отвечает, что таких ароматов в магазине нет. Посетитель думает, что на самом деле духи есть, но продавщица не желает их продавать, так как ей не понравилось обращение или, возможно, она хочет с ним познакомиться. Подобная логика параноидальна, так как конечная задача не решена. Можно приобрести другие духи или обратиться в другой магазин, но мужчина устраивает скандал.

Аналогичная ситуация со стороны жены. Муж возвращается домой раздражительным. Женщине кажется, что представитель сильной половины обижается на нее за предыдущую ночь, когда она устала и не позволила мужчине заняться любовью. На протяжении нескольких часов представительница прекрасной половины обдумывает тактику поведения, но после разговора с мужем понимает, что раздражительность обусловлена попаданием в аварию.

Подобных примеров в книге Маккея множество, все они указывают на неправильную работу психики. В такой ситуации люди не способны победить стресс и депрессию самостоятельно.

В вышеописанных примерах прослеживает паттерн «персонализация». Каждое внешнее событие люди связывают с собой, несмотря на наличие других объективных провоцирующих факторов. Именно персонализация становится причиной сохранения длительных стрессов и депрессивного синдрома. Ошибочные подходы к интерпретации событий способствуют затяжным переживаниям.

Неверное толкование причины раздражительности становится угнетающим фактором. Мышление поражается, простого анализа мыслей оказывается недостаточно для устранения ограниченного мышления. Чем сложнее ситуация, тем труднее человеку найти оптимальное решение. Уравновесить внутреннюю психику становится сложнее. Автоматические мысли, самобичевание – это последствия ситуации.

Йога от стресса или депрессии помогает вследствие стабилизации активности коры головного мозга. Уравновешивание психики позволяет справиться с перфекционизмом. Эффективность действий повышается при избавлении от вредных привычек. На этом основаны многие психиатрические методы.

Способ психотерапии по устранению автоматических мыслей Аарона Бека стал основой для разработки способов замещения. Применение позволяет человеку проводить анализ автоматических мыслей, которые не приводят к рациональному поведению.

При использовании способа результат достигается через 1-2 недели. Использование гимнастических упражнений, удаление паттернов ограниченного мышления позволяет эффективно побороть депрессию.

При отсутствии эффективности от лечения затяжного стресса методом Маккея назначаются лекарственные препараты позволяющие устранить гипервозбудимость. Только после курса медикаментозной терапии рационально использование психотерапевтических методов.

Иногда при поиске способов лечения депрессии и стресса поисковый робот выдает технологию бурения на депрессии. Ключ не имеет значения для решения медицинских задач, поэтому не стоит долго останавливать на изучении подобного материала.

Для любопытных читателей объясним, что технология бурения на депрессии азотом или пеной используется для защиты продуктивных пластов. После разработки горизонтальных скважин под эксплуатационную породу на депрессии происходит непрерывное выделение нефти и газа. Глубина скважины может быть различной – от 500 до 5000 метров.

Как спастись от депрессии: основные паттерны ограничения мышления

Первым психологическим паттерном является фильтрация. Человек с подобной психикой не обращает внимания на отдельные тонкости объекта изучения. Если пациента, который хорошо рисует похвалить за изображение, но попросить рисовать быстрее, он обидится, так как будет считать себя медлительным. То есть всего один элемент определяет работу психической сферы.

Анализ мира через призму собственного восприятия не всегда объективен.

Люди, склонные к тревожности, способны к поиску несправедливости. Избыточное чувство справедливость прослеживается повсеместно. При депрессии пациент не замечает позитивных событий, во всем ищет опасность, подвох.

Память у некоторых пациентов избирательна. Если фильтровать внешние события через призму, получается полный негатив. Мир в серых красках провоцирует депрессию. Стресс – это начальный этап последующих заболеваний.

Фильтрация через негатив приводит к искажению внешней реальности. Негативных событий в жизни такого человека много. Патологическая призма вытесняет из сознания все положительные эмоции. Если попросить пациента описать определенный объект, то он будет употреблять термины «страшный», «отвратительный», «пугающий».

Второй паттерн ограниченного мышления по Маккею – это поляризованное мышление. Подобный мыслительный процесс психиатры называют «черно-белым». Компромиссная ситуация приводит к крайностям, которые не оставляют места для положительных эмоций.

Негативные реакции способствуют развитию меланхолии, навязчивых мыслей и состояний.

При наличии данного паттерна путь домой будет не коротким, а максимально длинным. При ошибках возникает повышенная возбудимость нервной системы. Долгое осмысливание неправильного поведения становится источником самобичевания. Данный паттерн требует ликвидации с помощью психотерапевтических методик.

Еще один паттерн ограничение мышления – избыточное обобщение. При подобных психических установках одна неправильная петля при вязании заставит женщину думать, что она никогда не научится вязать.

Обобщение приводит к развитию многих ограничений. Если заболеете в поезде, никогда не захотите больше путешествовать данным видом транспорта. При головокружении на балконе пациент не захочет больше выходить на открытое пространство.

Если сильно переживать при поездке мужа одного в командировку, проблемой будет каждый отъезд партнера. Отрицательные эмоции станут основным решением при появлении любых раздражающих обстоятельств.

Сильное обобщение приводит к развитию определенных аксиом. Определить человека с подобной работой психики помогает частое употребление слов – «никогда», «все», «никто», «каждый», «грустно», «скучно».

Признаком сверхобобщения является привязывание негативных ярлыков к внешним объектам. К примеру, молчаливый тупица – это парень, отказавшийся подвезти домой. Привязанные ярлыки человек сообщает окружающим, что нередко становится причиной ненужных ссор. Каждое привязанное обоснование содержит часть истины, но вторая половина – это всегда домыслы.

Очередной паттерн ограничение мышления – попытка анализа мыслей окружающих людей. Пациент думает, что понимает мыслительный процесс близких, друзей, коллег по работе. Девушка знает, почему он ревнует. Ее суждения далеки от истины. Известно, почему парень беспокоится, но не спрашивает у молодого человека о реальных причинах раздражительности. Попытки чтения мыслей и разговоры на эту тему часто ставят пациента в неудобное положение, но отказаться от подобного поведения нельзя из-за особенностей работы психики.

На основе собственных домыслов человек определяет, что окружающие думают подобным образом. Жизнь построена на основе неправильных стереотипов.

Психологи называют подобное поведение «проецирование». Окружающие люди действуют по иным алгоритмам. Для изучения механизмов тревоги, раздражения, стресса требуется попросить описания определенного события, жизненных ситуаций.

Паттерн ограничения катастрофизация – что это такое

Спастись от депрессии человеку с катастрофизацией довольно сложно, так как любое внешнее событие – это катастрофа. Малейшая течь из сантехнической раковины становится причиной затопления целого дома – так думает пациент.

Человек с катастрофизацией всегда просчитывает все ситуации, ожидая настоящей катастрофы. Яркие картины мышления обеспечивают постоянное существование внешних проблем. Богатое воображение приводит к постоянным неприятным ощущениям. Без психологических методик побороть стресс и депрессию становится невозможно.

При преувеличении любая мелочь становится сверхзначимой. Любые просчеты и ошибки проводят к большим проблемам. Небольшое смещение диска позвоночника приводит, по мнению человека, к грыжам. Пациент сразу начнет лечить грыжевое выпячивание при выявлении пролапса.

Кроме преувеличения существует преуменьшение. Самые мелкие события становятся серьезным действием. Ценные качества человека страдают из-за неоптимизированости психической деятельности.

При преуменьшении человек не лечит болезнь, делает мелкой любую крупную вещь.

Персонализация делится на 2 вида. При первом варианте происходит сравнение с окружающими, которые всегда лучше. При втором люди воспринимают все на свой счет. Если пациент видит, что кто-то замечательно играет на пианино, он считает, что сам никогда этому не научится – это первый тип.

Причиной депрессии становится постоянные сомнения собственной ценности. Временное облегчение наступает только тогда, когда в некоторых моментах существует преимущество перед окружающими. Состояние кратковременное, поэтому не помогает спастись от депрессии.

При втором типе депрессия возникает каждый раз, когда чувствуется преимущество окружающих людей, друзей.

Долженствование – это свод жестких правил, позволяющих использовать любое отступление от стандартных процедур через собственную призму. Использование данного паттерна ограничения в жизни приводит к неправильным мыслям и поступкам. Отступление от принятых стандартов приводит к раздражительности, тревоге.

Долженствования приводят к утомлению собственной личности и окружающих людей. Демонстрация определенного поведения обеспечивает навязывание ярлыков, что приводит к наличию двух паттернов у одного человека.

Как правило, у человека с депрессивным синдромом прослеживается одновременно несколько ограничений.

Постоянные установки типа:

  1. Должен не нервничать;
  2. Быть хорошим любовником;
  3. Быстро находить решения проблем;
  4. Отсутствие права на психологическую боль.

Постоянное следование долженствования приводит к раздражительности, тревоге, депрессивному синдрому.

Для понимания депрессии глазами психолога приведем некоторые взгляды практикующих специалистов, в отделениях которых есть пациенты, пережившие суицидальные попытки на фоне депрессивного синдрома.

Лечение расстройства зависит от причины. Эндогенные варианты требуют назначения фармацевтических препаратов, так как не связаны с внешним воздействием. Психиатрическими тренингами не удается вылечить нозологию.

Реактивная форма развивается в ответ на определенные стрессы, негативные события. Разновидность хорошо лечится психиатрическими методами.

Основным способом диагностики является изучение длительности протекания депрессии. В обычной ситуации расстройство протекает несколько часов или дней. Если раздражительность, тревожность, угнетенное состояние продолжается месяцы – это ненормально.

Не каждый человек способен устойчиво перенести смерть близких людей.

Опасность заболевания не только в длительной тревоге, навязчивых мыслях, меланхолии. Пациенты с затяжным течением склонны к суицидальным действиям.

Тяжесть депрессивного синдрома бывает различной. При незначительной выраженности процесса возникает субдепрессия без острых клинических симптомов. Недостижение психотического уровня не позволяет своевременно диагностировать патологию.

Соматогенная форма приводит к появлению страха за здоровье. Не всегда врачи смогут разобраться о причине разных болезней внутренних органов пациента. После лечения одной нозологии, возникает второй вариант. За ним третий, четвертый…

Излечить все болезни одновременно помогают антидепрессанты. Под влиянием лекарств устраняются суицидальные мысли.

Чем больше выражена нозология, тем сложнее справиться с патологией. Для исправления депрессивного синдрома необходимо глубокое убеждение пациента. Данный процесс может занимать месяцы. Без твердого убеждения человека нельзя эффективно побороть нозологию.

Психологи на практике отмечают случаи, когда суицидальные действия возникают через годы после трагического события, вызвавшего возникновение патологии. Причина патологии заключается в том, что негативные события «выходят наружу» под воздействием растормаживающих факторов – употребление алкоголя, растормаживание блокирующего действия коры головного мозга.

Алкоголь – это не антидепрессант, а вещество, вызывающее развитие депрессивного расстройства.

Существует большой пласт людей, с которыми депрессия «ходит» постоянно. Нехватка финансовых средств, постоянные жизненные проблемы формируют негативное настроение, подавленность на работе – это провоцирующие факторы болезни. Такие люди не характеризуются общительностью. Уединение накладывает отпечаток на поведение человека.

Депрессия усугубляется наличием внешних дефектов. Полнота сильно расстраивает женщин. Для подавления негативных эмоций от вида в зеркале приходится уединяться в одиночестве, переживать существующие проблемы с избыточным весом.

Для устранения заболевания в ряде случаев необходимо пережить очередной стресс. На этом фоне возможно восстановление психической деятельности, так как пациент понимает, что внешняя поддержка близких людей закончилась, ему приходится самостоятельно справляться с жизненными проблемами.

Психолог или психотерапевт поможет справиться с патологией, но с проблемами работают также центры психологической помощи. Для устранения агрессии иногда потребуется применение фармацевтических препаратов.

При назначении психотерапии врач назначает методы после установки причины и разновидности депрессивного расстройства. Современные критерии диагностики позволяют оптимально подобрать способ устранения расстройства.

Самостоятельно для верификации патологии человек должен ориентироваться на определенные симптомы:

  • Наличие связи тревоги с трагическим событием;
  • Постоянная агрессия, раздражительность;
  • Необъяснимые нарушения сна;
  • Появление бреда, галлюцинаций.

Люди с затяжной депрессией замечают определенные периоды обострения и ремиссии, возникающие в определенное время года. Основная проблема – это потеря самокритики при возникновении обострения.

Развитие шизофрении, маниакально-депрессивного синдрома не является обязательным для постановки диагноза депрессивного расстройства. У каждого пациента отличная длительность нозологии.

Затяжные формы часто приводят к шизофрении. Встречаются варианты, при которых легкая форма сразу переходит в маниакально-депрессивный синдром.

Причиной позднего обращения к врачу является списывание тревожности и агрессии на усталость после работы, избыточную физическую активность, невысыпание. Сложно осознать себя психически больным. В нашей стране не принята традиция восстанавливать психическое здоровье путем обращения к психиатру. Утомление, избыточная нагрузка, стрессы и переживания – это основные проблемы, с которыми человеку сложно справиться.

Запущенное заболевание приводит к инвалидности. Социальная дезадаптация – это начальное проявление патологического состояния.

Если обратиться к специалистам на ранней стадии, предотвращается развитие тяжелой формы патологии. Врачи обладают достаточным арсеналом методов и средств, позволяющих справиться с заболеванием.

После общения с психологом многие пациенты осознают сам факт заболевания. После этого можно начать лечение. Терапия собственными методами не приведет ни к чему хорошему, так как аномальная психическая деятельность будет мешать избавлению от гипервозбудимости.

Лечение проводится не только стационарно. С большинством легких форм удается справиться амбулаторно.

Психиатры не говорят о полном излечении патологии. Ремиссия может продолжаться до 40 лет, что является косвенным признаком дальнейшего отсутствия нозологии.

Возникновение заболевания среди молодежи психиатры объясняют рядом причин. Существуют целые направления («готы», «эмо»), которые своим поведением провоцируют агрессивность. Следует заметить, что вступлением в эти субкультуры «грешат» психически неуравновешенные люди с повышенной склонностью к депрессивному синдрому.

Есть определенные профессии, провоцирующие депрессию – работники исправительных колоний, врачи-онкологи, бухгалтеры с большим объемом подсчетов. Факторы нужно учитывать при определении степени тяжести заболевания.

Суицидальные попытки встречаются среди пожилых людей, которые психически здоровы. Существуют формы кратковременного стресса сильной выраженности. Чувство вины перед родственниками, смерть близких – эти причины толкают пожилого человека на ряд необдуманных решений.

Описанные факторы сложно выявить вначале. Склонность человека к самоубийству не является нормальной. На крайний шаг толкает аномальная работа психической сферы. Обычное отсутствие поддержки при трудной ситуации может стать причиной аномального поведения.

Рекомендуем обращаться к психиатру или психологу при любых жизненных трудностях. Задача этих специалистов – помочь человеку восстановить психическое здоровье.

Когда человек выходит из суицидального поведения, он понимает глупость и бессмысленность предыдущего поведения. Иногда бывает поздно, поэтому перед выполнением любого действия задумайтесь о его рациональности.

Любое болезненное состояние можно пролечить. Не бойтесь обращаться к психиатру. В Европе каждый врач по пятницам посещает психотерапевта для снятия стрессов, агрессии, раздражительности, депрессии. Такой подход оптимален, но отечественные психиатры не пользуются спросом. Советуем обратить внимание на указанные особенности, ведь здоровье – психическое, социальное, физическое благополучие.

Как победить депрессию и стресс?

Депрессия и стресс становятся чем-то привычным для каждого человека. Психологи связывают данное явление с тем, что человек вынужден ежедневно преодолевать множество трудностей. Ежедневно на него взваливаются новые обязанности, новая информация, новые трудности. Говорят, что в былые времена человек не был подвержен стрессу и депрессии. С этим можно согласиться, но лишь частично. Еще ничья жизнь не была лишена данных состояний. Поэтому нужно разобраться с тем, как победить депрессию и стресс?

Обычно под депрессией понимается угнетенное состояние, подавленное настроение, апатия и нежелание что-либо делать. Данное состояние присуще всем людям, которые хоть раз сталкивались со стрессовыми ситуациями, неразрешимыми проблемами, сложностями и пр. Если же брать термин «депрессия» с клинической точки зрения, тогда здесь говорится о заболевании психики, когда не внешние факторы вводят человека в депрессию, а он естественным образом в ней находится, причем клиническая депрессия является постоянной, а не временным явлением.

Здоровый человек может впадать в депрессивное состояние. Нередко этому предшествует стресс – ситуация, которая заставляет мобилизировать силы, вызывает негодование и отрицательные эмоции у человека.

В стрессе специалисты сайта психологической помощи psymedcare.ru не видят плохого, если только стресс не является постоянным раздражителем. Каждый человек, который хоть как-то контактирует с внешней средой, сталкивается со стрессовыми ситуациями. В былые времена человек тоже переживал стресс, каждый раз сталкиваясь с хищниками или переживая голод, холод, жажду. Стресс естественен для человека, который покидает свой уютный и облагороженный дом.

Что такое стресс? Это состояние дискомфорта, когда человек вынужден думать, анализировать, ощущать определенные эмоции, принимать решения, прикладывать усилия. Стресс не всегда вызывается исключительно негативными событиями. Рождение ребенка, приезд гостей или подготовка к празднику тоже являются стрессовыми ситуациями, когда человек вынужден что-то менять в своем распорядке дня, прикладывать усилия, трудиться и планировать.

Отличие древнего человека от современного заключается в том, как индивид относится к стрессу и как с ним справляется. Древний человек после охоты позволял себе отдых. Он понимал, что стресс вызван его столкновением с опасностью, которой уже не существует, как только зверь становится убитым.

Современный человек обычно еще длительное время переживает стресс:

  1. Сталкиваясь со сложностями, он не решает их, а начинает страдать из-за их возникновения.
  2. Стресс становится продолжительным, поскольку человек не решает вопросы, соответственно, они его волнуют.
  3. Человек еще длительное время вспоминает о том, что его волновало, даже если ситуация решена и ушла в прошлое.
  4. Сразу после одной задачи человек переходит к решению другой, не давая себе отдыха.

Психологи утверждают, что проблемой современного человека является то, что он мало внимания уделяет своему отдыху и здоровью. А ведь больной и неполный сил организм не может сослужить помощь своему человеку.

Обычно люди стараются достигать своих целей, даже в состоянии болезни. Нет, чтобы пару дней отлежаться и выздороветь. Человек продолжает болеть и жить так, будто он здоров. К этому добавляется отсутствие полноценного сна и отдыха, поскольку человек мало времени уделяет тому, чтобы ничего не делать. Все это в совокупности делает его слабым и неспособным адекватно справляться с любыми сложными ситуациями, которые вызывают стресс и вводятся в депрессию.

Победить депрессию человек вполне способен. Однако отсутствие понимания и сил для борьбы заставляет человека еще больше развивать в себе данное состояние. Во-первых, следует понимать, что речь идет не о клинической депрессии, с которой могут побороться лишь психиатры, а об обычной хандре, которая проходит, если решается проблема, из-за которой человек в нее впал.

Депрессия в клиническом понимании не поддается сопротивлению со стороны человека. Здесь в лечении участвуют лишь врачи и родственники, которые обращаются за помощью. Сам человек уже не отличает нормального состояния от патологического. Он уже ничем не интересуется и ни с чем не борется, что становится постоянным явлением.

Многие здоровые люди переживают так называемое субдепрессивное состояние, которое имеет те же признаки, что и обычная депрессия, однако проходит самостоятельно, как только человек решает свою проблему.

Чтобы победить депрессию, современному человеку следует во многом изменить свои представления о том состоянии, от которого он желает избавиться. Зачастую человек даже не предполагает, что может сам влиять на депрессию. Он становит ее рабом, жертвой, марионеткой, которая подчиняется собственным настроениям.

Чтобы победить депрессию, нужно прикладывать усилия как умственные, так и физические. И это одна из первых трудностей, из-за которых человек самостоятельно не выходит из патологического состояния. Человек хочет, чтобы все прошло само собой, поэтому он быстрее прибегает к употреблению таблеток, нежели к решению проблемы. Однако таблетки могут лишь на время успокоить нервную систему человека. А проблема останется, значит, и депрессия никуда не уйдет.

Чтобы победить депрессию, нужно:

  1. Перестать себя жалеть, плакать, быть безынициативными, бояться и т. д. Именно качества характера заставляют человека пасовать перед депрессией. Нужно набраться смелости и желания все преодолеть, как бы плохо ни было.
  2. Перестать крутить плохие мысли в голове. Знаете, что такое позитивное мышление? Это когда даже в самой худшей ситуации человек находит некую выгоду, пользу или опыт для себя. Более того, из любой ситуации можно выйти. Важно лишь одно – желает ли сам человек покинуть ту ситуацию, из-за которой он страдает?
  3. Устранить проблему, из-за которой возникла депрессия. Причин может быть много: болезни, расставание, потеря чего-то ценного, негативные мысли, стрессы и пр. Даже элементарная усталость может стать причиной депрессии. Следует выяснить, что стало фактором депрессивного состояния и устранить его.

перейти наверх

Депрессия – это не ситуация, которая возникла во внешнем мире. Соответственно, на нее невозможно повлиять инструментами, предметами или словами. Депрессия является душевным состоянием. Однако люди прибегают к лекарствам, которые не знают, что такое душа, но хорошо понимают, что такое тело.

Каждый, кто желает с помощью лекарств избавиться от депрессии, должен понимать, что его манипуляции не дадут должного результата. Можно в итоге стать постоянным клиентом аптек, где продаются антидепрессанты, так никогда и не решив своей проблемы. Чтобы побороть депрессию, нужны не лекарства, которые воздействуют на организм, а сила воли и желание, которые и влияют на душу.

Конечно, в борьбе с депрессией можно использовать вспомогательные средства:

  1. Антидепрессанты.
  2. Снотворное.
  3. Чашка горячего чая.
  4. Крепкий сон.
  5. Полноценное питание.
  6. Принятие горячей ванны.
  7. Нахождение на свежем воздухе.
  8. Принятие солнечной ванны. И т. д.

Все эти и другие методы являются вспомогательными. Они воздействуют на организм, который оздоравливается, успокаивается и набирается сил. Отказываться от данных мероприятий не следует, поскольку они лишь способствуют ускорению избавления от депрессии.

От самого же депрессивного состояния можно избавиться лишь при наличии желания и силы воли. Поскольку депрессия лишает человека данных качеств, следует их себе внушить. Здесь поможет аутотренинг – проговаривание положительный выражений, которые настраивают на нужный лад. К примеру:

  • «Я могу преодолеть любую проблему».
  • «Я сегодня полон сил и желания».
  • «Я сам управляю своей жизнью».
  • «Я уверен, что все смогу сделать» и пр.

Аутотренинг направлен на то, чтобы человек настраивал сам себя на нужный лад. Необходимо произносит выражения положительного характера, без частицы «не». Нужно произносить те фразы, которые помогут в каждом конкретном случае. То, чего человеку не хватает, то он и должен себе внушать.

Не следует скептически относиться к аутотренингам. Поначалу вы не почувствуете никакого эффекта. Однако спустя неделю и даже две вы действительно начнете меняться. Нужно проводить аутотренинги по несколько раз в день ежедневно, чтобы эффект проявился.

Депрессия – это следствие, которое возникает тогда, когда человек не захотел бороться со стрессовой ситуацией. Стресс возникает у каждого человека. И самым легким способом поведения является смирение, опускание рук, ничегонеделание. Если человек не предпринимает попыток устранить то, что ему не нравится, тогда он начинает жить со своей неудачей, из-за чего впадает в депрессию.

Ярким примером того, как человек ничего не делает со стрессом, является погружение в страдания после расставания с любимым человеком. Вместо того чтобы продолжать жить и чем-то заниматься, человек начинает упорно и постоянно думать о том плохом, что с ним произошло. Естественно, здесь возникает депрессия.

Депрессию можно как предотвратить, так и устранить. Здесь нужно просто начать жить, а не погружаться в собственные негативные мысли.

  1. Займите себя какими-нибудь делами. Увлекитесь, отправьтесь в новое место, познакомьтесь с новыми людьми, начните обучаться чему-нибудь. Действуйте, а не страдайте.
  2. Отложите решение проблем на потом. Пока вы слабы и вымотаны, нужно дать себе передышку. Как только вы почувствуете в себе силы, можно будет приступать к решению проблемы, которая возникла.
  3. Измените свое отношение к неудачам. Воспринимайте их как опыт, который показывает, каких результатов можно достичь, если вы будете и дальше вести себя так, как уже это сделали. В каждой ситуации нужно делать выводы и больше не совершать ошибок.

Депрессия – это жалость к самому себе и нежелание исправлять ситуацию, признавать свои ошибки и совершать изменения. Депрессия – это самый легкий способ ничего не делать и обвинять мир в своих бедах. Пока человек придерживается данной позиции, он не поборет свою депрессию.

Если человек впал в депрессию, он должен понимать, что сам предпринял все действия, чтобы оказаться в таком состоянии. Нужно оглянуться назад и понять, что человек сделал (а точнее, чего не сделал), чтобы оказаться в депрессивном состоянии. Понимание, что депрессия является результатом ваших действий, позволяет вам взять себя в руки и начать избавляться от нее. Раз вы сами сотворили свою депрессию, значит, только в ваших силах ее разрушить.

Статьи из этой же рубрики:

    Детский суицид Самым нелепым и трагичным считается детский суицид. На фоне войн, криминала.

Вся информация, размещенная на страницах сайта является собственностью ее авторов и владельцев проекта. Копирование информации без активной обратной ссылки на сайт Psymedcare.ru строго ЗАПРЕЩЕНО и преследуется по 146 статье Уголовного Кодекса Российской Федерации и Международным законом об авторских правах.

Внимание! Убедительная просьба не воспринимать справочную информацию сайта как указания к действию в лечении того или иного заболевания. Для постановки точного диагноза и лечения необходимо обращаться к специалистам.

Читать онлайн «Как победить стресс и депрессию» автора Маккей Мэтью — RuLit — Страница 1

Выдающаяся книга. Я без оговорок рекомендую ее и массово­му читателю, и специалистам. Она выделяется в ряду по­добных книг тем, что в ней представлены научные данные и отсутствуют фантазии, назойливая реклама и мисти­цизм.

Жаклин Б. Персонс, доктор философии, директор Центра когнитивной терапии области залива Сан-Франциско, клинический адъ­юнкт-профессор кафедры психологии Кали­форнийского университета Беркли

Отличный источник, полезный инструмент, руководство по лечению, наставление по психотерапии, сборник методик.

Артур Фримен, доктор педагогических наук, член Комитета по профессиональной психо­логии, член Национального регистра работ­ников здравоохранения, предоставляющих психологические услуги, президент Инсти­тута когнитивной терапии Фримена, дирек­тор по клинической подготовке и контролю Центра краткосрочного лечения, Форт-Узин, заслуженный профессор психологии Фила­дельфийского колледжа остеопатической медицины

Один из самых всесторонних и эмпирически обоснованных путеводителей среди литературы по самопомощи. В нем затронуты, все основные жизненные проблемы.

Кори Ньюмэн, доктор философии, замести­тель главного врача по лечебной работе Цен­тра когнитивной терапии, адъюнкт-профессор психологии в психиатрии университета Пен­сильвании

Это книга, одинаково полезная и для профессионалов, и для широкой публики, подобно мудрому учителю помогает до­биться благотворных перемен.

Томас Ф. Кэш, доктор философии, профессор клинической психологии университета Старо­го доминиона, Норфолк, Вирджиния

Настоящее сокровище: полезная и чуткая книга с миниму­мом общих разговоров и максимальным вниманием к прак­тике. Она должна быть в библиотеке каждого специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.

Томас Э. Эллис, доктор психологии, член Ко­митета по профессиональной психологии, про­фессор психологии университета Маршалла, Хантингтон, Западная Вирджиния

Посвящается всем исследователям и практикующим врачам, которые показали нам, что действительно помогает.

Первое издание книги «Как победить стресс и депрессию»1 вышло в 1981 году. Это был вводный курс когнитивно-по­веденческой терапии, полезный как для массового читателя, так и для специалистов в области психического здоровья. Он представлял собой простые пошаговые инструкции к дюжине специальных методик.

Со временем мы осознали ограниченность той книги. Во-первых, некоторые из методик не прошли проверку време­нем. Дальнейшие исследования показали, что они не столь эффективны по сравнению с более новыми методами. Во-вторых, специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии разработали многоступенчатые протоколы лечения ряда болезней. Но в первом издании книги не раскрывалось, как из серии методик создать комплексный план лечения таких нарушений, как депрессия, паническое расстройство, раздражение.

Во второе, а теперь и в третье издание мы включили более эффективные методики из современной практики и учли ряд изменений. «Как победить стресс и депрессию» — это поэтап­ное руководство по избавлению от проблем, в основе которых лежит настроение. Таким образом, вы совершите серию шагов, чтобы овладеть основными навыками, позволяющими спра­виться с вашей проблемой.

Кроме того, в это издание мы включили главу о практике осознанности, поскольку большинство психотерапевтов третьей волны используют данную практику в качестве основно­го метода лечения. Многие исследования подтверждают его эффективность при избавлении от тревожности, депрессии, физического стресса.

Мы стремились к тому, чтобы эта книга оказалась полезной как для широкого круга читателей, так и для практикующих специалистов. Простой читатель обнаружит, что каждый про­токол лечения имеет четкие и понятные пошаговые инструк­ции, которые помогут решить многие проблемы собст-венными силами. Для врачей эта книга послужит источником инфор­мации о наиболее эффективных методах лечения, а также полезным справочником, который можно рекомендовать па­циентам.

Эта книга написана потому, что жизнь трудна. Чтобы спра­виться с испытаниями, нам всем дан некий произвольный на­бор инструментов — знания и навыки, которые мы получили от родителей, родственников, друзей, наставников и многих других. Некоторые из этих «инструментов» полезны, некото­рые — нет. «Как победить стресс и депрессию» — эта книга об «инструментах», которые эффективны. Данное руководство поможет изменить старые паттерны мышления, чтобы, в ко­нечном итоге, вы обрели контроль над своим настроением и собственной жизнью.

Источники:
Йога и метод Маккея как победить стресс и депрессию
Как побороть стресс и депрессию, спастись от шизофрении, правильно применять йогу от депрессивного синдрома, победить заболевание по методу Маккея, другим авторским способам
http://vnormu.ru/ioga-makkei-stressa-depressii-pobedit.html
Как победить депрессию и стресс
Депрессия и стресс часто ходят вместе. Одно провоцирует другое, дополняя друг друга. Как победить стресс и депрессию, рассказывает статья.
http://psymedcare.ru/kak-pobedit-depressiyu-stress
Читать онлайн Как победить стресс и депрессию автора Маккей Мэтью — RuLit — Страница 1
Читать онлайн Как победить стресс и депрессию автора Маккей Мэтью — RuLit — Страница 1
http://www.rulit.me/books/kak-pobedit-stress-i-depressiyu-read-264360-1.html

COMMENTS