как победить стресс

Как победить стресс

В первую очередь, стресс опасен тем, что подтачивает силы нашего организма, ослабляет иммунитет, память, физическую выносливость. Под его влиянием мы становимся более уязвимыми и открытыми для более серьёзных заболеваний. На фоне сильного стресса могут развиться психологические отклонения, проблемы с пищеварением и, следовательно, весом, проблемы со сном и внешним видом – перечислять можно бесконечно.

Особенно тяжело проходят стрессовые ситуации у тех, кто не имеет достаточной психологической защиты и находится не в самой лучшей физической форме. Поэтому важно укреплять организм всесторонне, не давая болезням ни одного шанса.

Физиологический способ борьбы со стрессом.

Когда вы чувствуете нарастающее напряжение, когда день за днём вам приходится испытывать свои нервы на прочность, не стоит дожидаться первых симптомов депрессии и других последствий стресса. Научитесь контролироваться своё тело. Для начала, обратите внимание на все важные функции вашего тела: сердцебиение, дыхание, сон, аппетит и физическую активность. Всё ли в порядке из вышеперечисленного?

Для того, чтобы свести влияние стресса на нет, наведите порядок в собственной жизни. Определите оптимальный режим дня и питания и придерживайтесь его. Вы должны регулярно и полноценно питаться, включить в свой рацион витамины, отказаться от строгих диет на весь период сложной ситуации. Сон должен составлять не менее 8 – 9 часов в сутки, если же вы чувствуете потребность в большем количестве времени для сна, на период кризиса его необходимо найти.

Если вы чувствуете, что ваш пульс ускоряется, это первый сигнал о том, что стресс наступает. Здесь пригодится дыхательная гимнастика. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чередуйте их с короткими, старайтесь, чтобы лёгкие вбирали как можно больше кислорода.

Прежде всего, это необходимость посмотреть на ситуацию со стороны. Взгляните на всё глазами тех людей, кого непосредственно касается суть проблемы. Это могут быть ваши близкие и друзья, коллеги и партнёры, просто незнакомые люди. Представьте, в чём они видят свою правоту и ваши ошибки. Сравните результаты ваших наблюдений и постарайтесь сделать выводы.

Затем попробуйте найти конструктивное решение проблемы. Ни один стресс не отступит, если его причина не будет устранена. Максимум, что может случиться, если вы не будете действовать – это привыкание организма к стрессу. Вы перестанете резко реагировать на стресс, и начнёте его накапливать, что приведёт к депрессиям и нервному истощению Рядовая ссора может стать причиной серьёзных нарушений в работе организма.

Для этого найдите человека, разговор с которым помог бы вам найти то самое конструктивное решение. Это может быть близкий человек, которому вы доверяете, чьё мнение для вас важно, чьё отношение к вам дружелюбно. Если такого человека нет, прекрасно поможет опытный психолог.

Не медлите, направьте свои силы на устранение причины стресса, если вы имеете возможность повлиять на неё. И не бойтесь брать ответственность на себя, ведь даже возможные ошибки – это бесценный опыт и гарантия того, что в следующий раз подобная ситуация будет лёгкой задачкой.

Как победить стресс за два часа

Все мы находимся в постоянном стрессе, недосыпаем, большую часть времени проводим за компьютером. Жить в большом городе и хорошо выглядеть — возможно ли это?

Какая женщина не хочет быть красивой? Чтобы каждый день улыбаться отражению в зеркале, ловить восхищенные взгляды мужчин и не ретушировать в фотошопе свои фотографии. Только откуда возьмется эта пресловутая красота, если находишься в постоянном стрессе, недосыпаешь, большую часть времени проводишь за компьютером, дышишь смогом и автомобильными выхлопами? Такое ощущение, что жить в большом городе и хорошо выглядеть невозможно. А так хочется.

О том, как жительницам мегаполиса сохранить красоту, мы побеседовали с врачом-косметологом Скандинавского медицинского центра Ольгой Владимировной Кобченко.

На ваш взгляд, какие проблемы с кожей наиболее характерны для женщин в больших городах?

Тусклый цвет лица, раннее появление морщин, сухость кожи, шелушение, прыщики. И чем старше женщина, тем проблем больше.

Сейчас многие косметические фирмы выпускают специальные линии «для мегаполиса», «антистресс». Правда, они не очень помогают.

Видимо, речь идет о косметических средствах из группы масс-маркет, приобрести которые может любой желающий в магазинах, ларьках, переходах. Концентрация действующих веществ в них невелика, потому что каждый производитель перестраховывается – не дай бог, после использования у кого-нибудь возникнут побочные эффекты. А для того, чтобы средство улучшило состояние утомленной кожи, полезных ингредиентов в нем должно быть существенно больше.

Вот бы ученые изобрели крем, как у булгаковской Маргариты: стоит один раз нанести – сразу десять лет долой.

К сожалению, волшебного крема не существует, но есть профессиональная косметика с высокой концентрацией действующих веществ.

Профессиональная косметика не продается ни в аптеках, ни в магазинах. Купить ее можно только у дистрибьютора и только в том случае, если вы – косметолог и обучены работать именно на этой линии. С профессиональной косметикой, как и с лекарствами, использовать ее можно лишь под контролем специалиста.

То есть женщинам, которые, так сказать, на своей шкуре испытали прелести жизни в большом городе, Вы рекомендуете не перебирать косметику масс-маркета, а сразу начинать пользоваться профессиональной?

Не совсем так. Женщинам, которым небезразлична собственная внешность, я бы, в первую очередь, порекомендовала обратиться к специалисту. Он определит тип кожи, оценит ее состояние, выявит основные проблемы, грамотно подберет средства по уходу и назначит необходимые косметические процедуры.

В том числе. Для уставшей кожи идеально подойдет сочетание ультразвуковой и механической чистки. Сначала освежаем лицо и убираем поверхностные роговые клетки ультразвуком, а затем уже механически дочищаем участки, на которых имеются черные точки, милиумы.

Какие еще косметические процедуры помогут улучшить цвет лица?

Во-первых, биодермабразия – она подходит для всех типов кожи кроме сухой. Во-вторых, процедуры с массажем и масками (отбеливающими, увлажняющими, питательными). У нас есть маски с такими красивыми названиями, как «Возвышенное прикосновение», «Водный оазис», «Водорослевое очищение». Ну и, наконец, один из самых эффективных методов – поверхностный пилинг гликолевой или фруктовыми кислотами. После него кожа выглядит свежей и отдохнувшей: ее поверхность выравнивается, лицо светлеет, уходят мелкие морщинки.

Ольга Владимировна, а если у женщины, допустим, очень сухая кожа, ей можно делать эту процедуру?

Можно и нужно. В идеале пилинг должен подбираться в зависимости от типа кожи: кераторегулирующий – для жирной, склонной к воспалениям; депигментирующий – после солнца, солярия, против возрастной пигментации; репрограммирующий – для профилактики образования первых морщин; лифтинговый – с эффектом омоложения и подтяжки кожи и т.д.

Пилинг – это одноразовая процедура?

Ее можно делать раз в семь-десять дней, но тут все индивидуально – нужно смотреть на состояние кожи. Если же говорить о других косметических процедурах, то чистку лица нельзя проводить чаще, чем раз в три недели, а массажи с масками можно делать хоть каждую неделю. Они дадут лучший эффект, если пройти курс – 5-8 сеансов.

Как минимум, на 2-3 месяца.

А если ходить к косметологу ежедневно, наверное, вообще, в принцессу превратишься.

Чаще, чем раз в неделю, я никакие салонные процедуры проводить не рекомендую. Потому что косметика профессиональная, достаточно сильная, действует пролонгировано. Не вижу смысла лишний раз перегружать кожу.

Вы сказали «салонные процедуры», а есть ли разница: посещать косметолога в салоне красоты или в медицинском центре?

Не секрет, что зачастую проблемы на лице – вышедшие наружу проблемы внутри организма. Это могут быть и гастриты, и язвенная болезнь, и дисбактериоз, и патология желчевыводящих путей, и повышенный уровень мужских половых гормонов. Если человек не пройдет лечение, то, сколько чисток и пилингов ему ни сделаешь – толку не будет. Ну, недели на две его внешность улучшится, а потом все вернется. Медицинский центр тем и хорош, что здесь все специалисты под рукой. Мы работаем в комплексе: косметолог, дерматолог, гастроэнтеролог, гинеколог, аллерголог – в салоне красоты такого просто не может быть. И еще один немаловажный момент: на косметологе в медицинском центре лежит больше ответственности, чем в салоне красоты. Взять хотя бы те же санитарные нормы.

Я считаю так: если у женщины есть желание сохранить молодость и красоту, она должна заниматься своей внешностью и делать это профессионально.

Но ведь у «женщин большого города» есть еще одна проблема – отсутствие свободного времени. Как выкроить несколько часов на визит косметологу, когда вертишься весь день как белка в колесе – элементарно выспаться некогда?

Каждый должен расставлять для себя приоритеты сам, а я лишь приведу наглядный пример. Возьмем двух женщин, которые во всем одинаковы (состояние и тип кожи, возраст, образ жизни, питание): первой мы предложим умываться каким-нибудь простеньким гелем и наносить масс-маркет крем, а второй каждую неделю будем делать те или иные косметические манипуляции (маски, пилинги, чистки). Как вы думаете, через три месяца, какая из этих женщин будет выглядеть ухоженнее, достойней, моложе?

Еще ни один человек мне не сказал, что лучше будет выглядеть та, которая не ходит к специалисту. А теперь насчет спешки и суеты: после визита к косметологу в женщине меняется все – походка, взгляд, осанка. Румянец играет, кожа сияет, глаза блестят. И дело тут не только в ощущении собственной привлекательности, но и в тех самых нескольких часах, когда она может позволить себе просто расслабиться и ни о чем не думать.

О ТОМ, КАК ПОБЕДИТЬ СТРЕСС

Как сказал Монтень, «слава и спокойствие никогда не спят в одной постели». Жажда достижений дает человеку радость жизни. Нужно быть очень голодным, чтобы по-настоящему насладиться едой. Нужно страстно желать победы, чтобы мобилизовать все свои силы на борьбу. Таковы истоки подвигов гладиаторов и тореадоров, которые должны были победить или умереть; радостно принимавших пытки и даже смерть в угоду Богу; патриотов, считавших за честь погибнуть за родину или короля.

Отсутствие мотивации — величайшая душевная трагедия, разрушающая все жизненные устои. Неизлечимо больной человек, переживший свои желания; миллиардер, для которого дальнейшее увеличение богатства бессмысленно; пресыщенный искатель наслаждений или «прирожденный пенсионер», не имеющий охоты подняться выше сравнительно сносного уровня существования, — все они одинаково несчастливы.

Я не собираюсь указывать, каковы должны быть ваши мотивы. Хотите ли вы служить Богу, королю, стране, семье, политической партии, трудиться во имя благородных целей или исполнять свой «долг» — решайте сами. Я хочу только подчеркнуть значение мотивации — предпочтительно в форме жажды свершения, которое даст вам удовлетворение и никому не причинит вреда. Мне кажется, что образ жизни, учитывающий реакции человека на стресс непрерывных перемен, — единственный выход из лабиринта противоречивых суждений о добре и зле, справедливости и несправедливости, в которых наше нравственное чувство заблудилось и померкло.

В течение своей жизни я был свидетелем многих технических нововведений и социальных изменений в структуре семьи, правах мужчин и женщин, в характере работы, на которую есть спрос в условиях роста городов. Все это ставит перед обществом беспримерную задачу постоянной адаптации. Те из нас, кто испытал на себе все эти перемены, не могут сидеть сложа руки и наблюдать, как у молодежи целеустремленность постепенно вытесняется чувством отчаяния.

Чтобы преодолеть нынешнюю волну расслабляющего крушения духовных идеалов, ведущую к насилию и жестокости, нужно убедить молодых людей, что они не утолят нормальную жажду свершений эксцентрическим поведением или бесконечной погоней за любовными победами. Им не уйти от действительности, с которой они не могут справиться; не поможет и притупление умственного взора мимолетным забытьем от наркотиков.

Нужно объяснить им, какие методы адаптации полезны, а какие вредны. Адаптация, как и стресс, сама по себе представляет проблему независимо от обстоятельств, к которым нужно адаптироваться, или факторов, вызвавших стресс. Этому можно научить если не с помощью продуманных учебных программ, то, во всяком случае, путем наставничества, личным примером или присущим человеку методом словесного разъяснения. Нужно перебросить мосты теплоты и доверия через пропасть, разделившую поколения.

Однако проблемы приспособления к внезапным техническим и социальным переменам затрагивают не только молодежь. Они оказывают влияние на огромную часть человечества во всем мире.

Человек должен работать. Нужно четко осознать, что труд есть биологическая необходимость. Мышцы становятся дряблыми и атрофируются, если мы их не упражняем. Мозг приходит в расстройство и хаос, если мы не используем его постоянно для достойных занятий. Средний человек уверен, что работает ради материального достатка или положения в обществе, но, когда к концу самой удачной деловой карьеры он приобретает то и другое и ему не к чему больше стремиться, у него не остается никакого просвета в будущем, а лишь скука монотонного обеспеченного существования.

Великий канадский врач Уильям Ослер так определил роль труда: «Это небольшое слово грандиозно по своему значению. Это „сезам, отвори» для любых ворот, философский камень, который превращает весь неблагородный металл человечества в золото. Глупого он делает умным, умного — блистательным, блистательного — упорным и уравновешенным. Юношам приносит надежду, зрелым мужам — уверенность, пожилым — отдых. Ему мы обязаны всеми достижениями медицины за последние двадцать пять лет. Это не только пробный камень прогресса, но и мера успеха в повседневной жизни. Это слово — ТРУД».

Не прислушивайтесь к соблазнительным лозунгам тех, кто повторяет: «Жизнь — это не только труд» или «Надо работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать». Звучит заманчиво, но так ли это на самом деле? Конечно, такие заявления верны в своем узком значении. Но лучший способ избежать вредоносного стресса — избрать себе такое окружение (жену, руководителя, друзей), которое созвучно вашим внутренним предпочтениям, найти работу, которую вы можете любить и уважать. Только так можно устранить нужду в постоянной изматывающей реадаптации, которая и есть главная причина стресса.

Стресс — это аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Кроме того, мы уже говорили об этом, некоторые виды деятельности обладают целебной силой и помогают держать механизмы стресса «в хорошей форме».

Широко известно, что трудотерапия — лучший метод лечения некоторых душевных болезней, а постоянные упражнения мышц поддерживают бодрость и жизненный тонус. Все зависит от характера выполняемой работы и от вашего отношения к ней.

Продолжительный досуг вынужденного ухода в отставку или одиночного заключения — даже если питание и жилье будут лучшими в мире — не очень привлекательный образ жизни. В медицине сейчас общепринято не назначать длительный постельный режим даже после операции.

В томительно долгих плаваниях на старинных парусных судах, когда зачастую не было никакой работы в течение недель, матросов нужно было чем-нибудь занять — мытьем палубы или покраской шлюпок, чтобы скука не вылилась в бунт. То же соображение о порождающей стресс скуке относится к экипажам атомных подводных лодок в длительных походах, к зимовщикам в Антарктике, лишенным возможности двигаться в течение месяцев из-за непогоды, и в еще большей степени к астронавтам, которым предстоит продолжительное одиночество при отсутствии сенсорных раздражителей. Во время нефтяного кризиса трехдневная рабочая неделя в Англии разрушила многие семьи, толкая рабочих в пивные для «проведения досуга».

Многим старым людям, даже открыто объявляющим себя эгоистами, после выхода на пенсию невмоготу чувство собственной ненужности. Не ради заработка хотят они трудиться — ведь они слишком хорошо понимают, что конец близок и денег не возьмешь с собой в могилу. По удачному выражению Бенджамина Франклина, «ничего плохого нет в отставке, если только это никак не отражается на вашей работе».

Что такое работа и досуг? Согласно афоризму Джорджа Бернарда Шоу, «труд по обязанности — эта работа, а работа по склонности — досуг». Чтение стихов и прозы — труд литературного критика, а теннис и гольф — труд профессионального спортсмена. Но спортсмен может на досуге читать, а литератор — заняться спортом для перемены ритма. Высокооплачиваемый администратор не станет ради отдыха передвигать тяжелую мебель, но с удовольствием проведет свободное время в гимнастическом зале фешенебельного клуба. Рыбная ловля, садоводство и почти любые другие занятия — это работа, если вы исполняете ради заработка, и это досуг, если вы занимаетесь ею ради развлечения.

Бертран Рассел любил ходьбу, хотя называл ее трудом: «Наша психическая организация рассчитана на суровый физический труд. Я имел обыкновение, когда был моложе, проводить каникулы в пеших походах. Я покрывал 25 миль в день, и, когда наступал вечер, мне не нужно было разгонять скуку, потому что вполне достаточно было удовольствия просто посидеть».

Труд — основная потребность человека. Вопрос не в том, следует или не следует работать, а в том, какая работа больше всего вам подходит. Работа нужна человеку для нормальной жизнедеятельности, как нужны воздух, пища, сон, общение.

Западный мир терзают ненасытные требования «меньше работать — больше получать». Но этого явно недостаточно. Стресс связан с любым видом работы, а дистресс — не с любым. Мы должны спросить себя: меньше работать и высвободить время — для чего? Больше получать, чтобы купить — что? Немногие задумываются над этим, как распорядиться свободным временем и излишком денег после того, как они обеспечат себе постоянный приличный доход. Конечно, всем нужен прожиточный минимум. Инфляция стала угрозой не только для бедных, но даже для довольно состоятельных людей. Однако накал борьбы за повышение уровня жизни зависит не от заработка и количества рабочих часов, а, скорее, от общей неудовлетворенности жизнью. Можно добиться многого — и с меньшими издержками, — если бороться против этой неудовлетворенности.

Стоит ли затрачивать так много труда с целью избежать труда? Французский философ Анри Бергсон называл наш вид Homo faber (человек трудящийся), а не Homo sapiens (человек разумный). Отличительная черта человека — не мудрость, а постоянное стремление трудиться над улучшением своего окружения и себя. Любители досуга предпочли бы название Homo ludens (человек играющий), но желание играть без какой-либо цели не является видовой особенностью человека, оно присуще котятам, щенкам и большинству других животных. Да и стремление строить свойственно не только нам. Бобры, пчелы и муравьи — искусные строители сложных сооружений. Все это еще раз подтверждает всеобщность великих законов природы, поскольку стремление строить — один из них.

Главное не в том, чтобы как можно меньше трудиться и зарабатывать достаточно для уверенности, что никогда не придется работать больше и тяжелее. Чтобы насладиться отдыхом, надо сначала почувствовать усталость, лучшим же поваром всегда был голод.

Только физически или душевно больные люди на самом деле предпочитают не работать. Короткий рабочий день — благо лишь для того, кто не питает интереса к своим занятиям. Конечно, трудно извлечь удовольствие из работы мусорщика, ночного сторожа или палача; те, кто не может прокормиться другим способом, вполне правы, когда требуют «меньше работать — больше получать» и в часы отдыха ищут других путей самовыражения. Но, к счастью, немногие профессии относятся к этой категории. Зачастую люди страдают от того, что у них нет вкуса ни к чему, нет никаких стремлений. Они, а не те, кто мало зарабатывает, — истинные нищие человечества. И нужны им не деньги, а духовная опора.

Тому, кто мог бы выйти на пенсию, но не хочет этого, вероятно, посчастливилось найти работу, которая удовлетворяет его потребность в достижениях.

Социальные приложения. Мы уже говорили о полезности альтруистического эгоизма в межличностных и социальных взаимоотношениях. Прогресс науки и автоматизация сделают ненужными многие виды утомительного и неприятного труда, и большому числу людей придется задуматься, чем заполнить свободное время. Скоро мы сможем сократить обязательные рабочие часы настолько, что недостаточная трудовая активность станет нашей главной заботой. Если у человека не будет побуждения оправдывать свою роль Homo faber, он, вероятнее всего, обратится к разрушительным и ниспровергающим способам самоутверждения. Он сможет преодолеть вековое проклятие «жизни в поте лица своего», но роковой враг всех утопий — скука. Когда техника сделает большую часть «полезной работы» излишней, придется изобретать новые занятия.

Ничего не делать — не значит отдыхать. Праздный ум и ленивое тело страдают от дистресса безделья. Нужно уже сейчас готовиться к борьбе не только с загрязнением среды и «демографическим взрывом», но также со скукой, ибо недостаточная трудовая нагрузка угрожает стать чрезвычайно опасной. Понадобятся громадные усилия, чтобы обучить массы населения «игровым профессиям», связанным с искусством, философией, художественными промыслами, наукой. Ибо нет предела совершенствованию самого себя.

Ни одно общество не бывает полностью справедливым, и наше, конечно, не является таковым. К сожалению, есть два типа влиятельных людей, и их методы и цели часто противоположны.

Одни хотят производить, создавать — из любви к творчеству, но также потому, что любая хорошая вещь — симфония, промышленное предприятие или красиво расписанная стена — приносят благодарность, доброжелательность, признание. Творцы заняты своим творческим трудом, у них нет времени и склонности к чему-либо другому.

Кроме них, есть ловкачи и пройдохи, которые домогаются влияния и власти. Иногда это порочные и беспощадные проходимцы, порою — благонамеренные идеалисты. Но даже для идеалистов сохранение влияния и власти — главная цель, ибо какая польза даже от лучших идей, если их нельзя осуществить? Обычно именно эти люди сочиняют и проповедуют этические кодексы и даже пишут законы. Они же распоряжаются финансами. К сожалению, талант духовного руководства и талант сохранения власти не всегда сочетаются.

Вы можете спросить: если творцы столь изобретательны, широко и продуктивно мыслят и преданы прогрессу, неужели они не в силах одолеть бездарных ловкачей на их поле, в их собственной игре? Теоретически — в силах, а на практике — нет. Выдающиеся творцы в умственном отношении гораздо выше самых ловких интриганов, но они не могут применить свои дарования в этом отталкивающем для них состязании. А если им удастся преодолеть отвращение — их творческий потенциал скоро увянет. Эти два типа деятельности нелегко совместить.

Мой розарий. Я утешаю моих молодых помощников, объясняя им, что те из них, кто накапливает доброжелательность и любовь, нуждаются в деньгах меньше других людей, ведь многое из того, что покупается за деньги, мы получаем бесплатно. Помнится, я провел вечер в Калифорнии в роскошном доме врача с богатейшей частной практикой. После обеда мы сидели перед огромным, во всю стену, окном в гостиной и смотрели в темноту. Он объяснил, что любит цветы и что за окном разбит цветник из роз, который он освещал поочередно красным, зеленым, голубым и всеми остальными цветами спектра, нажимая кнопки на панели возле кресла. Это довольно дорогое и хитроумное устройство, часто нуждающееся в ремонте, сообщил он, но после утомительного рабочего дня он отдыхает, любуясь чудесным зрелищем.

Я тоже люблю цветы и сначала подумал с жалостью к самому себе, как я далек от того, чтобы позволить себе что-либо подобное. Единственный мой кактус выглядит весьма убого в сравнении с тем, что я увидел. Но я не смог бы наслаждаться природой, нажимая кнопки на пульте управления; через несколько минут мне надоело бы это. Мой «розарий» — Институт экспериментальной медицины и хирургии. Он позволяет мне созерцать удивительные и разнообразные явления природы. Вдобавок время от времени он дает полезный плод. К тому же — подумайте только — я могу похвастаться: моя площадка для развлечений гораздо шире, чем его, и я не должен вносить за нее налог из моих доходов; она досталась мне даром, и мне даже платят за то, что я на ней играю.

Хорошистка: хорошие советы и рекомендации для женщин

Хорошистка: хорошие советы и рекомендации для женщин

Стремительные темпы современной жизни, необходимость везде успевать, желание во что бы то ни стало добиться поставленной цели, хроническая усталость и отрицательные эмоции провоцируют возникновение стрессового расстройства. Стресс стал неотъемлемой частью нашего существования – даже незначительные, казалось бы, проблемы могут привести к затяжному стрессу и надолго лишить интереса к жизни.

У стресса сегодня женское лицо – ведь по статистике стрессовые расстройства у женщин происходят в 3 раза чаще, чем у мужчин. При этом мужчины, как правило, лучше справляются со стрессом, быстрее восстанавливаются – на то они и сильный пол! Женщины же склонны к тому, чтобы снова и снова возвращаться к мыслям о своих неприятностях, мучая себя переживаниями и тяжелыми воспоминаниями.

Стресс оказывает пагубное влияние на состояние здоровья: ослабление иммунной системы, проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, преждевременное старение и головные боли. Кроме того, хронический стресс провоцирует появление проблем в работе сердечнососудистой системы, вследствие чего появляется риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и гипертонии. Стрессы, помимо прочего, лишают женщин красоты: следствием стрессового расстройства могут стать выпадение волос, раннее появление морщин, угревая сыпь, резкое уменьшение или увеличение веса.

При стрессовом расстройстве человек теряет аппетит или, наоборот, начинает чрезмерно много есть. Состояние апатии и отсутствие интереса к жизни, повышенная тревожность и унылое настроение являются спутниками стресса. В такой период человеку ничего не хочется, ничто его не радует.

Простой тест поможет определить, находитесь ли вы в состоянии стресса или в ближайшее время вам это не грозит. Для того чтобы пройти тест, нужно ответить на вопросы (оцените свое состояние, в котором вы находитесь в последнее время, отвечая да или нет).

1. Вы часто не высыпаетесь?

2. Часто ваше настроение бывает испорчено еще до прихода на работу?

3. Вы слишком много работаете в последнее время?

4. Приходится работать сверхурочно?

5. Вы давно не занимались спортом?

6. В последнее время много курите?

7. Пьете много кофе?

8. У вас имеются проблемы в личной жизни?

9. Очень редко занимаетесь сексом?

10. Мало времени проводите не свежем воздухе?

11. У вас часто болит голова?

12. Сомневаетесь в своем профессионализме?

13. Часто случаются запоры?

14. Боли в желудке стали довольно частыми?

15. Постоянно возникает желание съесть чего-нибудь сладкого или хрустящего?

16. В вашей жизни все совсем не так, как вам хотелось бы?

17. Сейчас вы переживаете не лучшие времена?

18. Вечером, после работы, кто-нибудь обязательно испортит настроение?

19. В последнее время редко встречаетесь с друзьями?

20. Вам кажется, что жизнь стала неинтересной и бессмысленной?

Если вы ответили утвердительно менее чем на 5 вопросов, стрессовое расстройство вам не угрожает.

Если вы ответили «да» на 10 и более вопросов – значит, вы находитесь в состоянии стресса, а ваше здоровье – под угрозой. Не нужно отчаиваться – лучше возьмите себя в руки и объявите войну стрессу!

Релаксация от стресса. Со стрессом можно и нужно бороться. Есть несколько действенных способов, помогающих победить это состояние. Большую пользу принесет вечер релаксации – нужно отключить телефон, поставить хорошую музыку и полежать в теплой ванне. Продолжить вечер можно в любимом кресле с бокалом вина и семейным фотоальбомом. Приготовив для себя что-нибудь вкусненькое, поставьте диск с любимой комедией – вы замечательно проведете время. Посмотрите различные видео для мотивации и релаксации – таких много на youtube.

Смена имиджа. Великолепное лекарство от стресса, особенно эффективное для женщин – это смена имиджа и шопинг. Отправляйтесь в салон красоты, а потом по магазинам за новым платьем, туфлями и потрясающим нижним бельем. Не забудьте купить себе новые духи – лучше пряные (аромат специй бодрит и повышает настроение).

Сделать подарок. Для избавления от стресса необходимы положительные эмоции – сделав подарок родственнику или подруге, вы подарите себе хорошее настроение!

Смехотерапия от стресса. Больше времени следует проводить с детьми и с родителями, а также с друзьями, обладающими замечательным чувством юмора. Смех – одно из самых эффективных средств для борьбы со стрессом! Чтение смешных рассказов, просмотр комедий, смех в компании приятных людей – все это окажет ощутимую помощь в борьбе со стрессом.

Анималотерапия от стресса. Общение с домашними животными успокаивает и снижает давление. Если есть собака, отправляйтесь с ней на улицу – бегайте, дрессируйте ее, дышите свежим воздухом и получайте положительные эмоции! Играйте с кошкой, общайтесь с ней через прикосновения. Смотрите на то, как резвятся рыбки в аквариуме. Сходите в дельфинарий и поплавайте с дельфинами.

Отдых от стресса. Постарайтесь отказываться от сверхурочной работы и не нагружайте себя обязанностями. Научитесь говорить «нет» и не считайте себя виноватой во всех неприятностях.

Флирт как лекарство от стресса. Положительные эмоции подарит флирт – стоит только женщине влюбиться, как стресс мгновенно покидает ее! Влюбитесь – и жизнь снова станет разноцветной! Если вы уже давно влюблены и очень даже в паре, регулярно занимайтесь сексом!

Увлечения. Займитесь своим хобби. Когда-то занимались танцем живота? Вернитесь к этому увлечению. Увлекаетесь фотографией? Отправляйтесь в живописные места и делайте роскошные снимки! Если увлечения как такового нет, найдите его! В жизни так много интересного! Конный спорт, вышивание крестиком, разведение комнатных растений, рыбалка, коллекционирование – можно перечислять до бесконечности! Любимое дело – это, можно сказать, главное оружие в борьбе со стрессом!

Физические нагрузки от стресса. Справиться со стрессом помогают занятия спортом. Физические нагрузки заряжают энергией и приносят ощущение радостного подъема. Сделайте спорт своим хобби, и стрессы будут обходить вас стороной! При занятии спортом вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, не позволяющие человеку поддаваться стрессу.

Больше движения и активности! Старайтесь чаще выходить из дома – посещайте кино и театр, ужинайте в ресторане, да и просто гуляйте. А если есть такая возможность – берите отпуск и отправляйтесь на отдых, лучше активный!

Уделите внимание питанию. Людям, находящимся в состоянии стресса, необходим витамин B. Большое количество этого витамина содержится в хлебе, молоке, яйцах, пивных дрожжах, бананах. Необходимо употреблять пищу, богатую белками – это мясо, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. Приправляйте пищу специями, которые имеют свойство поднимать настроение. Шоколад, как и бананы, способствует выработке эндорфина – гормона счастья. Немного горького шоколада веса не прибавят, но помогут справиться со стрессом.

В некоторых случаях необходим прием лекарственных препаратов. Однако прежде чем решиться принимать лекарства, следует проконсультироваться с доктором. Существует немало препаратов, помогающих бороться со стрессом – это, например, «Глицин», «Глицисед», «Стрессплант», «Антистресс» и др. Препараты, избавляющие от стресса, представляют собой витаминные комплексы и БАДы. Антистрессовым действием обладают также препараты на основе аминокислот.

Есть много способов победить стресс. Сложность состоит в том, что человек, находящийся в состоянии стресса, ничего не хочет. Нужно пересилить свое нежелание и заняться тем, что может доставить удовольствие и помочь избавиться от стресса. Встаньте, сладко потянитесь, потом примите прохладный душ и займитесь любимым делом! Будьте здоровы!

Источники:
Как победить стресс
Можно ли своими силами победить стресс, как это сделать
http://www.allwomens.ru/1046-pbedit-stress-vozmozhno.html
Как победить стресс за два часа
Как победить стресс за два часа. Все мы находимся в постоянном стрессе, недосыпаем, большую часть времени проводим за компьютером. Жить в большом городе и
http://medportal.ru/enc/cosmetology/reading/15/
О ТОМ, КАК ПОБЕДИТЬ СТРЕСС
Как сказал Монтень, «слава и спокойствие никогда не спят в одной постели». Жажда достижений дает человеку радость жизни. Нужно быть очень голодным, чтобы по-настоящему насладиться едой.
http://www.antistress-spb.ru/statja.php?item=6
Хорошистка: хорошие советы и рекомендации для женщин
Стремительные темпы современной жизни, необходимость везде успевать, желание во что бы то ни стало добиться поставленной цели, хроническая усталость и
http://horoshistka.ru/2010/07/kak-pobedit-stress/

COMMENTS