Как победить неуверенность в себе

Как побороть неуверенность в себе?

• Иногда родители неосознанно навязывают нам свои страхи или предъявляют завышенные ожидания. Это часто делает нас неуверенными в своих силах.
• Не стоит винить родителей, они желали нам добра. Мы выросли и теперь сами можем взять ответственность за свою жизнь.

Неуверенность в себе, излишняя застенчивость, как правило, уходят корнями в детство. Огромное влияние на самоощущение ребенка оказывают родители. Они становятся своего рода зеркалом, которое хвалит, отражая красивую картинку, и критикует, выявляя изъяны. То, как «отражают» нас наши родители и другие взрослые, отпечатывается в нашей психике и влияет на формирование наших представлений о себе. Понять, какое влияние оказали родители на развитие у каждого из нас уверенности в себе или застенчивости, — значит сделать первый шаг для восстановления чувства собственного достоинства.

Неуверенность в себе может быть определяющей характеристикой человека, но чаще всего она проявляется лишь в отдельных аспектах жизни. Вы — уверенный в себе профессионал, но у вас проблемы в общении с друзьями и в построении близких отношений… Вы прекрасно справляетесь с поручениями, которые вам дает начальство, но теряете почву под ногами, когда нужно поднять вопрос о повышении зарплаты… Постарайтесь как можно точнее определить те сферы своей жизни, которые оказались затронуты вашей неуверенностью в себе. Это поможет лучше разобраться с тем, где коренится проблема.

Неуверенность в себе — это всегда продукт личной истории человека

Мы не рождаемся застенчивыми, слишком робкими или тревожными, мы приобретаем эти черты в течение всей своей жизни, сталкиваясь с разными ситуациями и людьми, получая тот или иной опыт. Наши отношения с родителями и другими взрослыми являются ключевым моментом в развитии ощущения себя — уверенного или не очень. Не стоит полностью перекладывать ответственность за собственные неврозы и психологические проблемы на родителей. При этом есть несколько поведенческих паттернов, имеющих потенциальную угрозу для самооценки ребенка.

«Какая ты неуклюжая!» — говорит мать своей пятилетней дочери, раздраженно глядя на радостного по-детски пухлого ребенка. Мать когда-то мечтала стать балериной, но не получилось, и теперь она тешит себя надеждой, что хотя бы ее дочь станет следующей Майей Плисецкой.

Родители иногда не могут удержаться и проецируют на детей свои мечты об успехе, счастье или богатстве: там, где они провалились, их дети-то уж обязательно преуспеют. Сами по себе мечты не имеют ничего плохого. Однако часто желания самого ребенка совсем не берутся в расчет. Родители видят в нем лишь будущего «чемпиона», более удачную версию себя и не готовы принимать его таким, какой он есть. В этот момент в сознании ребенка зарождается зерно сомнения: «А достаточно ли я хорош? Что мне надо сделать, чтобы меня любили, если просто быть собой явно недостаточно?»

Чуть позже родители понимают, что их мечтам не суждено сбыться. Вместо того, чтобы разобраться в себе, причину разочарования они видят в неидеальном ребенке. В итоге дети получают неуверенность в себе, а также чувство вины и стыда за несоответствие родительским ожиданиям. Впоследствии эти чувства могут проявляться в любой сфере жизни — на работе, в дружбе, в личной жизни, в отношении человека к собственному телу.

Возможно, сейчас вы все еще стараетесь стать воплощением успеха для своих родителей. Попробуйте отделить желания родителей от своих собственных и сделать первый шаг навстречу тому, о чем мечтали с детства.

«Мой отец всегда говорил мне, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня. Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе». Часто родители, поглощенные своими собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности.

Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: не имея опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они имеют тенденцию слишком опекать своих детей. Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным! Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональным или физическим рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед знакомством с новыми людьми или в страх перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали вам родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались — возможно, сейчас самое подходящее время.

Родители Марии всегда отличались пессимистическими взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

«Моя дочь совершенно уникальна. Она талантливая, умная, да еще красавица», — говорит гордая мать, представляя знакомым свою дочь. А маленькая испуганная девочка в этот момент желает только одного: провалиться сквозь землю! Излишнее славословие может так же вредить детской самооценке, как и обесценивающие замечания. Похвала и комплименты не позволяют ребенку составить собственное видение себя и своего потенциала. Он вынужден сравнивать собственное представление о себе с недостижимым идеалом, нарисованным родителем.

Попробуйте принять себя неидеальным. В конце концов у всех есть достоинства и недостатки.

К сожалению, есть такие родители, которые видят в собственных детях соперников, чей успех может якобы затмить их собственный. Обычно такие люди сами слишком инфантильны или имеют нерешенные психологические проблемы.

Психика ребенка регистрирует такие желания родителей и может реагировать на них по-разному. Часто у ребенка формируются психосоматические заболевания. В этом случае «бегство» в болезнь может быть символическим выражением стремления к безопасности, которой у ребенка никогда не было.

Другой сценарий — ребенок достаточно быстро понимает, что его родители способны по-настоящему радоваться только его неудачам… И чем бы ни занимался такой человек, он везде бессознательно будет стремиться к провалу: в работе, учебе, семье. Страхи, запреты и тревоги, полученные в детстве, помогут ему в этом «преуспеть».

Отношения детей и родителей играют ключевую роль в формировании у ребенка уверенности в себе. Важно помнить, что эмоционально неблагополучное детство, хотя и может стать препятствием к достижению успеха, не является непреодолимой преградой. Когда вы были ребенком, слова и действия ваших родителей оказывали на вас огромное влияние, но сейчас это уже не так. Вы — взрослый самостоятельный человек, вы вполне способны сами создать себе счастливое будущее, и только вы будете ответственны за то, каким оно получится.

Сюзен Джефферс, автор книги «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника», предлагает свой способ обрести уверенность в себе. Нужно принять, что страх является неотъемлемой частью нашей жизни, а превратить его в уверенность — это уже задача для каждого из нас. «Обретение уверенности в себе начинается тогда, когда вы можете сказать: «Я не собираюсь винить ни своих родителей, ни одноклассников в школе, которые меня обижали. Я собираюсь взять на себя ответственность за свою жизнь здесь и сейчас», — считает Джефферс.

Чтобы обрести уверенность в себе, важно понимать, что с неудачами и провалами неизбежно сталкиваются все. При этом только от нас зависит, сможем ли мы извлечь из этого какой-то опыт или свалимся в бездну самоуничижения и неуверенности в собственных силах.

Ни один из жизненных уроков не может быть однозначно негативным. «Представьте, что вы идете на собеседование и вас не принимают на работу. Что дальше? Вы можете винить себя, что произвели недостаточно хорошее впечатление, а можете взглянуть на ситуацию под иным углом. Какой урок вы можете извлечь из этого опыта? Достаточно ли хорошо вы подготовились? Могли ли вы сделать что-то иначе, чтобы получить эту должность? Была ли эта работа действительно той, которую вы хотели? Ищите смысл в произошедшем, а не впадайте в депрессию. Если вы позволите себе поддаться унынию, вы ничего не вынесете из ситуации».

Ищите новые занятия, которые принесут вам радость и удовлетворение

Существует мнение, что если человек слишком сильно зависим от работы или отношений, он не уверен в себе. Джефферс соглашается с этим: «Когда одна вещь, от которой вы зависимы, рушится, ваша жизнь неизбежно становится пустой. Чтобы поддерживать уверенность в себе, очень важно делать свою жизнь насыщенной и богатой впечатлениями и событиями».

Начните с того, что получается. Это придаст вам уверенности. Ищите новые занятия, которые принесут вам радость и удовлетворение. Незаметно вы обнаружите, что ваши способности уже не кажутся вам такими ограниченными, и вы чувствуете уверенность в собственных силах.

Уверенность — качество, которое некоторым дается с рождения. Но далеко не всем, а только счастливчикам. Впрочем, эту черту вполне можно в себе воспитать.

Читать статью дальше

Психолог Дэвид Дестино объясняет, почему сила воли не помогает в достижении долгосрочных целей. Настоящий секрет успеха в эмоциях.

Неуверенность в себе. Как ее побороть?

У многих людей сегодня возникает проблема, когда они не могут проявить себя. Из-за этого они не могут поступить в высшее учебное заведение или получить желаемую работу — и все потому, что они чувствуют неуверенность в себе. Им постоянно кажется, что их ожидает очередной провал, что им откажут, потому что их соперники лучше и сильнее. Таким образом, они перестают бороться и сдаются, не сделав и малейшего шага навстречу своей мечте. Вообще-то, в психологии нет такого понятия, как «уверенность» или «неуверенность», человек сам себе ставит клеймо. Все зависит от веры в себя: если вы считаете, что у вас все хорошо, значит, у вас хорошая и высокая самооценка. Однако, есть люди, которые стесняются себя, своих идей, эмоций и взглядов, соответственно, неуверенность в себе им знакома больше.

Характер у каждого человека разный, поэтому, одни по жизни борцы и считают, что всего можно добиться, в то время как другие боятся сделать даже маленький шажок навстречу своей мечте, поэтому обычно они не добиваются ничего. Шансы в этой жизни у всех равны, но один человек может отстоять свои права на работе, даже если он наверняка не знает, что прав. А другой будет выполнять все задания, которые ему поручит начальник и еще половина коллег. Поэтому вы должны понять, что уверенность и неуверенность в себе играют важную роль на протяжении всей жизни. И чем раньше вы начнете менять какие-то качества в себе, чаще говорить себе, что вы все можете и у вас все получится, тем быстрее вы сможете осуществлять любые планы.

Вот почему многие задаются вопросом, как побороть неуверенность в себе. Одни обращаются к психологам и проходят дорогостоящие курсы лечения; другие изменяются под влиянием каких-либо важных событий в их жизни. Например, скромная и неуверенная в себе девушка чувствует, что наконец обрела свое счастье — так она становится более уверенной в себе и независимой от чужих мнений и взглядов.

Есть люди, которые борются с неуверенностью на протяжении всей жизни. Там, где они чего-то добиваются, они могут сказать себе: «у меня все хорошо», но когда их настигает какая-то проблема, они внушают себе, что у них все плохо и сдаются. Лучше обратиться за профессиональной помощью или почитать полезные книги по теме. В интернете появилось много изданий, где отлично описываются разные случаи, а также можно найти несколько полезных советов о том, как избавиться от неуверенности в себе.

Вот самые простые рекомендации тем, кто не знает, как побороть неуверенность в себе:

— чаще слушайте хорошую и приятную музыку. Она поможет вам всегда поднять настроение и забыть о своих проблемах. Когда вам хорошо и вас ничто не беспокоит, люди сразу это замечают и тянуться к вам. Ведь намного приятнее общаться с веселым и жизнерадостным человеком, чем с занудой, который считает, что у него ничего не получается.

— придумайте себе хобби и отдавайте ему все свободное время. Если вы пишете стихи или сочиняете музыку, выкладывайте свои творения на обозрение (можно анонимно). Посмотрите, что другие люди скажут о вашем творчестве—это помогает поверить в себя. Только не забывайте, что на всех не угодишь!

— чаще улыбайтесь и делайте добрые дела. Это заставит вас поверить, что вы кому-то нужны в этом мире, что вас любят, на вас надеются. Ведь если вам помогает незнакомый человек, вам сразу становится лучше и вам хочется узнать о нем что-нибудь и познакомиться. Вот так и к вам люди потянутся, если вы станете добрее и веселее.

Еще один важный совет: не говорите о своих проблемах со всеми подряд. Люди есть разные: одни просто выслушают, а другие еще и порадуются. Мало таких, кто вам действительно может помочь. Старайтесь делиться только с теми, кто вам действительно близок и кому вы доверяете на 100%. Только такие люди найдут нужные слова, смогут вас поддержать и убедить, что все у вас будет отлично.

Как побороть неуверенность в себе.

Вы задумывались, как много теряете, нося и культивируя в себе страхи, стеснение и комлексы?

Не зная, как побороть их, человек каждый день ущемляет свои потребности, потому что боиться что-то не так сказать или сделать.

Причин неуверенности может быть достаточно много. Но самая распространенная из них — родом из детства. Возникает, когда родители регулярно обесценивают действия своего ребенка. И как результат — во взрослой жизни человек может страдать от:

1)Неумения отказывать людям, когда это нужно сделать.

2) Излишней мнительности.

3) Постоянного прислужничесва людям.

4) Скованности в общении.

5) Подавленности в обществе людей.

6) Неспособности самостоятельно принимать решения.

7)Страха кого-нибудь обидеть.

1) Завышенные требования и ожидания родителей.

2) Убеждённость родителей в бесталанности своего ребёнка.

3) Акцент на неудачах ребенка, и превращение каждой из них в трагедию.

4) Сильная зависимость от общественного мнения.

Подросший ребенок чувствует зависимость от социума и жизненных обстоятельств. Чувствует сильный психологический дискомфорт, ведь по идее он уже взрослый человек, но не может стать во всем самостоятельным и самодостаточным.

Бороться с этим сложно, т.к. подобная "скромность" росла и развивалась вместе с человеком и, можно сказать, стала его частью, частью характера. Сложно, но можно! И даже очень нужно. Главное, перестаньте продолжать взращивать и подкармливать свою "Стеснительность"! Да, вы выросли вместе с ней, но теперь пришло время растаться и продолжить свой путь без нее и ее вечных спутников — стресса, постоянного напряжения и депрессии.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам, если вы выбрали самостоятельный путь борьбы со своей проблемой,без помощи психолога:

1) Выходите из зоны комфорта: займитесь чем- то о чем давно думали, но не решались (спорт, рисование, прыжки с парашютом и т.д.)

2) Создайте план действий. Вы увидите, что ваши мечты совсем не недостижимы, главное сделать шаг на пути к ним. Можно задавать себе задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например, начать разговор с незнакомым человеком.

3) Общайтесь больше со своими родными и друзьями, рассказывайте о своих идеях, не бойтесь, что вас не поймут.

4) Думайте о хорошем и не воспринимайте неудачи слишком близко к сердцу. Любую неудачу воспринимайте как помощника и учителя.

5) Перестаньте думать о том, что подумали или подумают о вас люди.

6)Отстаивайте свою точку зрения. Чужие мнения нужны для информации, но как правильно — знаете только вы!

7) Заведите новые знакомства, старайтесь общаться только с теми, кто вам симпатичен и интересен, с кем вы чувствуюте себя комфортно. И увидите, как будут менятся ваши мысли и чувства.

8) Постоянно учитесь чему- то новому, читайте, узнавайте. Новые знания и идеи позволят по-другому взглянуть на мир, людей и себя самого. К тому же, осведомлённость в деле способна свести к минимуму некоторые страхи. Чего бояться, если вы всё знаете?

9) Перестаньте себя накручивать. Относитесь ко всем событиям, вещам, поступкам и словам проще.

Действуйте! Действуйте каждый день! Смело смотрите в лицо своим страхам! Помните — это просто иллюзия.

Интересующие вас статьи будут выделены в списке и выведены самыми первыми!

В первую очередь, уйти от борьбы! Борьба с собой — не лучший способ личностного роста. Кто в такой борьбе победитель, а кто проигравший? Гораздо лучше найти причины и проработать их так, чтобы стать увереннее.

Гораздо лучше найти причины и проработать их так, чтобы стать увереннее.

3) Общайтесь больше со своими родными и друзьями, рассказывайте о своих идеях, не бойтесь, что вас не поймут.

4) Думайте о хорошем и не воспринимайте неудачи слишком близко к сердцу. Любую неудачу воспринимайте как помощника и учителя.

Можно только перетерпеть неудачи, сжав зубы.

5) Перестаньте думать о том, что подумали или подумают о вас люди.

6)Отстаивайте свою точку зрения. Чужие мнения нужны для информации, но как правильно — знаете только вы!

Нужно прислушиваться даже к дуракам. А уж те более умным.

Неуверенного человека очень легко подавить.

От этого станет ещё хуже.

7) Заведите новые знакомства, старайтесь общаться только с теми, кто вам симпатичен и интересен, с кем вы чувствуюте себя комфортно.

Они тоже хотят интересны собеседников.

Действуйте! Действуйте каждый день! Смело смотрите в лицо своим страхам! Помните — это просто иллюзия.

Наоборот, нужно снизить активность и накапливать энергию для на самом деле неотложных дел.

Без экспериментирования и реальных шагов в мир — ни о какой уверенности речи быть не может, согласна, Дарья!)

Если эксперимент не удался, уверенность ещё больше падает.

Согласна, но сделать это самостоятельно почти не возможно. Т.е.,чтобы проделать такую глубинную работу, человеку нужно обратиться к специалисту,в этой статье я дала лишь некоторые рекомендации для "самостоятельной работы"

Можно только перетерпеть неудачи, сжав зубы.

mg, куда она исчезнет ?

И сам не делаешь и помощи не получаешь.

Нужно рассчитывать только на себя.

А с другими людьми заключать сделки.

Видимо, Вы выбрали такой путь. Я уважаю Ваш выбор.

Дарья Александровна Хохлова писал(а):

5) Перестаньте думать о том, что подумали или подумают о вас люди.

А этим людям зачем общаться с неуверенным человеком.

Они тоже хотят интересны собеседников.

А что Вам мешает?

Просто невозможно не думать о мнении других.

Можно усилием воли сделать не так, но не думать невозможно.

А Вы считаете, что неуверенный человек не может быть интересным?

Нужно прислушиваться даже к дуракам. А уж те более умным.

Неуверенного человека очень легко подавить.

От этого станет ещё хуже.

Наоборот, нужно снизить активность и накапливать энергию для на самом деле неотложных дел.

Считаете любой дурак знает как лучше, но только не Вы?

А отстаивания своей точки зрения приведет к поражению неуверенного человека, а значит к усилению неуверенности.

Если это Вам помогает уменьшить "симптомы", если так Вам легче, то, конечно — это выход для Вас.

Борьба с собой — не лучший способ личностного роста. Кто в такой борьбе победитель, а кто проигравший?

Если по Вашему борьба с собой — не лучший способ личностного роста, то образование тоже — не лучший способ развития?

Обучение — это борьба с собой.

На самом деле стремление к саморазвитию — одна из базовых человеческих потребностей, и у большинства людей обучение — вовсе не борьба, а удовольствие от получения новой информации!

Это только Ваше представление об обучении.

На самом деле стремление к саморазвитию — одна из базовых человеческих потребностей, и у большинства людей обучение — вовсе не борьба, а удовольствие от получения новой информации!

В общем, в очередной раз убеждаюсь: такому уроду как я, остается только убиться о стену.

№23 | Дарья Александровна Хохлова писал(а):

Если это Вам помогает уменьшить "симптомы", если так Вам легче, то, конечно — это выход для Вас.

Спасибо, что одобрили ))

А отстаивания своей точки зрения приведет к поражению неуверенного человека, а значит к усилению неуверенности.

Если эксперимент не удался, уверенность ещё больше падает.

Вы прекрасно отстаиваете свою точку зрения тут, не производите впечатление неинтересного и неуверннного в себе человека. Что же мешает Вам в обществе высказывать свое мнение?

Если эксперимент не удался, уверенность ещё больше падает.

Только нужно соотносить вероятности удачи и неудачи.

Если вероятность неудачи велика, лучше не пробовать — будет хуже!

6)Отстаивайте свою точку зрения.

Почувствовать вкус победы.

Увидеть поражение и унижение соперника, которого не удавалось победить.

Самостоятельно, без посторонней помощи это невозможно.

Кто-то должен помогать: осаживать противника как-то только он начнет побеждать.

Усиливать твой слабый "удар", доводить спор до победы.

А если нет привычки побеждать, бесполезно начинать.

если нет привычки побеждать, бесполезно начинать

Откуда привычке взяться, если Вы не "тренируетесь"? Зачем ребенок начинает ползать, ходить, самостоятельно кушать, ведь у него нет такой привычки? Чтобы довести это до автоматизма. Он падает, разбивает колени, нос, набивает шишки, пачкается , но продолжает , пока не научится делать это хорошо. А что было бы, если ребенок испугался, если бы опирался на тот "горький "опыт, который у него есть?

Но мешают переживания, что не получится, что будет унижение от поражения, что посмеются.

У маленького ребенка этого ещё нет.

Поэтому я даже обращался к психологам с запросом: как отключить эти переживания?

На это мне отвечали, что это будет означать отключение эмоций, ощущений и на это психолог не пойдет.

Может быть поможете правильно сформулировать такой запрос.

Как сделать так, чтобы поведение и реакции людей стали безразличны?

Но при этом не утратить способность все замечать и анализировать.

Поэтому я даже обращался к психологам с запросом: как отключить эти переживания?

Как сделать так, чтобы поведение и реакции людей стали безразличны?

Это лишь мое предположение, чтобы понять истинную причину, нужно работать индивидуально.

Вы уже работали с психологом ранее по данной проблеме, или просто задавили вопрос?

Нужно установить причинно- следственную связь: поведение людей оказывает сильное влияние, потому что ему придается слишком большое значение; слишком большое значение придается из- за низкой самооценки(как Вы сами про себя сказали), которая является результатом. чего? — Нужно выяснять и работать с этим.

Все это не работает.

Выяснять причины можно бесконечно и безрезультатно.

Чтобы сдвинуться с мертвой точки нужно заморозить эмоции на людей.

Источники:
Как побороть неуверенность в себе?

«Я застенчивый», «Мне сложно сказать «нет», «Я боюсь выступать перед аудиторией»… Чтобы избавиться от мучительного чувства собственной неполноценности, нужно понять, откуда эта неуверенность к вам пришла.
http://www.psychologies.ru/self-knowledge/individuality/kak-poborot-neuverennost-v-sebe/
Неуверенность в себе. Как ее побороть?
У многих людей сегодня возникает проблема, когда они не могут проявить себя. Из-за этого они не могут поступить в высшее учебное заведение или получить желаемую работу — и все потому, что они чувствуют неуверенность в себе.
http://fb.ru/article/12244/neuverennost-v-sebe-kak-ee-poborot
Как побороть неуверенность в себе.
Как побороть неуверенность в себе. Вы задумывались, как много теряете, нося и культивируя в себе страхи, стеснение и комлексы? Не зная, как побороть их, человек каждый день ущемляет свои
http://www.b17.ru/article/90376/