Как победить депрессию без лекарств

Как побороть депрессию без лекарств?

Как побороть депрессию без лекарств?

Человеку нужно немного, чтобы провалиться в черную дыру депрессии. Вы поздно легли спать бессмысленно шарясь по интернету, поздно просыпаетесь в разбитом состоянии, вас все раздражает, и вы не можете заставить себя куда то пойти. Депрессивные мысли словно снежный ком наваливаются на вас и вот вы уже в черной дыре безысходности. Как же мало нам надо чтобы упасть и сколько нужно приложить сил, чтобы подняться! Если ваше депрессивное состояние длится меньше двух недель, то можно побороться за свое самочувствие самостоятельно либо при поддержке психотерапевта. Если у вас уже длительная клиническая депрессия (большое депрессивное расстройство) — без таблеток к сожалению, не обойтись, нужно не теряя времени обратиться за помощью к психиатру.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам выбраться из порочного круга негативных мыслей, вины, стыда и поведения которое еще больше погружает вас в эту дыру.

1. Думайте позитивно! Наш мозг очень чувствителен к негативу и чем больше вы питаетесь негативными мыслями, тем больше формируется нейронных связей, поддерживающих такое мышление. С другой стороны, даже небольшие позитивные изменения и мысли вызывают изменения в вашем мозге.

3. Ставьте цели и достигайте! Одно исследование, изучавшее реакцию крыс на кокаин обнаружило, что крыса которая нажимала рычаг дозировки кокаина показывала увеличение дофамина (гормона радости и удовольствия) в отличие от той которой давали дозу вне зависимости от ее действий. Из этого можно извлечь простой, поддерживаемый нашей физиологией вывод – когда мы к чему-то стремимся мы получаем больше удовольствия от жизни. Мороженное которое вы покупаете сами доставит вам больше радости, чем-то которое дадут вам бесплатно, на уровне физиологии, хотя в может показаться что реакция будет противоположной. Сама постановка цели воспринимается мозгом более значительно, чем достижение. Поэтому не теряя времени запишите несколько целей, и создайте план их достижения который был бы для вас посильным. Не бойтесь делать ошибки – все люди их допускают, гораздо страшнее не делать ничего и терзаться сомнениями, неопределенность запускает механизм волнения и страха. Мозг более эффективно работает, когда задача поставлена.

4. Улыбнитесь! Мозг считывает сигналы с вашей мимики, если вы хмуритесь – то начинаете испытывать негативные эмоции, если улыбаетесь – позитивные. Даже положение нашего тела посылает мозгу информацию о том, как нам нужно себя чувствовать. Поэтому меняя выражение лица и положение тела (перестаем сутулится и расправляем плечи) мы меняем свое настроение. Попробуйте принять позу счастливого человека, и вы сразу почувствуете изменение настроение в позитивную сторону.

6. Высыпайтесь! Плохой сон — это не просто его нехватка, но и плохое качество. Чтобы выработать гигиену сна – используйте спальню исключительно по назначению – для сна, не работайте там и не смотрите фильмы. Придумайте ритуал подготовки к сну и не отступайте от него. Таким ритуалом может быть чистка зубов, медитация, чтение или прогулка. Важно спать не меньше 8 часов. Если вы пару часов дремали – это не идет в счет. Откажитесь от любых стимуляторов перед сном (алкоголь, кофе) и старайтесь не кушать за 3 часа до отхода ко сну и не пейте много воды на ночь. Если мысли вам мешают заснуть – запишите их на бумаге и скажите себе, что вы вернетесь к ним утром.

7. Общайтесь! Как известно, депрессия лишает желания кого-либо видеть и общаться. Прилагайте усилия к тому, чтобы идти на контакт с близкими людьми и семьей – было замечено что это снижает депрессивное настроение и даже повышает эффективность антидепрессантов. Если говорить совсем не хочется – займитесь чем-то вместе, что не требует разговоров – поиграйте во что-то или прогуляйтесь, главное в компании. Даже мысли о близких людях снижают стресс – обнаружили голландские исследователи.

Если вы пытаетесь это делать, но чувствуете, что у вас не хватает поддержки близких вылезти из этой ямы депрессии самому – вам может помочь позитивная психотерапия онлайн. Психологические консультации онлайн дадут вам необходимую поддержку для того, чтобы снова начать жить полной жизни и выйти из порочного круга депрессии.

Действуйте, и у вас все получится!

Комментарии Facebook

Рафаэль,

Татарстан, Россия

Обратился к Михаилу с проблемой, и с первых же сессий был удивлен

Киев, Украина

Хочу выразить благодарность Михаилу за проделанную работу.

предприниматель,

Я обратился к Михаилу с давней проблемой и был приятно удивлен теми открытиями,которые удалось сделать уже на первой встрече!

Днепропетровск, Украина

Мама постоянно обращалась ко мне с просьбой повлиять на поведение отца, а мои разговоры с отцом ни к чему не приводили.

Будапешт, Венгрия

У меня были сложные отношения с одним человеком, из-за которых я пребывала в длительной депрессии в течение года, не могла нормально жить и работать

Киев, Украина

Я обратилась к коучу с желанием от избавиться от патологического желания взваливать на себя ветственность за жизни окружающих меня людей, забывая о себе.

Дикий Михаил Юрьевич

> Создание и поддержка сайта < Skype: Vitalik5554

Email: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Как побороть депрессию без лекарств и психоанализа

Причинами депрессии могут стать: физическое и интеллектуальное переутомление, проблемы в семье, разводы, стрессы, плохое питание, недостаток сна и отдыха, злоупотребление кофе и табаком, алкоголем и наркотиками, ревность, горечь и обида. Миллионы людей страдают от нее.

Депрессия — одна из причин пропусков на работе, ухудшения отношений в семье и многого другого.

Это действительно один из самых разрушительных недугов. Она лишает нас возможности наслаждаться жизнью. Как побороть депрессию? Традиционные методы психотерапии и современные лекарства вполне эффективны и обязательно должны быть рассмотрены, если депрессия нарушила вашу жизнь.

Есть и другие, естественные шаги, способные побороть стресс – причину депрессии – и саму депрессию. Исследования показали, что они столь же эффективны (или более), чем традиционные методы лечения. Эти методы повысят уровень жизни любого человека, страдает он от апатии и депрессии или нет. Изменение образа жизни творит чудеса в борьбе с апатией. Выберите один из них и делайте в течение недели. На следующей неделе добавьте новый шаг. Они дополнят друг друга. И так далее. Включите их в свою рутинную жизнь как чистку зубов, так, чтобы они стали частью вашей повседневной жизни.

10 простых способов побороть депрессию

Одной из основных проблем, которой страдают люди, не зная, как побороть депрессию, является отсутствие мотивации. Не пытайтесь заставить себя заниматься деятельностью, которая кажется вам чрезмерно тяжелой. Вместо этого разбейте большую задачу на ряд небольших, выполнимых задач. Держите свой ум в настоящем, не стоит бесконечно беспокоиться о будущем.

Достижение простых, маленьких, реалистичных целей, как шаги ребенка, позволяет испытать чувство выполненного долга и гордости. А они, в свою очередь, приблизят вас к вашему полному выздоровлению. Пусть это просто разговор с другом, поход в кино, наслаждение музыкой, короче, все, что вы в состоянии сделать сейчас. Это держит вас и занимает настоящее. Всегда старайтесь себя занять, делать что-то позитивное. Сидя в одиночестве и думая о плохих событиях в вашей жизни, вы лишь ухудшите свое положение. Начните свое путешествие к здоровью!

Победить депрессию без лекарств?

Недостаток солнечного света и тепла могут сделать нас уязвимыми к депрессии. Неслучайно многие выделяют сезонную депрессию в отдельное расстройство. Депрессия коварна: ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто. Самое важное — не потерять контроль над своим состоянием. Если это происходит, лучше обратиться к специалисту. Однако снять черную пелену с глаз самостоятельно вполне реально. Хотя для этого часто необходимо преодолеть немалое внутреннее сопротивление.

Почему, даже представляя себе, как выйти из депрессии, мы не можем начать действовать? «У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия», — пишет Ридард О’Коннор, автор книги «Депрессия отменяется».

Если вы чувствуете, что увязаете в депрессии все глубже, — попробуйте начать с нескольких небольших целей и постепенно продвигаться дальше. Осторожно приоткрывать себя, начиная с тела и постепенно переходя к своему внутреннему состоянию и образу мышления, которые мешают нам жить полноценной жизнью.

Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть изнурительной задачей. Между тем воздействовать на физическое состояние может быть проще всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.

  • Двигайтесь понемногу, но постоянно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.
  • Занимайтесь йогой. Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.
  • Танцуйте. Танцы не только помогают разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или зажигательный буги-вуги.

«У людей в состоянии депрессии обнаруживается особенный талант подавлять чувства, — пишет Ричард О’Коннор. — Масса страданий вызвана именно нашими страхами и привычками, которые мы вырабатываем, чтобы избегать эмоций».

  • Ведите журнал настроения. Описывайте свои переживания, не забывая про обстоятельства, в которых они возникли. Скоро ваша наблюдательность возрастет, и вы поймете, что вызывает их. Поняв это, вам будет легче поставить их под контроль.
  • Учитесь выражать эмоции. Вместо того чтобы пытаться контролировать свои переживания, учитесь их выражать. Выражение эмоций помогает лучше их ощущать. Безопасно, через игру. Начните с партнером, с другом. Играйте на сцене или в ролевые игры, где нужно вживаться в образ.
  • Откройтесь близким. Отдаляясь от других и пытаясь скрыть свои переживания, мы лишь подкармливаем свою депрессию. Наши страхи и подозрения создают иллюзию нашей слабости и беспомощности. Но ее можно легко развеять — достаточно лишь поговорить с теми, кто рядом. Одного разговора бывает достаточно, чтобы ваши страхи показались вам надуманными.

Невозможно просто приказать себе думать иначе. Делать вид, что все хорошо, когда на самом деле все вокруг раздражает, тоже не следует. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли на конструктивные. Для этого проделайте следующие шаги.

  • Позвольте себе несовершенство. Негативное мышление часто подпитывается низкой самооценкой. А последняя, в свою очередь, связана с недовольством собой. Но что, если, вместо того чтобы пытаться дотянуться до заведомо завышенных стандартов, вы признаете, что вы хороши и так.
  • Нейтрализуйте внутреннего критика. Вы можете чувствовать стыд, отстраненность, усталость. Напомните себе, что в вас говорит ваша депрессия. Ваш строгий критик не существует на самом деле — так дайте себе почувствовать всю абсурдность его обвинений. Представьте, что за каждым человеком ходит злобный и ворчливый брюзга и комментирует каждый их шаг. Чем более нелепую картину вы нарисуете, тем легче вам будет избавиться от власти критика.
  • Снимите фокус с себя. Это не означает признать собственную неважность. Но постоянное пережевывание своих эмоций и поступков уводит вас все дальше от реальности. А если вы проявите интерес к другим, вы не только сможете переключиться, но и получите так необходимые для самооценки «поглаживания».

Зимой мы часто чувствуем себя подавленными. Конечно, это не обязательно значит, что у нас депрессия, но все же полезно будет узнать об этом расстройстве некоторые факты.

Читать статью дальше

Эксперименты на мышах поставили под сомнение связь депрессии с нехваткой серотонина.

Источники:
Как побороть депрессию без лекарств
Как побороть депрессию без лекарств? Человеку нужно немного, чтобы провалиться в черную дыру депрессии. Вы поздно легли спать бессмысленно шарясь по интернету, поздно просыпаетесь в разбитом состоянии, вас все раздражает, и вы не можете заставить себ
http://psyhelp.biz/ru/easyblog/entry/kak-poborot-depressiyu-bez-lekarstv
Как побороть депрессию без лекарств и психоанализа
Как побороть депрессию? — Радуйтесь солнцу, Займитесь спортом, Уделяйте сну достаточно времени, это важно для эмоционального благополучия, Смех является лучшей
http://o-motivacii.ru/psihologiya/kak-poborot-depressiyu-bez-lekarstv-i-psihoanaliza.html
Победить депрессию без лекарств
Это состояние мучительно: мы словно падаем в бесконечный колодец, не зная, за что уцепиться. Но Несколько важных советов, как выйти из де
http://www.psychologies.ru/psychotherapy/self-development/pobedit-depressiyu-bez-lekarstv/

COMMENTS