как пережить стрессовую ситуацию
Женский форум для всех возрастов Женское мнение
yekat 12 мар 2012
Случалось ли в твоей жизни такое, что тебе плохо и весь свет не мил, не хочется никого видеть, никуда идти – да просто хочется завалиться на кровать и плакать?!…Такое часто случается, когда кто-то обидел, особенно близкий человек… Может быть бросил, предал, не поздравил и т.д. и т.п.
Тебе названивают подруги или родственники, приглашают в гости, стараются тебя развлечь, да и в интернете статьи пестрят советами о том, что обязательно нужно отвлечься, развлечься, отдохнуть и другие похожие варианты…
Но вас просто воротит от этого и вы уже пробовали в трудных ситуациях развлекаться, но почему-то чувствовали себя как не на своем месте: все вокруг веселятся, дергают вас, вопросы какие-то задают, а ты вымучиваешь свою натянутую улыбку и только и думаешь, как побыстрее добраться до кровати и разреветься уже наконец – так долго копятся в душе эти слезы… И думаешь: наверное я какая-то не такая, если все говорят, что нужно именно так выходить из стрессовых ситуаций, а тебе совсем так не хочется, всё не радует…
Что в такой ситуации делать? Расслабься, не нужно отвлекаться и развлекаться!!!
Представляю пошаговый алгоритм как пережить стресс или депрессию. Этот алгоритм был разработан не только с учетом психологии, но и на собственном опыте, итак:
2. Приступаем к следующему шагу: займись собой! Вот теперь настало время уделить внимание себе любимой. Побалуй себя ванной с любимой пеной под приятную музыку, сделай маску для лица, попробуй новую причёску и макияж, покрутись перед зеркалом в красивых нарядах – в общем побалуйся разными интересностями и обязательно почувствуй, на сколько ты хороша и по крайней мере достойна своей любви – вот и полюби себя – красавицу! Денек этому обязательно удели!
3. Ну, вот теперь ты обязательно начни делать то, что давно хотела, но всё не хватало времени. Например, поваляйся с любимой книжкой, посмотри хороший фильм, походи по магазинам. Так же уже можно начать встречаться с друзьями, сходить в кафе, в клуб, в кино – одним словом делай то, что тебе хочется! Если пока не хочешь развлекаться с друзьями, то не встречайся – прислушайся к себе!
4. Наконец, настал тот момент, когда ты соскучилась по прежней жизни, подругам и другим повседневным делам! Вот теперь ты можешь совершенно спокойно пойти развлекаться, если тебя зовут куда-нибудь отдохнуть. Будь уверена, сейчас все развлечения будут приняты тобой на ура!!! И придутся как раз кстати! Скажу больше, это именно тот период, когда НУЖНО развлечься! Отдыхай, отвлекайся на здоровье!
Как пережить сильный стресс без последствий для организма?
Как пережить сильный стресс без последствий для организма?
Стресс может негативно влиять на организм, поэтому для начала необходимо успокоиться и принять ситуацию. Осознать, что это уже случилось и изменить прошлое нельзя. Но повлиять на будущее вполне возможно. После того как эмоции пройдут, можно начинать искать верный вариант для разрешения эксцесса.
Стрессы негативно влияют на организм
Как пережить стресс в семье:
Обязательно верьте, что всё закончится благополучно. Мысли материальны.
Расслабиться поможет тихая, приятная музыка и тёплая ванна. Зажгите свечу и смотрите некоторое время на пламя. Огонь и вода прекрасно восстанавливают душевные и физические силы.
Как пережить стресс после потери любимого человека
После потери родного человека лучше не оставаться в одиночестве. Самостоятельно справиться с горем будет труднее, поэтому не отказывайтесь от помощи близких людей. Примите лёгкие успокаивающие препараты — валериану или пустырник.
Отпустите чувства, поплачьте. Разговаривайте с семьёй и друзьями. Вспоминайте светлые моменты общения с ушедшим. Подумайте о том, что такие потери неизбежны, но жизнь продолжается. И помните — должно пройти время, чтобы боль утраты утихла.
Будет намного легче, если вы пообщаетесь с теми, кто испытал такое же горе. Это даст силы пережить период скорби.
Одиночество не выход после потери близкого человека
Несколько советов, которые помогут пережить стресс:
Отпуск — отличное лекарство от стресса
Следите за питанием. Употребляйте больше витаминов и ограничьте количество вредных продуктов, особенно соли. Её избыток влияет на работу надпочечников, что может повысить выброс гормонов стресса.
Отоспитесь. Сон хорошо восстанавливает силы и помогает пережить стресс.
Займитесь спортом, йогой или увеличьте время прогулок на свежем воздухе. Люди, ведущие подвижный образ жизни, лучше приспособлены к стрессовым ситуациям. К тому же спорт учит человека правильно дышать. Это лучшее успокаивающее средство.
Если процесс затянулся, обратитесь за помощью к специалисту. В тяжёлых случаях врач пропишет успокаивающие препараты.
Гнев, зависть, обида не принесут ничего, кроме болезни. Они разрушают тело и душу. Верьте в хорошее и помните, светлая полоса в жизни обязательно наступит.
Как помочь себе пережить стресс
Правило первое: научитесь проживать сложные моменты своей жизни.
Давайте внимательно прочитаем слово «проживать». Оно означает следующее — продолжать жить на протяжении определённого, как правило, тяжелого, трудного периода времени, и после него. Сходные по звучанию слову «прожить» слова «пережить», «переживать». Само слово подсказывает нам, что непростые моменты своей жизни нужно научиться про-жи-вать, пере-живать. А это значит давать себе время. На переработку любой сложной ситуации требуется времени от нескольких дней (если это незначительный конфликт), до года (если речь идёт о потере близкого человека.) Не забывайте про фактор времени: ничего не бывает навсегда – это закон жизни. Как бы ни было сложно сейчас – это точно не навсегда. Продолжайте заниматься обычными, бытовыми делами. Часто именно простые действия помогают не окунуться с головой в тяжёлую ситуацию.
Правило второе: научитесь понимать свои чувства, о чем они говорят вам.
Все события нашей жизни нас сопровождают чувства. В непростые периоды, в стрессовой ситуации чувства всегда сильнее и ярче, чем обычно. Но важно помнить, что нет плохих или хороших чувств. Чувства просто есть. И если вам трудно и плохо постарайтесь проживать не только ситуацию, а и проживать чувства, которые присутствуют в вас сейчас. Что значит проживать чувства – это значит понимать какое именно чувство вы чувствуете и называть его вслух. Называть вслух злость, ярость, обиду. Чувствовать разные чувства – это нормально. Подавлять в себе чувства – это путь к депрессии и апатии.
Правило третье: не оставайтесь один на один со сложной ситуацией.
Правило четвёртое: развивайте в себе такое качество как стрессоустойчивость. Стресоустойчивость – это умение преодолевать трудности. Для этого можно научиться некоторым не сложным приёмам.
1. Научитесь ориентироваться в сложной («аварийной») ситуации. Когда первые эмоции улягутся, постарайтесь взглянуть на всё происходящее как бы со стороны. Так ли всё ужасно как казалось на первый взгляд?
2. Научитесь отражать нападки на вас и защищать границы своей личности и своего пространства.
3. Чётко разделяйте, что для вас важно, а от чего можно отгородиться.
4. Научитесь заботиться о себе сами: создавайте необходимый вам психологический комфорт на работе, дома, в общении.
Правило пятое: не обвиняйте и не вините себя.
Обвинение себя (чувство вины, злость на себя) – это путь к депрессии, апатии, болезням. Если стрессовая ситуация затягивается, стрессы повторяются и вы не можете к этому адаптироваться, то возможно уровень стресса выше, чем адаптационные способности вашего организма. Оцените ситуацию. Насколько для вас важно оставаться с тем, что есть и выносить напряжение? Важно, чтобы у вас хватало лично ваших сил на то, что бы справиться и пережить сложную ситуацию. И дело не в том, что у вас мало сил или слабая стрессоустойчивость, просто ситуация может быть очень трудной и критической. Не обвиняйте и не вините себя. Обращайтесь за помощью.
Правило шестое: если трудный период затянулся, если плохое самочувствие продолжается в течение длительного времени, если не хочется ничего делать, нет энергии и сил. То, возможно, вашего личного ресурса не хватило, чтобы справиться с критической ситуацией. Попробуйте признаться себе, что вы устали, что вам нужна помощь и обращайтесь к специалистам. Депрессия, апатия – это болезни и их нужно лечить. И здесь важно сочетание лекарств, смена образа жизни и мировоззрения, и психотерапевтическая помощь.
Правило седьмое: научитесь иронизировать и шутить над «проблемами». Очень многое зависит от того как лично мы относимся к той или иной ситуации. А если в критической ситуации человек шутит над этим, то наши мозги не воспринимают эту ситуацию как нечто угрожающее. Раз могу посмеяться – значит могу справиться, значит не всё так страшно.
Удачи вам и устойчивости в непростые моменты жизни
Напряжённый момент
Напряжённый момент. Как пережить стресс без последствий для здоровья
Экономическая нестабильность, страх потери работы в условиях кризиса – всё это заставляет нас в той или иной степени испытывать стресс.
Наш эксперт – ведущий научный сотрудник НИО неврологии НИЦ Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, доктор медицинских наук Елена Акарачкова.
Многие привыкли считать, что испытывать стресс нас заставляют лишь негативные эмоции. Однако это не так. Стресс – это реакция организма на любые внешние или внутренние изменения. Причиной стресса могут стать банальный недосып, голод, изменение атмосферного давления, чрезмерная физическая нагрузка, болезнь и даже слишком сильная радость. При встрече с любым из этих факторов организму нужно отреагировать должным образом, приспособить к ситуации работу всех внутренних органов и систем, заставить их действовать не так, как обычно.
При встрече с любым стрессорным фактором человек проходит три стадии.
Первая – это реакция тревоги. Организм мобилизует все свои ресурсы, чтобы справиться с ситуацией. В этот момент головной мозг принимает решение о том, какие структуры нашего тела должны работать более интенсивно, каким органам, напротив, необходимо снизить активность.
Затем следует стадия резистентности: человек адаптируется к ситуации и организм способен в течение довольно долгого времени работать в «чрезвычайном» режиме. А когда стрессовая ситуация разрешается, неизбежно наступает стадия истощения – время, когда необходимо отдохнуть и восполнить ресурсы. Если все три стадии пройдены правильно, никакого вреда организму стресс не принесёт. Наоборот, он станет своеобразной тренировкой, которая подготовит человека к встрече со следующей нестандартной ситуацией.
Однако, если организм, не успев восстановиться, сталкивается с новым стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем – у человека просто не хватает сил, чтобы противостоять напряжению. Поэтому не стоит забывать о профилактических мерах, которые способны повысить стрессоустойчивость и защитить от целого ряда заболеваний.
Ещё один союзник стресса – алкоголь. Дело в том, что каждая рюмка спиртного увеличивает нагрузку на печень. В результате головной мозг не получает нужных питательных веществ, зато в изобилии получает токсины. И он уже не способен отдавать нужные команды внутренним органам. Не случайно у всех любителей горячительного реакция на стресс примерно одинакова – они раздражительны, суетливы, не способны принимать адекватные решения. Всё это – результат действия алкоголя.
Не следует налегать и на слишком жирную жареную пищу. Она, как и алкоголь, заставляет печень работать с повышенной нагрузкой.
Сон необходим организму, чтобы восстановить силы. Если отдыха недостаточно, то и реакция на стресс будет неадекватной.
Кроме того, недосып в сочетании со стрессом может стать причиной инфарктов, инсультов, тромбозов. Но учтите, спать слишком долго тоже вредно для здоровья. Связь между возникновением старческой деменции, болезни Альцгеймера и других сосудистых заболеваний и сном более 10 часов в сутки научно доказана.
Большинству людей достаточно спать 6–8 часов, однако потребность во сне зависит от возраста и индивидуальных особенностей. Узнать, сколько времени на восстановление нужно именно вам, совсем несложно. Лягте в постель около 10–11 вечера (кстати, чтобы не нарушать правильные биоритмы, укладываться нужно не позже 12 ночи) и спите до утра, не включая будильник. Если вы проснулись в хорошем настроении, с ощущением бодрости, значит, спали достаточно. Только не валяйтесь в постели после пробуждения. Возможно, вам удастся снова заснуть, но ничего, кроме ощущения разбитости, такой сон не принесёт.
Контролировать сон помогут и различные гаджеты. Специальные смарт-браслеты способны измерять частоту пульса, определять стадии сна в зависимости от движений вашего тела. Такой браслет, синхронизированный с приложением в мобильном телефоне или компьютере, не только подсчитает количество часов, необходимых вам для отдыха, но и разбудит в нужный момент. Ведь от того, в какую стадию сна, глубокую или поверхностную, вы просыпаетесь, зависит самочувствие. Дело в том, что пробуждение в момент глубокого сна само по себе является стрессом!
Занятия физкультурой – это как бы стресс в миниатюре. Сначала организм мобилизуется, затем приспосабливается и, наконец, отдыхает. То есть проходит все те же стадии, что и при стрессе. А потому люди, которые ведут подвижный образ жизни, занимаются спортом, более приспособлены к встрече с необычной ситуацией.
Кроме того, во время тренировки человек начинает глубоко и правильно дышать. А дыхательная гимнастика – одно из лучших успокоительных средств. При глубоком вдохе и медленном выдохе образуется углекислый газ, который обладает противотревожным эффектом.
Негативный информационный поток, конфликты в семье, неприятности на работе – всё это может вызвать эмоциональный стресс. Оградить себя от общественной жизни, запершись в четырёх стенах, невозможно да и не нужно. Однако важно, чтобы в момент эмоционального напряжения человек мог получить поддержку от родственников, друзей или имел возможность обратиться к психологу.
Бывает, что, несмотря на все усилия, стресс всё же становится хроническим. Тогда без вмешательства специалиста не обойтись.
Самый первый признак того, что организм не справляется со стрессом, – это нарушение сна. Позже могут появиться такие симптомы, как головная боль, боль в мышцах, спине, суставах, нарушение зрения, головокружение, чувство нехватки воздуха, учащённое сердцебиение, раздражительность, плаксивость, повышенное потоотделение. Иногда хронический стресс проявляется в виде медвежьей болезни или сильных позывов к мочеиспусканию. Иногда эти расстройства принимают такие формы, что человек просто боится выйти из дома. Бывает, что признаком хронического стресса становится повышение температуры до 37,2 –37,5. Особенно часто такое случается, если стрессу предшествовала болезнь.
При появлении этих симптомов не тяните с обращением к врачу. К какому именно – зависит от конкретных жалоб.
При этом, если врач прописывает вам успокоительные препараты, обязательно выполняйте его назначения. Но важно помнить, что такое лечение – это временный костыль, который помогает человеку адаптироваться и научиться правильно реагировать на стресс. За те шесть или двенадцать месяцев, в течение которых, как правило, длится лечение, пациенту нужно пройти физическую и психологическую адаптацию. Иначе после отмены препаратов симптомы хронического стресса снова дадут о себе знать.
Cуществуют категории людей, которые особенно уязвимы перед лицом стресса.
Гормональная перестройка организма сама по себе является стрессом. Поэтому дополнительное эмоциональное напряжение действует на организм особенно сильно.
Женщины, страдающие предменструальным синдромом и находящиеся в состоянии климакса. ПМС, как правило, следствие эндокринных нарушений, а климакс связан с изменениями гормонального фона.
Люди, употребляющие алкоголь и курильщики. Алкоголь нарушает работу головного мозга и затрудняет правильную реакцию на стресс. А никотин, попадая в организм, суживает сосуды, повышает частоту пульса. В результате в состоянии стресса сердечно-сосудистая система курильщиков испытывает чрезмерную нагрузку.
В силу плохого кровоснабжения головного мозга пожилые люди не могут адекватно воспринимать многие события. Поэтому любое, даже незначительное событие вызывает у них эмоциональный стресс.
Что делать, если проблемы накатываются одна за другой и вы чувствуете, что стресс не отпускает вас?
Наш эксперт – семейный психолог, арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.
Сядьте, постарайтесь расслабиться и прислушайтесь к своему организму.
Попытайтесь понять, где в вашем теле скрывается напряжение. Негативные эмоции, которым не дают выхода, оставляют ощущение физической скованности.
После того как вы отыскали, где прячется стресс, попытайтесь представить его себе. На что он похож? Какого он цвета? Теперь, когда проблема обрела реальные очертания, от неё нужно избавиться.
Вообразите, будто у вас в руках воздушный шар. Надувайте его, как бы выдыхая в него негативные эмоции. Шар становится всё больше и больше, и когда он наполнится, отпустите его в небо. Представьте, что он летит всё дальше и дальше от вас. Можно взять настоящий шарик и, надувая его, представить, как стресс, который вы ощущаете, переходит внутрь игрушки. После этого отпустите шар, отбросьте его от себя вместе с негативными эмоциями.
Теперь снова прислушайтесь к себе. Напряжение покинуло вас, значит, где-то в теле появилось свободное от этих ощущений пространство. Вам нужно понять, где оно образовалось. Представьте, как это пространство заполняется ощущением лёгкости и спокойствия. Представьте себе, на что похожи эти чувства, вообразите их оттенки. Чем детальнее вы представите себе положительные ощущения, тем дольше они будут оставаться с вами!
Источники:
Женский форум для всех возрастов Женское мнение
Страница 1 из 2 — Как пережить стресс — отправлено в ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ: Случалось ли в твоей жизни такое, что тебе плохо и весь свет не мил, не хочется никого видеть, никуда идти – да просто хочется завалиться на кровать и плакать?!…Такое часто случается, когда кто-то обидел, особенно близкий человек… Может быть бросил, предал, не поздравил и т.д. и т.п. Тебе названивают подруги или родственники, приглашают в гости, стараются тебя развлечь, да и в интернете статьи пестрят советами о том, чт…
http://zhenskoe-mnenie.ru/forum/index.php/topic/1543-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81/
Как пережить сильный стресс без последствий для организма?
Стресс бывает как лёгкий, быстро проходящий, так и затяжной, прогрессирующий, который негативно влияет на организм. Поэтому так важно знать, как пережить стресс.
http://urazuma.ru/stress/kak-perezhit.html
Как помочь себе пережить стресс
Правило первое: научитесь проживать сложные моменты своей жизни. Давайте внимательно прочитаем слово «проживать». Оно означает следующее — продолжать жить на протяжении определённого,
http://www.b17.ru/article/httpb17articlestress/
Напряжённый момент
Экономическая нестабильность, страх потери работы в условиях кризиса – всё это заставляет нас в той или иной степени испытывать стресс.
http://www.aif.ru/health/psychologic/napryazhyonnyy_moment_kak_perezhit_stress_bez_posledstviy_dlya_zdorovya