Как пережить депрессию

Как пережить депрессию

Каждому из нас приходилось переживать времена, когда ничто не радует и все буквально валится из рук. Часто это бывает связано с жизненной утратой: неизлечимой болезнью или смертью близкого человека, разводом, неразделенной любовью. Душевная боль порой тяжелее физической. Напомнить о прежнем, кажется, готово все: фотография, старый билет в театр, записи в блокноте.

«Переживающий депрессию человек жалуется на подавленность, постоянную физическую усталость, поверхностный сон или бессонницу, — говорит заведующий кафедрой детской, социальной и судебной психиатрии Киевской медицинской академии последипломного образования им. Шупика, профессор Анатолий Чуприков. — Жизнь в такой период кажется серой, безрадостной и бессмысленной. Одни при этом ничего не едят. Другие, наоборот, впадают в обжорство».

По словам профессора Чуприкова, депрессии подвержены все — дети, зрелые люди, старики. Причем женщины чаще, чем мужчины, из-за особенностей нервной и гормональной систем. У ребятишек тяжелые переживания оставляют след на их дальнейшей жизни. Недаром психологи, психиатры, психоаналитики и адвокаты в поисках причин тех или иных расстройств и поступков обращаются к детству своих подопечных.

К счастью, человек так устроен, что со временем боль от пережитого утрачивает свою остроту и жизнь снова начинает нас радовать. Мы проходим жизненные испытания, набравшись опыта, научившись чему-то важному. Однако есть и потери. Депрессии могут обострить хронические заболевания. Или спровоцировать те, к которым мы предрасположены. Поэтому надо учиться переживать депрессии. Ведь от них нам, к сожалению, никуда не деться.

• Прежде всего, не следует замыкаться в своем горе. Ищите надежного друга, чтобы поплакаться ему. Не бойтесь дать волю слезам. Вы замечали, что после доверительных разговоров становится легче?

• Когда депрессия связана с потерей близкого человека, то нас нередко охватывает чувство вины. Возможно, мы причиняли ему боль, мало о нем заботились. Даже если это и так, вряд ли стоит истязать себя. Станьте внимательнее к тем, кто в эту минуту рядом.

• Камень на душе — следствие неразделенной любви? Вместо того, чтобы горевать, оглянитесь вокруг. Наверняка вы кому-то нравитесь. Присмотритесь к новому "объекту" повнимательнее.

• Не бойтесь того, что с вами происходит. Горевать и испытывать боль при жизненных утратах нормально. Вы ведь живой человек.

• Избегайте одиночества. Почаще отвлекайтесь на вечеринках, смотрите хорошее кино, спектакли.

• Избавиться от навязчивых мыслей помогает работа. Уйдите в нее с головой. Душевное потрясение может служить толчком для творческого роста.

• Известно благотворное влияние молитвы на испытывающих стресс. Она положительно сказывается на кровообращении, работе сердца и дыхательных органов. Способна улучшить память, внимание, воображение. Кстати, современная система саморегуляции — аутогенная тренировка — опирается на некоторые принципы совершения молитвы: регулярность, пребывание в тихом месте, сосредоточенность.

• Угнетенное, подавленное настроение может быть связано не только с жизненными невзгодами, психотравмами, но и просто с определенным временем года. Нередко это происходит зимой из-за недостатка солнечного света. В этих случаях помогает так называемая люкс-терапия — лечение специальными лампами.

Конфликты, как и ряд других негативных факторов нашей жизни, создают нервозные состояния и часто приводят к депрессии. Вам предлагается тест, который позволит дать самооценку вашей стрессоустойчивости. Вы получите тем более объективный результат, чем более искренними будут ваши ответы.

На положения теста отвечайте: «Часто» (3 балла), «Иногда» (2), «Редко» (1).

1. Думаю, меня недооценивают в коллективе.

2. Стараюсь работать, даже если не совсем здоров.

3. Постоянно переживаю за качество своей работы.

4. Я бываю настроен агрессивно.

5. Я не терплю критики в свой адрес.

6. Я бываю раздражителен.

7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно.

8. Меня считают человеком настойчивым и напористым.

9. Я страдаю бессонницей.

10. Своим недругам я могу дать отпор.

11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятности.

12. У меня не хватает времени на отдых.

13. У меня возникают конфликтные ситуации.

14. Мне недостает власти, чтобы реализовать себя.

15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом.

16. Я все делаю быстро.

17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт (или потеряю работу).

18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.

Результат: чем меньше сумма баллов, которую вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у вас 1-й и даже 2-й уровень, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни.

Как пережить депрессию и вернуть радость жизни

Депрессия – это состояние, которое может проявляться у каждого по-своему. Кто-то становится задумчивым, молчаливым и абсолютно безразличным к окружающему миру. Кто-то проявляет агрессию, вспыльчивость, срывает гнев на окружающих.

Такое состояние может настигнуть любого в результате самых различных причин, но каждый вид депрессии можно победить – самостоятельно или со специалистами. Рассмотрим, как победить хандру в себе и как пережить депрессию.

Депрессией называют психическое расстройство, которое сопровождается нарушениями в мыслительном процессе, плохое настроение, пессимистический взгляд на окружающий мир и события в нем, заторможенность движений и действий.

Депрессии нередко сопровождаются снижением самооценки, самобичеванием, потерей радости жизни. Иногда люди начинают злоупотреблять алкоголем, искать утешения в обжорстве или наркотиках.

Депрессия является полноценным психическим заболеванием, при котором требуется своевременное лечение и восстановление. Чем раньше начнется устранение депрессивной симптоматики, тем проще и быстрее будет избавление от этого состояния.

Причины этого состояния играют очень важную роль. Если больной самостоятельно покопается в себе и проанализирует их, выход из хандры будет найден значительно проще.

Обычно причинами становятся трагические для человека потери – утрата любимого человека, положения в обществе, статуса, любимой работы. Такая депрессия называется реактивной, так как является реакцией на определенное событие.

Причиной могут стать и стрессовые ситуации, например, нервные срывы, высокий темп жизни, постоянные условия конкуренции, неуверенность в завтрашнем дне, нестабильность в трудовом и финансовом плане.

Так как в современном обществе навязывается множество рамок так называемой идеальности, человек может впасть в депрессию по поводу того, что его заработок, статус или внешность не соответствуют данным рамкам. Данный культ совершенства особенно влияет на тех, кто дорожит общественным мнением.

Депрессия может развиваться даже из-за длительного отсутствия солнечной погоды, нахождением в темном помещении – такое расстройство называется сезонным.

Иногда причиной становится нехватка серотонина, дофамина и норадреналина, длительное применение кортикостероидных и бензодиазепиновых препаратов. Такие расстройства проходят после завершения курса приема препаратов.

Состояние апатичности может длиться и несколько лет, если человек злоупотребляет седативными, психостимулирующими и снотворными препаратами, алкоголем или наркотиками.

От того, как быстро человек признает в себе эту патологию, зависит реабилитация после депрессии, и успешность лечебных мероприятий.

К основным симптомам относят такие:

  • Подавленность, независящая от обстоятельств, которая длится больше двух недель;
  • Повышенная утомляемость и вялость ежедневно в течение месяца;
  • Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие и спокойствие;
  • Дополнительная симптоматика проявляется в следующем:
  • Пессимистичный взгляд на окружающий мир и события;
  • Ощущение собственной бесполезности, страха, тревожности, вины;
  • Мысли о суициде или навязчивые мысли о близкой смерти без объективных на то причин;
  • Неадекватно заниженная самооценка;

  • Вспышки агрессии, либо, напротив, инертность;
  • Бессонница, либо пересыпание;
  • Повышение или снижение аппетита.

Диагностировать человека в депрессивном состоянии можно только по количеству и длительности проявления симптомов.

Что касается детской депрессивности, она проявляется в ночных кошмарах, плохом аппетите, низкой успеваемости и скорости развития, отчуждением, жаждой постоянного одиночества. Следует отметить, что депрессия в детском возрасте встречается значительно реже.

Психотерапевты предлагают несколько путей лечения депрессии. Это может быть психотерапия, фармакологическая терапия и социальная.

Первое, что необходимо сделать, чтоб вскоре снова радоваться жизни, постараться изменить обстановку вокруг себя. Смените тон общения с самыми близкими, со своей семьей, на мягкий и доброжелательный, даже если это дается с трудом.

Необходимое условие для полноценного лечения – доверие и сотрудничество с врачом. Соблюдайте его рекомендации, старайтесь давать наиболее детальный отчет о своем состоянии.

Не стоит бояться принимать препараты и переживать, даже если их названия вас смущают или пугают. Чаще всего антидепрессант возвращает спокойствие и здоровый сон, налаживает аппетит и устраняет апатию.

При тревожном и раздражительном состоянии назначают седативные препараты, например, Амитриптилин, Азефен, Людиомил.

Если антидепрессанты переносятся плохо, рекомендуется Коаксил, растительный препарат Гиперицин. Могут назначаться настойки валерьяны, пустырника, ромашки, мелиссы.

Назначить препарат может только лечащий врач – не пытайтесь лечить себя медикаментами самостоятельно, так как это может только усугубить ваше состояние.

После исчезновения симптоматики препарат принимают еще в течение полугода, иногда и до двух лет для предотвращения рецидива депрессии, если она была затяжной или многократной.

Эффективна комбинированная терапия, а также применение вспомогательных препаратов, которые инициируют синтез серотонина и дофамина в организме.

Задаваясь вопросом о том, как вернуться к жизни, обратите внимание на такой тип лечения, как психотерапия. Легкие и умеренные депрессивные расстройства успешно поддаются лечению с помощью этого метода.

Психотерапия может быть, например, интерперсональной или поведенческой.

  • Поведенческая психотерапия направлена на то, чтобы смотивировать пациентов заниматься только приятной для них деятельностью и полностью исключать любые действия, которые кажутся им болезненными или неприятными.
  • Интерперсональная психотерапия, в первую очередь, признает депрессию медицинским заболеванием. Она направлена на то, чтобы обучить пациентов тем социальным навыкам и способам контроля настроения, которые могли бы стать привычными и выполняться без затруднения.

Когнитивно-поведенческая и интерперсональная психотерапия позволяют максимально оградить пациента от возможных рецидивов депрессии. Несмотря на то, что эффективность психотерапии и антидепрессантов практически одинакова, препараты не могут застраховать вас от повторной депрессии после окончания приема.

Спрашивая себя, как вернуть радость жизни, подумайте, что именно составляет для вас эту самую радость. Лечение может проводиться и такими приятными методами, как терапия музыкой, искусством, ароматерапия. Помимо этого, применяется акупунктура и магнитотерапия, светотерапия. Последняя используется в случае сезонного расстройства.

При затяжных депрессивных состояниях применяют электросудорожную терапию, которая, впрочем, отходит в прошлое. С этой целью вызывались регулируемые судороги, путем подачи электротока в головной мозг длительностью в две секунды. Такой толчок вызывал выброс веществ, повышающих настроение, но мог вызвать временное нарушение в памяти и ориентации в пространстве.

Кроме того, может быть использована депривация сна – она может быть частичной или полной. К частичной относят подъем больного в первом часу ночи и далее его бодрствование до следующего вещества. К полной депривации относят отсутствие сна ночью и последующий день.

Большинство психологов сходятся во мнении, что сперва следует изменить обстановку вокруг себя, так как восстановиться в унылой обстановке достаточно сложно.

Заключение

В заключение приведем последний и один из важнейших советов психолога. Простите другим людям то, что ввело вас в депрессию, и простите себе то, что позволили себе потерять интерес к собственной жизни. Примите ее уникальность и создайте собственноручно для себя те условия, которые пробуждали интерес к жизни снова.

Как пережить депрессию после расставания?

О том, как пережить депрессию — 10 полезных советов и 5 способов избавиться от нее.

Вы никогда не задумывались, чем пахнет осень?

Для меня она пахнет мокрыми листьями, дымом, а еще – депрессией.

Именно осенью многие люди начинают вспоминать о том, что есть такое психическое заболевание.

Естественно, не только угасание природы побуждает задумываться, как пережить депрессию.

Меланхолическое настроение способны вызвать многие вещи, события и ситуации.

Но чтобы не привело к вашему погружению в депрессивное состояние, нужно попытаться выкарабкаться из него как можно быстрее, пока легкая форма меланхолии не перешла в тяжелое психическое заболевание.

Чтобы пережить депрессию, нужно осознать ее наличие у себя

По своему отношению к депрессии люди делятся на несколько групп:

  • нытики, что не перестают жаловаться на свою депрессию, хотя ее у них и нет;
  • больные, которые осознали наличие у себя депрессии и стараются всеми силами ее пережить;
  • сильные личности, страдающие от депрессии, но не желающие этого признать, потому что считают данную болезнь признаком слабости.

Самая неприятная – первая группа, но самая опасная (и для себя, и для окружающих) – последняя.

Вы не сможете пережить депрессию, если не осознаете ее наличие.

Нет в этой болезни ничего позорного и постыдного, нельзя ее считать признаком слабости или трусости.

Это обычная болезнь!

Вы же не начинаете упрекать себя в слабости, когда заболеваете, к примеру, простудой.

Вы отправляетесь в аптеку и приобретаете лекарство от своей болезни, правда?

Вот и с депрессией нужно поступать точно так же.

Самому себе антидепрессанты выписывать не стоит, тем более что легкую форму меланхолии вполне можно пережить без медикаментов.

Все, что вам нужно делать, ? более внимательно относиться к себе и выбрать тот способ лечения, который быстрее всего позволит вам вынырнуть из депрессивного состояния.

Причин, которые вызывают депрессию, может быть несколько:

  • смена погоды;
  • затянувшаяся болезнь;
  • генетическая предрасположенность;
  • череда неудач;
  • обилие нерешенных проблем и невыполненных дел;
  • злоупотребление алкоголем и психотропными препаратами;
  • стрессовые ситуации и т.д.

Но, пожалуй, одна из наиболее распространенных причин депрессии, ? неурядицы в личной жизни, а точнее – расставание с любимым человеком.

Даже если решение расстаться было обоюдным, вы будете ощущать пустоту внутри, а уж тем, кого бросили, скорее всего, придется думать, как пережить депрессию после расставания.

Ваше состояние понятно, но погружаться в него слишком уж сильно не стоит, иначе помимо неурядиц в личной жизни вы приобретете серьезные проблемы со здоровьем.

5 советов тем, кто пытается пережить депрессию после расставания:

Не держите все эмоции в себе.

Поплачьте, побейте старую посуду, надавайте тумаков боксерской груше, порите в безлюдном месте, устройте ритуальное сожжение совместных фотографий – найдите свой способ выплеснуть эмоции.

Не закрывайтесь ото всего и ото всех.

Люди, которые пережили расставание, теряют интерес ко всему, что раньше было важно, и пытаются спрятаться ото всех в пределах собственного дома.

Нельзя этого делать.

Делайте через «не могу».

Да, вам ничего не хочется: на ходить на работу, ни заниматься бытовыми проблемами, ни ухаживать за собой, ни посещать спортивный зал, но все это нужно делать даже через «не могу».

Осознайте, что это не последние отношения в вашей жизни.

Пусть вы и очень сильно любили человека, с которым расстались, примите то, что вы больше не вместе и дальше вам придется строить отношения с другими людьми.

Искренне поверьте в то, что вы будете счастливы.

После черной полосы всегда приходит белая, после грозы выглядывает солнышко, а после бед и страданий мы обретаем желанное счастье.

Просто нужно искренне верить в это.

5 советов для тех, кто думает, как пережить депрессию

Люди, пребывающие в состоянии глубокой депрессии, часто обижаются, когда слышат советы: «Потерпи», «Улыбайся, радуйся через силу», «Найди смысл жизни», «Ухаживай за собой» и т.д.

Они убеждены, что их никто не понимает.

По сути, так оно и есть, ведь каждый человек уникален, а значит, уникальны и его страдания.

Но, если вы не будете пытаться улучшить свое состояние, а лишь станете сердиться, плакать и жаловаться, то расставания с этой болезнью вам точно не видать.

Если вы думаете, как пережить депрессию, то ловите 5 полезных советов от хорошего психотерапевта:

  1. Не топите свою депрессию в антидепрессантах, выписанных себе самостоятельно, алкоголе, наркотиках.
  2. Не бойтесь обратиться за помощью, если она вам нужна ? не обязательно сразу же бежать к врачу, можно найти поддержку у друзей и родственников.
  3. Не казните себя, если у вас не получается быстро прийти в норму самостоятельно, просто некоторым людям требуется больше времени и врачебная помощь.
  4. Держите спину ровно, плечи расправленными и чаще улыбайтесь – поначалу это будет делать трудно, но постепенно вы втянетесь и начнете чувствовать себя лучше.
  5. «Подружитесь» с депрессией: начните воспринимать ее не как врага, от которого нужно немедленно избавиться, а как испытание, посланное

Вселенной, которое нужно с честью выдержать, чтобы стать сильнее.

Есть разные способы пережить депрессию и каждый человек должен выбрать тот, что подходит именно ему.

Пробуйте, экспериментируйте, совмещайте, главное – делайте все, чтобы выйти из своего депрессивного состояния, в которое вас вогнало расставание с любимым человеком или что-то другое.

7 эффективных способов пережить депрессию, в том числе – и после расставания:

  1. Измените свой рацион: обязательно введите в него бананы и другие фрукты, зелень, ягоды, лосось, скумбрию и другую жирную рыбу, орехи, черный шоколад (в умеренных количествах).
  2. Начните делать зарядку по утрам и обязательно начните посещать тренажерный зал или какие-то групповые занятия.
  3. Отправьтесь в путешествие или купите билеты в санаторий, процедуры которого помогут вам легче пережить депрессию.
  4. Делайте то, что приносит вам удовольствие – во время депрессии (особенно той, что наступила после расставания), следует себя баловать, как никогда.
  5. Смените имидж, обновите гардероб и ежедневно тратьте время на то, чтобы выглядеть безупречно.
  6. Начните читать больше мотивационной литературы, смотреть вдохновляющее видео – там можно найти ответы на беспокоящие вас вопросы.
  7. Живите активной жизнью, чтобы не оставалось времени на грустные мысли и жалость к себе.

Еще несколько полезных советов, чтобы побороть депрессию,

вызванную расставанием с любимым человеком, озвучены в видеоролике:

Психолог или психиатр: кто поможет пережить депрессию?

Если у вас не получается избавиться от меланхолии самостоятельно, то нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к специалисту.

Лечить депрессию у:

  • психолога следует, если ваше состояние не слишком тяжелое и для выздоровления вам достаточно нескольких разговоров «по душам»;
  • психиатра придется, если вы страдаете от тяжелой формы депрессии и без антидепрессантов не обойтись.

Решайте сами, как вам лучше поступить: попытаться исправить ситуацию на сеансах у психолога или же сразу записаться на прием к психотерапевту.

Я лично не сторонница таблеток и точно попыталась бы справиться с меланхолией сама или с помощью психолога.

Как поступите вы – ваше личное дело.

Хочу еще раз настоять на том, чтобы вы, не мешкая, обращались за помощью к специалисту, если у вас не получается самостоятельно найти способ, как пережить депрессию.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

  • 5 стадий отношений между мужчиной и женщиной
  • Как найти свою любовь: сделай всего 3 шага!

Как много способов Вы описали… Если коротко о том, как пережить депрессию: ее надо ПЕРЕЖИТЬ. Про сильных личностей, считающих это явление слабостью, ценное замечание. Порой нас ограничивает ни кто иной, как мы сами.

  • Как правильно общаться с мужчиной: женская шпаргалка 12.01.2018
  • Как говорить чтобы дети слушали: 5 правил 11.01.2018
  • Как заинтересовать мужчину Деву: 10 подсказок 09.01.2018
  • Как пережить расставание с любимым человеком? 08.01.2018
  • 10 секретов, как вернуть страсть в отношениях 05.01.2018

При цитировании материалов сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на сайт обязательна!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Вы получите письмо с подтверждением

через несколько минут 🙂

Если в течении 15 минут письмо все-таки не пришло, проверьте

папку со спамом на вашем ящике, на случай если почтовая

служба сочла письмо спамом.

Если же письма нигде нет, свяжитесь с администратором сайта.

Несколько советов, как снять депрессию самостоятельно

Депрессия разрушает вашу энергию и мысли, и становится очень тяжело что-то делать. Нет сил даже просто хотеть чего-либо, так как нет веры в то, что ваше желание вообще имеет смысл. И что же делать? Есть ли способы снять депрессию? Способы-то есть, но вы должны понимать, что преодолеть депрессивное состояние бывает нелегко, да и времени на это порой необходимо довольно много. Но! Сделать это не невозможно! Вы не сможете победить депрессию с помощью усилия воли, но у вас все же есть возможность контролировать ее, даже если состояние ваше является серьезным, а депрессия – упорная и стойкая. Главное — начать, и даже небольшие первые шаги выведут вас на дорогу к исцелению.

Выход из депрессии требует действий. Никто и не утверждает, что делать надо сразу что-то значительное – сначала это будет практически невозможно. Для вас будет большим свершением, даже если вы просто сходите на прогулку или проведете хотя бы час с друзьями. Возможно, вам это будет тяжело сделать, но это и будет теми самыми первыми маленькими шажками к исцелению. Главное – начинать хоть что-то делать.

Начните с малого. Ставьте перед собой небольшие цели и начинайте двигаться к ним. Используйте все внутренние ресурсы, которые у вас остались. Вам, наверное, потребуется не так уж много энергии, чтобы пройтись по улице вокруг дома или набрать номер любимого человека и поговорить с ним хотя бы пять минут? Выполняйте намеченное и вознаграждайте себя за каждое достижение. Таким образом, та незначительная энергия, которую вам пришлось потратить на какое-то действие, вернется к вам приумноженной в несколько крат.

Получение поддержки играет большую роль для развеивания тумана депрессии в вашем сознании. Самой очень трудно бывает поддерживать усилия, необходимые для того, чтобы снять депрессию. Но сама природа депрессии такова, что вам хочется закрыться в своей скорлупке и плотными шторами завеситься от всех. Где уж тут о помощи просить? Тем не менее, изоляция и одиночество только усугубляют депрессивное состояние, так что поддержание отношений хотя бы с близкими людьми и социальная активность чрезвычайно важны для вас.

Сама мысль о том, что необходимо обратиться даже к близким членам семьи или друзьям, может показаться вам невыносимой. Вы можете ощущать стыд, подавленность, чувство вины; вам может казаться, что вы слишком устали от довлеющих над вами эмоций, чтобы еще и говорить о них. Не поддавайтесь этим ощущениям! Скажите себе, что это думаете не вы, это за вас говорит ваша депрессия. Ваши близкие с радостью сделают все возможное, чтобы помочь вам.

Попробуйте не удаляться и от общественной жизни. Когда вы в депрессии, вам, конечно, будет более комфортно, если вы спрячетесь в своей оболочке. Но, находясь рядом с другими людьми, вы с удивлением заметите, что начинаете чувствовать себя менее подавленной. Общение снимет градус вашего внутреннего напряжения, и постепенно вы научитесь отвлекаться от своих невеселых мыслей.

Возможно, вам стоит присоединиться к группе, получающей психологическую поддержку во время депрессии. Занимаясь рядом с людьми, которые тоже имеют дело с аналогичной проблемой, вы сможете поддерживать друг друга, давать и получать советы, как пережить депрессию, делиться опытом.

Несколько советов для налаживания и построения отношений

  • Поговорите хотя бы с одним человеком о своих чувствах.
  • Попросите близкого человека, чтобы он старался регулярно общаться с вами.
  • Позвоните или напишите старой подруге, делайте это хотя бы один-два раза в неделю.
  • Каждую неделю ходите с друзьями в кино, на концерт или небольшую тусовку.
  • Приглашайте подругу на кофе или пообедать.
  • Знакомьтесь с новыми людьми, например, в группе психологической поддержки, или вступите в клуб по интересам.
  • После занятия в группе или встречи в клубе пойдите на прогулку с новой приятельницей.
  • Предложите кому-нибудь свою помощь.

Депрессия ставит жирный минус на все, в том числе и на ваши мысли, которые приобретают резко негативную окраску. Но вы не сможете вырваться из плена пессимизма только усилием вашего ума: «просто начать думать положительно» у вас не получится. Счастливые мысли или радостное восприятие действительности не появятся просто от усилия воли. Скорее всего, весь фокус в том, чтобы постепенно заменить негативные мысли на мысли более «сбалансированные» по эмоциональной окраске.

Несколько способов противостоять негативному мышлению

  • Позвольте себе быть менее совершенной. Многие из подавленных людей – перфекционисты, который возвели для себя просто невозможно высокие стандарты, а затем начали заниматься самобичеванием, когда не смогли этим стандартам соответствовать. Боритесь с этим «махровым» источником стресса, который вы добровольно взрастили для себя; тем самым вы бросите вызов своему негативному мышлению.
  • Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание на то, как они реагируют хотя бы на какие-то незначительные трудности (например, когда не могут найти место для парковки), и сравните это с той реакцией, которую такие события могли бы вызвать у вас. Попробуйте перенять у них оптимизм и их упорство перед лицом трудностей. Если вы будете так делать, то и сами не заметите, как этих трудностей станет намного меньше – ведь вы научитесь с ними справляться без ненужных больших затрат своей психической энергии.
  • Ведите «журнал негативных мыслей». Всякий раз, как вас будет атаковать негативная мысль, запишите её и то, что вызвало её появление. Просматривайте свои записи, когда будете в хорошем настроении. Постарайтесь объективно проанализировать, был ли ваш негатив действительно оправдан. Спросите у себя, была ли возможность как-то по-другому отреагировать на ситуацию. Приведем небольшой пример: допустим, во время встречи ваш парень был какой-то вялый, на вопросы отвечал односложно, без всякой охоты. Вы сделали вывод: ваши отношения терпят бедствие! А может быть, он просто был не в настроении в тот день? Или у него что-то болело, но он не хотел вас расстраивать? И стоило ли делать такой пессимистичный вывод, если вы даже не спросили его о причине такого поведения?

Есть категория мыслей, от которых необходимо избавляться, иначе борьба с депрессией не будет успешной:

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны как следует позаботиться о себе. Забота эта включает в себя соблюдение здорового образа жизни, желание научиться управлять стрессом, установление лимитов на то, что вы в состоянии сделать, планирование отдыха и развлечений. Что вы должны делать?

Делайте то, что вам нравится

Хоть вы не можете силой заставить себя почувствовать радость или испытать удовольствие, вы все же можете продолжать делать то, что вам всегда нравилось. Вернитесь к давнему хобби или возобновите занятия спортом, которые раньше вы так любили. Выразите себя в творчестве – через музыку, танец, стихи или живопись. Совершите однодневную поездку в музей, горы или сходите в спортзал.

Заставляйте себя делать все это, даже если пока вы потеряли вкус к любимому делу. Вы будете удивлены, когда увидите, насколько легче вам будет становиться во время таких занятий. Даже если ваша депрессия не утихнет сразу же, постепенно вы будете чувствовать, как оптимизм и энергия все более наполняют вас, и со временем вы почувствуете заметное облегчение.

Когда у вас депрессия, то физические упражнения – это то, что вам меньше всего захочется делать. Но физическая нагрузка – это мощнейший инструмент для борьбы с депрессией! Научные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными для повышения уровня энергии и снижения чувства усталости, как прием антидепрессантов.

Чтобы получить максимальную пользу, делайте упражнения по 30 минут каждый день. Но вы можете начать с малого; даже десятиминутная активность может иметь положительное влияние на ваше настроение. Вот несколько простых способов повысить свою физическую активность:

  • Замените поездки на лифте ходьбой по лестнице.
  • Ставьте автомобиль на самых дальних местах парковки.
  • Ходите на ежедневную прогулку с собакой.
  • Вставайте со стула и ходите по комнате, пока разговариваете по телефону.

Следующим шагом может стать включение легких физических упражнений в ваш ежедневный распорядок. Ключ в том, чтобы вы делали, что вам самой будет нравиться, тогда вам будет легче поддерживать ежедневную физическую активность.

Не забывайте о наших советах, и вы найдете для себя способы избавления от депрессии. Даже если вам пришлось обратиться за профессиональной помощью, эти советы могут быть частью плана вашего лечения; они помогут ускорить выздоровление и предотвратить возвращение депрессии.

© 2009 — 2018 Женский журнал JLady

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник

Обратная связь | Рекламодателям | Карта сайта

Источники:
Как пережить депрессию
Как пережить депрессию Каждому из нас приходилось переживать времена, когда ничто не радует и все буквально валится из рук. Часто это бывает связано с жизненной утратой: неизлечимой болезнью или
http://beautyinfo.com.ua/m0c3i256.html
Как пережить депрессию и вернуть радость жизни
Пережить депрессию и вернуть себе радость жизни вполне возможно. Чтобы это получилось можно предпринять определенные меры самостоятельно либо обратиться к профессионалу, который подберет наиболее подходящее лечение.
http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-perezhit-i-vernut-radost-zhizni
Как пережить депрессию после расставания
О том, как пережить депрессию — 10 полезных советов и 5 способов избавиться от нее.
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-perezhit-depressiju.html
Несколько советов, как снять депрессию самостоятельно
Как снять депрессию, которая разрушает вашу энергию и мысли и отнимает радость жизни? Победить это состояние одним лишь усилием воли невозможно, но шаги к исцелению надо предпринимать даже тогда, когда совсем тяжело. Что это за шаги?
http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/kak-snyat-depressiyu.html

COMMENTS