как пережить депрессию

Как пережить депрессию и вернуть радость жизни

Депрессия – это состояние, которое может проявляться у каждого по-своему. Кто-то становится задумчивым, молчаливым и абсолютно безразличным к окружающему миру. Кто-то проявляет агрессию, вспыльчивость, срывает гнев на окружающих.

Такое состояние может настигнуть любого в результате самых различных причин, но каждый вид депрессии можно победить – самостоятельно или со специалистами. Рассмотрим, как победить хандру в себе и как пережить депрессию.

Депрессией называют психическое расстройство, которое сопровождается нарушениями в мыслительном процессе, плохое настроение, пессимистический взгляд на окружающий мир и события в нем, заторможенность движений и действий.

Депрессии нередко сопровождаются снижением самооценки, самобичеванием, потерей радости жизни. Иногда люди начинают злоупотреблять алкоголем, искать утешения в обжорстве или наркотиках.

Депрессия является полноценным психическим заболеванием, при котором требуется своевременное лечение и восстановление. Чем раньше начнется устранение депрессивной симптоматики, тем проще и быстрее будет избавление от этого состояния.

Причины этого состояния играют очень важную роль. Если больной самостоятельно покопается в себе и проанализирует их, выход из хандры будет найден значительно проще.

Обычно причинами становятся трагические для человека потери – утрата любимого человека, положения в обществе, статуса, любимой работы. Такая депрессия называется реактивной, так как является реакцией на определенное событие.

Причиной могут стать и стрессовые ситуации, например, нервные срывы, высокий темп жизни, постоянные условия конкуренции, неуверенность в завтрашнем дне, нестабильность в трудовом и финансовом плане.

Так как в современном обществе навязывается множество рамок так называемой идеальности, человек может впасть в депрессию по поводу того, что его заработок, статус или внешность не соответствуют данным рамкам. Данный культ совершенства особенно влияет на тех, кто дорожит общественным мнением.

Депрессия может развиваться даже из-за длительного отсутствия солнечной погоды, нахождением в темном помещении – такое расстройство называется сезонным.

Иногда причиной становится нехватка серотонина, дофамина и норадреналина, длительное применение кортикостероидных и бензодиазепиновых препаратов. Такие расстройства проходят после завершения курса приема препаратов.

Состояние апатичности может длиться и несколько лет, если человек злоупотребляет седативными, психостимулирующими и снотворными препаратами, алкоголем или наркотиками.

От того, как быстро человек признает в себе эту патологию, зависит реабилитация после депрессии, и успешность лечебных мероприятий.

К основным симптомам относят такие:

  • Подавленность, независящая от обстоятельств, которая длится больше двух недель;
  • Повышенная утомляемость и вялость ежедневно в течение месяца;
  • Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие и спокойствие;
  • Дополнительная симптоматика проявляется в следующем:
  • Пессимистичный взгляд на окружающий мир и события;
  • Ощущение собственной бесполезности, страха, тревожности, вины;
  • Мысли о суициде или навязчивые мысли о близкой смерти без объективных на то причин;
  • Неадекватно заниженная самооценка;

  • Вспышки агрессии, либо, напротив, инертность;
  • Бессонница, либо пересыпание;
  • Повышение или снижение аппетита.

Диагностировать человека в депрессивном состоянии можно только по количеству и длительности проявления симптомов.

Что касается детской депрессивности, она проявляется в ночных кошмарах, плохом аппетите, низкой успеваемости и скорости развития, отчуждением, жаждой постоянного одиночества. Следует отметить, что депрессия в детском возрасте встречается значительно реже.

Психотерапевты предлагают несколько путей лечения депрессии. Это может быть психотерапия, фармакологическая терапия и социальная.

Первое, что необходимо сделать, чтоб вскоре снова радоваться жизни, постараться изменить обстановку вокруг себя. Смените тон общения с самыми близкими, со своей семьей, на мягкий и доброжелательный, даже если это дается с трудом.

Необходимое условие для полноценного лечения – доверие и сотрудничество с врачом. Соблюдайте его рекомендации, старайтесь давать наиболее детальный отчет о своем состоянии.

Не стоит бояться принимать препараты и переживать, даже если их названия вас смущают или пугают. Чаще всего антидепрессант возвращает спокойствие и здоровый сон, налаживает аппетит и устраняет апатию.

При тревожном и раздражительном состоянии назначают седативные препараты, например, Амитриптилин, Азефен, Людиомил.

Если антидепрессанты переносятся плохо, рекомендуется Коаксил, растительный препарат Гиперицин. Могут назначаться настойки валерьяны, пустырника, ромашки, мелиссы.

Назначить препарат может только лечащий врач – не пытайтесь лечить себя медикаментами самостоятельно, так как это может только усугубить ваше состояние.

После исчезновения симптоматики препарат принимают еще в течение полугода, иногда и до двух лет для предотвращения рецидива депрессии, если она была затяжной или многократной.

Эффективна комбинированная терапия, а также применение вспомогательных препаратов, которые инициируют синтез серотонина и дофамина в организме.

Задаваясь вопросом о том, как вернуться к жизни, обратите внимание на такой тип лечения, как психотерапия. Легкие и умеренные депрессивные расстройства успешно поддаются лечению с помощью этого метода.

Психотерапия может быть, например, интерперсональной или поведенческой.

  • Поведенческая психотерапия направлена на то, чтобы смотивировать пациентов заниматься только приятной для них деятельностью и полностью исключать любые действия, которые кажутся им болезненными или неприятными.
  • Интерперсональная психотерапия, в первую очередь, признает депрессию медицинским заболеванием. Она направлена на то, чтобы обучить пациентов тем социальным навыкам и способам контроля настроения, которые могли бы стать привычными и выполняться без затруднения.

Когнитивно-поведенческая и интерперсональная психотерапия позволяют максимально оградить пациента от возможных рецидивов депрессии. Несмотря на то, что эффективность психотерапии и антидепрессантов практически одинакова, препараты не могут застраховать вас от повторной депрессии после окончания приема.

Спрашивая себя, как вернуть радость жизни, подумайте, что именно составляет для вас эту самую радость. Лечение может проводиться и такими приятными методами, как терапия музыкой, искусством, ароматерапия. Помимо этого, применяется акупунктура и магнитотерапия, светотерапия. Последняя используется в случае сезонного расстройства.

При затяжных депрессивных состояниях применяют электросудорожную терапию, которая, впрочем, отходит в прошлое. С этой целью вызывались регулируемые судороги, путем подачи электротока в головной мозг длительностью в две секунды. Такой толчок вызывал выброс веществ, повышающих настроение, но мог вызвать временное нарушение в памяти и ориентации в пространстве.

Кроме того, может быть использована депривация сна – она может быть частичной или полной. К частичной относят подъем больного в первом часу ночи и далее его бодрствование до следующего вещества. К полной депривации относят отсутствие сна ночью и последующий день.

Большинство психологов сходятся во мнении, что сперва следует изменить обстановку вокруг себя, так как восстановиться в унылой обстановке достаточно сложно.

В заключение приведем последний и один из важнейших советов психолога. Простите другим людям то, что ввело вас в депрессию, и простите себе то, что позволили себе потерять интерес к собственной жизни. Примите ее уникальность и создайте собственноручно для себя те условия, которые пробуждали интерес к жизни снова.

Как пережить депрессию после расставания?

О том, как пережить депрессию — 10 полезных советов и 5 способов избавиться от нее.

Вы никогда не задумывались, чем пахнет осень?

Для меня она пахнет мокрыми листьями, дымом, а еще – депрессией.

Именно осенью многие люди начинают вспоминать о том, что есть такое психическое заболевание.

Естественно, не только угасание природы побуждает задумываться, как пережить депрессию.

Меланхолическое настроение способны вызвать многие вещи, события и ситуации.

Но чтобы не привело к вашему погружению в депрессивное состояние, нужно попытаться выкарабкаться из него как можно быстрее, пока легкая форма меланхолии не перешла в тяжелое психическое заболевание.

Чтобы пережить депрессию, нужно осознать ее наличие у себя

По своему отношению к депрессии люди делятся на несколько групп:

  • нытики, что не перестают жаловаться на свою депрессию, хотя ее у них и нет;
  • больные, которые осознали наличие у себя депрессии и стараются всеми силами ее пережить;
  • сильные личности, страдающие от депрессии, но не желающие этого признать, потому что считают данную болезнь признаком слабости.

Самая неприятная – первая группа, но самая опасная (и для себя, и для окружающих) – последняя.

Вы не сможете пережить депрессию, если не осознаете ее наличие.

Нет в этой болезни ничего позорного и постыдного, нельзя ее считать признаком слабости или трусости.

Это обычная болезнь!

Вы же не начинаете упрекать себя в слабости, когда заболеваете, к примеру, простудой.

Вы отправляетесь в аптеку и приобретаете лекарство от своей болезни, правда?

Вот и с депрессией нужно поступать точно так же.

Самому себе антидепрессанты выписывать не стоит, тем более что легкую форму меланхолии вполне можно пережить без медикаментов.

Все, что вам нужно делать, − более внимательно относиться к себе и выбрать тот способ лечения, который быстрее всего позволит вам вынырнуть из депрессивного состояния.

Причин, которые вызывают депрессию, может быть несколько:

  • смена погоды;
  • затянувшаяся болезнь;
  • генетическая предрасположенность;
  • череда неудач;
  • обилие нерешенных проблем и невыполненных дел;
  • злоупотребление алкоголем и психотропными препаратами;
  • стрессовые ситуации и т.д.

Но, пожалуй, одна из наиболее распространенных причин депрессии, − неурядицы в личной жизни, а точнее – расставание с любимым человеком.

Даже если решение расстаться было обоюдным, вы будете ощущать пустоту внутри, а уж тем, кого бросили, скорее всего, придется думать, как пережить депрессию после расставания.

Ваше состояние понятно, но погружаться в него слишком уж сильно не стоит, иначе помимо неурядиц в личной жизни вы приобретете серьезные проблемы со здоровьем.

5 советов тем, кто пытается пережить депрессию после расставания:

Не держите все эмоции в себе.

Поплачьте, побейте старую посуду, надавайте тумаков боксерской груше, порите в безлюдном месте, устройте ритуальное сожжение совместных фотографий – найдите свой способ выплеснуть эмоции.

Не закрывайтесь ото всего и ото всех.

Люди, которые пережили расставание, теряют интерес ко всему, что раньше было важно, и пытаются спрятаться ото всех в пределах собственного дома.

Нельзя этого делать.

Делайте через «не могу».

Да, вам ничего не хочется: на ходить на работу, ни заниматься бытовыми проблемами, ни ухаживать за собой, ни посещать спортивный зал, но все это нужно делать даже через «не могу».

Осознайте, что это не последние отношения в вашей жизни.

Пусть вы и очень сильно любили человека, с которым расстались, примите то, что вы больше не вместе и дальше вам придется строить отношения с другими людьми.

Искренне поверьте в то, что вы будете счастливы.

После черной полосы всегда приходит белая, после грозы выглядывает солнышко, а после бед и страданий мы обретаем желанное счастье.

Просто нужно искренне верить в это.

5 советов для тех, кто думает, как пережить депрессию

Люди, пребывающие в состоянии глубокой депрессии, часто обижаются, когда слышат советы: «Потерпи», «Улыбайся, радуйся через силу», «Найди смысл жизни», «Ухаживай за собой» и т.д.

Они убеждены, что их никто не понимает.

По сути, так оно и есть, ведь каждый человек уникален, а значит, уникальны и его страдания.

Но, если вы не будете пытаться улучшить свое состояние, а лишь станете сердиться, плакать и жаловаться, то расставания с этой болезнью вам точно не видать.

Если вы думаете, как пережить депрессию, то ловите 5 полезных советов от хорошего психотерапевта:

  1. Не топите свою депрессию в антидепрессантах, выписанных себе самостоятельно, алкоголе, наркотиках.
  2. Не бойтесь обратиться за помощью, если она вам нужна − не обязательно сразу же бежать к врачу, можно найти поддержку у друзей и родственников.
  3. Не казните себя, если у вас не получается быстро прийти в норму самостоятельно, просто некоторым людям требуется больше времени и врачебная помощь.
  4. Держите спину ровно, плечи расправленными и чаще улыбайтесь – поначалу это будет делать трудно, но постепенно вы втянетесь и начнете чувствовать себя лучше.
  5. «Подружитесь» с депрессией: начните воспринимать ее не как врага, от которого нужно немедленно избавиться, а как испытание, посланное

Вселенной, которое нужно с честью выдержать, чтобы стать сильнее.

Есть разные способы пережить депрессию и каждый человек должен выбрать тот, что подходит именно ему.

Пробуйте, экспериментируйте, совмещайте, главное – делайте все, чтобы выйти из своего депрессивного состояния, в которое вас вогнало расставание с любимым человеком или что-то другое.

7 эффективных способов пережить депрессию, в том числе – и после расставания:

  1. Измените свой рацион: обязательно введите в него бананы и другие фрукты, зелень, ягоды, лосось, скумбрию и другую жирную рыбу, орехи, черный шоколад (в умеренных количествах).
  2. Начните делать зарядку по утрам и обязательно начните посещать тренажерный зал или какие-то групповые занятия.
  3. Отправьтесь в путешествие или купите билеты в санаторий, процедуры которого помогут вам легче пережить депрессию.
  4. Делайте то, что приносит вам удовольствие – во время депрессии (особенно той, что наступила после расставания), следует себя баловать, как никогда.
  5. Смените имидж, обновите гардероб и ежедневно тратьте время на то, чтобы выглядеть безупречно.
  6. Начните читать больше мотивационной литературы, смотреть вдохновляющее видео – там можно найти ответы на беспокоящие вас вопросы.
  7. Живите активной жизнью, чтобы не оставалось времени на грустные мысли и жалость к себе.

Еще несколько полезных советов, чтобы побороть депрессию,

вызванную расставанием с любимым человеком, озвучены в видеоролике:

Психолог или психиатр: кто поможет пережить депрессию?

Если у вас не получается избавиться от меланхолии самостоятельно, то нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к специалисту.

Лечить депрессию у:

  • психолога следует, если ваше состояние не слишком тяжелое и для выздоровления вам достаточно нескольких разговоров «по душам»;
  • психиатра придется, если вы страдаете от тяжелой формы депрессии и без антидепрессантов не обойтись.

Решайте сами, как вам лучше поступить: попытаться исправить ситуацию на сеансах у психолога или же сразу записаться на прием к психотерапевту.

Я лично не сторонница таблеток и точно попыталась бы справиться с меланхолией сама или с помощью психолога.

Как поступите вы – ваше личное дело.

Хочу еще раз настоять на том, чтобы вы, не мешкая, обращались за помощью к специалисту, если у вас не получается самостоятельно найти способ, как пережить депрессию.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Не хватает батареек

Не хватает батареек. 7 советов как пережить депрессию и прочие непродуктивные состояния

По статистике, от послеродовой депрессии страдают от 10 до 15% женщин. Но намного больше молодых мам ввиду сильных гормональных перестроек в организме переживают эмоциональный дискомфорт, низкий уровень физической и эмоциональной энергии, перепады настроения, состояния, когда ничего не хочется и ничего не радует. Это не совсем депрессия, но и абсолютно нормальным такое состояние не назовешь.

Наткнулась на очень интересную статью transurfer по поводу того, как пережить это состояние с минимальными потерями. Статья без банальных советов типа «надо радоваться жизни» и т.д., без отсылов к психотерапевтам при первых симптомах. Советы подходят и к депрессии, и к синдрому хронической усталости и прочим малопродуктивным состояниям, в которых мы (и женщины и мужчины) периодически оказываемся.

1) Прекратите себя истязать за депрессию.

2) Сократите свои дела и обязанности до необходимого для выживания минимума.

3) Когда требуется делать что-то через силу, делайте это очень медленно.

4) Живите в пределах одного дня.

5) Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.

6) Сделайте своей обязанностью заниматься делами, которые заряжают ваши батарейки.

7) Используйте время депрессии для того, чтобы получше с собой познакомиться, научиться о себе заботиться и выработать здоровый эгоизм.

Это тоже сэкономит вам 1-2 батарейки.

Вы по-привычке хотите, чтобы у вас все было как раньше — вскорчил, побежал. И чувствуете, что так — не получается. Вы впадаете в отчаянье, самоистязание и теряете уверенность в том, что вы вообще в состоянии функционировать. Во-первых, самоистязание тратит впустую батарейки. Во-вторых, функционировать вы можете, просто на пониженных скоростях. Если вы позволите себе делать все медленно, тупить, тормозить, делать в час по чайной ложке, вы будете в состоянии осуществить многое из того, что кажется невозможным. Хотя бы до ванны вы дойдете, сможете одеться на работу, приехать вовремя и выполнить необходимый минимум своих обязанностей.

Когда вы делаете что-то очень медленно, отслеживайте свое состояние. Например, как сокращаются ваши мышцы, когда вы встаете с кровати. Во время депрессии очень полезно «переселяться в тело» из головы. Как дышу, как лежу, что чувствует моя левая пятка. Во-первых, это освежающе интересно. Во-вторых, кататься в голове на чорном паровозе «о-боже-у-меня-депрессия-какой-ужас» и мысленно хлестать себя ремнем за депрессию — отнимает силы, и на работу, ребенка и минимальный уход за собой ничего не останется.

Почему люди в депрессии запускают свой внешний вид, перестают мыть голову, стирать одежду, принимать душ? Потому что немногие оставшиеся батарейки сожрал чорный паровоз в голове. Ладно бы он еще куда-то привез, так ведь он же бегает по кругу и расходует ресурсы в воздух.

Депрессия это хорошее время узнать себя получше, послушать свои черные мысли и чувства и принять их. Не надо пытаться остановить чорный паровоз в голове, разобрать у него рельсы, пустить его под откос. Присмотритесь к нему. Какая конструкция и модель? Какая труба? А колеса? И кто же постороил этот декаданс? В бинокль.

Да, бывают такие мысли и чувства. И что? Их хорошо записывать, рисовать, представлять в виде художественных образов. Можно заветси депрессивный блог — обычно, он собирает больше читателей, чем позитивный. Почему — загадка, но ваша депрессия в интернете получит больше отклика, сочувствия и поддержки, чем ваши посты о том, как прекрасен этот мир.

Если вы рационально использовали свои батарейки и смогли ослабить самоистязание за то, что вы в депрессии, вы обнаружите, что у депрессии есть своя красота и эстетика. Во время депрессии приходят весьма интересные, прочувствованные и яркие мысли. Ваш мир сократился до копеечки, многое внешнее перестало интересовать и находится как бы за стеклом, зато в пределах копеечки все очень живо, остро, наполнено глубоким смыслом. Другой такой возможности соприкоснуться с этим кусочком внутреннего мира, с этой уникальной, глубокой перспективой не будет. Кажется, Пруст, говорил, что лучшие его годы — это годы в депрессии?

Источники:
Как пережить депрессию и вернуть радость жизни
Пережить депрессию и вернуть себе радость жизни вполне возможно. Чтобы это получилось можно предпринять определенные меры самостоятельно либо обратиться к профессионалу, который подберет наиболее подходящее лечение.
http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-perezhit-i-vernut-radost-zhizni
Как пережить депрессию после расставания?
О том, как пережить депрессию — 10 полезных советов и 5 способов избавиться от нее.
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-perezhit-depressiju.html
Не хватает батареек
По статистике, от послеродовой депрессии страдают от 10 до 15% женщин. Но намного больше молодых мам ввиду сильных гормональных перестроек в организме переживают эмоциональный дискомфорт, низкий уровень физической и эмоциональной энергии, перепады настроения, состояния, когда ничего не хочется и…
http://uspevai-s-detmi.livejournal.com/9665.html

COMMENTS