как перестать волноваться

Как перестать волноваться

Вдохновляют ли вас люди с железной выдержкой? Люди, которые в любой ситуации сохраняют спокойствие, подобное озёрной глади? Наверняка вы думаете, почему же так происходит: одни непробиваемы жизненными трудностями, а другие, такие, как вы, «стараются» волноваться по самым пустяшным пустякам. В самом деле, у всех людей одинаковый «комплект» органов и конечностей, но психика демонстрирует колоссальную разницу в восприятии, умению реагировать на ситуации, способности наслаждаться жизнью.

Хоть мы и ограничены физическими законами (прямо скажем, крепко закованы в них), внутренний мир наш огромен, а психика невероятно пластична. Люди, далёкие от понимания сути психических процессов, полагают, что виновниками проблем и беспокойства являются внешние обстоятельства. На самом деле реальность – та, которую мы воспринимаем привычным образом – в некотором смысле бесформенна, точнее, имеет множество форм. Отражённая в человеческой психике, она «примеривает» один из образов. Но приятная суть в том, что никто не обязан соглашаться с тем, что предлагает его собственный мозг «по умолчанию».

Каждый день делая шаги в направлении идеального спокойствия, вы станете уравновешенным человеком, который почти не умеет волноваться. В противном случае стрессы пагубно повлияют на организм.

  • Снижение интеллектуальных возможностей. Привычка волноваться негативно отражается на способности к концентрации и памяти. Критические ситуации требуют боевой готовности интеллекта, но, как правило, происходит обратное – мы теряемся и по причине заторможенности ещё больше начинаем волноваться.
  • Трудности контроля жестикуляции и мимики. В некоторых профессиональных областях способность контролировать внешние проявления психических процессов очень важна. Например, проведение деловых переговоров обязывает участников вести себя подобающе. Нервозность, выказывающая себя в непроизвольных движениях, негативно влияет на исход встречи.
  • Привычка волноваться по пустякам заставляет терять из виду главное. Если у нервных людей и просыпается в неприятных ситуациях способность к концентрации, то только на мелочах, на которые не стоит обращать внимание.
  • Хроническое беспокойство ведёт к такой же хронической усталости – все силы нервная система бросает на усмирение нервозности. Усталость, в свою очередь, превращает в малоэффективного человека. Ну а осознание «неуспеваемости» влечёт за собой всё новые порции беспокойства. Результатом этого может быть потеря работы, за которой последует очередная мощная волна стрессов.
  • Нервные люди чаще остальных страдают от вредных привычек. Стараясь меньше волноваться, они прибегают к помощи алкоголя, табака. Некоторые ищут выход в наркотических средствах.
  • Привычка волноваться приводит к различным заболеваниям. Уже, наверное, всем известна связь между подпорченной нервной системой и болячками. Проблему усугубляет предыдущий пункт – вредные привычки, которыми пытаются заглушить беспокойство, подкидывают дрова в костёр недугов.

Список неприятностей, которые прямо вытекают из беспокойства, внушительный и неутешительный. Чтобы избавить себя от подобных презентов и перестать волноваться, не медлите с работой над собой.

Невозможно добиться стрессоустойчивости без положительного мировосприятия. Поэтому жизненно важно настраиваться на обращение внимания на плюсы, которые несёт с собой временной поток. И наоборот, следует бороться с акцентированием внимания на всевозможных минусах, коих тоже целая туча. Внимание и мышление должны быть избирательными.

Объективно что позитив, что негатив – всего лишь физические составляющие действительности. Человеческая психика способна превращать одно в другое, это доказано множеством людей, ущербных в каком-либо плане, но не согласившихся стать жертвой обстоятельств. В сравнении с проблемами некоторых (что там некоторых – миллионов) людей большинство наших неприятностей совершенно пустяковые. Глубокое осознание одной только этой мысли может разрушить большинство претензий, которые мы предъявляем к жизни.

Понимание этой простейшей идеи облегчает развитие способности сосредотачиваться на положительных аспектах. Когда перед глазами примеры «счастливчиков», не опустивших руки, а, наоборот, продолживших, а то и начавших, излучать жизнерадостную энергию, насколько легче перестать волноваться!

Из предыдущего пункта естественно вытекает необходимость делиться благами с другими, менее везучими членами общества. Обычно это людям не свойственно, и многие, прочитав это, неодобрительно насупятся, но эта формула магическим образом работает. Посевы добра размножают его, подобно тому, как агрономическая деятельность приводит к ежегодному урожаю. Чем больше человек отдаёт позитива (в любой форме – материальной или ментальной), тем больше жизнь старается окупить его «расходы», тем меньше он «позволяет» себе волноваться.

Более всего заставляют волноваться мысли, связанные с прошлым, и предположения и ожидания, направленные в будущее. И то, и другое очень растянуто и массивно, тогда как настоящее почти эфемерно. Но именно текущий момент – наше всё. Вся жизнь заключена в том, что протекает непосредственно перед нами.

Чтобы перестать волноваться, нужно всего-то сбросить тяжеленный временной багаж. Отстегнуть его, конечно, будет непросто – карабины давно заржавели, но потратив некоторое время, вы в любом случае избавитесь от груза и снимите непомерную нагрузку с психологических мышц. Так и представляйте себе прошлое и будущее – как ненужный, тянущий вниз, балласт. Подобная визуализация поможет скорее выработать привычку запираться в настоящем, оставляя будущему и прошлому выполнять их естественные функции – «мечтательную» и «воспоминательную».

Испокон веков трудом человечество изгоняло порочных бесов: лень, скуку, беспокойство… Как перестать волноваться? Нет ничего проще – займите себя настолько, чтобы ни одна тревожная мысль не проскочила. Даже официальная медицина использует трудотерапию – занимает пациентов каждую свободную минуту какой-либо деятельностью.

Если работа не вызывает интереса, всё равно двум занятиям одновременно в одной голове не ужиться – закон психологии. Хотя, конечно, если интерес присутствует, это в разы эффективней.

Часто волноваться вынуждают окружающие. Нас может беспокоить буквально всё, связанное с людьми. Но, во-первых, каждый имеет право на свою точку зрения, если она не выливается неприятностями на голову прочим людям. А ведь причины наших волнений в большинстве случаев слишком субъективны, и мы вполне можем ошибаться насчёт себя и других.

Во-вторых, если вы действительно правы в своих выводах, и человек ведёт себя неподобающе, заставляя вас волноваться, смиритесь с тем, что происходит. Разумеется, мы не призываем сложить руки и молча сидеть. Сделайте всё, что в ваших силах (в рамках морали), но если ситуация не меняется к лучшему, это не повод «избивать» свои нервы. Оно того не стоит.

Помимо психологических причин беспокойства, есть и физиологические. Неправильный образ жизни расшатывает нервную систему, и у организма не остаётся сил на положительные реакции на происходящее. Устраните препятствия в форме физической пассивности, вредной пищи, алкоголя, табака и т. п., и убедитесь, что психика стала намного выносливей.

К счастью, есть способ реально избавиться от стресса из вашей жизни. Я знаю, в это очень трудно поверить, но есть способ вновь настроить механизмы вашего ума таким образом, что «стрессовые» события не будут больше вызывать стресс. В результате, ваша жизнь может стать практически полностью свободной от стрессов, и вы будете в состоянии легко и конструктивно переживать любые стрессовые ситуации, которые будут возникать в вашей жизни. Если вы хотите знать, как это сделать — вот ссылка на бесплатную электронную книгу, из которой вы в деталях узнаете, как это сделать. Эта книга уже стала палочкой-выручалочкой для десятков тысяч людей, так что не упустите свой шанс.

Как перестать волноваться: 8 шагов к душевному спокойствию

Как перестать волноваться: 8 шагов к душевному спокойствию

Мы все беспокоимся. Кто-то испытывает волнение чаще, кто-то – реже. Но нет ни одного нормального человека, даже со стальными нервами, который не испытывал бы беспокойства.

У одних тревога регулярно выходит из-под контроля и превращается в панику со всеми вытекающими последствиями, над другими довлеет тягостное ожидание чего-то плохого, третьих выводит из равновесия необходимость в более-менее ответственном действии.

С одной стороны, волнение полезно, с другой – вредно (и для здоровья в том числе).

Благодаря «тревожной сигнализации» мы способны предвидеть последствия неправильных действий и не допустить их. В то же время постоянное желание подстраховаться способно превратить жизнь в сплошную стрессовую ситуацию.

И страдает не только волнующийся человек. Не намного лучше чувствуют себя и те, о ком беспокоятся. Первый волнуется о втором; второй беспокоится, чтобы не тревожился первый. Получается неврастенический замкнутый круг с признаками восходящей спирали.

Беспокоящиеся, обычно, знают о своей слабости, но перестать волноваться не в состоянии.

С одной стороны, мы мечтаем научиться не принимать все близко к сердцу, с другой – на глубинном уровне хотим быть хорошими людьми, которым «не все равно».

Нас мучает совесть; мы находим, кого пожалеть; теребим близких напоминаниями «надень шапку».

Нам с рождения вбили в голову убеждение, что беспокоиться – это правильно, и коль хочешь считаться достойным человеком, у тебя должна «болеть душа».

Это одна сторона медали.

Вторая – невозможно избавиться от привычки, заставляя себя не делать этого. Призывы «не волноваться» сродни команде солдафона из анекдота «поезд, стой, раз-два».

Но не все так плохо. Перестать беспокоится (или хотя бы снизить накал тревожности) нам по силам.

  1. Понять и принять, что в волнении нет ничего хорошего.
  2. Если мафию нельзя победить, нужно ее возглавить.

Так же и с волнением.

В случае постоянного беспокойства, назначьте себе время, когда можно предаваться отчаянию без помех. Пусть эти полчаса будут временем тревоги и только тревоги. Все остальное время не пускайте ее в свой распорядок.

«Поймайте» ощущение и протестируйте его на реальность. Не являются ли ваши страхи гипотетическими неприятностями, например, «могу получить сердечный приступ» или «потерять работу».

Если пока все нормально, но вполне вероятно неблагоприятное событие, продумайте конкретные шаги, чтобы его не допустить.

Опасаясь сердечного приступа, посетите врача, который направит на анализы и исследования. При обнаружении заболевания, четко придерживайтесь рекомендаций и пейте лекарства.

Если же здоровье в норме, то скорректируйте образ жизни так, чтобы и в дальнейшем оно не подкачало.

Боясь потерять работу, действуйте аналогично. При действительных проблемах, повысьте качество и скорость работы, улучшайте квалификацию и «наводите мосты» с руководством.

Возьмем пресловутое беспокойство о ненадетой кем-то шапке. Задайте и ответьте на вопросы:

  • чего я опасаюсь в этом случае;
  • какова вероятность оправдания опасений;
  • что может произойти наихудшего и верны ли мои сведения;
  • принесет ли пользу мое волнение.
  1. Живите одним днем.

Не ожидайте неприятностей. Они периодически случаются, независимо от того, ждем мы их или нет. Так зачем портить себе жизнь заранее. Наслаждайтесь тем, что имеете сейчас («Счастье – это. яблоко в кармане»).

Просто будьте морально готовы действовать, когда придет время.

Старайтесь полностью сосредотачиваться на делах, которые делаете в данный момент.

Например, когда идете по улице, наблюдайте и отмечайте мельчайшие детали (люди, машины, деревья, трава, тротуар, небо, звуки, запахи, цвета и т.д.).

Наблюдайте за собой как бы со стороны. Ловите тревожащие думы и рассматривайте их с отключенными эмоциями («Плохие воспоминания «убивают». Как избавиться от воспоминаний»).

Или хотя бы старайтесь меньше участвовать в обмене тревожными неконструктивными мыслями.

Просто верьте, что все будет так, как надо. Неприятности мнимые и реальные проходят. И в наших силах превратить их в полезный урок и ступень к своему росту («Вера в себя или манифест уверенного в себе человека»).

Коротко, как перестать волноваться:

  • понять, что это нехорошо для вас и окружающих;
  • отлавливать тревожные мысли и подвергать их тщательному анализу;
  • реальными шагами устранять причины беспокойства;
  • жить одним днем;
  • «фильтровать» общение;
  • практиковать осознанность;
  • спланировать «минуты паники»;
  • верить в лучшее.

Будьте спокойны и не волнуйтесь по пустякам!

— «11 советов, как перестать беспокоиться, или принцип Айкидо против тревожности».

Как перестать волноваться из-за всего

Это начинается с пустяковой мысли, на которую постепенно наслаиваются все новые и новые, и прежде, чем вы осознаете происходящее, в вашем сознании развернется настоящая буря иррациональных страхов и тревоги.

От каких-то реальных проблем до совершенно незначительных мелочей и даже намеков на эти мелочи — постоянное волнение оказывает пагубное влияние не только на качество нашей жизни. Одержимость тревожными мыслями приводит к эмоциональному истощению, проблемам с психическим здоровьем и может сказываться даже на физическом состоянии человека (тошнота, усталость и боли являются частыми спутниками хронического беспокойства).

Некоторые люди обманывают себя в ощущении, что если они будут беспокоиться, то смогут предотвратить волнующее их “плохое” событие, таким образом создавая для самих себя иллюзию контроля над ситуацией. Некоторые и вовсе предпочитают не обращать внимание на постоянную тревогу. Но подобные методы уводят только дальше от решения проблемы и могут стать настоящей бомбой замедленного действия для нервной системы. В этой статье мы разбираем несколько способов, которые действительно помогут соскочить с карусели постоянного волнения обо всем подряд.

1. Всегда максимально конкретно формулируйте причины своего беспокойства

Когда страх не конкретен, очень легко заблудиться в расплывчатых сценариях возможных последствий и накрутить себя гораздо сильнее, чем когда проблема ясна. Поэтому нужно понять, что именно вас беспокоит — это поможет трезвее оценивать масштабы бедствия и не позволит затеряться в потоке тревожных мыслей.

Если вы постоянно испытываете беспокойство, скорее всего, у вас есть свой хит-парад самых частых поводов для волнения. Запишите всё, что вас беспокоит, и постарайтесь проанализировать свои страхи. Отделите продуктивные страхи от непродуктивных (то есть от переживаний о том, с чем невозможно разобраться прямо сейчас). Мы часто беспокоимся о чем-то, что довольно легко предотвратить, но страх мешает нам вспомнить об этой возможности. Примите все возможные меры, и ваш список беспокойств значительно сузится.

Страхи о событиях, которые произойдут в неопределенном будущем (например, страх обнаружить у себя какой-то опасный диагноз) гораздо более подавляющие за счет того, что будущее всегда довольно расплывчато, и, грубо говоря, есть где разгуляться фантазии. Сосредоточьтесь на текущем моменте своей жизни, зная, что именно сейчас с вами все в порядке, и не позволяйте уму блуждать по уголкам будущего времени. Именно сегодня не беспокойтесь. Как бы одиозно это ни звучало, но фраза “я подумаю об этом завтра” не так бессмысленна, как кажется на первый взгляд.

Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не происходили и вряд ли случатся в будущем. Большинство наших страхов — это монстры под детской кроватью. Вырастая, мы понимаем, что многие годы боялись того, кто ни разу так и не попался на глаза и даже не намекнул на свое существование. Подумайте о том, сколько ваших страхов действительно воплотились в жизнь. Вероятнее всего, очень и очень немногие, и уж точно не той мере, в которой ожидалось.

Очень многие специалисты настаивают на том, что разделение своих забот с кем-то действительно облегчает бремя постоянного беспокойства. Найдите друга, родственника или просто приятеля, с которым вы всегда сможете обсудить то, что вас тревожит. В конце-концов, очень многие страхи, проговоренные вслух, тут же утрачивают свою силу, и оказываются гораздо более нелепыми, чем казалось прежде.

Этот метод борьбы с волнением требует определенного самообладания, но действительно работает. Назначьте специальное время для беспокойства в течении суток — выберите полчаса или час в день, когда разрешаете себе волноваться, и все страхи, приходящие «не по расписанию», мысленно откладывайте на это время. Такой способ самоконтроля помогает не только перестать переживать в течении дня, но и со временем разобраться в причинах и механизмах возникновения тревоги.

Придумайте для себя стоп-слово или стоп-фразу, которые будете использовать каждый раз при начинающемся беспокойстве. Пусть это будет цитата или строчка из песни или что-то совершенно другое. Ни с кем не делитесь своим паролем от тревоги и убедите себя в том, что это только ваш ключик в борьбе с мыслями. Как и в случае с предыдущим методом, вам потребуется некоторое время, чтобы научиться себя контролировать.

7. Не допускайте переутомления

Истощенный организм гораздо более подвержен стрессу. Многие люди устраивают себе разгрузочные дни хотя бы раз в пару недель, полностью отодвигая все заботы и посвящая целый день исключительно расслаблению и покою. Если ваше расписание не позволяет таких вольностей, попробуйте пересмотреть свой режим дня и попробовать максимально увеличить время отдыха и сна. Помните, что постоянные тревожные состояния могут привести к тяжелым последствиям, поэтому иногда приходится пересмотреть свою жизнь, чтобы не допустить, например, депрессии или невроза.

8. Найдите свой рецепт спокойствия

Многие люди в стрессовых ситуациях выбирают самые разные техники борьбы с волнением — кто-то уходит с головой в спорт, кто-то отсыпается, кого-то успокаивает ароматерапия, дыхательная гимнастика или выезд на природу. Попробуйте самые разные способы, найдите для себя идеальный и прибегайте к нему каждый раз, когда почувствуете беспокойство — даже если это будет крошечный ритуал.

Источники:
Как перестать волноваться
Хотите узнать, как перестать волноваться? Последуйте предложенным рекомендациям, и ваша нервная система станет сильней и выносливей.
http://turbo-suslik.org/kak-perestat-volnovatsya/
Как перестать волноваться: 8 шагов к душевному спокойствию
Считается, что у достойного человека должна «болеть душа». Когда она уж слишком болит, у нас не выходит успокоиться. 8 шагов, как перестать волноваться
http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/kak_perestat_volnovatsya
Как перестать волноваться из-за всего
Это начинается с пустяковой мысли, на которую постепенно наслаиваются все новые и новые, и прежде, чем вы осознаете происходящее, в вашем сознании развернется настоящая буря иррациональных
http://umnaja.ru/kak-perestat-volnovatsya-iz-za-vsego/

COMMENTS