Как оправиться после расставания

Как пережить расставание

Это никогда не бывает просто. Как пережить расставание, когда брак или серьезные отношения заканчиваются. Независимо от причины расставания с любимым человеком, хотите ли вы этого или нет, распад отношений может перевернуть весь ваш мир с ног на голову и вызвать всевозможные болезненные и тревожные чувства. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы пройти через это трудное время и двигаться дальше. Вы даже можете набраться опыта и вырасти как сильная, мудрая личность.

Почему после расставания так больно, даже когда отношения все равно уже перестали быть нормальными? Развод или разрыв является болезненным, потому что он представляет собой потерю, не только в отношениях, но и общих мечтах и обязательствах. Романтические отношения начинаются на высокой ноте волнения и надежды на будущее. Когда эти отношения терпят неудачу, мы испытываем глубокое разочарование, стресс и горе.

Разрыв отношений отправляет вас на неизведанные территории. Все нарушается: рутинные обязанности, ваш дом, ваши отношения с семьей и друзьями, и даже ваша личность. Распад приносит неуверенность в будущем. Какой будет жизнь без вашего партнера? Сможете ли вы найти кого-то еще? Останетесь ли в конечном итоге одиноким? Эти неизвестные часто кажутся хуже, чем сами неудачные отношения.

Восстановиться после расставания или развода трудно. Тем не менее, важно знать (и постоянно напоминать себе), что вы можете, и будете двигаться дальше. Но исцеление требует времени, так что будьте терпеливы.

• Признать, что это нормально, испытывать различные чувства. Нормально испытывать грусть, гнев, опустошение, разочарование, смятение, и эти чувства могут быть интенсивными. Вы также можете чувствовать беспокойство о будущем. Примите то, что такая реакция будет уменьшаться в течение довольно долгого времени. Даже если брак был нездоровым, путешествие в неизвестность пугает.
• Сделайте перерыв. Дайте себе разрешение чувствовать и функционировать на уровне, менее оптимального, в течение некоторого времени. Вы не можете оставаться таким же продуктивным на работе или заботиться о других так, как вы привыкли обычно это делать. Суперменов не существует и вам потребуется какое-то время, чтобы залечить раны, пересмотреть свои взгляды, и ожить.
• Не проходите через все это в одиночку. Разделите свои чувства с друзьями и семьей, это поможет вам пройти через сложный период. Рассмотрите вопрос о присоединении к группе поддержки, где вы можете поговорить с другими о подобных ситуациях. Самоизоляция может поднять ваш уровень стресса, снизить концентрацию, и сказаться на вашей работе, отношениях, и общем состоянии здоровья. Не бойтесь, получить помощь извне, если вам это нужно.

Горе естественная реакция на потерю, развод или расставание с любимым человеком. К тому же потеря включает в себя сразу несколько пунктов:

• Потеря общения и обмена опытом (который возможно и не был приятным)
• Потеря поддержки, финансовой, интеллектуальной, социальной, эмоциональной
• Потеря надежд, планов, мечты (это может быть даже более болезненным, чем практические потери)

Разрешить себе чувствовать боль этих потерь может быть трудно. Вы можете бояться, что ваши эмоции будет слишком интенсивным, или появится уверенность, что вы застряли в этом темном месте навсегда. Просто помните, что сожаление имеет важное значение для процесса заживления. Боль от переживаний это именно то, что поможет вам отпустить старые отношения и двигаться дальше. И независимо от того, насколько сильна ваша печаль, она не будет длиться вечно.

• Не боритесь с вашими чувствами — это нормально, когда происходит много взлетов и падений, и нормально ощущать много противоречивых эмоций, в том числе гнев, обиду, печаль, страх и растерянность. Важно определить и признать эти чувства. В то время как от этих эмоции часто будет больно, попытки подавить или игнорировать их только продлят период огорчения.
• Поговорите о том, что вы чувствуете. Даже если это трудно, говорить о своих чувствах с другими людьми, очень важно, найти способ сделать это. Понимание того, что другие знают о ваших переживаниях, не оставит вас с вашей болью наедине и поможет вам залечить ее. Ведение журнала также может быть полезным выходом для ваших чувств.
• Помните, движение – жизнь. Выражение своих чувств освободит вас в этом пути, но важно не останавливаться на негативных переживаниях или чрезмерно анализировать ситуацию. Увязнуть в чувстве вины, и негативных эмоциях таких как, гнев, обида, не очень хорошая идея, так как это будет отбирать у вас ценную энергию, мешать исцелению и движению вперед.
• Напомните себе, что у вас по-прежнему есть будущее. Когда вы были вместе с вашим партнером, вы создавали много надежд и планов. Теперь станет трудно реализовать их. Когда вы переживаете о потере будущего, вспомните, как вы когда-то были воодушевлены тем, что новые надежды и мечты в конечном итоге заменят старые.
• Контролируйте границу между нормальной реакцией на разрыв и депрессией. Печаль от расставания может быть парализующей, но через некоторое время, грусть начинает отступать. Изо дня в день, и мало-помалу, вы начинаете двигаться дальше. Тем не менее, если вы не чувствуете импульса движения вперед, вы, возможно, страдаете от депрессии.

Поддержка от других имеет решающее значение для исцеления после расставания c любимым или развода. Вам кажется, что вы могли бы чувствовать себя нормально и в одиночестве, но это все только усложнит. Не пытайтесь пройти через это в одиночку.

Обратитесь к проверенным друзьям и членам семьи. Люди, которые прошли через болезненные разрывы или разводы могут быть особенно полезны. Они знают, что это такое, и они смогут вас заверить, что есть надежда на исцеление и новые отношения.

Забота о себе после расставания

Развод это напряженное, изменяющее жизнь событие. Когда вы проходите через эмоциональную мясорубку, связанную с крупными изменениями в жизни, как никогда важно позаботиться о себе. Такие потрясения могут сделать вас психологически и физически уязвимыми.

Побалуйте себя, как вы это делаете, например при гриппе. Больше отдыха, постарайтесь свести к минимуму другие источники стресса в вашей жизни, и уменьшите нагрузку, если это возможно.

Умение заботиться о себе может быть одним из самых ценных уроков, вы усвоите после расставания. Вы ощущаете на себе все эмоции от вашей потери и набираетесь опыта, это поможет сделать правильный выбор для движения вперед.

• Каждый день выделяйте время, чтобы лелеять себя. Помогите себе исцелиться, запланировав ежедневное время для деятельности, которую вы находите успокаивающей. Прогуляться на природе, послушать музыку, насладиться горячей ванной, сходить на массаж, читать любимую книгу, посетить класс йоги, или согреться чашкой горячего чая.
• Обратите внимание на то, что нужно именно вам в данный момент, и говорите, чтобы выразить свои потребности. Гордитесь тем, что можете делать то, что вы считаете правильным и наилучшим для вас, даже если это может отличаться от того, что хотел ваш бывший партнер. Скажите «нет» без чувства вины или страха, но с гордостью за то, что вы теперь принимаете решения так, как нужно вам, без оглядки на кого-либо.
• Ведите обычный образ жизни. Разрыв отношений может нарушить почти каждый уголок вашей жизни, усиливая чувства стресса, неопределенности и хаоса. Возврат к регулярной рутине может предоставить утешительное чувство структурности и нормализации обстановки.
• Возьмите тайм-аут. Старайтесь не делать каких-либо серьезных решений в первые месяцы после расставания, таких как поиск новой работы или переезда в другой город. Если возможно подождите, пока вы не будете чувствовать себя менее эмоционально, так чтобы принять более обоснованные решения.
• Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или излишней пищи. Когда вы находитесь в центре событий связанных с разрывом отношений, возможно вы захотите сделать что-нибудь, что облегчит ваши чувства боли и одиночества. Но употребление алкоголя, наркотиков, или большого количества еды, как бегство от проблем является неправильным и разрушительным в долгосрочной перспективе. Важно найти здоровые способы справиться с болезненными ощущениями.
• Исследуйте новые интересы. Расставание является концом чего-то старого, как и началом чего-либо нового. Используйте возможность изучить новые интересы и виды деятельности. Занятие, чем-то новым дает возможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас, а не останавливаться на прошлом.

Здоровый образ жизни: хорошо кушайте, крепко спите и делайте упражнения

Когда вы переживаете стресс от развода или расставания с любимым человеком, здоровые привычки легко отходят на второй план. У вас может пропасть аппетит, либо наоборот вы будете переедать вашу любимую нездоровую пищу. Возможно, будет трудно вставить в ваш график выполнение физических упражнений из-за домашних неудобств. Могут возникнуть проблемы со сном. И все усилия, который вы прилагаете, чтобы двигаться вперед в позитивном ключе не будут иметь смысла, если вы не сделаете выбор в пользу долгосрочного здорового образа жизни.

Во время эмоционального кризиса существует возможность расти и учиться. Просто потому, что вы чувствуете пустоту в вашей жизни прямо сейчас, не означает, что ничего не происходит, или что вещи никогда не будут изменяться. Рассмотрим этот период времени как время посева семян для нового роста. Вы можете выйти из этой истории, зная себя лучше и чувствуя себя сильнее.

Для того, чтобы полностью принять разрыв и идти дальше, необходимо понять, что произошло, и признать ту роль, которую вы играли в этом. Важно понять, как выбор который вы сделали, повлиял на эти отношения. Изучение ваших ошибок является ключом к тому, чтобы не повторять их.

• Оглянитесь назад и взгляните на картину в целом. Какой лично вы внесли вклад в проблему ваших взаимоотношений?
• Вы склонны повторять те же ошибки или выбрать не того человека для ваших новых отношений?
• Подумайте о том, как вы реагируете на стресс и справляетесь с конфликтами и неуверенностью. Возможно, вы могли бы действовать более конструктивно?
• Можете ли вы принять других людей такими, какие они есть, а не такими, какими они могут или «должны» быть?
• Изучите свои негативные чувства в качестве отправной точки для изменения. Вы контролируете свои чувства, или они контролируют вас?

Вы должны будете быть честным с самим собой во время этой части процесса восстановления, это поможет понять, как пережить расставание. Старайтесь не останавливаться на том, кто виноват или корить себя из-за ваших ошибок. Проанализировав ваши отношения, у вас есть возможность узнать больше о себе, как вы относитесь к другим, и выявить проблемы, над которыми вы должны поработать. Если вы в состоянии объективно изучить свой выбор и поведение, в том числе причины, почему вы выбрали вашего бывшего партнера, вы сможете увидеть, где именно что-то пошло не так, и сделать лучший выбор в следующий раз.

Как пережить расставание с девушкой: советы парням

Расставание с девушкой может быть вызвано разными причинами. Это и излишний максимализм, и нежелание идти на компромисс. В итоге девушка часто предлагает расстаться, возможно надеясь, что парень ее остановит, а он вместо этого проявляешь излишнюю и абсолютно ненужную гордость. Как пережить расставание с девушкой и вернуться к обычной нормальной жизни?

Приготовься к тому, что первое время тебе будет довольно непросто, однако, если ты приложишь немного усилий и терпения, у тебя все получится. И со временем ты даже найдешь в факте вашего разрыва какие-то плюсы.

· Подумай о том, что вот теперь-то ты, наконец, стал абсолютно и неограниченно свободен. Теперь можно встречаться без ограничений с друзьями, а самое главное – вокруг столько хорошеньких девушек и теперь можно не только свободно смотреть на них, но и даже заигрывать. А мог ли ты делать это раньше? Ведь даже если тебя не видела твоя девушка. Наверняка тебя связывало само сознание того, что у вас с ней есть отношения.

· Отношения с девушкой – это тот же наркотик, и если ты хочешь «слезть» с него, тебе понадобится не постепенно снижать дозу, а сделать это разом. То есть, разрушь все мосты, поменяй телефонный номер, не ходи туда, где она может появиться одна или с друзьями. И никого не расспрашивай. Все это временные, но весьма действенные меры. Ты постепенно отвыкнешь, а затем, если захочешь, можешь даже оставаться с ней в дружеских отношениях. Но это – потом.

· Ну а пока, чтобы пережить расставание с девушкой безболезненно, ты вполне можешь заниматься другими делами, которые ты наверняка забросил за это время. Работа, учеба, спорт, домашние дела, наконец, любимая бабушка, все это давно требует твоего неотложного внимания. Да и просто можно пойти куда-то прошвырнуться в компании друзей.

· Ну и наконец, возвращаемся к началу нашего разговора. Вокруг действительно немало красивых девушек. Общаясь с ними, ты наверняка сможешь немного потеснить те печальные мысли, которые сейчас заполняют твою голову. Вполне возможно, что ты и присмотришь какую-то замену своей бывшей.

Возможно, что это будут только временные отношения, поскольку твои чувства еще слишком остры и, безусловно, любая другая девушка сейчас будет казаться тебе вовсе не такой как та, с которой вы расстались. Но, в любом случае, это лучше, чем прозябать в тоске и печали. А, может быть, ты присмотришься и – кто знает?

Как пережить расставание с девушкой и вновь поверить в любовь? Почему-то многие полагают, что парни не страдают после расставания со своими возлюбленными. Еще как страдают! Только старательно скрывают этот факт. Сейчас вы тоже пребываете в подавленном состоянии из-за разрыва с любимой девушкой? У вас нет никаких шансов начать все сначала, а потому, необходимо учиться заново жить и доверять людям? В этом случае наша статья окажется для вас полезной!

Сначала скажите самому себе, что вы прощаете и отпускаете свою вторую половинку. До тех пор, пока в вашем сердце будет таиться обида, вы будете грустить и злиться. Если есть возможность, переговорите с девушкой и скажите ей, что не держите на нее зла и желаете ей счастья. Поверьте, вам станет намного легче пережить расставание с девушкой, и у вас появится возможность найти свою вторую половинку, не вспоминая прошлые отношения.

Воспринимайте произошедшую ситуацию как полезный опыт. Наверняка из каждого случая можно извлечь что-то, что поможет вам в дальнейшем строить новые отношения. Например, вы поймете, что нужно быть более внимательным к партнеру и чаще говорить о своих чувствах.

Как пережить расставание с девушкой в том случае, если вам совсем не с кем поговорить на эту тему? Не стесняйтесь обратиться к психологу. Да, иногда отношения с родителями или друзьями не являются настолько доверительными, чтобы делиться самым сокровенным. Тогда просто необходимо обратиться к специалисту, поскольку держать в себе боль и обиду очень опасно — рано или поздно все это выйдет наружу, и выльется в нервный срыв. С психологом вы можете откровенно поговорить, получить советы, которые помогут справиться с депрессией после разрыва.

Если вы считаете, что короткие связи помогут вам забыться, не пренебрегайте новыми знакомствами и романами. Кстати, чем больше вы будете общаться, тем выше вероятность того, что вы встретите свою вторую половинку и сможете легче пережить расставание с девушкой.

Полезно переключить свое внимание с неудавшихся отношений на что-то другое. Например, можно погрузиться с головой в работу, отправиться в путешествие, затеять ремонт дома. Отличные результаты дает волонтерская деятельность. Вы будете помогать другим людям, а ощущение того, что вы делаете доброе дело, поможет очистить душу от накопившегося негатива. К тому же, волонтерство — это, опять же, новые знакомства и незабываемые впечатления.

Как пережить расставание с девушкой и начать новую жизнь

Встречи и следующие за ними расставания, являются неизбежной частью нашей многогранной жизни. Но если встречи вызывают у нас массу положительных эмоций, то как пережить расставание, знают далеко не все.

На это тратится множество душевных и физических сил, разочарования из прошлой жизни переходят в только зарождающиеся отношения, не давая им быть действительно полноценными. Случается и так, что человек может и вовсе отказаться от новых встреч из страха, что они причинят ему новую, еще большую боль.

Конечно, если новые встречи происходят немедленно после того, как вы пережили расставание с девушкой, то ничего кроме разочарования они принести не могут, потому, что человек еще очень уязвим, и он поневоле ставит себя в зависимую позицию.

Естественно, что зависимость от партнера ни к чему хорошему привести не может, как результат, новое разочарование и новый разрыв.

Прежде всего, не стремитесь немедленно завести новый роман. Для того чтобы пережить расставание с девушкой и затянулась рана, которую вы получили, необходим достаточный отрезок времени. И не пытайтесь торопить события. Хотя и превращаться в отшельницу, не выходящую из своей башни, куда она добровольно себя заточила, все-таки не стоит.

Загрузите себя так, чтобы у вас абсолютно не оставалось времени на горестные размышления. Для этого сгодится все – усиленная работа, занятия благотворительностью или спортом. А может быть, вы откроете для себя новое интересное хобби.

Между прочим, спортивные занятия помогут вам не только получить положительные эмоции, но и значительно улучшат вашу фигуру, а, следовательно, и повысится ваша самооценка. Что вам сейчас очень необходимо, чтобы пережить расставание с девушкой не превратившись в грустного никому не интересного парня.

Расширяйте круг ваших знакомств. Это вас ни к чему не обязывает, но новые люди понятия не имеют о том, что с вами произошло, а, следовательно, не будут постоянно напоминать вам о грустном прошлом.

Если вы не в силах справиться со своими эмоциями и самостоятельно пережить расставание с любимым человеком, используйте помощь психотерапевта. Это абсолютно нормально и люди во всем мире давно уже поступают именно так, что позволяет им достичь значительного жизненного успеха.

Вспомните о своих старых друзьях, с которыми вы давно не виделись. Чтобы пережить расставание с девушкой, окунитесь в общение с другими людьми. Сейчас самое время для того, чтобы снова навестить их и возобновить прежнюю дружбу.

Ну и, наконец, обратите внимание на себя. Ведь до этого вы только и делали, что отдавали всю свою энергию для того, чтобы поддерживать отношения. Сейчас самое время исправить этот недочет.

Как самому восстановиться после расставания с любимым человеком

Вот оно уже случилось – вы расстались, и уже ничего нельзя изменить. Полностью вычеркнуть из памяти все хорошее, что было с вашим любимым человеком – пока невозможно, а жить как-то дальше надо. Можно впасть в депрессию, пустится во все тяжкие – это помогает на короткое время, и в принципе так все и пытаются сделать. Но даже к этим способам надо подходить с умом.

Что делать для того, чтобы восстановиться после расставания, к кому обращаться, и все ли поймут ваше состояние?! Вы уже не просите помощи, чтобы вас сблизили с бывшим (бывшей), вы боитесь одиночества в настоящее время, и не знаете, что с этим пустым временем делать. А его необходимо заполнить. Как?

Кто поможет восстановиться женщине, если она рассталась с мужчиной

Женщины эмоциональнее по своей природе, и впервые испытав на себе горечь расставания, тычутся как слепые котята во все углы: помогите же мне жить дальше! Если же расставание необратимо, то во время депрессии вам поможет тот человек, которому вы больше всего доверяете.

Например, мама. Только попросите ее сразу, чтобы она не нагнетала обстановку фразами: «Где у тебя была голова? Я же тебе говорила, что он козел!» В это время, любой негатив в сторону страдающего человека, неуместен. Если родному человеку нечего сказать – пусть лучше молчит. Ну или пусть немного поругает того человека, с кем вы расстались. Только не со зла, а так – подчеркнет все его нехорошие стороны, чтобы вы успокоились – не такое уж и «золото» я потеряла».

Да – депрессия, это первая стадия, и если такое случилось, то одному оставаться в своих страданиях категорически нельзя. Заставлять себя делать в это время какой-то непосильный труд, тоже не рекомендуется. Если основанная работа это требует: делайте все на автомате, не старайтесь переусердствовать, у вас все равно это не получится.

Балуйте себя вкусняшками, даже если вы на диете – сделайте пока в ней паузу, не истощайте организм. Ведь вкусная и любимая еда вырабатывает гормон радости, а вам сейчас нужны положительные эмоции. Ничего, если появился лишний жирок на боках, вы быстро его восстановите на той стадии, когда пройдет хандра.

Занимайтесь в свободное время тем, что вам нравится и отвлекает от негативных мыслей. Вышивайте крестиком, стройте замки из спичек, рисуйте картины, пишите стихи. Кстати, как ни странно, но обычно именно в это время получаются настоящие шедевры. Это потому, что вы не стараетесь – не делаете, как должно было быть, а просто это ваш душевный порыв на сию минуту.

Что касается общения. Желательно чтобы на сию минуту в вашем окружении были подружки, не обремененные браком: незамужние, разведенки, женщины с опытом расставания. Но и они должны быть не унылые создания, а позитивные и бойкие, которые вытащат вас из вашей берлоги куда-нибудь повеселиться. Не сопротивляйтесь их порыву: идите в отрыв, да хоть глупости наделайте, но только не уходите полностью с головой в вашу черную депрессию. Да и прошлый опыт разведенок поможет вам из нее выкарабкаться.

Но в это время постарайтесь избегать общества подружек, которые живут в счастливом браке. Нет, не навсегда, а на какое-то время. Уж так устроен человек, каким бы он хорошим не был: в сложный период жизни, его может угнетать счастье других, если он только что упустил свое счастье. Тем более, если вы раньше с этой подругой и ее мужем общались парами с вашим бывшим мужчиной. Разговор может не клеится, подружка будет испытывать непонятное чувство вины за то, что у нее все хорошо, а вам их семья будет напоминать прошлое. От этого ваша апатия возрастет еще больше. Лучше взять временный тайм аут в вашей дружбе.

Как мужчине восстановить свои силы, если он расстался с девушкой

Мужчинам, в отличие от женщин, не свойственно бегать по друзьям и знакомым со слезами и жалобами, что ему пришлось расстаться с возлюбленной. По статистике, мужчины держат все переживания в себе, хоть это очень-очень плохо. Накопившиеся проблемы, стрессы и неудачи, которые кучей собрались в его душе, могут в будущем плохо сказаться на его здоровье. Откуда, вы думаете, такой большой процент инсультов и инфарктов у сильной половины человечества? Да-да, все из-за нервов.

Поэтому не стоит в одиночестве впадать в депрессию с бутылкой в руке. Ну, разве что, на пару дней пусть весь мир оставит вас в покое, чтобы осмыслить все пережитое. А потом вперед к намеченным целям. Каким должен быть мужчина, чтобы женщина поняла, что все-таки действительно «золото» в вашем лице она потеряла? Правильно:

Сильным – вам необходимо «выпустить пар». Постарайтесь вымотать все своё угнетенное состояние в спортзале: бейте грушу, боксируйте на ринге, занимайтесь любым спортом, чтобы отвлечь себя и заодно привести в форму свое тело.

Смелым – совершите прыжок с парашютом, или на «тарзанке», но чтобы по максимуму выплеснуть из себя адреналин. Вы тогда и себе самому докажите, что вы способны на многое.

Успешным – вы теперь свободный мужчина, займитесь бизнесом, и никто из вас деньги тянуть не будет. Вы знаете точно: как и куда пойдут финансы на ваше усмотрение.

Настоящим мачо: не сторонитесь общества друзей, ходите с ними на вечеринки, отдыхайте, заведите с какой-нибудь девушкой ничего не обязывающие отношения. Пусть вашим девизом на данный период, будет такой: «Секс – отличное лекарство от депрессии, только не занимайтесь самолечением»!

Жизнь после расставания, когда вы полностью восстановились

Теперь вы с легкостью можете обернуться назад. Депрессия вас покинула, и вы встали на путь достижения чего-то нового. Теперь прошлая жизнь кажется смешной и абсурдной: и откуда брались у меня эти переживания?! А впереди столько всего хорошего и интересного! И противоположный пол вызывает желание любить и быть любимым по–новому. А бывший (бывшая)? Ну что бывший – пусть идет теперь своей дорогой, теперь нам уже не по пути. Как он там себя чувствует: счастлив без меня или нет – это теперь его проблема, а мне теперь все равно!

Приветствуем Вас на нашем сайте!

Здесь мы публикуем полезные статьи о медицине и психологии, а также отзывы о товарах и услугах. К каждой статье можно оставить комментарий — пишите, если Вам есть что сказать!

Источники:
Как пережить расставание
Как пережить расставание когда ваши отношения с любимым человеком или супругом подошли к концу. Не впадайте в депрессию, и продолжайте двигаться вперед.
http://post-post.ru/obshhestvo/kak-perezhit-rasstavanie.html
Как пережить расставание с девушкой советы парням
Как пережить расставание с девушкой: советы парням Расставание с девушкой может быть вызвано разными причинами. Это и излишний максимализм, и нежелание идти на компромисс. В итоге девушка
http://www.astromeridian.ru/psy/kak_perezhit_razryv_s_devushkoj.html
Как самому восстановиться после расставания с любимым человеком
Статья о том, как уберечь себя от депрессии и восстановиться после расставания с любимым человеком. Статья полезна как для женщин, так и для мужчин.
http://realnye-otzyvy.info/kak-samomu-vosstanovitsya-posle-rasstavaniya-s-lyubimym-chelovekom.html