Как не впасть в депрессию

Как не впасть в депрессию: советы психолога

5 советов от опытных психологов, которые помогут преодолеть депрессию и не грузиться по разным мелочам! Начинай действовать!

Депрессия – модное нынче словечко, которым можно объяснить свое плохое настроение, потакание вредным привычкам, скверные черты характера и даже – лень.

Действительно, сказал: «Отстаньте, у меня депрессия!» и никаких больше к тебе вопросов.

Нет, я ни в коем случае не отрицаю наличие этого (весьма серьезного, кстати) психического заболевания.

Просто нужно уметь отличать обычную меланхолию от депрессии, поскольку методы их нейтрализации абсолютно разные.

А также следует помнить, что от первой до второй – всего один шаг, поэтому стоит знать рецепты, как не впасть в депрессию, даже если кажется, что весь мир ополчился против тебя?

Депрессия – это достаточно серьезное психическое расстройство, наиболее распространенное на сегодняшний день.

От него страдает свыше 100 млн. человек, а ведь статистика охватывает только зафиксированные случаи.

Наиболее грустные люди обитают в Северной Африке и на Ближнем Востоке.

Есть хорошие новости: жители Украины не входят даже в первую двадцатку стран со страдающими от депрессии гражданами.

Хотя это связано скорее с тем, что украинцы просто не имеют привычки обращаться к специалистам.

Они предпочитают проконсультироваться в лучшем случае с аптекарем, в худшем – с соседкой Зиной, которой помогли вот эти желтенькие таблеточки.…

Депрессия имеет ярко выраженные симптомы, которые позволяют выделить ее среди других заболеваний:

  • заниженная самооценка;
  • бессонница;
  • суицидальные мысли;
  • искаженное восприятие действительности;
  • неспособность переживать радость, часто быть в плохом настроении;
  • двигательная заторможенность;
  • изменение системы питания: человек полностью теряет аппетит или наоборот объедается;
  • ежедневная апатия;
  • нежелание заниматься привычной деятельностью;
  • злоупотребление алкоголем и прочее.

Если длительное время ваш знакомый или родственник не может выйти из депрессии — тогда пора оказывать ему помощь!

Диагностировать болезнь у себя самого гораздо труднее, проще знать, как не впасть в депрессию.

  1. Эндогенная – наиболее серьезный тип заболевания, связанный с биохимическими изменениями мозга.
  2. Сезонная – появляется из-за недостатка солнца в середине осени и обычно проходит во второй половине весны.
  3. Реактивная – излишне эмоциональная реакция человеческого организма на трагическое событие.

Первый тип поддается только длительному медикаментозному лечению, а вот со вторым и третьим люди вполне способны справиться самостоятельно.

Более того, если вы будете знать, как не впадать в депрессию, несмотря на погоду за окном и жизненные потрясения, то и бороться с этим заболеванием не будет нужды.

Еще каких-то несколько десятилетий назад советские врачи напрочь отказывались признавать существование такого заболевания.

Общество тоже было непримиримо к страдальцам, считая симптомы депрессии проявлением слабости!

Действительно, сильные люди труднее поддаются этому психическому заболеванию, но и у более утонченных натур есть шанс никогда не впасть в депрессию.

Итак, для этого нужно:

Уметь видеть приятные мелочи.

Моя бывшая коллега Диана, своим неиссякаемым оптимизмом удивляет всех вокруг.

Я никогда не слышала от нее жалоб на дождь, толпу в общественном транспорте, порванные колготки и прочее. Она всегда умеет находить хорошее даже в безнадежных ситуациях.

За окном дождливая или слякотная погода? Отлично, значит, земля получит достаточно влаги, чтобы дать хороший урожай!

Без повода накричал начальник? Ничего страшного, он тоже человек и у него может быть плохое настроение.

Отпал каблук на сапожках? Не беда, будет повод купить обновку.

И так – до бесконечности!

НЕ поверите, но даже смерть бабушки она встретила с философским спокойствием в стиле: «Все там будем. Она прожила интересную жизнь, была хорошим человеком и обязательно попадет на небеса!»

Я всегда стараюсь частенько перекинуться с Дианой хотя бы парой слов, чтобы получить заряд позитива! ?

Фильтруйте плохую информацию.

Да, мир не идеален.

Ежедневно умирает огромное количество людей, большинство из которых ни в чем не виноваты.

Войны, стихийные бедствия, эпидемии, преступления, бездомные животные – список можно продолжать до бесконечности.

Вы можете им всем помочь?

А если вы впадете в панику, окружите себя одним пессимизмом, то это усовершенствует мир?

Так может не стоит окунаться во весь этот негатив?

Если действительно хотите быть полезным, займитесь благотворительностью, поработайте волонтером.

Во-первых, будете чувствовать себя нужным.

А во-вторых, у вас не останется времени на плохие мысли.

Берите не больше, чем сможете унести.

Иногда депрессия вызвана банальной усталостью…

Желание заработать быстро и много, избавить всех близких от проблем, помочь всем и вся приводит к тому, что человек не выдерживает и ломается!

Если чувствуете, что больше не можете тащить на себе этот груз, переложите что-то на плечи окружающих или попросту – выбросите то, что вам не нужно!

Заботьтесь о себе.

Знаете наиболее простой способ, как прогнать депрессию?

Заботится о себе!

Ваше жилье должно быть максимально комфортным, питание – сбалансированным.

Вы должны спать и отдыхать достаточно, чтобы организм смог восстановиться.

Вы должны давать пищу не только своему телу, но и уму.

Нельзя пренебрегать уходом за собой: следите за фигурой, красиво одевайтесь, не презирайте декоративную косметику и визиты к косметологу, парикмахеру, мастеру маникюра и педикюра.

Балуйте себя иногда чем-то вкусненьким или неожиданной покупкой!

Слушайте специальные аудио от депрессии!

До недавнего времени, большой популярностью начали пользоваться специальные аудиодорожки от депрессии, разработанные опытными психологами.

Полюбите свою жизнь!

Вам кажется, что сосед Вася живет гораздо лучше?

Эх, я вас удивлю: Вася завидует своему другу Пете.

И так – по кругу.

Не стоит примерять чужую судьбу на себе.

Каждый человек уникален, на его долю выпадают как приятные моменты, так и трудности.

С какими-то можно бороться, но некоторые испытания нужно просто выдержать с достоинством.

Мы можем прожить только одну жизнь и она слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие ерундовые депрессии!

До сих пор уверенны, что у Вас депрессия?

Рекомендую посмотреть интересное выступление Олега Торсунова,

как еще можно преодолеть это паршивое состояние!

Эти простые рекомендации помогут вам преодолеть депрессию и прожить жизнь в полной гармонии с собой и с миром.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

  • Сторителлинг – метод донесения нужной информации
  • Как изменить свою жизнь: с чего начать?
  • Психология семейной жизни: что влияет на брак + как его сохранить? 10.02.2018
  • Куда можно сходить в Москве бесплатно: обзор 10.02.2018
  • Как завоевать женщину Весы: 14 секретов по соблазнению 08.02.2018
  • Как завоевать мужчину Тельца: инструкция для женщин 08.02.2018
  • Как вернуть жену после развода: советы от психолога 05.02.2018

При цитировании материалов сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на сайт обязательна!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Вы получите письмо с подтверждением

через несколько минут 🙂

Если в течении 15 минут письмо все-таки не пришло, проверьте

папку со спамом на вашем ящике, на случай если почтовая

служба сочла письмо спамом.

Если же письма нигде нет, свяжитесь с администратором сайта.

Как не впасть в депрессию

В сегодняшней нестабильной жизни наша психика каждый день подвергается испытанию на стрессоустойчивость. Далеко не все одинаково хорошо умеют жить легко , без особого труда справляясь с различными жизненными проблемами, невзгодами и неурядицами.

У некоторых людей неспособность противостоять негативному воздействию стрессов выливается в депрессию. Симптомы депрессии выражаются в глубокой апатии, нежелании что-либо делать, с кем-то видеться, общаться, неспособности заниматься какими-то делами. Человек, находясь в депрессии, ощущает свою никчемность и бесперспективность любых начинаний. Ему кажется, что ничто не сможет изменить ситуацию к лучшему, все старания бесполезны, жизнь беспросветна и приносит только разочарования и страдания.

Это очень опасное состояние. Именно среди людей подверженных депрессии больше всего алкоголиков, наркоманов и потенциальных самоубийц.

Интересно, что на одни и те же психотравмирующие ситуации различные люди реагируют по-разному.

Одни люди стойко выдерживают сильнейшие удары судьбы, продолжая жить и стремясь к успеху. Другие же даже от незначительных негативных переживаний впадают в уныние и меланхолию.

Исследования психологов выявили интересный факт. В депрессию, обычно, впадают люди, изначально имеющие депрессивный склад личности и склонность к депрессиям.

Депрессия от переживания горя отличается тем, что человек винит во всем себя, считает, что он что-то не сделал или сделал не так, или не в то время, он искренне уверен в своей бесполезности и никчемности, неспособности справиться с ситуациями, возникающими в жизни.

Самовосприятие у таких людей резко негативное. Они считают, что другие гораздо умней, красивей, сильней, находчивей, успешней и так далее и тому подобное, список можно продолжать до бесконечности.

Ведущие психологи склоняются к мнению, что такой склад характера формируется еще в детстве под воздействием различных негативных факторов. Среди этих факторов могут быть чрезмерная авторитарность родителей, не желающих считаться с мнением ребенка, постоянные упреки и недовольство ребенком и тем, что и как он делает, неумение похвалить и поддержать ребенка.

Все это формирует ущербную личность с кучей комплексов неполноценности, приводящих во взрослой жизни к заниженной самооценке и неумению принимать решения.

Весьма сильным психотравмирующим фактором в детстве может оказаться развод родителей. Ведь маленький ребенок не может понять, что мама с папой по каким-то причинам не смогли ужиться и это запросто в нем может сформировать подсознательное ощущение своей вины, что это из-за того, что он такой плохой, один из родителей больше не хочет жить в этой семье.

Чтобы избежать этого, следует детям объяснять причины расставания в случае развода. И уж тем более нельзя запрещать второму родителю видеться с ребенком.

Многие из людей подверженных депрессии не способны видеть в себе положительные качества. Им кажется, что все, что они делают – делают не так.

Если даже у них что-то получается, считают это случайностью. Неумение объективно оценивать свои сильные и слабые стороны приводят к постоянному самобичеванию и желанию забиться в угол, где никто не будет видеть их никчемности и бесполезности.

Таким образом, чтобы избежать депрессии, нужно коренным образом изменить отношение к себе и окружающим людям.

Но для этого тоже потребуется приложить определенные усилия. Чтобы почувствовать свою возможность контролировать ситуацию и выработать в себе ответственность и дисциплину, психологи рекомендуют заняться каким-либо делом, результаты которого будут зависеть только от вас.

Можно, например, заняться фитнесом или подкачкой мышц. Через некоторое время после начала тренировок человек со всей наглядностью видит результат и начинает понимать, что он способен сам принимать решения и на что-то влиять, а не только быть жертвой обстоятельств. Это повышает самооценку и очень благотворно действует на психическое состояние.

Известно, что увлеченные люди активно занимающиеся какими-то видами творчества, деятельности меньше других подвластны депрессии. Все потому, что они видят результат своего труда и знают, что они сами что-то могут, а, значит, и с самооценкой у них все в порядке.

Если вы чувствуете, что опускаются руки и вы готовы уже плюнуть на все и впасть в депрессию, отвлекитесь от этих мыслей любимым занятием. Переключитесь на то, что вам действительно интересно.

Если ситуация на работе доводит вас до полного психического истощения, просто возьмите отпуск или отгулы и смените обстановку – съездите погостить к родственникам, на рыбалку, охоту, съездите в другой город и походите по музеям, выставкам.

Если даже это вас не может отвлечь от навязчивых негативных мыслей связанных с работой, то просто смените свою работу и займитесь тем, что вам действительно будет интересно, даже если по началу на новом месте вы будете получать несколько меньше.

Если вы чувствуете, что самостоятельно не можете справиться со своим состоянием, то обратитесь к психотерапевту. На сегодняшний день существует огромное количество наработок по устранению психологического дискомфорта вызванного самыми разными причинами. Психотерапевт всегда найдет нужный подход к проблеме и поможет вам снова поверить в себя!

Не занимайтесь самобичеванием, никто не застрахован от неудач, так же, как и удачи, приносящих нам ценнейший жизненный опыт. Помните, что жизнь только такова какой мы делаем ее сами.

И еще – ничто не достойно того, чтобы портить вашу жизнь!

Верьте в себя и будьте счастливы!

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:

Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Источники:
Как не впасть в депрессию: советы психолога
5 советов от опытных психологов, которые помогут преодолеть депрессию и не грузиться по разным мелочам! Начинай действовать!
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-ne-vpast-v-depressiju-sovety-psihologa.html
Как не впасть в депрессию
Почему иногда мы впадаем в депрессию и как ее победить? Советы психологов.
http://beauty-and-success.ru/psyhologia/psihologija-uspeha/141-kak-pobedit-depressiyu.html

COMMENTS