как не волноваться на экзамене

10 способов успокоиться перед экзаменами

1. Посоветуйте перестать себя «накручивать», думая о возможном провале как о конце света. Лучше вместе подумайте, что самое плохое может случиться, если экзамен не будет сдан. Скорее всего, последствия неудачи не так фатальны, как кажется, и другие варианты развития событий всех тоже устроят. В таких случаях, неплохо действует девиз: «Что ни делается – все к лучшему».

2. Чтобы ребенок не волновался, успеет ли он все выучить до часа «Х», помогите ему составить план подготовки к экзамену и следовать ему. Во-первых, он будете четко видеть свои реальные успехи и чувствовать, что держит ситуацию под контролем. А во-вторых, такая система защищает от откладывания из-за волнения серьезных и самых неприятных задач «на потом» в ущерб действительно необходимым.

3. Если из-за переживаний и умственных перегрузок у выпускника нарушился сон, дайте ему легкое успокоительное. Пара таблеток пустырника или валерьянки не помешают и непосредственно перед встречей с экзаменатором. Главное, не переусердствуйте с дозой – иначе ваш «малыш» рискует оказаться слишком сонным для подготовки задания на хорошую оценку.

4. Предложите ребенку написать шпаргалки. Конечно, не призывайте его идти на экзамен в надежде списать. Но наличие в кармане/рукаве/ботинке мелко исписанной бумажки придает уверенности, что если что-то забудется в критический момент, то у него есть «подложенная соломка». Кроме того, в процессе написания «шпоры» он освежит и систематизирует свои знания – но только в том случае, если делает ее сам, а не с вашей помощью.

5. Отвлеките от переживаний физическими нагрузками. Даже несколько минут, потраченные на махание руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут немного отдохнуть голове. Отлично, если в доступе есть боксерская груша или просто подушка – пусть нервничающий подросток отлупит ее изо всех сил, почувствует себя победителем, способным справиться с любыми трудностями, не то что с каким-то там экзаменом.

6. Сделайте ему массаж или покажите, как делать его самому себе – даже несколько успокаивающих приемов смогут снять стресс и усталость. Например, кончиками пальцев помассируйте лоб и брови, постепенно направляясь к вискам. Легкими постукивающими движениями пройдитесь по закрытым векам, расслабляя глаза. Проведите несколько раз руками по волосам ото лба к макушке. Напоследок помассируйте ушные раковины.

7. Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена – документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения – чтобы в последний момент не пришлось искать глаженую рубашку, паспорт или зачетку. Так и вы, и ребенок будете спокойнее, зная, что он идет на экзамен в полной боевой готовности, не забыв ничего важного.

8. Если есть возможность, пусть он примет душ. Текущая вода отлично снимает физическое и нервное напряжение. Или хотя бы предложите смочить лицо, чтобы остудить эмоции, когда нет времени на полноценную разрядку.

9. Не забудьте дать чаду с собой в экзаменационную аудиторию бутылочку воды – несколько глотков помогут справиться с пересохшим горлом и дрожащими руками в самый ответственный момент.

10. Быстрый способ снизить градус нервного возбуждения – дыхательные упражнения. Научите ребенка медленно и глубоко вдыхать, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхать, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступ паники.

И пожелайте ему ни пуха, ни пера на экзаменах!

Как не волноваться перед экзаменами? Советы опытного экзаменатора

Как не волноваться перед экзаменами? Советы опытного экзаменатора

Для излишне тревожащихся студентов характерны такие проблемы, как отсутствие концентрации внимания, смятение и стресс при изучении трудных вопросов, чувство опустошённости, и даже головокружение и бессонница. Все эти факторы лишь усиливают волнение и страх, которые, в свою очередь, вызывают у некоторых учащихся настоящую панику. Это, конечно же, негативно сказывается на подготовке к экзаменам. Приведём несколько советов, которые могут помочь таким студентам.

Таким образом, изучая учебный текст, сначала прочитайте его и попытайтесь понять. Если какие-то моменты непонятны, выпишите их на отдельный лист, а затем найдите ответы и поймите их содержание. Только когда непонятных аспектов не осталось начинайте запоминать.

Немаловажно и то, что учебные тексты чаще всего написаны в научном стиле и содержат много «воды». Поэтому если удалось понять учебный материал, его легко можно будет сократить наполовину, выбросив лишние предложения, оставив для запоминания главное. В итоге учить придётся намного меньше. Следуйте этому методу эффективного обучения, и вы почувствуете уверенность в успешной сдаче экзамена, а страх неудачи отступит.

Подготовка к экзамену вовсе не означает, что вы должны сидеть над книгами в течение всего дня. Наоборот – такого следует избегать. Обязательно следует делать регулярные перерывы, чтобы отдохнуть и освежить голову. В перерыве пойдите погулять, послушайте музыку, пообщайтесь с друзьями и семьёй. Это поможет вам чувствовать себя спокойно. Однако во время обучения избегайте смотреть телевизор, не увлекайтесь сёрфингом сайтов в интернете, соцсетями и компьютерными играми. Все эти увлекательные занятия слишком затягивают и крадут много времени. Также они не дают вашему мозгу отдыхать, заставляя его активно работать, что снижает эффективность обучения.

Повторяйте уже выученные ответы на экзаменационные вопросы

Для того чтобы предотвратить тревогу и беспокойство за результаты экзаменов во время подготовки к ним необходимо обязательно регулярно повторять уже выученный материал. Планируйте свой график обучения так, чтобы иметь время на повтор каждой изученной темы. В течение этого времени, при необходимости вы сможете сделать дополнительные примечания, выписки или заметки, которые помогут лучше запомнить ответы на вопросы. Также повторение позволяет понять, какие вопросы вы уже знаете на отлично, а над чем ещё следует поработать. В итоге повторение уже изученных тем позволяет удерживать их в памяти и даёт уверенность в успешной сдаче экзамена, тем самым предотвращая возникновение страха и тревоги.

Помимо вышеупомянутых советов, есть ещё несколько важных моментов, знание которых поможет справиться с волнением перед экзаменом.

  • Очень важный момент – непосредственно перед экзаменом не следует ничего учить и повторять. В идеале, если график это позволяет, перед сдачей необходимо выделить «день тишины». Это время необходимо на то, чтобы знания, как говорится, разложились по полочкам в вашей памяти. Часто перед экзаменом возле экзаменационной аудитории можно наблюдать студентов, которые лихорадочно пытаются что-то учить и повторять по стопкам исписанных листов или учебникам. Не нужно этого делать. Это лишь приведёт к большей тревоге и беспокойству, а знания в вашей голове окончательно перепутаются, и вы забудете даже то, что уже знали. Да и «перед смертью не надышишься», то есть если вы что-то не выучили, за полчаса до экзамена вряд ли уже выучите. Поэтому перед экзаменом лучше просто отвлечься и отдохнуть.

  • Во время подготовки к экзамену и непосредственно перед ним избегайте разговоров с друзьями о том, что они успели выучить и сколько билетов изучили. Ответы на эти вопросы вам никак не помогут, а узнав, что кто-то выучил больше вас, вы лишь будете больше нервничать и беспокоиться.

  • Если вы чувствуете себя очень напряжённо и беспокойство не отпускает, непосредственно перед входом в экзаменационную комнату сделайте несколько глубоких вдохов, которые помогут расслабиться.

  • Для снятия напряжения, тревоги и волнения ни в коем случае не применяйте какие-либо лекарства. Успокоительные средства притупят ваше сознание, реакцию, и вы не сможете хорошо ответить на вопросы экзаменатора. Кроме того, известны случаи, когда студенты, приняв успокоительные накануне экзамена, прямо во время его сдачи начинали чувствовать себя очень плохо, и им требовалась медицинская помощь.

  • Во время экзамена, если вам достался трудный билет, выделите в нём наиболее сложные вопросы и отложите их на время. Сначала начните вспоминать ответы на более лёгкие вопросы, те из них, которые вы знаете. Позже вернитесь к трудным. Начав со сложных вопросов вы рискуете завязнуть в них, что вызовет тревогу и даже панику, и в итоге экзамен будет провален. Поэтому в первую очередь готовьте ответ на более простые вопросы. При таком способе у вас будет достаточно времени для того, чтобы вспомнить как можно больше. Это поможет уверенно сдать экзамен.

    Таким образом, следуйте выше приведённым советам и вы сможете преодолеть волнение, тревогу и страх перед сдачей экзаменов. В любом случае помните – это всего лишь экзамен, а не конец света. Самое страшное что с вами может случиться – это неудовлетворительная оценка. Она, конечно, неприятна, но не смертельна. Поэтому не стоит слишком уж волноваться. Ведь любой экзамен, даже госэкзамен, можно пересдать. Главное готовиться, учить и тогда вы обязательно сдадите всю сессию. Удачных вам экзаменов и высоких оценок!

    Как побороть волнение перед экзаменом? Как не волноваться на экзамене?

    Как побороть волнение перед экзаменом? Как не волноваться на экзамене?

    Я своим школьникам перед ЕГЭ и ГИА советую обязательно хорошо выспаться, по во возможности закончить подготовку часикам к семи-восьми и отвлечься от экзамена перед сном. Очень важно, чтобы школьника или студента перед экзаменом окружающие не накручивали, а создавали благоприятную, безнервную атмосферу. Ну и конечно, волноваться не будет тот кто готов на 100%

    Как-то видел по ТВ интервью ветерана ВОВ, о том, как ему удалось победить страх перед смертью. Он просто представил свою смерть, как будто его убило во время боя. Он принял эту информацию на веру и решил больше об этом не думать: убьют, так убьют! После этого ему стало намного легче воевать, он просто делал то, что должен был делать, шел в атаку не думая о смерти. В итоге он прошел всю войну, и остался жив.

    Думаю, что его опыт можно применить и относительно волнения перед экзаменом. Представьте, что вы завалили экзамен. Что все плохое уже случилось. После этого идите на экзамен без мыслей, о его результатах и волнения. Просто делайте свое дело!

    Любой экзамен — это стресс для тех, кто его сдает. Все проходят через это. По-разному его воспринимают. Некоторые волнуются так, что забывают все, что знали по предмету. Некоторым вначале кажется, что ничего не знают, но потом, в процессе подготовки, вспоминают забытое. И почти все волнуются, если даже знают на все вопросы ответы. И это нормальное явление.

    Я себя успокаивала в свое время перед экзаменами так: " Все до тебя сдавали, и ты сдашь! Не волнуйся так, ведь ты готова к экзамену!"

    Есть специальные советы психологов на этот счет. Посмотрите, например, здесь.

    Или прочитайте советы, думается, полезные, здесь.

    Советуют поспать, принять душ, поработать физически и т.п.

    Если экзамен сдаете по билетам, мой вам совет: идите первыми сдавать. Во-первых, мешать громкими ответами вам не будут. Во-вторых, дрожать перед дверью и лишний раз волноваться не будете.

    А если это ЕГЭ, то думайте, как я: "Все пишут, и я напишу. Все сдают, и я сдам". Станет легче, вот увидите. А выспаться бы надо, чтобы мысли приходили, вспоминалось то, что знали.

    Как успокоиться перед экзаменом

    Как успокоиться перед экзаменом. Студенты Гарварда делятся опытом

    Главная → Блог → Как успокоиться перед экзаменом. Студенты Гарварда делятся опытом

    Как успокоиться перед экзаменом! Что делать, чтобы не испытывать стресс на экзамене! Как справиться с волнением и показать свои настоящие знания.

    Сегодня вы узнаете, как пять минут медитации помогают избавиться от неуверенности на экзамене, контролировать свое мышление, эмоции и поведение.

    Я расскажу, как медитация помогла студентам США изменить отношение к экзаменам и обучению.

    Друзья, если до экзамена осталось совсем мало времени, скорее читайте эту статью. Статья полезное дополнениям к Вашим знаниям.

    Важно уметь пользоваться знаниями, и реализовать их в полноценный ответ.

    Я много раз наблюдала, как волнение просто сжирало студентов. В их числе были все и те, кто пользуется шпаргалками и те, кто от корки до корки ответственно штудирует учебники.

    Сама хорошо помню дрожь и жар во всем теле перед экзаменационным кабинетом, а после бессилие как после тяжелой физической работы. Испытывали такое?

    До сих пор, многие студенты испытывают настоящий стресс на экзамене!

    Вы словно участвуете в марафонском забеге! Мышцы напряжены, тяжелое частое дыхание, сердце разрывает грудь, кровь переполнена адреналином.

    Ум парализован! Руки дрожат, действия рассеянные, отсутствие внимания и способности размышления.

    Вы пытаетесь достать свои знания из головы — не получается.

    вы хотите прочитать, хотите ответить — голос дрожит!

    Почему мы испытываем сильное волнение и стресс на экзамене? Как не волноваться перед экзаменом?

    Первая причина стресса.

    Причина в привычном негативном мышлении.

    Мы приучили свой мозг мыслить негативно, представлять не желаемый исход событий, а затем переживать, словно это уже случилось.

    Чрезмерное волнение, страх, тревога, это эмоции, сопровождающие наши мысли.

    Если я не сдам экзамен, меня отчислят — страх.

    Меня этот преподаватель не любит, будет валить — тревога.

    Страх перед преподавателем, волнение при выступлении перед однокурсниками прячут Ваши знания.

    Стресс тормозит самореализацию. Вот почему в настоящее время министерство образования России заинтересовалось обучением студентов медитации.

    Настроить мозг на позитивное творческое мышление в студенческие годы, это осознанное обучение в свое удовольствие, это ускорение своей жизненной самореализации, это истинная цель образования.

    Наверное, многим хотелось бы изменить систему образования, сделать ее лучше интереснее. То, что вы реально можете сделать прямо сейчас, это изменить систему своего ума, принять волевое решение:

    • освободиться от негатива
    • мыслить позитивно
    • всегда сохранять спокойное состояние ума

    Эта система ума точно подскажет Вам, как успокоиться перед экзаменом!

    У Вас изменится восприятие жизни, Вы вдруг увидите в новом цвете экзамены, образование, преподавателей, друзей.

    Вы готовы изменить мышление своего ума?

    Медитация освобождает мозг от ненужных эмоций.

    Вы учитесь быть в данном моменте на все 100%, не смотреть в будущее, а находиться в экзаменационной комнате, спокойно отвечать на вопросы, и если нужно умело применять шпаргалки. Вы внимательны, сконцентрированы, расслаблены и настроены на успех.

    Экзамен перестает быть марафоном, вы успокаиваетесь, дыхание замедляется, ум становится ясным, сознание спокойным и чистым.

    Студенты Гарварда знают, как успокоиться перед экзаменом. Они регулярно выполняют перед занятиями 10мин практики медитации, и с них начинают каждый экзамен. Вместе с преподавателем студенты отвечают на вопрос, что действительно происходит здесь и сейчас.

    Студенты поделились своими ощущениями. Они рассказали, как успокоилось их сознание, как изменилось восприятие экзамена. Экзамен перестал быть оценкой в зачетной книжке, неожиданно для себя, студенты увидели эффективный способ закрепления знаний.

    После медитации экзамен воспринимается как обычное занятие, на котором вы раскованы, рассудительны, находчивы.

    В преподавателе Вы начинаете видеть человека, который грамотно спланировал учебный процесс, помогает эффективно получать знания и способствует развитию Вашей личности.

    Стресс на экзамене отступает.

    Медитация это состояние спокойного размышления и глубокого сосредоточения.

    Многие учебные заведения США уже попробовали метод медитации и достигли первых результатов:

    • студенты стали позитивнее

    • улучшились отношения с преподавателями и сверстниками

    В Швеции медитация становится не просто рекомендацией, а обязательной составляющей режима рабочего дня. Многочисленные исследования стокгольмского института стресса выявили, что ответы на вопросы:

    • Что я чувствую сейчас?
    • Что вызывает мое напряжение?
    • Могу ли я перестать напрягаться сейчас?
    • Хочу ли я быть сейчас расслабленным и спокойным?
    • Я выбираю напряжение или расслабление?

    помогают выявлять, понимать и управлять симптомами стресса.

    Уменьшается вероятность выгорания, улучшается работоспособность, формируется устойчивая мотивация.

    Эти вопросы помогают расслабиться и успокоиться перед экзаменом .

    Не верится? Просто проверьте на себе! Я, к примеру, сейчас выбрала быть расслабленной и спокойной. А вы?

    Распространенная причина стрессов отсутствие ясной цели обучения. Не все студенты могут сразу ответить на вопрос

    • Для чего именно я учусь?

    • Почему именно здесь?

    В 2006г были опубликованы высказывания Джорджа Буша о его заинтересованности медитацией, о необходимости интеграции йоги и медитации в высшее образование.

    Чтобы каждый молодой человек знал, для чего он учится и видел ясную картину реализации своего будущего.

    Чтобы за все время обучения у Вас ни разу не возникли мучительные сомнения,

    • зачем мне это надо?

    • почему же, я на этот факультет пошел?

    Все больше преподавателей признают медитацию средством повышения эффективности образования и успеваемости студентов.

    Студенты перестают испытывать стресс, потому что сами знают, как успокоиться перед экзаменом и полностью раскрыть свой потенциал.

    Когда вы знаете, чего хотите от жизни, цените и стремитесь к знаниям, Ваше сознание позитивно и целеустремленно. Вы не видите причин для стресса на экзамене .

    Вы медитируете, размышляете, в вас возникает осознанное стремление к знаниям, образованию и мудрости. Это придает Вашим знаниям дополнительную уверенность и решительность.

    На своем опыте проверила, чем больше знаний и способностей, тем больше возможностей дает жизнь!

    Практики медитации в европейской системе образования.

    Практику медитации в настоящее время рассматривают как недостающее звено образовательной программы. Это звено, которое помогает соединить обучение с целью своей жизни.

    Определив значение образования для своего будущего, Вы начинаете понимать незаменимость каждого предмета, видеть не лекции и семинары, а единый целостный образовательный процесс.

    Для многих медитация-это религия, монахи отшельники или секта. В действительности, слово медитация с легкостью можно заменить, на раскрытие природных способностей. Взгляд внутрь себя, глубокое размышление, внимательности к своим мыслям, контроль эмоций раскрывают внутренний потенциал.

    Медитация дополняет образование творчеством, вдохновением, полетом фантазии, уверенностью, желанием действовать. Мертвый груз знаний, наконец, реализуется в жизненные цели.

    Мы часто слышим фразу «мне нужно высшее образование», а не «мне нужны знания анатомии, чтоб быть хорошим тренером», «мне нужны знания психологии, чтоб понимать своих сотрудников», «Мне нужны знания программирования, чтоб создать свой сайт!»

    В итоге только с дипломом в руках возникает вопрос « кем я хочу стать, работать».

    Я уверена, очень многим выпускникам знакомы такие размышления.

    Образование только ради образования — это настоящая проблема. Из-за этого порой даже успешные студенты не способны применить свои знания за пределами ВУЗа.

    Современное образование видят решение в организованных практиках медитации в процессе обучения.

    Это стратегия формирования у студентов восприятия образования как эффективного пути реализации целей жизни.

    Элементы этого метода уже включены в образовательные программы Германии, Америки, Швеции и приносят первые свои «плоды».

    Медитация в процессе образования состоит из двух частей.

    • Практическая часть. Пятиминутные практики медитации

    • Образовательная часть. Лекции для свободного прослушивания на темы

    Стресс. Его влияние на обучаемость.

    Повышенная тревожность мешает мыслить.

    Внимательность увеличивает процент решенных задач.

    Как медитация улучшает функции мозга.

    Как за 1 минуту успокоиться перед экзаменом.

    В университетах США студенты и сами преподаватели медитируют перед экзаменом.

    Они вместе отвечают на вопросы

    • Для чего этот экзамен?

    • Что хорошего дает им экзамен?

    • Где можно применять знания, полученные на экзамене?

    Возникает личная заинтересованность, пропадает страх и волнение. Спадает напряжение. Студенты спокойно отвечают на вопросы и знают, что получают знания, которые им важны.

    Преподаватели после медитации экзамен видят, как свое непрерывное совершенствование. Они создают непринуждённую атмосферу, помогают студентам успокоиться перед экзаменом, вот это настоящий профессионализм.

    А вы знаете цель своего обучения и получения знаний? Попробуйте провести аналитическую медитацию.

    Аналитическая медитация-это искусство рассуждения с улыбкой, свободный поток мыслей, без страха и волнений. Это отличный способ успокоиться, и не только перед экзаменом !

    С внутренним спокойствием и ровным спокойным дыханием, размышляйте, анализируйте, как вы будете применять знания в своей жизни. Пусть ваше воображение будет смелым и позитивным.

    Расслабьтесь сейчас. Представьте свой ум чистым, ясным, без омрачений. Насладитесь безмятежностью и абсолютным спокойствием ума. Сохраняйте это состояние, будьте внимательны, не отвлекайтесь на приходящие мысли, не откланяйтесь от своего состояния полного расслабления.

    Возьмите листок бумаги и напишите:

    кем вы хотите стать

    что вы действительно любите

    что по-настоящему Вас вдохновляет

    Размышляйте с расслабленным взглядом.

    Напишите все возможные способы реализовать свое желание, все необходимые важные для этого знания.

    Давайте, сейчас вместе выполним минуту медитации. Пусть ясный острый ум придаст Вам уверенность, поможет успокоиться перед экзаменом.

    Вы будете спокойны, смелы и расслаблены.

    Вы забудете про стресс на экзамене.

    Прослушать аудио медитацию:

    Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.

    Источники:
    10 способов успокоиться перед экзаменами
    1. Посоветуйте перестать себя «накручивать», думая о возможном провале как о конце света. Лучше вместе подумайте, что самое плохое может случиться, если экзамен не будет
    http://www.domashniy.ru/semya_i_dety/10_sposobov_uspokoitsya_pered_ekzamenami/
    Как не волноваться перед экзаменами? Советы опытного экзаменатора
    Советы как не волноваться перед экзаменом, преодолеть страх тревогу и неуверенность накануне сессии, перестать бояться экзаменов
    http://prizmaznaniy.ru/stat_kak_ne_volnovatcya_pered_exzamenom.html
    Как побороть волнение перед экзаменом? Как не волноваться на экзамене?
    Я своим школьникам перед ЕГЭ и ГИА советую обязательно хорошо выспаться, по во возможности закончить подготовку часикам к семи-восьми и отвлечься от экзамена перед сном… Очень важно, чтобы школьник
    http://www.bolshoyvopros.ru/questions/73907-kak-poborot-volnenie-pered-ekzamenom-kak-ne-volnovatsja-na-ekzamene.html
    Как успокоиться перед экзаменом
    Как успокоиться перед экзаменом. Студенты Гарварда делятся опытом Главная → Блог → Как успокоиться перед экзаменом. Студенты Гарварда делятся опытом Как успокоиться перед экзаменом
    http://anastasiabogatenkova.com/meditaciya/kak-uspokoitsya-pered-ekzamenom.html

    (Visited 6 times, 1 visits today)
  • COMMENTS