как не раздражаться на работе

8 советов, как перестать кричать на своих детей

Кричите ли вы на своего ребенка? Недавние психологические исследования показали, что 90% родителей повышают голос на подрастающее поколение. Одни мамы и папы кричат постоянно, потому что так поступали их родители.

Другие повышают голос только тогда, когда детский поступок их расстроил или вывел из себя.

Причем подавляющее большинство признает, что орать на ребенка нельзя, но подобный метод воспитания уже вошел в привычку и отказаться от него очень и очень непросто.

Сегодня мы расскажем, к чему приводит родительская несдержанность, и узнаем, как перестать повышать голос на своих детей.

Что делают дети, когда слышат крики родителей? Воспринимают их в качестве угрозы, поэтому или кидаются в бой (начинают огрызаться и кричать в ответ), или замыкаются в себе, пытаясь тем самым эмоционально обособиться от травмирующего фактора.

Подобный метод воспитания не только эмоционально вреден для ребенка, но и является неэффективной дисциплинарной стратегией. Существует несколько причин, почему необходимо дважды подумать, прежде чем повышать голос на малыша.

И все же многие родители искренне не хотят кричать на своих детей, а делают это от отчаяния. Если и вы хотите избавиться от этой вредной привычки, внимательно прочитайте советы психологов.

Не можете справиться с ребенком и постоянно срываетесь на крики?

Спешим вас успокоить – вы не одиноки. Однако искоренять подобный метод воспитания необходимо как можно скорее, иначе есть риск воспитать неуверенного в себе или агрессивного подростка.

Что можно сделать родителям?

Вам значительно полегчает, если вы поймете, что четырехлетний малыш просто не может стоять спокойно рядом с вами. Ему просто жизненно необходимо скакать, бегать, вертеться. Вам наверняка расхочется кричать на трехлетнего кроху, если помнить, что он еще не может делиться своими игрушками с чужим ребенком.

Мамы и папы теряют хладнокровие по многим причинам: усталость, перегрузка, отсутствие нужных навыков, неумение успокоить малыша. Список можно продолжать бесконечно. Признайтесь самой себе, что вы не идеальный родитель, тогда вы поймете, что тоже имеете право на ошибку. Тем самым вы избавитесь от постоянного чувства вины.

Когда вы чувствуете раздражение, хотите накричать на малыша, остановитесь на минутку и спросите у себя, что стало «спусковым крючком». Возможно, у вас опять проблемы на работе, вы поссорились с супругом и вымещаете злость на ребенке?

Это уже конкретный шаг. Если вы замечаете, что постепенно теряете самообладание, первое, что необходимо сделать, это выйти из комнаты. Важно физически побыть подальше от ребенка, даже если вы просто зайдете в ванную. Начинайте считать до десяти или двадцати, подышите глубоко, а как только почувствуете, что ваш гнев утих, побеседуйте с малышом.

Подобный метод борьбы с раздражением часто предлагают детям на терапевтических занятиях. Почему бы вам не взять его на вооружение? Выместите свой гнев социально приемлемым способом: побейте подушку, попинайте мячик (кстати, это можно делать вместе с крохой), позанимайтесь в тренажерном зале. Некоторые мамочки успокаиваются, когда моют посуду!

Разговор с близким человеком по душам зачастую заменяет целый сеанс у психотерапевта. Если вы чувствуете, что можете сорваться на ребенке, позвоните родственнице или подруге и поделитесь своими эмоциями. Вам сразу же станет легче, а если человек, с которым созвонились, сам воспитывает детей, вы сможете узнать чужой опыт решения данной проблемы.

Если ваш малыш уже подрос, договоритесь, чтобы он прерывал вас каждый раз, когда вы начинаете орать на него. Это может быть что-то вроде пантомимы – ребенок зажимает уши ладошками. Еще можно прерывать крики словами: «Мама, ты на меня кричишь, а мне это не нравится» или «Я тебя люблю, поговори со мной, пожалуйста, спокойно».

Если у вас не получается сдерживаться, постарайтесь хотя бы не обзывать малыша. Безусловно, в порыве гнева, приправленного раздражением и плохим настроением, сложно удержаться от обидных слов.

Придумайте собственные «ругательства». К примеру: «Ах ты, мой барабусик-карапу зик!» Кроме того, вместо гневных окриков попробуйте скорчить рожиц или даже зарычать. В общем, лучший выход из подобных ситуаций – обычный юмор.

Многие взрослые прекрасно умеют держать себя в руках, если этого требует ситуация. К примеру, они сдерживают свои эмоции, разговаривая с начальством.

Однако почему-то с детьми мы не особо церемонимся. Возможно, мы постараемся научиться конструктивному решению конфликтов с ребенком из-за опасения потерять его любовь и уважение, из-за боязни разрушить обидными словами доверительные детско-родительс кие отношения.

Более 90% работников раздражаются на своих коллег

Только 8% офисных сотрудников не нервничают из-за своих коллег. Таковы результаты опроса, проведенного карьерным порталом rabota.ua .

При этом постоянно нервничают из-за своих коллег 15% опрошенных, а время от времени – 78%.

Больше всего в других раздражают такие качества, как двуличие – 62% респондентов замечают его и раздражаются. Высокомерие и эгоизм (43%), глупость (35%), безответственность (32%), хамство (32%), бестактность (32%) и непрофессионализм (31%) зачислены в топ черт, раздражающих напарников по работе.

Среди действий, которые выводят из себя и заслуживают возмущения, назывались все то же лицемерие и интригантство (64%), а также распускание слухов (46%), вранье (42%), лень (37%), нытье или ворчание (34%), пустая болтовня (32%).

Примечательно, что половина опрошенных умудряется деликатно намекать своим сотрудникам об ощутимом недовольстве, еще 12% сообщают такую информацию прямо, не церемонясь. 37% респондентов считают необходимым промолчать.

Более трети опрошенных готовы сменить место работы, если сотрудники будут их сильно раздражать, 66% опрошенных не считают это поводом для своего увольнения.

Данное исследование было проведено порталом rabota.ua. Выборка составила 397 респондентов со всей Украины, на основе базы пользователей портала rabota.ua.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Офисы, в которых чувствуешь себя как дома

Как настроиться на работу: советы

Как в условиях стремительно меняющейся действительности женщине научиться совмещать работу с домашними делами, заботой о близких и о себе? А еще более серьезный вопрос: как научиться делать это с радостью? Где взять столько энергии и сил, чтобы на работу идти с удовольствием, а после трудового дня с радостью спешить домой? Конечно, многие из нас, даже являясь трудоголиками, понимают, что очень важно чередовать плодотворный труд с отдыхом, чтобы не загнать себя и собственный организм и допустить профессионального и личностного выгорания. Поэтому очень важно научиться правильно вести себя в разных житейских ситуациях и быть готовой к самым неожиданным поворотам событий.

Утро – позитивное начало каждого дня (особенного рабочего)

С самого утра, позаботьтесь о своем организме и выпейте стакан чистой воды, для укрепления иммунитета. Заблаговременно, можно сделать это вечером, растворите в этой воде чайную ложечку меда.

Выполняя гигиенические процедуры в ванной, окунитесь в воспоминания детства, и вспомните, каким было Ваше настроение по утрам в те дни, когда впереди Вас ожидало какое-то приятное событие. Постарайтесь не только вспомнить то ощущение радости, но и сохранить его. Закончив макияж, оцените результат своего труда одобрительной фразой (комплиментом), почувствуйте себя хозяйкой положения, уверенной в том, что сегодня именно тот день, когда все получится.

Одежду для выхода подготавливайте заблаговременно вечером, лучше будет, если Вы продумаете пару вариантов, чтобы с утра сделать окончательный выбор.

Во время завтрака старайтесь получить от еды максимум удовольствия, не нужно спешить, ведь от торопливой еды организм получает минимум пользы, а Вы – минимум удовольствия.

И еще один всем известный прием, стопроцентно повышающий настроение – улыбка. А особенно тогда, когда улыбаться совсем не хочется. Ведь наше тело обладает мышечной памятью, и, растягивая губы в улыбке, мы подсознательно настраиваем свой мозг на позитивное восприятие, пусть не всегда радужной, действительности.

По дороге на работу

Очень полезно знать, что в человеке уже заложены способы самосохранения в различных неприятных жизненных ситуациях. К примеру – наше воображение, нужно только научиться подключать его там и тогда, когда это нужно. Представьте себе, что люди в общественном транспорте с утра – это пингвины на быстро перемещающейся льдине. Пусть тесно и неуютно, а плыть-то надо! Таким образом, воображение поможет не раздражаться, а с юмором относиться к ситуации, особенно в том случае, когда не можешь ее изменить.

По пути на работу, находясь среди людей, старайтесь останавливать взгляд на приятных доброжелательных лицах, таким образом, Вы и сами почувствуете умиротворение и желание выглядеть также привлекательно для окружающих.

Также в пути обращайте внимание на то, что Вас окружает, подчеркивая красоты окружающего мира. Ведь всегда можно найти то, что действительно красиво!

Рабочее утро на рабочем месте

Заведите себе полезную привычку – приходить на работу на 5-10 минут раньше начала рабочего дня, таким образом, удастся надолго сохранить ощущение единства с атмосферой рабочего места. Именно в это время следует оценить свое рабочее место с точки зрения удобства и уюта именно для Вас, возможно, следует что-то изменить или переставить.

Мысленно поблагодарите предстоящий рабочий день за возможность реализовать себя и свои планы. Сосредоточьтесь на предстоящих событиях и посмотрите на них так, как будто смотрите фильм, кадр за кадром. Затем позаботьтесь о том, чтобы за день вы смогли выпить на работе не менее 2-х литров воды и почувствуйте свою уверенность в предстоящем дне.

В ходе рабочего дня

Чтобы не терять концентрации на каком-то задании, следите за тем, чтобы на рабочем месте в это время не было ничего ненужного. Однако, погрузившись в работу, помните, что продуктивность Вашего труда будет высокой только в том случае, если Вы не менее чем один раз в час будете делать перерыв, хотя бы на пять минут. Достаточно просто пройтись или выполнить несколько несложных упражнений, чтобы в остальное рабочее время успеть сделать еще больше и еще лучше.

Используйте маленькую хитрость – не смотритесь в зеркало, если сильно устали, не позвольте грустному зрелищу лишить себя энтузиазма и трудового запала.

Другой полезный прием, помогающий мобилизовать себя и не отвлекаться – обозначать срочные дела каким-либо знаком, например, положив на край стола красную тетрадь. Так и Вы, и Ваши сослуживцы будут знать, что отвлекаться в данный момент не стоит.

При неудачах, не сокрушайтесь, а опять же подключите воображение, подумайте, как бы поступил Ваш любимый сказочный персонаж или мультипликационный герой в сложной ситуации. Постарайтесь переложить трудности на плечи этого персонажа и поступать как он, опираясь, безусловно, на здравый смысл.

Опять же представить себя зрителем в кинотеатре полезно и тогда, когда обстоятельства начинают раздражать, взгляните на ситуацию как бы со стороны, и Вы обязательно найдете правильный выход. Ведь сгоряча можно таких дров наломать… И вообще старайтесь меньше встречаться с теми людьми, которые Вам неприятны и которым неприятны Вы. Общение с приятными людьми же наоборот придаст сил и повысит позитивный настрой.

Также обязательно определите для себя те дела, которые Вы в течение рабочего дня выполните в обязательном порядке, пусть их будет не больше двух, а все остальные достижения пусть станут превышением определенной для себя личной нормы.

Заканчивая рабочий день

Даже в конце рабочего дня не стоит торопить время, это ничего не изменит, только отнимет последние силы, которых зачастую и так едва хватает на выполнение запланированных на вечер дел. В конце дня будет намного полезнее похвалить себя за все выполненное. Вспомните, как Вы представляли себе сегодняшний день с утра, просматривая его, как кинопленку и мысленно прокрутите ее еще раз, только теперь уже анализируя события в течение дня. Не стоит зацикливаться на тех моментах, которые не оправдали Ваших ожиданий или были неприятны, их проанализировать нужно будет позже, как говориться, на свежую голову.

Вечером также рекомендуется спланировать предстоящий рабочий день, чтобы с нового утра только подкорректировать собственные планы. Также немаловажно оставить вечером свое рабочее место настолько уютным и опрятным, чтобы с утра на него было приятно взглянуть.

В завершении рабочего дня похвалите себя и скажите «спасибо» своей работе за предоставленную возможность реализовать себя.

Секреты позитивного настроя на рачий лад

1. Подумайте, чего хотите добиться в жизни, в глобальном смысле и вывесите список на видном месте. Знайте, что целеполагание очень важный мотивирующий фактор. Помните, что составленный Вами список очень гибкий и если Ваши интересы, запросы или желания изменились, то и цели будут меняться вместе с ними. Поэтому нужно пересматривать список целей хотя бы один раз в три месяца.

2. Не нужно экономить свое время, лишая организм полноценного сна, 7-8 часов сна в сутки Вам просто необходимы! Это время нельзя считать потраченным зря, так как выспавшийся человек может сделать намного больше и лучше, его работоспособность повышается, а настроение улучшается, не лишайте себя всего этого и высыпайтесь.

3. Не забывайте, что Вы – женщина, а потому буквально обязаны регулярно получать услуги косметолога. Но нельзя забывать и о ежедневном уходе. А на работе следует держать только самые необходимые средства красоты, такие, например, как крем для рук, матирующие салфетки и т.п.

4. Не злоупотребляйте кофе и крепким чаем не только на работе, но и дома. Алкогольными напитками приличной женщине вообще не к лицу увлекаться, а тем более на рабочем месте, если, конечно, нет желания сменить место работы.

Не забывайте о том, что настраиваться на работу очень важно, ведь Ваши успехи в этой сфере обязательно дадут положительный эффект и в других областях жизнедеятельности. Когда на работе Вы будете чувствовать себя уверенной, полезной и незаменимой женщиной, то обязательно, сможете с тем же настроем легко и непринужденно идти по жизни.

Как не раздражаться на работе

Наша жизнь полна вещей, которые нас раздражают. Муж оставил на раковине грязную посуду, ребенок разбросал игрушки, толкнули в автобусе, начальник норовит свалить на нас всю офисную работу, коллега громко разговаривает по мобильному телефону….

Как утверждают ученые, больше всего нас раздражают непредусмотренные события. Например, вы едите в автобусе и вроде удобно сидите, никто вас не толкает, но тут сзади раздается телефонный звонок и женщина начинает разговор по мобильнику, видимо с дочерью, обсуждая ее отношение с мужем.

Разговор долгий, характерный для основного количества женщин. Вы поневоле вынуждены подслушивать чужой разговор, и чувствуете, как он вас раздражает. И вот ваше раздражение нарастает до того, что вы готовы уже обернуться и сказать вслух: «Женщина, вы думаете, пассажирам этого автобуса интересна личная жизнь вашей дочери?».

Психологи из Корнельского университета Нью-Йорка провели исследования на тему, почему разговоры по мобильному телефону так раздражают людей, находящихся рядом. Результаты исследований показали, что обрывочные фразы, услышанные краем уха, нервируют гораздо больше, чем живой диалог двух собеседников. Как утверждают ученые, когда кто-то разговаривает рядом по мобильному телефону, мы слышим только одного собеседника и не имеем возможности получить полную информацию о ситуации.

По этой причине наш мозг вынужден сильно напрячься и это вызывает раздражение. Наш мозг способен полностью игнорировать предсказуемые события, но не может оставить без внимания ситуации, которые непредсказуемы. А слышимый нами разговор двух собеседников — это очевидная ситуация, но когда одна сторона разговора не слышно, все люди раздражаются, но каждый при этом реагирует по-своему.

Основное количество людей уверены, что проявлять свои эмоции из-за раздражения по пустякам глупо и не нужно. Они считают, что обидчивый и конфликтный человек не может найти общий язык с окружающими, а проявление гнева и претензии из-за пустяков, воспринимается как проявление слабости.

Между тем, в современной психологии существуют две точки зрения на то, надо ли контролировать свои чувства. Одна группа психологов считает, что повышенная возбудимость и нервозность могут привести к конфликтам между людьми и только усложнить их жизнь, поэтому не стоит обращать внимание на раздражающие факторы и реагировать на них.

Источники:
8 советов, как перестать кричать на своих детей
Подобный метод воспитания не только эмоционально вреден для ребенка, но и является неэффективной дисциплинарной стратегией. Проблему криков на детей можно устранить, но для этого необходимо, чтобы вы искренне желали изменить манеру общения.
http://www.mapapama.ru/children/psychology_baby/kak-perestat-krichat-na-svoix-detej
Более 90% работников раздражаются на своих коллег
Больше всего раздражают двуличие, эгоизм и высокомерие.
http://finance.bigmir.net/career/49588-Bolee-90—rabotnikov-razdrazhajutsja-na-svoih-kolleg
Как настроиться на работу: советы
NEBOLEI (Интернет-издание. Киев, Украина)
http://neboley.com.ua/ru/psycholog/2014/04/04/104829
Как не раздражаться на работе
В статье разбираем причины раздражений из-за пустяков, к примеру, разговоров чужих людей по телефону.
http://medicalplanet.su/telemedicina/rasdragait.html