Как научиться отпускать обиды

Как избавиться от обиды. Методика в 4 шага

Когда вы в последний раз чувствовали себя по-настоящему счастливым и благодарным? Если вы затрудняетесь ответить на этот вопрос, и не можете вспомнить, когда испытывали чувство легкости и свободы, то это значит одно: вы держитесь за обиды, лелеете их, копите. Возможно, вы рады быть счастливым, но не знаете как избавиться от обиды. Но на деле не знаете с чего начать и как подступиться к этому вопросу. И, действительно, процесс избавления от обид непростой. Это довольно болезненная процедура, требующая времени и понимания. Как отпустить обиду на человека и научиться быть счастливым? Есть один проверенный способ.

2,0,0,0,0 —>

Вы когда-нибудь задумывались, какие эмоции сопровождают нас в общении с другими людьми? Рассматривать будем те отношения, которые вызывают негативные эмоции и чувства. Большинство из нас тщательно покопавшись в себе отметят, что негативное общение характеризуется двумя эмоциями: возмущением или гневом и страхом. Поскольку мы привыкли формировать в глазах людей свой образ хорошего человека, то постоянно пытаемся скрыть подобные чувства и ищем метод успокоить всплески ярости и тревоги. Да, нам удается скрыть настоящие чувства и эмоции, которые бушуют у нас в душе, но со временем проблема начинает нарастать, и все эти временные исправления и умалчивания приводят к тому, что однажды мы уже не можем терпеть их.

3,0,0,0,0 —>

Что же делать дальше? Я вам хочу предложить надежный способ отпустить обиду и почувствовать себя менее злым, вернуть контроль над своими эмоциями. А вернее научиться не брать обиду внутрь, стать другим человеком более уравновешенным и счастливым.

†Как отпустить обиду

Давайте составим эмоциональную схему, которая происходит у нас в душе, когда мы обижаемся. Первым делом возникает обида, она в свою очередь вызывает череду гневных мыслей, раздражения. Затем, у человека стремящегося быть счастливым и позитивно мыслящим, возникает страх. Страх быть плохим. Страх не справиться с эмоциями и выплеснуть их наружу тем самым вызывая явный конфликт. Страх последствий данной обиды.

5,0,0,0,0 —>

В итоге мы оказываемся в собственной ловушке: боязни будущего, злости в настоящем и негодования в прошлом. Вы находитесь в безвыходном в беспросветном положении. Выбраться из него помогут три противоядия. Первое противоядие от страха — это вера.

6,0,0,0,0 —>

Второе: от гнева – любовь.

7,0,0,0,0 —>

Третье противоядие от обиды — ее решение. То есть принятие обиды.

8,0,1,0,0 —>

Вы хотите принять участие в 4-шаговой программе как избавиться от обиды и изменить свои эмоции? Давайте начнем разбираться в себе, а для начала постараемся понять, что таит в себе эмоция обиды.

Что такое обида?

Лучшее описание обиды, которое я когда-либо слышала, пришло от доктора Дрю. Он дал вот такое понятие:

10,0,0,0,0 —>

«Обиды подобны глотанию яда в сопровождении ожидания смерти людей, обидевших вас».

11,0,0,0,0 —>

Он был не первым, кто сказал это, но до сих пор это понятие невероятно эффективный способ понять обиду.

12,0,0,0,0 —>

В психологии обида характеризуется несколько иначе.

13,0,0,0,0 —>

Вот какое объяснение этому понятию дает «Википедия»

14,0,0,0,0 —>

«Обида – реакция человека на воспринимаемое как несправедливо причиненное огорчение, оскорбление, а также вызванные этим отрицательно окрашенные эмоции. Включает в себя переживание гнева к обидчику и жалости к себе в ситуации, когда ничего уже невозможно поправить . В отличие от укора и претензии, когда есть возможность исправить ситуацию.»

Более простым языком это звучит так: обида – это реакция, которая возникает внутри человека, на ситуацию, слова, которые воспринимаются им как реально или воображаемо несправедливые. Обычно сопровождается гневом, раздражением, возмущением, страхом.

16,1,0,0,0 —>

Выделяют несколько причин почему нам сложно избавляться от обид. На первом месте в этом списке стоит популярность дурных советов о том, как с ними справляться. Друзья, раздраженные стрессом, обычно говорят: «Просто смирись с этим уже! Забудь!»

17,0,0,0,0 —>

Психотерапевты могут сказать нам «отпусти обиду, прости».

18,0,0,0,0 —>

Другие люди часто говорят: «забудь об этом» или «Оставь», «прошлое – оставь в прошлом!». И, как вы думаете, что означает этот общий совет?

19,0,0,0,0 —>

Я могу точно сказать вам, чего вы не должны делать с обидами!

20,0,0,0,0 —>

Запомни 5 правил:

  1. Нельзя игнорировать обиды.
  2. Бороться с ними.
  3. «Закрывать их в шкафу» (забывать).
  4. Делать вид, что ты их не чувствуешь, что все хорошо.
  5. Пробовать забыть их, не придавая значение.

h2 3,0,0,0,0 —>

Совет как избавиться от обиды

Есть метод избавления от обид любого рода, он представлен 4 этапами.

  1. Столкнуться с обидами (вспомнить их и обозначить).
  2. Почувствовать их – прожить.
  3. Работать с обидами.
  4. Исцелиться от них

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

«Фальсифицировать избавление от обиды или думать, что вы это сделали» — не работает, когда речь идет о чувствах, которые глубоко укоренились в вашем подсознании. О чувствах, которые мы испытываем к определенным людям или ситуациям. Но разобраться с ними, конечно, нужно и это реально. Для этого вам потребуется выделить некоторое время на эту работу и быть честным самим с собой.

Как научиться принимать то, что случилось в прошлом?

Прежде чем вы начнете преодолевать обиды, вы должны знать следующее:

  1. Исцеление обид — это процесс, который делится на несколько стадий.
  2. Ваше эмоциональное состояние может ухудшиться, прежде чем станет легче.
  3. Избавление от обид требует большой готовности и непредвзятости.

p, blockquote 24,0,0,1,0 —>

Обиды — это негативные чувства, которые вы вынашиваете какое-то время от нескольких дней до многих лет. За это время они могли нанести существенный урон вашей способности взаимодействовать с миром. Я знаю, это звучит драматично, но это часто большие, глубоко укоренившиеся проблемы, лежащие в подсознании. Не ожидайте, что сможете произнести «Прощаю» и — пуф! Они ушли! Безвозвратно. Вы должны знать, что вы отправляетесь в долгое и, вероятно, болезненное путешествие, но цель полностью стоит того. Итак, я предлагаю вам простую методику как избавиться от обид.

Как отпустить обиду: инструкция в 4 шага

Первый шаг

Возьмите лист бумаги и составьте список всех людей, на которых вы обижаетесь. Записывайте всех людей, на кого у вас есть обиды, независимо от величины их. Выполняйте задание честно, в этом случае ваш список получится длинным. Включайте в этот список все, что дает вам неприятное чувство. Можно написать места, где вам пришлось столкнуться с неприятной ситуацией, например: школа, больница, вокзал. Пишите все, о чем вспомните. Оставляйте свободное место, так как часто вспоминая ту или иную ситуацию, будут всплывать нюансы, которые требуют проработки. Здесь нет ничего тривиального или слишком незначительного.

Второй Шаг

Напротив имени каждого человека в списке напишите из-за чего вы обиделись них. Вспоминайте детали ситуации, записывайте все, даже, если это кажется несущественным. Например, вы обижаетесь на своего начальника из-за необоснованно коротких сроков на выполнение задания или из-за того, что он каждое утро встречает вас с руганью, или просто вам не нравится, как он одевается. Причина вашего негодования должна быть честной, не стремитесь записывать только то, что имеет смысл. Честным с самим собой. В процессе заполнения списка будьте готовы к тому, что будете чувствовать себя плохо. Все это объяснимо, вы же шевелите старые раны. Наберитесь терпения, когда работа будет сделана, вам станет значительно легче.

Третий шаг

Сейчас необходимо написать на какую часть вашей жизни влияет та или иная обида. Если вы обижаетесь на начальника, который вас постоянно ругает, то это влияет на вашу уверенность в себе, на самооценку. Вам необходимо подумать, чтобы осознать на какую часть вашей личности влияет та или иная ситуация. Почему вы болезненно реагируете на нее.

Четвертый шаг

Продолжаем работу со списком. Напротив причины обиды на того или иного человека вам следует написать свою часть. Какой вклад вы лично внесли в возникшую проблему. Например, вернемся к примеру с начальником: вы уже установили, что обижаетесь и злитесь на своего начальника из-за постоянной утренней ругани, Ваш вклад в проблему может заключаться в том, что вы постоянно опаздываете на 2-3 минуты на работу или в том, что не говорите, что вам слишком тяжело выдерживать необоснованную спешку и установленные сроки по выполнению работы.

29,0,0,0,0 —>

Вот тут-то и проявляются честность. Будьте честными с собой и готовы признать это. В противном случае вы можете застрять в ситуации и обижаться всю оставшуюся жизнь.

Принять обиду

Как принять обиду? Это сложный процесс. Прежде всего вы должны составить у себя в голове четкую картину: почему вы обижаетесь, на кого вы обижаетесь, какое влияние это оказывает на вашу жизнь, какую роль вы играете во всем этом и самый главный заключительный акцент – зачем это происходит с вами.

31,0,0,0,0 —>

Понимание обид, причин их и целей — разрушает их. В итоге мы начинаем понимать источник своих эмоций и чувств. Учимся правильно определять цели своего развития. Выстраиваем логическую цепь над чем нам предстоит работать с собой.

32,0,0,0,0 —>

Цель задания — ощутить свободу, отпустить гнев, страхи и ложь, простить обиду и стать лучше. После выполнения этого задания, с ним можно поступить так, как вам захочется: поделиться с другом или сжечь как символический жест отказа от негативных чувств и переработка негатива.

cosmoheal.ru

Как научиться прощать людей и отпускать обиды?

Здравствуйте, читатели! Поговорим о том, как научиться прощать людей и отпускать обиды. Каждый может испытывать это чувство, сопровождающееся желанием отмстить обидчику, внутренней болью, и способностью «отравить» существование. Мир кажется серым, теряется радость жизни, будущее видится в черных тонах… Состояние опасно для психики и здоровья. Обиженный впустую растрачивает энергию, постоянно вспоминая о неприятностях. Исправить ситуацию может искреннее прощение.

Что дает прощение обид?

Важно полностью избавиться от разрушающих эмоций и не испытывать их. Длительная жгучая злоба каждого делает жертвой. Простить из благородства – этого мало. Неприятные ощущения не исчезнут, и будут продолжать разъедать душу. Отпущение должно идти от сердца, бесследно уничтожать агрессию и боль. Искреннее прощение обид – удел сильных людей. Достигнуть его непросто. Перед тем как забыть обиду и боль, проведите глубокую работу над собой.

Чтобы научиться прощению, надо понять, что обида является проявлением нелюбви к себе. Если человек уязвлен, значит, в нем недостаточно самоуважения и внутренней свободы. Люди разные. Некоторые могут сильно задеть невзначай и не обратить на это внимания.

Далеко не каждый помнит о том, что расстроил, и испытывает вину. А обиженный продолжает мучиться и злиться, не может нормально жить и быть счастливым. Это нелюбовь к себе!

Научитесь ценить собственную личность и осознайте, что ее нельзя разрушать. Прощать обиду необходимо для самого себя. Если делать это искренне, вернется способность радоваться, мечтать, строить счастливое будущее. Следует гнать мысли о вариантах мщения и принять тот факт, что тот, кто сделал больно – своеобразный учитель, который указывает на присутствие внутренней проблемы.

Что могут означать обиды?

Если человек обижается, значит, он не хочет принять что-то важное для его духовного развития. Душа не может получать удовольствие от того, что ей причиняют боль, ее страдания объясняются наличием комплексов, от которых надо избавляться. И первом шагом в нелегком процессе является извинение, которое поможет понять, над чем индивидуум должен работать. Подобный подход к обиде позволит принять уязвителя, как учителя, а не как врага.

Если критика касается проблемы, надо ее решать. Если она не обоснована, и человек просто хочет обидеть, причинить боль, не стоит обращать на него внимание. Иначе он достигнет цели.

Любая досада – толчок к духовному росту. Психологи считают, что ее наносят, чтобы человек понял, в какую сторону ему необходимо развиваться. Злость и гнев на обидчика не дадут ничего сделать. Нужно от них избавляться побыстрее с помощью извинения. Главное – научиться прощать по-настоящему. И огорчение уже не станет разъедать душу. Существуют способы, помогающие быстро научиться прощению.

Техники прощения

Для работы над собой можно начать со списка досад. Его составление займет немного времени. Писать лучше ручкой или карандашом на листках бумаги. Это поможет глубже вникнуть в проблему и понять, какие оскорбления следует оставить без внимания, а к каким отнестись, как к толчку к личной трансформации.

Вначале на листе стоит написать имя человека, который обидел больше других. Затем отмечается список неприятностей, нанесенных им. Писать нужно подробнее. В процессе работы обнаружатся новые, не осознанные огорчения. Это подтверждение того, что человек часто бывает обиженным по собственному желанию. Он принимает неприятные слова и поступки, не пытаясь понять их причину, и обижается, чтобы вызвать у друзей и близких сочувствие (в детстве человек так манипулировал родителями). Способ получения внимания отпечатался в подсознании и руководит до сих пор. Попытайтесь избавиться от него. Хорошее отношение, внимание, заботу можно заслужить другими методами.

В перечне огорчений всплывают давние воспоминания о них? Если женщина в школьные годы была влюблена в одноклассника, который ее обидел. Повзрослев, она не может забыть мальчишку и считает, что так происходит из-за огорчения. В действительности чувства вызывает память о влюбленности. Это нужно принять, а обиду отпустить.

Как список будет готов, на другом листике попробуйте написать обращение к обидчику. В нем надо упомянуть об огорчениях, подробно рассказать о чувствах и их причинах. Важно описать эмоции, которые ощущались. Воспроизведите в памяти мельчайшие детали интонаций, слов, поступков обидчика. Прочитайте письмо, проанализировав собственное поведение, спровоцировавшее нанесение негатива и подумайте над тем, появился ли он, если бы так поступил другой человек. Он был более важен, чем остальные люди. Рекомендуется понять, почему и отпустить гнев навсегда.

На третьем листе напишите обращение к оскорбителю. В нем должно присутствовать признание в том, что автор несет ответственность за досаду и появившиеся негативные чувства. Человек подсознательно выбирает, обижаться ему или нет. Это происходит в мгновения между оскорблением и реакцией. Контролируйте мгновения.

Вид реакции автоматически усваивается психикой в детстве – если ребенка обзывали, незаслуженно наказывали, и он обижался, взрослый человек будет тоже уязвим.

Над этим нужно тщательно поработать, чтобы все изменить. Сразу не получится. Придется пытаться делать мысленные паузы, когда кто-то произнесет, сделает что-то обидное, и выбирать вид реакции на них. Лучший вариант – отстраненно посмотреть на ситуацию, представить ее смешной, а обидчика увидеть в комичном свете. На клоунов не обижаются.

Ответственность за внутреннее состояние человек несет сам – выбирая, испытывать обиду или нет. Другие люди могут обижать, не задумываясь, и нередко этого не понимают. Не стоит путать обязательство с чувством вины, которое дает возможность раскаяния, освобождает от груза неприятных эмоций. Ответственность позволяет по-другому относиться к окружающему миру и больше любить личность. Человек перестает копить злость, обретает уверенность в себе и не обращает на них внимания.

Чтобы быстро научиться прощать людей и отпускать обиды, на четвертой бумаге надо написать оскорбителю о том, что он прощен. В письме лучше рассказать о теплых чувствах к этому человеку, выразить благодарность за преподнесенный урок, за шанс личностного роста, подаренную попыткой нанести оскорбление. Чтобы обращение было искренним, проникновенным, надо ясно представить обидчика и мысленно разговаривать с ним. Можно писать все.

Главный смысл письма – прощение. Передайте его глубину, чтобы освободиться от груза ненависти и желания отомстить. Станет легче, почувствуется прилив энергии, появится ощущение безграничной радости.

Избавление от обид поможет вздохнуть с облегчением

Этапы надо пройти по отношению к другим оскорбителям. Не обязательно делать все сразу, можно использовать техники раз в день, поочередно обращаясь к тем, кто оскорбил. Важно делать это вдумчиво и рассматривать ситуацию со всех сторон.

Есть способы научиться прощать обиды и отпускать их. Главное – любую признать отдельно. Это не так легко, как кажется. Люди считают подобное осознание признаком слабости и поражения. На самом деле оно есть проявлением внутренней силы. Не каждый способен откровенно сказать себе: «Я оказался не готов к ситуации, потому что был слабым и беззащитным. Мне обидно за это».

Если он сделал такой шаг, путь к прощению открыт. Чтобы его достичь, можно сжечь оскорбления. Их надо выписать на листочке, потом порвать его и сжечь. Когда он будет гореть, представьте, что огонь сжигает досаду, мысли, очищает разум и наполняет тело светлой радостной энергией.

Как научиться прощать обиды и отпускать их?

Вариант – отправить негатив, возникший из-за оскорбления, в полет. Следует взять 10 небольших листов, на которых написать отдельную досаду. Если человек обидел трижды, на них записываются все случаи. Из бумаги складывают самолетики, выходят на возвышенность и отправляют их в полет. Провожая «строение» взглядом, нужно представлять, как вместе с ним улетает горечь.

Чтобы искренне прощать обидчиков, необходимо превращать негатив в позитив. Проще делать это с помощью ватмана. Его делят на два столбца. В одном столбике ставят знак «плюс», в другом – «минус». В графе с минусом отмечают ситуации, которые привели к печали. Трезво оценивают то, что потом произошло, находят позитивные изменения и вписывают в графу с плюсом. Обнаружьте изменения, если они и небольшие.

Осознание привыкнет к тому, что в плохом есть хорошее, и начнет ориентироваться на него. Досада станет для психики несвойственной.

Способ забыть об оскорблениях – бить посуду. Подходит людям, испытывающим опустошенность, неукротимый гнев. Надо выбрать посуду, которую не жалко, маркером отметить на ней большие обиды, и перебить в безлюдном месте. При крушении чашки, тарелки, необходимо выкрикивать досаду, написанную на них. Процесс поможет освободиться от внутреннего груза.

Снять тяжелую ношу злобы помогают танцы. Для них подойдет музыка с четким боем барабанов, ударных инструментов. Танцевать нужно в полном одиночестве. Музыку включают на полную громкость. Если такой возможности нет, надевают наушники. Танцуйте, пока не появится сбивающая с ног усталость, представляя, как обиды уходят навсегда. Двигаться можно как угодно и в процессе танца плакать, кричать, разбрасывать вещи.

Забыть обиды помогают удары по боксерской груше, сопровождающиеся выкрикиванием, рыданием. Их надо повторять до потери сил. Эффект дает генеральная уборка, которая вдвойне полезна – предоставит выход эмоциям и на волне гнева позволит навести чистоту в доме. От злости избавляет помощь людям, животным. Найдите способ, который заставит выкладываться полностью.

Можно постоянно посещать дома престарелых, ухаживать за лежачими больными, немощными стариками, чистить вольеры в приютах для собак, найти детский дом, стать волонтером. Достаточно посмотреть в глаза брошенных пожилых людей, детей-сирот, чтобы понять, насколько им тяжело.

Собственные обиды покажутся мелочью и блажью от понимания того, что такое безысходность. Если некогда заниматься благотворительностью, стоит попробовать выбросить из дома старые ненужные вещи, предметы, вызывающие неприятные воспоминания. Именно выкинуть, а не вынести на балкон или сложить в кладовке. Их лучше отнести в церковь, раздать нуждающимся. Огонь потухнет, дышать станет легче.

Что делать, если обида не отпускает вас?

Если техники оказываются недостаточно действенными, можно применить способ якоря. Как только все всплывет в памяти, необходимо представить, как человек, который ее нанес, смотрит в глаза, просит прощения. Такую картину рисуйте в воображении при появлении неприятных воспоминаний. Потом сознание автоматически будет прикреплять ее к негативу и заставит простить того, кто нанес оскорбление.

Как отпустить обиды, если ничего не помогает? Посетите психолога. Скорее проблема заключается не в злобе, а в глубокой депрессии, наличии страхов. Специалист разберется в причинах тяжелого внутреннего состояния, найдет способ исправить положение.

Долгие огорчения на людей являются источниками мощной негативной энергии, истощают жизненные ресурсы, лишают возможности радоваться и вызывает немало заболеваний. Поэтому в данном случае вопрос, нужно ли помиловать человека, не стоит. Это необходимо, чтобы оставалась способность чувствовать радость и вера в себя. Не умеют простить слабые закомплексованные.

Следует подумать о физическом и психическом здоровье. Человек не испытывает раскаяние, вину и не планирует просить прощение? Он может отлично себя чувствовать. Так зачем добровольно брать на себя роль жертвы?

Как простить обиду и отпустить прошлое?

Бывают неприятности, которые невозможно быстро забыть. Они формируют настоящее, но нельзя допускать, чтобы влияли на будущее! Люди, умеющие прощать друг друга, способны найти позитив в самых тяжелых ситуациях. Обозленные разрешают себе быть счастливыми в отличие от тех, кто зацикливается на злобе.

Нужно научиться прощать других и себя. Необходима мотивация, основывающаяся на пользе для человека. Все привыкли к тому, что обидчик должен извиняться и просить извинения. Это правила социума. Он может и не думать об извинениях. А тот, кому сделали плохо, будет мучиться в ожиданиях и разрушать психику.

Поэтому прощать людей необходимо независимо от того, извинились они или нет. Делайте в глубине души. Иначе чувства задушат.

Главное – отпустить неприятную ситуацию в прошлое и забыть о ней навсегда. Пропадет внутреннее напряжение, появится легкость полной свободы, исчезнут отрицательные эмоции. Стоит ли отказываться от состояния, если оно доступно, как отпустить обиды? Каждый обязан быть счастливым, а не культивировать внутреннюю боль из-за гнева. Это противоестественно.

Люди нередко обижают непроизвольно, не подозревая о том, что расстроили кого-то. В таких случаях нет смысла злиться. Надо прогнать плохие мысли, переключиться на приятные. Может сразу не получиться, но со временем все станет происходить мгновенно. В противном случае у тех, кто часто обижается, постепенно исчезнет доверие к окружающим, упадет самооценка. Он подсознательно начнет провоцировать возникновение неприятных ситуаций, чтобы убедить себя в том, что вокруг много плохих людей. А невольный обидчик будет чувствовать себя прекрасно.

Релакс, музыка и общение

Как отпустить обиды еще? Важно вовремя успокаиваться. Используйте медитации, музыку, вспомните приятные моменты жизни, пообщайтесь с друзьями. Главное – разрешить себе и другим людям быть несовершенными, перестать всех осуждать, винить, и прощение станет чертой характера. Оно поможет примириться с обстоятельствами, которые уже случились, даст ощущение полета, откроет дорогу к новым возможностям.

Как научиться отпускать обиды
prof-medstail.ru

Как отпустить обиду? Не можете простить — пожелайте счастья, виды прощения от психологов

В комментариях к статье «Не могу никого простить» на нашем канале Яндекс.Дзен было написано, что в чем-то подача материала похожа на материалы философа, психолога Анны Кирьяновой. Ее статья про прощение меня очень затронула. Но прощение не совсем обычное, а деятельное, с пожеланием счастья… Давайте посмотрим, как можно научиться прощать людей и отпускать обиды.

«Прощать необходимо для себя», а почему?

А поскольку и у меня уже были статьи про прощение и откликов было много, то стоило еще раз обратиться к этой теме.

Прощение, действительно, вещь очень сложная в жизни. Люди не прощают друг друга, даже понимая, что ничего изменить нельзя. Можно только принять тот факт, что вы «не прощаете». И все же в Мире есть совсем другой подход.

Негативная информация от СМИ, на улице, частенько на работе, от близких причиняет нам сильное зло. Мы ее накапливаем и часто «перемалываем» еще с кем-то, тем самым закрепляя чувство обиды на что-то на подсознательном уровне.

Очень часто пишем на форумах, там тоже есть какие-то оскорбления и неприятные фразы и все это выливается в обиду на жизнь, на самого себя, на всех вместе.

А жизнь в социальных сетях с обилием всякой информации совсем не дает понимания, почему мы обижаемся, какой вред наносят лично нам обиды от совсем чужих людей. Но прощать мы совсем не умеем, а нужно научиться прощать.

С точки зрения разума это сложно понять. Поскольку человек причинил нам зло или предал:

  • Сделал больно физически и морально
  • Из-за него мы что-то потеряли материально или морально

У каждого свои потери… и свое «зло».

Почему же нужно прощать. На уровне нашего тела происходят необратимые изменения, если мы не прощаем.

Биохимия стресса

Стресс в разумных пределах полезен, он является «двигателем прогресса» на уровне мотивации, благодаря ему мы «двигаемся» к своим целям, используем опыт для решения своих задач.

Но в случае, если мы не прощаем, то мы постоянно находимся в стрессовом состоянии. На уровне биохимии нашего организма происходят изменения на клеточном уровне, адреналин присутствует постоянно в крови. Наш организм постоянно находится в процессе «борьбы за выживание» и истощается.

Физиологически в состоянии стресса начинаются нежелательные реакции. В крови увеличивается количество глюкокортикоидов, а они подавляют наш иммунитет и токсины не выводятся, а накапливаются в тканях.

Лейкоциты в крови тоже уменьшаются, и идет снижение иммунитета. Наши мышцы в напряжении меньше получают питательных веществ и кислорода, что тоже служит толчком к разрушению клеток.

Расширяются капилляры, а ток лимфы, наоборот, замедляется, токсины накапливаются в межклеточном пространстве, питание клеток нарушено.

Сердце качает кровь в усиленном режиме тогда, когда вы только вспоминаете про обиду. Но при этом еще и кровь становится густой, склонной к образованию сгустков.

Психологически в стрессе вроде и идет повышение работоспособности, но потом мы «сдуваемся как мыльный пузырь», силы истощаются, и мы чаще всего находимся в состоянии апатии.

Более того, известно, что воздействие обиды и состояние затяжного стресса отражается на качестве крови и, соответственно, ДНК

Dantzer R. et al., From inflammation to sickness and depression: when the immune system subjugates the brain. // Nat Rev Neurosci. 2008; 9 (1):46-56

Защитная реакция организма и ДНК

В состоянии стресса и затяжной обиды реакция всегда одна «бей или беги». Это защитная реакция организма. Поэтому мы так и реагируем. Мы постоянно «кусаем» обидчика или уходим от этой ситуации. Но не забываем обиду, она поселяется в нашем организме до тех пор, пока мы не простим.

Наш организм все время находится в состоянии экстрима при такой обиде. И если обида «на всю жизнь», то происходит просто перегрузка нашего организма все время состоянием боевой готовности и там, где есть слабое звено, то есть «где тонко, там и рвется». Поэтому реакция у все разная, и мы заболеваем все по-разному: сердце, сосуды, невроз, артроз, язвы желудка и прочие болезни.

В организме человека есть гены, которые отвечают за то, как человек реагирует на стресс. Есть «толстокожие» люди и чувствительные люди. Кто-то уже имеет эту «поломку» на генном уровне, это изменения на уровне «дофамин и серотонин» — системы, и это затронуты иммунная и нервная система.

Если на человека идет постоянное воздействие стресса, либо он сам в бесконечных обидах, то в структуре ДНК тоже идут изменения, на них ставятся «метки» в виде «метильных групп», это удлиняет нашу углеводородную цепь на один атом углерода «пожизненно». Изменение идет на уровне генов и ДНК.

Светлана Бобринская, доктор биологических наук Института общей генетики им. Вавилова Н.И. РАН, пишет, что разное строение генов у разных людей дает совершенно разную реакцию организма.

Но то, что происходит изменение ДНК на этом уровне при постоянной обиде уже очевидно, а значит, если обижаться постоянно, то мы тем самым и эту «поломку» ДНК передадим своим детям.

Как видите, нам самим очень выгодно прощение!

Характеристика человека в состоянии затяжного стресса/обиды

  • Искаженное восприятие реальности
  • Непрекращающийся гнев
  • Раздражение и необоснованная агрессия
  • Работоспособность падает
  • Возможно депрессивное состояние и потеря интереса ко всему
  • Падает сексуальное желание
  • Снижается память и потребность получения новой информации
  • Общее недовольство жизнью, когда «обида на жизнь» доминирует везде

Если все так и оставить без внимания, то затяжной стресс/обида приведут к совсем необратимым изменениям. Поправить ситуацию можно с помощью БАД, которые так и называются «антистрессовые комплексы», в них чаще всего в состав входят витамины группы В и другие полезные сбалансированные добавки.

Именно недостаток группы В и приводит к необратимым стойким нарушениям в психике организма. При длительном, не меньше месяца приеме чаще всего происходит восполнение питательными веществами нашего организма и нервной системы, в частности. Нормализуются биохимические реакции и исчезают болезненные симптомы в виде «тяжести в мышцах», так часто говорят при стрессе.

Но это временный эффект, нужно обязательно работать с любыми практиками прощения с психологом, чтобы научиться прощать людей и отпускать обиды.

Какие виды прощения практикуются психологами

  • Медитативные практики прощения
  • Прощение с помощью молитвы
  • Метод Хоопонопоно, он хорошо описан в книге «Жизнь без ограничений» Джо Витале
  • Прощение по методу Луизы Хей «Золотой треугольник»
  • Прощение по методу Лиз Бурбо «Смотрю глазами в сердце»
  • Метод письма «Я вас прощаю, простите вы меня»
  • Дыхательные практики прощения от Свияша
  • Практика прощения от Инны Мурашовой
  • Восточные практики прощения

И много вариантов других практик. Не у всех они работают, поскольку человек не склонен понимать, что наносит этой обидой себе прямой вред.

Практика прощения «Пожелайте Счастья»

Самая гуманная практика прощения, это пожелать искренне своему обидчику счастья. Только обязательно искренне, должны быть хорошие эмоции. У психолога Анны Кирьяновой есть интересная статья про деятельное прощение.

Суть ее в том, что младшая сестра главной героини «позарилась» на ее мужа. А старшая сестра не растерялась, увидев неприятную сцену, но не «закатила» скандал, а просто пожелала ей счастья. Чтобы она встретила хорошего мужчину, и чтобы все в ее жизни нормализовалось. По сути, это Библейский подход.

Но мне он показался очень гуманным. Когда-то мой хороший знакомый сказал, что при конфликтах и обидах теряют обе стороны и никому не будет от этого хорошо. Наверное, истина в этом!

Пожелайте обидчику счастья! Вот и эта женщина пожелала счастья, она в моменты сильной обиды не плакала, а просто совершенно искренне и по-доброму желала ей счастья. И оно пришло. Младшая сестра познакомилась с хорошим мужчиной и потом уехала и жить к нему.

Все семьи остались счастливы, общаются и никто никому не причинил злобы, и обида не отравила жизнь всем! Поэтому стоит научиться прощать людей и отпускать обиды, и не причинять вред самому себе!

Конечно, так не получается всегда! Но вдруг, у вас получится! Мы желаем вам Счастья и Любви!

Как научиться отпускать обиды
ladycase.ru

Как простить прошлые обиды и отпустить

Здравствуйте, дорогие друзья! Обида — очень сложное чувство. Даже наука психология занимается этой проблемой. Обида наносит вред психическому и физическому здоровью человека, значит надо научиться прощать. А как простить обиду близкому человек, мужу, сестре, другу, подруге, как вообще научиться прощать, навсегда забывать обиду, не вспоминать плохое прошлое?

  1. Что такое обида?
  2. Обиды не имеют смысла
  3. Пять шагов к прощению
  4. Первый шаг
  5. Шаг второй
  6. Третий шаг
  7. Шаг четвёртый
  8. Шаг пятый
  9. Три шага к счастливой жизни
  10. Принятие и прощение
  11. Его ответственность
  12. Отпустить
  13. Как жить дальше
  14. Из личного опыта.
  15. Как простить невозможное
  16. Мудрость прощения

Что такое обида?

Наука психология объясняет: обида — это чувство неоправданных ожиданий. Вы ни как не ждали, что человек так подло поступит с вами. Да, мы не можем заранее угадать, как поступят те люди, с которыми общаемся или живём вместе. Даже за родного человека нельзя поручиться, разве что только за себя самого.

Вы обиделись, то есть пошла защитная реакция на оскорбление или огорчение со стороны другого собеседника.

После причиненного негатива почти у каждого человека внутри застревает комок, от которого трудно избавиться. В голове крутятся обидные слова, а ещё хуже, много раз проживается обидная ситуация. Жизнь превращается в сплошное мучение.

Вы начинаете понимать, что так жить невозможно. А что делать? Обиду надо отпустить. Есть специальные техники, способствующие снятию неподъёмного груза.

А может быть как раз обида станет полезной для вашего роста как в личностном, так и в духовном плане? Если слова другого человека так сильно задели, значит вы не уверены в некоторых своих качествах? Критика со стороны никак не отзовется, если она не относится к вашей личности.

В этом случае обидные слова — это открытие пути работы над собой. В душе уверенной в себе личности даже самые обидные слова не найдут места. Начинайте прямо сейчас изживать из себя комплексы, верить в себя, воспитываться в лучшую сторону.

Мысленно, но с улыбкой поблагодарите обидчика! Ведь он только что открыл дорогу для роста вашей личности. Поверьте, обиду как рукой снимет.

Чтобы ещё больше оправдать обидчика, медитируйте, повторяя фразу:

«С благодарностью и добрыми чувствами прощаю тебя, (Имя) и полностью принимаю тебя таким, какой ты есть! Я прошу прощения у тебя, (Имя), за свои помыслы, намерения и действия. Я отпускаю ситуацию и благодарю тебя!»

Если не находите, за что можно благодарить обидчика, значит благодарите за опыт. Переведите внимание с обиды на новые планы, ведь вы увидели где нужно изменить себя в лучшую сторону.

Когда начнёте развиваться, то со временем в этой области, где вас «уели», уже никто не сможет вас задеть.

Обиды не имеют смысла

Почему важно понять, что обиды бессмысленны:

  • Если их удерживать в душе, то обидчику они не принесут никакого вреда, а только вам.
  • Примите критику адекватно. Если обидчик достойная личность, то постарайтесь дотянуться до таких же высот, тоже стать личностью.
  • Если человек сказал откровенную ложь, не опускайтесь так низко, чтобы обижаться, не возносите его настолько, чтобы обращать внимания на его выходки.
  • Обижаться, значит унижать себя, а какой в этом смысл?
  • Обида гложет, приводит к самым серьёзным заболеваниям, к таким как рак, сахарный диабет. А это вам надо?
  • Это чувство забирает много сил и энергии, а они вам пригодятся для других полезных мыслей и дел.

Пять шагов к прощению

Если взять самую действенную технику опытного психолога, то она поможет освободиться от самых глубоких обид.

Первый шаг

Прямо сейчас возьмите ручку и несколько листков бумаги. Начинайте освобождаться от бремени. Возьмите первый листик, где сверху, посередине напишите имя того, на кого отложилась самая большая досада.

Ниже по списку пропишите подробно всё, что накопилось на этого человека. Возможно откроется то, что сидело глубоко в душе. А может быть вывернется досада из детства, когда вас после того, как вы «надувались», сразу жалели. Вдруг окажется, что вы просто позволили себе слабость — обидеться, ожидая, как в детстве, что взрослые погладят по головке.

А может быть вам просто приятны воспоминания об этом человеке, поэтому вы прокручиваете обидные слова сотню раз. Например, в школе один мальчик не обратил на вас внимания, поэтому груз досады лежит на сердце до сих пор. Гложет обида, но одновременно воспоминания о нём очень приятны.

Шаг второй

Позвольте себе испытать горечь от слов обидчика в последний раз. На втором листке бумаги напишите тому человеку письмо: «Дорогой (имя), меня съедает обида на тебя за то, что… Я просто ненавижу тебя за то, что… Я испытываю сильнейшую боль и ярость, ненависть за то, что…»
Подробнее, с жаром ненависти выплесните на бумагу все эмоции, прочувствуйте их так, словно это происходит сию минуту.

Прочитайте письмо ещё раз и вы почувствуете, что это уже не имеет смысла. Всё это уже не так важно.

Третий шаг

На третьем листке напишите, как реагировать на обиду этого человека. Сделайте выбор: обижаться или забыть. Многие люди даже не обижаются на критику, словно она проходит мимо их ушей. Они сделали такой правильный выбор и им легко с этим жить.

Сразу не получится. Поэтому, когда в ваш адрес полетят неприятные слова или начнутся какие-то действия, сразу не реагируйте, сделайте паузу. Пока идёт пауза, вы выберете, какую реакцию выдать.

Итак, на третьем листке запишите: «Дорогой (имя)! Я понимаю, что я сам выбрал в тот период обидеться на тебя. Я несу полную ответственность за то, что обиделся, а также за то, что возненавидел тебя…»

Продолжайте излагать на бумаге всё, что задело вас тогда. В этот момент берите ответственность на себя. Это не вас задели, а вы вздумали обидеться, то есть пойти у этого товарища на поводу. Вы сами предпочли такую реакцию, так чего же на того человека держать обиду. Если вы принимаете ответственность на себя, значит способны научиться прощать.

Шаг четвёртый

На четвертом листке пишите: «Дорогой (имя), я прощаю тебя за то…». Здесь выкладываете все, за что прощаете, что желаете ему высказать. Но не грубо, а наоборот, тепло, с любовью. Ведь вы сами оказались виноваты. Представьте, что он сидит перед вами, такой виноватый, опустошённый. А у вас на душе легко и тепло, ведь вы теперь делаете выбор. Представьте, как этот человек обрадовался, что он наконец-то прощён.

А вы поблагодарите его тепло и искренне за то, что он раскрыл вам горизонты для роста, как личности. Теперь почувствуйте, как приятно стало на душе от того, что удалось избавиться от тяжкого груза.

Шаг пятый

Если вы все еще не простили, то представьте, как тот человек подходит к вам, берет за руки и искренне просит прощения. Вам приятно, что он осознал свою вину. Запомните это чувство. А теперь сожгите ваши листочки, а вместе с ними сгорят обиды на этого человека.

Почувствовали, как легко стало на душе? Благодаря этой технике вы сможете забыть обиды на любого человека, например, на друга, знакомого, соседа, даже если он этого не заслуживает. Он как хочет, зато вы получаете полную душевную свободу!

Читайте также
Мнение психолога: почему нужно прощать людей, обиды и измены
Приветствую всех читателей блога! Серьезная тема «Почему нужно прощать», ни одного человека не сможет оставить равнодушным. Сегодня вы узнаете, как простить измену, друзей, избавить свою душу от…

Три шага к счастливой жизни

Мучения, слепая ярость, грусть, метания – это спутники самого глубокого душевного груза, который испытывает человек. Чаще всего такую рану женщина может получить от мужа. Жили дружно, счастливо и вдруг у него другая семья или подружка.

Простить трудно. У некоторых женщин уходит на это не один десяток лет. За время переживаний жена наживет себе кучу проблем со здоровьем, не сможет завязать новые отношения или продолжает жить с ним дальше, терзаясь каждую минуту.

Можно ли изжить из сердца самую глубокую обиду? Психологи говорят, что в измене виноваты оба. Значит не надо снимать с себя ответственность. Легко сказать. А как жить дальше? Психолог даёт советы, состоящие из трех шагов.

Принятие и прощение

Сначала надо узнать причину его поступка. Необходимо без истерик, спокойно поговорить с мужем. Если мужчина сам переживает о случившемся, то сам очень хочет добиться прощения. Он будет делать все, чтобы его простили.

Не принимайте его увиливания от разговора или объяснений типа «напился, поэтому потерял контроль». Это следствия более глубокой причины. Ищите её вместе. Пока не докопаетесь до истины, ситуация будет повторяться снова и снова. Поэтому для вас важно знать истинную причину. Когда вы её поймете, то станет легче.

Его ответственность

Следующий шаг к прощению должен сделать мужчина. Ведь это он набедокурил. А вы должны высказать, что вам не нравится в отношениях, скажите ему о своих желаниях и потребностях.

Мужчина может потом не исполнять то, что ему выскажете. Значит придётся жить в роли жертвы. Если вам нравится быть жертвой, то ничего менять не надо. Так живут многие женщины, всю жизнь страдая, но стараясь угодить любимому мужчине.

А если не хотите жить в роли жертвы, тогда придётся над собой поработать. В первую очередь надо полюбить себя. Скажете: опять полюбить себя! Как это сделать, многие женщины даже не знают.

Если мужчина не ушёл из семьи, поклялся, что не будет так делать никогда, больше не заглядывайте ему в глаза. Делайте то, что хотите вы. Он своим поступком вас раскрепостил. Теперь вы диктуете условия вашего совместного проживания.

Отпустить

Но без третьего шага ничего не получится. Вы должны отпустить обиду и плохое прошлое. Возьмите листок бумаги, напишите мужу письмо, где выскажите ему все, что хотели бы сказать, но не решились. Попросите мужа сделать то же самое.

Читать письма не надо, идите к водоёму, просто сожгите их вместе, а пепел отпустите в воду. Можно вместе открыть окно, и выпустить пепел на улицу. Вы отпустили прошлое, начинайте жить с чистого листа.

Читайте также
Как попросить прощения у любимого человека своими словами: примеры и советы
Как попросить прощения у любимого человека своими словами, если вдруг вы в чем-то виноваты. Примеры, советы психологов, как нужно…

Как жить дальше

Понятно, что по щелчку гнетущие мысли не покинут вашу голову. Они будут мучить год, возможно больше. Жить с этим трудно, у многих женщин не проходят подозрения, недоверие. Если наступит депрессия, то надо обратиться к психологу.

Если нет рядом психолога, то постарайтесь дать супругу то, чего ему не хватало. В откровенном разговоре он признался вам в этом? Если ещё нет, то узнайте, чего ему не хватает в отношениях. Не забудьте рассказать о своих желаниях. Начните удовлетворять пожелания друг друга, тогда отношения станут намного счастливее.

Чаще всего мужчине не хватает разнообразия. Придётся над собой поработать, чтобы давать мужчине энергию для любви к вам и верности. Так уж устроена их природная сущность.

Из личного опыта.

Подруга моей знакомой долго ревела, мучилась от измены мужа, даже нажила себе кучу болячек. Потом единожды изменила мужу. Куда делось её горе, живет счастливая. Теперь боится как бы муж не узнал, а это подогревает страсть к мужу.

Главное не сказать супругу о минутной слабости, ведь мужчины большие собственники. Они не прощают!

Как простить невозможное

Обида на родителей. Кажется, что это самый тяжкий «крест». Это очень тяжёлое психологическое состояние, от которого каждый человек хотел бы избавиться. Все понимают, что это великий грех, а как отпустить – не знают

Как появляется этот гнёт? Каждый проживает своё детство и у каждого своя история досадных воспоминаний. Детские воспоминания об упреках, шлепках, крике, дефиците ласки самые тяжёлые, удушающие, отравляющие дни даже во взрослой жизни.

Неважно даже сколько лет прошло, боль отзывается в сердце так сильно, словно это было только сейчас.

Иногда невозможность относиться к родителям с искренней любовью и уважением сильно омрачают сегодняшний день. Так далеко не уедешь?

Если живет в вас обида к матери, то весь мир кажется враждебным. Неприязнь к самому любимому человеку тянет нас в болото. Многие перестают заботиться о родителях.

Как простить родителей, которые обижали вас в детстве, кричали, не покупали то, что хочется?

Надо увидеть их маленькими. Возможно их обижали так, что они не научились любить, быть ласковыми. Скорее всего так и было. Прервите этот порочный круг. Пожалейте того, маленького ребёнка, которого били, унижали его родители. Представьте, как ему было больно, как он плакал, этот маленький обиженный ребёнок. Проживите эту ситуацию несколько раз.

Вы увидите родителей такими обиженными, маленькими, вам хочется даже плакать. Пожалейте того малыша и вашу обиду как рукой снимет. Вам захочется их любить и жалеть. С этого дня у вас начнётся новая, счастливая жизнь и добрые отношения с родителями.

Вы испытаете огромное облегчение. Потому что теперь захотите, хотя бы на склоне лет сделать их жизнь счастливее, чем она была у них в детстве.

Мудрость прощения

Когда в семье растут две девочки, то в детстве они весело играют, гуляют, рисуют. Повзрослевшие сёстры часто начинают ревновать друг друга к родителям. Одной сестре может показаться, что её меньше любят, а другой, что ей мало покупают нарядов. И начинает расти досада не сестру, поводов для этого предостаточно.

И вот одна сестра начинает обижаться на другую. А другая может быть даже не догадывается, что сестра дуется. Но бывает, что одна из сестёр нарочно пытается разозлить родного человека.

Как простить сестру? Есть один простой способ, сказать прямо всего 3 слова: «Я на тебя обиделась!» Если между вами всегда были хорошие отношения, представляете, как начнёт сестрёнка выпытывать у вас, на что именно вы рассердились. Потом обязательно идёт примирение, жизнь налаживается.

При любом гневе на ближнего и знакомого поможет молитва:

Господь, отец наш, прошу тебя, дай силы мне простить людей, обидевших меня. Ты, Милостивый, учил нас: «Любите врагов ваших. Благословляйте всех, кто проклинает вас. Благотворите тех, кто ненавидит вас, и молитесь за тех, кто обижает и гонит вас». Дай же мне силы душевные простить их, ибо они не знают, что творят. Помоги мне примириться с обидевшими меня в душе моей. Позволь мне обрести радость от прощения».

Возможно кому-то помогут освободиться от гнева мудрые цитаты

  • «Обиды подобны глотанию яда в сопровождении ожидания смерти людей, обидевших вас».
  • Нужно уметь прощать…даже тогда, когда человек сделал тебе больно…ведь простив, мы как будто избавляемся от груза…
  • Мужчина не прощает, он забывает, а женщина — она все прощает, но не забывает никогда. Макс Фрай.
  • Где крепко любят, там легко прощают.
  • Ты прощаешь других не для того, чтобы излечить их. Ты прощаешь других, чтобы излечить себя. Чак Хиллинг

Читайте также
Как перестать злиться и обижаться на людей
Как перестать обижаться на людей. И как научиться понимать мотивы чужих поступков? Почему возникают обиды? Что делать, чтобы не было…

Как научиться отпускать обиды
anisima.ru

«Отпустить» обиду и научиться сострадать: как не стать зависимым от роли жертвы

Гнев и обида, от которых мы не можем избавиться, становятся огромным препятствием на пути к счастливой жизни и гармонии с собой. Мы словно застреваем в прошлом и не можем двигаться дальше. Кроме того, гнев порождает гормоны стресса, что впоследствии может вызвать серьезные осложнения со здоровьем. Список заболеваний, возникших на фоне стресса, очень длинный и удручающий.

Исцелиться от физической и душевной боли можно путем изучения методов, позволяющих нормализовать химический состав нашего тела. В процессе глубокого и искреннего сострадания мы способны влиять на клетки своего организма, тем самым излечиваясь. Предлагаем рассмотреть, как человек может научиться состраданию к тому, кто когда-то сделал ему больно.

Что нужно знать о прощении?

Есть несколько важных аспектов, которые следует упомянуть, говоря о прощении:

  1. Это не какое-то ментальное упражнение. От вас потребуется погрузиться в свой гнев, почувствовать его и осознать масштабы, прежде чем пытаться избавиться от него.
  2. В вас всегда будет вспыхивать гнев — это естественная защитная реакция. Прощение — это то, что вам придется практиковать ежедневно на протяжении всей жизни.
  3. Очень важно научиться осознавать свою боль и уметь залечивать самые глубокие раны. Прощая мелкие обиды, вы никак не влияете на химические процессы своего тела. А вот продолжительный гнев чреват негативными последствиями.
  4. Последний этап прощения — это сострадание к человеку, причинившему боль или ситуации в целом. Возможно, вы уверены, что никогда не сможете простить, но речь не идет об обидчике, речь идет о вас. Действительно ли вы хотите, чтобы тот, кого вы глубоко презираете, и дальше отравлял вам жизнь?
  5. Сострадание отвлекает мозг от боли и создает в теле благоприятную химическую среду. Неужели вы не хотите жить в таком состоянии?
  6. Большинство людей становятся зависимыми от роли жертвы и от боли, которую испытывают. Это одно из самых больших препятствий на пути к исцелению.

Сочувствие и сострадание

В оксфордском словаре термин «эмпатия» означает способность понимать и разделять чувства других. Это одна из важнейших составляющих человеческих отношений. Если вы не понимаете чувств другого человека, вам сложнее взаимодействовать с ним. Способность проявлять сочувствие — неотъемлемая часть нашего опыта, поскольку с точки зрения эволюции мы именно тот вид людей, который научился сотрудничать, а благодаря этому и выживать.

Сострадание — еще один важный этап в построении здоровых отношений. В первую очередь вам нужно научиться смотреть на ситуацию глазами другого человека, чтобы понять, каково ему было оказаться в подобных обстоятельствах. Желание помочь — это и есть сострадание.

Воспитать сострадание можно следующим образом:

  • Участвуя в деятельности, вызывающей сочувствие.
  • Устраняя препятствия на пути к развитию собственного сострадания.

Когда мы поддаемся разочарованию и гневу, мы перестаем чувствовать потребности близких нам людей. Это серьезная проблема, которая отражается и на нашей эмпатии. Бесспорно, вы способны сочувствовать, даже если расстроены, но только после того, как утихнет гнев. Каждому из нас нужно помнить о том, как важно помогать другим, но, когда мы злимся, мы забываем обо всем, в том числе о сострадании. Только вам подвластны ваши эмоции, научившись справляться с собственной злостью, вы сможете применять практики, усиливающие вашу способность к эмпатии.

Воспитание сострадания

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут воспитать в себе или возродить способность сострадать:

  1. Заботьтесь о своем здоровье, вы не сможете помогать другим, если будете плохо себя чувствовать.
  2. Внимательно относитесь к людям. Старайтесь быть в курсе чужих потребностей, пытайтесь поставить себя на место другого человека.
  3. Не жалуйтесь, не критикуйте, не просите совета, не выплескивайте на других свою боль. Не стоит этого делать не из чувства сострадания, жалуясь, вы только осложняете ситуацию.
  4. Обратите внимание на медитацию.
  5. Всегда помните, что семья — это ваш приоритет. Даже если вам плохо и больно, всегда относитесь к ним с любовью.

Медитативная практика на развитие сострадания

Предлагаем ознакомиться с 10-шаговой программой медитации для успокоения:

  1. Сядьте, выпрямите спину, расслабьтесь и положите ладони на колени.
  2. Прислушайтесь к своему телу, если вы чувствуете напряжение в какой-то его части, сделайте глубокий вдох и выдохните, снимая напряжение.
  3. Уверьте себя в том, что вы в полной безопасности, счастливы, здоровы и свободны от страданий. Мысленно обнимите себя.
  4. Представьте себе, что ваша душа — это цветок, который раскрывается навстречу любви и доброте, которые неиссякаемой струей наполняют ваше сердце. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.
  5. Представьте, что рядом с вами любимый человек, окутайте его одеялом любви и сострадания. Снова глубокий вдох и выдох.
  6. Теперь представьте лицо человека, к которому у вас нет эмоций (это может быть случайный прохожий, незнакомец, встреченный в лифте или кто-то еще). Пошлите ему посыл любви и сострадания. Сделайте глубокий вдох и выдох.
  7. На этот раз представьте себе человека, который обидел вас, разозлил или то и дело выводит из себя. Не поддаваясь гневу, мысленно наполните свои ладони нектаром доброты, любви и протяните этому человеку. Представьте, как в ответ он улыбается вам и весь ваш негатив растворяется. Глубокий вдох и выдох.
  8. Представьте, что одеяло любви и сострадания покрывает всю землю. Снова глубокий вдох и выдох.
  9. Благословите своих друзей, родственников, любимых, незнакомцев, живущих по соседству и где-то далеко от вас. Сделав вдох, представьте, как распространяется добро, исходящее от вас, и мысленно поблагодарите тех, кто наполняет вашу жизнь светом и позитивом.
  10. Почувствуйте, как позитивная энергетика растекается по вашему телу. Глубоко вдохните, медленно выдохните и вставайте навстречу к миру.

Последовательность действий

Порой кажется, что даже сотни лет спустя мы не сможем простить своих обидчиков. Это действительно не так просто. Для начала подумайте о том, сколько боли они испытывают, если позволяют себе подобные поступки. Они вынуждены жить в темноте, а что еще хуже, возможно, даже не знают, что такое любить и быть любимыми.

Вам необязательно нравиться тому, кто совершает плохие поступки. Это нечто другое, чем сочувствие и сострадание. Злость мешает нашей эмпатии, поэтому это первая эмоция, с которой нужно совладать. Игнорировать ее невозможно. Если вы хотите воспитать сострадание, научитесь развивать его в отношении окружающих. Это первый шаг к прощению.

Движение вперед

Если верить статистике, большинство людей не могут отпустить ситуацию и простить своего обидчика. Так как это сделать, есть ли какие-то рекомендации? Составьте список идей, которые помогут вернуть хорошие отношения вам и вашему обидчику, и действуйте по плану:

  1. Выберите несколько лучших идей.
  2. Расставьте их, учитывая приоритеты, и выберите одну идею.
  3. Разработайте план действий.
  4. Реализуйте его.
  5. Максимально подробно представьте себе, как бы вы хотели жить через пять лет.
  6. Развивайте свои организационные навыки, чтобы воплотить свои мечты.

Увидьте то, что желаете

Как научиться отпускать обиды
fb.ru

Способы научиться прощать других и отпускать обиды

Обида является деструктивной эмоцией, которая пожирает человека изнутри, негативно влияет на общее психоэмоциональное состояние и на физическое здоровье. Она включает в себя переживания гнева в сторону обидчика и чувство жалости к себе. Для уменьшения отрицательных эмоций от нанесенной обиды следует научиться прощать и забывать ее, отпускать негатив. Это не всегда просто сделать, но существует несколько способов, которые могут в этом помочь.

Обида — это эмоция, возникающая, когда в отношении пострадавшего совершают несправедливость. Она обусловлена чувством жалости к себе.

Психология у людей устроена так, что появляется желание рассказать об этом окружающим и получить в свой адрес сочувствие, а в адрес обидчика — осуждение.

Если не решать проблему, это приведет к серьезным последствиям. Чувство обиды способно полностью поменять мировоззрение. Продолжая играть роль жертвы, человек впадает в зависимость от этого состояния, непрерывно требует внимания окружающих и их сочувствия. Люди, которые постоянно обижаются, незаметно превращаются в энергетических вампиров.

Отпускать обиды необходимо по многим причинам:

  • Чувство обиды вызывает страдания, усиливающиеся со временем.
  • Жалость к себе мешает радоваться жизни.
  • Люди, имеющие склонность обижаться, чаще страдают онкологическими заболеваниями.
  • Негативные чувства приводят к одиночеству вследствие того, что человек становится более конфликтным.
  • Обиженные люди часто стремятся отомстить. Месть является опаснейшим необдуманным действием.

Способы преодолеть обиду представлены в таблице:

Существует еще один прекрасный способ для того, чтобы успокоиться. Важно выплеснуть агрессию наружу (но не на окружающих).

Можно сходить в спортзал и хорошенько потренироваться. Или найти уединенное место и избавиться от эмоций с помощью крика.

Еще один верный способ отпустить обиду — заменить ее на чувство благодарности.

Произошедшую ситуацию стоит воспринять как урок жизни и быть за него благодарным искренне.

Люди способны обижаться не только других, но и на самих себя. Чувство вины, самокритика и угрызения совести хороши только в тех случаях, когда они позволяют понять свои ошибки и сделать правильные выводы.

Специалисты утверждают, что люди, испытывающие негатив по отношению к себе, слишком самокритичны и не дают себе права ошибаться. Перфекционизм порождает постоянное недовольство собой.

Для предотвращения этого состояния, нужно уметь иногда отступать от своих принципов и предубеждений, давать себе немного «слабины».

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

doctorfeel.net
CATEGORIES
Share This