Как избежать депрессии

Как избежать депрессии

Иногда состояние депрессии сменяется состоянием полной эйфории — это так называемый биполярное расстройство, которое ранее называли маниакально-депрессивным психозом. В маниакальной фазе человек активен, контактная, мало спит, склонный к творчеству, однако в депрессивной ей очень плохо.

Несмотря на довольно четкие признаки заболевания, пациенты с депрессией редко сразу обращаются к психотерапевтам или психиатрам — сначала они долго ходят по кабинетам терапевтов, невропатологов и др.. У нас личности очень трудно осознать, что его болезнь не имеет телесного происхождения. Наконец ей ставят диагноз вроде вегетососудистой дистонии или синдрома хронической усталости. Случается, что депрессия может маскироваться даже под остеохондроз, тошноту и боль в животе, конечностях. Многие привыкают жить со своей болезнью, они постоянно находятся в «зоне сумерек». В общем, любое состояние можно считать нормальным, если он не приносит страдания и не мешает наслаждаться жизнью.

Тяжелые формы заболевания, в том числе биполярные, могут быть наследственно обусловленными. Однако таких очень мало. Большинство случаев депрессии вызваны социальными факторами, в результате взаимодействия конкретной личности с миром. С количеством денег и социальным статусом болезнь не имеет связи. Другое дело, когда человек не может реализоваться, найти свою нишу, находится в состоянии экзистенциального кризиса. В какой-то момент она начинает испытывать эмоциональный дискомфорт, пытается что-то изменить или от чего-то спрятаться. Однако употребление алкоголя, другая работа или место жительства ситуацию не изменят. Ведь это внешние воздействия, тогда как депрессия — внутренняя проблема. Часто болезнь угрожает тем, кто предает свои внутренние потребности, глубинные ценности. Скажем, для женщины, которая замужем за мужчиной только ради денег или по другим мотивам, депрессия может быть расплатой за такой образ жизни. Люди должны осознавать, что, продавая душу, приходится платить. Понять глубинные причины депрессии можно только во время работы с психотерапевтом, но даже тогда их очень тяжело принять.

Традиционно повышенный риск заболеть депрессией имеют люди профессий, связанных с большой эмоциональной напряженностью — пожарные, военнослужащие, врачи, милиционеры и т.д.. Крестьяне депрессией болеют реже, чем горожане, особенно жители больших мегаполисов. В сельской культуре больше терпеливости и меньше амбициозности, и это действует положительно. Кроме того, постоянный контакт с землей, живой природой дает человеку силу и энергию.

Чтобы избежать депрессии, желательно не тратить себя на ненужные отношения и дела, больше времени уделять действительно важным вещам. Очень большое значение имеет, чтобы человек не был одиноким. Есть много семей, в которых одинокие все: папа, потому зациклен на амбициях и зарабатывании денег, мама — потому сосредоточена на выживании семьи, ребенок — потому сгибается под требованиями родителей, общества, сверстников и учителей одновременно.

Прежде всего не говорить пустых слов вроде: мобилизуйся, на тебя неприятно смотреть, сколько можно . Дайте понять, что человек имеет право на болезнь и вы это принимаете. Осознайте, что человек действительно не может собой овладеть. Иногда больной депрессией может внутренне взывать о помощи, однако не может об этом сказать. Стоит просто побыть рядом, взять за руку, предложить помощь. Если у человека реакция негативная, а это случается довольно часто, все равно мягко, ненавязчиво проявлять внимание к ней. Люди одиноки, попавших в пасть депрессии, рискуют больше, они чаще накладывают на себя руки. Особенно тяжело мужчинам, которые не привыкли выражать свои эмоции.

Бесполезно пытаться развеселить или развлечь жертву депрессии — значит подменить ее активность своей или посмеяться вместо нее, но в ее присутствии. Никому не приятно быть чужим на празднике жизни. Реакцией может быть разве что ироническая улыбка. Вспомните сказку о царевне-Несмеяну — в каких шутов ей предлагали, все равно она отреагировала только на то, что было ему нужно.

Суицидные планы у больных депрессией прогрессируют в геометрической прогрессии — от первой хилой мысли о том, стоит ли жить, до четкого плана самоубийства может пройти совсем немного времени. Все сдерживающие факторы — этические, религиозные, социальные — отходят на второй план. Поэтому даже одиночная упоминание о самоубийстве не должно пройти незамеченным, сразу нужно обратиться за помощью к специалисту. В нашей стране люди терпят до последнего, сцепив зубы и углубляя собственное состояние. Однако борьба с собой еще никого не вылечила, это как гражданская война, в которой могут быть пострадавшие, но победители. Одна часть личности не может вылечить другую.

Лечат депрессию медикаментами и психотерапией. Больной всегда должен иметь выбор. Однако стоит учесть и то, что в случае тяжелых форм депрессии без лекарств не обойтись. Стандартный курс лечения современными антидепрессантами длится 4-8 недель, однако значительное улучшение наступает уже через 2 недели. Психотерапевтическое лечение, которое направлено на более глубинные механизмы возникновения депрессии, длится значительно дольше. Его применяют также с целью профилактики. Есть «талантливые» пациенты, которые способны в совершенстве анализировать собственные ощущения, — они чувствуют приближение депрессии задолго до того, как она начнет вторгаться в их жизнь, и, конечно, им легче помочь.

НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА СОВЕТУЕТ

Настой овса также употребляют как тонизирующее и общеукрепляющее средство (3 ст. Л. Измельченной соломы залить 2 стаканами кипятка, настоять 1 час). Это суточная норма.

К мягким естественным антидепрессантам принадлежит зверобой. Он производит общеукрепляющее действие на весь организм. Древние целители использовали зверобой как средство от душевной тоски, страхов и видений. Курс лечения чаем из зверобоя (2 ст. Л. Сухой измельченной травы залить 250 мл холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин, отставить, настоять 30 мин, процедить) длится 4-6 недель, пить по 0,5 стакана 3-4 раза в день. Следует помнить, что активные вещества зверобоя влияют на чувствительность кожи, поэтому, чтобы не вызвать появление пигментных пятен, следует избегать прямых солнечных лучей, солярия.

Хорошо укрепляет нервную систему настой корней и листьев первоцвета весеннего: 5 г измельченного сырья залить в термосе 0,5 л кипятка, настоять 2-3 часа. Принимать по 1 ст. л. 2-3 раза в день.

Различные нервные расстройства, плохое чувство, бессонницу можно устранить настоем листьев мяты перечной (1 ч. л. Залить 1 стаканом кипятка, накрыть и поставить на водяную баню на 15 мин. Охладить при комнатной температуре в течение 45 мин, процедить, долить кипяченой водой до первоначального объема, пить по половине — трети стакана 1-3 раза в день за 15 мин до еды).

Аналогичное действие оказывает настой мелиссы: 2 ст. л. измельченного сырья залить 2 стаканами кипятка, накрыть, настоять до охлаждения, процедить. Выпить в течение дня.

Если Вам понравилась новость поделитесь с друзьями :

Категории

Авторизация

Друзья

Метки

© 2010-2011 Все права защищены. Любое копирование материалов запрещено. Мы против курения, алкоголя и наркотиков.

Как избежать депрессии: 10 советов, которые помогут предотвратить депрессию

Всем нам знакомо чувство печали и меланхолии, но, как правило, эти ощущения мимолётны и проходят в течение нескольких дней. Всю тяжесть депрессии может объяснить только тот, кто сам был погружён в это состояние. Когда мы страдаем депрессивным расстройством, тоска, гнев или разочарование полностью овладевают нами. Это заставляет нас испытывать чувство глубокой печали на протяжении длительного периода времени, что негативно сказывается на способности общаться с другими людьми, работать или решать повседневные задачи. В этой статье вы найдёте 10 практических советов, которые помогут вам предотвратить или избежать наступление депрессии.

Как предотвратить или избежать наступление депрессии

1. Находите время, чтобы заниматься тем, что вам нравится

Задумайтесь на мгновение о тех занятиях, которые приносят вам радость. Как давно вы посвящали время своим любимым хобби?

Планирование приятных дел является одним из компонентов самых известных видов когнитивной терапии для лечения депрессии. Этот компонент применяется на ранних этапах терапии. Увеличивая количество деятельности, от которой пациент получает удовольствие, можно вернуть ему радость жизни. Такие подкрепления действуют как отвлекающие факторы в отношении жизненных неприятностей.

Как избежать депрессии: у каждого человека есть занятия, которые приносят ему радость. Если ваши любимые занятия связаны с домашними животными, музыкой или загаром на солнце, обратите внимание на следующие выводы.

CogniFit: когнитивные тренировки могут снизить депрессию

Иногда мы слишком ленивы, чтобы лишний раз позвонить или написать друзьям или родственникам, но мы бы делали это гораздо чаще, если бы могли себе представить, насколько полезно общаться, чтобы избежать депрессии. Существует несколько советов, которым рекомендуется следовать, и все они связаны с поддержанием контакта с теми людьми, кто нам дорог.

В исследовании, опубликованном в “PLOS ONE”, говорится, что отсутствие поддержки, особенно со стороны супругов или членов семьи, становится важным фактором риска наступления депрессии. В том же исследовании было обнаружено: количество раз такого взаимодействия не имеет значения для изменения числа случаев депрессии.

Как избежать депрессии: качество важнее количества, когда речь идёт о социальных отношениях.

• Когда вы стараетесь поддерживать контакт – это вовсе не является признаком слабости. Для нашего здоровья действительно важно общаться с другими людьми.
• Необходимо искать повседневную поддержку тех людей, которые вызывают у вас доверие и чувство уверенности. Если вы не можете делиться своими эмоциями и мыслями с другими людьми, ведение дневника может быть очень полезной техникой для вас.
• Постарайтесь общаться с людьми при непосредственном личном контакте каждый раз, когда это возможно, оставляя виртуальное общение на крайний случай. Встречайтесь с друзьями, чтобы вместе пообедать или прогуляться.
• Принимайте участие в общественной деятельности, даже если у вас нет особого желания. Станьте членом клуба или посещайте образовательные занятия и знакомьтесь с новыми людьми.

Негативное мышление оказывает вредное влияние на наше настроение. По мнению Аарона Бека (Aaron Beck) иногда мы делаем ошибки или когнитивные искажения при анализе реальности. Как перестать думать негативно?

Как избежать депрессии: было обнаружено, что способ представления жизненно важных вопросов с точки зрения себя, мира и будущего может привести к развитию депрессии. По этой причине во избежание депрессии следует проявить внимание к следующим видам когнитивных искажений:

4. Разделите ваши цели на более мелкие достижимые шаги

Когда перед нами стоит цель, требующая большой работы, усилий или временных затрат, рекомендуется разделить её на более мелкие достижимые шаги (микроцели). Такой тип стратегии позволит вам избежать прокрастинации или откладывания задуманного на потом. Также вы сможете улучшить собственное представление о себе, связанное с самооценкой (читайте в нашем блоге: как улучшить самооценку). По этой причине распределение усилий является хорошим способом, чтобы избежать всех типов депрессии.

Когда мы разделяем долгосрочные цели на небольшие шаги, это связано также с пошаговым планированием действий. Многие когнитивные психологи часто используют этот метод в своей работе с пациентами, страдающими депрессией. Одной из наиболее известных является терапия решения проблем, предложенная учеными Д’Зурилла и Незу (D’Zurilla & Nezu). Эта терапия является адаптацией научного метода к проблемам повседневной жизни. В рамках этой терапии предлагается пройти следующие шаги: ориентация относительно проблемы, определение и постановка задачи, выработка альтернативных решений, принятие решения, внедрение и проверка эффективности выбранного решения.

Поскольку профилактика всегда лучше, чем лечение, эта стратегия может быть очень полезна для тех, кто желает избежать появления депрессии в повседневной жизни.

Как избежать депрессии: чтобы следовать этому совету, необходимо разработать шаг за шагом план действий и попытаться каждый день достигать небольшие цели на пути к вашей конечной цели. Таким образом, сам процесс покажется вам намного проще, и вы почувствуете, что ваша цель действительно достижима.

Разработайте план действий шаг за шагом

Способ восприятия событий повседневной жизни может влиять на наше настроение. У каждого из нас есть друзья, которых можно отнести к пессимистам или реалистам, но как обстоят дела с реалистами? В определенной степени, стремление к реализму отчасти является утопией, так как мы не можем избежать суждений об окружающей нас действительности через призму субъективных оценок реальности. Абрамсон (Abramson) занимался исследованиями отношений между атрибутивным стилем и вероятностью развития депрессии. Атрибутивный стиль соотносится с особым способом определения причины событий, которые происходят в нашей жизни. Такая атрибуция может быть внутренней или внешней, глобальной или специфической, стабильной или нестабильной. Люди, имеющие тенденцию к депрессии, связывают негативные события или неудачи с внутренними причинами (причиной является человек, а не окружающая среда), глобальными (причина обобщает несколько контекстов) и стабильными (причина сохраняется на длительное время).

Как избежать депрессии: чтобы избежать депрессии, полезно думать реалистично. То есть, попробуйте думать в том ключе, что нет одной единственной причины, объясняющей случившееся, и принимайте во внимание многообразие и сложность событий. Не все поражения или негативные события зависят от нас, они не будут всегда преследовать нас во всех ситуациях нашей жизни, и не будут длиться вечно.

6. Как избежать депрессии благодаря правильному питанию

Как правило, люди имеют тенденцию есть высококалорийные продукты, когда испытывают симптомы, связанные с депрессией: печаль, апатия, абулия, ангедония, бессонница и т.д. Тем не менее, пока ещё не так широко распространена идея о предотвращении начала депрессии благодаря правильному питанию.

Как предотвратить депрессию: продукты, богатые витамином B (овёс, семена подсолнечника, зеленый перец, коричневый рис, шпинат и другие) и Омега-3 (это вещество содержат грецкие орехи и лосось), по наблюдениям ученых, помогают регулировать настроение. Такие продукты, как яйца, молочные продукты, орехи, овощи, фрукты и цельные зерна, богаты триптофаном и помогают предотвратить возникновение депрессии. Фенилэтиламин, содержащийся в бобах какао, также служит для профилактики депрессии и улучшения настроения. Больше информации о полезных продуктах вы найдете в нашем блоге: 9 витаминов для мозга.

Если вы любите вино, у нас есть для вас хорошие новости. Согласно исследованию, проведённому в Университете Наварры, употребление вина в умеренных количествах снижает риск появления хронических депрессий.

“Более низкие темпы депрессивного расстройства были замечены у тех, кто пил от двух до семи стаканов вина в неделю, возможно, потому, что в небольших дозах ресвератрол и других фенольные соединения винограда оказывают защитное действие в определенных областях головного мозга”.

Теперь поговорим о продуктах, которые вредны для людей, склонных к депрессии. Алкоголь является одним из них. Алкогольные напитки действуют на мозг, понижая активность нейронов, поэтому наш мозг переходит из состояния эйфории к торможению, что способствует развитию депрессии. Другие продукты, которые следует избегать, это белая мука и рафинированный сахар, так как их состав снижает уровень серотонина (гормона счастья) в организме.

По данным испанского исследования, постоянные клиенты ресторанов и кафе быстрого питания имеют на 51% больше вероятности развития депрессии.

7. Будьте в движении, и вы сможете избежать депрессии

Это правда, что после тренировки вы чувствуете себя лучше? Что ж, это происходит потому, что физическая активность способствует работе наших систем нейротрансмиссии, а именно серотонинергической системы. Эффект от занятий спортом помогает предотвращать такие заболевания, как стресс, тревожность и депрессия. Читайте в нашем блоге: как начать заниматься спортом.

Часто усталость приводит к ангедонии или неспособности испытывать удовольствие; абулии или отсутствию силы воли или энергии, чтобы сделать что-то или быть в движении; и апатии или недостатку мотивации и энтузиазма.

Как избежать депрессии: любые умеренные физические нагрузки в течение примерно 30 минут в день помогают избежать этих трех симптомов депрессии. Не нужно терзать себя изнурительными тренировками, чтобы получить результаты и улучшить настроение.

Не обязательно заниматься спортом, рекомендуется, прежде всего, быть активным и поддерживать тело в хорошей форме. Тем не менее, если мы хотим всерьез практиковать любой вид спорта, желательно прежде всего проконсультироваться с врачом. Например, для некоторых людей не рекомендуются аэробные нагрузки высокой интенсивности. Йога и другие виды физической активности, с более низким расходом энергии для организма, такие как тай-чи, могут быть хорошей альтернативой.

По словам Ги Фолкнер (Guy Faulkner) из Университета Торонто, умеренные занятия спортом не только помогают легче переносить периодические спады настроения, но и предотвращают возникновение депрессии. По данным, собранным при анализе привычек людей разного возраста, было установлено, что те, кто практиковал упражнения, такие как ходьба или стрижка газона, от 20 до 30 минут в день, смогли предотвратить развитие этого психического расстройства.

Сама по себе идея, что практики расслабления и медитации полезны, чтобы предотвратить появление тревожности и депрессии, является очень распространённой. Истина заключается в том, что когда речь идет о борьбе с начинающейся депрессией, действительно очень важно уметь расслабляться.

Как избежать депрессии: практика медитации – это метод, который показал хорошие результаты в области профилактики депрессии. На самом деле полчаса медитации в день будет достаточно, чтобы не поддаваться депрессии, по словам доктора Mandhav Goyal из медицинского центра Johns Hopkins Medicine в Балтиморе. По мнению этого эксперта, преимущества медитации заключаются в том, что она позволяет тренировать сознание, чтобы улучшить восприятие реальности посредством полной концентрации. Откройте для себя технику осознанной медитации Mindfullnes.

Стрессовые ситуации на работе становятся частой причиной тревожности и даже депрессии. Если на решение стрессовых задач мы тратим слишком много часов каждый день (до 60% времени в течение недели), мы стоим на пороге того, что на английском языке называется LHO (долгие часы перегрузки на работе). Такахаши Амагаса (Takahashi Amagasa) из Киотского университета утверждает, что эта ситуация увеличивает в 15 раз риск развития тяжёлой депрессии.

Научитесь расслабляться для профилактики депрессии

Все мы чувствуем себя лучше после восстанавливающего силы сна. Во время сна наш мозг использует наилучший момент, чтобы восстановиться и подготовиться к следующему дню. Хороший отдых важен для корректного функционирования процессов памяти и обучения, а также является регулятором нашего настроения.

Как избежать депрессии: следовать распорядку дня и стараться ложиться спать не поздно. В исследовании, которое было проведено в Колумбийском университете и опубликовано в журнале “Sleep”, была обнаружена важность сна и его отношение к профилактике депрессии. Ученые выяснили, что подростки, которые рано ложатся спать, менее склонны к развитию депрессии. Те, кто спит пять часов или меньше, с возрастом на 71% чаще впадают в депрессию.

До сих пор мы говорили о том, что забота о своем здоровье – это фундаментальный фактор в предотвращении депрессии. Тем не менее, когда мы заботимся о других, это также помогает нам избежать депрессии. Люди, которые принимают участие в мероприятиях, направленных на помощь или заботу о других, менее склонны к развитию депрессии.

Люди, которые слишком сосредоточены на себе и на своем внутреннем мире, имеют тенденцию к развитию когнитивного стиля на основе самокритики, что не способствует эмпатии. Помогая другим, мы не только улучшаем свою самооценку, но и переносим фокус с личных проблем проблем на общественные, что приводит к предотвращению депрессии.

Как избежать депрессии: участвуйте в волонтерских проектах с людьми или животными, это может быть хорошим способом для профилактики депрессивных состояний. Вовсе не обязательно уделять этому слишком много времени и сил. Даже в вашем окружении всегда есть кто-то, кому нужна ваша помощь и участие. Будьте открыты миру, и вы найдете множество способов почувствовать себя его ценным участником.

Несмотря на все принятые меры, вы подозреваете у себя депрессию? Пройдите нейропсихологический тест CogniFit на депрессию!

Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства

Не позволяйте сезонному расстройству настроения портить вам жизнь. Познакомьтесь с одобренными экспертами стратегиями, которые помогут вам пережить зимние месяцы и с комфортом дождаться тепла.

Если вы внезапно замечаете упадок сил и настроения сразу с наступлением осени, вы совсем не одиноки. Сезонное аффективное расстройство – своего рода зимняя депрессия — может быть серьезной проблемой. Тем не менее существуют вполне действенные способы, которые помогут справиться с подобным состоянием. Проблема является распространенной, по статистике с ней сталкивается каждый пятый. Причина расстройства кроется в нарушении гормонального баланса: нехватка серотонина и мелатонина влияет на циклы сна, настроение и общее самочувствие. Это воздействует на вашу жизнь на протяжении всего дня, вы чувствуете сонливость и перепады настроения. Даже если у вас не слишком выраженные симптомы и вы просто не любите зиму, вам нужно обратить внимание на способы поднять себе настроение. Они значительно улучшат ваше самочувствие.

Если вы чувствуете себя в осенние и зимние месяцы не лучшим образом или понимаете, что у вас в предыдущем году было подавленное настроение в зимний период, вы наверняка можете представить себе особенности такой ситуации. Подготовьтесь заранее, окружив себя поддержкой, определившись, какие стратегии помогали вам справиться прежде, обдумав, как именно у вас проявлялось расстройство. Впрочем, даже если зима уже наступила, начинать строить план действий не поздно, главное – действительно начать работать над своим самочувствием.

Многочисленные исследования демонстрируют, что регулярные тренировки помогают облегчить депрессию практически настолько же эффективно, что и медикаменты по рецепту. Неудивительно, что тренировки помогут предотвратить проявление симптомов сезонного аффективного расстройства. Упражнения стимулируют выработку допамина и серотонина, нейротрансмиттеров, обеспечивающих хорошее настроение и нормальное самочувствие. Это помогает стабилизировать эмоциональное состояние, справиться с перепадами настроения и подавленностью. Вам не нужно быть увлеченным марафонцем или часто ездить на велосипеде, просто двигайтесь. Занимайтесь тем, что вам нравится и что позволяет чувствовать себя хорошо. Можете заниматься с тренером, если вам нужна поддержка, но и домашние тренировки и ежедневные прогулки будут подходящим выбором.

Если вы знаете, что склонны переживать симптомы сезонного аффективного расстройства, вы можете связаться с психологом перед началом зимы. Назначьте регулярные визиты – психолог может оказаться прекрасным источником поддержки. Он сможет помочь вам разработать оптимальную для вас стратегию, позволяющую справиться с неприятными симптомами.

Ключом к борьбе с сезонным аффективным расстройством может быть постоянное общение с окружающими. Не поддавайтесь изоляции – так вы только почувствуете себя в еще большей депрессии. Определитесь, с кем вам комфортно общаться, и ведите себя активно. Исследования демонстрируют, что люди с большой группой поддержки лучше справляются с задачей изменения поведенческих тактик. Договоритесь с друзьями, что будете проводить время вместе за разными приятными занятиями, особенно зимой. Это изменит ваше настроение к лучшему и наполнит вас энергией.

Вместо того чтобы позволять негативным мыслям и сомнениям поглощать вас, постарайтесь заменять их счастливыми мыслями. Исследования показали, что счастливые воспоминания повышают уровень серотонина в мозгу. Если старые мысли вернутся, постарайтесь сознательно переключаться на хорошее настроение. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вам будет удаваться – вы сможете контролировать свое настроение и свои мысли.

Позвольте своему телу двигаться под музыку. Качайтесь, расслабьте руки, двигайтесь так, как вам хочется и сколько вам хочется. Поддайтесь любимой музыке и танцуйте. Если вы хотите подпевать, делайте это без всяких размышлений! Не важно, если вы не попадаете в ноты. Пусть музыка поднимет ваше настроение.

Это может показаться странным, тем не менее устройство для световой терапии, излучающее освещение, напоминающее солнечный свет, может оказаться крайне полезным для борьбы с симптомами сезонного аффективного расстройства. Теоретически освещение такого типа поможет нейтрализовать воздействие зимней погоды и будет стимулировать ваши циркадные ритмы, подавляя выработку мелатонина, вызывающего сонливость.

Когда вы чувствуете симптомы депрессии, может быть трудно обратить внимание на хорошее, происходящее в вашей жизни. Именно поэтому специалисты рекомендуют вести дневник. Постарайтесь каждый день находить три вещи, которые вызывают у вас благодарность, а также три вещи, которые вы в себе любите или к которым вы стремитесь. Это поможет восстановить баланс между позитивными и негативными мыслями.

Вы можете также попробовать медитации, чтобы успокоить свой ум и справиться с тревожностью и ощущением депрессии. Исследования показали, что осознанная медитация даже повышает уровень серотонина, гормона, который обеспечивает ощущение удовольствия. Медитация учит переносить внимание с суетливых мыслей на спокойствие, что очень важно.

Легко поддаться занятию, которое приносит кратковременное облегчение, а потом лишь обостряет депрессию. К примеру, держитесь подальше от алкоголя, не переедайте, не смотрите запоем сериалы. Все занятия приятны в меру.

Может, солнце зимой и не греет, но витамин D оно все равно обеспечивает, поэтому прогулка в солнечный день повысит ваше настроение. Нехватка естественного освещения является основной причиной сезонного аффективного расстройства, следовательно, будет вполне логичным постараться максимизировать количество солнечного света, который вы получаете в течение дня.

Есть вполне серьезное основание тому, почему многие предпочитают отправляться в отпуск зимой. Это особенно важно для живущих в холодном климате. Отпуск в теплой стране поможет вам помнить, что лето однажды наступит, когда вы вернетесь назад, в зиму.

Ощущение утомления может привести к тому, что вам захочется отказаться от некоторых повседневных занятий и начать больше спать. Так вы только изолируете себя! Не поддавайтесь тягостным чувствам и придерживайтесь привычного графика. Это поможет вам сохранять нормальный образ жизни.

Если у вас серьезное сезонное аффективное расстройство, стоит задуматься о приеме антидепрессантов. Эти медикаменты восстановят химический баланс, который определяет ваши настроение и эмоции. Прием подобных медикаментов это совершенно нормально, так что вам совершенно не следует этого стыдиться. Обращаться за помощью важно и нужно, если все другие методы борьбы с сезонным аффективным расстройством вам просто не помогают.

Источники:
Как избежать депрессии
Успешный бизнесмен вдруг потерял интерес к жизни. В тот момент, когда, кажется, сбылись все мечты, нависла беспробудное темнота и даже солнце казалось тусклым фонарем в небе. После длительно
http://aris37.ru/depr/674-kak-izbezhat-depressii.html
Как избежать депрессии 10 советов, которые помогут предотвратить депрессию
Всем нам знакомо чувство печали и меланхолии, эти ощущения мимолетны, и проходят в течение нескольких дней. Как избежать депрессии 10 советов
http://blog.cognifit.com/ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8-10-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2/
Как избежать зимней депрессии 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
Если вы замечаете, что в зимнее время вас посещает подавленное настроение, эти секреты помогут вам исправить ситуацию!
http://fb.ru/post/psychology/2017/11/17/19342