как избавиться от стресса и тревоги

Как избавиться от страха и тревоги

Если вы склонны рефлексировать, постоянно размышляя о прошлых ошибках и промах, или, наоборот, испытываете тревогу, думая о будущем, то необходимо учиться жить здесь и сейчас. Чтобы осознать реальность настоящего, задействуйте все органы чувств. Сначала назовите предметы, находящиеся рядом с вами, опишите их цвет, форму. Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках: монолог ведущего телевизионной программы, шелест листвы за окном, свист кипящего чайника. Теперь перейдите к собственным ощущениям: тепло в помещении, где вы находитесь, или прохладно, удобна ли одежда, которая на вас надета. Это упражнение поможет осознать реальность настоящего момента, сконцентрироваться на нем, а тревожные мысли отодвинуть на задний план.

Представьте, что произошло худшее

Если вы подвержены панике и часто волнуетесь без повода, то стоит воспользоваться следующим приемом. Попробуйте представить худший сценарий развития событий. Например, вы провалили презентацию или расстались с любимым человеком. На листе бумаги напишите, что изменится в вашей жизни, если подобное произойдет не только в вашем воображении, но и в жизни. Получите выговор или даже будете уволены? Временная трудность и возможность подыскать более перспективное место работы. Или даже сменить род деятельности. Останетесь в одиночестве? Ненадолго. Ведь вокруг множество интересных мужчин. Затем попробуйте представить, как будет выглядеть проблема, заставляющая вас нервничать и тревожиться, через 5 лет. Скорее всего, вы забудете о своих волнениях, а значит, не стоит переживать и сейчас.

Чтобы оттеснить негативные эмоции, попробуйте найти себе занятия. Удивительно, но в такой ситуации отлично помогает … генеральная уборка. Отмывая, отскребая и полируя, вы наверняка отвлечетесь от тревоги и страхов. А чувство удовлетворения от выполненной работы поднимет настроение. Вознаградите себя за труды вкусным ужином. Однако не стоит заедать стресс фаст-фудом и калорийными блюдами. Лучше приготовьте десерт из бананов и шоколада, как известно, эти продукты помогают бороться с депрессией.

Как избавиться от стресса

По данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения) большинство заболеваний связано со стрессом. А стресс может вызвать всё, что угодно: наши плохие, и не очень, привычки; окружающие люди; неудовлетворение работой; любимые вещи… Ну и как жить? Как работать, любить, дружить, отдыхать и при этом не терять наши драгоценные нервные клетки? Как избавиться от стресса? Лекарство есть! Это чувство юмора, хорошее настроение и умение решать возникающие проблемы, наконец. Нужно этому учиться!

Давайте попробуем разобрать причины стресса:

Дом. Может ли он стать причиной для стресса? Отвечаю – может! Особенно для домохозяек, которые большую часть времени проводят на кухне. Наши любимые сковородки опасны для здоровья. Впрочем, не только сковородки, но и другая кухонная утварь, сделанная из любого материала при контакте с пищей, может выделять вредные вещества. А канцерогены, пугающие Е-добавки и ГМО в продуктах. Как готовить и что есть?

В первую очередь не стоит забывать при покупке продуктов проверять состав и качество. Я, честно скажу, забываю! Особенно когда несусь после отработанных суток в магазин. Забываю, и уже дома вижу, что творогу или колбасе жить осталось сутки! Стресс получен, настроение испорчено.

Ну а чтобы меньше контактировать с любимыми кастрюлями, старайтесь пищу готовить щадящим способом, например, в пароварке или аэрогриле. Да и о разгрузочных днях не стоит забывать, полезно будет для здоровья.

Работа. Получить стресс на работе проще простого. Начальник-тиран, неприятные коллеги, мелкие неудачи в процессе работы… Многие хотя бы раз переживали приступ гнева на рабочем месте, который выливался в яростную стычку с начальником или коллегой по работе. Честно признаюсь и меня не минула чаша сия. Наверное, поэтому и решила написать эту статью. Что делать в этом случае?

Если получен сильный стресс, и вы понимаете, что вас затягивает болото из тревоги, подавленного состояния, страха и неуверенности в себе, то лучше обратиться к специалисту. Если не всё так печально, попробуйте изменить ситуацию.

Если вам нравится ваша работа, не стоит сгоряча бежать к начальнику и писать заявление об уходе. Неизвестно, кто будет окружать вас на новом месте. Думаете, полюбите новый коллектив? Сделать это намного сложнее, чем наладить отношения со старым.

Самый простой выход – это заниматься выполнением своей работы, не отвлекаясь на выслушивание чужих сплетен и неприятное общение с сослуживцами. Глядишь, и начальство перестанет делать замечания, а там, возможно, за хорошую работу и кабинет отдельный выделит.

Кстати, нервный стресс, я как раз и получила на своей работе. Есть в нашем коллективе сплетница-конфетница. Любит она, понимаешь, шептать из одного уха в другое, приукрашивая и разукрашивая ситуации так, что слепнут глазЫ и глохнут уХи. Теперь же я чётко представляю себе свою линию поведения, ей и буду следовать. Единственное, это я ещё толком не решила: останусь на работе или нет.

Как избавиться от стресса, как жить, не напрягаясь? Может у вас найдётся парочка советов?

В следующей статье я расскажу ещё о двух немаловажных, на мой взгляд, причинах для возникновения стресса. И если вас эта тема затрагивает, то не забудьте подписаться на обновления сайта или же поставить его в закладки. Всех благ вам, друзья!

Как избавиться от стресса: Шесть шагов

Как утверждает рефлексолог Лиза Чан, стресс — не то, что мы делаем, это то, как мы это делаем. Чтобы избавиться от стресса и тревоги, расслабиться и получить удовольствие от того, что происходит вокруг тебя Лиза Чан рекомендует делать вот что:

Творчество — важная составляющая счастливой жизни. Лиза Чан отмечает, что каждому из нас нужно выражать свой творческий потенциал. При этом нужно не бояться пробовать новые формы самовыражения и не важно, хорошо это у тебя получается или не очень, ведь любое самовыражение — отличный способ успокоиться и обрести душевное равновесие.

Не забывай делать короткие паузы

Чтобы обрести внутренний покой, делать небольшие паузы просто необходимо. Даже просто идя по улице попробуй перестать думать о делах и о том, что еще тебе нужно сделать. Немного замедли шаг или остановись, сделай глубокий вдох, оглядись вокруг. Присядь в уютном месте и насладись чашкой кофе, не разговаривай ни с кем, не проверяй почту или facebook, просто насладись моментом.

Смех помогает успокоиться, расслабляет мышцы и улучшает наше самочувствие, не забывай об этом и старайся чаще смеяться.

Слово имеет огромную власть, поэтому нужно следить за тем, что мы говорим. К примеру, люди часто говорят, что работа их убивает и эти слова укореняются в нашем сознании. А теперь задумайся, когда в последний раз ты говорила, что ненавидишь свою работу или что что-то губит твою жизнь?!

Сегодня люди много времени проводят сидя за компьютером или другими гаджетами и мало двигаются. С этим нужно решительно бороться, ведь даже недолгая прогулка оказывает благотворное влияние на общее состояние здоровья и поднимает настроение.

Задумайся, что ты говоришь, если слышишь комплимент в свой адрес? Вместо того, чтобы просто сказать спасибо, ты отвечаешь: "о, это старое платье". Ты сравниваешь себя с окружающими и со знаменитостями и не видишь ничего привлекательного?

Все дело в том, что в сегодняшнем обществе существует ненасытная потребность быть умнее, красивее, популярнее, чем окружающие, быть кем-то иным, не тем, кто мы есть на самом деле. Поэтому мы часто недовольны собой и окружающими. Подумай, возможно пришло время сказать "спасибо" тому, что ты имеешь и постараться рассмотреть в своем отражении в зеркале что-то красивое?!

Источники:
Как избавиться от страха и тревоги
★★★ Повышенная тревожность может привести к бессоннице, исчезновению аппетита и серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы обрести внутреннее равновесие и душевный комфорт, необходимо бороться с собственными
http://www.justlady.ru/articles-149351-kak-izbavitsya-ot-straha-i-trevogi
Как избавиться от стресса
Как избавиться от стресса? Лекарство есть! Это чувство юмора, хорошее настроение и умение решать возникающие проблемы Давайте попробуем разобрать причины стресса: Получить стресс на работе проще простого. Начальник-тиран Если получен сильный стресс, и вы понимаете, что вас затягивает болото из тревоги,
http://territorywoman.ru/interesnaya-psihologiya/kak-izbavitsya-ot-stressa
Как избавиться от стресса: Шесть шагов
При сегодняшнем ритме жизни стресс и возникновение чувства напряженности — далеко не редкость. Как избавиться от этого состояния и ощутить вкус жизни рассказала Лиза Чан, известный рефлексолог из Лос-Анджелеса
http://ivona.bigmir.net/health/advice/384580-Kak-izbavit-sja-ot-stressa—Shest—shagov

COMMENTS