Как избавиться от психологической зависимости

Почему мы становимся “заложниками” отношений, и как избавиться от психологической зависимости

Все без исключения дорожат общением с независимыми людьми, которых мы всегда встречаем в одинаково хорошем настроении, где бы и когда ни произошла эта встреча. Они рады нам, людям, рады дню, жизни, и кажется, что у них всегда и все одинаково хорошо, что с ними не случаются неприятности, их обходят стороной проблемы и неудачи. Они независимы от обстоятельств, какими бы сложными и неприятными те не были. После общения с ними заряжаешься их позитивом и, конечно, хочешь быть похожим, но не все это могут.

Такие люди не изменяют своим планам, последовательно поступают и одинаково себя чувствуют, независимо от мнения других: близких ли, чужих ли, от ранга человека и его авторитета.

Они не находятся ни под чьим влиянием, только под влиянием своих планов, своих принципов и убеждений, своего настроения и интересов близких людей. Нет, они «не наступают на горло» интересам других людей, считаются с ними, но они не зависят от субъективной критики этих людей, потому что знают себе цену, доверяют своему мнению, профессионализму и критической самооценке. Это как раз от них зависят и к ним привязываются, попадают под влияние их обаяния и независимости. Хочется быть похожими или всегда быть рядом? Не привязывайтесь. Попробуйте стать такими.

Многие думают, что не всем дано быть независимым, нечего и пытаться. Это не так – дано всем, но кому-то надо в большей степени потрудиться над формированием личностных качеств независимого и самодостаточного человека.

Для начала предлагаем пошагово разобраться в причинах и следствиях формирования у человека склонности к зависимости.

Неуверенность и низкая самооценка, «доставшаяся по наследству» от родителей, как следствие их авторитарного воспитания. Причины:

  • Гиперопека родителей, когда ребенок был лишен самостоятельного принятия решения и возможности совершать собственные ошибки, да и вообще любые ошибки;
  • критическая оценка и придирчивость со стороны родителей, когда количественный показатель критики сильно перевешивает количественный показатель похвалы, а похвала родителей и их одобрительная оценка – труднодостижимая вершина, которую нужно завоевывать;
  • недостаток уважения со стороны родителей;
  • несоответствие ожиданиям родителей;
  • недоверие, которое ребенок чувствует по отношению к себе.

Эти искусственно взращенные детские комплексы становятся причинами внутренних ложных страхов и развития зависимости от них.

Когда отношения ребенка с мамой находятся в большой зависимости друг от друга: мама заполняет все его пространство, даже игровое, и ребенок требует ее полного подчинения, а становясь старше, прибегает к манипуляции страданием. Такая привязанность крепнет и может перерасти в зависимость.

В отношениях мамы с ребенком любовь и привязанность очень схожи и переплетены. По мере взросления ребенка привязанности должно становиться меньше, а любви – больше.

Если эта трансформация привязанности в любовь не произошла, то, как следствие:

  1. Подросший ребенок не научился любить – отдавать, а не получать, и не склонен этому учиться. Такой человек будет подменять любовь привязанностью.
  2. Подросший ребенок с неразвитой силой воли и личностными качествами склонен делать смыслом своей жизни привязанность к самодостаточному независимому человеку.

Запуская механизм привязанности, такой человек обеспечивает себе продолжение отношений без любви как некоторую гарантию их стабильности.

Кстати, не повторяйте ошибок своих родителей по отношению к вам. Иначе, будете иметь те же последствия ошибок воспитания: склонность ребенка к зависимости, неумение сказать «нет», поиск и привязанность к независимым или даже авторитарным личностям.

Такая привязанность может проявляться не только уважением, дружбой или влюбленностью, а перерасти в болезненную привязанность, и даже навязчивую зависимость.

  • Привязанность бытовая, привычка к комфорту, условиям жизни, уровню жизни, образу жизни. Многие знакомы с ситуацией, когда сложно или даже страшно отказаться от привычного уклада, и человек принимает важное решение, а, скорее, не решается его принять, руководствуясь этими страхами.
  • Привязанность к человеку условная, мягкая, как эмоциональная связь, когда отношения с этим человеком приносят радость и эмоционально-позитивную пользу.
  • Привязанность к человеку жесткая, болезненная, невротическая, когда отсутствие человека в вашей жизни и осознание того, что он не будет рядом с вами, приносит страх, непереносимую боль.

К страху потерять психологическую привязанность к человеку часто добавляется страх лишиться бытовой привязанности.

  • Зависимость навязчивая, когда привязанность к человеку лишает свободы – полное подчинение чужой воле, как при любой другой зависимости, например алкогольной.

Как проявляется у человека склонность к зависимости:

  • В детстве использует манипуляции страданием.
  • Испытывает беспокойство и находится под воздействием искусственных страхов, которые часто управляют его реакцией и поступками. Налицо зависимость от страхов.
  • Замечает любой повод для переживаний, склонен страдать, возможно, даже любит испытывать страдание.
  • Считает отношения с болезненной привязанностью и душевными страданиями не просто приемлемыми для себя, а естественными, иногда даже благом.
  • Неумением самостоятельно поставить цели и идти к ним – неразвитая самостоятельность и инфантильность, готовность следовать целям, поставленным другим человеком.
  • Желанием:

Быть частью жизни независимого целеустремленного человека. Или быть «приложением» человека авторитарного, похожего на подавившего с детства волю родителя, подчинить ему свою жизнь и интересы.

  • Неразвитым самоконтролем – неумением контролировать свое беспокойство, тревогу: когда внутреннее напряжение принимается за боль, а нежелание его принять и через него перешагнуть приводит к манипуляции страданием.

Пример манипуляции страданием:

От страха потерять человека и привязанность к нему и от неуверенности в том, что ему с тобой может быть интересно и тебе есть чем его удержать, в трудные моменты демонстрировать гипертрофированные душевные страдания, преувеличивая свою беспомощность и болезненность, порой даже обреченность.

Признаки человека со здоровой душевной организацией:

  • С юмором;
  • в хорошем настроении;
  • без склонности к страданиям;
  • со способностью к действию;
  • с развитым самоконтролем.

Такой человек может управлять своими привязанностями: для радости и эмоциональной пользы привязаться к человеку и легко «развязаться» от таких отношений, ведь он обладает здравым рассудком и развитой волей.

  1. Я не вижу смысла жить без тебя.
  2. Я не смогу жить без тебя.

Отношения с таким человеком могут проявиться его неадекватными реакциями: навязчивыми преследованиями, угрозами, шантажом, попытками демонстрационного суицида. Развязать эти отношения надо, не погружаясь в них, и не привязывая человека еще крепче.

На начальной стадии формирования вашей привязанности, если есть такая возможность, прекратите общение с объектом привязанности.

Если вы почувствовали, что привязанность уже имеет признаки нездорового характера: довлеет над вашим сознанием и эмоциональным тоном, способна вызвать у вас гипертрофированную и даже неадекватную реакцию, заполнила почти все пространство вашей души – в таком случае требуется работа над собой и, возможно, помощь психолога.

Вы должны изучить природу вашей привязанности, чтобы суметь ею управлять и высвободиться из зависимости от нее.

Ответьте себе на вопросы:

Что вам дают отношения с этим человеком:

  • Какую эмоциональную пользу вы получаете – уверенность, уважение, радость, оптимизм, востребованность, чувство собственной значимости или причастности к чему-то значимому;
  • какую материальную пользу вы имеете;
  • что вам заменяют данные отношения: семью, дружбу, любовь, творческую реализацию, вплоть до смысла жизни и счастья.

Что вы готовы вкладывать в эти отношения:

  • От чего вы готовы отказаться – от карьеры, от личностного роста, от других отношений, от моральных принципов, от собственных взглядов на жизнь, от привычного уклада жизни, от комфорта;
  • чем вы готовы пожертвовать ради этих отношений: отношениями с семьей, друзьями, здоровьем, мечтами, планами, убеждениями.

Ответы должны быть искренние и правдивые.

Выберите из списка ответов те, в которых речь идет о пользе для вас, а затем – те, где речь идет о вашей готовности отдать. Проведите сравнительный количественный и качественный анализ того, что и сколько вы получаете от этих отношений и того, что и сколько вы готовы отдавать.

Выберите из списка ответов про вашу готовность вложиться в эти отношения те позиции, которые требует или ждет от вас объект вашей привязанности. Проведите теперь сравнительный количественный и качественный анализ того, что и сколько вы получаете от этих отношений и того, что и сколько вам необходимо отдавать.

Сравнительный анализ покажет реальную картину вашей потребности в данных отношениях.

Дайте себе правдивые и объективные ответы: какими из перечисленных позиций получаемой эмоциональной и материальной пользы вы могли бы обеспечить себя сами или получать из других источников.

Например, чувство уважения к себе вы должны испытывать к себе сами: работайте над собой и давайте себе больше поводов для этого, тогда и от других – друзей, близких, коллег, начальника – вы почувствуете уважение по отношению к себе. А что уж говорить о материальной пользе: ставьте себе эти материальные цели и двигайтесь в направлении их реализации.

Первый и главный шаг в формировании здоровой душевной организации, а, значит, и в профилактике склонности к зависимости – это повысить свой жизненный эмоциональный тон.

Эмоциональный тон – это внутренний душевный настрой. Чем он выше, тем радостнее, позитивнее, оптимистичнее взгляд человека на жизнь.

Для повышения своего эмоционального тона занимайтесь личностным ростом в следующих направлениях:

Работайте над повышением уровня самостоятельности:

  • Составьте примерный распорядок дня, старайтесь ему следовать;
  • Учитесь планировать, постепенно наполняя рабочую часть распорядка дня все большим количеством дел, при этом повышая их качественную значимость и уровень ответственности;
  • Стремитесь доводить запланированное дело до конца. Поощряйте себя за удачи.
  • Учитесь и развивайтесь, овладевайте новыми знаниями и навыками. Уважайте себя за это, и обязательно найдется тот, кто будет вас уважать не меньше.
  • Учитесь контролировать свои эмоции и управлять ими.

Переживания и страдания заполняют все пространство души тогда, когда она ничем не заполнена, когда нет никакого другого смысла жизни.

Поэтому наполняйте свою жизнь смыслом и учите душу трудиться:

  • В вашей жизни обязательно должно быть любимое дело. И это не всегда связано с материальным вознаграждением, как рабочая деятельность. Место любимого дела может занять хобби.
  • Всегда есть тот, кому хуже вас. Сколько есть сирот, стариков, обездоленных. Приносите пользу, причем главное – душевную, а потом уже, по возможности, – материальную. Станьте нужным. Пусть кто-то будет нуждаться в вашей эмоциональной поддержке.

Идите по пути развития личностных качеств и становитесь независимым и самодостаточным человеком, источником оптимизма и радостного отношения к жизни, примером для подражания в освобождении от пут собственного безволия и зависимости.

Учитесь жить в гармонии с действительностью, и вы избавитесь от страхов зависимого человека и почувствуете себя по-настоящему свободным.

ЮЛИЯ ИВАШУТКИНА, специально для Evrikak.ru

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как избавиться от психологической зависимости от курения

Психологическая зависимость от курения – это основная причина того, что человек снова и снова берет в руки сигарету, не в силах бросить эту пагубную привычку. Табак относится к психоактивным веществам, так же как алкоголь, наркотики, кофеин, галлюциногены и многое другое. Это проблема, с которой действительно необходимо бороться. Что такоепсихологическая зависимость и как её победить?

В психиатрии существует специальный раздел, посвященный заболеваниям, которые вызваны психоактивными веществами. Одним из синдромов, которые входят в этот раздел является зависимость. Зависимостей существует две: психологическая и физическая. Врачам удалось выяснить, что физическую зависимость вызывают лишь те вещества, которые попадают в организм перорально или инъекционно. Вдыхаемый табачный дым привести к ней не может. Однако психологическую зависимость вызывают все психоактивные вещества.

Этот вид зависимости формирует в центральной нервной системе человека доминанту. Именно она заставляет курильщика возвращаться к своей привычке снова и снова. По сути, организм просто запоминает как хорошо ему было во время курения и хочет повторить процесс. Биохимические реакции в головном мозге меняются таким образом, что человек вновь тянется к сигарете или становится раздражительным, иногда даже агрессивным.

Из-за частого систематического курения мозг привыкает к высокому уровню дофамина и считает его нормальным. Теперь то количества этого вещества, что было до курения является недостаточным. Проблема заключается в том, что никотин выводится из организма очень быстро. Уже через два часа после поступления концентрация никотина в крови снижается в два раза. Одновременно уменьшается количество дофамина и человек чувствует, что ему снова хочется курить.

Таким образом формируется буквально ритуал курильщика. Человек знает, сколько сигарет ему необходимо выкурить в день и через какое время следует курить. При этом, со временем формируется толерантность и привычного количества никотина уже не хватает. Это приводит к увеличению количества выкуриваемых в день сигарет.

Если курение расслабляет и успокаивает, почему его считают вредной привычкой? Можно долго обманывать себя тем, что все разговоры о вреде табака лишь попытки подорвать бизнес табачных корпораций и на самом деле нет ничего страшного в выкуривании нескольких сигарет в день. Однако на самом деле эту привычку нельзя назвать безобидной.

Отрицательное влияние табака заключается в следующем:

Стоит также сказать о том, что значительное влияние на организм табачный дым вызывает не только у самого курильщика, но и у окружающих его людей. Есть предположение, что пассивное курение даже опаснее, чем активное, поскольку в организм в таком случае поступает меньше никотина, но больше смол и побочных продуктов.

Бросить курить достаточно сложно, но при достаточном желании, это возможно. Следует разобрать поэтапную инструкцию борьбы с привычкой.

Шаг №1. Для начала, определитесь с мотивами. Зачем вам избавляться от психологической зависимости от курения? У психотерапевтов есть методика четырех вопросов, разработанная для тех, кто хочет действовать, но боится неудачи. Ответьте на эти вопросы:

  • Как изменится моя жизнь, если я это сделаю?
  • Как изменится моя жизнь, если я этого НЕ сделаю?
  • Чего НЕ будет, если я этого НЕ сделаю?
  • Чего НЕ будет, если я это сделаю?

Шаг №2. Попробуйте бросить резко. Просто решите, что с этой минуты вы никогда, ни при каких обстоятельствах не возьмете в руки сигарету. Важно сделать это именно сейчас, а не с завтрашнего дня, следующего понедельника, месяца или года. Необходимо иметь большую силу воли, однако это самый быстрый и эффективный метод.

Шаг №3. Не можете бросить моментально? Тогда следующие шаги для вас. Отказывайтесь от курения постепенно. Например, каждый день уменьшайте количество выкуриваемых сигарет на одну. Или увеличивайте время между перекурами каждый день на полчаса.

Шаг №4. Уберите из зоны досягаемости всё, что напоминает о курении. Все зажигалки, спички, пепельницы, плакаты, фигурки с сигаретами. Разумеется, пачки с сигаретами в вашем кармане, сумочке, машине или в столе быть также не должно.

Шаг №5. Если вам совсем тяжело без сигарет, попробуйте специальные жвачки или таблетки. Они содержат безопасные дозы никотина и способны приглушить влечение к сигарете. Однако увлекаться также не следует. Помните: ваша главная задача заключается в том, чтобы вернуть привычный уровень дофамина в мозге на исходный уровень, тогда и зависимость уйдет.

Шаг №6. Найдите себе занятие. Часто человек берет в руки сигарету от скуки. Не позволяйте себе скучать. Пятиминутная гимнастика или чашка чая в офисе лучше, чем курение.

Можно сделать вывод, что бросать курить необходимо как можно скорее. Для этого достаточно большого желания и хорошей мотивации. Важно понимать не только то, как бороться с зависимостью, но и то, зачем вам это нужно. Верьте в свои силы и у вас всё получится.

  • Отправить

    Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

    Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

    Страус ростом 2,5 метра развивает скорость около 65 км в час, и способен совершить прыжок на расстоянии 4,5 метра.

    Источники:
    Почему мы становимся “заложниками” отношений, и как избавиться от психологической зависимости
    Причины привязанности. Уровни возникновения. Лечение и профилактика склонности к привязанности.
    http://evrikak.ru/info/kak-izbavitsya-ot-psihologicheskoy-zavisimosti/
    Как избавиться от психологической зависимости от курения
    Психологическая зависимость от курения может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Стоит узнать почему необходимо от неё избавиться и как это сделать.
    http://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-psixologicheskoj-zavisimosti-ot-kureniya/

  • COMMENTS