Как избавиться от привычки

Как избавиться от привычки самостоятельно.

Приветствую Вас дорогой и любимый читатель, сегодня мы рассмотрим важный вопрос — о наших привычках, которые оказывают на нашу жизнь особое влияние, осознаем мы это или нет.

«Нет наставницы более немилосердной и коварной, чем наша привычка. Мало-помалу, украдкой забирается она власть над нами, но, начиная скромно и добродушно, она с течением времени укореняется и укрепляется в нас, пока, наконец, не сбрасывает покрова со своего властного и деспотичного лица, и тогда мы не смеем уже поднять на неё взгляд».

Итак, немного теории и обоснований.

Что есть привычка? Если обобщить мнения и определения — это неоднократное повторение одних и тех же действий, вследствие, которых сформировалась часть нашего поведения, осуществление которого стало потребностью и не требует от нас сознательных усилий.

В психологии этому понятию дается следующее определение: привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемым без особых усилий. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь.

Давайте рассмотрим механизм формирования привычки:

1. Психологический аспект, то есть образование на психическом уровне:

Привычка формируется в процессе неоднократного выполнения действия на той стадии его освоения, когда при его исполнении уже не возникает каких-либо трудностей волевого или познавательного характера.

Здесь идет речь о привыкании. Однажды выработанная, привычка часто продолжает оставаться и после устранения причинных факторов, приведших к ее развитию. Поведенческая психология основывается на убеждении, что одни привычки могут быть заменены другими, но это не устранит причину, по которой возникла привычка.

2. Физиологический аспект:

Привычка есть не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей (сетки), отличающихся повышенной готовностью к функционированию. В комплекс нервных структур, обеспечивающих привычный образ действий, как правило, включаются и механизмы эмоционального реагирования, который уже является психологическим аспектом формирования привычки.

Изначально: привычки призваны выполнять в нашей жизни приспособительные функции – это экономия сил и времени: тебе не надо каждый раз вспоминать, как надо завязывать галстук, чистить зубы, завтракать, если ты привык (ла) делать это. Хорошо, если я привыкла готовить на завтрак овсяную кашу или вечером писать статью. А что делать, если я привыкла откладывать работу в долгий ящик?

То есть в нашей жизни различаются два вида привычек: положительные (полезные), те которые действительно помогают нам экономить время, следить за своим здоровьем, развиваться и т.п.; и негативные (вредные), которые ухудшают здоровье, тратят наше без того, ограниченное время и т.д.

Возникает вопрос: мы все разумные, почему мы сами в себе вырабатываем привычки, которые ухудшают нашу жизнь или наше состояние здоровья.

Выявив истинную причину вредной привычки – в короткие сроки можно избавиться от неё.

Появляется она очень просто. Однажды, человек делает какой-либо поступок. Первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он это действие осуществляет. Повторяя несколько раз одно и то же действие, совершать его становится проще, а в дальнейшем и совсем перестаешь замечать, как приходя домой, привычно надеваешь тапочки, целуешь мужа (жену), проходишь в кабинет и начинаешь работать и т.д.

Избавление от вредной привычки – инструкция к применению:

Подведем итоги, что нужно:

— объяснить, зачем вам расставание с привычкой, обозначив негативные стороны привычки и то, что вы теряете;

— осознать всю прелесть вашей жизни без этой привычки, обозначив все плюсы, свою силу и мощь (я всё могу);

— структурировать свое желание в конкретные предложения (создать свою мантру, аффирмацию или молитву, если хотите), примеру: «я всё могу, я легко расстаюсь с вредной привычкой – курением, в результате я получаю свежее дыхание, большую выносливость, возможность без стыда целовать ребенка, больше свободного времени, сэкономленные деньги и т.д. – я молодец, я победитель! Я благодарю Вселенную (Бога) за силу и решительность во мне…» Вам нужно создать некий текст, который будет именно вас мотивировать, подбадривать, наполнять энергией, насыщать чувством победителя, а не вводить в уныние.

— повторять созданную мантру 21 день.

После, конечно, Вам какое-то время еще нужно будет поддерживать свою решительность, пока старая программа не сотрется до конца. Мозговая программа – это сеть нейронов, у которой много отростков, пока все они не будет стерты – возможность возврата к привычке есть (она записана в память), а вокруг много раздражителей, которые напоминают о привычке: кто закурил; пятиминутки, езда за рулем; стресс и мнимое расслабление и т.д. Поэтому наберитесь терпения – Вы уже победитель… И всегда напоминайте себе о том, что Вы получаете больше, чем теряете…

«Посейте поступок – и вы пожнете привычку, посейте привычку – и вы пожнете характер, посейте характер – и вы пожнете судьбу».

Скажите, всё очень просто? Да, всё просто, каких-то три недели – и вы победитель. Спросите, почему в таком случае миллионы продолжают жить с вредными привычками?

Отвечаю: потому что из прочитавших эту статью 1000 человек, менее чем 100 задумаются и начнут избавляться от привычки, и менее 20 человек дойдут до конца, из них 10 остановятся на полпути, и уже расставшись с привычкой, через какое-то время вернуться к ней.

Это не я пессимист – это пока реальная картина. Но я верю именно в Вас…

Интересующие вас статьи будут выделены в списке и выведены самыми первыми!

Как контролировать привычки

«Привычка свыше нам дана, замена счастию она»

Мало кто не знает этих строк и не употреблял их хотя бы раз. Осмелюсь разбить это утверждение. Ведь привычка – явление что ни на есть самое земное, честным и потным трудом заработанное. Никакие ангелы не приносят нам пристрастия читать в метро или бегать по утрам. И некоторые привычки далеко не являются «заменой счастию», — например, привычка грызть ногти может испортить впечатление о любом человеке, каким бы «душкой» он ни был, а такие, как курение, алкоголизм или наркомания могут разрушить здоровье и даже жизнь. Поэтому следует более реалистично относиться к понятию «привычка» и не торопиться утверждать, что любая привычка это замена счастию (если, это, конечно же, не привычка вести здоровый образ жизни или во всем искать позитив).

Поговорим о том, что же такое, собственно говоря, привычка. Не будем разбирать это слово на латынь и древними притчами рассказывать о происхождении в нашей жизни привычек. Просто объясню, каким образом привычка внедряется в нашу жизнь.

Сейчас мало кто не слышал о работе подсознания – психология нынче в моде. Повторимся – подсознание – это неосознанная часть человека. Скрытая от него самого. Из подсознания произрастает куча радостей и проблем – например, с помощью возможностей подсознания можно убежать от собаки, запрыгнув на высокий забор. Есть там пусковой крючок, запускающий скрытые резервы организма. И с помощью того же подсознания можно в самый неподходящий момент, например, на экзамене или при выступлении вдруг потеряться и, простите, облажаться. Потому, что в подсознании заложены все страхи, в том числе и перед аудиторией. Психологи работать с подсознанием просто обожают – дескать, эта часть от человека скрыта, самостоятельно он разобраться с ней не может, вот и зарабатывают честные и нечестные дяденьки и тетеньки на эффектах подсознания с помощью всяческих методик.

Если Вы думаете, что мы будем Вам сейчас навязывать еще какую-нибудь модную методику, с помощью которой Вы за один вечер бросите курить, можете дальше не читать эту статью. Она исключительно для трудолюбивых людей, которые готовы к тому, чтобы взять бразды правления всеми своими скрытыми и открытыми сознаниями в собственные руки.

Приведем другой пример – то же банальное подгрызание ногтей. Оно возникает, когда человек, не в состоянии путем размышления над проблемой, погружается в нее, и получает стресс. От этого он теряет контроль над собой и впадает в состояние беспомощности. А теперь вспомните младенцев – что они делали? Правильно, сосали пальчики. Взрослый человек, конечно же, пальчики сосать не будет (хотя некоторые и этим злоупотребляют). Погрызет ногти раз-другой, получит удовлетворение сосательного рефлекса, и здравствуйте, получите «свыше» еще одну вредную привычку.

человек в жизни ищет комфорта, и приобретение привычек направленно в ту же сторону

В общем, сформулируем кратко. Для того, чтобы получить привычку, нужно неоднократно повторить действие, приносящее комфортные ощущения. А теперь попробуйте тихонько повторять про себя: «комфортные ощущения, комфортные ощущения, комфортные ощущения…» Ощутили, как потеплело? А ведь именно так нашептывает Ваше подсознание, в момент, когда Вы воспроизводите ту или очередную вредную привычку.

Что уж там врать – комфортные ощущения любит даже мазохист, просто они у него несколько мутированы. Исключительно каждый человек в жизни ищет комфорта, и приобретение привычек направленно в ту же сторону. А теперь представьте себе, что приходит день, когда человек понимает, что комфортец-то этот липовый, вроде китайского «абибаса» или липовой путевки на Канары. И пора от привычки, годами заработанной, избавляться.

И, бросает он, к примеру, курить. Не курит час – нормально. Не курит два – нормально. Не курит три – и тут подсознание вдруг начинает истошно вопить: «комфортные ощущения! Где мои комфортные ощущения. » И вопит, вопит, как голодный младенец. Ищет привычного. От этого человека начинает морально крутить во все стороны. И вдруг он понимает, что, лишая себя сигареты, он лишает себя комфорта. А так, как понятие «комфорт» обобщено, ему начинает казаться, что он лишился всего, что приносило ему удовольствие. А самое, страшное, бросил-то он навсегда! Это значит, что навсегда лишился комфорта! И что надо сделать в этот момент? Угадали? Срочно покурить…

Курение – это пример очень удобный – никотин вызывает зависимость еще и на физиологическом уровне. Кроме курения существует ковыряние в носу, в зубах, обгрызание ногтей, трогание лица и множество, множество других привычек, которые уже давно не замена счастию, а балласт, от которого требуется избавляться немедленно, потому, что они лишь отравляют жизнь.

Для того, чтобы избавиться от привычки, нужны три вещи — решительность, мучения, время. Решительность нужна для того, чтобы заставлять себя снова и снова отказываться от привычного и комфортного во имя избавления. Не выдержал – засунул-таки «каку» в рот? Ничего страшного, продолжаем дальше. Раз за разом, пока не дойдёт, что привычки больше нет. Нет. Нет и не будет.

У меня есть подруга, которая как-то бросила курить. На посиделках с подругами она прикурила сигарету и торжественно сообщила всем, что бросила курить и её даже не тянет. В ответ на удивлённый вопрос о том, что же она в данный момент такое делает, она ответила презрительно, что это всего лишь сигаретка под бокал вина и это не считается, так как она имеет в виду не курение в компании подруг, а курение в целом.

Так вот – подружка эта курить так и не бросила. Покуривала сначала лишь в компании подруг, за бокалом винца, хвастаясь тем, что «ее больше не тянет, а курит она просто так». Потом стала покуривать и «после сытного обеда, по закону Архимеда» А там – понеслись лошадки. И советую не уподобляться ей и не врать себе. Бросить — это значит бросить. Это значит нет, и всё. А как Вы будете переживать это Ваше «нет, и всё» — только Ваш личный труд. Ведь привычку Вы тоже своим трудом заработали. И придется помучиться, чтобы избавиться от нее.

Плавно пришли к беседе о мучениях. Нужно четко знать, что, избавляясь от привычки, Вы избавляетесь от комфорта. А это принесет мучения. Эти мучения надо переносить. Их надо заглаживать. Их надо прогонять от себя. Надо стимулировать себя на то, чтоб перенести эти мучения. Пусть Вам будет очень плохо! И пусть Вас утешает одно – мучения и страдания не вечны.

Так же плавно перешли и к разговору о времени. Мучения не вечны. Сколько бы ни вопил Вам внутренний голос, что теперь в вашей жизни нет счастья, если Вы немедленно не поковыряетесь в зубах, надо помнить, что ровно через 21 день этот голос умолкнет.

21 день – ровно столько требуется, чтобы вылупился цыпленок и умерла привычка. (Кстати, прививать себе хорошие привычки следует за тот же срок – повторяйте одно и то же 21 день и вскоре это станет частью Вас). Посещайте в этот период психолога, наказывайте себя ремнем, свяжите руки и запритесь в комнате, обитой матрасами – но переждите. 21 день терпите, как Мальчиш-Кибальчиш и держите всё под контролем – победа Ваша.

Для того, чтобы избавиться от привычки, нужны также: любовь к себе, постоянный контроль и стимуляция. Нужно знать, зачем Вы избавляетесь от той или иной привычки, что Вы приобретете взамен. Нужно знать, что делаете Вы это ради себя любимого или любимой – чтоб жизнь свою приукрасить и быть, наконец, довольным собой. Нужно уметь вовремя вытащить руку изо рта, сломать сигарету, выключить компьютер. Нужно уметь запретить себе делать что-то, чтобы получить взамен нечто более важное.

Что можно сказать напоследок? Отучайтесь от плохого. Приучайтесь к хорошему.

Понравилась статья? Расскажи о ней своим друзьям.

Меня очень удивила информация о том, что привычка вырабатывается три недели и отвыкание длится столько же. Это очень важная мысль, так как человек, желающий избавиться от назойливой привычки должен знать, когда закончатся его мучения по поводу утраченного комфорта.

Очень упрощённый подход к проблеме контроля над своими привычками. Насчёт 21-го дня, вообще не согласен (проверено на личном опыте). Контролировать свои привычки научиться можно, но уходят на это годы. И при этом — без стопроцентной гарантии.

А автор статьи, практически, говорит об управлении собственным подсознанием! Если человечество вдруг, (или не вдруг), научится этому, — мир изменится до неузнаваемости!

Мы с вами наверно читали разные статьи? Вы, кстати, сами курите?

А зачем усложнять решение проблемы, если ее можно решить просто? Не согласны?

Если вы бросаете курить или избавляетесь от вредной привычки также как и описанная в статье девушка, то, конечно, растянете это на ГОДЫ и, конечно же, без 100%-ой гарантии! Об этом в статье как раз и написано.

А насчет 21 дня — это медицинский факт. Не верите, почитайте подробнее об условных рефлексах, механизмах их формирования и все такое. Привычка — это и есть условный рефлекс.

И напоследок. Если статья, Серега, вас задела, это значит, что она ПРАВИЛЬНАЯ.

Я знаю по себе, что для избавления от некоторых вредных привычек нужен сильный стимул. Лично я таким образом бросила курить, хотя до этого мои попытки были совершенно безуспешными, я могла бросить на месяц — два, но потом опять начинала. Так что, за 21 день, мне кажется, можно избавиться только от хороших, полезных привычек, а вредные искореняются гораздо дольше. Во всяком случае, у меня.

ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ СТАТЬЯ.Пока читала так себя со стороны и наблюдала,совершенно согласна,привычка связана с какими-то ощущениями не всегда комфорта,в моем случае возможность перерыва или возможности обдумывания чего-либо(курение).Не могу сказать,что привычка приносит мне удовлетворение или радость,но бросить трудно,хотя очень хочется

Никогда,запомните никогда не избавиться за 21 день от годами приобретенной привычки.Иначе бы люди бросившие пить,курить,колоться не срывались бы вновь и вновь в пропасть.Даже спустя много времени.Существует конечно определенный период (самый тяжелый) и притом у всех по разному.Одни легко бросают,зато потом начинается круговорот,другие поначалу только мучаются,но дискомфорт будет длиться очень долго.Для этого нужен титанический труд над собой.Было бы конечно проще-прошел курс иглоукалывания и здоров.Полная иллюзия.Только сам человек может все преодолеть.Но огромный труд еще раз повторюсь над самим собой.а на избавлении от привычек хорошо зарабатывают разного рода шарлатаны.Статья правильно показывает принципы возникновения разного рода зависимостей.Спасибо.

Зря вы так, Андрей, ведь статью читают много людей с разным мышлением, психикой и знаниями. Ведь эффекта плацебо никто не отменял. Вы сейчас, основываясь на личном опыте, во всеуслышание эту мантру нам прочли: никогда, запомните, никогда. Мало того, что это недоказанное утверждение, так вы еще и вредите другим! Не нужно стращать нас тем, как все срывались. Они все действовали не до конца правильно. Я не верю, что хоть кто-то из них соблюдал ВСЕ условия и держал верную мотивацию.

Конечно, все много сложнее. Миф о 21 дне появился в связи с пластическим хирургом Мальцем. Он заметил, что людям, пережившим ампутацию, в среднем требовался 21 день для того, чтобы адаптироваться к потере конечности или привыкнуть к новому лицу. Однако если речь не идет об ампутации конечностей, эти данные нельзя считать достоверными.

К счастью, было и другое эмпирическое исследование Phillippa Lally, с группой коллег.

— Хотя, в среднем, период привыкания составил 66 дней, в общем, процесс формирования привычек у разных людей занял от 18 до 254 дней. Если привычка выпивать стакан воды перед завтраком сформировалась достаточно быстро, то выполнение 50 приседаний потребовало гораздо больше времени для привыкания;

— Пропуск одного дня не снижал шансы на формирование привычек;

— У одних людей могут формироваться более стойкие привычки, которые дольше сохраняются и их сложнее изменить, чем у других;

— Формирование одних типов привычек может занять гораздо больше времени, чем других.

Так в чем истина? Как страждущему, к примеру, бросить курить?

У каждой привычки свой период, у каждого свой организм. В целом избавиться от привычки курить можно как за 3 часа, так и за 2 недели. В среднем, по науке — за полторы-две недели. Если вы правильно бросите курить, вы бросите в первый же день, если неправильно — окончательно, внутренне не бросите никогда. А правильно — это значит принять твердое решение больше никогда не курить. Мужик сказал — мужик сделал. Все, закрыта эта часть мира — навсегда. Есть помойка на окраине города, вы о ней знаете — кто-то там копается и привык это делать. Но вы же там не бываете. Пусть курение будет там же, с остальным вашим дерьмом. И вот когда внутри принято твердое решение, вас ждет чудесный подарок от вашей любимой ЦНС в виде мощного энергетического заряда, который поможет бороться с тягой. Поверьте старику 🙂

Сейчас дочитал комментарии до конца. Всех, похоже, задели именно эти 3 недели. То есть не верят, что за 21 день можно избавиться от привычки или приобрести новую. А вы пробовали? Я сейчас не про курение, о нем в конце. Кто хочет бегать по утрам или никак не может заставить себя пойти в фитнес? Начните делать это, но только КАЖДЫЙ день все 3 недели. Я повторяю, КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Если пропустили хотя бы раз до истечения этого срока, начинайте заново. Если выдержали 21 день, то поймете, что без бега или фитнеса уже не можете. Сами проснетесь утром, в теле приятное предвкушение и т.д.

Теперь насчет курения. Многие мои курящие знакомые и друзья пытались бросить курить разными способами. Но ни один, я повторяю НИ ОДИН, не мог выдержать без сигарет 3 недели. Знаю, потому что говорил с ними, даже заключал пари… Были даже такие случаи, когда человек держит в руках сигарету, вертит в пальцах, держит во рту, не закуривая, просто держит. Так вот это не избавление от привычки, такой человек по-прежнему ей потакает. И о чем тогда говорить? Нужен 21 день полного отказа от всего, что связано с вредной привычкой. Бросаете курить? Отлично. Тогда не носите с собой пачку сигарет и зажигалку, уберите со стола пепельницу, не ходите с коллегами в курилку и так далее

Так же важно при формировании полезных привычек, напр вовремя ложиться спать, или не брать игры компютерные

Так же важно при формировании полезных привычек, напр вовремя ложиться спать, или не играть игры компютерные, важно отсекать то что мешает привычке сформироваться, или формировать минипривычки, напр выходить за час-пол часа из вк до запланированного времени, кушать за 3-4 часа до сна и т.п.; в играх напр если заядлый задрот, если силы не хватает сразу бросить , то хотя бы отсекать те игры которые больше всего затягивают (в моем случае это был лол, пару лет его не играл но все равно мысленно от нее не отвык, вспоминалась иногда), мне так было проще, или замещать игры фильмами-сериалами и т.п.

Так же есть понятие как зацыкленность на желании, чем сильнее на нем зацыклен ты, и ничего не выходит продолжительное время, полезно забить болт на эту привычку, не думать о ней, и через время её просто перегрузить, наново начать вырабатывать. Может быть с 1го дня получиться делать ее без особых проблем. Или возможно это из-за потери силы воли если что-то просрочил с термином выполнения м все думаешь что надо сделать и не делаешь; тогда так же помогает, отпустить и через недельку вернуться к этому, если это позвожно. это из собственных наблюдений, может кому-то пригодиться, удачи в этом непростом деле))

Надо больше уважать себя и мнение других людей, и быть помягче в своих высказываниях.

Время каждому и для разных привычек понадобится своё.

Да разве ж, Ирина, кто-то здесь кого-то не уважает? Где вы это развидели? 🙂

Сознательно поставить себя в такие условия, при которых даже самое сильное желание удовлетворить прихоть привычки не может быть практически исполнено. Есть пример, когда желающие бросить курить, уходили в длительное плаванье на судне ( на котором,естественно, не было сигарет).

Зато потом как сойдут на берег, пустятся во все тяжкие 🙂

Рекомендую всем управлять своими привычками .

Во многих случаях работает правило 21 дня.

Рекомендую внедрять хорошие привычки!

Статья поможет только на первом этапе. Если привычка зашла глубже, то это может не помочь, особенно тем, кто думает, что у него нет вредных привычек.

Спасибо за детальный анализ, знать, откуда растут привычки — важно для того, кто хочет от них избавиться.

Спасибо, Тарас, приятно, что кто-то тоже думает, а не пытается сразу поверить. Насчет курения: я бросал за 1 минуту. Дочитал Алена Карра и сразу бросил. И больше вообще не хотелось! Накрыло счастье оттого, что избавился от этой дряни. Согласен и с тем, что куча других привычек тоже нуждается в изменении, т.к. они связаны ассоциативно с данной и «помогают» ее удержать.

Если кто-то верит, что любая привычка дается за 21 день — что ж, поздравляю, посмотрите статьи про то, как мозг любит нас обманывать (на ютубе их полно). Конечно, мозг любит простые модели и красивые, вдохновляющие, точные цифры. Это как вера в сказку — просто, красиво, понятно и обнадеживающе. Но давайте быть реалистами: к сожалению или счастью, в мире все гораздо сложнее, чем кажется в первую секунду размышлений. Люди разные, здоровье разное, разные привычки требуют разного напряжения ЦНС, так что даже чисто логически рассудите, нельзя приобрести любую привычку за одно и то же время. Можно только заставить себя поверить в это с разным успехом, но не более.

Если бы было все так просто как написано в статье. Конечно бытует мнение, что нужно 21 день для того, чтобы избавиться от привычки или приобрести новую. Не так это. Ну например, я вот целый год на работу ходила и вставала в 8 утра, но я по натуре сова и для меня большая проблема так рано вставать. Я так и не научилась этому. Когда забеременела я бросила курить, не курила целых два года, как только бросила кормить снова закурила. Потому что я так и не смогла избавиться от психологической зависимости от сигарет. Потом еще несколько раз бросала курить и не курила более 21 дня, когда нет соблазна могу не курить месяцами, но все равно меня тянет курить в присутствии курящих. В общем, избавление от привычки — это полностью изменение психологического сознания, только тогда можно от нее избавиться и срок изменения у каждого индивидуален.

  • Самореализация (23)
  • Предназначение (5)
  • Формула успеха (2)
  • Законы вселенной (11)
  • Личностный рост (6)
  • Истории успеха (19)
  • Здоровье (18)
  • Навыки (23)
  • Успех (19)
  • Любовь (5)
  • Свобода (13)
  • Лидерство (8)
  • Мотиваторы (5)
  • Планирование (5)
  • Финансовый Успех (14)

При использовании статей данного сайта, пожалуйста, ставьте обратную ссылку.

Как избавиться от вредных привычек

Появляется она очень просто. Однажды, человек делает какой-либо поступок. Первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он его осуществляет. Однако, повторяя несколько раз, совершать его становится проще, а в дальнейшем и совсем перестаешь замечать, как приходя домой, привычно надеваешь тапочки, целуешь жену, садишься на диван, включаешь телевизор…

В результате повторения человек приобретает возможность совершать многие действия не задумываясь, зачем ему это необходимо и как это лучше сделать. Это и называется автоматизацией. Именно в этом кроется вся сложность механизма привычки. То, что заставляет человека сделать привычное действие, живет не на поверхности его сознания, а глубоко внутри. Привычка – это подсознательная программа, следуя которой человек действует. Вопреки расхожему мнению, эта программа совсем не враг личности, а наоборот – прекрасный помощник. Это средство экономии энергии в нашей внутренней системе. Становясь автоматизированными, привычные действия или реакции, перестают отнимать у нас время и силы на их обдумывание, подготовку к ним, переживания и их совершение. Они происходят сами собой, оставляя нам энергию на решение более сложных задач.

Тем не менее, есть привычки, которые губят наше здоровье, или отталкивают от нас людей, ставят нас в безвыходное положение и заставляют раскаяться в содеянном. От них хочется избавиться, но сделать это так сложно! Очень сложно. Но можно.

К формированию какой-либо привычки приводят особенности психологического состояния. Так, например, вредная привычка грызть ногти проявляется вследствие стресса. Зачастую это становится признаком затянувшегося невроза, который ищет выход, и человек пытается успокоиться, удовлетворяя сосательный рефлекс. Сюда же можно отнести и все остальные вредные привычки, связанные с ротовой областью лица – переедание, курение (психологический, а не медицинский аспект проблемы), обгрызание губ, карандашей и т.д. Неуверенность в своей внешности может проявляться в постоянном одергивании одежды, поправлении прически или макияжа. Общая нервозность и неуверенность может проявляться в тереблении одежды или какого-нибудь иного предмета в моменты особо острого напряжения.

Тем не менее, существуют вредные привычки, основанные не только на глубоких психологических проблемах. Причины могут быть вполне банальные, такие, как незнание правил хорошего тона, следствием чего могут стать привычки чавкать во время еды, или ковыряться в носу на людях. А неправильная организация рабочего и личного времени, может привести к таким однозначно вредным привычкам как ложиться спать далеко за полночь, просыпаться поздно, опаздывать, не завтракать, потом пропускать обед, наедаться перед сном и так далее.

При избавлении от привычки очень важен самоанализ, однако вся Ваша активность не может этим ограничиваться. Наступление на привычку должно осуществляться сразу с нескольких фронтов. Поэтому далее МирСоветов даст несколько советов, относящиеся к устранению разного рода привычек.

Найдите то, что Вам нравится в Вашей вредной привычке

В Канаде были проведены социологические исследования. Участников просили дать свою оценку рискам, связанным с вредными привычками. Выяснилось, что люди прекрасно понимали, какие привычки являются наиболее вредными, но это не стало причиной отказаться от них. Поэтому, прежде чем избавиться от вредной привычки, необходимо понять, насколько это важно лично для вас. Если Вам плевать, что соседа по кабинету раздражает то, что Вы ковыряетесь в ухе мизинцем, то нет никакого смысла мучить себя и пытаться отучить себя. Но в том случает, когда Вы действительно понимаете, что вред, наносимый какой-либо привычкой гораздо сильнее, чем ее положительные стороны, то Вы уже подготовили себя к избавлению от нее.

Наверно немногим известно, но один из великих писателей стал обязан своим успехом слуге, который помог хозяину приобрести полезную привычку вставать рано. Уговор был следующий: писатель пообещал доплачивать слуге за то, что он станет будить его по утрам, как бы при этом он сам (писатель) не пытался отогнать от себя прислугу. Слуга в точности выполнил указания своего хозяина, и именно благодаря этому (как признался потом писатель) свет увидело множество его произведений.

Самое главное, повторять эти действия постоянно, чтобы новый алгоритм превратился в новую подсознательную программу.

Сюда же МирСоветов рекомендует включить еще одну тактику – держаться подальше от людей, страдающими вредными привычками, от которых Вы хотите избавиться. Объясняется это тем, что человеку с детства свойственно подражание. Поэтому он невольно усваивает черты поведения у своего окружения. Чрезвычайно сложно отказаться от спиртного в веселой компании выпивающих друзей.

Если же Вы страдаете такой привычкой, как постоянные опоздания, то, возможно, дело в отсутствии самоорганизации. Здесь Вам поможет расписание Ваших дел, в котором четко прописано не только время встречи, но и время выхода.

Дома можно повесить яркие напоминания в местах, связанных с Вашими привычками. Например, написать на стуле: «Убери одежду в шкаф», или повесить на холодильнике изображение человека, страдающего крайней степенью ожирения.

По большому счету, элементы самоконтроля присутствуют всегда, когда Вы боретесь с какой-либо из своих вредных привычек.

Приступая к самогипнозу с этой целью, Вы начинаете с абсолютной релаксации. Для ее достижения помогут тишина, спокойная атмосфера, удобная поза и отказ от осмысливания насущных проблем. В таком умиротворенном состоянии приступайте к осмыслению Вашей задачи, обдумывайте ее тщательно и со всех сторон.

Следующий шаг – это представить свой новый приятный самому себе образ уже без вредной привычки. Например, пытаясь избавиться от привычки нервно теребить что-то в руках во время важных переговоров, вы видите себя солидным и уважаемым человеком, держащим под контролем любую ситуацию. На этом этапе самогипноза Вы мысленно произносите фразу, которая призвана удалить из вашего подсознания вредную привычку. Фраза должна быть короткой и четкой. Например, «я свободен от страхов и чувствую себя уверенно», или «я сяду на диету и сброшу лишний вес». Повторить ее надо не менее 10 раз, а затем постепенно выходите из гипнотического состояния. Можно медленно сосчитать от 1 до 10.

Такие упражнения необходимо совершать постоянно до тех пор, пока не почувствуете, что Ваша вредная привычка навсегда покинула Вас.

От Себя Добавлю, Что Бросил Курить Сам, И Теперь Мне Даже Курящие Компании Не Страшны, Главное Самому Захотеть, А Способ (Самовнушение, Самогипноз, Самоприказ, и т.д.) Сам Найдется.

И не категорически противопоказано вот это

1. Приказать себе.

2. Уговорить себя. Пристыдить себя.

Курильщик и так корить себя что начал курить! Легкость заключаеться в том что бросать та практичеки ничего. И мотивация — что это? Например, бросаю курить потому что покумаю машину, ну что, и купишь машину и мотивация исчезла.

Релаксация; Концентрация; Воображение; Самовнушение — это что говорить я смогу, и долго так человек сможет?!

1. Приказать себе.

2. Уговорить себя. Пристыдить себя.

А лучше всего сказать себе так: «Все, что я делаю, я делаю правильно!»

Муж выстрелил в 40-летнюю Кони Калп из ружья, после чего она осталась практически без лица. Врачи из Кливлендской клиники пересадили ей лицо покойницы. Операция стала 4-ой в мире по трансплантации лица. Примерная стоимость операции — $300.000.

как избавиться от вредной привычки?

Прежде чем мы сможем изменить свои привычки, мы должны знать, что они есть. Некоторые привычки более очевидны, такие как грызть ногти или переедание, а для того что бы обнаружить другие, требуется немного самоанализа или даже опрос близких вам людей. И при обнаружении каких-либо привычек, спросите себя мешают ли они вам жить, общаться с другими людьми и хотите ли вы их изменить или даже искоренить.

Запишите ваши привычки на лист бумаги и положите его в месте, которое вы видите каждый день. Напоминайте себе ежедневно о вашей цели избавиться от вредных привычек и ищите пути к ее достижению.

Очень часто какие-то обстоятельства предшествуют проявлению привычки. Часто это тревога, напряжение, стресс.

Определите эти спусковые механизмы ваших привычек и постарайтесь записать их, на тот же лист бумаги, где записаны ваши вредные привычки. Просматривайте этот список каждый день, запомните те моменты в которые чаще всего проявляется привычка, для того что бы когда возникнет такая ситуация вы могли остановить привычку. Например, вы обнаружили что начинаете грызть ногти когда нервничаете, зная это, вы можете попробовать остановить себя и как вариант просто сосредоточиться на своем дыхании, пока жажда дать свободу своей привычки не отступит.

Если попробовать просто исключить из своей жизни какую-либо привычку, то тогда возникнет вакуум в вашей жизни.

Эту пустоту нужно чем-то заполнить, привычку нужно попробовать заменить. Например, если вы выкуриваете одну сигарету каждый час, на это примерно тратиться пять минут, значит попробуйте эти пять минут потратить на что-то другое — помедитируйте, пожуйте жевательную резинку, пощелкайте семечки или съешьте яблоко.

Со временем вы привыкнете обходиться без угнетающей вас вредной привычки и может даже обретете новую — полезную.

Поделитесь со своими близкими своими привычками, расскажите о них и о том что хотите от них избавиться.

Во-первых это поможет избежать удивления с их стороны тому что вы начали себя вести несколько иначе.

Во-вторых озвучивание своего намерения говорит о том что вы действительно решили изменить свою жизнь к лучшему.

И наконец, ваши близкие смогут предупредить вас в случае рецидива, так как привычка становится настолько частью нас, что иногда мы просто не замечаем ее. И помощь со стороны сыграет большую роль в ликвидации вредной привычки.

Сложно что-то изменить в своей жизни без надлежащей мотивации. Думайте постоянно о том, как изменится ваша жизнь, после того как вы избавитесь от ваших вредных привычек. Напомните себе о том, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела завтра и как вы будете чувствовать себя в день когда вы увидите что у вас нет этой пагубной привычки.

Не пытайтесь изменить более двух привычек одновременно. Избавляться от нескольких привычек сразу и делать это спешно, приведет к разочарованию и обиды, из за которых мы просто вернемся к тому с чего начали и приведем себя к нервному напряжению и стрессу.

Если вы озадаченны тем что грызете ногти и курите, вначале решите одну проблему, а потом приступайте к следующей.

Обычно для того что бы избавиться от привычки требуется около месяца, за это время у вас как раз будет возможность избавиться от вредной привычки и заменить ее на полезную. Не нужно торопить этот процесс.

Источники:
Как избавиться от привычки самостоятельно.
Как избавиться от привычки самостоятельно. Приветствую Вас дорогой и любимый читатель, сегодня мы рассмотрим важный вопрос — о наших привычках, которые оказывают на нашу жизнь особое влияние,
http://www.b17.ru/article/6188/
Как контролировать привычки
Психология привычек должна быть известна каждому. Как говорится, посей привычку-пожнешь судьбу. Вот только сеять-не жать. Как же нам контролировать себя?
http://samorealizacia.com/navyki/kak-kontrolirovat-privychki.html
Как избавиться от вредных привычек
Избавиться от «любимых» привычек удается далеко не всем. Неправда, что привычка – вторая натура. На самом деле, привычка – первая натура. По большому счету, привычка – это мы сами.
http://mirsovetov.ru/a/psychology/psychologic-trick/harmful-habit.html
как избавиться от вредной привычки?
Пользователь metalikk задал вопрос в категории Здоровый образ жизни и получил на него 7 ответов
http://otvet.mail.ru/question/93303516

COMMENTS