Как избавиться от постоянного чувства вины

admin 13.01.2018 22:58

Как избавиться от постоянного чувства вины?

Вина – это чувство, от которого сложно избавиться. Вот несколько полезных рекомендаций.

Когда что-то идет не по плану, многие люди начинают искать виноватых, и очень часто виноватыми оказываются они сами. Вам стоит помнить, что мир крайне сложен, и зачастую большое количество событий складывается воедино, из-за чего что-то идет не так. Не стоит всегда брать на себя вину (или обвинять кого-то) за то, что произошло. Просто признайте, что неприятности случаются, даже если вы очень сильно стараетесь.

Вместо того чтобы сокрушаться над своей виной, вам стоит заглянуть вглубь себя и попытаться найти причину ее возникновения. Если вы чувствуете, что вам стоило бы больше участвовать в школьной жизни своих детей, спросите себя, почему вы не делали этого раньше? Возможно, другие родители сказали что-то, из-за чего вы подумали, что делаете недостаточно? Вы не можете переносить мысли о публичном выступлении, но при этом могли бы помочь организовать стол? Только вы знаете, что лучше для вас и для вашей семьи, поэтому, если вы доберетесь до корня своего чувства вины, вы сможете обнаружить решение и справиться с ним.

Как только у вас начинает появляться чувство вины, вам стоит записывать свои мысли в дневник. Запишите дату и причину, по которой вы чувствуете себя виноватым, а затем возвращайтесь к своим записям каждые пару недель. Старайтесь найти тенденции, которые помогут вам понять причину того, что вы чувствуете вину.

Вряд ли отпуск можно назвать полноценным, если вы проводите все время за мыслями о том, сколько продуктивных дел вы могли бы сделать. Если подобные мысли начнут закрадываться в вашу голову во время отпуска, вам стоит напомнить себе, почему вы приняли решение отдохнуть от стресса. Дело в том, что вы не можете работать без перерыва, а если вы спокойно проведете отпуск так, как вам этого хочется, вы вернетесь свежим и отдохнувшим, готовым взяться за работу с новыми силами.

Если вы заботитесь о себе, то это не эгоизм, это здоровый подход. Поймите, что ставить на первое место себя – это в некоторых случаях лучший выход.

Очень часто люди тратят больше времени на то, чтобы сокрушаться над ошибками, чем потребовалось бы, чем их исправить. Если вы чувствуете себя плохо из-за того, что вы пошли за покупками, вместо того чтобы провести время со своими детьми, возьмите их в парк в выходной день.

Постарайтесь взглянуть с точки зрения другого человека на свою ошибку. Если бы ваш друг чувствовал себя виноватым из-за того же, вы бы хотели, чтобы он прошел через то, через что вы проводите себя? Вероятнее всего, вы обращаетесь с собой гораздо более строго, чем стоило бы и чем кто-либо от вас ожидает, поэтому ставьте себя в те условия, в которых вы бы хотели, чтобы оказался любой другой человек.

То, как отреагировали другие люди, может заставить вас почувствовать вину, даже если в действительности вы не виноваты. Если ваш друг, который любит вам постоянно жаловаться, звонит вам, а вы просто хотите провести день в тишине, вам нужно уметь сказать «нет», чтобы дать себе необходимый отдых и защитить свое психическое здоровье. Это не сделает вас плохим другом. Более того, вполне возможно, что вы сможете дать лучший совет, когда не будете чувствовать такого давления.

Вам нужно сделать серьезный шаг вперед в решении тех проблем, которые не давали вам покоя. Начните с того, чтобы составить список вещей, из-за которых вы чувствуете себя виноватым. Возможно, вы подвели коллегу, у вас развилась тенденция делать больно своему партнеру, вы не можете перестать думать о событии из своего детства. Теперь пришло время сделать шаг. Напишите письмо, извинитесь лицом к лицу или же внесите свою лепту в исправление той или иной ситуации. Когда вы сможете осознать, что вы совершили серьезный шаг вперед, вам будет проще простить себя.

Вам нужно начать говорить «нет» как минимум раз в день. Вы снова сможете взять свою жизнь под контроль, а также осознаете, что вам не нужно чувствовать себя виноватым каждый раз, когда вы кому-то отказываете.

Если вы будете размышлять о тех вещах, которые вы не можете исправить, это ничего не решит. Это лишь позволит вашим чувствам грызть вас изнутри. Вместо того чтобы спрашивать себя «Что было бы, если бы…?», спросите себя «Что теперь?», учитесь на прошлых ошибках и используйте их для того, чтобы вносить положительные изменения в вашу жизнь, а также жизни окружающих вас людей.

Если вы не можете простить себе какой-нибудь конкретный момент, воспользуйтесь помощью друга или родственника, который также принимал участие в этом моменте. Может быть, вы неверно помните ситуацию, а близкий человек напомнит вам о контексте и поможет вам обосновать ваши действия.

Не позволяйте другим заставлять вас чувствовать себя виноватым

Если партнер, родитель или начальник заставляют вас чувствовать себя плохо, вам нужно взять собственную реакцию под контроль. Искренне извинитесь, при необходимости загладьте вину, но не позволяйте никому определять то, как вы чувствуете себя из-за вашей ошибки. В конце концов, именно вы отвечаете за свои действия.

Сделайте список из трех приоритетов, будь то дети, партнер, карьера, духовность или здоровье. Когда вы начнете чувствовать вину за то, что вы что-то не сделали, достаньте свой список. Это дело не находится в списке трех приоритетов? Значит, нет смысла себя винить.

Помните, что ваши преимущества компенсируют ваши недостатки

Возможно, вы не одарены во всех сферах жизни, но у вас есть свои таланты. Возможно, вы не делаете самые здоровые блюда, но вы никогда не пропускали футбольный матч вашего ребенка. Или же если вы не способны на широкие романтические жесты, ваш партнер знает, что вы всегда его выслушаете и найдете, как его поддержать.

Вероятнее всего, вы являетесь самым строгим критиком для себя, поэтому вам легко игнорировать ваши положительные черты и концентрироваться на том, что вы делаете не так. Но если вы счастливы и уверены в себе, вы сможете легко бороться с внутренним критиком. Запишите десять вещей, которые вы в себе любите, и каждый раз, когда вы начинаете себя ругать, доставайте этот список и перечитывайте его.

Перестаньте чувствовать вину за свои слабости. Красное вино помогает сердцу, шоколад богат антиоксидантами, а попкорн полон клетчатки.

Выделите время для того, чтобы чувствовать себя виноватым

Выделите пять минут на то, чтобы позволить чувству вины завладеть вами. А затем либо предпримите необходимые действия, чтобы решить проблему, либо вынесите из этого необходимый урок.

Помните, что есть вещи, которые вы не можете контролировать

Помните, что вы – всего лишь один из миллиардов людей, и вы не пришли на этот свет, чтобы решать все мировые проблемы.

Если у вас внутри уже давным-давно живет чувство вины перед кем-то, скажите что-нибудь.

Если вы сделаете шаг в направлении того, чтобы исправить свою ошибку, вы сможете быстрее оставить ее позади.

Если вы начинаете чувствовать, что вы недостойны успеха, повесьте рядом со своим рабочим местом табличку с надписью «Я заслуживаю этого».

Как избавиться от постоянного чувства вины?

Дата публикации 03 марта 2015 . Опубликовано в Характер

Часто ли вы испытываете вину за что-либо? Например, за свои слова и действия? За эмоции? За мысли? За то, что не соответствуете ожиданиям или не оправдываете доверия? Боитесь ли вы навредить другим, избегаете ли неприятных ситуаций, когда другой человек может почувствовать себя неуютно? Думаете ли вы о других людях больше, чем о себе?

Если на большую часть вопросов вы ответили утвердительно, значит вы, как и подавляющее большинство людей на этой планете, страдаете от всепоглощающего чувства вины, дающего вам ощущение ненужности, потерянности, невостребованности другими.

Казалось бы, того факта, что мы живем, что существуем в этом мире, должно быть достаточно для гордости. Мы все должны быть благодарны за еду, кров, воду, здоровье. С этой позиции глупые мечтания и стремления – всего лишь блажь.

Но без постановки целей и достижения их человек уже не является человеком в полной мере. Нельзя быть счастливыми, проживая каждый сегодняшний день так же, как и вчерашний. Поэтому на самом деле нет ничего плохого в желании наслаждаться жизнью, отношениями с людьми, своими эмоциями и чувствами. Нет ничего плохого и в том, чтобы желать такую работу, которая помогала бы реализовать творческие стороны, которая не создавала бы финансовых трудностей и проблем со счетами.

Но если все это правильно и естественно, почему же мы иногда (или часто?) испытываем вину за свои желания или за то, что наша действительность не соответствует нашим ожиданиям?

Все это тянется еще из раннего детства. Для многих родителей воспитание детей – это огромная жертва. Ведь с появлением ребенка в семье появляется множество обязанностей, требований, ограничений, и человек уже не настолько свободен в реализации своих желаний, как раньше. Поэтому невольно родители дают понять своему ребенку, что ради него они пожертвовали многим в своей жизни.

И ребенок это чувствует. Мы – все мы! – это чувствуем. И поскольку любим своих родителей и хотим, чтобы они были счастливы, то испытываем вину за то, что являемся своеобразной преградой на их пути к свободе и счастью в жизни.

В этом не виноваты ни родители, ни дети. Это чувство просто есть в каждом из нас. У кого-то оно проявлено сильнее, у кого-то слабее.

Будучи детьми, мы полностью зависели от своих родителей. Мы были уязвимы. Мы боялись потерять заботу и любовь родителей. Поэтому каждым своим поступком либо старались угодить, либо проверяли связь на прочность. Мы невольно корректировали свою линию поведения в угоду страху остаться без поддержки и внимания родных людей. С этой самоцензурой живем и по настоящий день – настолько она вжилась в нас.

Сейчас, когда уже стали взрослыми, мы можем осознать свой страх быть отвергнутыми. В наших силах вырваться из плотного круга самобичевания, избавиться от чувства вины и, наконец, жить так, как всегда хотелось.

Вот пять шагов, которые помогут нам понять, что все наши чувства, желания, мысли, стремления и эмоции – все это достойно существования. И что ни в коем случае нельзя от этого отказываться в угоду кому бы то ни было.

Абсолютно все. О чем вы думаете, о чем мечтаете, что чувствуете, в чем нуждаетесь, к чему стремитесь. Осознайте себя, примите себя со всем, что вы имеете. Не отвергайте ни единого желания или чувства. Вдохните поглубже, выдохните, сосредоточьтесь на своих целях и желаниях. Пусть это станет вашей ежедневной медитацией.

Например, такую: «Я достоин в жизни самого лучшего. Я имею на это полное право». Или: «Мои чувства, мои мечты и эмоции имеют важное значение, они – часть меня». Повторяйте ее так часто (вслух или про себя), как сможете.

Не важно за что. Не важно, насколько тяжелым и преступным вам кажется ваш проступок.

Вы, конечно, можете судить себя за какой-либо проступок, можете чувствовать вину, боль за многие события, произошедшие в прошлом. Можете мучаться каждый день от негативных переживаний. А еще можете, наконец, простить себя и признать, что вы — тоже человек. И что вам тоже свойственно ошибаться. Избавьтесь от груза прошлого, разрешите себе сосредоточиться на будущем и том, что оно принесет.

Вам кажется, ее у вас нет? Что за глупости! Она там, внутри, так и ждет, когда вы к ней обратитесь за помощью.

Смейте говорить то, что думаете, делать то, что хотите, мечтать и реализовывать свои мечты. И не важно, что могут сказать в ответ другие люди. Делайте то, что подсказывает вам внутренний голос, и позже вы увидите, что были невероятно правы.

Вместо того чтобы каждый день предавать себя, игнорируя свои желания или эмоции в угоду другим, позвольте себе освободиться и быть теми, кем вы всегда хотели быть. Касается ли это отношений, работы, семьи, друзей или возможности учиться новому и узнавать новое, разрешите себе делать то, что приносит вам удовольствие.

И если в очередной раз вы поймаете себя на мысли: «Так делать неправильно», — тут же напомните себе, что у вас одна жизнь. И если вы проживете ее для других, то кто проживет ее для вас?

Интересы

Все лучшее для женщин

Сайт для осознанных родителей

Отличный способ расслабиться

Как избавиться от постоянного чувства вины

Не существует человека, который бы не совершал ошибок и вы не исключение. Стоит ли постоянно думать о том, что уже все равно случилось и осталось в прошлом. Ссора или неоправданные ожидания – это часть жизни, главное стараться избегать повторения. Ошибки – это хорошая возможность совершенствоваться. Но быть виноватым и чувствовать себя таковым – совсем не одно и то же. Бывает, что человек напрасно приписывает себе вину.

Это, прежде всего, недовольство собой и своим поступком, субъективная реакция на нарушение общепринятых ценностей. По мнению психологов, чувство вины образуется из нескольких переплетений эмоциональных переживаний, но прежде всего это «угрызения совести». По сути, чувство вины – это страх быть наказанным.

Вспомните, как родители призывали вас к совести, когда вы что-то не сделали? Прививание вины, это один из инструментов воспитания детей, без этого мало кто обходится. Своего рода, это манипулирование ребенка, чтобы тот понимал, что такое хорошо и плохо. Например, сын порвал джинсы, прыгая через забор – значит, семье придется на чем-то сэкономить, чтобы купить новые. Или, дочь вела себя плохо на уроке, теперь родителям придется оправдываться перед директором и краснеть от стыда. Все это постепенно накапливается в течение жизни и может стать причиной неоправданного самообвинения. Также есть вариант, когда малыш прикрывается чувством вины, чтобы его больше не ругали. Ведь если он начинает переживать, то родители или учителя понимают, что ребенок осознал свое поведение.

Есть и противоположный вид воспитания. Например, малыша постоянно хвалят по любому поводу и без него. Когда родители считают своего ребенка самым умным, красивым, добрым и так далее. Видят его в будущем отличным врачом, юристом или певцом. Затем проходит время, и родители видят, что их сын или дочь не оправдали ожидания, оказывается, у них рос совершенно обыкновенный ребенок. Вырастая, человек понимает, что не воплотил родительские надежды в жизнь, поэтому в нем постепенно развивается разочарование в самом себе.

Общество, религия, родители – на протяжении всей жизни устанавливают правила определенного поведения. Взрослый человек, который совершил небольшой проступок и нарушил запрет, впоследствии может испытывать чувство стыда и вины от содеянного долгое время.

Кроме того, чувство вины свойственно определенному типу личности. Если человек подвержен страхам, тревогам, неуверенности – то, конечно же, и обвинение себя и во всем тут как тут. Ему кажется, что если на него не так посмотрели, грубо ответили или проигнорировали – то винить кроме себя ему некого. Также есть личности, которые никогда не признают свои ошибки, поэтому им легче обвинить другого человека во всем. И здесь внушаемые и чувствительные люди, легко попадутся на такую ловушку.

«Угрызения совести» могут привести к неуверенности, апатии и, наконец, обернуться депрессивным состоянием. В обществе, такой человек будет в основном использоваться в личных целях, ведь им так легко управлять. Например, если на работе нужно сделать за кого-нибудь работу, то отказаться будет сложно, ведь вдруг несогласие помочь обидит коллегу. Поэтому, вместо того чтобы провести свой выходной день, вы сидите в офисе и выполняете чужой проект. Или, вы готовы съесть невкусное блюдо, лишь бы только не расстроить свекровь. Но люди, которые пользуются вашей жертвенностью, редко могут по-настоящему оценить ее.

Чувство подавленности, бессонница, невроз, тревожность, опустошенность, депрессия – все это неполный список того, чем может обернуться не проходящее чувство вины.

Чтобы не мучиться от «голоса» совести, человек себя наказывает. Ребенок, которому прививают постоянное чувство стыда, намеренно наносит себе вред – ударяется до синяков и переломов. Так он показывает своим родителям, что понес наказание за свою провинность.

Взрослые люди прописывают себе программу для расправы над собой на психологическом уровне. Установки в голове, не позволяют человеку быть счастливым, так как, по его мнению, он этого не заслужил. Они укрепляются с каждым годом и мешают жить полной жизнью. Вот несколько таких программ:

«Друзья всегда будут успешнее меня, так как я по жизни невезучий»;
«Моя учесть – это одиночество»;
«Чтобы я не запланировал, ничего не получается».

Вам знакомы подобные высказывания и мысли? Все это и есть самоистязание. Человек попросту не позволяет себе быть счастливым и жить в гармонии с собой. А если у него происходит что-то действительно хорошее, он не придает этому значения. По его мнению, не стоит даже привыкать, все равно в скором времени все будет плохо.

Для человека, постоянно испытывающего чувство вины, легче тосковать и ждать наказания. Он подобен преступнику, которого сковывают наручниками, а мысли – это полицейский. Человек осознано загоняет себя в клетку и считает, что он недостоин лучшего.

Может быть, хватит себя винить во всем? Пора рассмотреть свою жизнь полностью, сбросить оковы, перестать думать негативно и отвечать за ошибки других.

Для начала определите источник, из которого произошло это чувство. Присмотритесь к людям, с которыми общаетесь. Быть может, стыд вам навязывают родители, муж или друзья. Или ваш начальник манипулирует вами. Если чувство стыда навязано не собой лично, а окружением, то необходимо порвать все контакты с этими людьми, тем самым избавиться от психологического давления. Конечно, от родных людей уйти невозможно, поэтому нужно взять волю в кулак и начать борьбу за свою личность.

Итак, вы обнаружили источник негативных мыслей. Далее, необходимо понять и разобраться, есть ли причины подобных обвинений. Если вашей вины в действительности не существует, и это лишь пустые обвинения – расслабьтесь. Помните, угодить всем невозможно, у каждого свое видение и восприятие мира. Не стоит всякий раз винить себя в том, что ваше поведение вызвало негативную реакцию у другого человека. Вспомните, когда вам что-то не понравилось в человеке, стало ли это причиной его вины перед вами?

Воспринимайте все проще — не понравилось, уйдите в сторону. Не бойтесь поссориться с человеком, только потому, что не оправдали его ожиданий, если вы ему дороги, то он останется с вами. Ведь вы же не бросаете сразу любимого человека или друга, из-за его ошибок. Поставьте себя на место другого, и тогда поймете, что нет ничего страшного в вашем поведении. Прежде всего, надо оценивать себя, а не гнаться за мнением других людей.

Человек, который винит во всем других, не способен осознать собственные ошибки. Не нужно идти на поводу подобных людей. Это их проблемы, что они не могут воспринимать себя критично. На самом деле подсознательно, они понимают свою вину, но им легче обвинить других, чем признаться в этом. Просто знайте, что есть такие люди и не воспринимайте их обвинения всерьез.

Если все-таки вам есть что стыдиться, выложите свои негативные мысли на листе бумаги. Тщательно проанализируйте ситуацию, все подробно распишите и разорвите листок или сожгите. Пусть все останется позади, ничего все равно не вернуть. Легче справиться с ситуацией поможет разговор с близкими людьми или с тем перед кем вам стыдно. Не держите в себе, говорите об этом, признавайте свою вину вслух. Быть может, окажется, что человек давно уже простил вас, теперь ваша очередь забыть об этом. И всегда делайте выводы о поступках, чтобы больше не повторять своих ошибок.

Если чувство вины не отступает, сделайте его своим союзником, станьте более ответственным. Поднимайтесь по карьерной лестнице, завидите семью, приглашайте в дом много гостей, будьте всегда в обществе людей, которые любят вас и ваши недостатки. Одевайтесь всегда красиво, больше выходите в свет, заведите интересное увлечение.

Каждый человек ошибался, без этого невозможно жить. Конечно же, это не оправдывает некоторые поступки, совершенные по злому умыслу. Но если вы сделали что-то плохое, совершили ошибку – покайтесь и извинитесь. А когда вас обвиняют во всех смертных грехах без причины, скажите себе и другим: «Идеальных людей нет», улыбнитесь и уйдите с высоко поднятой головой.

Как избавиться от психологической зависимости от курения

Отправить

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Самые здоровые зубы у американцев, примерно сорок процентов граждан США никогда не испытывали проблем с кариесом.

Источники:
Как избавиться от постоянного чувства вины
Если вы постоянно чувствуете вину, то вам стоит что-то с этим делать. Данные рекомендации вам помогут.
http://fb.ru/post/psychology/2017/12/13/20171
Как избавиться от постоянного чувства вины 1
Часто ли вы испытываете вину за что-либо? Например, за свои слова и действия? За эмоции? За мысли? За то, что не соответствуете ожиданиям или не оправдываете доверия?
http://www.vitamarg.com/konsultacii/nature/5015-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny
Как избавиться от постоянного чувства вины 2
Каждый день вас разъедает это чувство изнутри, от него нельзя спрятаться, убежать, вы ощущаете на себе посторонние взгляды. Давайте разберемся, как перестать
http://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-postoyannogo-chuvstva-viny/