как избавиться от осенней депрессии

Осенняя депрессия: как избавиться от хандры

  • С наступлением осени люди чувствуют усталость. За окном слякоть, темнота, холод. Хочется забраться под одеяло и ничего не делать. Упадок сил с приближением зимы – первый признак осенней депрессии. Как вовремя распознать и быстро справиться с хандрой?

    Осенняя депрессия имеет физиологическое обоснование. С наступлением холодов все биологические ритмы в природе замедляются. Деревья готовятся проспать всю зиму, животные запасают еду, набирают вес. Так происходит и с человеком.

    Недостаток солнечного света ведет к снижению выработки гормона радости – серотонина. Это провоцирует подавленное настроение, лень, чувство угнетенности. Снижающаяся температура на улице подает организму сигнал: пора запасать жиры, готовясь к долгой зиме.

    В результате человеку, страдающему осенней депрессией, хочется побыть одному, побольше поесть и лечь спать. Такое состояние негативно отражается на работоспособности, семейных взаимоотношениях, общем физическом состоянии. Что предпринять?

    1. Попробуйте искусственно удлинить световой день. Включайте в квартире всё имеющееся освещение. Получается не очень экономно, но чрезвычайно полезно. Организм станет меньше уставать, появятся силы для работы, учебы.

    2. Носите яркие вещи. Купите яркий шарф, сумочку, перчатки. Выделяясь среди приунывшей природы, они создадут хорошее настроение.

    3. Смотрите комедии. Не увлекайтесь слезливыми мелодрамами, лучше сходите в кино на смешную историю. Веселитесь, и симптомы осенней депрессии отступят.

    4. Ешьте овощи, фрукты. Желательно, чтобы они были ярких цветов. Прекрасно подойдут апельсины, красные яблоки. Не отказывайтесь от мяса. Чтобы победить депрессию, организму нужен белок.

    5. Слушайте энергичную музыку. Пойте или танцуйте в свое удовольствие. Пусть танец будет далек от идеала, главное – отвлечься от грустных мыслей.

    Больше думайте о себе. Давно хотели прокатиться верхом или полететь на воздушном шаре? Осень – самое подходящее время. Найдите поводы для радости, чаще улыбайтесь. Тогда осенняя хандра будет вам не страшна.

    Признаки осенней депрессии

    Осенняя депрессия – как не поддаться тоске, раздражительности и плохому настроению. Симптомы, причины и профилактика этого состояния.

    Многим из нас знакомо тягостное чувство приближающейся осени, вслед за которой идёт меланхолия и раздражённость. Давайте узнаем, почему это происходит и как с этим бороться.

    Депрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности.

    Несмотря на обратимость процессов депрессивного состояния, оно нуждается в медицинском вмешательстве. Больному потребуется помощь не только психиатра и психолога, а иногда даже медикаментозное лечение.

    Осенняя депрессия отличается от настоящей депрессии тем, что она не является болезнью, а представляет собой только неуравновешенность психического состояния, характеризующуюся рядом определённых признаков.

    Депрессия в переводе с латыни означает «подавление». И зачастую это подавление внутренних переживаний человека, оставшихся непрожитыми. Подобные незавершённые переживания, которые не нашли соответствующего решения, способны накапливаться.

    Каковы признаки хронической депрессии? Читай статью.

    Депрессивные люди характеризуется как раз тем, что «закрывают» в себе собственные переживания. Их осанка сгорблена, а плечи – опущены, как будто они несут неподъёмную ношу и взгляд их пуст.

    Человек нечасто отпускает переживания и прошлые негативные воспоминания для того, чтобы просто отдохнуть или выйти на новый жизненный рубеж. Осенью им проще проявится за счёт:

    • укороченного светового дня;
    • пасмурной и дождливой погоды;
    • темных одежд;
    • серых будней, наступающих после золотой поры отпусков и каникул.

    Главные признаки сезонной депрессии:

    • ощущение своей вины;
    • тоскливые мысли;
    • беспричинный страх;
    • высокая утомляемость;
    • излишняя эмоциональность;
    • расстройства сна или бессонница;
    • внезапные перепады настроения;
    • усиление тяги к калорийной пище.

    Одни симптомы бывают более выражены, иные — менее. В целом осенняя депрессия протекает в лёгкой или тяжёлой форме

    С её облегчённой степенью успешно можно бороться самостоятельно, однако если симптоматика не изменилась, а состояние только усугубляется, нужно воспользоваться услугами специалистов.

    Во власти сезонной депрессии оказаться может любой человек, независимо от темперамента, достатка или социального положения.Тем не менее, группу наибольшего риска можно сформировать из:

    • одиноких людей;
    • сотрудников сферы обслуживания (у них нередко случается переизбыток общения, поэтому часто наступает «психологическое выгорание»);
    • люди, вернувшиеся на рабочее место после отпуска (их ощущение свободы попадает в тиски ограничений ежедневной работы и сроков).

    Стоит отметить, что у женщин большая подверженность к эмоциональным неурядицам: их организм, в отличии от мужского, вырабатывает вдвое меньше серотонина.

    Существует несколько эффективных способов борьбы с депрессией.

    Купить себе что-то яркое, будь-то помада или новая кофточка. Порадуйте себе новой причёской и новым цветом! Например, перекрасьтесь в рыжий, под оттенок осенней листвы.

    Оранжевый цвет привносит особенный позитив и способствует хорошему настроению, так почему бы не порадовать себя и прочих домочадцев, к примеру, новой апельсиновой посудой?

    Чтобы избавиться от осенней хандры, позвоните вашим друзьям, пообщайтесь с одноклассниками и однокурсниками. Смотрите старые добрые комедии, общайтесь с приятными людьми.

    Добавьте в свою жизнь больше шуток и смеха, ведь именно смеху свойственно тормозить вырабатывание стрессовых гормонов — кортизона и адреналина.

    Наверняка среди ваших знакомых, коллег или родственников есть люди, рождённые осенью. Начните подбирать им подарок!

    Или устройте тематическую вечеринку на Хеллоуин – украсьте квартиру, вырежьте из тыквы фонарик, придумайте угощение и костюм, позовите друзей.

    И кто сказал, что рано готовиться к Новому году? Ничто так не радует и не будоражит как выбор новогодних сюрпризов и украшений для родных и близких.

    Ароматерапия

    Справиться с приступами осенней депрессии вам поможет старый проверенный метод – ароматы. Например:

    • Анис (снимет депрессию и понизит нервозность).
    • Лаванда (уберёт напряжение, снимет перевозбудимость, успокоит после трудного дня).
    • Лимон (подарит положительные эмоции и обеспечит прилив энергии).
    • Мелисса (поможет при депрессии и бессоннице, снимет раздражительность).
    • Мята (устранит тревогу и вернёт силу).

    Осень – великолепное время для походов в театр или кино, но можно и просто посидеть в кафе и пообщаться с друзьями.

    Расширяйте кругозор – сходите на актуальную выставку, а если любите активный отдых — покатайтесь на ледовой площадке.

    Не забывайте о том, что в осенний период необходимо по возможности больше времени бывать на солнце, на свежем воздухе. Даже домашнее и рабочее освещение надо делать более интенсивным.

    Кто больше страдает в любовном треугольнике? Ответы здесь.

    О том, как украсить личный дневник, читай далее.

    Что делать для того, чтобы не окунуться в лужу осенней депрессии?

    Не позволяйте осенней депрессии войти в вашу жизнь и омрачить её. Не теряйте чувство юмора и не предавайтесь тоске и плохому настроению!

    Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

    Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

    Источники:
    Осенняя депрессия: как избавиться от хандры
    👍 Осень дарит людям не только богатый урожай или красоту природы. Частое явление, сопровождающее человека в этот период — осенняя депрессия.
    http://www.kakprosto.ru/kak-934039-osennyaya-depressiya-kak-izbavitsya-ot-handry
    Признаки осенней депрессии
    Осенняя депрессия – как не поддаться тоске, раздражительности и плохому настроению. Симптомы, причины и профилактика этого состояния.
    http://gopsy.ru/krizisy/depressija/osennjaja-depressija.html

  • COMMENTS