Как избавиться от депрессии самостоятельно

10 способов, которые помогут вам самостоятельно избавиться от депрессии

10 способов, которые помогут вам самостоятельно избавиться от депрессии

Депрессия – это психическое состояние, при котором человек чувствует себя подавленным, угнетённым и утратившим интерес к жизни. Слишком часто люди путают настоящую депрессию и просто плохое настроение.

Если вы поняли, что большинство признаков у вас есть, тогда вам действительно пора задуматься о методах борьбы с депрессией.

Желательно в подобных случаях обращаться к специалисту, поскольку запущенная стадия депрессии – это настоящая болезнь, причём серьёзная. Другое дело, что посоветовать вам в таком случае могут лишь антидепрессанты – «волшебные» препараты, которые помогут нормализовать уровень серотонина и дофамина в организме, из-за чего все сопутствующие болезни состояния на время уйдут. Если же депрессия не клиническая, то избавиться от неё самостоятельно на начальных стадиях вполне возможно.

Ниже приведено 10 советов, что помогут справиться с проблемой:

Ничто не может встряхнуть тело и душу лучше, чем нечто экстремальное, способное заставить испытать настолько мощные эмоции, что они смогут пробиться через депрессию. Прыжок с парашютом, например, идеально подходит. Сначала вам, возможно, не очень захочется сделать это, но если вы всё же пересилите себя, адреналин вполне может справиться с проблемой быстро и надёжно.

Человек нужен человеку. Да, в состоянии депрессии не хочется общаться с людьми. Хочется замкнуться в себе, никуда не ходить, ничего не делать и т.д. Тем не менее, близкие люди способны поддержать вас, не дать свалиться в пропасть и вытащить из депрессивной ямы, поэтому не забывайте о них, если желаете восстановить полноценную во всех смыслах жизнь.

Несмотря на предыдущий пункт, жаловаться своим близким нужно как можно меньше. Чем больше человек говорит о своей проблеме, тем сильнее он на ней зацикливается, а потому постоянные разговоры о том, как вам плохо, как вам не хочется жить и как вам всё безразлично, действуют на организм крайне негативно. Вы подсознательно сами себя убеждаете в правдивости произносимых слов.

Этот пункт – продолжение предыдущего, только связан он с разговорами с самим собой. Опять же, чем больше вы думаете о плохом, тем хуже ваше состояние. Это сложно, да, но нужно изо всех сил стараться не думать о чём-то отрицательном. Почти насильно вам придётся направлять мысли в другое, положительное русло, но вы сможете. Не «смакуйте» свои проблемы, прекратите жалеть себя не только на людях, но и наедине с собой, не вспоминайте плохие ситуации и негативный жизненный опыт.

Понятно, что фильмы, скорей всего, вам безразличны. Но попробуйте увлечься сериалом. Переживания за главных героев, особенно не прерываемые рекламой и несколькими сутками ожиданий (т.е. будет отлично, если сериал вы скачаете из интернета), способы вытеснить собственные. Нынче много годных разножанровых сериалов на любой вкус. Попробуйте посмотреть не одну, а несколько серий подряд, и тогда, возможно, вас затянет, а это поможет вернуть интерес к происходящему в жизни. Сначала экранной, затем и вашей.

Мать-природа всегда готова помочь своим земным детям, поэтому обратиться к ней за помощью – отличная идея. Съездите с кем-нибудь на пикник или просто посетите в одиночестве лес, если депрессия застала вас в тёплое время года. Если решитесь отправиться с друзьями – прекрасной возможностью разбудить чувства будет ночёвка. Всё тот же помощник-адреналин из первого пункта, к тому же страх – это лучше, чем ничего.

Полностью: от причёски до гардероба. Вам сейчас плевать на то, как вы выглядите, но внешние трансформации действительно способны немного изменить состояние. Правда, на первоначальных стадиях депрессии. Новая причёска, кардинально отличающаяся от прежней, выкидывание старых вещей и приобретение новых и т.д. – всё это шаги на пути к успеху.

Взаимосвязь с предыдущим пунктом налицо, поэтому много говорить на эту тему необязательно. Впрочем, добавить можно вот что: иногда именно из-за неблагоприятной окружающей обстановки депрессия (лёгкая её стадия) и возникает.

Физическая нагрузка для более лёгких, физическое изнеможение для более тяжёлых случаев. Занятия спортом способны помочь, но проблема состоит в том, чтобы начать упражняться. Физическое изнеможение действует обычно на следующий день, но оно должно быть полным, обезоруживающим организм.

Сюда же относятся медитации.

Все вышеперечисленные советы не подействуют, если нет силы духа. Понятно, что настроения что-то делать тоже нет, и именно поэтому нужно заставлять себя через «не могу» и, что вероятнее, «не хочу». Как бы плохо вам ни было, объективно вы всё же понимаете, что дальше это продолжаться не может. Вам придётся заставлять себя делать всё: от физических упражнений (здесь у многих взыграет не только безразличие, но и лень) до домашней уборки.

Итак, это основные способы самолечения, способные помочь справиться с депрессией или близкому к ней состоянию. Если ничего не помогает – значит, нужно как можно скорее идти к специалисту. Не стесняйтесь, не бойтесь, вам должно быть плевать на общественное мнение, главное – здоровье; а психическое здоровье не менее важно, чем физическое, более того, они взаимосвязаны.

Как избавится от послеродовой депрессии?

Стрессы – вон из дома

А теперь каждый день старайтесь смело претворять в жизнь хотя бы одно из таких желаний. И не отступайте от задуманного, ни при каких обстоятельствах, помогайте себе избавиться от депрессии, переживаний и уныния! На первый взгляд – ничего особо сложного. Но в ежедневной суете сделать что-то для себя бывает достаточно проблематично. Дела отвлекают, постоянно переводя фокус внимания с себя на что-либо другое. Старайтесь придерживаться запланированных радостей. Сделайте их приоритетными, и тогда сможете избавиться от проблемы.

Горец птичий (спорыш). 3 ст. ложки травы заварить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Приготовленный отвар следует принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.

Мята перечная. 1 ст. ложку листьев мяты залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Принимать 2 раза в день (утром и вечером) по 0,5 стакана.

попросите целый день посидеть с ребенком.

вам надо выспаться как следует,

сходите в магазин купите одежды,

сходите к парикмахеру, в кинотеатр

вам просто нужна перезагрузка, поверьте одного дня вполне хватит

И займите голову чем- нибудь. Просто, чтобы мысли не лезли. Читайте, говорите по телефону, чаще выходите из дома. Начнут лезть, заставляйте себя принудительно думать о чем то другом и обязательно хорошем.

Вот оно СЧАСТЬЕ.

Распространенные способы борьбы с данным расстройством — прием антидепрессантов, беседы с психологом, гормональная терапия или сочетания сразу нескольких методов, в зависимости от степени тяжести депрессии. Улучшить психическое состояние после родов может также «метод кенгуру» . Кроме того, существуют альтернативные методы лечения, такие, как траволечение, иглоукалывание и гомеопатия.

В борьбе с депрессией многое зависит лично от вас. Питайтесь полноценно, включая в рацион фрукты, овощи и цельные крупы; воздерживайтесь от кофеина, алкоголя и сахара; давайте себе умеренную физическую нагрузку; старайтесь немного вздремнуть, пока ребенок спит

Как бороться с послеродовой депрессией

 1. Поделитесь своими чувствами с кем-нибудь, лучше всего с другими женщинами, у которых есть дети.

 2. Обращайтесь к близким за помощью в уходе за ребенком, а также в работе по дому и в других делах. Муж может помочь вам во время ночных кормлений, попросите его также взять на себя часть домашних обязанностей.

 3. Находите время для себя, хотя бы 15 минут в день. Почитайте, прогуляйтесь, примите расслабляющую ванну.

 4. Даже если за день вам удается сделать только что-то одно, это уже немало. Возможно, в какие-то дни у вас вообще все валится из рук. Не злитесь на себя за это.

 5. Затворничество нередко продлевает состояние депрессии. Каждый день хотя бы ненадолго выходите из дома. Свежий воздух и смена обстановки подействуют благотворно и на вас, и на вашего малыша.

Источники:
10 способов, которые помогут вам самостоятельно избавиться от депрессии
Описание 10 простых и в тоже время весьма эффективных способов, которые помогут вам самостоятельно избавится от депрессии и снова начать жить полной жизнью
http://sobinam.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html
Как избавится от послеродовой депрессии?
Пользователь Лена Радченко задал вопрос в категории Беременность, Роды и получил на него 19 ответов
http://otvet.mail.ru/question/90541490/