Как избавится от депрессии

Как избавиться от депрессии?

В это нелегкое время старайтесь хорошо питаться, спите не меньше 8 часов в день, не засиживайтесь допоздна за работой или перед компьютером. Обязательно нужно хотя бы иногда заниматься спортом, делать зарядку, каждый день совершайте недолгие прогулки. Отложите в сторону те дела, которые не доставляют вам никакого удовольствия, старайтесь не общаться с людьми, в обществе которых чувствуете себя некомфортно. Если одолевают мрачные мысли, тут же начинайте вспоминать что-нибудь хорошее. Во время депрессии нельзя употреблять алкоголь и курить, эти вредные привычки усугубляют подавленное настроение.

Правильное питание во время депрессии

Если настроение испортилось, не спешите налегать на булки и торты. От чувства тревоги и бессонницы помогает избавиться зеленый салат, а витамины, содержащиеся в морепродуктах, повышают внутреннюю энергию и защищают от стресса. Чтобы рыба лучше усваивалась, ее надо есть с рисом. Многие знают, что от шоколада усиливается выработка гормона серотонина, отвечающего за хорошее настроение, но серотонин дарит нам ощущение счастья только при взаимодействии с аминокислотами, содержащимися в молочных продуктах, так что хотя бы раз в день пейте молоко или ешьте йогурты. Правильное питание нормализует обменные процессы организма и укрепит нервную систему.

Избавиться от депрессии помогает солнечный свет

Многие люди страдают от депрессии в зимние месяцы. Плохое настроение и упадок сил появляются из-за нехватки в организме витамина D, который вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей и накапливается под кожей постепенно. Если летом вы успели несколько недель понежиться под тёплым солнцем, то запаса витамина D вам хватит до следующего отпуска. Если вы зимой все же почувствовали первые признаки сезонной депрессии, начинайте каждый день принимать по 1-2 капсулы рыбьего жира. В солнечный зимний день старайтесь хотя бы полчаса побыть на свежем воздухе, а если вы вынуждены допоздна сидеть на работе, посещайте солярий, но загорайте в нем очень умеренно, витамин D начинает вырабатываться сразу же, как только на кожу попадают первые ультрафиолетовые лучи.

Не бойтесь осуществлять свои желания

Депрессия может развиться из-за ощущения, что жизнь идет не так, как хотелось бы. Это звучит ужасно, но часто мы сами обрекаем себя на серые безрадостные будни. Многие люди, например, не хотят менять надоевшую работу или профессию только из-за своей низкой самооценки и боязни новизны. Чтобы избавиться от этих психологических комплексов, заведите тетрадь и записывайте туда все хорошие слова, сказанные о вас, и все ваши маленькие и большие победы, а потом периодически перечитывайте эти записи. Каждый день ставьте перед собой новую цель и добивайтесь ее. Не беритесь сразу же за что-то глобальное, начините с малого, например, наконец-то измените давно уже надоевшую прическу. Чем больше вы будете поглощены самосовершенствованием, тем меньше останется времени на бесполезные мрачные мысли.

Способ замены эмоций

Иногда депрессия возникает после эмоциональных потрясений, негативное событие уже случилось, но мы продолжаем мысленно возвращаться к нему, и от этого становится еще хуже. Пока вы живете прошлым, в будущем ничего хорошего с вами точно не случится. Наш мозг устроен таким образом, что каждое событие тускнеет в памяти или совсем забывается, как только случается что-то более яркое и интересное. Больше всего новых впечатлений можно получить, отправившись в путешествие. Оно не обязательно должно быть долгим, даже поход в зоопарк, в котором вы не были с трехлетнего возраста, поможет отодвинуть негативные мысли на второй план. Этот способ работает и при легкой хандре, и при долгих переживаниях из-за смерти близких людей. Как только вы перестанете зацикливаться на печальном событии, депрессия начнет отпускать вас из своих цепких объятий.

Можно ли самостоятельно избавиться от депрессии

Депрессия – заболевание, которое знакомо многим из нас. Конечно же, такое состояние требует особого внимания и соответствующего лечения. Но, в то же время, вполне реально избавиться от депрессии и уныния самостоятельно или с помощью близких людей, если приложить к этому определенные усилия.

Выбор методов избавления от уныния крайне велик и зависит, прежде всего, от ваших личностных особенностей, выраженности симптомов, предыдущего опыта лечения, а также типа депрессии. Но существует ряд универсальных способов, которые помогают ответить на интересующий нас вопрос о том, как избавиться от депрессии.

Еда – лучший способ избавиться от уныния и депрессии

Это не означает, что вы должны поедать все, что попало под руку в любое время суток. Если у вас есть аппетит (а это уже само по себе неплохо), не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек любимого лакомства! Ешьте регулярно, небольшими порциями. Это поможет избавиться от уныния и негативных эмоций или хотя бы приглушить их.

Приложите максимум усилий для того, чтобы избежать любых проявлений стресса. Конечно же, целиком и полностью избавиться от всех стрессовых факторов еще никому не удавалось, но вполне реально осознанно их ограничить.

В вашем состоянии употреблять любые алкогольные напитки не стоит. Почему? Любой алкоголь может спровоцировать ухудшение симптомов и помешать избавиться от депрессии. Вам это надо?

Невозможно всегда думать только о хорошем. Птички, бабочки и цветочки – это все, конечно же, прекрасно, но в жизни есть и обратная сторона. Если позволяет ситуация, гасите отрицательные мысли каким-то физическим действием. Такая реакция пойдет вам только на пользу, помогая самостоятельно избавиться от негатива. Поиграйте с ребенком, сделайте себе чашку кофе и т.д.

Постарайтесь чаще за собой ухаживать. Даже если это придется делать через силу и нежелание. Очень скоро вы войдете во вкус и станете получать море удовольствия от заботы о своем теле, забудете о депрессии. Посильная физическая нагрузка, прогулки, поход в спортивный зал, массаж – все это необходимые условия вашего хорошего самочувствия.

Как можно больше (по возможности, конечно) прогуливайтесь на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Солнечный свет способствует выработке в нашем организме необходимых «радостных» гормонов. Никто, естественно, не заставляет вас расхаживать в сорокоградусную жару по центральной улице города. Куда приятнее сделать это, когда температура и уличный воздух будут для вас комфортными. Летом – это может быть раннее утро или вечер, зимой – яркий морозный день. Гуляйте, наслаждайтесь природой, разнообразием цветов и солнечным светом, самостоятельно планируйте свой день.

Также в поисках ответа на вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, нам поможет метод составления личного «списка желаний». Возьмите лист бумаги и опишите все то, что приносит вам радость и положительные эмоции, все то, чем бы вы хотели с удовольствием заняться. К примеру, это могут быть: запланированный поход по магазинам, просмотр любимого фильма или передачи, плавание в бассейне, курс массажа и т.д.

А теперь каждый день старайтесь смело претворять в жизнь хотя бы одно из таких желаний. И не отступайте от задуманного, ни при каких обстоятельствах, помогайте себе избавиться от депрессии, переживаний и уныния! На первый взгляд – ничего особо сложного. Но в ежедневной суете сделать что-то для себя бывает достаточно проблематично. Дела отвлекают, постоянно переводя фокус внимания с себя на что-либо другое. Старайтесь придерживаться запланированных радостей. Сделайте их приоритетными, и тогда сможете избавиться от проблемы.

Избавиться от уныния и депрессии помогают витамины и микроэлементы. Не все, конечно. В ходе многолетних исследований установлено, что прием некоторых из них оказывает весьма положительный эффект, помогая избавиться от различных симптомов депрессии самостоятельно.

Перечислим основные витамины и микроэлементы, способствующие избавлению от уныния и депрессии:

  • витамин В1 (имеется в соевых бобах, проростках пшеницы, коричневом рисе, а также пивных дрожжах);
  • витамин В3 (имеется в составе мяса птицы, рыбе, яйцах, бобовых);
  • витамин В 6 (содержится в морепродуктах, гречке);
  • витамин В12 (в молоке и молочных продуктах, а также в рыбе).
  • кальций (содержится в молоке и молочных продуктах, бобовых, орехах, зелени, мясе, рыбе, яйцах);
  • цинк ( содержится в устрицах, морских водорослях, грибах, редисе, мясе индейки);
  • фолиевая кислота (содержится в коричневом рисе, зеленых овощах, печени, сое).

Любимые нами лекарственные растения и сборы из них не остались в стороне и так же, как витамины, спешат на помощь всем, кто хочет избавиться от депрессии самостоятельно.

  • Огуречная трава (бораго) считается одним из лучших лекарственных растений от депрессии. Настой приготовить очень просто: стаканом кипятка заварить 1 ст. ложку травы, накрыть и настаивать в течение 2 часов, затем процедить. Принимать готовый настой перед едой 3 раза в день по 0,5 стакана. Он помогает избавиться от эмоциональных расстройств разной степени выраженности.
  • Горец птичий (спорыш). 3 ст. ложки травы заварить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Приготовленный отвар следует принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.
  • Мята перечная. 1 ст. ложку листьев мяты залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Принимать 2 раза в день (утром и вечером) по 0,5 стакана.

Позаботьтесь о себе, чтобы вновь не попасться в лапы депрессии. Ведь это, как вы уже поняли, не самый приятный и запоминающийся период в вашей жизни. Как позаботиться? На сегодняшний день специалистами разработаны рекомендации, следуя которым вы, наверняка, сможете самостоятельно избежать повторного появления неприятных симптомов уныния.

Разным людям подходят разные специалисты. И критерий выбора в данном случае только один – ваши чувства.

Комфортно ли вам находиться в присутствии психотерапевта, испытываете ли вы по отношению к нему какие-либо положительные эмоции. Верите ли, что он поможет вам избавиться от затянувшейся депрессии? Если нет – это не ваш психотерапевт. Титулы, регалии и иные подтверждения высокой квалификации данного специалиста рассматриваются лишь во вторую очередь.

Источники:
Как избавиться от депрессии?
Пользователь dead_inside1@mail.ru задал вопрос в категории Другое и получил на него 11 ответов
http://otvet.mail.ru/question/97233586/
Можно ли самостоятельно избавиться от депрессии
Как избавиться от депрессии и уныния самостоятельно. Несколько советов тем, кто готов изменить свой образ жизни, чтобы депрессия ушла навсегда.
http://indepress.ru/depressiya/kak-izbavitsya.html

COMMENTS