Как избавиться от апатии

Боремся с апатией своими силами

Одна из распространённых психологических проблем послестрессового периода в жизни человека — состояние глубокого безразличия и упадка сил, которое принято называть апатией. Симптомы апатии практически одинаковы у всех страдающих этим недугом, зато причины могут быть совершенно разные.

Отстранённость и нежелание прикладывать усилия особенно негативно влияет на жизнь и здоровье человека в те моменты, когда как раз необходимо действовать и защищать свои интересы. И что характерно, апатия приходит именно в такие сложные периоды.

Так что же делать при апатии, учитывая, что делать, вообще-то, ничего не хочется? Как правильно оценить своё состояние, чтобы не пропустить серьёзных психических проблем?

Дать оценку своего состояния человек, пострадавший от приступа апатии, вполне может самостоятельно. Наблюдать за переменами своего настроения и чувствовать снижение мотивации естественно для каждого из нас.

Исключение составляют пациенты психиатрических клиник, неспособные отследить у себя смену маниакально-депрессивных фаз и прочих изменений, но здесь речь не о них., а о здоровых людях с некоторыми психологическими проблемами.

В большинстве случаев поражённый апатией человек отдаёт себе отчёт в своём новом состоянии, хотя бы потому, что его бездействие или потеря интереса очень быстро сказываются на качестве жизни. Кроме того, возможны трудности на работе, где нерешённые проблемы растут как снежный ком. Не замечать собственного кризиса невозможно.

Другое дело, апатик не чувствует в себе сил для борьбы не то что с серьёзными проблемами, а даже с повседневной рутиной.

Перечислим симптомы обычной человеческой апатии (не психической болезни):

Такая неутешительная картина может наблюдаться от 1-2 дней до нескольких недель. Психологи считают, что если она затянется дольше, чем на месяц, то впору уже говорить о клинической депрессии.

Психика человека всегда находится в движении, так что апатия обязательно сменяется иным состоянием — либо вы приходите в норму, либо депрессия побеждает.

Опасность затяжной апатии в том, что человек входит в это состояние не только психологически, но и физически:

• функции организма расстраиваются;
• обмен веществ приспосабливается к режиму бездействия;
• гормональный фон и иммунитет снижается.

Эти проявления и сами по себе — причины апатии, так что, к несчастью, вы рискуете вступить в замкнутый круг.

Знайте, что какое бы настроение вами ни овладевало, расплачиваться вы будете поровну с вашим организмом. Пускай страдает работа, общение, появляются невыполненные договорённости и неоплаченные счета — всё это вы поправите в своё время.

Но если спустить на тормозах своё здоровье, то навести порядок в жизни вы сможете ещё очень нескоро. Поэтому вы обязаны найти способ, как бороться с апатией, пока она не поглотила всю вашу жизнь.

Непатологическая форма длится не более 4 недель. Те или иные её признаки могут сохраняться несколько месяцев, даже до года, например, после потери близкого человека, но не должны мешать ходу обычной жизни человека. Почему лечить лучше именно первые проявления?

Объяснить это легко, учитывая, что проблема развивается по спирали, вовлекая со временем всё более глубокие уровни ума и тела.

Плохая новость состоит в том, что специальных таблеток от безразличия к себе и своей жизни просто не существует. Лекарства могут оказывать успокаивающий, снотворный или тонизирующий эффект, улучшать кровообращение мозга, притуплять страх и т. п. Но сломать механизм формирования и течения апатии можно лишь комплексом терапевтических мер и волевых усилий.

Подавленное состояние негативно влияет на здоровье организма в целом: сгорает огромное количество витаминов, из тканей выводятся микроэлементы, необходимые для обновления клеток, теряется колоссальное количество энергии. Все эти потери нужно обязательно восстанавливать.

Режим сна может быть расстроен: чрезмерная сонливость или бессонница нарушают все нормальные колебания нервной системы — от мозговых импульсов до тонуса сосудов.

Скованность движений ослабляет мышцы и зачастую приводит к особому сбою — идеомоторной амнезии, которая выражается в изоляции целых групп мышц и искривлении позвоночника, неглубоком дыхании и мышечных болях.

Медикаментозное лечение должно включать:

• поливитамины;
• желудочные горечи для аппетита (гастритол, аллохол);
• мягкое снотворное на ночь (донормил, флорисед);
• стимулятор в дневное время (зверобой, аралия, женьшень);
• препараты рыбьего жира или льняное масло как источники кислот омега-3, 6 и 9;
• местные препараты, раздражающие кожу — горчичники, мази с ментолом, камфарой, согревающие пластыри.

Такая активная поддержка организма высвободит силы для психологической борьбы и сопротивления апатии.

Считается, что апатия является реакцией на сильный стресс, шок или потерю члена семьи, близкого человека. Но практическая психология знает немало примеров людей-апатиков, заболевших на фоне видимого благополучия. В любом случае реакция безразличия возникает изнутри и зависит от способности человека в нужный момент переключиться в режим экономии психической энергии.

Апатик теряет способность переживать эмоции, а поскольку обществом навязан определённый стереотип поведения, то в ситуации, когда эмоции отключены, мы подсознательно не можем действовать, принимать решения и, самое главное, оперировать своими желаниями.

Характерное чувство апатика — отсутствие желаний — на самом деле не должно быть причиной депрессии или упадка сил. Временная потеря мотивации не разрушает нашу способность планировать, решать вопросы и вообще что-либо делать.

Причина страданий апатика — в его ложной уверенности, что без желаний и эмоций жизнь бессмысленна и невозможна. Первоочерёдная задача, важнее витаминов и стимуляторов, — найти другие механизмы взаимодействия с миром, кроме эмоциональных желаний и откликов, которые сейчас всё равно отключены.

Апатия появляется от эмоциональной перегрузки: психологической травмы, страха, чувства потери или просто необходимости всё время притворяться.

Подумайте, скорее всего, если бы ваши чувства не застыли в определённый момент, то следующим шагом мог быть инсульт, инфаркт, отказ жизненно важного органа или помешательство. Будьте уверены, ведь иначе апатия не « включилась » бы в вашем организме.

Краткосрочность апатии позволяет надеяться, что вы успешно переживёте этот непростой период. Испытайте пределы своей воли, ищите временные способы управлять собой без эмоций и ни в коем случае не сокрушайтесь, что всё потеряно.

Только таким образом вы сможете быстро войти в норму и поправить своё положение, каким бы оно ни было.

Как избавиться от апатии

Наша жизнь – постоянно пополняющийся сундучок эмоций. Изо дня в день мы испытываем положительные и отрицательные чувства. Это насыщает нас впечатлениями, помогает видеть контраст и двигаться дальше по жизненному пути. Момент, когда различие между всем происходящим стирается, называется апатией.

Апатия – это психическое состояние безразличия, отрешенности и стоического спокойствия. Этот термин пришел к нам из античности, когда подобное состояние называли неразумным движением души. В психологии и психиатрии расстройство такого рода рассматривают как патологию, которая требует своевременной диагностики и правильного лечения. Апатия может сопровождать различные психические расстройства, одним из которых является шизофрения.

Причинами недуга могут стать как внешние, так и внутренние факторы. Вполне возможен вариант появления подобного состояния на фоне полного физического здоровья, но вследствие выполнения нагрузок, которые в разы превышали возможности организма. Апатией могут страдать люди абсолютно разного пола, статуса, возраста. При стечении некоторых обстоятельств в жизни ее причинами могут стать:

1. Переутомление – как следствие продолжительной тяжелой работы. В этом случае принято говорить о «перегорании».
2. Гормональный сбой – беременность, послеродовой период, климакс, неполадки эндокринной системы.
3. Повреждение головного мозга – даже по истечении довольно длительного периода времени после нейроинфекции, травмы головы или любых других заболеваний, сопровождающихся вовлечением тканей головного мозга, может возникнуть апатия. В этом случае апатичное состояние может свидетельствовать о более серьезных заболеваниях – болезни Альцгеймера или сенильной деменции.
4. Продолжительное злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами.
5. Прием таблеток, таких как контрацептивы на гормональной основе, некоторые сердечные медикаменты, а также бесконтрольное употребление антидепрессантов.
6. Длительный стресс – асоциальные члены семьи, деспотичное начальство и многое другое способно привести к полному отречению от ситуации и, как следствие, к апатии.
7. Недостаток полезных веществ и витаминов в организме.
8. Психические заболевания и расстройства.

Апатия в своей легкой форме, скорее всего, затрагивала каждого из нас. Осенняя хандра, весенний авитаминоз, усталость, длительная болезнь или жизненный кризис – причины кратковременного эмоционального падения и безразличия. Беспокойство и тревогу должны вызывать случаи, в которых явно прослеживаются нарушения памяти, интеллекта или других психических функций, длительное безразличие, пассивность, пренебрежение внешним видом и личной гигиеной. Если вы заметили нечто подобное у близких людей, немедленно обращайтесь за помощью к специалистам.

Симптомы апатии можно объединить в два слова – это безразличие и отрешенность. Среди всех проявлений состояния апатичности наиболее частыми и показательными являются:

1. Отказ от выполнения обязанностей или работы – может доходить до крайней точки, когда больной не в состоянии заставить себя выполнять даже гигиенические процедуры, подняться с постели, поесть.
2. Социальная замкнутость. Бывает, что человек «душа-компании» внезапно отказывается от походов на мероприятия, сокращает количество друзей или вовсе вычеркивает их из своей жизни.
3. Постоянное плохое настроение. Отсутствие интереса к былым увлечениям. Хобби – один из главных источников положительных эмоций. Человек в апатичном состоянии теряет малейшую заинтересованность к любимому делу.
4. Головокружение, тошнота, общая слабость, нарушение памяти – яркие симптомы апатии.
5. Постоянное ощущение покинутости и острого одиночества. Необоснованное чувство страха и тревоги.

Из перечисленного списка тревогу и незамедлительное обращение к специалистам должны вызвать постоянные головокружения, нарушение памяти, страх и обеспокоенность. Даже если близкий человек заверяет, что чувствует себя превосходно, изыщите возможность попасть к врачу на консультацию. Важно также не путать апатию и депрессию. Депрессия характеризуется отсутствием физических и моральных сил что-либо делать, апатия же – это в первую очередь отсутствие всякого желания к продолжению работы, общению, жизни.

Выделяют всего три вида апатии. Первый – он же и наиболее опасный – активная апатия. Характеризуется полным безразличием к работе, развлечениям, общению. Больной отказывается покидать постель, принимать пищу, ухаживать за собой. Внешне человек может выглядеть абсолютно нормально и не подавать никаких признаков внутреннего саморазрушения. Страдающие этим видом недуга, наиболее подвержены суициду.

Второй вид – пассивная апатия. Вполне заметное равнодушное отношение к жизни, работе, людям. Отсутствие нацеленности на результат, да и само его достижение абсолютно безразлично. Третий вид – травматическая апатия. Само определение говорит о причинах ее возникновения. Травмы головы способны привести к возникновению необоснованной агрессии, нервозности, истерикам. После устранения болезни мозга проходит и состояние апатии.

Каждый из нас подвержен риску впасть в состояние апатии. Но кратковременное расстройство легче и проще побороть, чем запущенное и глубокое. Что нужно делать, если вы вдруг почувствовали себя в плену недуга?

В случае крайней запущенности психического состояния, помощи со стороны специалистов не избежать. В подобной ситуации необходимо посетить врача-терапевта. По результатам обследования и сдачи анализов он может направить вас к эндокринологу, кардиологу, онкологу, гинекологу, на консультацию к психиатру или врачу-психотерапевту. Медикаментозное лечение должен назначать исключительно врач. В зависимости от степени тяжести заболевания и его специфики прописывают как витамины и адаптогены, так и более сильные препараты из группы ноотропов. При серьезных психических заболеваниях врач-психиатр может назначить седативные препараты и нейролептики.

Дабы не впасть в апатичное состояние, следует придерживаться нескольких простых правил. Итак, больше свежего воздуха, движения, здоровой пищи, меньше стрессов и переживаний по пустякам, алкоголя. Чтобы жизнь не превратилась в бесконечную череду работа-дом, находите новые увлечения и хобби. Начните бегать по утрам, вышивать крестиком, заниматься скраббукингом, запишитесь на йогу. Но при этом не забывайте, что организм не железный и реально оценивайте свои силы.

Иными словами, не перегружайте себя чрезмерными физическими нагрузками, не допускайте эмоционального истощения и нервного перенапряжения. Чаще отдыхайте, а особенно после выполнения какой-либо работы. Не расстраивайтесь в случае неудач или проигрышей. Всегда нужно помнить, что в жизни от горьких разочарований никуда не деться, и принимать все удары с достоинством. Старайтесь быстро переключаться с негатива на позитив, и тогда упадническое состояние не застанет вас врасплох и не заставит страдать.

Насыщение организма витаминами, кислородом и положительными эмоциями неизменно будет поддерживать вас в прекрасной физической форме, а, как известно, в здоровом теле – здоровый дух! Любите себя и будьте здоровы!

Источники:
Боремся с апатией своими силами
Какие симптомы апатии? Почему от апатии страдает и ум, и тело? В чем опасность затяжной апатии? Какие лекарства помогут от апатии? Как заставить себя выйти из состояния апатии
http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/lechimsya-sami/boremsya-s-apatiej-svoimi-silami
Как избавиться от апатии
Определение апатии как психического расстройства. Причины возникновения, симптомы, виды, а также наиболее действенные методы борьбы и профилактики апатичного
http://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-apatii/