Как избавиться депрессии

Как бороться с депрессией в домашних условиях

Развивается депрессия постепенно. О том, что начались какие-то негативные процессы, человек может даже не подозревать. Точно также незаметно это и для окружающих. В начале заболевания появляется непонятный дискомфорт, который человек может списывать на плохое настроение или особенности эмоционального психотипа. Первыми признаками развития депрессивного состояния является появление абсолютного безразличия к внешним раздражителям, равнодушие ко всему, что происходит вокруг, снижение двигательной активности. Если на этом этапе не обратиться к доктору, то в дальнейшем к такому состоянию присоединяется беспричинная паника и приступы страха. И в этом случае ни о каком домашнем лечении речи уже быть не может.

Как лечить депрессию упражнениями

Многие ведущие специалисты в области психиатрии считают, что физические упражнения вызывают повышения концентрации в крови уровня эндорфина. А как известно именно это вещество в народе называют гормоном радости. Благодаря ему улучшается психоэмоциональное состояние человека, и, по мнению психиатров, действие эндорфина на организм человека можно сравнить с приемом антидепрессантов. Кроме этого, улучшение самочувствия наблюдается не только во время занятий спортом, но и в период покоя. Это связано с тем, что регулярные занятия физическими упражнениями, постепенно повышают самооценку и развивают уверенность в себе. Благодаря этому в течение довольно короткого времени можно снять симптомы депрессии.

Самой простой физической нагрузкой является бег. Для этого можно использовать беговую дорожку после консультации с врачом-физиотерапевтом. Но лучший результат окажут утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе. Многим пациентам психотерапевты рекомендуют совершать эти процедуры в парках или на специально оборудованных беговых тропинках в лесу. Объясняется это тем, что так пациенту будет легче отвлекаться от своих мыслей, наслаждаясь природой. Кроме того, что во время бега в кровь будет выбрасываться эндорфин, человек еще и эмоционально расслабится.

Начинать бег нужно с коротких дистанций, с каждым днем увеличивая расстояние. Обязательно необходим контроль за кровяным давлением и частотой сердечных сокращений. Если есть возможность совершать пробежки утром и вечером, то это будет идеальным вариантом. Но даже если пациент будет бегать всего лишь один раз в день, через несколько дней его состояние заметно улучшиться. В случае, когда человеку противопоказаны физические нагрузки, доктора советуют обычные пешие прогулки на свежем воздухе в малолюдных местах.

Кроме бега и ходьбы пациентам назначают комплекс упражнений, которые можно делать дома или в фитнес клубах под присмотром тренера. В основном это посильная физическая нагрузка, как рассчитана на пациентов разных возрастов. Эти упражнения не требуют ежедневного выполнения. Вполне достаточно будет заниматься четыре-пять дней в неделю по двадцать минут.

Лечение депрессии народными средствами направлено на то, чтобы максимально снимать напряжение нервной системы и повышать общий тонус организма. Стоит отметить, что народные средства замечательно работают самостоятельно при слабо выраженных проявлениях депрессии и являются дополнением к медикаментозному лечению в более серьезных случаях.

В качестве адаптогена может выступить зеленый чай с добавлением лимона и чайной ложки меда. Пить такой чай нужно утром натощак и в течение дня. На ночь желательно средство не принимать. Такой чай дарит бодрость, снижает тревожность и улучшает настроение. Еще одно средство с таким же действием это смесь из измельченных грецких орехов, изюма, кураги и лимона. Все ингредиенты пропускают через мясорубку и добавляют мед. При этом пропорции можете подбирать индивидуально, в зависимости от вкусовых предпочтений. Принимать средство нужно не меньше месяца по столовой ложке трижды в день.

Народные средства от депрессии включают в себя прием средств на основе лекарственных трав. В основном это отвары, настои и настойки, которые успокаивают, снижают негативное действие стрессов на организм и не вызывают привыкания и синдрома отмены, в отличии от лекарственных препаратов. Вот некоторые из таких средств, которые чаще всего применяют в терапии депрессии.

Лечить депрессию народными средствами нужно обязательно под строгим врачебным контролем. Если симптомы не исчезают, то такую терапию следует прекратить и перейти к более серьезным методам.

Если у вас в доме есть аромалампа, то самое время дать ей поработать. Ароматерапия является хорошим дополнительным методом в терапии депрессивных расстройств.

  1. При тревожных состояниях и бессоннице применяют апельсиновое, лимонное, можжевеловое масла, а также масло кипариса, мяты и розового дерева.
  2. От упадка сил и тоскливого настроения спасут сандаловое масло, жасмин, герань и бергамот.
  3. При приступах страха и паники помогут розовое масло, масло чайного дерева и фиалки трехцветной.
  4. Снимут нервное напряжение и помогут расслабиться масло лаванды, ладана, можжевеловое и ванильное масла.
  5. Убрать негативные последствия стрессовых ситуаций помогут масло нероли, эвкалиптовое и апельсиновое масла.

Как избавиться от депрессии, раздражительности, апатии, тревоги в домашних условиях? Как избавиться от весенней и осенней депрессии — советы психолога

Каждому знакомо ощущение подавленности, разбитости и апатии. Жизнь подкидывает все время какие-то обстоятельства, из-за которых человек чувствует себя отрешенным от мира. Хочется просто спрятаться ото всех, закрыться, чтобы никого не видеть и не слышать. Такое психическое состояние называется депрессией. В этой статье мы расскажем подробно, как избавиться от сильной депрессии самостоятельно в домашних условиях.

Психотерапевты утверждают, что депрессия в наши дни – это болезнь, которую можно ставить на один уровень с сердечными и онкологическими патологиями, потому что от нее страдает большая часть человечества, а 60% населения Земли в депрессивном состоянии накладывает на себя руки.

Если говорить простым языком, то депрессия – это состояние человека, при котором:

  • он чувствует беспричинную тревогу
  • страдает от бессонницы
  • у него проявляются двигательная и умственная заторможенность
  • снижается трудоспособность
  • он не может принимать решения, потому что рассеян и не может на чем-то конкретном сосредоточиться

Все, что мы перечислили выше – это лишь общие признаки депрессии, по которым ее может распознать даже ребенок. На самом деле симптомов этого заболевания гораздо больше. Их условно можно разделить на несколько групп:

  1. Эмоциональные признаки депрессии:
  • У больного нет настроения, при этом его постоянно что-то беспокоит (тревожное состояние в душе)
  • Человека все раздражает. Он не хочет по этой причине разговаривать и даже выходить на улицу
  • У больного падает самооценка. Он во всем себя винит и критикует каждое сказанное слово и сделанный шаг
  • Ничего ему не приносит удовлетворения (даже те вещи, которые ранее приводили его в восторг)

  1. Физиологические признаки депрессии:
  • Больного все время клонит в сон днем, а ночью он страдает от бессонницы
  • Он начинает либо сильно много есть, либо, наоборот, чувствует отвращение по отношению к пище
  • Происходят сбои в работе пищеварительного тракта. Больного начинают мучить запоры или диарея
  • У больного снижается либидо
  • Человек страдает от постоянного чувства усталости (можно сказать, что уставшим он уже просыпается утром)
  1. Поведенческие признаки депрессии:
  • Человек во всем проявляет пассивность. Он отказывается от участия в интересных мероприятиях
  • Его не интересуют другие люди. Ему лучше находиться в полном одиночестве
  • Больной начинает злоупотреблять алкогольными напитками и даже наркотическими средствами (может много курить)

  1. Мыслительные признаки депрессии:
  • Сконцентрироваться на чем-то для больного – это настоящая проблема. Он рассеян и невнимателен
  • Ничего хорошего в своей жизни человек не видит. Он считает, что все, что его окружает – это сплошная беда, неудача и неприятности
  • Больной теряет смысл жизни и не видит перспективы в своей работе, деятельности
  • Человек считает себя беспомощным существом, до которого никому нет дела

Как видите, депрессия – это не просто плохое настроение. Это настоящая патология, которую обязательно нужно лечить. К сожалению, немногие это осознают, поэтому проявляют по отношению к людям, страдающим депрессией, недопонимание, обвиняют их в эгоизме, лени, пессимизме. Однако это преступление. Если близкий вам человек оказался в таком состоянии, его необходимо поддержать и уговорить обратиться к специалисту, чтобы тот помог ему вернуться к прежней жизни.

Греческий психиатр Константин Коллиас написал интересную книгу под названием «Семья и душевное здоровье человека». В ней он подробно описал, почему люди могут страдать от депрессии.

Коллиас убежден, что причины психиатрического недуга зависят от вида депрессии. Он выделяет всего 2 основных ее вида:

  1. Первичная депрессия (биопсихосоциальная). Она возникает по таким причинам:
  • генетическая предрасположенность (если родители имели склонность к депрессивному настроению, то их дети с вероятностью 70% будут такими же);
  • количественные изменения биологически активных химических веществ (моноаминов), которые осуществляют передачу электрического импульса от одной нервной клетки к другой через синаптическое пространство между ними;
  • неправильная работа головного мозга (некоторые его части либо уменьшены, либо увеличены в объеме по сравнению с другими его участками);
  • нарушения в работе эндокринной системы человека;
  • отсутствие постоянного рабочего места и, как следствие, стабильного дохода;
  • развод или расставание с близким, любимым человеком;
  • утрата ребенка или близкого родственника.

  1. Вторичная депрессия (возникающая вследствие сопутствующих проблем у человека):
  • расстройство личности (когда человек нерешителен, застенчив, робок)
  • панические страхи и фобии
  • наличие тяжелых травм или трудноизлечимых недугов
  • переутомление, возникшее из-за того, что человек долго работал без полноценного отдыха

Как правило, в депрессию человек впадает не по одной причине, а из-за совокупности нескольких факторов. Установить точно, что случилось с человеком, что он стал подавленным, невозможно, не изучив всю его историю болезни и не пообщавшись с ним.

Психотерапия – это прекрасная наука, помогающая очень многим людям прийти в себя, взглянуть на жизнь по-новому. Однако мы живем в таком мире, что возможности обратиться за помощью к квалицированному специалисту в ситуациях, когда в этом есть необходимость, практически никогда не бывает. Поэтому для многих актуален вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно, не посещая платный кабинет психотерапевта.

Чтобы избавиться от хандры и депрессии в домашних условиях, вам нужно выполнить три основные задачи:

  1. Научиться полностью расслабляться и переключаться. Для этого следует заняться йогой или простой медитацией. Есть множество видео, которые можно просмотреть в интернете. Но лучше все-таки взять несколько практических уроков у профессионалов.Отметим, что это отличный способ, как избавиться от осенней депрессии.
  2. Ежедневно занимайтесь релаксацией, которая поможет вам расслабить мышцы тела, чувствовать себя расковано. Лучший способ – посетить массажный кабинет или спа-салон.
  3. Занимайтесь спортом. Когда человек выполняет хотя бы самые простые физические упражнения, у него вырабатываются эндорфины – гормоны радости, улучшающие человеку настроение.
  4. Правильно питайтесь и пейте большое количество воды в течение дня. Это очень важно, чтобы мозг и нервная система человека получала импульсы, что потребности организма в необходимых ему микроэлементах полностью удовлетворены.

  1. Спите не менее 8 часов в сутки. Причем это должен быть ночной сон, когда мозг полностью отдыхает.
  2. Обязательно каждый день гуляйте на свежем воздухе, чтобы мозг получал кислород. Если этого не делать, он будет быстрее уставать, и ваша трудоспособность в несколько раз снизится.

Далее мы перечислим несколько рекомендаций, как избавиться от депрессии и плохих мыслей женщинам, мужчинам и детям подросткового возраста. Кстати, женщины в два раза больше подвержены депрессивным расстройствам, чем сильная половина человечества.

Представительницы прекрасного пола в течение всей жизни испытывают много эмоциональных потрясений. Прежде всего, они связаны с гормональными изменениями, которые происходят в женском организме в период и после беременности, а также в климактерическом возрасте. Мы расскажем вам, как избавиться от послеродовой депрессии. Некоторые рекомендации следует выполнять и женщинам, переживающим менопаузу:

  1. Чаще общайтесь с новорожденным ребенком, ведь он является главным чудом, которое произвели на свет именно вы. Это значит, что вы – богиня, подарившая этому миру новую жизнь. Осознание этого факта не только успокоит вас, но и придаст вам сил, чтобы построить для своего малыша светлое и счастливое будущее.

  1. Обязательно уделяйте время себе, когда малыш спит. Делайте макияж, прическу, ходите по магазинам, отдыхайте. Не загоняйте себя в угол, ведь ребенок – это не якорь, а стимул жить дальше, жить лучше, чем раньше.
  2. Не беспокойтесь по поводу своего лишнего веса после родов. Вы должны понять, что это лишь временное явление. От избыточных килограммов вы избавитесь за несколько месяцев.
  3. Не отдаляйтесь от своего мужчины. Именно его внимание, забота и любовь могут вселить в вас уверенность, что вы — прекрасная женщина, достойная любви и уважения.
  4. Найдите себе работу, которая будет приносить вашей семье дополнительный доход, а вам моральное удовлетворение. Мы живем в мире, когда стереотип о том, что мама в декрете должна посвящать себя только ребенку, уже давно себя изжил. Очень часто глубокое погружение в работу – это самый лучший способ, как избавиться от апатии и депрессии.

Мужчины, в отличие от женщин, которые плачут и устраивают истерику, часто прячут свою депрессию за молчанием, алкоголем, сигаретами или посиделками с друзьями. Чаще всего в подавленном настроении мужчины находятся из-за:

  • Неудовлетворенности семейной жизнью (в отношениях с женой возникают только трудности)
  • Несостоятельности. Это, прежде всего, связано с отсутствием работы и возможности обеспечивать семью
  • Потеря родного человека

Мы представим в этой статье несколько дельных рекомендаций, как избавиться от депрессии и раздражительности мужчине самостоятельно:

  1. Обязательно расскажите о проблеме человеку, которому вы доверяете. Нужно высказаться, выговориться – это всегда облегчает душевное состояние.
  2. Скорректируйте свой режим дня. Вы должны не только все время работать и заниматься домашними хлопотами, но и заниматься спортом, своевременно питаться, высыпаться.
  3. Проводите время там, где вы чувствуете моральное спокойствие. Если это не семья, то не мучьте себя и свою супругу, а поговорите с ней спокойно, чтобы прийти к общему знаменателю.
  4. Попытайтесь вникнуть в проблемы членов своей семьи. Возможно, вы сможете им помочь. Осознание того, что вы не беспомощны и в вас нуждаются близкие люди, помогает порой избавиться от депрессии навсегда.
  5. Наберитесь терпения и не стройте ложных надежд. На полное выздоровление уйдет какое-то время. Желательно в этот период не принимать ответственных решений, а отложить их на потом.

К сожалению, дети в подростковом возрасте относятся к категории людей, которые склонны к депрессивным расстройствам, влекущим за собой суицид. Поэтому родителям детей нужно быть в этот период их жизни очень внимательными, чтобы помочь им избавиться от депрессии и тревоги.

Несколько рекомендаций для родителей подростков, как выйти детям из депрессии, мы перечислим далее:

  1. Давайте своим детям гомеопатические препараты, которые будут воздействовать на психику ребенка успокаивающе. К числу самых эффективных лекарств относятся «Адаптол» и «Тенотен». Их можно употреблять без назначения врача.
  2. Воспринимайте своего ребенка таким, какой он есть, чтобы у него не возникало раздвоения личности, чтобы ему не приходилось притворяться, прятаться и обманывать родителей. Подросток должен четко осознавать, что мама и папа – это друзья, которым можно рассказать секрет. Если вы сумеете выстроить доверительные отношения с ребенком, то он выйдет из депрессии быстро.
  3. Не перегружайте подростка заданиями, не заставляйте его заниматься делами, которые не вызывают у него интереса. Он должен самостоятельно определиться, что ему нравится и с чем бы он хотел связать свою жизнь.

Как избавиться от депрессии: советы Андрея Курпатова

Теперь разберемся, что советует профессиональный психолог относительно того, как избавиться от депрессии. В этой статье мы хотим поделиться с вами мнением авторитетного в России врача-психотерапевта, основателя авторской Клиники психотерапевтического консультирования и психотерапевтического лечения в Санкт-Петербурге – Андрея Курпатова.

Это молодой специалист, который издал 30 книг, посвященных психотерапии на 7 языках мира. Они были проданы многомиллионным тиражом. Сегодня он ведет множество ток-шоу, посвященных психологическим темам. На них Курпатов рассказывает, как избавиться от тревоги и депрессии, делится с людьми своими профессиональными знаниями и опытом.

Мы приведем вам основные советы, которые Андрей Курпатов приводит в своей книге «Как избавиться от депрессии?»:

Это лишь тезисные перечисления того, что написано в труде Андрея Курпатова. Чтобы тщательно разобраться в методике, по которой он предлагает людям избавляться от весенней депрессии или любой другой, лучше самостоятельно ее прочитать.

В завершении этой статьи хотим пожелать своим читателям как можно больше радостных и позитивных моментов в жизни, которые смогут затмить все трудности и ненастья, которые подкидывает каждому из нас судьба. Любите себя, цените время, отведенное вам Богом, наслаждайтесь каждым моментом своей жизни!

Что еще почитать

Добавить свой коментарий:

Все права на контент и дизайн защищены. Копирование материалов разрешено только с указанием первоисточника в виде активной не закрытой от индексирования поисковыми системами гиперссылки!

Источники:
Как бороться с депрессией в домашних условиях
Общие признаки, симптомы и причины депрессии. В последнее время участились случаи обращения к специалистам пациентов с депрессивными расстройствами
http://domlecheniye.ru/nervnaya-sistema/lechenie-depressii-v-domashnih-usloviyah.html
Как избавиться от депрессии, раздражительности, апатии, тревоги в домашних условиях Как избавиться о
Как избавиться от депрессии, раздражительности, апатии, тревоги в домашних условиях? Как избавиться от весенней и осенней депрессии — советы психолога Каждому знакомо ощущение
http://thewom.ru/health/kak-izbavitsya-ot-depressii-razdrazhitelnosti-apatii-trevogi-v-domashnih-usloviyah-kak-izbavitsya-ot-vesennej-i-osennej-depressii-sovety-psihologa/

COMMENTS