как быстро избавиться от депрессии

Как быстро избавиться от депрессии

Вы стали замечать, что усталость одолевает вас уже в середине рабочего дня, сон стал прерывистым, а любое хобби уже не приносит удовольствие? При этом постоянно хочется спать, но стоит только лечь в кровать как мысли буквально одолевают вас, не давая уснуть. Мелкие неприятности вызывают раздражение и ничего не хочется. На лицо – классическая картина депрессии, которая, хоть это и сложно признать, является полноценным заболеванием, которое нужно лечить.

Здоровье не купишь ни за какие деньги – это всем известно, однако заполучить его можно путем долгой работы над собой. Тоже касается и депрессии. Если вы понимаете, что у вас нет времени на меланхолию, и вы намерены избавиться от нее как можно быстрее, то вам придется взять себя в руки и ступить на тропу борьбы со стрессом. В данной статье хотелось бы дать несколько советов о том, как можно быстро избавиться от депрессии.

Первым и самым важным пунктом станет осознание проблемы. То есть, вы должны принять и понять всю сложность ситуации. Не отвергайте наличие у вас депрессии, не запускайте лечение.

Вторым шагом должна стать исчерпывающая консультация грамотного специалиста, который, проведя анализы и исследования поможет оценить вам степень тяжести заболевания. На первых порах, депрессию несложно вылечить самостоятельно, в то время как запущенная форма депрессии может потребовать применения лекарственных средств.

Если вы приняли решение бороться с недугом самостоятельно, начать стоит с нормализации сна, во время которого нервная система отдыхает и весь организм наполняется энергией для будущего дня. Теплое молоко с медом или отвар на травах – помогут вам уснуть в случае бессонницы, а зеленый чай поспособствует быстрому пробуждению с утра. В крайнем случае – врач пропишет вам снотворный препарат.

Не намерены отвлекаться от работы? Это решение действительно сильного человека, однако и тут придется немного изменить правила привычной игры. Оградите себя от стрессовых ситуаций и конфликтов с начальством или коллегами. Не принимайте слишком близком к сердцу критику и замечания, окружите себя мысленным фиолетовым облаком, через которое могут проникать только положительные эмоции. Старайтесь не перенапрягаться и работать в меру своих возможностей. Не стройте из себя героя, и если вы понимаете, что не в силах выдержать трудовые будни, лучше возьмите больничный.

Следующим шагом будет нормализация питания – перекусы бутербродами или чаем с печеньем придется отменить. Лучше заменить это на яблоко, сок или молочные продукты. Тут же стоит вспомнить о здоровье своей полости рта! И если есть какие-либо проблемы с зубами, нужно как можно скорее обратиться к стоматологу. Сегодня можно быстро и достаточно просто решить любую проблему с зубами! Возможно, вам необходим зубной имплантант цена на который зависит от конкретной клиники.

Добавьте в свой график занятия спортом, причем вовсе не обязательно профессиональным, вполне подойдут пробежки по вечерам в парке или прогулки на роликовых коньках или велосипеде.

Следуя вышеизложенным советам, вы сможете довольно быстро избавиться от депрессии и вернуться к нормальной жизни. Ваше здоровье в ваших руках!

Как выйти из депрессии (как избавиться от депрессии)

Как избавиться от депрессии быстро и самостоятельно

Как избавиться от депрессии быстро и самостоятельно

В этом мире вряд ли найдется человек, который скажет, что он не подвержен какой бы то ни было депрессии. Депрессия это часть нашей жизни, но как избавиться от нее – зависит от конкретного человека. Депрессия является психическим состоянием человека, которое характеризуется пессимистическим отношением к действительности и угнетенным отсутствием активности. Это эмоциональное расстройство, и его не стоит стыдиться. Однако зачастую люди, которые находятся в состоянии депрессии, страдают от пессимистических мыслей в отношении себя самих. Подобные мысли приводят к еще большей депрессии, которую становится сложно остановить. В состоянии депрессии человек теряет свою энергию, пытаясь справиться с проблемой.

Большинство людей периодически испытывает депрессию или упадок настроения. Это может быть нормальной реакцией на какие-либо трудности жизни, потери и душевные потрясения. Как защититься .

Следующие советы в той или иной мере могут пригодиться. Их можно распечатать и повесить на стене в своей комнате или в офисе, можно поделиться ими с друзьями или просто разместить в любом месте, где вы проводите большую часть своего времени.

Понять, что вам нравится. В этом можно разобраться, проделав следующее упражнение: запишите пять качеств, которые вам нравятся в человеке, которому вы симпатизируете (можете выбрать друга, родственника, коллегу по работе или знаменитость). Затем запишите одну характеристику, которая вам в нем не нравятся.

После этого выберите одного человека, который вам не симпатичен. Запишите пять качеств, которые вам не нравятся в этом человеке и одну деталь, которая вам в нем нравится. Затем обратитесь к себе. Запишите одно качество, которое вам в себе не нравится. Затем запишите пять качеств, которые вам в себе действительно нравятся. Это упражнение поможет вам научиться фокусировать свое внимание на своих хороших качествах, а не на плохих.

Сожгите клочок бумаги. Запишите на небольшом листке бумаги то, что вам в себе не нравится. Затем сожгите этот листок, наблюдая, как он сгорает и исчезает. Этот жест будет и эффективным, и символичным.

Цветы, которые хорошо пахнут. Цветы с приятным ароматом, разноцветные огни и восход Солнца являются хорошими антидепрессантами, помогая в сокращении депрессии. Также могут помочь прогулки на свежем воздухе.

Пересмотрите свои привычки в питании. Побаловать себя время от времени чем-то вкусненьким не повредит, однако удостоверьтесь, что ваш ежедневный рацион базируется на свежих овощах и фруктах. Сбалансированный рацион обеспечивает нормальное поступление в организм питательных веществ, и это в конечном итоге помогает избавиться от депрессии.

Поговорите с тем, кому вы доверяете. Наблюдения показали, что если, будучи в состоянии депрессии, поговорить с человеком, который внушает доверие, например, с другом, членом семьи, даже с консультантом-психологом, это может помочь минимизировать стресс и уменьшить психологическое давление. Поговорить с кем-то, поделиться мыслями может помочь уменьшить напряжение. Постарайтесь избегать одиночества и изоляции.

Выйдите на улицу. Даже немного солнечного света может улучшить ваше настроение. Постарайтесь выйти на улицу и подышать свежим воздухом, напомнив себе, что вокруг вас есть целый мир, и вы можете участвовать в его жизни настолько, насколько хватит сил и желания.

Занимайтесь йогой и медитацией. Медитация является способом осмысления, попыткой разбудить свое сознание, а йога укрепляет тело и дух, что приносит счастье и здоровье, а также одновременно борется с депрессией.

Танцы не оставляют места для депрессии. Каждый день находите время и место, чтобы потанцевать в одиночестве под приятную мелодичную музыку или посещайте занятия танцами. Это освободит вас от напряжения и улучшит ваше самоощущение.

Измените образ своих мыслей. Когда вы напряжены, вы склонны думать, что вы одиноки, что вы никому не нужны, и что в вашей жизни нет ничего хорошего. Возможно, вы находитесь в серьезном трагичном периоде своей жизни, из-за чего и появляются подобные мысли и чувства. Ваше настроение изменится, если вы поменяете образ своих мыслей. Изначально это не кажется таким простым делом и, разумеется, это длительный процесс. Начинайте помаленьку, например, каждый раз, когда вы заметите у себя пессимистическую мысль, выходите на прогулку, подумайте о том хорошем, что есть в вас, или посмотрите веселый кинофильм. Помните, это долгий процесс, поэтому вы не слишком скоро увидите результат. После определенного времени вы почувствуете, что вы уже не настолько подавлены, и что депрессивные мысли исчезают!

Регулярно занимайтесь спортом. В зависимости от возможностей вашего организма, чрезвычайно важно заниматься спортом от получаса до одного часа ежедневно. Любая физическая активность укрепляет ваш организм и сознание. Занятия спортом на свежем воздухе хороши также тем, что в их результате организм насыщается большим количеством кислорода. Это помогает в сокращении уровня депрессии, помогает управлять настроением и эмоциональными инстинктами. Физические упражнения помогают в любой стрессовой ситуации.

Спите столько, сколько надо. Необходимо ежедневно высыпаться. Попробуйте следовать регулярному режиму сна и питания, как было рассказано выше. Несбалансированный или несвоевременный сон может усилить состояние депрессии.

Доставляйте себе маленькие радости. В жизни важно уметь радоваться и получать удовольствие от малого. Не ожидайте, что счастье будет постоянным. Постарайтесь устанавливать себе небольшие и достижимые цели, прилагайте все возможные усилия, чтобы их достичь. Достигнув этих целей, вы будете счастливы, и тем самым сократите депрессию.

Играйте с детьми. Игры с детьми – это замечательное занятие, которое помогает в борьбе с депрессией. Дети – источник радости и счастья, и игры с ними могут привнести счастье и в вашу жизнь.

Избегайте алкоголя и иных стимуляторов. Употребление алкоголя и наркотических веществ, а также курение может дать временное облегчение, но после возникновения индивидуальной зависимости от подобных стимуляторов, необходимость избавиться от этих вредных привычек может растянуться на всю жизнь. Поэтому не подвергайте себя подобным вредным влияниям, сделайте вашу жизнь здоровой и счастливой.

Следуя этим вышеназванным советам, вы сможете увидеть улучшения своего состояния и сможете избавиться от депрессии.

Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях

Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях

Каждый слышал о таком явлении как депрессия, но не каждый точно знает, как избавиться от нее раз и навсегда. Депрессия отнимает много сил и энергии, мешает нам нормально жить и радоваться жизни. Депрессия ведет людей до разнообразных видов самоубийств, ухудшает здоровье, и радость жизни. Мы с вами разберем все самое главное для борьбы с депрессией, что бы каждый смог и научился бороться с нею и начал жить нормально.

Первое и самое главное , что нам нужно, что бы начать борьбу с депрессией, это успокоится и расслабится. Нам нужно просто отдохнуть, успокоить нервы, расслабится. Постарайтесь думать только о хороших моментах жизни, представляйте в своем воображении природу, солнце, речку. Если вы никак не можете успокоиться, и в голову лезут только негативные мысли, постарайтесь просто уснуть. Сон поможет организму отдохнуть и успокоится, проснувшись, вы будете ощущать себя лучше.

Для того что бы побороть депрессию нужно заняться чем то интересным, что приносит вам радость, для этого вам нужно побороть лень . Будет очень хорошо, если данное занятие будет приносить вам много полезного не только в борьбе с депрессией, но и в развитии человека в целом. Занятие может быть разным и умственным и физическим. Очень полезные для борьбы занятия это: рисование, пение, переписка с друзьями, занятие спортом, танцы. Именно эти занятия приносят людям радость и депрессия быстро исчезает.

Не пытайтесь бороться с депрессией при помощи алкоголя или наркотических средств. Они вам ничем не помогут, а наоборот еще усилят давление депрессии и ухудшат ваше здоровье. Алкоголь может временно помочь вам, но после того как вы придете в трезвое состояние, депрессия напомнит о себе в два раза сильнее. Слабые духом люди используют этот метод регулярно, и вы, думаю, сами знаете, к каким плохим последствиям это приводит.

Старайтесь думать только позитивно . Старайтесь меньше слушать и читать плохие новости, которые только ухудшают ваше эмоциональное состояние и приводят только к негативным эмоциям , от которых нужно избавиться. Читайте лучше полезные книги, которые несут в себе позитив. Читайте разнообразные анекдоты, шутите сами. Смотрите смешные видео ролики. Общайтесь чаще с семьей, друзьями. Проводите с ними больше времени. При хорошем время проведении в хорошей компании друзей, вы забудете вообще о том, что вы страдали депрессией.

Но всегда с друзьями гулять не получится, а в одиночестве депрессия настигает человека, поэтому нужно научиться бороться с депрессией самостоятельно. Самый лучший способ это заняться любимым делом. Свое любимое занятие и увлечение есть у каждого, хорошо, если оно еще приносит вам пользу не только в плане борьбы с депрессией. Если у вас еще нет такого занятия, стоит сейчас же начать его искать и применять. Так как любимое занятие очень полезно в жизни, не только для борьбы с депрессией, но и помогает человеку развиваться как личность.

Если вы хотите избавиться от депрессии раз и навсегда, займитесь спортом. Даже легкая утренняя зарядка помогает человеку думать позитивнее. Ученые советуют не только тем, кто страдает депрессией, но и всем людям заниматься спортом. Так как спорт улучшает не только физическое здоровье, но и психологическое. Люди, занимающиеся регулярно спортом, чувствуют себя бодрее и радостнее на протяжении всего дня. Соответственно, о какой депрессии можно говорить человеку, который занимается спортом? Ему это неинтересно и ненужно.

Вот мы разобрали самые важные и главные методы борьбы с депрессией, которыми может пользоваться любой человек. Просто следуя советам и методам, которые даны выше, любой человек сможет побороть депрессию и стать лучше себя чувствовать. Просто нужно иметь хоть маленькую силу воли, что бы применять данные советы и методы.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Трезвость и Здоровье

Блог о здоровье, здоровом и трезвом образе жизни. Новости медицины и здоровья.

Я уже неоднократно писал на тему избавления от депрессии: депрессия в пожилом возрасте, осенняя депрессия, послеродовая депрессия у женщин. Да, депрессия свойственна каждому человеку, вне зависимости от возраста, пола и социального положения.

Депрессия возникает внезапно. Утром проснулся, выглянул в окно — на улице морось, слякоть, ветер. Жена надавала кучу домашних поручений. Да еще кран на кухне побежал. Раздражение нарастает…

Стоп, берем себя в руки, так и в депрессию впасть не долго, то ли в старческую, то ли в осеннюю, но уж никак не в послеродовую.

Итак, надо подальше убежать от чувств, вызвавших это состояние, постараться найти что-то прекрасное в ненастной погоде за окном, ощутить свою пользу в семейной жизни, а кран — так его давно пора было менять.

Начнем с зарядки. Как известно, физические упражнения способствуют высвобождению из организма всех негативных эмоций. Причем, чем больше нагрузки, тем быстрей можно снять накопившееся напряжение.

Вспомним, что еще рекомендуют специалисты для избавления от депрессии:

1. Пообщайтесь с близкими людьми. Ваши близкие могут быть источником поддержки. Они могут помочь Вам принимать решения или решать проблемы, с которыми Вы боитесь не справиться.

2. Лучший антидепрессант — это физическая работа.

3. Побалуйте себя чем-нибудь. Депрессия — это не простуда, которая лечится за несколько дней. Депрессия прогрессирует, а ее симптомы усугубляются. Тут не до заботы о фигуре. А вкусная еда вернет Вам вкус к жизни. При депрессии нарушается иммунитет, поэтому постарайтесь есть больше витаминов. Шоколад и бананы содержат эндорфины, способные поднимать настроение. А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бобовые, — кладезь витамина В1 (тиамина), дефицит которого вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы.

4. Советы специально для милых дам: походите по магазинам, купите себе вещь, которую давно хотели купить. Шопинг помогает многим избавиться от депрессии. А еще — пойдите в салон красоты, поменяйте прическу, посетите солярий (получая загар, организм вырабатывает так называемый «гормон счастья»).

5. Постарайтесь сбежать от негативных мыслей. Не занимайтесь самокопанием. Не копите обиды. Подумайте о чем-то приятном, постарайтесь отвлечься на какое-то действие — приготовьте чашку чая, послушайте любимую музыку.

6. Изложите свои проблемы на бумаге. Когда вы пишете, а не размышляете, в работу вступает другое полушарие мозга — более рациональное и вы гораздо трезвей посмотрите на проблемы. Возьмите лист бумаги и разделите его на три части. В первой графе напишите, в чем состоит ваша проблема, во второй — ее последствия для вас, а в третьей — что вы можете сделать для ее решения. Для ее решения вы можете посмотреть на проблему под другим углом и найти в ней положительные моменты.

7. Создайте себе позитивный настрой, заставьте себя улыбнуться, пусть через силу.

Источники:
Как быстро избавиться от депрессии
Вы стали замечать, что усталость одолевает вас уже в середине рабочего дня, сон стал прерывистым, а любое хобби уже не приносит удовольствие? При этом постоянно хочется спать, но стоит только лечь
http://zdorovat.ru/depressiya/kak-bystro-izbavitsya-ot-depressii
Как избавиться от депрессии быстро и самостоятельно
Мышление — полезные статьи о мышлении человека для здорового образа жизни. Наблюдения и рекомендации экспертов.
http://www.nazdor.ru/topics/lifestyle/thinking/current/470134/
Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях
Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях Каждый слышал о таком явлении как депрессия , но не каждый точно знает, как избавиться от нее раз и навсегда. Депрессия
http://psyh-olog.ru/2013/03/kak-izbavitsya-ot-depressii/
Трезвость и Здоровье
Я уже неоднократно писал на тему избавления от депрессии: депрессия в пожилом возрасте,
http://www.chirkofff.com/doctor/kak-bystro-izbavitsya-ot-depressii.html

COMMENTS