как боротся со стрессом

Как бороться со стрессом

Что такое стресс, к чему он приводит и можно ли с ним бороться — советы журнала «f-Journal.Ru»

Вряд ли найдется человек, который на личном опыте не столкнулся с таким явлением как стресс . В современном ритме жизни нас окружают много потрясений и переживаний, которые способны очень быстро выбить любого из равновесия, лишить душевного спокойствия, негативно повлиять на здоровье, нарушить сон. Человек в течение дня по несколько раз переживает стрессовые ситуации, что не может не отразится на физическом здоровье, поведении и эмоциональном состоянии. Что же такое стресс, какие причини его появления, симптомы и как можно с ним справиться?

Стрессом называют физическую, психическую и даже химическую реакцию организма на пугающие или угрожающие действия. При стрессе в организме начинают активно вырабатываться гормоны адреналин и норадреналин, задача которых – заставить организм выживать и быть готовым противостоять любому влиянию. Хотя ученые говорят, что стресс закаляет организм, делает его менее восприимчивым к любым негативным факторам, но длительное нахождение в стрессовом состоянии может пагубно отразиться на здоровье. Поэтому со стрессом необходимо бороться всеми доступными способами.

Чтобы начать успешную борьбу со стрессом, нужно понять, что именно заставляет нас нервничать и беспокоиться. Это непростая задача, ведь проблемы, вызывающие внутренне напряжение, не всегда очевидны. Для выявления первопричины стресса необходимо тщательно проанализировать события, которые происходили с вами в последнее время и выяснить, какие факторы негативно повлияли на организм.

Причиной стресса может быть цейтнот на работе, конфликт с начальством, ссора с мужем, проблемы с родными, плохое самочувствие и даже не вовремя вскочивший прыщик. Как только причина беспокойства будет выявлена, следует попытаться исправить ситуацию, которая к ней привела. Не стоит думать, что проблема решится сама собой, нужно ее решать здесь и сейчас.

Если не можете ничего сделать, чтобы исправить ситуацию, то попробуйте изменить к ней свое отношение. Стресс атакует постоянно, и если нет возможности от него избавиться, то можно постараться уменьшить его воздействие на организм. Для начала постарайтесь высыпаться. Именно недостаток сна может сделать человека очень уязвимым. Постарайтесь поменьше акцентировать свое внимание на неприятностях и «отпустить» их из своей головы. Займитесь йогой или аутотренингом, выучите основные приемы медитации, освойте парочку дыхательных техник.

Для того чтобы снять напряжение, практикуйте «Антистрессовое дыхание» . Медленно вдыхайте на счет 5, задержите дыхание на 5 секунд и выдохните в течение того же времени. Дальше меняйте временные промежутки: вдох – на счет 5, пауза – на счет 4, выдох – на счет 6. В каждом следующем цикле отнимайте 1 секунду на паузе и добавляйте 1 секунду к выдоху. Повторите эту последовательность 5 раз, а затем дышите «в обратном направлении». Подышите в таком ритме 2-3 минуты, и вы заметите, как ваше состояние нормализуется, а беспокойство и напряженность уйдут без следа.

Следите за питанием. Ешьте продукты, богатые калием и витаминами В1 и С. Налегайте на злаки, сухофрукты и свежие овощи. Не забывайте про спорт. Запишитесь в тренажерный зал или делайте каждое утро зарядку. Физические нагрузки укрепят ваши мышцы и повысят сопротивляемость организма внешним факторам. Для измученного стрессами организма будут полезны ароматерапия или спа-процедуры. Новое хобби, прогулки, общение с друзьями, интересные знакомства также помогут вам не заострять внимание на проблемах.

«Убежище». Мысленно создайте для себя убежище, т.е. тихое и комфортное место. Это может быть берег моря, комната, раскрашенная в любимые цвета, пустыня, другая планета, в конце концов. В выдуманном месте можно мысленно находиться сколько угодно. Закрыв глаза, представьте, что находится в вашем убежище, какие звуки и запахи доносятся до вас. Как только вы поймете, что успокоились, мысленно выйдите их убежища и возвращайтесь в реальную действительность. Для этого достаточно медленно и глубоко вдохнуть и открыть глаза.

«Фотоальбом». Выберите событие, которое вызывает у вас сильные негативные эмоции, и попробуйте представить его в виде фотографии. Мысленно поместите ее в виртуальный альбом, а сам альбом поместите на самую дальнюю и высокую полку. Затем сконцентрируйтесь на застывшей картинке и представьте, как она выцветает, тускнеет и постепенно исчезает.

Каждый человек способен успешно бороться с любыми стрессовыми нагрузками. Нужно лишь научиться использовать свои скрытые возможности. Для того чтобы проблемы не казались вам неразрешимыми, помните, что судьба дает вам только то, с чем вы точно сможете справиться.

Как бороться со стрессом на работе

Рано или поздно каждая деловая женщина устает от своей работы. К этому может привести стресс на работе, неприятности в личной жизни. Если каждые пять минут девушка смотрит на часы, а по утрам не может встать с постели, значит, пора лечиться от депрессии. Как бороться со стрессом? Как вновь увлечься своей работой? Снижение работоспособности, нежелание идти на работу, рост числа перекуров и чашек кофе по утрам – все это симптомы синдрома профессионального выгорания. Что же это за болезнь? Кто подвержен этому синдрому? Это неприятное профессиональное заболевание, которое имеет несколько стадий.

Первая стадия синдрома – приглушение эмоций и остроты чувств. На работе все нормально, еще не возникает вопрос, как бороться со стрессом. Но на душе как-то пусто и скучно. Перестает волновать работа, природа, отношения в семье. На второй стадии начинают раздражать коллеги по работе. Вывести из себя способны мелочи, вроде глупостей, которые говорят сотрудники на перерыве. Постепенно сдерживать отрицательные эмоции все сложнее и сложнее. На этой стадии начинает меняться мышлении, усиливается подозрительность, снижается концентрация внимания. На третьей стадии резко падает самооценка и профессиональная мотивация.

Один из способов, как бороться со стрессом, — вернуть интерес к работе. Можно записаться на курсы повышения квалификации, узнать что-то новое о своей должности, предложить свежие идеи начальству. Если этого не удается, то нужно остановиться на первой стадии падения. Чтобы работа не воспринималась, как непосильный труд, следует придерживаться правил делового этикета. Нужно подумать, что без работы нечего было бы делать. На работе необходимо больше времени уделять общению с коллегами. В перерыв встречаться с подружкой или болтать с ней по телефону.

Чаще всего стресс на работе возникает из-за недостатка отдыха. Занятия спортом – один из методов, как бороться со стрессом. Гораздо интересней и эффективней заниматься не дома, а в группе. Можно поставить себе цель кардинально изменить свою внешность, например, подкачать руки или ноги. Тренировки могут проходить в виде игры. Гораздо легче заниматься под приятную музыку или видеоклипы. Можно смотреть свой любимый фильм и крутить педали. Подобный подход к отдыху положительно повлияет не только на работу, но и на личную жизнь. Любимому наверняка понравится активность дамы сердца.

Важно не драматизировать ситуацию. Стресс – это временное явление, что очень важно понять. Нужно найти в себе силы потушить «выгорание». Нельзя чтобы будни становились рутинными. Обязательно нужно радовать себя чем-то каждый день. Например, сегодня — купить новое белье, завтра – посмотреть кино. Уединение, тщательное размышление над проблемой – не способ, как бороться со стрессом. Нужно шевелиться, даже если нет желания. Можно поделиться своим беспокойством с близкими людьми, но только не плакать на виду у коллег. Начнутся пересуды за спиной, что еще больше ухудшит настроение.

Быстро изменить настроение помогут орешки и зеленый чай, который успокоит нервы. Лучше всего на работе пить травяной чай вместо черного кофе. Перекусы в виде орешков – прекрасное средство повысить работоспособность. В орехах содержатся вещества, которые способствуют выработке гормона удовольствия. Кроме того, в них много витаминов, антиоксидантов. Орехи с зеленым чаем под приятную музыку помогут побороть стресс. Приятная музыка вырабатывает положительные эмоции, которые нужно держать в памяти на протяжении всего рабочего дня.

Если все эти меры не помогают, то нужно обратиться за профессиональной помощью. Не обязательно искать психолога. Можно сходить к терапевту, гомеопату, невропатологу. Главное, доверять этому человеку. Усталость, раздражительность может быть результатом какого-то заболевания. Не помешает узнать свой уровень сахара в крови. Больше витаминов и меньше килограмм – вот отличный рецепт от синдрома хронической усталости. Поход к врачу поможет убедить, что все под контролем, а это главное для представительниц прекрасного пола. От депрессии и выгорания на работе поможет отпуск.

1. Женщины-руководители, на плечах которых лежит большая ответственность;

2. Карьеристки, которые вынуждены совмещать работу и семью;

3. Женщины старше 45 лет, которые хронически боятся потерять работу;

4. Молодые девушки, которые учатся и неуверенны в своей компетентности;

5. Дамы, живущие в больших городах, каждый день контактирующие с большим количеством людей.

1. Подвижным и общительным барышням;

2. Женщинам с высокой самооценкой;

3. Оптимистам, которые могут формировать положительные оценки не только вокруг себя, но и других;

4. Дамам, ведущим здоровый образ жизни;

5. Опытным леди, которые научились противостоять жизненным трудностям.

Как бороться со стрессом? Ответ

На тему «Как бороться со стрессом» написано много статей в последнее время. Стресс не уменьшает влияние на нашу жизнь, поэтому в статье мы решили предложить простую пошаговую стратегию «как бороться со стрессом».

Что же такое стресс? И почему его влияние не уменьшается, а наоборот увеличивается?

Понятие стресса открыл нобелевский лауреат Ганс Селье в 1936 г. Хотя, если быть точным, он его не открыл, а применил к совершенно иной сфере науки. Он взял термин «стресс» из раздела физики о прочности материалов, и применил его к человеку. Благодаря своим исследованиям, над лабораторными крысами, он обнаружил, что стресс это реакция организма, на воздействие внешнего раздражителя. При этом, не имеет значения, что именно приводит к нашему психологическому напряжению, главное — это наше отношение к происходящему. Наше отношение может свести на нет источник стресса или усилить его разрушительное действие в сотни раз.

В предыдущей статье на тему «стресс менеджмент» мы рассмотрели 3 простых и эффективных стратегии управления стрессом. Но, с моей точки зрения, они больше применимы к краткосрочным стрессам. Для хронического стресса нужен другой подход. Предлагаю создать пошаговую стратегию борьбы со стрессом.

Пошаговая стратегия борьбы со стрессом:

1. Признайте стресс. Многие люди могут прожить долгие годы в депрессии или в стрессовом состоянии и при этом они даже не понимают что происходят. Бессонница, раздражительность, апатия просто становятся нормой их жизни. В ежедневной суете они не замечают, что больны и уже давно. Их сознание поглощено мелкими насущными проблемами.

Первое, что нужно сделать с любой проблемой для её решения – это признать, что она имеет место быть в вашей жизни. Невозможно бороться с врагом, которого не видишь. Поэтому признайте, что стресс есть в вашей жизни.

3. Убрать первопричину. Когда первопричина найдена, мы можем воспользоваться техникой стресс менеджмента, о которой говорили в предыдущей статье. Мы можем уйти от источника стресса (пересесть от ворчащего соседа в автобусе на свободное место), изменить первопричину (попросить вести себя вежливо) или изменить свое отношение (включить приятную музыку и закрыть глаза).

4. Профилактика. Если проблема убрана, нужно позаботиться, что бы больше она нас не беспокоила. В статье о профилактике мы предложили 20 способов усиления нашего иммунитета против стресса. Профилактика всегда лучше, чем лечение.

5. Усиление. Для усиления эффекта от профилактики, рекомендую заняться тайм менеджментом и выяснить свои жизненные цели во всех сферах жизни. Это даст вам устойчивость в нестабильные для вас времена.

6. Контроль. Нужно постоянно следить за своим состоянием. Отлично будет, если вы заведете дневник. Так вам будет легко отслеживать изменения и видеть первопричины.

В заключение хочу сказать, что крайне важно находить первопричину. Не ведитесь на поводу у людей, которые предлагают вам современные антидепрессанты. Это не всегда хорошо для вашего здоровья и не изменит ситуации кардинально.

Желаю Вам всегда быть сильным!

Друзья, если у Вас есть что дополнить к статье о борьбе со стрессом – напишите в комментариях, а если статья Вам понравилась, подпишитесь на рассылку и поставьте лайк!

Также у Вас есть уникальная возможность совершенно бесплатно скачать мою новую книгу «Личная эффективность руководителя» или записаться на индивидуальную сессию со мной. Подробнее здесь.

Подпишись на рассылку и получи пошаговую инструкцию повышения личной эффективности уже сегодня!

Сайт для студента — бесплатные рефераты, курсовые, контрольные

Сайт для студента — бесплатные рефераты, курсовые, контрольные

Коллекция бесплатных студенческих работ для экономистов

На сайте для студентов вы найдете полезную информацию и готовые бесплатные работы на разные темы по экономике и финансам для ознакомления или подготовки дипломных, курсовых, контрольных, рефератов. Наш студенческий портал содержит большой выбор научно-исследовательских проектов, конспектов и шпаргалок к экзаменам в помощь студентам финансовых и экономических вузов.

Здесь можно совершенно бесплатно скачать рефераты, курсовые и контрольные работы, дипломы, шпаргалки, тесты и другие учебные материалы.

Большое число посетителей

5 000 пользователей, добавляющих рефераты регулярно

Огромная бесплатная база научных трудов

17374 уникальных работ, прошедших модерацию

Минимум 30 новых рефератов в день

Внимание! Все представленные рефераты для скачивания предназначены для составления плана или основы собственных научных трудов.

Найти данные для написания реферата просто!

Скачивайте бесплатно рефераты в свободном доступе.

Делитесь своими рефератами и помогайте друг другу.

Источники:
Как бороться со стрессом
Что такое стресс, к чему он приводит и можно ли с ним бороться — советы и упражнения журнала "f-Journal.Ru"
http://f-journal.ru/kak-borotsya-so-stressom/
Как бороться со стрессом на работе
Быстро изменить настроение помогут орешки и зеленый чай, который успокоит нервы. Занятия спортом – один из методов, как бороться со стрессом.
http://www.raut.ru/article/kak_borotsja_so_stressom_na_rabote.html
Как бороться со стрессом? Ответ
На тему «Как бороться со стрессом» написано много статей в последнее время. Стресс не уменьшает влияние на нашу жизнь, поэтому в статье мы решили предложить
http://maxcoach.ru/motivaciya/kak-borotsya-stressom
Сайт для студента — бесплатные рефераты, курсовые, контрольные
Все для студента — готовые бесплатные рефераты, курсовые, контрольные и другие студенческие работы на разные темы. Все можно скачать совершенно бесплатно.
http://vzfeiinfo.ru/works/entry15317

COMMENTS