Как бороться с вредными привычками

Вредные привычки: как от них избавиться. Тысячи наставлений и единичные результаты ― почему так?

«Посей один поступок и ты пожнешь привычку. Посей привычку и пожнешь характер, посей характер и ты пожнешь судьбу». Этой мудрости больше тысячи лет, ее многие знают, но мало кто использует для своей жизни. Ведутся многолетние дискуссии по поводу того, что такое вредные привычки, как от них избавится, созданы десятки техник, которые призваны избавить человека от зависимости, но на практике все остается намного трагичней.

Курильщик продолжает курить, матерщинник ругаться, кофеман разрушать свое сердце и т. д. Какими вредными привычками страдает человечество сегодня и как от них избавится ― наши авторы дают не пошаговую методику избавления, а показывают направление, куда вам нужно смотреть и куда идти, чтобы избавится от вредных привычек навсегда.

Игромания

Нам кажется, что игромания как психологическая зависимость появилась только с развитием интернета. На самом деле игра на деньги известна человечеству с далеких времен. И пусть сегодня игроки состязаются с электронной машиной, а двести лет назад играли в кости за столом при свечах ― принцип зависимости не изменился и игромания продолжает разрушать и жизнь человека, его судьбу и жизнь его семьи. Достоевский был заядлым игроманом и просаживал в казино все гонорары от своих произведений, жил в нищете, заставлял нищенствовать свою жену и детей и умер, терзаемый раскаянием и горем.

Как избавиться. Мы скажем то, что видели сотню раз и проверили на практике, а вы поступайте так, как говорит вам совесть. Игромания имеет духовный корень, когда у человека отбирается воля это называется просто ― дьявольское наваждение. Силы воли человека уже недостаточно, чтобы избавится от зависимости, нужна помощь Того, Кто Спасает. Если вы страдаете игроманией ― идите в церковь. Вас никто не заставляет что то там делать, соблюдать ритуалы и пр. Но найдите в себе силы (на это у вас силы есть) и в течение 7 дней по 1 часу проводите в храме.

Что это вам даст. Намоленая атмосфера храма, где священнослужители проводят таинства снимет сонное, не ваше состояние, уберет наваждение. Вы сможете просто трезво оценить ситуацию и подумать: что вам дает игра на деньги, неужели страсть заработать «на шару» это смысл жизни, что будет через 3 года, как чувствует себя рядом с вами ваша семья и многое другое. После посещения храма у вас будет Время подумать. А дальше уже ваш выбор ― если решите завязать с игрой, то увидите и возможность, а если захотите продолжит разрушать свой мир, то…

Вредная привычка ― кофемания

Многие называют кофеманию вредной привычкой. Если человек выпивает за сутки больше 5 чашек кофе, это уже считается пагубной страстью, от которой обязательно нужно избавиться. Безусловно, любую пищу, которая разрушает наш организм нужно исключить из рациона, но кофе и чай стоят на особых позициях, напитки настолько популярны, что нельзя кофе отнести однозначно к ядам. Здесь все зависит от количества.

В мировом рейтинге самых вредных привычек кофемания стоит на 11 месте, и не все страны поддерживают такое мнение. Многие арабские государства считают кофе национальным напитком и практически без вреда для организма употребляют его литрами. Почему им кофе не вредит, а у европейцев вызывает нарушение сердечного ритма, приводит к ишемической болезни сердца и гипертонии, разрушает правильную работу жкт?

Мы забыли, что жители арабских стран не пьют алкоголь и не курят. Они исключили из рациона главные разрушающие факторы, но оставили кофе, как приятный бодрящий напиток.

Как избавится. Самому сократить количество чашек и понаблюдать, как будет меняться желание выпить чашечку кофе, если на это время запланировать другое действие. Например? 20 приседаний, а чтобы никто не видел, делайте их в туалете…

Вредные привычки ― алкоголизм, курение и наркомания

Это не просто вредные привычки, это страсти, которые разрушили и продолжают разрушать тысячи человеческих судеб. Каждый из наших авторов столкнулся с таким явлением как алкоголизм, а кто не сталкивался, скажите…

Среди этой тройки самым безобидным кажется курение, по крайней мере человек всегда находится в трезвой памяти и не превращается в животное, заблевывая все вокруг…

Что делать? Избавиться от алкоголизма, наркотической зависимости или курения может сам человек. Если он самостоятельно принял ответственное решение. Почему мы настаиваем на слове «Ответственное»? Потому что видели сотню раз, как лечится от алкоголизма хочет не сам пьющий, а его семья. И это жена ведет мужа кодироваться, а мужу … даже нравится иногда выпить и он искренне не понимает претензий жены. Будет ли польза? Да, ­ ровно на 1 год, год человек не будет пить, но придет ли в его жизнь счастье? Нет! И дни запоя он может вспоминать, как самые лучшие…

Так что же делать вам, если вы больше не можете и не хотите продолжать такую жизнь? Поменять круг общения и найти наставников. Это могут быть священники, психотерапевты, просто взрослые (не по возрасту, а по уму), адекватные люди. Но менять окружение нужно в первую очередь. Или уехать или переехать или прекратить все связи со своими собутыльниками и направить внимание в противоположную сторону.

Самые лучшие результаты в борьбе с такими привычками показывает церковь. Когда у человека меняется духовная жизнь, а священнослужители к этому и призваны, чтобы поворачивать человека от тьмы и мерзости и показывать ему красоту и радость Создателя, происходит и избавление от алкоголя и наркомании.

Вредные привычки ― зависимости от телефона, колы и чипсов

Это скорее даже не вредные привычки, а дань моде, которая затмила здравый смысл. Почему вы предпочитаете чипсы, а не фрукты? Потому что все едят, потому что по 7 раз на дню с экранов телевизора идет реклама. Вы не смотрите рекламу? Это вы так думаете, мозг ее смотрит и запоминает и если сравнить объем информации, то про чипсы и их «вкусность» в мозге 100 файлов, а о яблоках только один. Что перевесит? Чипсы. И вы уже автоматически купили пачку и только потом подумали: «надо было яблоки, они же полезнее…»

Что делать? Относится к своим ежедневным действиям осознанно, не превращаться в автомат, думать и почаще задавать себе вопросы: «Зачем мне это? Чем можно заменить? Почему мне это нравится?».

О телефоне скажем отдельно. Разговоры по телефону многим заменили пустоту жизни. Ведь если у вас нет любимого дела, вы скучаете, то на первое место выходит страх «Мне позвонят, а я не в сети», «Я пропущу что-то важное» и пр. Например, наши авторы рассказывают, что когда они занимаются любимым делом, спят, общаются с семьей они всегда отключают телефон. Живут по принципу «И пусть весь мир подождет, пока я готовлю обед любимому мужу и когда я пишу статью на любимую тему».

Вредные привычки ― обжорство и диеты

Как бы ни странно это не звучало, диеты и противоположное поведение ― обжорство тоже считаются вредными привычками от которых страдает современное человечество. В списке самых вредных привычек они занимают соседние 5 и 6 место. Мы скажем. Что причина и переедания и диет ― отсутствие культуры питания.

Кто нас учил в школе как правильно питаться, сколько и каких продуктов необходимо организму, чтобы правильно работать, быть здоровым, что нам нужно кушать, бы не просто восполнять энергетические потери организма, но получать настоящее наслаждение от еды? Никто.

Поэтому к середине жизни многие имеют лишний вес и начинают изнурять себя диетами . Что делать при обжорстве? Пересмотреть свой рацион, проконсультироваться с диетологом и психологом. Обозначьте свою проблему и начинайте постепенно переходить на здоровый образ жизни.

Увлечение диетами у многих женщин переросло в манию. Постоянное, стойкое недовольство своей фигурой, маниакальная погоня за молодостью превращает жизнь в трагедию. Нет времени просто подумать, а еще добавьте к букету собственное осуждение, критика самих себя часто приводит к таким болезням как анорексия.

Что делать. Перестать себя критиковать, выключите внутреннего критика. Как это сделать? Прочтите книгу Луизы Хей или прослушайте лекции других психологов, которые своей жизнью показали правильность техник по избавлению от вредных привычек.

Вредные привычки как избавиться от них выполняя физические упражнения

Профессиональный спорт навредил многим, а физкультура всем без исключения принесла здоровье и омоложение организма. Здесь самое сложное ― начать. У многих занятия спортом стойко ассоциируются с такими убеждениями: «это трудно, это невозможно. У меня нет времени, а что скажут соседи, если увидят меня в спортивном костюме на пробежке» и пр.

Вам придется проявить упрямство , а чтобы процесс начался максимально комфортно придумайте себе картинку, какие вы стройные, вспомните себя, когда вы не курили, если решили избавиться от курения. Первые три дня будет сложно, эти сложности вы можете преодолеть, уже на сороковой день вы выработаете полезную привычку ― делать зарядку.

Несколько советов как избавиться от вредных привычек

Ниже мы приведем несколько советов, которые просто помогут в вашем стремлении привести свою жизнь в порядок и избавится от вредных привычек. Большинство вам известны, вы их слышали и возможно даже некоторые практиковали, но не придали этим простым вещам должного значения. А ведь истина кроется в мелочах.

Критика

Забудьте о критике. Совсем. Перестаньте критиковать себя и окружающих. Даже конструктивная критика чужого поведения приводит к осуждению. Критика уместна только при ремонте техники, тогда она становится советом и в итоге мастер правильно подбирает ключи для ремонта. В отношениях между людьми критики быть не должно. Начните с себя и перестаньте себя критиковать, а чтобы мозгу не было скучно, вместо слов осуждения «Надо было бы съесть яблоко вместо чипсов», прокручивайте в голове слова «Вечером съем яблоко, отключу телефон и почитаю книгу».

Приготовьтесь к тому, что ваша жизнь это дорога, представьте, что вы идете по дороге, чтов ас окружает сейчас. Что будет на вашем пути завтра ― поставьте цель, небольшую и двигайтесь от цели к цели. А что в конце пути? Встреча с Создателем, и это будет несмотря на все невежество и мысли что «за гробом ничего нет».

Научитесь испытывать благодарность за любое свое достижение и вместо критики хвалите себя. Не волнуйтесь, вы не испортитесь, не станете злыми и напыщенными. Почему? Потому что если бы у вас не было проблем, и отсутствовала совесть, вы бы не читали эту статью. Продолжали разрушать свою жизнь и развлекаться на стороне, но не читали бы материал о вредных привычках.

Избегайте триггеров

Триггер в переводе с английского это «спусковой крючок». Наш мозг реагирует на внешние раздражители создавая в коре определенные очаги беспокойства, страха и пр. При активации этой зоны включаются приобретенные рефлексы. А причиной могут быть любые слова, действия или картинки.

Подробнее, что такое триггеры и как их успешно используют маркетологи. Чтобы продать вам бесполезный товар читайте здесь…

Просите о помощи

Не стыдно и не зазорно просить о помощи. Посмотрите на вопрос с другой стороны, прося о помощи, вы позволяете человеку помочь вам и почувствовать себя человеком. Несмотря на все ухищрения телевиденья, которое доказывает нам, что в мире торжествует зло, вокруг вас достаточно людей, которые готовы помочь. Посмотрите на себя, разве вы отвернетесь от проблемы близкого вам человека.

Помогать другим заложено в нашей природе, эту способность многие закопали по невостребованности или после того, как столкнулись с черной неблагодарностью. Но эта потребность ― помогать, в нас есть.

Как бороться с вредными привычками
luludmila.ru

Есть вредные привычки, зависимости? Рассказываем, как избавиться от них самостоятельно

Знаете, почему зависимости так сильно затягивают человека? Они оказывают положительное воздействие на наши центры удовольствия, вводя наш мозг в заблуждение. Даже тогда, когда мы начинаем явственно понимать, как губительно зависимость влияет на нашу жизнь, мы, вместо того, чтобы бороться с нею, начинаем искать оправдания в ее защиту. Таким образом, мы занимаемся самообманом. Как избавиться от зависимости? Можно ли сделать это самостоятельно? Этим вопросам посвящена данная статья.

«Я не буду зависимым!»

Самая сильная опасность, которую таит в себе зависимость, заключается в том, что человек верит в то, что он сможет в любой момент остановиться. Сколько начинающих курильщиков поначалу уверены, что курят не всерьёз, а так — от случая к случаю? И вообще, если они захотят, то бросят это занятие. Человек много есть, постоянно думает, что хоть завтра может сесть на диету и отказаться от вредной пищи, и совершенно не замечает, как становится зависим от еды. Таких примеров много. Вот только стоит людям предложить бросить плохую привычку незамедлительно, как у них появляются различные отговорки. Так обстоят дела с любым типом зависимости. И даже осознание того, что он стал зависим, не всегда приводит человека к желанию полностью избавиться от пагубной привычки.

При осознании либо начинается депрессия от понимания, что невозможно справиться, либо человек решает, что имеет полное право на зависимость. Если подробно рассматривать первый случай, то возникает вопрос, что мешает людям избавиться от пагубных привычек. Безусловно, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, но в тоже время, существуют и общие тенденции:

  • Человеку, страдающему от алкогольной зависимости, бросить пить, практически невозможно, если он будет продолжать общаться с людьми, с которыми постоянно устраивал застолье. Таким образом, само окружение не выпустит его из своего круга.
  • Человек делает вид, что решил избавиться от зависимости, но на самом деле, он не столь категоричен в своем желании.
  • У человека появляются навязчивые мысли о том, что зависимость делает его счастливым. Избавившись от неё, он обязательно станет несчастным.
  • Человек начинает искать причины, чтобы перенести попытки избавиться от зависимости на более дальние сроки.
  • Зависимость подчиняет себе образ жизни и привычки человека. К примеру, многие азартные игроки даже в случае выигрыша не спешат тратить деньги на путешествия, новые вещи, они относят их обратно и играют на них. Страдающими от игровой зависимости движет одно — азарт.
  • По своей природе человеческий мозг является консерватором. Ему чужды перемены.
  • Люди из рекламного бизнеса, зарабатывающие на чужих зависимостях, не хотят отпускать приносящих им прибыль. С помощью различного вида рекламы и пропаганды они стараются вернуть тех, кому удалось вырваться.

Как можно самому отказаться от никотиновой или алкогольной продукции?

По этому поводу уже много сказано и написано. Для этого нужно иметь в первую очередь большое желание. В этом истина. А чтобы образовалось желание, необходимо оценить вред алкоголя и никотина, понять, что это пагубно влияет на здоровье. Для желающих бросить пить и курить написано много книг, размещено много материалов в интернете. От психологической помощи также не стоит отказываться. А все медикаменты, гипнозы и прочие способы избавления от зависимостей вряд ли сработают, если четко не осознавать проблему и необходимость принимать меры.

Как отказаться от компьютерной зависимости (пристрастия к играм)?

Когда вы выбираете индивидуальную игру, вы платите за нее деньги один раз. Поэтому создатель заинтересован, чтобы вы прошли её как можно скорее и купили другой продукт. Онлайн игры направлены на то, чтобы человек играл в них как можно дольше, ведь в процессе игры он совершает различного рода покупки. Поэтому чем дольше он будет играть, тем больше он купит. Поэтому зависимость возникает именно у игроков, предпочитающих онлайн игры.

Как можно понять, что человек становится зависимым от игры:

  • низкая заинтересованность в том, что происходит в реальности, ведь человек живет игрой, с ней у него связаны все эмоции;
  • отсутствие аппетита;
  • появление у человека признаков беспричинной агрессии;
  • нежелание заниматься физическими нагрузками;
  • импульсивное поведение во время игр;
  • неумение контролировать время, затрачиваемое на игру.

Все это является подтверждением того, что человек стал зависим от компьютерных игр. Для избавления от этой зависимости, мы приведем несколько действенных советов.

  • Нужно ограничивать время на игры. Многие родители неправильно полагают, что помогут своему ребенку избавиться от этой зависимости путем полного запрета, но тем самым они делают того, еще более зависимым. Нужно, договариваться о том, что играть ребенок может, только в строго оговоренное время.
  • Следует избегать онлайн игр. Создатели не гнушаются никаких приемов для того, чтобы психологически привязать человека. Поэтому данные игры следует избегать в первую очередь.
  • Не стоит уделять играм каждодневное внимание.
  • Между процессами игры необходимо брать паузу. Так вы не дадите возможности виртуальному миру затянуть себя. Находите и другие способы, как провести досуг.
  • Не стоит играть несколько часов подряд. Даже если вы решили провести за игрой весь вечер, примерно раз в час стоит делать небольшие паузы, вставать из-за компьютера.

Самостоятельное избавление от зависимостей — тяжелый, но преодолимый путь

Человеку свойственно много вредных привычек. Кому-то сложно отказаться от никотина и алкоголя. Кто-то не представляет как избавиться от пищевой зависимости. Есть люди, которые не знают, как уйти от телефонной, соц. и других зависимостей. В любом случае требуется большая работа над собой, над своим эмоциональным состоянием.

Избавление от любой зависимости — это процесс не одного дня. Для того что избавить себя от пагубных привычек, нужно проявить характер и силу воли. Не каждый способен пройти этот путь самостоятельно, таким людям просто необходима помощь специалистов. Тем же, кто решился избавиться от зависимости самостоятельно, мы подготовили шесть шагов, с которыми пройти этот тяжелый путь будет гораздо легче.

Шаг 1. Нужно признать, что вы стали зависимы.

Честно ответьте на данные вопросы:

  1. В чем заключается моя зависимость, и как она влияет на меня?
  2. Могу ли я взять ситуацию под контроль?

Осознание того, что проблема действительно существует, является первым признаком, что вы на верном пути. Но следует, задать себе еще один вопрос: готовы ли вы начать избавляться от пагубной привычки прямо сейчас? Если нет, то какие факторы вас сдерживают, и как в таком случае вам избавиться от воздействия этих факторов.

Шаг 2. Вам следует избавиться от всех оправданий вашей зависимости.

В том, что вы приобрели пагубную привычку, виноваты ни различные факторы или окружающие вас люди, а только вы. Когда вы сможете полностью взять ответственность на себя, вы уже не сможете ссылаться на какие-то факторы. Вы будете знать, что все на самом деле зависит только от вас.

Шаг 3. Проведите самоанализ личности.

Посмотрите на себя чужими глазами, без прикрас. Дайте себе четкое определение, что вы на самом деле представляете и как выглядите в глазах других. Самоанализ позволит вам по-новому взглянуть на себя и свою зависимость. В нем вы подчеркнете для себя новые мотивы на избавление от пагубных привычек.

Шаг 4. Поставьте перед собой новые цели.

С осознанием того, кто вы, придёт и мысль о том, что нужно изменить в себе, к чему стоит стремиться, каких целей можно достичь. Изменить мировоззрение очень трудно, но сделав это, вы сможете по-новому взглянуть на все, что окружало вас раньше. Устремившись с новыми взглядами к новым целям, вы тем самым не оставите в своей жизни места прежним пагубным привычкам.

Шаг 5. Задумайтесь о том, что поможет с достижением новых целей.

Просто представьте то будущее, которое наступит, если вы достигнете поставленных целей. Что изменится в жизни вашей и окружающих? И тогда вы поймете, что будущее прекрасно, но только если вы приложите все усилия. Периодически возвращаясь в своих мыслях к этому, вы тем самым будете внутренне мотивировать себя.

Шаг 6. Разбейте планы на этапы.

Если вы сразу начнете думать только о конечном результате, то любое осложнение в процессе вашего преобразования, малейшее испытание, могут снизить вашу уверенность в собственных силах. Тогда как небольшие последовательные этапы будут вполне видимы и комфортны. И преодоление каждого из них будет для вас маленькой победой, говорящей о том, что вы находитесь на верном пути.

Как бороться с вредными привычками
blog.wikium.ru

Как бороться с плохими привычками. 10 важных моментов

Многие из нас подвержены дурным привычкам: кто-то курит, кто-то наедается перед сном, а кто-то убивает время в соцсетях. Рано или поздно наступает момент, когда становится понятно: надо завязывать. Но как бороться с плохими привычками?

Плохая привычка — это зависимость?

  • Если эта привычка меняет ваше привычное поведение…
  • Если отказ от этой привычки доставляет вам психологические и/или физические неудобства…
  • Если привычка присутствует в вашей жизни постоянно или возникает с определенной периодичностью.

. То да, это зависимость. Если вы привыкли начинать каждое свое утро с чашки крепкого кофе, а однажды его не будет под рукой, то вы будете готовы многое отдать, чтобы, выйдя из дома, первым делом раздобыть заветный напиток.

Почему от дурной привычки стоит избавиться?

Ответ на этот вопрос живет в желании быть хозяином своей жизни. Если вы не хотите идти на поводу у алкоголя, сигарет, сладкого или интернета, значит, пора отказаться от вредной привычки.

Технология борьбы

Итак, решение принято, с чего же начать борьбу с дурной привычкой? Мы собрали десять важных моментов, которые помогут справиться с зависимостью.

1. Искореняйте вредные привычки по одной. Если вы решите выкорчевать из своей жизни одномоментно и сигареты, и сладости, и сёрфинг в соцсетях, то можете натурально озвереть, начать срываться на близких, а в итоге плюнуть на всё и решить, что с плохими привычками жить даже лучше. Выберете для начала что-то одно.

2. Замените дурную привычку полезной активностью. Допустим, вы ходите на перекур, чтобы собраться с мыслями и немного отдохнуть. В этом случае вы можете освоить технику медитации, которая поможет сфокусироваться и расслабиться за те же пять минут.

3. Награждайте себя за достигнутые результаты. Смогли выдержать две недели? Подарите себе поход в ресторан или кино. Продержались месяц? Купите себе что-то, что давно хотели.

4. Не имейте завышенных ожиданий. Да, борьба с плохой привычкой не будет легкой. Но и в негатив скатываться нельзя. Заведите специальный календарь, где будете отмечать каждый день без пагубной привычки, и вы наглядно увидите свой прогресс. Сдаться — не вариант, потому что тогда всё придётся начинать с самого начала.

5. Разделите процесс вашей борьбы с вредной привычкой на несколько этапов. Снижайте количество привычки в вашей жизни постепенно. Если вы по полдня бесцельно проводите в социальных сетях, сперва сократите время до двух часов, затем — до часа, и вот вы уже заходите не листать ленту, а только по необходимости.

6. Заручитесь поддержкой других людей. Сообщите близким о своем желании распрощаться с плохой привычкой, попросите их поддержать вас морально. Когда вы не одиноки бороться легче.

7. Держитесь подальше от соблазнов. Твердо решили отказаться от сладостей? Тогда избавьтесь от него, не храните дома ничего сладкого.

8. Как бороться с плохими привычками максимально успешно? Думайте о том, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону! Сколько вы сэкономите денег, перестав тратить их на алкоголь, или как похудеете, отказавшись от сладкого, или что перестанете так часто болеть, если бросите курить.

9. Анализируйте своё состояние. Заведите дневник, в котором станете отслеживать свое настроение. Когда чувствуете, что вот-вот сорветесь, открывайте дневник и пишите о своем состоянии, зачем вы боретесь с плохой привычкой и что хорошего вы от этого получите.

10. Если борьба не увенчалась успехом с первой попытки — не думайте, что для вас нет смысла избавляться от вредной привычки. Пробуйте снова и снова, развивайте силу воли и анализируйте, почему для вас важно распрощаться с зависимостью.

Что дальше?

Если вы успешно побороли зависимость, какое-то время вам все равно придется быть начеку и отслеживать свою реакцию на то, без чего вы раньше не могли представить свою жизнь. Самое главное осознать, что вы контролируете ситуацию, поскольку уже победили в этой борьбе.

Надеемся, вам помогут наши советы, как бороться с дурными привычками!

zdescenter.ru

Классный час «Вредные привычки и как бороться с ними»

Презентация к уроку

Цели:

  • способствование предупреждению формирования у детей вредных привычек;
  • развитие у подростков осознанного неприятия к вредным привычкам как способов воздействия на свою личность;
  • формирование у учащихся потребности в ЗОЖ, ответственности за своё здоровье.

Подготовительная работа: За неделю объявить учащимся о классном часе и о конкурсе рисунков на тему “Скажем нет!”

Оборудование: презентация, раздаточный материал, листы красного и зеленого цветов.

Ход классного часа

Основная часть. Ребята, все вы знаете, что важнейшей потребностью каждого человека в современном обществе является укрепление и сохранение здоровья, хорошего самочувствия и настроения, высокой работоспособности, творческого долголетия.

Вопрос: Как вы думаете, какие факторы влияют на наше здоровье. (Ответы детей)

Одно из наиболее эффективных и доступных средств удовлетворения этой потребности – соблюдение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек.

Привычка — это то, что мы неизменно повторяем изо дня в день, в отличие от наших ошибок, на которых мы учимся.

Привычки бывают вредные, дурные, неразумные и порой опасные. Первые привычки берут свои истоки из детства. Самое неприятное в нашей жизни — это плохие привычки Мы знаем. Что они плохие, а зачастую ничего с собой сделать не можем — привыкли!

Что такое вредная привычка? (ребята дают понятие “вредная привычка”)

Вредная привычка – это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Полезными привычками мы можем назвать такие, как:

  • соблюдать режим дня,
  • делать зарядку по утрам,
  • мыть руки перед едой,
  • убирать за собой все вещи на место,
  • чистить каждый день зубы
  • правильное питаться и т.п.

Правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.

А вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

  1. Алкоголизм
  2. Наркомания
  3. Курение
  4. Игровая зависимость или лудомания
  5. Телевизионная зависимость
  6. Интернет-зависимость
  7. Привычка грызть ногти
  8. Техномания
  9. Привычка грызть карандаш или ручку
  10. Привычка сплёвывать на пол
  11. Употребление нецензурных выражений
  12. Злоупотребление “словами-паразитами”
  13. Привычка завидовать другим
  14. Недооценивать себя
  15. Привычка кому-то подражать
  16. Привычка опаздывать
  17. Крайняя болтливость
  18. Лень и неряшливость

Вот только небольшой перечень плохих привычек, которые нам мешают жить и порой создают конфликты.

— Давайте охарактеризуем некоторые из них.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Вопрос: Чем же вредно пьянство? (Ответы детей: пагубно действует на мозг; речь становится нечеткой, непонятной; неровная походка; проснувшись после принятия большой дозы алкоголя, человек испытывает разбитость, слабость, вялость, отсутствие аппетита, сухость во рту и повышенную жажду; снижение работоспособности и др.) Приводит пьянство к автомобильным авариям, преступлениям, несчастным случаям на производстве.

Наркомания – хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.

Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т.н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Вопрос. Почему же люди пробуют курить? (Ответы детей: за компанию, хотят казаться взрослыми и т. д.)

Игровая зависимость – предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.

По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором. Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого.

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.

2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.

3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.

4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.

5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.

6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Вопрос: А есть ли у вас какие либо зависимости: телевизионная, интернет, игровая (ответы детей)

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения. Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают.

Техномания. Желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели. Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

Самые безобидные вредные привычки в этом списке это употребление в речи слов-паразитов, нецензурные выражения, сплевывание на пол и привычка грызть карандаш или ручку.

Вопрос: А какие вредные привычки у вас и как вы с ними боретесь? (по очереди называют свои вредные привычки)

Самое главное — постарайтесь найти причины этой привычки.

Если уж ты решил отказаться от вредных привычек, ни в коем случае не давай себе поблажек.

Борьба с вредными привычками — дело, которым должен заняться практически каждый человек (все мы, увы, несовершенны). Давайте наметим основные принципы избавления от непродуктивных схем поведения.

Отучать себя

  • Замотивировать себя
  • Самому самоорганизовать себя
  • Замотивировать других организовать вас (найти себе “пастуха”)

Отучать других

  • либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда,
  • чтобы он что-то не делал рядом с вами.

При этом одно дело — отучать посторонних людей, другое — близких, при этом отучать своих детей — другое, нежели отучать своих родителей.

Ведь здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. Что же можно, а что нельзя, чтобы ваше здоровье сохранить?

Практическая часть. Написать на листочках свои привычки и вредные и хорошие. Хорошие привычки необходимо написать на зеленых листочках, плохие — на красных листах.

Затем листы с плохими привычками скомкать и выбросить в мусорное ведро.

Так мы сделаем первый шаг от избавления привычек.

Подведение итогов.

Авторы лучших работ, рисунков, активные участники занятия отмечаются поощрительными призами.

Сегодня мы с вами узнали, какие вредные привычки бывают у человека и как с ними бороться. Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

В итоге, ребята, хочется вам подарить схему ЗОЖ

Постарайтесь следовать этой схеме здоровья, и вы на долгие годы сохраните молодость и красоту. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботиться о вас лучше, чем вы сами.

urok.1sept.ru

Некоторые приемы борьбы с плохими привычками

Сегодня мы позволим себе не согласиться с известным выражением, которое приписывается испанскому драматургу Хасинто Беневенте-и-Мартинесу о том, что каждый человек – раб своих привычек. Все, кто хоть немного знаком с историей, вспомнят, что рабы принадлежали и подчинялись воле своих хозяев и поменять это были не в силах. Привычки же, несомненно, хоть и определяют поведение и характер наших действий, но их мы можем менять и даже отказываться от них. Это бывает чрезвычайно тяжело, но всё же возможно. И дальше будет рассказано, как избавиться от вредных привычек и заменить их хорошими.

Привычки: хорошие и плохие

Большая часть нашей жизни происходит в привычном ритме. Мы просыпаемся, идём умываться и чистить зубы, завтракаем, одеваемся. Содержание ритуалов может быть разным, но форма всегда та же. Многие действия в процессе жизнедеятельности автоматизированы настолько, что мы даже не задумываемся о них. Из 11 тыс. сигналов, которые наш мозг получает от органов чувств, лишь 40 обрабатываются осознанно.

Остальное подчинено привычкам. Хорошим или вредным. И именно они зачастую определяют наше поведение, наши реакции на происходящее. Уметь управлять ими – значит уметь управлять собой и своей жизнью. Полезное умение, не правда ли?

В этой статье мы будем говорить о том, как избавиться от плохих привычек, заменить некоторые из них хорошими. Но сначала разберёмся с терминологией. Вредная привычка не обязательно подразумевает курение или любовь к выпивке. Это могут быть менее очевидные вещи: привычка грызть ногти, когда волнуешься, разбрасывать на стульях и креслах грязную одежду, перебивать собеседника во время разговора, пить гору таблеток при первом же намёке на плохое самочувствие. Главная проблема здесь в том, что такие привычки кажутся естественными и даже не осознаются как плохие. До определённых моментов. Не станете же вы грызть ногти на важном совещании после того, как устроитесь работать в хорошую компанию? Не очень приятна и ситуация, когда внезапный приход гостей заставляет вас с панической быстротой собирать разбросанные вещи и засовывать их в шкаф к чистым, а на следующий день выходить из дома в несвежей одежде. Может быть, вы даже временами задумывались, что неплохо бы измениться, но отточенный до автоматизма психологический механизм не так легко сломать. Применяя собранные ниже рекомендации, сделать это будет немного проще.

Методы и приёмы избавления от плохих привычек

Обращайте внимание на свои привычки

Первое, чему стоит научиться – избавиться от автоматизма, сделать свои привычки осознанными. Дело в том, что вы можете даже не подозревать о каких-то плохих привычках, пока вам кто-то о них не скажет. Так, люди, которые привыкли употреблять в речи «крепкое словцо», даже не задумываются, что разбавляют ругательством почти каждую свою реплику. Только «увидев» это, можно приниматься за искоренение.

Замените плохие привычки хорошими

Если открыть системную папку и начать оттуда удалять файлы, ваша ОС станет работать со сбоями или перестанет работать полностью. Так и в случае с привычками. Нельзя от чего-то отказаться и не заполнить образующийся таким образом психологический вакуум. Находить позитивную и полезную альтернативу очень важно в плане отказа от таких негативных привычек, как курение или выпивка. В тематических статьях, посвящённых данному вопросу, ссылки на которые есть выше, мы уже писали об этом. Точно так же можно поступать и в отношении других своих привычек. Если, к примеру, вы слишком много времени проводите у телевизора, попробуйте создать альтернативу и начните читать книги. Сделайте переход более плавным – смотрите фильмы и передачи в Интернете, так вы хотя бы сэкономите время, отведённое на рекламу.

30-тидневный вызов самому себе

Поспособствовать выполнению предыдущего пункта может система вызовов самому себе. 30 Days Challenge – популярный среди западных блогеров способ попробовать внести любые изменения в свою жизнь. Попробовать и понять, стоит ли игра свеч. Метод был популяризован известным американским автором Стивом Павлиной. Его суть заключается в том, что, если придерживаться чего-либо на протяжении 30 дней, то это входит в привычку и становится частью жизни.

В случае с борьбой с вредными привычками это является действенным инструментом. Попробуйте сдерживать себя и месяц не покупать сладкое к чаю, или, по приходу домой, складывать одежду в корзину для стирки, и вы увидите, что это совсем несложно. К тому же, в скором времени, хорошая привычка полностью заменит плохую. В некоторых случаях измениться удастся достаточно быстро, иногда не хватит и месяца. Но правило «одна привычка за один раз» менять не стоит.

Вызов можно усилить рядом сопутствующих действий. Например, чтобы «не сорваться», отложите определённую сумму денег и пообещайте себе потратить её на то, что давно хотели, но только в случае, если удастся следовать принятому решению. Можете сообщить о своём намерении друзьям и сказать, что если не выполните своё обещание – поведёте их в кафе, где они вольны будут заказывать себе, что захотят.

Используйте триггеры

Любая привычка связана с каким-то ритуалом. Например, курение – с желанием держать в руках сигарету. Одним из методов, которые позволяют бороться с внешним проявлением плохих привычек, является использование триггеров. Это могут быть любые подручные средства и приспособления, способствующие обузданию своих желаний. В случае с курением – резинка на пальцах, которой следует себя бить в случае разыгравшейся жажды курить. Или мятный леденец в кармане. Здесь всё зависит от фантазии и подходящих конкретно для вас методов стимулирования.

«Но» – убийца плохих мыслей

Ваш разум будет всячески противиться ломке стереотипов, постоянно обращая внимание на лишения, сопряжённые с отказом от чего-либо. Справиться с негативными мыслями поможет один простой приём.

Не старайтесь заглушить плохие мысли и чувство утраты, игнорируя их. Вместо этого отвечайте себе в позитивном ключе на каждый довод вашего рассудка, применяя частицу «но». Например, приняв решение не смотреть телевизор, вам, вероятно, будет его не хватать какое-то время. Чтобы избавить себя от лишних размышлений на тему верно ли вы поступили, возьмите лист бумаги и ручку, и запишите свои переживания:

«С отказом от просмотра ТВ я потерял способ проводить свободное время», – потом допишите выгоды, которые получите: «Но открыл множество новых способов и нашел время для занятий спортом, хобби, общения с друзьями, саморазвития». Это всё обязательно нужно записать по двум причинам. Первая – так вы будете ясно и точно знать, к каким переменам приведёт ваше решение. Вторая – мысль, не записанная на бумаге, может быть легко забыта.

Делайте всё просто

Не стоит изобретать велосипед – простая и гениальная истина. Приняв решение избавиться от плохой привычки, не ищите сложных способов сделать это, оправдывая себя тем, что в данном деле лёгкого ничего не бывает. Такой образ мыслей уже всё усложняет. Простые же правила намного легче стают привычкой.

Разберёмся на примере. Вы решили заменить вредную привычку хорошей – не есть фаст фуд, отдав предпочтение здоровой пище. На этом этапе достаточно будет спланировать свой ежедневный рацион, внеся в него соответствующие правки. Не нужно усложнять себе жизнь экзотическими диетами или избавляться от токсинов с помощью специальных препаратов, которые нужно принимать в понедельник, среду и пятницу после того, как съешь чашку слив. С такими деталями у вас ещё будет время разобраться, главная же задача сразу – искоренить саму привычку.

Последний пункт: отслеживайте прогресс своей борьбы

Как бороться с вредными привычками
4brain.ru

Как бороться с вредными привычками

Жизнь складывается из сотен маленьких выборов, которые мы делаем каждый день. Понежиться в постели или сделать важное дело, бросить в лицо другу обидные слова или сдержаться, помочь нуждающемуся или пройти мимо…

Но очень часто мы становимся рабами своих привычек. Они не позволяют нам делать правильный выбор. Да мы уже и забываем, что правильно и важно, а что — нет. Каждый человек обрастает вредными психологическими привычками: кто-то ленится и раздражается, кто-то тревожится или страдает от перфекционизма. Преодолеть свои вредные пристрастия можно по методу Адской недели. Рассказываем, как это сделать.

Неделя без жалости к себе, или для чего меняться

Адская неделя — 7-дневный интенсив для тех, кто стремится к саморазвитию и переменам в жизни. Его придумал тренер по личностному развитию, бывший военный, Эрик Бертран Ларссен — его книга «На пределе» уже издана в 14 странах мира. Эта неделя насыщена разнообразными задания, выполнение которых делает человека лучше. Заманчиво, правда? Только есть один вопрос, который в народе звучит просто: «А оно мне надо?»

Можно и не меняться. Только вот время неумолимо бежит вперед.

Это решает каждый для себя. Фокус в том, что Адская неделя позволяет взять паузу и оглядеться, куда мы идем. Понять, что вообще происходит с жизнью. Каждый день мы суетимся и торопимся. Но вот только забыли, для чего делаем то, что делаем. Рутина затягивает в свое болото, поглощая наше время, планы и мечты. Мы обрастаем вредными привычками настолько, что в один прекрасный день не узнаем сами себя.

Главное, что нужно выяснить для себя, счастливы ли мы. Лишь ежедневное счастье — мерило яркости и наполненности нашей жизни.

Так как же избавиться от нездоровых привычек, которые мешают нормально жить, «по методу Адской недели»? Давайте разбираться.

Тревожный прокрастинатор

Важно понимать, что сейчас мы говорим не о стандартных вредных привычках вроде курение и пристрастия к азартным играм, а о психологических привычках, которые не дают продуктивно жить и работать, изматывают эмоционально и «заставляют» нас портить отношения с людьми. Зависимость от интернета, неуместная гордость, привычка все портить, неумение отдыхать и хроническая дезорганизация, невнимательность, действия на спор и привычка жить в роли жертвы — все это негативные зависимости. Ричард О’Коннор, автор книги «Психология вредных привычек», выделяет 62 таких привычки — вот здесь есть полный список.

Проверьте себя: сколько у вас вредных психологических привычек?

Сознание обладает меньшим контролем, чем мы привыкли считать. Это значит, что измениться человеку не так-то просто. У каждого есть жизненный фильтр, образ мыслей, схема, парадигма — назвать можно как угодно. Как сквозь призму, мы смотрим на мир через свои убеждения. Парадигма «не любит» меняться. Более того, с годами мы даже сближаемся с людьми, которые страдают (хотя не подозревают об этом, как и мы сами) от тех же самых вредных привычек. Результат — мы считаем, что такое поведение нормально.

Какое «такое»? Ну, например, не уделять внимания близким, откладывать дела на потом, проводить вечера за серфингом в интернете или постоянно тревожиться о будущем. Ведь все вокруг так делают. Это ничего страшного! Правда же? Или нет.

«У меня есть план!»

Один из методов борьбы с психологически вредными привычками — шоковая терапия, разновидностью которой и является Адская неделя. За семь дней вы заставите свой разум и тело проделать огромную работу, которая даст плоды тут же. Многие люди говорят, что именно эти 7 дней навсегда изменили их жизнь. Кстати, я на себе попробовала Адскую неделю и могу сказать: это было мощно! Рассказываю о ней при каждом удобном случае — у родных и друзей уже уши завяли 🙂 Почитайте о том, как это было.

Итак, как же использовать Адскую неделю себе во благо?

  • Первый шаг — выписать все вредные привычки, которые вы хотите устранить.
  • Второй шаг — поставить цели, к которым вы стремитесь. Причем не только на неделю, но и на год, 5 и 10 лет вперед. Понять, каким человеком вы хотите быть.
  • Третий шаг — разработать четкий план с конкретными действиями на каждый день недели.

Вуаля! Остается только придерживаться графика и наблюдать, как вы становитесь лучшей версией себя.

Есть два пути. Можно долго и планомерно бороться с тем, что вам не нравится в себе, а можно попробовать применить блицкриг — победить в невероятно сжатые сроки. Надо только выбрать то, что вам по душе.

Сладкий вкус победы

Представьте, что вы избавились от своих вредных привычек. Вообразите, что означает быть человеком, который хочет развиваться и преодолевать трудности. Вот вы встаете в 6 утра, отправляетесь на пробежку и возвращаетесь полными сил и энергии. А вот идите на краешке офисного кресла, как никогда погруженный в работу. Занимаетесь делами, которые раньше откладывали. Проводите встречи на самом высоком уровне — и добиваетесь желаемых результатов. Постарайтесь увидеть, почувствовать, ощутить кожей, как вы проживаете каждый свой день.

Почувствуйте, насколько это просто — мобилизоваться, никогда не искать оправданий, заряжаться энергией от процесса, оставаться деятельным и ориентированным на поиск решений.

Как бороться с вредными привычками
blog.mann-ivanov-ferber.ru

CATEGORIES
Share This