как бороться с стрессом

Как бороться с повседневным стрессом

Современный человек постоянно сталкивается с необходимостью выполнения огромного количества задач в течении сравнительно непродолжительного периода времени. Эти задачи могут возникать как на работе, так и в личной жизни и к тому же далеко не всегда носить положительный характер. Поэтому популярные сегодня утверждения о негативном и практически постоянном воздействии стресса являются обоснованными.

Так как избавиться от подобного фактора практически нереально (ведь мало кто из людей решится уйти с работы, бросить все и уехать в малозаселенные места), возникает вполне обоснованный вопрос о том, каким образом свести к минимуму негативное влияние стресса.

В первую очередь важно сменить сам настрой, то есть отношение к нему. Сегодня есть огромное количество специальных приемов, помогающих это сделать одновременно и быстро, и эффективно. Если начать их самостоятельное применение весьма непросто, стоит посетить специальные тренинги или же мастер-классы. Правильное питание — это еще один залог более свободного отношения к ряду непростых ситуаций. Например, давно доказано, что пища, содержащая в себе такие вещества как красители и разного типа консерванты, имеет негативное воздействий не только на организм в физическом значении этого слова, но и на психику. Кстати, еще одним стимулирующим воздействие стресса фактором является регулярное употребление алкогольных, газированных напитков, а также кофе и ряда сортов чая. О негативном влиянии никотина в данном контексте также сказано очень много.

Отношение к стрессовым ситуациям может значительным образом измениться в том случае, когда человек научится без всяких преувеличений становится ближе к природе. В данном случае речь идет о формировании привычек, связанных с ежедневными (что самое важное, вне зависимости от типа погоды) прогулками, регулярных выездах на природу. Также можно чаще баловать себя приятными покупками или походами в кубинский ресторан.

Часто психологи обращают внимание на то, что люди не могут избавиться, например, от негативных ситуаций, преследующих их на работе из-за отсутствия навыков в так называемом «отпускании ситуации». То есть придя домой или даже проводя время с друзьями, практически каждый стремится постоянно снова и снова возвращаться не просто к рассмотрению самих обстоятельств, но и к их обсуждению, а также к обсуждению различных вариантов развития событий. Такой вариант поведения способствует еще большему осложнению воздействия ситуации, нежели она сама.

Как бороться со стрессом и побороть его навсегда

Как бороться со стрессом? — в сети есть достаточно много ответов на этот вопрос. Однако очень часто предлагаются способы просто заглушить стресс (например, развлечениями, или того хуже — таблетками, алкоголем). Что же касается способов, которые безвредны или даже полезны для организма, как, например, йога, занятия спортом и в целом здоровьем, медитации и т.д., то они создают в первую очередь успокаивающий либо тонизирующий эффект, а также помогают отвлечься от проблем, спровоцировавших стресс. Бороться со стрессом такие методы, конечно, помогают, но при этом они не позволяет полностью и навсегда его побороть, то есть сделать так, чтобы не только то стрессовое состояние, которые вы испытываете сейчас, прошло, но и в будущем у вас уже никогда не возникало новых стрессовых состояний. Меж тем, достичь этого очень даже реально. И я расскажу вам, как.

Во-первых, давайте определимся, что такое стресс. Стресс — это внутренняя реакция человека. Провоцирует эту реакцию, как правило, что-то внешнее: проблемы, ситуации, другие люди, травмы, жизнь в какой-то ее сфере или даже в целом. Однако разбираться с этими ситуациями, проблемами, людьми смысла особого нет, поскольку без внутреннего изменения что-то внешнее — новая проблема, неприятная ситуация, другой человек — спровоцируют новый стресс.

Таким образом, причины стресса находятся внутри человека. Всё внешнее — лишь провокации. Изменившись внутренне, можно перестать реагировать стрессом на внешнее, что бы там ни происходило, и тем самым побороть стресс навсегда.

Разумеется, обретение свободы от стресса не гарантирует того, что в вашей жизни перестанут случаться неприятные обстоятельства. Но в отсутствие способности испытывать стресс, из любых неприятных ситуаций вы сможете очень быстро выходить — просто делая то, что нужно, и не впадая в негативное состояние.

Как именно следует измениться, чтобы навсегда побороть стресс? В первую очередь, необходимо избавиться от всех своих психологических проблем. Именно они чаще всего приводят к стрессу. Неуверенность, застенчивость, различные страхи и фобии, комплексы, раздражительность, мнительность, гневливость, забитость, тревожность и т.д. — любая из этих проблем может регулярно создавать стрессовые состояния. Даже если стресс вызван не психологической проблемой в каком-то ее понимании, причина всё равно где-то внутри — это может быть какое-нибудь ваше стойкое убеждение, мнение, незыблемый постулат, внутренний запрет или протест и т.д., с которыми в какой-то момент в корне разошлось происходящее в реальности, чье-то или ваше поведение.

Эффективно и достаточно быстро разобраться со своими личностными проблемами можно путем работы со своим прошлым. Ведь именно наше прошлое — то, что с нами происходило, и как мы в результате этого изменялись, какими становились — определило то, какими мы являемся сегодня, сформировало наши психологические и прочие внутренние проблемы.

Изменить прошлое невозможно, да и не надо. Для внутреннего изменения, избавления от своих внутренних проблем достаточно устранить влияние прошлого — сделать это можно с помощью его проработки. При проработке прошлого используется подсознание, в котором есть данные о каждом моменте нашей жизни (начиная от рождения, а то и какого-то внутриутробного состояния, и до настоящего момента). Подсознанию можно давать специальные команды по проработке определенных эпизодов прошлого, в которых формировалась та или иная проблема, — с этих эпизодов будет сниматься содержащийся в них «заряд» (своего рода ментальная энергия, негативно окрашивающая эти эпизоды), и растворяться тот ментальный материал, который был в них создан.

Ментальный материал — это как раз то, что является основой личностных проблем человека: деструктивные решения, ограничивающие убеждения, внутренние запреты, страхи, сомнения, автоматические реакции и прочий хлам в голове.

Такая работа со стрессом — через проработку прошлого — является действительно очень эффективным способом того, как с ним бороться, и, более того, позволяет побороть его навсегда.

Есть важный момент — при работе с прошлым не сосредотачивайтесь исключительно на той проблеме или проблемах, которые вы считаете причиной своего стресса. Психика человека такова, что всё в ней взаимосвязано. И ту вашу «ключевую проблему» могут поддерживать любые другие ваши внутренние проблемы, даже вроде бы совершенно пустяковые, поэтому работайте над собой комплексно — только так вы сможете рассчитывать на хороший результат.

Непосредственно инструментом, который обеспечивает полноценную и всестороннюю проработку прошлого и всех своих проблем, является система Турбо-Суслик. Есть книга с подробным описанием этой системы, которая называется «Турбо-Суслик. Как прекратить трахать себе мозг и начать жить». Вы можете бесплатно скачать эту книгу-руководство, кликнув на кнопку:

Что такое стресс и как с ним бороться?

Логичнее всего начать с самого определения данного слова. Итак, «стресс», в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность.

Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Стресс, выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

Я думаю, что для многих не надо знать точного определения данному слову, т.к. тут и так все ясно.

Многие из нас осознают и понимают, какой вред нашему организму и душе наносит стресс, а точнее то, что мы не предпринимаем никаких действий по ликвидации негативных ощущений. Лично я многим даю советы относительно того, что надо себя беречь, нервные клетки не восстанавливаются, стресс это губительно. Я думаю, что многие меня понимают, т.к. сами являются такими же советчиками. И, тем не менее, я сама раздражаюсь, злюсь, одним словом, съедаю себя.

На самом деле не так трудно избавить себя от не приятных ощущений, главное — это желание. Это основная проблема! Надо захотеть, причем захотеть не просто так, а на всех уровнях своего Я. Захотеть так, что бы это желание поселилось и в сознании и в подсознании, вплоть до мышечного уровня.

Человеческая лень и привычка откладывать все «на потом» делает страшные вещи.

На эту тему есть отличная притча:

«Мы уверяем себя, что наша жизнь станет лучше, когда поженимся, когда родится первый ребенок, второй. После, нас расстраивает, что дети слишком малы для одного, для прочего, и думаем, что все изменится, когда они подрастут. Далее, нас раздражает их отношение, когда они становятся подростками. Уверяем себя, что все придет в норму, когда они повзрослеют. Надеемся, что станем себя чувствовать лучше, когда ваш супруг/супруга решит свои проблемы, когда проведем незабываемые каникулы, когда не должны будем работать. Но мы не проживаем эту жизнь в данный момент, радуясь ей, Так, когда мы будем это делать? Нам всегда нужны трудности любого характера. А ведь достаточно, принять как данность и решить для себя — быть счастливым, несмотря ни на что.

Альфред Соуза как-то сказал: «Долгое время я думал, что рано пришел в данный мир, настоящий мир! Всегда были преграды, которые всегда надо было переходить, всегда было что-то нерешенное, какая-нибудь мелочь, для которой не хватало времени, не отданные долги, т.е. это не та жизнь — не настоящая! Но, в конце концов, я осознал, ведь эти преграды и есть жизнь. Данный способ восприятия вещей помогает понять, что нет средства «быть счастливым». Само счастье — это средство! следовательно, вкушайте каждый момент вашей жизни, вкушайте вдвойне, так как вы еще можете поделиться этим с дорогим вам человеком, с которым вы бы хотели прожить эти дорогие минуты жизни рука об руку, и помните, что время не ждет!»

Итак, не ждите, когда окончите школу, когда захотите вернуться туда, скинете 5 кг, наберете 5 кг, когда родятся дети, ждать, когда они покинут дом. Хватит ждать, когда начнете работать, когда уйдете на пенсию, когда женитесь, разведетесь. Не ждите вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждите весны, лета, осени, зимы. Минуты счастья — драгоценны, это не конечный пункт путешествия, а само путешествие. Работайте — не только ради денег, любите — не в ожидании расставаний. Танцуйте — не обращая внимания на взгляды.

Влияние стресса на организм.

Желание снять стресс естественно, ведь стресс — это насилие над организмом. Что бы понять это достаточно начать работать над собой. Для этого нужно разобраться с одним очень интересным фактом.

Стресс проявляет себя на трех уровнях: интеллект, мысли, эмоции.

Причем сначала идет интеллектуальная обработка информации (сознание и подсознание), потом эмоциональное ощущение (сильное или слабое) и только потом эти процессы закрепляются на физическом уровне.

Снятие мышечного напряжения знакомо нам с детства: « Мы писали, мы писали, наши пальчики устали».

«Прислушайтесь» к своему телу. Вы обязательно заметите, что какие-то мышцы напряжены без какой-либо необходимости. Это могут быть сжатые челюсти или напряженный пресс, мышцы спины. Известный немецкий психолог Курт Райх назвал это явление «мышечный панцирь». Он образуется у людей не умеющих отдыхать, т.е. снимать стресс. Мышечные зажимы отражают определенные психологические проблемы человека. Мышечные зажимы — это остаточные явления напряжения, появившиеся из-за отрицательных эмоций и не реализованных желаний.

Шея. Остеохондроз, характеризуемый болями в области шеи и головы, получил столь широкое распространение во многом благодаря мышечным зажимам. В связи с резким ростом количества людей, работающих за компьютером, число больных сильно возросло. От того, как мы держим голову, зависит работа всего организма. Шея соединяет два главных нервных центра: головной и спинной мозг. В современной медицине принята такая формула: «Человек считается живым, пока живы клетки мозга». В этом смысле народная мудрость, рекомендующая держать голову высоко, приобретает новый практический смысл.

Осанка. Приучите себя следить за своей осанкой. Правильная осанка — это правильное взаимное расположение всех органов, правильная работа позвоночника. Есть очень простое и эффективное упражнение:

Встаньте! Представьте, что к макушке Вашей головы приделан крючок. За этот крючок прицеплена веревочка, а эту веревочку кто-то тянет вверх. И спина начинает выпрямляться. Делайте это каждый раз, когда начинаете сутулиться. Это очень действенное упражнение, я его практикую ежедневно.

Оптимист в любой трудности видит возможности, пессимист в любой возможности видит трудности!

Стрессовость ситуации в первую очередь зависит от того, как мы к ней относимся. Таким образом, чем позитивнее я настроена, тем менее я подвержена стрессу, а негативный настрой — это залог стресса.

Каждый день мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями. Например, день начинается с пробуждения от ненавистного звука будильника, потом поездка в общественном транспорте (лично для меня это катастрофа), сломанный каблук, плохая погода и т.д. И многие из нас к состоянию раздражения, т.е. к стрессовому состоянию относятся как к норме жизни.

Симптомы стресса найдут у себя многие: нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия.

Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс — результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, какой как раз и является наш неустоявшийся бизнес-мир.

Наш организм крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если разум работает четко и правильно.

Все, что происходит у нас в голове, что мы думаем, что мы себе представляем, влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.

Есть техника под названием «позитивная визуализация», которая помогает избавиться от негативных эмоций. Когда мы вспоминаем приятное событие, например, подарок от любимого человека, то при таких воспоминаниях наш организм вспоминает хорошие эмоции и от этого становится лучше (иногда люди идут и улыбаются сами себе, это как раз тот случай).

Но чаще всего мы «пережевываем» негативные случаи. Например, не приятный разговор с начальником, уже прошло 2 часа, а мы все переживаем эту ситуацию, тем самым наш организм испытывает не приятные ощущения.

Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять их для борьбы со стрессом.

Сядьте удобно. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте негативную ситуацию, которую Вы бы хотели изменить. Прочувствуйте ее еще раз, вспомните все, что Вы тогда испытали.

Теперь меняйте эту ситуацию. Придайте ей другие краски. Меняйте ее в нужное для Вас направление. Делайте ее позитивной. Добивайтесь положительного результата.

Опять глубокий вдох и выдох. Глаза открыты. Улыбаемся.

Кто же поможет преодолеть стресс?

Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами.

Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, для меня перевернутая чашка с чаем или кофе или другой жидкостью — это пустяк, я могу быстро это убрать, а для моего мужа это повод для развода.

Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.

Можно разделить стрессоры на три категории.

Первая — это стрессоры, которые практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в кровь, мы ничего не добьемся. Гораздо эффективнее в это время применить техники мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или технику позитивной визуализации.

Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наши собственные не конструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии.

Третья категория — события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить.

Я рекомендую Вам прочесть рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника». Герой рассказа в театре чихнул и обрызгал лысину генерала. От своих переживаний, по поводу произошедшего, он вскоре умер.

Очень позитивная притча:

— Ты был прав, — сказал он, — это было хорошо, что я остался без пальца.

И он рассказал всё, что только что с ним произошло.

— Я очень жалею, что посадил тебя в тюрьму, это было с моей стороны плохо.

— Нет, — сказал его друг, — это хорошо!

— Что ты говоришь? Разве это хорошо, что я посадил своего друга на целый год в тюрьму?

— Если бы я не был в тюрьме, то был бы там вместе с тобой.

Мысли — друзья? Или мысли — враги?

На протяжении жизни человек накапливает в себе огромное количество «недодуманных мыслей», которые роятся в голове, перегружая головной мозг и нервную систему. Человек носит в себе большое количество ненужных бегающих по кругу мыслей. Из-за перегрузки нервной системы происходит снижение адаптационных функций психики, что приводит к стрессу.

Наверняка Вам приходилось сталкиваться с навязчивой мыслью. Если Вы были внимательны, то заметили, что она сильнее Вас. Она не уходит, не смотря на все усилия. А не уходит она, как раз, оттого, что Вы прилагаете усилия. Попробуйте расслабиться и не обращать на нее внимания. Как будто Вам все равно есть она или нет. Ей надоест Вас мучить, и она угаснет.

Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые, любят мороженное: оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан — эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

Что же касается шоколада. Долгое время считали, что он действует на мозг подобно наркотику. Калифорнийский фармаколог Пианелли и его коллеги обнаружили в бобах какао вещества, сходные с некоторыми компонентами марихуаны. Однако, в конце прошлого года группа американских ученных «реабилитировала» шоколад и какао. Оказалось, что концентрация в нем злосчастных соединений крайне низка. К тому же, большинство из них растворяются еще в желудке, не достигая мозга.

За то другие исследователи нашли в шоколаде вещество, родственное гормону адреналину. Оно повышает кровеносное давление, делая более частым пульс, является природным стимулятором как кофеин.

Так же есть продукты, содержащие «гормон радости». Самые распространенные из них: гречка, овсянка, бананы.

Немного о гневе

Гнев может не только опустошать и приводить к стрессу, подрывая здоровье, но и быть сильным импульсом к действию.

Зима сорокаградусный мороз. Едет повозка. В повозке кучер — старый китаец и женщина с ребенком. Женщина замерзла до такой степени, что губы у нее стали синими. Она кутала и согревала ребенка. Вдруг китаец остановил повозку и вытолкал женщину на дорогу. А сам с ребенком поехал дальше. Женщина пришла в ярость оттого, что ее дитя увозят. Она начала кричать и бежать за повозкой. Пока она бежала, кровь начала циркулировать по ее замерзшему телу. Появился цвет лица, ноги и руки отогрелись. Когда она догнала повозку, китаец остановился и сказал: «Садитесь! Теперь Вы будете жить!»

Гнев опасен, он является источником многих заболеваний. С другой стороны, гнев — это форма энергии, умело направленная, она способствует продвижению в делах. Это своего рода импульс, который дает нам возможность найти новую работу и лучшую жизнь. Сосредоточьтесь на решении проблемы, и гнев станет Вашим союзником.

Думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы Вам не будут страшны!

© Анна Жилина, 2007

© Публикуется с любезного разрешения автора

Источники:
Как бороться с повседневным стрессом
Часто возникает вполне обоснованный вопрос о том, каким образом свести к минимуму негативное влияние стресса.
http://www.princetennis.ru/tennis-stat/27/povsednevniy-stress.php
Как бороться со стрессом и побороть его навсегда
Бороться со стрессом можно так, чтобы он уже никогда не возникал в будущем. На сайте вы найдете технику, позволяющую обрести настоящую свободу от стресса.
http://netstressa.com/kak-borotsya-so-stressom-kak-poborot-stress-navsegda/
Что такое стресс и как с ним бороться?
Способы преодоление стрессов
http://psyfactor.org/lib/stress2.htm