Как бороться с депрессией

Как бороться с депрессией?

Статья Константина Зорина — старшего преподавателя кафедры педагогики и психологии МГМСУ, бакалавра религиоведения, медицинского психолога и врача-терапевта.

Ядро депрессии (от лат. depressio — прижимать, угнетать) составляет печаль, особенно в сочетании с унынием, стыдом и враждебностью. Депрессия — едва ли не самое распространенное психическое нарушение. Оно характеризуется снижением настроения, подавленностью, пессимистической оценкой событий и повышенной утомляемостью. В народе говорят: хандра, меланхолия, кручина. При депрессии ухудшаются аппетит, сон, внимание, мышление. Больной теряет жизненный тонус, остро ощущает внутреннюю пустоту, собственную неполноценность, удрученность и вину. Нередко его посещают мысли о самоубийстве.

Депрессия присуща и детям. В зависимости от возраста ее симптомы проявляются по-разному. Так, депрессия детей до 7 лет менее четко выражена и нелегко распознается из-за страхов, которые вообще присущи малышам, и неумения рассказать о своем состоянии. До 1,5-2 лет ребенок выглядит унылым, пассивным и безразличным. У него могут наблюдаться потеря аппетита, расстройство сна, плаксивость, боязливость. Дошкольник бывает заторможенным, ушедшим в себя, угрюмым и печальным. Он не проявляет того богатства фантазии, живости и энтузиазма в играх, которые обычно свойственны его возрасту. Плаксивые, капризные, несдержанные и агрессивные без видимой причины дети жалуются на физическую боль (чаще всего в животе). В младшем школьном возрасте эти симптомы обостряются.

Вот история девятилетнего мальчика по имени Денис. В школе и дома он отличался раздражительностью и вспышками гнева. По малейшему поводу плакал, кричал и швырял все, что попадалось под руку. На занятиях с трудом сосредотачивался и мгновенно отвлекался. Избегал сверстников. Денис предпочитал играть в одиночестве, а дома запирался в своей комнате и смотрел телевизор. По словам матери, мальчик плохо спал и непрерывно что-то жевал.

Примечательно, что такое поведение ребенка началось после развода его родителей. Положение усугубилось, когда отец вступил в новый брак, переехал в другой район города и стал реже навещать сына. Ситуация понятная и, увы, довольно обыденная.

Подросток, подверженный депрессии, нередко переживает чувство вины и отчаяния, отвержения и отчуждения. Он замкнут, раздражителен, теряет ощущение удовольствия и интерес к жизни. У таких ребят ослаблена концентрация внимания. Они плохо учатся, быстро устают, часто ссорятся с родителями, у них пропадают сон и аппетит. Иногда они выглядят неряшливо, резко меняют круг друзей, музыкальные предпочтения и перестают заниматься тем, что раньше приносило удовлетворение.

Один из факторов, способствующих росту депрессии, — стремительные социальные изменения. Переполненные города, распадающиеся семьи, злоупотребление алкоголем и наркотиками, крупные перемены в профессиональной и трудовой деятельности, бешеный темп жизни значительно усиливают воздействие стрессов.

Кроме того, пресса и телевидение навязывают подрастающему поколению «идеальный образ» современного молодого человека. Согласно исследованиям британского Союза по охране здоровья, около 17% школьников, считающих себя не соответствующими этому образу, подвержены регулярным приступам страха или хандры. Перспектива вступления в мир взрослых приводит в отчаяние. Подростки беспокоятся, удастся ли им занять достойное место в этом мире и добиться поставленных задач.

Среди множества форм депрессии упомянем лишь две — невротическую (психогенную) и эндогенную (витальную, биологическую). Невротическая депрессия развивается «на нервной почве»: в результате неразрешенного внутреннего конфликта, психической травмы, краха надежд, потери кого-то или чего-то значимого (близкого человека, работы, репутации, смысла жизни и т. п.).

Эндогенная депрессия обусловлена не стрессами, утратами и греховным образом жизни, а врожденными особенностями организма. По меткому определению святых отцов, она происходит «от естества» — от генетических, биохимических и гормональных отклонений.

Напомним, что «Церковь рассматривает психические заболевания как одно из проявлений греховной поврежденное™ человеческой природы». Выделяя в структуре личности духовный, душевный и телесный уровни, «святые отцы различали болезни «от естества» и недуги, вызванные бесовским воздействием либо ставшие следствием поработивших человека страстей».

Видный психолог Виктор Франкл обращает внимание на следующий весьма показательный факт. Эндогенная депрессия — это заболевание, которое мешает человеку увидеть смысл своей жизни. А невротическая депрессия, наоборот, может возникнуть из-за потери смысла жизни. В этом разница.

Сейчас мы будем говорить в основном об эндогенной депрессии. Еще Гиппократ предполагал, что хандра проистекает от избытка в организме «черной желчи» и потому свойственна меланхоликам (от греч. melas — черный, chole — желчь).

Люди с таким слабым, неуравновешенным темпераментом крайне обидчивы, чувствительны, неэнергичны и не уверены в себе. Даже незначительный повод для грусти достаточен, чтобы они заплакали, а малейшая трудность в деле часто заставляет их опускать руки. Замкнутому, застенчивому, робкому и ранимому меланхолику нелегко бороться с печалью и унынием. Мрачные думы, пессимизм одолевают его чаще, чем сангвиника.

Эндогенная депрессия меланхолического типа (так же, как и темперамент) наследуется. Уточним: переходит не сама депрессия, а депрессивностьсклонность человека испытывать подавленное, угнетенное состояние.

Директор Медицинского научно-исследовательского института Принца Уэльского, профессор Питер Шофиелд полагает, что 21% населения в сложных жизненных ситуациях склонны к депрессии. Если в течение года генетически предрасположенный человек столкнется с тремя или более серьезными неприятностями, вероятность того, что он впадет в депрессию, равна 80%. Те, кто генетически устойчив к депрессии (26% людей), в подобных ситуациях заболевают в 30% случаев. Значит, предрасположенность к болезни заложена на генетическом уровне. Риск впасть в хандру отчасти зависит от наследственности.

Эта врожденная склонность связана с пониженной концентрацией в клетках головного мозга трех нейромедиаторов (норадреналина, дофамина и серотонина). Синтез и функции медиаторов заданы генетически. Когда мутации нарушают работу соответствующих генов, человек склонен реагировать на какой-либо стресс депрессией.

Ученые установили, что недостаток норадреналина приводит к глубокой тоске, избыток — к тяжелым стрессам. Нехватка дофамина оборачивается истощением нервной системы, а его повышенный уровень вызывает манию (приподнятое настроение, эйфорию, знакомое наркоманам чувство «кайфа») и симптомы, сходные с шизофренией. Дефицит серотонина порождает сильную тревогу, импульсивность и агрессивность, а его достаточное содержание в тканях мозга заметно улучшает настроение.

В зависимости от баланса нейромедиаторов фазы депрессии, мании и нормального самочувствия сменяют друг друга. Это характерно для маниакально-депрессивного психоза. Больной испытывает то приступы гнетущей печали, уныния и отчаяния, то — прилив энергии и радость, вплоть до блаженства. Депрессивные периоды бывают чаще маниакальных.

Этот психоз передается генетически, вероятно, по женской линии (через Х-хромосому). Если один из монозиготных (однояйцовых) близнецов заболевает им, то риск развития болезни у второго близнеца достигает 70-96%.

В ходе исследований, проведенных в университете Сан-Диего под руководством доктора Джона Келсо, был обнаружен ген, отвечающий за развитие маниакально-депрессивного психоза. Данный ген как раз и определяет чувствительность мозга к нервным импульсам, которыми клетки обмениваются друг с другом посредством нейромедиаторов. Если ген изменен, восприимчивость мозга резко увеличивается, и у человека возникает хроническая депрессия, перемежающаяся маниакальными фазами. Но этим дело не ограничивается. Предположительно есть еще несколько десятков «депрессивных» генов.

С 2001 по 2004 год ученые обследовали женщин, страдающих депрессией, и их детей в возрасте от 7 до 17 лет. Изначально 30% детей имели те или иные психические проблемы (например, тревожные расстройства, депрессии и нарушения поведения). Три месяца матерей лечили от депрессии. Примерно в 30% случаев лечение было успешным. У детей вылечившихся женщин психические отклонения уменьшились на 11%. Среди тех детей, чьим матерям не стало лучше, психические расстройства увеличилась на 8%. Следовательно, депрессия может перейти от матери к ребенку. Но если мать вылечилась от заболевания, то риск его у сына или дочери значительно снижается.

Когда симптомы депрессии наблюдаются у ребенка хотя бы месяц, родители должны обратиться к специалистам (психологам, психотерапевтам, психиатрам). Лечение болезни зависит от возраста пациента. Так, малышей лечат игровой терапией: приглашают играть с куклами и иными игрушками, то есть создают условия для более открытого выражения чувств. Детей постарше вовлекают в ситуации, которые позволяют им выговориться, спокойно поделиться своими страхами и опасениями.

Также используют ванны с добавлением морской соли или хвойного экстракта (не концентрата). Немаловажную роль играют посильный физический труд, закаливание, длительное пребывание на свежем воздухе. Хороши походы, поездки за город на природу, особенно всей семьей. Большое значение имеет атмосфера любви в доме: спокойные, теплые отношения друг к другу и, конечно же, к ребенку. Следует закаливать и его волю, приучать к труду и терпению. Воспитание — это прежде всего любовь и достойный пример. А самое главное, как убежден православный психиатр и психотерапевт Д. А. Авдеев, — быть всегда с Христом. Тогда и ребенок вырастет нравственно здоровой личностью.

Взрослым людям для лечения и профилактики депрессии показана рациональная психотерапия (лечение убеждением). Она основана на использовании здравых логических доводов, помогающих человеку пересмотреть сложившуюся ситуацию. Ведь если мы не в силах ее изменить, значит, надо изменить свое отношение к ней (к примеру, отказаться от неумеренных притязаний, несбыточных планов, надуманных забот). Коррекция психологических установок и поведения, которые приводят к неврозам, нужна для преодоления личностного кризиса и предотвращения рецидивов.

А вот алкоголь и наркотики категорически запрещаются, поскольку усугубляют заболевание. Прекрасными и естественными антидепрессантами являются витамины группы В (особенно В6 и фолиевая кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), мед, горький шоколад, инжир, бананы, а также прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, приятная и мелодичная музыка, ароматы некоторых растений, регулярные физические нагрузки. Все это способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», нормализующих настроение, придающих сил и бодрости.

Иногда полезно просто сменить «стены» и переключить внимание, чтобы снять стресс. Если на душе кромешный мрак, не стоит изолировать себя от друзей и пытаться изображать беспроблемного бодрячка. Горе нужно выплакать, беду — «выговорить». И не надо стесняться ободрять других людей. Кто протягивает руку помощи ближнему, тому помогает Сам Господь.

Для лечения депрессивных расстройств врачи назначают различные антидепрессанты, регулирующие в организме обмен биологически активных веществ. Однако использование таких препаратов без рекомендации специалиста чревато серьезными осложнениями. Нам, слабым и немощным, грамотную медицинскую помощь необходимо сочетать с духовными усилиями (смирением, терпением, чтением слова Божия и т.д.).

По убеждению православных верующих, если демон печали избрал человека своей жертвой, следует под руководством опытного духовника привести в порядок духовную жизнь. И не нужно лелеять свою депрессию, идти у нее на поводу. За этим состоянием часто скрывается демон, стремящийся погубить и низвести нас на дно ада. Ответим на его нападки молитвами и псалмами, которые можно найти в молитвословах. Воспротивимся депрессии, и она убежит от нас вместе со своим коварным хозяином. Иначе болезнь может превратиться в сугубо тяжкий, почти невыносимый крест.

Константин Зорин. «Гены и 7 смертных грехов». М, Русский хронограф, 2008.

Метки

  • Врач
  • Депрессия
  • Психология
  • Психотерапия
  • Стресс
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Мой Мир
  • Живой Журнал
  • Twitter

1 4 655 На форум

Спасибо за познавательную статью.Ваши советы мне очень помогли.Желаю всем побольше радоваться жизни и не забывать о том,что над нами есть Бог.O

Как бороться с депрессией в домашних условиях

Чтобы понять, как бороться с депрессией, необходимо вначале определиться, что же это такое. Ведь это состояние комплексно и методично портит жизнь человека: резко ухудшаются отношения с родными, близкими и коллегами, эффективность работы заметно падает, да и просто в быту «сбоят» все привычные дела.

Любая депрессия как патологическое состояние в организме человека состоит из трех составляющих:

  1. негативные колебания настроения;
  2. вегетативные расстройства;
  3. патологическая усталость.

Первая составляющая – это не просто скачки настроения, человек становится без причины печальным и подавленным, и остается таким больше двух недель. У него скачет настроение в течение всего дня, и не обязательно одинаково каждый день. В жизни такого человека «меркнут» все краски. Жизнь становится серой, тусклой и неинтересной.

Плохое настроение может быть очень разных оттенков: тоска, тревога, отчаяние, раздражительность или равнодушие.

Иногда настроение у человека может быть более или менее стабильным, а вот в теле появляются боли, причину которых объективно установить не удается. Довольно часто в качестве ответа на затяжную стрессовую ситуацию возникает тревожная депрессия.

Человек в таком состоянии боится засыпать, ожидая кошмаров, находится все время в страхе за родных и близких.

В некоторых случаях возникают так называемые навязчивые состояния (ерзания на стуле или ходьба из угла в угол). Очень сильная тревога может трансформироваться в приступы паники (человеку не хватает воздуха, у него учащается сердцебиение, появляется дрожь, озноб или жар).

При остальных видах депрессии, кроме тревожной, человек, наоборот, затормаживается. Ему становится труднее думать, у него серьезно ухудшается память, внимание, отсутствует, как правило, сосредоточенность.

Возникает утомление от простых вещей, таких как просмотр телевизора или чтение книг. Становится крайне тяжело заставить себя выполнить повседневные обязанности: навести порядок или пропылесосить, помыть посуду или приготовить еду и т.п. Более того – эти процессы кажутся «пострадавшему» нецелесообразными или совершенно непосильными.

Процессы торможения охватывают весь организм. Становится трудно сосредоточиться, читать, думать и запоминать. И даже отдыхая по половине суток, человек не высыпается и чувствует себя разбитым.

Вторая составляющая депрессии – вегетативные нарушения. Если терапевт, кардиолог и невропатолог исключили у человека объективные заболевания соответствующих органов, то головокружения или боли в голове, частые мочеиспускания или ложные позывы, поносы и запоры, отсутствие аппетита, скачки давления или температуры и самое распространенное – боли в сердце – это все вегетативные признаки депрессии.

Третья составляющая депрессии – астеническая. Она подразумевает усталость, метеозависимость, раздражительность, а иногда и плаксивость.

Вот такая многоликая и многогранная депрессия, которая, возможно, портит жизнь вам или кому-то из ваших близких. Если вы «опознали» врага по каким-то признакам, то, прежде всего, необходимо понять что стало причиной её появления.

Спровоцировать возникновение этого состояния может все что угодно: затяжной стресс дома или на работе, печальные события в семье, болезнь человека или его близких, даже просто смена сезонов. А иногда причиной депрессии может стать и радостное событие.

Зачастую именно так возникает послеродовая депрессия. Такое состояние вызывает перепад гормонов, пережитая боль, страхи и опасения, вызванные новой ролью «мамы» и, конечно, бесконечные требования малыша.

Особенно высокий риск возникновения послеродовой депрессии у женщин, которым навязывают некий образец поведения. Так, зачастую молодой маме могут до родов или после преподносить некий идеал (маму, бабушку, свекровь), которая трех (пятерых) детей подняла или одна без мужа их растила, или жила в доме без воды и с печным отоплением.

Не в состоянии справиться с одним ребенком, новоиспечённая мама чувствует свою неполноценность сравнительно с героическими «образцами для подражания» и впадает в депрессивное состояние. Подчеркну, что немаловажную роль в такой ситуации играют именно гормоны, которые очень сильно искажают нормальное восприятие событий.

Попробуем разобраться, как бороться с послеродовой депрессией. К этому «зверю» можно подступиться с разных сторон:

  1. Для начала выспитесь! Понятно, малыш не перестанет ради вас просыпаться по ночам и просить кушать, а иногда и просто пообщаться. Но кто вам мешает вздремнуть днем, когда ваше счастье отключилось после очередного счастливого общения ночью;
  2. Все и везде не успеете, и стремиться к этому тоже не стоит. Кто сказал, что у вас все должно сверкать? Идеальная мама, свекровь или сестра? Вот пусть придут и покажут вам нерадивой как должно быть. Подключайте их и мужа к домашней работе;
  3. Ежедневно найдите время для себя. Выберите какой-то из периодов снов вашего малыша и отдохните. Сделайте маску для лица или посмотрите телевизор, или полистайте журналы – отвлекитесь от быта;
  4. Добавьте яркий свет, цвета и запахи в свою жизнь. Гуляйте днем. На вечернее время измените что-то дома: купите новый абажур на люстру, или поставьте торшер или просто зажгите свечку. Неплохо помогает поднять настроение эфирное масло апельсина – экспериментируйте!
  5. Проговаривайте с мужем проблемы. Не молчите! Очень часто женщина изводит себя догадками насколько она «пострашнела» для него, а он наоборот восхищен своей женой как Мадонной, но не трогает её в постели ради неё же самой, чтобы она выспалась;
  6. Научитесь расслабляться или снимать напряжение. Можно заняться йогой или самовнушением – помните фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Вот и повторяйте! Можно умыться холодной водой или помутузить подушку. А можно вместе с мужем подраться подушками или вдвоем пошвырять тарелки на кухне. Все проблемы решаемы, поверьте;
  7. Найдите помощника. Ведь очень часто все проблемы можно решить, просто наняв няню или домработницу. Или даже просто пригласить соседку бабу Дусю, которая с удовольствием посюсюкается с вашим маленьким, пока вы домоете посуду, полы или доделаете любое другое «надо»;
  8. Если же вам ничего не помогло – бегом шагайте к специалисту, потому что ваша депрессия может повлиять на психическое здоровье вашего ребенка.

Есть еще один коварный вид депрессии, который подстерегает практически каждого человека – осенняя хандра. В период, когда затормаживается и засыпает вся природа, человек как её часть вполне закономерно тоже начинает замедляться.

Иногда это вызвано объективными причинами, такими, как авитаминоз, нелады в семье или на работе, а порой такое состояние возникает из-за резкого похолодания. Но, чаще всего, такой процесс связан с подсознательным нежеланием отпустить теплое, яркое и такое интересное лето.

Так как бороться с осенней депрессией или не допустить ее? На самом деле в этом случае все очень просто.

Сделайте свою жизнь ярче, подарите себе максимум приятного:

  1. Недостаток витаминов можно пополнить таблетками из аптеки, а можно фруктами и овощами. Да, осенью они стоят чуть дороже, чем летом, но ведь они такие яркие, сочные, вкусные – не отказывайте себе;
  2. Добавьте в свою жизнь яркости. Это может быть все что угодно, новые занавески, через которые даже самый тусклый утренний свет будет ярким. Можно купить теплую одежду на зиму в ярких и сочных тонах, нарисуйте на окошке маркером солнышко;
  3. Слушайте приятную музыку, желательно спокойную;
  4. Займитесь рукоделием или начните рисовать;
  5. Дайте своему телу работу. Физическая нагрузка это самое лучшее лекарство. Уставшему телу некогда будет думать и уж тем более о плохом.

Подводя итог, можно сказать одно: прежде чем понять, как бороться с депрессией самостоятельно, необходимо определиться с ее причиной и найти союзников. Ведь наверняка мама или кто-то близкий (подруга, муж, дети) помогут вам избавиться от негатива и вернуться в нормальную жизнь. Будьте бодры, полны сил и счастливы!

Как бороться с депрессией с помощью народных средств?

В старину состояние черной тоски, хандры и апатии, при котором человек начисто утрачивал способность радоваться жизни, желание развиваться и мечтать, играть с детьми и общаться с любимыми, называли меланхолией. В настоящее время в психиатрии используется более современное понятие – депрессия, которое образовано от латинского deprimo – подавление, задавить. Согласно статистическим данным, темпы роста данной патологии просто угрожающие. Рассмотрим подробнее, как бороться с депрессией, в том числе и с помощью народных средств.

От депрессии страдает не только сам пациент, но и его ближайшее окружение, ведь болезненное состояние кардинально меняет привычки и манеру поведения, а также основные физиологические характеристики человека. Помимо классической формы депрессии существует и несколько ее разновидностей: атипичная, постнатальная, скоротечная и дистимия.

Заболевание может сформироваться под влиянием внутренних и внешних факторов. Реактивная депрессия возникает как следствие внутренних переживаний человека, вызванных серьезным стрессом, например, смерть близкого, потеря материальных ценностей, развод и т.д. В данных обстоятельствах человека угнетает чувство потери и ощущение полной беспомощности.

Эндогенная депрессия развивается при полном внешнем благополучии, а вызывают ее сбои в работе организма.

Внутренние причины депрессии:

  • нарушения гормонального фона, в частности, снижение выработки нейромедиаторов, в первую очередь – серотонина, сбои в синтезе норадреналина, дофамина;
  • гормональные перестройки организма в определенные жизненные периоды (после родов, менопауза, пубертатный период);
  • систематическое употребление лекарственных препаратов, одним из побочных эффектов которых является депрессия;
  • заболевания нервной и эндокринной систем (неврастения, гипотериоз);
  • дефицит витаминов и минерадов (гиповитаминоз), особенно сказывается на состоянии нервной системы нехватка витаминов группы В;
  • обезвоживание организма;
  • малокровие ;
  • инфекционные заболевания;
  • хронические патологии;
  • дефицит солнечного света (сезонная депрессия);
  • отсутствие достаточного поступления кислорода;
  • алкоголизм ;
  • наркомания;
  • злоупотребление седативными и снотворными лекарствами.

Депрессия — симптомы

Чтобы говорить о диагнозе депрессия, нижеперечисленные признаки должны наблюдаться не менее двух недель:

  • утрата интереса к окружающему и жизненных ориентиров;
  • постоянно пониженный эмоциональный фон, пессимизм, полная концентрация мыслей на негативных событиях и ощущениях;
  • потеря работоспособности;
  • слабость;
  • бессонница ;
  • повышенная раздражительность;
  • заниженная самооценка, приступы самобичевания;
  • потеря аппетита;
  • потеря веса или, наоборот, неконтролируемый набор массы тела;
  • немотивированный страх и приступы паники;
  • снижение когнитивных функций мозга (неспособность сконцентрироваться);
  • заторможенность;
  • чрезмерная утомляемость и упадок сил.

При игнорировании нарастающих симптомов ухудшается общее состояние здоровья пациента, возникает обострение имеющихся хронических заболеваний, существенно снижается качество жизни. При своевременном обращении к доктору, прогноз лечения депрессивного состояния благоприятный. Самое трудное – признать присутствие заболевания и сделать первый шаг на пути к выздоровлению.

Никогда не употребляйте синтетические антидепрессанты и снотворные лекарства без назначения специалиста, так как неконтролируемый прием может лишь усугубить патологию, вызвав серьезные нарушения психики.

Традиционно считается, что в большинстве случаев человек не в силах самостоятельно побороть с депрессией. Помощь психотерапевта заключается в постановке диагноза и помощи в выходе из патологического состояния с помощью приема антидепрессантов, которые условно можно разделить на стимулирующего и седативного действия.

Стимулирующие лекарства направлены на лечение апатичной и тоскливой депрессии. Седативные препараты назначают при симптомах тревожной депрессии. Хороших результатов достигают при комбинировании лекарственной терапии с медитацией, акупунктурой, свето-, цвето-, арт- и музыкотерапией.

Диета при депрессии

Перед началом терапии нужно обязательно скорректировать рацион питания, обогатив его витаминами, аминокислотами, микроэлементами. Ряд продуктов питания обладает свойствами природных антидепрессантов.

В первую очередь к ним относят пищу, богатую незаменимой аминокислотой – триптофаном, которая способствует увеличению выработки серотонина в головном мозге. Наибольшая концентрация триптофана присутствует в грибах, овсе, бананах, соевых бобах, орехах, семенах, сушеных финиках, молочных и кисломолочных продуктах (творог, кефир , сыр, цельное молоко), диетическом мясе, шоколаде, свежевыжатом морковном соке .

Обязательно обогатить рацион продуктами, содержащими витамины группы В: пчелиная пыльца , отруби, дрожжи, в том числе и пивные, цельнозерновой хлеб, бобовые, картофель, томаты, брокколи, цветная капуста, листовая зелень, овощи зеленого цвета, цитрусовые фрукты, яйца, печень и остальные субпродукты, мясо, рыба, сыр, тофу, кефир, гречка, кукуруза, шпинат, морепродукты.

Целесообразно включение в меню пищи, богатой железом и витамином С. Мёд , особенно гречишный и подсолнечниковый, курага, плоды шиповника и облепихи, отвар зерен овса, чернослив, изюм, виноград следует ежедневно употреблять в пищу. Не следует забывать и о продуктах, богатых магнием, от которого напрямую зависит работа сердца и ЦНС. Дополните рацион цветной капустой, орехами, горохом , чечевицей, персиками, авокадо, злаками, кориандром, базиликом, шалфеем .

Важным моментом в лечение депрессивного состояния есть соблюдение водного режима (2 л родниковой воды в сутки). Ученые доказали, что обезвоживание вызывает чрезмерный расход аминокислоты триптофана, который чреват снижением выработки «гормонов счастья» в мозгу.

Как бороться с депрессией самостоятельно народными средствами?

Хороших результатов в лечении депрессии можно достичь, комбинируя традиционные методы лечения с народными средствами:

Корень валерианы . Настой помогает при повышенной возбудимости, судорогах, бессоннице. Измельченный сухой корень валерианы (2 ч. л.) заливают стаканом кипятка, настаивают в течение 2 часов, фильтруют и принимают трижды в день по 15-20 мл.

Сбор трав. Травяной чай помогает расслабиться и оптимизировать настроение. Смешать шишки хмеля , соцветия ромашки аптечной , корень валерианы и целиком высушенные кусты мелиссы в пропорции 2:1:1:1 и измельчить растения в кофемолке. Две столовые ложки сбора заваривают в термосе 0,4 л кипятка. Процеженный чай употребляют в течение дня малыми порциями, а перед сном выпивают стакан настоя.

Овёс. Настой соломы овса насыщает организм витаминами группы В и иными питательными веществами для нервной системы. Три столовые ложки соломы залить 0,4 л кипятка, настоять в течение 1,5 часов, профильтровать. Принимать по 50 мл 4 раза в сутки.

Зверобой. Лекари народной медицины назначают отвар травы зверобоя в качестве проверенного антидепрессантного средства. Десертную ложку сухого сырья заливают стаканом горячей воды и томят на водяной бане около 10 минут. Процеженный отвар принимают 3 раза в день перед трапезой по ? стакана.

Мята. Проверенное средство для снятия приступов раздражительности, нормализации сна, улучшения общего состояния. Столовую ложку сухих или свежих листьев мяты кипятят на малом огне около 10 минут и принимают по ? стакана утром после пробуждения и перед сном. Для усиления целебных свойств напитка в него добавляют натуральный мед.

Успокаивающие ванны с отваром лекарственных трав. Смешать в равном соотношении траву розмарина, полыни горькой и липового цвета. 700 гр сбора залить 4 л холодной воды в эмалированной кастрюле, поставить на огонь, довести до кипения, и проварить в течение 5 минут. Профильтрованный отвар вливают в теплую ванну. Процедуру проводят перед сном 2-3 раза в неделю на протяжении четверти часа. Такие ванны помогают расслабиться и снять тревожные симптомы, а также способствуют качественному ночному отдыху.

Морская соль. Хорошо зарекомендовали себя от депрессии ванны с морской солью (3-4 раза в неделю). Также можно применять солевые обтирания по утрам (столовая ложка морской либо поваренной соли на 1 л теплой воды).

Ароматерапия. Ряд эфирных масел обладают мягкими антидепрессивными свойствами, в частности, апельсин, лаванда, ладан, розмарин, мускатный шалфей. Целесообразно ношение аромамедальона с добавлением в него 1 капли одного или смеси масел, ароматизация помещений, особенно перед сном, ванны (3-4 капли любого из предложенных масел или их комбинации на 20 гр базовой основы, в качестве которой используют пену для ванн, сливки, мед, соль), обогащение косметических средств (2 капли на 10 мл основы).

Важную роль в лечение депрессии играют ежедневные длительные прогулки (не менее часа), особенно в лесной зоне, парке, сквере. Занятия спортом, танцами, йогой, пилатесом повышают способность организма к выработке «гормонов счастья», поэтому следует подобрать для себя наиболее приемлемый и гармоничный вид физической активности.

Исцеление от депрессии – долгий и трудный путь, но соединение методов консервативной и народной медицины поможет преодолеть его максимально быстро и безболезненно Будьте здоровы!

Нажатие на социальную кнопку избавляет от всевозможных болезней, повышает иммунитет, делает Вас здоровым, красивым, весёлым и полным жизненных сил человеком.

Как бороться с депрессией с помощью народных средств?: 2 комментария

Чай я тоже пью, но не столько он эффективен, чтобы справиться с подавленным состоянием, которое меня иногда настигает. И головные боли и полная апатия, ужасное состояние, честно((( Вот я начинаю пить Нобен, вот он классно и быстро справляется с этим состоянием. И настроение сразу на подъеме и голова работает!

Меня почему то успокаивает ромашка. И если я понимаю что у меня наступает депрессия, а осенью такое случается часто, то я сразу пью ромашковый чай. лучше этого средства нет.

Как избавиться от депрессии самостоятельно, как бороться и победить

Согласно медицинской статистике уже в 2020 году диагноз «депрессия» обгонит такие распространенные недуги, как сердечно-сосудистые заболевания и онкологию. Если раньше это была проблема только стариков, то сегодня болезнь заметно омолодилась. Основная масса людей, ищущих ответ на вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно, пребывают в возрастной категории от 25 до 40 лет.

В уныние сегодня приходит каждый 5-й человек. Но не стоит путать плохое настроение, стресс с депрессивным состоянием. В особенно тяжелых случаях невозможно сказать, как бороться с депрессией самостоятельно, потому что такие больные лечатся в стационаре под присмотром врачей. Недуг развивает склонность к суициду, именно он является причиной 60% самоубийств. Поэтому перед тем как выбрать способы борьбы с депрессией, следует больше узнать о ее признаках и выявить источник бед.

  • Потеря аппетита;
  • Постоянная бессонница, беспричинное тревожное состояние;
  • Апатия, отсутствие чувств к окружающему миру;
  • Рассеянность, быстрая утомляемость, невозможность сконцентрироваться на делах;
  • Сонливость;
  • Суицидальные мысли.

Как избавиться от депрессии затяжного характера, знает только врач, потому что это психическое расстройство, но на ранних стадиях заболевания можно попытаться обойтись без помощи специалиста. Медикаментозное лечение предполагает прием антидепрессантов, но это лишь временное решение проблемы. Больному человеку важно знать, как побороть стресс и депрессию. Поскольку лень и апатия не позволяют лишний раз сделать телодвижение или сказать слово собеседнику, нужно все делать через «не могу» и «не хочу».

В тяжелых случаях отвлечься от плохих мыслей, перестать жалеть себя поможет только неожиданный всплеск адреналина в крови. Внеплановый приезд комиссии с проверкой – чем не повод взбодриться, взять себя в руки, сконцентрироваться на работе? Но что делать, если жизнь не подбрасывает мощных эмоций? В таком случае нужно спроектировать ее самостоятельно. Например, прыжок из парашюта, фото с удавом на шее, поглаживание пушистых лапок тарантула – это ответ на вопрос, как побороть депрессию и страх одновременно.

После расставания со второй половинкой, смерти кого-то из родных или близких людей многие не знают, как побороть депрессию и одиночество. В таких ситуациях люди закрываются в себе, обрывают контакты, а этого делать категорически нельзя. Психологи рекомендуют как можно чаще проводить время в кругу родных людей, которые всегда готовы поддержать, помочь в трудную минуту. Раздумывая как побороть депрессию, не стоит забывать и о верных друзьях, способных развлечь и отвлечь от грустных мыслей.

Но общение с людьми не предполагает постоянное нытье и жалобы. Наоборот, стоит разговаривать на отвлеченные темы, не зацикливаясь на себе. Если постоянно в голове прокручивать плохие события, жалеть себя, то выйти из угнетенного состояния вряд ли получится. Перед тем как победить депрессию окончательно, следует пообещать себе думать и говорить только о положительных событиях.

Даже если ничего не хочется делать, все равно следует придумать себе какое-нибудь занятие. Борьба с депрессией самостоятельно подразумевает переключение внимания со своих проблем на что-то другое. Многим людям в таких случаях помогают сериалы, желательно скачанные в интернете. Чтобы с головой окунуться в мир любимых героев, следует просмотреть подряд несколько серий без реклам и томительного ожидания следующего выхода киноработы. То же самое может сделать и книга.

Борьба с депрессией не будет продуктивной, если сидеть в четырех стенах. Стоит устроить вместе с друзьями или родными пикник на природе или же организовать пешеходную или велосипедную прогулку. Не нужно отказываться от туристических путешествий с ночевкой на свежем воздухе. Новые впечатления помогут найти ответ на вопрос, как побороть депрессию самостоятельно.

Не обязательно менять место жительства, переезжать в другой город или страну. Бутики, салоны красоты подскажут, как бороться с депрессией. Обновление гардероба, изменение прически, красивый маникюр – все это положительно сказывается на психике женщин. А еще психологи рекомендуют периодически избавляться от старых вещей, а не хранить их на чердаках. Подобные действия подразумевают выбрасывание всего ненужного из жизни и освобождение места не только для обновок, но и новых чувств, эмоций.

В борьбе с депрессией психосоматика подразумевает излечение души и тела одновременно. С этой задачей лучше всего справляются физические нагрузки. Владельцам приусадебных участков рекомендуется заняться облагораживанием своей территории. Если интересует, как избавиться от депрессии навсегда, следует больше времени проводить на открытом воздухе, занимаясь полезными делами. Возня на огороде между грядками, уход за садом, формирование красивой клумбы – такие дела отвлекут от плохих мыслей. К тому же мышечная активность позволяет выбросить в кровь дозу гормонов счастья.

Если своего участка нет, можно затеять генеральную уборку или даже ремонт в квартире. Как избавиться от депрессии подскажет и личный тренер в тренажерном зале. Занятия спортом не только благотворно подействуют на красоту тела и физическое здоровье, но и позволят улучшить психическое состояние. В этом случае стоит помнить, чем сильнее депрессия, тем сложнее нагрузки. Не стоит бояться доводить себя до изнеможения.

В поисках ответа на вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно, важно не только изучать теорию, но и применять ее на практике. Стрессовые ситуации рано или поздно случаются в жизни каждого человека. Главное найти в себе силы не опускать руки и продолжать жить полноценной жизнью. Как побороть депрессию подскажут близкие люди, можно направить свою энергию на хобби, помощь животным или больным людям. Жизнь продолжается несмотря ни на что и она прекрасна.

Источники:
Как бороться с депрессией 1
Как бороться с депрессией? Статья православного врача и психолога Константина Зорина
http://azbyka.ru/zdorovie/kak-borotsya-s-depressiej
Как бороться с депрессией в домашних условиях
Причины возникновения депрессивных состояний, их признаки и методы устранения
http://mjusli.ru/psihologija/borba_so_stressom/kak-borotsya-s-depressiej-v-domashnix-usloviyax
Как бороться с депрессией с помощью народных средств
Депрессия – причины и симптомы недуга, возможные осложнения. Как бороться с депрессией традиционными и народными средствами. Рацион питания при депрессии.
http://narod-lekar.ru/kak-borotsya-s-depressiey/
Как избавиться от депрессии самостоятельно, как бороться и победить
Основная масса людей, ищущих ответ на вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно, пребывают в возрастной категории от 25 до 40 лет.
http://love-mother.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-kak-borotsya-i-pobedit.html

CATEGORIES
Share This