из депрессии есть 3 выхода

14 шагов по выходу из депрессии самостоятельно

14 шагов по выходу из депрессии самостоятельно. Советы психолога

Если вы хотите узнать, как выйти из депрессии самостоятельно и советы психолога в данной области, попробуем разобраться в причинах, которые заставили вас искать советы.

Возможно, вы полагаете, что у вас депрессия. Но может быть, у вас просто плохое настроение, стресс, на вас плохо действует дурная погода, вы простудились, устали или опечалены. Сейчас принято предполагать депрессию во всех случаях, если человек не лучится оптимизмом, позитивом и не блистает ослепительной улыбкой.

  1. Вот уже полгода вы не можете найти повод действительно развеселиться. Шутки коллег кажутся вам плоскими и скучными, странно, что их забавляют такие глупые вещи.
  2. Проблемы в половой сфере. Вам сложно ощутить сексуальное влечение, желания практически сошли на нет. Удовольствие от секса минимально. Возможно, вы чувствуете отвращение к любимому человеку, его прикосновения вам отвратительны.
  3. Вам отвратительны и неприятны любые прикосновения.
  4. Любая мелочь способна надолго вывести вас из себя.
  5. Мысли ходят по кругу, из которого невозможно вырваться. Одни и те же навязчивые постоянные мысли, которые преследуют и днем и среди ночи. Кажется, что не вы их думаете, а они наоборот думают вас.

Все остальное – апатия, дурное настроение, упадок сил – лечится горячим чаем с лимоном, прогулками на свежем воздухе, приятными встречами с друзьями и просмотром романтических комедий.

Основные причина депрессии – травма, кислородное голодание нервных клеток, замедление или ухудшение электрохимических связей в мозгу, гормональные нарушения.

Депрессия развивается после серьезного нервного потрясения, продолжительного стресса, в результате голодания или нехватки кислорода. Также депрессия может быть вызвана нарушением кровообращения, проблемами с сосудами, работой сердца. Возможны нервные заболевания.

Согласитесь, в такой ситуации нельзя сказать человеку — «просто улыбнись и перестань грустить». С тем же успехом можно сказать заболевшему человеку — « просто не болей! Не обращай внимания на температуру, вставай и делай вид, что ты в полном порядке». В редких случаях такой подход может сработать, но непременно даст непредсказуемые последствия для здоровья. Шоковую терапию нельзя применять, как общее правило.

Можно ли выйти из депрессии самостоятельно, без помощи врачей

Самостоятельно выйти из настоящей депрессии трудно, но можно. Это примерно как самостоятельно вырезать себе аппендицит – требуется немалое мужество, колоссальный опыт, инструменты. Технически, это возможно, история знает удачные случаи, когда у человека не было другого выхода, и он справился сам. С депрессией то же самое. Существуют проверенные схемы лечения, мягкие и эффективные способы выведения из тяжелых состояний.

Лекарства для лечения депрессии подбираются индивидуально, на основе данных анализов. Возможно, требуются сосудорасширяющие средства. Может быть, нужно простимулировать нейроны, заставить их работать. Возможно, нужно привести в норму гормональный баланс.

Универсальной схемы лечения от депрессии не существует, поскольку она может развиваться на основе различных нарушений.

Если депрессия сравнительно легкая, можно попробовать выйти своими силами.

  1. Для начала, отправляйтесь в аптеку. Специальных и узконаправленных лекарств без рецепта не продадут, но минимальный и недорогой пакет общеукрепляющих средств для восстановления нервной системы подобрать можно.Что купить в аптеке
    • Тенотен – общеукрепляющее средство для релаксации и одновременно восстановления нервной системы. Стоимость – около 200-300 рублей за упаковку. На курс потребуется 2-3 упаковки, пока можно взять одну.
    • Глицин – своего рода витамины для мозга. Стоимость упаковки дешевого глицина 30-60 рублей. Возьмите парочку. Очень важно, когда вы почувствуете позитивный эффект глицина, не начать есть его как конфетки. Глицин дает серьезную нагрузку на весь организм, заставляя его быстрее работать. Ускоряется метаболизм в целом, увеличивается нагрузка на печень и на почки. Увлекшись глицином, можно посадить почки. Нельзя принимать больше 3-5 маленьких таблеток в сутки. Не разжевывайте и не глотайте таблетки. Медленно рассасывайте под языком, как написано в инструкции.
    • Аспаркам – средство для укрепления нервов, сердца и сосудов. Содержит магний и калий. Только два микро элемента. Стоимость упаковки аспаркама – около 100 рублей. Сердце необходимо поддержать, оно качает кровь и питает кислородом мозг. При недостаточном кровообращении и плохом снабжении тканей кислородом, депрессия неизбежна.
    • Также может понадобиться ношпа и ибупрофен — на случай появления спазмов, судорог, проявлений невралгии.
  2. Набор – минимум готов. Эффект проявится быстро, в течение недели. Вам станет легче, вы сможете посмотреть вокруг и увидеть более близкую к реальности картину. Не пропускайте прием укрепляющих средств. Скоро вы почувствуете прилив сил. Не слишком большой, но все же.
  3. Пока есть силы, составьте график. В нем должен быть график приема общеукрепляющего экспресс курса, который мы только что подобрали и четкий режим дня. Составляйте удобный для вас режим дня – вам придется его соблюдать. Включите в него обязательные завтраки, обеды и ужины. Обязательно включите в план на каждую неделю культурное мероприятие. Это значит, что вам нужно выйти из дома, купить билет в кино или на выставку и провести там некоторое время.
  4. Вполне возможно, вас охватит страсть к порядку. Отлично, не сдерживайте себя сверх меры. Начните с наведения чистоты. Уберите пыль, постирайте занавески, обеспечьте приток кислорода в помещение. Не начинайте сразу с разбора шкафов. В своем новом состоянии вы рискуете выкинуть и нужные вещи. Аккуратно приступайте к разбору вещей и выбрасывайте только откровенный хлам — потертые вещи, то, что вам мало, порвалось, неприятно на ощупь, совершенно не вашего цвета.
  5. Алкоголь придется исключить полностью. Пережить расставание с алкоголем поможет крепкий бульон и кисломолочные продукты. Это тяжелый шаг, поскольку посталкогольная депрессия добавится к обычной на некоторое время, примерно на 3-4 дня в среднем.
  6. Если вы подбадривали себя чем-то более крепким, придется идти к неврологу во избежание срыва. Дело не в слабоволии или малодушии, а в реальных возможностях нервной системы человека. Возможно, кто-то смог, справился, сумел. Но какой ценой и с какими потерями? Наша задача – обойтись мягко и без экстрима.

О судорогах и невралгиях хочется сказать отдельно, поскольку они почти всегда сопутствуют депрессиям. Поднимается температура, возникает сильная боль, сковывающая движения. При межрёберной, наиболее распространенной, невралгии, невозможно даже глубоко вдохнуть из-за сильной боли. Боль отдает в плечо, рука, обычно левая, может даже онеметь.

При невралгии воспаляются сами нервные волокна. Физическая нагрузка только усилит воспаление и существенно увеличит время выздоровления. Вам нельзя отжиматься, делать планку, махи руками и ногами, увлекаться уборкой. На время выздоровления придется побыть очень малоподвижным существом.

Гулять, к сожалению, тоже нежелательно – вам нельзя простужаться. Тепло одевайтесь и обязательно наденьте носки. Включите хороший сериал и ждите.

На время невралгии добавляем к приему лекарств по 1 таблетке ибупрофена 3 раза в день на протяжении 3 дней. Первый прием – 2 таблетки ибупрофена и 2 таблетки ношпы. Ибупрофен можно принимать только после еды. Лекарства мягко снимут воспаление, и к вам вернется подвижность. Среднее время прохождения невралгии -2-4 дня.

При глубоких депрессиях невралгии проявляются в 80% случаев, и часто человек совершенно не готов к такому повороту событий. Это знак истощения внутренних резервов организма. Если сильно нервничаете – можете вызвать скорую. Вам сделают укол ношпы и обезболивающего.

  1. Будьте осторожны с сахаром. Организм в настоящее время особенно уязвим, ему необходима глюкоза для восстановления, но при этом и шанс заработать диабет при неумеренном употреблении сладкого, максимален. Не лишайте себя сладкого и углеводов, но будьте крайне умеренны.
  2. Постарайтесь сменить обстановку. Если у вас нет возможности поехать на Мальдивы или в Майами, меняйте то, что есть. Перекрашивайте стены, делайте перестановку, купите другую люстру. Избавьтесь от всего, что напоминает вам о депрессии. Купите новое удобное кресло или крутую наклейку на ноут.
  3. Оранжевые стены? Пусть будут. Лучше белые, они успокаивают. Пижама с мультяшками вместо элегантного пеньюара – прекрасная идея! Не мечтайте, действуйте. Если вам не понравится результат, его несложно изменить. Выбирайте недорогие строительные материалы. В умелых руках результат будет не хуже.

14 трудных шагов к успеху и к преодолению депрессии – это малая часть той работы, которую вам придется проделать. Вам потребуется поддержка родных и друзей. Не отказывайтесь от помощи, не отталкивайте протянутых рук. Может быть, вам захочется стать волонтером, помогать людям или животным. Это здорово, но не думайте, что это навсегда. Выход из депрессии – продолжительный и непростой процесс, особенно, если вы выполняете его самостоятельно.

Выход из депрессии — ЕСТЬ!

Депрессия – расстройство, связанное с изменением психического состояния больного. Возникать оно может по многим причинам, соответственно и выход из депрессии не всегда один и тот же… Самыми распространенными из них являются:

1) часто повторяющиеся стрессы, пребывание в стрессовых ситуациях

2) траурное состояние

3) тревожные расстройства

4) тяжёлые психологические травмы

5) недостижимость поставленных целей

Депрессия бывает двух типов – первичная и вторичная. Вторичная представляет собой последствия неких событий. При подозрениях на нее врачами проводится определенная диагностика, позволяющая выяснить, какие факторы негативно влияют на человека.

Только окончательно исключив вторичную депрессию, переходят к лечению первичной.

В плане трудовой деятельности ему достаточно сложно сосредоточиться, теряется прежняя работоспособность.

Кроме этого можно наблюдать соматические проявления, такие как бессонница, переедание, ухудшение физического состояния.

Точный диагноз можно установить лишь в том случае, когда симптомы наблюдаются на протяжении не менее двух недель. Чем раньше ставится диагноз, тем легче будет излечиться больному человеку. Для точной постановки используются опросники – Бека, Цунга, различные шкалы, позволяющие определить степени заболевания. Также врачи используют исследования на гормоны в качестве дополнительных признаков диагностики и изменение биоэлектрической активности мозга во время сна.

В случае подтверждения наличия депрессии назначается соответствующее лечение.

Лечение при помощи лекарственных средств назначается лишь в том случае, если болезнь запущена и не имеют должного воздействия прочие методы. Обычно это препараты с ингибирующим действием и антидепрессанты. Но зачастую таблетки лишь усугубляют ход течения болезни. Поэтому более успешно излечение при помощи других методов – психотерапии или же электрошоковой терапии. Первый метод является мягким и щадящим. Ее курс длится от десяти до двадцати недель. Она помогает избавиться от волнующих проблем, тщательно изучив их, в ходе беседы с психотерапевтом, а также позволяет изменить тип поведения пациента до привычного.

Второй метод применяется к людям, которые несут угрозу обществу своим поведением, а также к тем, кто неспособен самостоятельно использовать антидепрессанты.

Есть еще один метод, который относится к нетрадиционной медицине – лечение лекарственными травами. Он не приветствуется врачами, так как их необдуманное применение может привести к непредсказуемым последствиям.

В качестве профилактики, а также для выхода из депрессии нужно как можно больше общаться, обсуждать проблемы и искать их решение в кругу семьи или же с психотерапевтом. Нужно научиться выходить из стрессовых ситуаций победителем. Не стоит перенапрягать себя. Эмоции должны быть сдержанными – не нужно давать волю слезам после неудачи, от которых, к сожалению, не сбежать, но и не нужно плакать от радости в случае победы над трудностями. Поведение должно быть спокойным и размеренным. Образ жизни нужно вести примерно такой же. Желательно придерживаться постоянства, тогда не возникнет потребность поиска выхода из депрессии, ее удастся избежать.

Источники:
14 шагов по выходу из депрессии самостоятельно
Как выйти из депрессии самостоятельно, советы психолога в 14 шагах. Какие потребуются медикаменты, как отказаться от алкоголя, с чего начать выход из депрессии
http://nivin.ru/14-shagov-po-vyhodu-iz-depressii-samostoyatelno-sovety-psihologa/
Выход из депрессии — ЕСТЬ!
Депрессия – расстройство, связанное с изменением психического состояния. Возникать оно может по многим причинам, соответственно и выход из депрессии не один.
http://niceforlady.ru/vyhod-iz-depressii/

COMMENTS