если у вас депрессия

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Существует мнение, что каждый человек рано или поздно встречается с депрессией. Надо сказать, что врачи определяют это состояние как психическое заболевание. Однако не спешите опускать руки и пугать себя страшными диагнозами, попробуйте справиться с этим состоянием самостоятельно.

Человек – уникальное существо и его организм таит в себе массу нераскрытых возможностей, используйте депрессию, как прекрасный шанс узнать о себе нечто удивительное. Если вы найдете путь к своему хорошему настроению, то вы всегда сможете помочь другу или любимому, ребенку или родителям в трудный для них период. Вы непременно сможете стать опорой и поддержкой для ваших близких. Но, начинать всегда нужно с себя.

Итак, сначала вам стоит убедиться в правильности поставленного себе диагноза. Знайте, что разновидностей депрессии бывает много, и, часто ее проявления зависят от индивидуальных особенностей вашего организма. Часто главным симптомом называют угнетенное состояние, тоску и плохое настроение. Если вы замечаете повышенную утомляемость, нарушения сна – бессонницу или наоборот сонливость, постоянные мысли о самоубийстве и пессимизм и эти симптомы длятся более 2 недель, то, скорее всего вы действительно столкнулись с депрессией.

Причины, вызывающие это состояние многочисленны. Это могут быть гормональные изменения организма связанные с наступлением подросткового возраста или с беременностью. Часто встречается расстройство, называемое послеродовой депрессией. Выявлено, что женщины гораздо чаще страдают от угнетенных состояний, чем мужчины. Нарушение деятельности щитовидной железы и даже прием противозачаточных средств могут вызывать это заболевание.

Одной из причин может быть недостаток витамина D. Излишние эмоциональные нагрузки и стрессы, неблагоприятная наследственность и некоторые хронические заболевания могут ухудшать ваше состояние. Боли при ревматоидном артрите способны вызывать тяжелые депрессивные состояния. СПИД может вызывать нервное расстройство, если человек осознает тяжелый характер болезни или в том случае, если ВИЧ затрагивает головной мозг.

Помните, что вы в состоянии помочь себе и облегчить это неприятное состояние. Важно только последовательно выполнять предложенные инструкции и не терять веру в себя.

Самым действенным средством являются физические нагрузки, чем больше вы будете уделять внимание себе и своему организму, тем больше у вас будет сил для борьбы с недугом. Если вы никогда не занимались спортом, сейчас самое время начать это делать.

Пробежки или просто длительные прогулки, коньки или лыжи, а может конный спорт? Задайте себе вопрос: «А что я хочу попробовать в этой жизни?» Может заняться альпинизмом или прыгать с парашюта? Спуститься в зорбе или прокатиться на водных лыжах? На самом деле существует масса интересных видов спорта, из которых вы наверняка найдете подходящий для себя. Занимаясь спортом вы, в скором времени, сможете убедиться, что это действенное замечательное средство.

Вы сможете завести новых друзей и просто единомышленников. Общение с людьми – это еще один верный способ победить уныние. Замечательно, если у вас есть близкие друзья или любящие вас люди, которые смогут помочь вам, но не огорчайтесь, если это не так. Возможно, вам легче будет поделиться своими проблемами с новыми друзьями. Не замыкайтесь в себе, и вы быстро почувствуете улучшение.

Не забывайте об интернете. Существуют форумы, на которых вы можете узнать больше о своем состоянии и поделиться личными переживаниями и, даже получить консультацию психолога.

Не начинайте планировать резких изменений своей жизни (переезд, развод, уход с работы и т.д.), если вы находитесь во власти депрессивного состояния. Помните, что разрушить отношения гораздо проще, чем их создавать. Цените то, что есть в настоящем, так вы сможете отвлечься от тревожных мыслей о будущем и унылых воспоминаний. Вы уникальное явление в этой действительности, так цените себя и не давайте возможности хандрить. Любовь к себе – это одно из самых универсальных средств.

Вы очень хотели малыша, но вместо радостного ожидания вас мучают тревоги и страхи? Вы страдаете бессонницей и сильно устаете? Вас раздражают муж, соседи и свекровь, вам не хочется выходить из дома? Вы боитесь предстоящих родов и трудностей воспитания детей? Тогда попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны. Покупайте журналы для будущих мам, так вы сможете разрешить вопросы, которые вас волнуют. Вы будете чувствовать себя уверенней, если начнете посещать курсы будущих родителей. Ходите туда вместе с мужем, и вы будете иметь отличного помощника в уходе за малышом. Научитесь контролировать себя и займитесь дыхательной гимнастикой.

Посетите ближайшую детскую площадку и понаблюдайте за играющими там детьми. Уделите время уходу за собой, ведь женщина, ожидающая малыша, просто волшебно прекрасна. Купите себе красивую одежду и украшения, сделайте модную прическу и красивый маникюр. Ощущение собственной привлекательности подарит вам массу положительных эмоций.

Займитесь приготовлением всего необходимого для малыша. Создайте эксклюзивные вещи своими руками: красивое панно или мягкую куклу, игровой коврик или ажурные пинеточки. Купите хорошие детские книжки и прочитайте их, представляйте, как вы будете читать их своему малышу.

Гуляйте на свежем воздухе и наслаждайтесь листочками деревьев и синевой неба. Помните, что эти 9 месяцев ожидания — самое чудесное время, не упустите его.

Отдельно хочется напомнить будущим папам, что бы они с пониманием относились к возможным перепадам настроения будущей мамы. Уделяйте ей больше внимания и радуйте приятными и неожиданными подарками. Ваша забота и любовь смогут побороть любую депрессию.

К сожалению, это довольно часто встречающееся расстройство нервной системы у женщин. Будет лучше, если вы посоветуетесь с вашим врачом, он сможет подсказать вам эффективные методы лечения. Однако общими рекомендациями в этом случае остается хороший сон и прогулки. Уделяйте себе хотя бы полчаса времени, что бы почитать журнал, книжку или послушать любимую музыку.

Примите теплую ванну или сходите на массаж, зайдите в любимое кафе, сходите в музей. Дайте своему организму время привыкнуть к новому состоянию. Не бойтесь изменений, которые происходят с вами, тогда вы в скором времени сможете наслаждаться своей новой ролью. Быть мамой – это огромный труд, но пусть это вас не пугает. Вы обязательно справитесь.

Как одолеть депрессию

У вас депрессия? Вы не одиноки. И даже если у вас глубокая депрессия, вы также не одиноки. Существует мнение, что каждый пятый человек планеты ощущает на себе воздействие этого недуга. Участились дожди, пасмурное небо все чаще над головой, сократился световой день, в результате меньше света и тепла от главной звезды нашей солнечной системы. Ежегодно помогает нам наше правительство переводя стрелку часов, — вообще путают до безобразия.

С наступлением осени резко снижается уровень серотонина. А он очень важен для организма человека. Это ничто иное как «гормон удовольствия» . Серотонин влияет на сон, аппетит, снимает напряжение, отвечает за формирования чувства удовольствия, повышает настроение.

Стандартными симптомами депрессии являются расстройства аппетита и сна и сильная потеря веса. Тем не менее у некоторых женщин бывает все наоборот, -развивается переедание (обычно злоупотребляют сладостями и другой пищей, содержащей много углеводов); некоторые начинают очень много спать. У каждого человека бывают спады в настроении, и обычно это не беспочвенно. Вы теряете любимого человека, работу или не можете найти такую работу, какую хотели бы. Нормально ощущать депрессию после смерти близкого человека. Но во всех перечисленных случаях вы постепенно выходите из этого состояния и понимаете, что надо жить дальше. Потому что все это и является нашей жизнью. Это преходящая депрессия, больше похожая на то, что мы обычно называем хандрой, меланхолией.

Погода в осеннее время года не всегда располагает к долгим прогулкам. Больше времени начинаем проводить дома. Меньше получаем необходимую порцию свежего воздуха, появляется умственная утомляемость. Случается и так называемая «привычка осенней депрессии». Прошлой осенью человек себя чувствовал не важно. В сентябре начинает себя настраивать: » снова лето закончилось, снова эта жуткая осень, холодный ветер, пасмурное небо, дожди, слякоть. Ой, мне уже плохо». Очень важно как вы себя настроили.

В Штатах граждане ведут борьбу с осенней депрессией, прибегая к помощи психотерапевтов. Да, это выход из положения. Врач оказывает квалифицированную помощь. Человек доволен и счастлив. У нас по-другому. Большинство людей, осенью начинает жаловаться на плохую погоду, постоянную сонливость, усталость, плохое настроение, — осеннюю депрессию. Поплакались, что потом? Вы передали друг другу своё плохое настроение. Удвоили порцию депрессии. Разве вам стало еще лучше?

Как показывают результаты исследований, женщины в два раза больше подвергаются риску впасть в состояние депрессии. Этому существует ряд возможных объяснений. Одной из причин может быть тот факт, что женщины живут чувствами. Женщины будут без конца думать о своих чувствах и причинах спада настроения до тех пор, пока это не приведет к усилению и увеличению продолжительности периодов депрессии. Мужчины в состоянии депрессии, напротив, склонны не показывать своих чувств, часто стараются чем-нибудь заняться.

Замужество, как ни странно это звучит, также является фактором риска для женщин, но не для мужчин. Согласно статистике, женщины, несчастливые в браке, чаще страдают от депрессии, нежели женатые мужчины и одинокие женщины. Очень уязвимы и матери маленьких детей. Бедность также можно рассматривать как «путь к депрессии», а женщины чаще бывают бедными, чем мужчины.

Советы по избавлению от депрессии

Поможет избавиться от депрессии все то, что принесет вам удовольствие. Главное настрой. Необходимо замечать все краски жизни.

* Дома включайте больше света, окружите себя предметами жёлтого цвета и другими яркими вещами. Носите яркую одежду. Она поднимет настроение вам и окружающим. Принимайте пищу из зелёных и желтых тарелочек. Устройте домашний кинотеатр. Посмотрите фильмы комедийного жанра.

* Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии.

* Займитесь шоппингом, посещайте салоны красоты, сауны, сеансы массажа — ведь это замечательный способ борьбы с депрессией. Получите только неземное удовольствие, и вы долго будете сиять, дарить радость другим, освещать всё вокруг своей улыбкой.

* Употребляйте ваши любимые фрукты и продукты, богатые серотонином, например бананы, инжир, финики, шоколад. Правильно питайтесь. Не грузите себя калориями и жирами. Побольше овощей, ягод ( виноград, облепиха, калина, клюква) и фруктов ( хурма, яблоки).

* Конечно, надо попить чего-нибудь бодрящего. Лучше всего отдавайте предпочтение натуральным чаям с добавлением шиповника, чабреца, китайского лимонника. Исключите из своего рациона кофеин и рафинированный сахар.

* Доставляйте себе радости. Лекарством для вас может стать то, что повышает ваше настроение, — горячая ванна с пенящим средством, посещение развлекательных заведений и так далее.

* Просмотрите свои альбомы с приятными для вас фотографиями. Радуйтесь, что наконец-то есть время помечтать о хорошем, приятном, построить планы на будущее, ну а если они еще и осуществятся хоть в каком-то ракурсе, вы будете с наслаждением вспоминать как самую лучшую и главную осень в своей жизни.

* Займитесь полезным делом. Заготавливайте ягоды, овощи и фрукты. Сушите лечебные травы. Заваривая вкусный напиток можно провести остаток осени, зиму и авитаминозную весну в добром здравии и прекрасном настроении.

* Неплохой выход — профессионально заняться спортом. Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Спортивные занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, велосипедные прогулки, плавание ) в особенности дают значительный эффект.

Вы должны выполнять очень важное условие, — полюбите себя. Депрессия — это увеличение чувства неполноценности, вызванное плохой погодой. Продолжайте любить себя и окружающих, понимайте и принимайте. Думайте только о хорошем, мечтайте о прекрасном.

Теперь для вас осенняя депрессия перестанет существовать, вы знаете, как от нее избавиться, а значит забудьте вообще про такое понятие как «депрессия». Смотрите глубже, каждая очередная осень – это частичка нашей любимой жизни!

Источники:
Как избавиться от депрессии самостоятельно
Что нужно делать, если у вас депрессия. Как самостоятельно избавиться от депрессии в короткий срок.
http://kakizbavitsyaot.ru/zdorovie/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html
Как одолеть депрессию
У вас депрессия? Вы не одиноки. И даже если у вас глубокая депрессия, вы также не одиноки. Существует мнение, что каждый пятый человек планеты ощущает на себе
http://1001-sovet.com/kak-odolet-depressiyu.html