депрессия как побороть

Как побороть депрессию

Самое безобидное, что может произойти, если вы будете заниматься «негативным прогнозированием», – это элементарная потеря времени, которое могло быть потрачено на более нужные и конструктивные дела. Ну а самое плохое состоит в том, что вы приобретете психическую болезнь с язвой желудка в придачу. Успокойтесь и предоставьте событиям идти своим чередом. Зачастую это единственно правильное и верное решение.

Как побороть депрессию

Если же вы чувствуете, что, несмотря ни на что, депрессия все же начинает вас потихонечку настигать, научитесь разговаривать с ней на «ты». Если вы проанализируете свое состояние, вы поймете, что у. депрессии существует два уровня: психологический и энергетический. Влияние депрессии на психическое состояние человека выражается в том, что ослабляется его воля, он испытывает беспричинную тоску и душевную боль. А энергетические потери выражаются в том, что человек испытывает недостаток жизненной силы.

Не преувеличивайте ее и не относитесь к ней слишком серьезно. Депрессия имеет тенденцию пухнуть как на дрожжах от собственной значительности. Так не дайте же ей такого шанса!

Не абсолютизируйте депрессию и не отождествляйте себя с ней. Прежде всего постарайтесь внутренне как бы отделиться от депрессии, провести мысленный раздел между ею и вами. Скажите себе: «Я – это я, а депрессия – это мрачная туча, которая скоро уйдет, и на моем небе снова засияет солнышко. Я не поддамся ей». Это очень важный момент: если вы сольетесь со своей депрессией, вы усилите ее.

Внимательно понаблюдайте за своим внутренним состоянием. Вы увидите, что черные тона депрессии иногда сменяются более светлыми. Постарайтесь мысленно уцепиться за эти моменты и продлить их.

Полезно также вспомнить наиболее яркие и счастливые моменты вашей жизни. Вызовите их из глубин вашей памяти. Они – ваши союзники и друзья. Мысленно переживите их снова и с наслаждением погрузитесь в восторг, любовь и восхищение.

Осознайте, что депрессия – не постоянная величина, а временная. Это – волна, за которой неминуемо последует отлив. Ни в коем случае не говорите себе: «В моей жизни уже не будет ничего хорошего, я всегда буду пребывать в состоянии тоски и раздражительности». Поймите: за зимой всегда следует весна Это закон природы.

Если депрессию вызвала конкретная причина, спросите себя: «А действительно ли это обстоятельство заслуживает того отношения, которое я придаю ему?» Как я уже неоднократно говорила в этой книге, люди склонны драматизировать события и преувеличивать их значение. Если вы «расправитесь» с причиной, породившей депрессию, то она начнет постепенно слабеть.

Внимательно следите за своим душевным состоянием. Как только на вашем горизонте появится малейшее темное облачко (отрицательная эмоция, навязчивая мысль или неприятное воспоминание) – гоните его в шею. Таким образом вы не допустите нервного срыва и затяжной депрессии.

Лучшая профилактика депрессии – это восприятие себя в позитивном ключе. Если вы будете уверены, что вы – человек, достойный любви и уважения, депрессия не сможет легко проникнуть в ваше сознание, ей придется для этого основательно потрудиться.

Можно привести потрясающие случаи интуиции, ставшие уже классическими. Однажды знаменитый поэт лорд Байрон путешествовал по Греции. Вдруг его проводника залихорадило. На вопрос Байрона, что с ним происходит, проводник ответил, что подобное состояние, он испытывает каждый раз, когда неподалеку случается что-то ужасное. Байрон с недоверием отнесся к рассказу проводника, но тем не менее остановился и подождал, пока тот придет в себя. Это заняло примерно полчаса, затем они снова двинулись в путь. Через три версты (которые они как раз бы прошли за эти полчаса) путешествующие наткнулись на трупы. Восемь человек были убиты разбойниками совсем недавно.

А вот еще один интересный случай, который показывает, что иногда человеку посылается предупреждение задолго до самого события. Он произошел в начале XX века на территории Польши. Одна девочка из старинного польского рода Радзивиллов боялась подходить к картине, висевшей на стене фамильного замка: у нее деревенели ноги и пересыхало в горле. Причину своего страха она объяснить не могла, но пятнадцать лет упорно избегала приближаться к картине, внушавшей ей необъяснимый страх. Однако, когда она стала невестой, ей пришлось, согласно традиционному обряду, обойти с женихом все залы фамильного замка. И что же случилось? Картина внезапно упала со стены и проломила голову несчастной девушке.

Примеры борьбы с депрессией

Как побороть депрессию. Вернемся в сегодняшний день. Напрасно думать, что интуиция посылается свыше или присуща только избранным людям. Она присуща абсолютно всем, в том числе и нам с вами. Только мы зачастую проходим мимо многочисленных подсказок, которые нам подкидывает жизнь. Мы думаем, что это пустяки, не стоящие внимания, поэтому идем дальше, несмотря на знаки-предостережения. И таких примеров в обыденной жизни – тьма.

Вот самые простейшие. Вы торопитесь на важное деловое свидание, от которого зависит ваша карьера, и никак не можете взять в толк, куда подевались ключи от двери. Переворошив все сумки и заглянув во все углы, вы с раздражением бросаете время от времени взгляд на часы и понимаете, что безнадежно опаздываете. Вы принимаете решение идти, несмотря ни на что, – захлопываете дверь и устремляетесь к лифту, который неожиданно застревает между этажами. Вы несетесь сломя голову по лестнице и выбегаете на улицу. Простояв какое-то время на остановке и не дождавшись автобуса, ловите такси. В конце концов вы прибываете на встречу, а потом оказывается, что многообещающее свидание в лучшем случае не оправдало ваших надежд, в худшем – вы сделали неверный шаг и позволили втянуть себя в сомнительную сделку.

Рассмотрим эту ситуацию с другой стороны. Человек, который знает, что все в мире построено на причинно-следственных связях и ничего не происходит случайно, сразу насторожится, обнаружив, что в его планы вмешивается нечто, препятствующее им. Самый лучший выход здесь – остановиться, задуматься, сделать глубокий вдох и остаться дома. Это подсказка свыше, из всемирного

Вопрос нелегкий, но попробуем честно на него ответить. Выделим три основные причины.

Мужчине просто захотелось попробовать «новенькое». В последнее время в российской и зарубежной прессе активно пропагандируют следующую точку зрения: мужчина, мол, запрограммирован на измену, так как его первозданная задача – оплодотворить как можно большее количество женщин, а женское предназначение – родить и воспитать здоровых детей. Поэтому изначальная биологическая разница между мужчиной и женщиной толкает первых на походы «налево». Трудно сказать, является ли разовая мимолетная связь тем, что называют изменой. Вопрос весьма спорный. Во всяком случае, такие случайные связи еще не свидетельствуют о глубоком кризисе семьи, скорее это его первые ласточки. Умная женщина при этих первых признаках сделает определенные выводы. Она постарается внести в семейную жизнь разнообразие, которого, по-видимому, остро не хватает ее супругу.

Мужчина стал жертвой обстоятельств, то есть ему и не особо хотелось изменять, но, попав в компанию друзей, где оказались женщины. Или на работе его «сосватали» с новенькой сослуживицей. И он чувствует себя попавшим в западню. Отступить – значит подвергнуться остракизму и насмешкам коллег. Здесь трудно предугадать развитие событий. Это может быть ничего не значащей интрижкой, а может послужить началом серьезного романа. Жене можно посоветовать иногда все-таки наведываться на работу к мужу и быть в курсе кадровых изменений.

Вступая в брак, мужчина и женщина стремились решить какие-то свои проблемы. Например, один из супругов мечтал получить московскую прописку или дополнительную жилплощадь. Или девушка стремилась поскорее избавиться от родительской опеки. Причин может быть множество. И после разрешения конкретной проблемы необходимость в браке, в сущности, отпала. В таком случае измена ничего не решает, она – следствие, все равно супруги стали (а возможно, всегда были) чужими друг другу людьми.

Разлад между супругами, который длился уже давно, подспудно толкал мужа на поиски женщины, которая бы его любила, ценила и понимала. Здесь измена выступает в качестве постскриптума к уже испорченным по своей сути отношениям. Если жена в таком случае удивляется измене мужа, значит, она либо круглая дура, либо потрясающий по своей наивности человек. Раньше надо было думать!

Вы столкнулись с проблемой «молодежных браков», к которым относится и ваш брак. Вы поженились в спешке, толком не разобравшись, насколько вам подходит будущий муж. И теперь, спустя годы, вы пожинаете плоды того, что в то далекое время вам хотелось быть «как все», обзавестись семьей, а не оставаться старой девой. Бывает, конечно, что такого рода браки со временем становятся настоящими, но чаще всего люди с годами все больше и больше отдаляются друг от друга. Страсти и сексуальное влечение, цементирующие «молодежный брак», исчезли, и разница в привычках, складе характера и воспитании стала очевидна. В таком случае, как и в предыдущих примерах, измена – лишь констатация факта отчуждения между супругами.

Ваш муж – неисправимый донжуан, который не может пропустить ни одной юбки. Это уже патология, и перевоспитать взрослого человека невозможно. Хотя, как правило, донжуаны сами из семьи не уходят. Их выставляют с чемоданом за дверь.

Донжуаны могут зайти к приятелю «на часок», а остаться там на два дня; пообещать взять из ремонтной мастерской туфли, а вместо этого укатить в срочную «командировку». Измены для мужчин такого типа – своеобразный способ познания мира. Донжуан коллекционирует женщин, как натуралист – бабочек. Если не воспринимать таких мужчин всерьез, с ними можно неплохо провести время и развлечься. Но брак с донжуаном – психологическая пытка, которую не многие женщины могут вынести. Отсюда постоянные ссоры, обиды, слезы. И все кончается пресловутым чемоданом.

По какой же из вышеперечисленных причин изменял вам муж? В любом случае, прочитав эту страницу, вы поняли: в своей беде вы не одиноки. Ваш случай уже классифицирован, такое случается постоянно, и эта трагедия – переживаема и преодолима.

Как побороть депрессию?

Люди, находящиеся в депрессии, часто кажутся попавшими в неё по достаточным основаниям, и на первый взгляд эти основания могут выглядеть вполне обоснованными. Если у Вас нехватка денег, проблемы со здоровьем или другие нежелательные трудности, то любой здравомысящий человек, едва взглянув на Вашу ситуацию, согласится: “Да, это угнетает”.

У моего решения есть одно преимущество — однажды и навсегда преодолев депрессию, Вы сможете использовать полученный опыт чтобы помочь многим другим людям. Так что каким бы ни трудным казалось испытание прямо сейчас, может наступить день когда Вы оглянетесь на сегодняшний день как на огромный подарок судьбы. Именно это случилось со мной.

В этой цитате из “Пророка” Калила Гибрана содержится несколько глубоких истин:

— Чем глубже печаль проникнет в твое существо, тем больше радости ты сможешь вместить.

— Чаша, в которой налито твое вино — не та ли самая, которая была обожжена в печи горшечника?

— И лютня, услаждающая слух твой — не та ли, которая была вырезана ножами из дерева?

— Когда ты радостен, загляни поглубже в своё сердце и ты увидишь что радость тебе даёт то же самое, что раньше печалило тебя.

— Когда ты печален, загляни опять в своё сердце, и ты увидишь что на самом деле плачешь над тем, что было твоей радостью.

Настоящая причина депрессии

Я буду говорить очень прямо. Не Ваша ситуация виновата в том, что Вы находитесь в депрессии. Вас угнетает то внимание, которое Вы уделяете этой ситуации. Ваша жизнь может быть заполнена нежелательными обстоятельствами, но они не являются настоящим источником Вашей депрессии. Негативные обстоятельства могут вызвать депрессию только тогда, когда Вы концентрируете на них своё внимание. Если вы сдерживаете своё внимание, обстоятельства становятся беспомощны повлиять на Вас, сколь плохими бы они ни казались.

Рассмотрим простой пример. Предположим, Вы глубоко увязли в долгах, без видимой перспективы рассчитаться с ними, и Вас это ужасно тревожит. Однако долг вгоняет Вас в депрессию только тогда, когда Вы о нём думаете. Если Вы подумаете о чём-то другом, радостном, то тогда по крайней мере временно Вы не будете депрессировать. Поэтому депрессию у Вас вызывает не само существование долга, а только то что Вы видите его и не хотите чтобы он угнетал Вас.

Другой пример. Допустим, Вы чувствуете острое одиночество. Вы замечаете, что у Вас нет интимных отношений, и поэтому чувствуете себя одиноким. Но разве отсутствие отношений делает Вас одиноким? Скорее, Вы ощущаете одиночество только когда замечаете тот факт, что у Вас нет желаемых отношений. Когда Вы с головой уходите в чтение интересной книги или смотрите действительно захватывающий фильм, Вы же полностью забываете о том что одиноки, не так ли? Но если Вы посмотрите в потолок и заметите что сидите совсем одни, или случайно увидите счастливую пару и сравните её со своей ситуацией, то Ваше одиночество быстро вернется.

Я знаю что это звучит слишком просто и возможно даже бесполезно, но простите меня на минуту. Думаю, Вы согласитесь с тем что ощущаете депрессию только тогда когда уделяете внимание отрицательным обстоятельствам — таким как нехватка денег, личных отношений или хорошего здоровья. Но ключевой момент именно в этом: Ваши обстоятельства не являются истинной причиной Вашей депрессии. Истинный источник Вашей депрессии — это Ваше внимание… более конкретно, привычка концентрировать внимание на том, чего Вам не хочется. В случае хронической депрессии скорее всего то, чего Вы не хотите — это как раз то, что Вы испытываете прямо сейчас. Поэтому если Вы просто заметите то, что делаете сейчас, то Вы поймете, что на самом деле угнетает Вас.

Как побороть депрессию и найти счастье

Испытания дают нам силу, печаль дает понимание и мудрость. (Соломон)

Депрессия стала неизменным спутником современного человечества. Она подразумевает печаль, пессимизм, зацикленность на личных проблемах и чувство острой жалости к себе, боль и безнадежность. Впадая в депрессию, человек теряет интерес к любым видам деятельности и к контактам с другими людьми. Он становится апатичным и социально изолированным. Хроническая усталость, чрезмерный сон или бессонница мучают страдающего депрессией.

Другие возможные симптомы включают в себя снижение аппетита, потеря или быстрый набор веса; человеком овладевает чувство неполноценности, бессмысленности его жизни, мысли о смерти или о самоубийстве. И тут очень важно знать, как побороть депрессию и вернуться к нормальной жизни, ведь последствия такого состояния могут быть весьма серьезными.

Четыре из пяти случаев тяжелой депрессии проходят благодаря усилиям самого человека, который осознанно борется за возвращение к нормальной жизни, и только один случай из пяти требует серьезного лечения. Так что вы вполне можете справиться со своим состоянием самостоятельно, стоит только захотеть. Главное — знать, что надо делать, и понимать, что с вами вообще происходит.

Люди часто впадают в депрессию из-за проблем во взаимоотношениях с близкими людьми. Так, одно из научных исследований показало, что несчастливый брак повышает риск возникновения депрессии в двадцать пять раз по сравнению с крепкими семейными узами. Тяжелую депрессию может вызвать и личная потеря – развод, лишение работы, потеря здоровья из-за несчастного случая или в результате старения, смерть любимого человека и многое другое.

Многие кардинальные изменения в жизни тоже могут привести к стрессу и депрессии. Это может быть смена места жительства, поступление в учебное заведение или вступление в брак и переезд к мужу из родного дома. Даже рождение ребенка, как бы сильно вы ни хотели его иметь, может вызвать так называемую послеродовую депрессию из-за острого осознания потери своей свободы. Когда дети вырастают и покидают родителей, у последних это тоже вызывает сильные страдания.

К депрессии часто приводят личные проблемы. Хроническое употребление алкоголя или наркотиков вызывает перепады настроения, которые в итоге заканчиваются депрессией. Употребление алкоголя и других средств для «улучшения» настроения особенно рискованно, так как вещества, вызывающие зависимость, часто усиливают уже существующую депрессию. Даже некоторые назначенные врачом лекарства при бесконтрольном приеме могут привести к тяжелой депрессии. Это могут быть транквилизаторы или снотворное, многие из препаратов, регулирующих кровяное давление, гормональные препараты, такие как оральные контрацептивы, некоторые противовоспалительные или антибактериальные лекарства и так далее. Иногда достаточно бывает заменить лекарство, чтобы избавиться от депрессии. В других же случаях придется поработать над собой.

Есть много эффективных способов преодоления депрессии. К счастью, мы можем контролировать наши мысли и чувства гораздо эффективнее, чем это может показаться большинству из вас. Если приложить достаточные усилия, то вы вполне сможете изменить привычные мысли и чувства. И если вы задумались о том, как побороть депрессию, как только почувствовали первые симптомы этого неприятного состояния, то справиться с ним вам будет гораздо проще.

И самое главное, что вам нужно будет сделать – это приучить себя к активному отдыху и пересмотреть свои жизненные интересы.

Пожалуй, одной из наиболее распространенных причин депрессии является отсутствие достаточного количества интересов у человека. Слишком много людей живет скучной, рутинной жизнью. Наличие интересов и активная жизненная позиция очень важны для психологического здоровья, так как способствуют повышению самооценки и появлению ощущения радости и счастья.

Увлечения и интересы дают нам чувство удовлетворения, позволяют чувствовать себя хорошо и держат наш ум закрытым для негативных мыслей и эмоций. Культивирование интересов способно вылечить депрессию, облегчить горе, значительно снизить беспокойство, чрезмерное волнение или чувство вины. Они также дают вам новые социальные навыки, ведь у вас появляются новые темы для разговора и расширяется круг общения.

Существует три основных вида полезных интересов и видов деятельности: приятные, конструктивные и альтруистические. Приятные виды деятельности, конечно, помогают нам получить удовольствие от того, что мы делаем, мы действуем просто для развлечения и отдыха. Это может быть чтение книг, коллекционирование, рукоделие, турпоходы – да мало ли что еще!

Конструктивная деятельность позволяет создавать или делать что-то, что приносит пользу. Это может быть деталь интерьера, сделанная своими руками, изучение иностранного языка, пошив карнавальных костюмов для своих детей и подобные увлечения. А альтруистические интересы заключаются в помощи другим людям. Можно научить кого-то вязать, или в свободное время выполнять волонтерскую работу, помогая пожилым или больным людям. Такая деятельность дает общение, благодарность от других людей, вселяет чувство гордости и уверенности в себе. Помощь другим – один из лучших способов исцелиться от собственной душевной боли. Ваши личные проблемы могут показаться вам тривиальными спустя всего лишь день работы, например, с умирающими от рака детьми.

Конечно, в подавленном состоянии людям бывает непросто мотивировать себя на поиск новых интересов, и очень часто они отказываются даже от попытки сделать шаг в этом направлении. Но не стоит отвергать какие-то новые виды деятельности, прежде чем вы не дадите себе шанс. Возможно, вам придется научиться расслабляться в новой ситуации или разработать некоторые новые навыки и знания, прежде чем вы начнете получать удовольствие от нового увлечения. Но терпение и умение приложить некоторое усилие помогут вам значительно сократить этот путь. А иначе – как побороть депрессию, не прилагая никаких усилий? Без усилий – никак, вы же это понимаете?

Отрицательные привычки в мышлении играют очень важную роль в возникновении и течении депрессии. Исследования показывают, что люди, подверженные депрессии, стремятся минимизировать свои качества, таланты и достижения. Они, как правило, считают себя некомпетентными и неполноценными. Их привычка сосредотачивать мысли только на проблемах и собственных ошибках сводит к минимуму все хорошее, что происходит вокруг них. Они, как правило, более четко воспринимают негативные вещи, чем позитивные. Такие люди постоянно озабочены личными проблемами и испытывают острую жалость к себе.

Счастливые люди так же, как и пессимистично настроенные «страдальцы», способны испытывать отрицательные эмоции, разочарование, боль или горе. Но оптимисты сохраняют позитивный настрой и стараются решать свои проблемы, а не страдать от того, что они есть. Эта черта делает их более приятными в общении, и им гораздо проще найти себе друзей. Пессимисты предвидят только недовольство и разочарование, и поэтому очень легко сдаются в случае неудачи. Оптимисты понимают, что каждая неудача – это новая крупица опыта, который в конечном итоге может привести к успеху.

Пессимисты могут пассивно смириться с проблемными ситуациями, и проблемы станут разрастаться. А где проблемы, там и депрессия свои щупальца распускает…

Не стоит делать попытки решить все проблемы разом и в один день. Делайте небольшие, но последовательные шаги, работая над устранением проблем. Разбивайте большие и сложные задачи на более мелкие, которые будет легко преодолеть. Создайте себе группу поддержки из близких людей и друзей. Они всегда смогут подбодрить вас, помочь советом и похвалить за достижения.

Какие негативные или стрессовые ситуации существуют в вашей жизни? Что вы можете сделать с ними? Не сдавайтесь и разрешайте проблемы, не накапливая их. Проведите мозговой штурм, попросите других помочь вам идеями. Не позволяйте негативным мыслям помешать решению проблем. Держите свой ум открытым, чтобы найти все возможные решения.

Не думайте о том, насколько вы счастливы или несчастливы. Находите новые интересы, стройте с людьми дружеские отношения, будьте доброй, помогайте другим людям, улучшайте свои привычки мышления – все это приведет вас к тому, что вы освободитесь от депрессии и станете счастливой. Борьба с депрессией может занять у вас несколько месяцев или даже лет; и чем меньше вы позволяли себе быть негативной, чем больше приложили усилий к преодолению депрессии, тем короче будет ваш путь к счастью!

Источники:
Как побороть депрессию
Самое безобидное, что может произойти, если вы будете заниматься «негативным прогнозированием», – это элементарная потеря времени, которое могло быть потрачено на более нужные и конструктивные дела.
http://www.astromeridian.ru/psy/sposoby_borby_s_depressiei.html
Как побороть депрессию?
Люди, находящиеся в депрессии, часто кажутся попавшими в неё по достаточным основаниям, и на первый взгляд эти основания могут выглядеть вполне обоснованными. Если у Вас нехватка денег, проблемы со
http://schastie.by/zdorovie/kak-poborot-depressiju.html
Как побороть депрессию и найти счастье
Как побороть депрессию? Необходимо сначала разобраться, отчего она возникает — это поможет найти возможные причины угнетенного состояния. Ну а потом уже придется поработать над собой.
http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/kak-poborot-depressiyu.html

COMMENTS