Депрессия что делать психология

Как выходить из депрессии самостоятельно с помощью 15 осознаний

Депрессия — это психическое состояние, которое подавляет нашу жизнь, мешает быть самим собой и испытывается рядом характерных симптомов.

Различные проявления депрессии:

  1. упадок настроения;
  2. человек чувствует внутреннюю боль в теле;
  3. мозг не можешь формулировать свои мысли должным образом;
  4. одна мысль может овладеть человеком и сильно укоренится в голове, создавая тревогу и озабоченность;
  5. человек не может как раньше понимать намеки людей и то, что до него хотят донести;
  6. человек не чувствует эмоции других людей;
  7. замкнутость;
  8. постоянный пессимизм;
  9. апатия и потеря смысла жизни;
  10. недоверие к людям, готовность защищаться от людей;
  11. человек воспринимает все в штыки и излишне раздражителен;
  12. ощущение того, что жизнь закончилась;
  13. суицидальное мышление;
  14. избегание ответственности за себя и свои действия даже в пустяковых ситуациях;
  15. безразличие к радостям жизни;
  16. человек винит себя во всем и занимается самобичеванием.

Все эти симптомы сказываются таким образом, что у человека даже могут начаться проблемы с пищеварением или головные боли.

Причины возникновения депрессии (в зависимости от уровня осознанности):

  • диета;
  • сбитый режим, депривация сна;
  • твои причинные и беспричинные ожидания;
  • ответственность;
  • избегание проблем;
  • самобичевание;
  • негативное мышление;
  • осуждение других;
  • попытки изменить других;
  • попытки угодить другим;
  • сравнивание себя с другими;
  • выделение себя среди других;
  • привязанность к людям/ вещам;
  • зависимость от результата;
  • плохой социальный круг — неосознанные люди, энергетические вампиры (об энерговампирах подробнее написано здесь);
  • моделирование событий в будущем;
  • переживание о вещах, которые еще даже не случились;
  • деланье вещей, которые вам не нравятся.

Разберем 15 советов психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее.

Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам.

Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.

Депрессия — это нормальное явление.

Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин — это часть вашего роста, вашего пути.

И она уходит так же быстро, как и приходит.

И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.

2. Перенаправь свой фокус на другие занятия: например, займись тренировками в зале

Отвлекись, перенаправь свой фокус с депрессии на другие занятия, такие как:

Всецело и полностью погрузись в другое занятие, смести свой фокус на него.

Спустя время раннее не дававшая вам покоя проблема покажется мелочной пустяковой и совсем незаслуживающей вашего внимания.

Таким образом ты закроешь свои беспокойства о том, как выйти из депрессии и поверить в себя.

Таким эффективным советом делятся и психологи.

3. Меньше цепляйся за позитивные эмоции, не бойся их потерять

Как это осознать и внедрить:

  • Не старайся быть идеальным в эмоциональном плане. Цепляясь за позитивные эмоции и пытаясь их удержать, у тебя будет расти внутреннее сопротивление к реальности и происходящему.
  • Когда ты сопротивляешься появлению плохих эмоций, ты только усиливаешь их появление.
  • Все люди на планете гонятся за эмоциями, за состоянием — за тем, что приходит и уходит и непостоянно. И это бесконечная гонка за тем, что непостоянно.
  • Если ты не так сильно трепещешь и пребываешь в восторге от позитивных эмоций, то именно тогда ты будешь меньше страдать депрессией, и тебя не так будут задевать негативные эмоции.
  • Когда ты на эмоциональном пике, просто наслаждайся позитивными эмоциями и отдавай себе отчет в том, что это не будет длиться вечно.

Осознание этого закроет твои вопросы о том, как выйти из затяжной депрессии самостоятельно.

4. Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

В чем плюсы и особенности этого осознания:

  1. Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой.
  2. Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя.
  3. Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их.
  4. Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции.

Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом.

Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом.

Просто скажи человеку: «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?».

Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя.

Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.

5. Используйте технику медитации для укрепления энергетического поля и иммунитета

Как выполнять эту технику:

  1. Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза.
  2. Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедра, ноги. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию.
  3. Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь.
  4. Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле.
  5. Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.

Выполняйте эту технику и будете знать все о том, как самому выйти из депрессии. Более подробно о том, как правильно медитировать, можете прочитать на сайте FeelPassion здесь.

  • убираются разрывы вашего энергетического поля;
  • возникает ощущение целостности и внутренней наполненности;
  • ты укрепляешь иммунитет, происходит исцеление.

6. Высыпайтесь и уделяйте сну 8 часов, чтобы появилось много энергии в теле

Плюсы хорошего 8-ми часового сна:

  • Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию.
  • У вас отключается внутренний диалог.
  • Во сне у вас уже нет беспокойств, которые вас тревожат в реальности.
  • Во сне нет прошлого и нет памяти о плохом прошлом, как и нет будущего.

Убедитесь, что закрыли окно шторами и с улиц не светит ни один фонарь.

  1. Когда вы мало спите, психика более расшатанная.
  2. Не выспавшийся человек в социуме будет больше под влиянием негатива, он будет легко терять контроль над ситуацией и прежде всего самим собой.
  3. Тем самым в сознании закрепляется плохой опыт, что создает у человека желание закрыться и избегать этот негативный опыт.
  4. Позднее это может вылиться во внутреннюю боль. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы меньше париться насчет мыслей о том, как помочь себе выйти из депрессии.

7. Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.

Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть.

А в этой пропасти человек теряет себя, что создает огромное количество страхов, беспокойств, чувство неконтролируемости происходящего. Более подробно об избавлении от страхов мы рассказываем здесь.

Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления».

Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

8. Ключ для тех, кто потерял страсть к жизни и увидел ее бессмысленной

  • Многие счастливые люди уже осознали, что жизнь бессмысленна.

Ты не единственный уникальный человек, который пришел к этому. Ты не особенный!

  • Просто счастливые люди сделал выбор быть счастливыми с одним пониманием в голове: «Жизнь бессмысленна! Ха-ха! Ну и ладно! Продолжаем веселиться и двигаемся дальше!».
  • Жизнь для тебя стала бессмысленной? Ну так делай сумасшедшие вещи, достигай новых высот. Подробнее о страсти и мотивации в жизни ты можешь также узнать в другой публикации.
  • Всегда имей цель в жизни, знай, что ты хочешь от жизни. Иначе вселенная не будет давать тебе энергии, ведь у тебя нет никакой цели и ты ничего не хочешь реализовывать.
  • У людей с большими целями всегда много страсти, энергии и мотивации.
  • Не делай себя особенной жертвой, сделай выбор двигаться дальше и больше не парься о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

    9. Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву

    Спроси себя: Где те преимущества, которым я могу найти применение из своей ситуации?

    Увидь преимущества, которые тебе кажутся на первый взгляд помехой.

    • У меня всего лишь жалкая депрессия, а у кого-то нет крыши над головой и нечего есть. Я живу в достатке.
    • Я живу в отличных условиях, у меня есть все современные удобства, интернет, свет, горячая и холодная вода. Да я самый счастливый человек.
    • У меня есть здоровое тело, и я тут жалуюсь на жизнь. А ведь есть люди без ног, и они еще счастливы.

    Научись переворачивать любую проблему в шутку и забаву, и тем самым вы закроете свои вопросы о том, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине.

    1. Смейся над самим собой.
    2. Умей смеяться над тем, как ты облажался.
    3. Смейся над тем, как ты пытаешься исполнять роль страдающего.
    4. Учись находить преимущества даже в негативном.

    Внедри эти осознания и больше не парься о том, как быстро выйти из депрессии.

    10. Почаще выбирайся из дома подышать свежим воздухом

    Почему важно дышать свежим воздухом и выходить на улицу:

    1. укрепление иммунитета;
    2. расслабление и покой для нервов;
    3. он способствует хорошему сну;
    4. становится лучше кровоснабжение;
    5. ускоряется обмен веществ в теле;
    6. долгие прогулки повышают аппетит;
    7. открываются поры, положительное влияние на кожу.

    Будет лучше делать пешие прогулки, чем сидеть неподвижно на одном месте.

    Если ваш ребенок много сидит дома, то неудивительно, что у него всегда плохое самочувствие. Помните, что ему нужно чаще дышать свежим воздухом, и больше не задавайтесь вопросами о том, как помочь дочери или сыну выйти из депрессии.

    1. Представь такое время своей пассивности среди активности: когда ты делал активно свои дела и тут забиваешь на все. Представь себе такое состояние, когда ничего не хочется делать: ни с друзьями встречаться, никуда не идти — ни на работу, ни на учебу.
    2. И из такого состояние не обязательно вылезать. Не хочется делать ничего, значит, не надо ничего делать. И тебе уже не нужна помощь при депрессии дома, когда ты просто следуешь этим пунктам.
    3. Вы просто находитесь в этом неделании. Ты не пытаешься развлечь себя в этом состоянии. Например, не надо при этом залипать в компьютерные игры.
    4. Ты также идешь в душ с утра, спишь нормально, выходишь куда-то пройтись, но это не является деланьем чего-то намеренно для того, чтобы получить что-то.
    5. Если в этом состоянии ты начинаешь что-то делать и чувствуешь: «Вот это ваше и эта та цель, к которой хочется стремиться изнутри», то можно попробовать.
    6. Если ты чувствуешь себя зажатым при этом, то — это не ваш вариант.

    Это такая наблюдательная спячка. Ты впадаешь в это неделание и просто смотришь на самого себя. Помни об этом и знай все о том, как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно.

    Вы также можете прочитать о том, как убрать подавленность и уныние при депрессии, в другой статье.

    12. Сделай противоположное и обратное тому, что депрессия говорит тебе делать

    1. Если ты проснулся и думаешь: «Я наверно останусь лежать в кровати целый день», то теперь ты делаешь все наоборот!
    2. Ты не слушаешь депрессию, иначе она всегда будет иметь над тобой власть.
    3. Я призываю тебя, наоборот, позвонить друзьям или выбраться куда-нибудь на природу.
    4. Как бы это ни звучало и как бы ни хотелось обратного, нужно заставить себя выбраться из дома.
    5. Может, ты отлично проведешь время! Кто знает? Но ты никогда не узнаешь, если не бросишь вызов своему состоянию.Таким образом, ты не будешь больше париться о том, как бороться с ленью и апатией.

    Следуй этим правилам и помни о них.

    Следуя им, например, женщина после родов закроет вопросы о том, как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно. Или мужчина воспрянет духом и найдет себя.

    • Если каждый раз при появлении депрессии ты будешь ей только подчиняться, она станет еще сильнее и хуже для тебя. Продолжая слушать этот голос, ты будешь чувствовать себя все хуже и хуже. Зачем тебе это нужно?
    • Поэтому начни делать позитивные вещи, чтобы быть готовым к позитивному результату!

    Например, если ты продолжаешь делать негативные вещи, будет глупым ожидать позитивный результат.

    Помня об этом, ты будешь знать все о том, как помочь человеку выйти из депрессии.

    Ты говоришь что тебе плохо? Могло быть еще хуже!

    Не оправдывай себя и не жалей.

    Тебе не нужна помощь психиатра при депрессии.

    Действуй сам несмотря на напасти!

    Смотри это как на путешествие, где ты учишься быть еще сильнее, чем сейчас.

    14. Не отказывайте себе в сладостях: особенно те, кто раньше сидел на диете

    это особенно нужно сделать тем, кто сидел на диете и во всем себе отказывал.

    Во время подавленного состояния нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя сладкими.

    Диета негативно влияет на состояние.

    Балуйте себе вкусностями и сладостями, если тянет и хочется.

    Тем самым ты проявляешь заботу к самому себе, даешь контраст вкусовым рецепторам.

    Ты ощущаешь вкус жизни.

    Если вы думаете о том, как помочь мужу выйти из депрессии или своей жене, побалуйте человека сладким.

    Например, чем я люблю баловать себя:

    15. Страдания необходимы до тех пор, пока мы не осознаем, что они нам больше не нужны

    1. Ситуация заключается в том, что именно люди с тяжелыми жизненными обстоятельствами имеют намного больше шансов начать заниматься собой.
    2. В самых отчаянных ситуациях человек может начать поиск: поиск себя и нахождения смысла в страданиях и жизни. Как правило, именно глубоко обреченные люди начинают заниматься собой.
    3. Те же, у кого все хорошо, скорее всего, не захотят ставить под вопрос свое благополучие своими же мыслями. «Зачем рушить то, что приносит удовольствие?» — невольно появляется в уме человека.
    4. Страдания необходимы, так как они создают условия, в которых человек больше не может находиться. Тогда человек начинает бежать, шевелиться, искать пути решения.
    5. Некоторые, открывают новый мир, нового себя и меняют свою жизнь. Некоторые пропадают в удовольствиях и разного рода зависимостях.
    6. Ничто не помогает нам расти так, как страдания и страхи.
    7. Страдания необходимы до тех пор, пока мы осознаем, что они нам больше не нужны. Помни об этом, и ты закроешь свои вопросы о том, как выйти из состояния депрессии.

    Цитата одного человека.

    «Пробыв несколько месяцев почти на грани жизни и смерти, я помню как с улыбкой на лице передвигался по улицам города и еле мог произносить слова: «Желаю всем вам страданий», где я подразумевал «Желаю всем вам осознать истинный подарок, что боль и страдания несут нам и таким образом освободиться от них».

    Впоследствии мое отношение к тяжелой жизни других стало иным.

    Я перестал бояться того, что кто-то страдает.

    Понимая ту великую ценность, что несет боль, разочарования и страдания, я даю человеку испытывать это и направляю его вглубь этих страданий (к источнику), если у меня есть такая возможность.

    Взглянув на свою жизнь, я могу сказать, что счастлив всем болезням, шоковым состояниям, переживаниям и «неудачам», что были у меня.

    Именно они помогали мне больше всего».

    На этом все. Теперь вы знаете все о том, как выходить из депрессии самостоятельно.

    У меня один знакомый всегда жалуется на жизнь и на то, как с ним плохо поступают другие. Всегда просит жалости. Из-за этого и у меня настроение ухудшается, и он сам страдает. Лучше никому не становится. И здесь у вас тоже написано, что не стоит просить жалости.

    По-моему, этот товарищ даже не хочет помогать себе. У него проблемы с самооценкой, что ли, словно он обделен вниманием. В детстве недополучил любви. И я тут компенсирую этот дефицит его.

    Но мне надоело всегда быть для него жилеткой. Поэтому пусть решает свои проблемы сам. Да и какой толк видеться с таким плаксой? Я ему не психиатр какой-нибудь.

    Когда у него все плохо, то тут сразу я нужен. А когда мне нужно помочь в чем-то, его не дождешься. Вот и делаю выводы из этого. Зачем себе нервы трепать? В беде и узнал, что за тип, вообще, плавает около меня.

    И тоже советую всем присмотреться к своим знакомым. Из-за них у вас может только портиться настроение, а вы даже этого не замечаете. И подпитываете их почем зря, а потом неделями ходите сами не свои. И да, спасибо огромное за статью. У вас написано не как у всех, свои взгляды и свое виденье решений проблем, которые резонируют со мной.

    Я хочу вас поблагодарить за ваш сайт и кладезь полезной и мудрой информации. Хочется пожелать вам продолжать в том же духе писать такие статьи и радовать своих читателей.

    Много контента, которые заставляет задумать, пересмотреть свой взгляд, снова перечитать. Среди прочих сайтов, где я особо ничего не нашла, у вас написано самые дельные и толковые мысли. Другие сайты просто пытаются пролезть в топ-позиции, даже не задумываясь над тем, что у них написано. Остальные сайты стараются пережевывать и переписать один и тот же текст другими словами. Просто рябит в глазах от этого. У вас же уникальный материал в отличие от других. И написано то, чего у других нет.

    После прочтения ваших некоторых публикаций душа просто радуется, появляется такая приятная легкость.

    Продолжайте развивать ваш сайт, и я уверена у вас все получится. Здесь есть все темы и проблемы, с которыми может столкнуться человек в наше время. И время экономишь, и удобно, что все под рукой всегда.

    Я оказалась в очень трудной ситуации и в тяжелом психологическом состоянии после смерти моего любимого внука. Не хочется на мир смотреть. Но эти рекомендации придали сил и надежды. Я буду бороться за себя ради себя! Спасибо.

    Сегодня мне просто плохо, ничего не хочу, от всего устала. Можно вязать игрушки, сидеть в архиве родословной, а не хочу. Выход есть — компьютер, я дошла!

    Слушаясь совету, пойду гулять. Буду радоваться цветущей зелени и холодной весне.

    Как избавиться от депрессии самостоятельно — 7 эффективных советов психологов

    Современный человек постоянно подвергается стрессам. Чувство обиды, беспомощности, агрессии накапливаются, возникает психическое напряжение, которое длительное время не находит выхода. Человек становится раздражительным, теряет сон и аппетит, жалуется на плохое самочувствие, отсутствие интереса к жизни. У каждого случаются периоды, когда снижается активность, и нет желания что-либо делать. Это нормальное явление, как правило, проходящее само собой через пару дней.

    Если подавленное настроение не проходит длительное время, это может быть сигналом начала коварного заболевания под названием «депрессия».

    Депрессия – психическое заболевание, от которого сложно избавиться. Человек теряет способность позитивно мыслить, жизнь видится ему в черном цвете, все, что происходит вокруг, бессмысленно и никчемно. Отношения с другими людьми сильно затрудняются: человек либо избегает контактов, либо рассказывает всем о своей душевной боли.

    Этот недуг необходимо лечить, поскольку он может перерасти в более сложные психические заболевания и сделать человека инвалидом. Одним их проявлений тяжелой депрессии является суицидальное поведение.

    При легких проявлениях заболевания, человек может избавиться от депрессии самостоятельно. В случае с сильной формой болезни психики необходимо обратиться к врачу-психиатру.

    Главная причина депрессивного состояния заключается в воздействии стресса. Люди в силу характера и темперамента по-разному на него реагируют.

    Меланхолики очень тревожны, это связано со свойствами нервной системы. На стресс они реагируют испугом, фобиями, невротическими проявлениями.

    Холерики в стрессе сильно возбуждаются, это находит отражение в реакции гнева. Люди с таким темпераментом чаще остальных имеют психосоматические заболевания: гипертонию, язву, колит.

    У флегматиков в стрессе подскакивает уровень сахара в крови, может возникнуть преддиабетическое состояние.

    Сангвиники – люди, обладающие сильной нервной системой, лучше всего переносят стресс и реже остальных страдают депрессиями.

    Различают экзогенную и эндогенную депрессию. В первом случае стресс приходит «извне»: смерть близкого человека, увольнение, неожиданный переезд, банкротство и т.д. Эндогенная депрессия возникает вследствие биохимических факторов, не связанных с внешними обстоятельствами.

    Существует взаимосвязь между депрессией и физическим здоровьем. Например, сердечно-сосудистые болезни могут приводить к развитию депрессии и наоборот.

    Имеет ли место депрессивный синдром, можно определить по триаде признаков: сниженном настроении (гипотимия), замедленном мышлении и двигательной заторможенности.

    Эти признаки выражаются по-разному, зависимости от формы и вида депрессии.

    Гипотимия может варьироваться от плохого настроения до ощущения беспросветной тоски и безысходности. Мышление вязкое: человек застревает только на негативе, любые радостные события игнорируются. Речь становится тихой, человек односложно отвечает на вопросы. Движения скованны, мимика ограничена скорбными эмоциями.

    Помимо описанных симптомов, депрессия может проявлять себя в:

    • состоянии подавленности;
    • потере интереса к окружающим людям, в том числе и членам семьи;
    • нарушении сна (бессонница либо слишком долгий сон);
    • чувстве беспричинной тревоги, раздражительности;
    • отсутствии аппетита либо систематическом переедании;
    • нарушениях внимания, памяти, мышления;
    • отсутствии или снижении влечения к партнеру;
    • постоянном, трудно контролируемом желании плакать;
    • суицидальных мыслях;
    • размышлениях о собственной беспомощности и бесполезности.

    Современные исследователи считают, что депрессивные состояния проявляются в гораздо большем диапазоне. Помимо психиатрических, сюда входят терапевтические, психологические, неврологические симптомы.

    Главным и, пожалуй, первым признаком, который отличает тяжелую депрессию от плохого настроения, является длительность мучительных переживаний. Если депрессия возникла после трагических событий, то появление душевной боли – нормально. Но при этом человек не теряет связь с миром, продолжает ходить на работу, может контролировать свое поведение и мысли.

    Главное условие на пути к выздоровлению – адекватная оценка состояния.

    От характера человека зависит то, как он борется с жизненными трудностями. Для активного человека не свойственно впадать в депрессивное состояние. Люди, зацикленные на себе, не очень контактные, тревожные, ведомые, чаще страдают от этого недуга. Большое значение в формировании личности имеет социум, семья, друзья. Иногда стресс напротив, дает встряску, аккумулирует ресурсы человека для выживания. Нужно работать над собой, повышать самооценку, развивать свою личность.

    Сбалансированное питание – залог хорошего настроения.

    Гормон серотонин является источником радостных, позитивных эмоций. Он синтезируется из аминокислоты, которая попадает в организм с пищей. Очень полезно в период сезонной депрессии есть жирную рыбу, злаковые, белковые продукты, шоколад, бобовые, яйца, мясо птицы.

    Снять состояние напряжения помогут травяные чаи, особенно ромашковый и мятный. Раз в 7-10 дней можно побаловать себя продуктами, не всегда полезными с точки зрения диетологов.

    Часто сезонная депрессия возникает из-за дефицита витамина D. Если нет возможности насладиться солнечными лучами, можно восполнить недостаток витамина, поедая рыбу, говяжью печень, яйца.

    Наиболее частым проявлением заболевания является невозможность человеком испытывать радость жизни. Посещение бассейна или тренажерного зала помогает организму побороть тоску. Выброс эндорфинов способствует тому, что человек ощущает радость и легкость. Полезно посещать групповые занятия, где человек может ощутить поддержку (фитнес, йога, танцы). Такой метод наиболее эффективен в случае легкой депрессии.

    Дыхательные упражнения улучшают настроение и самочувствие в самые короткие сроки. Эффект гимнастики при депрессии достигается за счет снятия зажимов и напряжения, приобретения эмоциональной устойчивости. Широкое распространение получила гимнастика Стрельниковой. В организме налаживается баланс кислорода и углекислого газа, появляется чувство спокойствия и удовлетворения.

    Суть упражнения: нужно делать 32 вдоха-выдоха по 3 подхода или 16 вдохов-выдохов по 6 подходов. Для начального этапа достаточно выполнять три упражнения, а затем добавлять по одному новому. Комплекс дыхательных упражнений выполняется в утреннее и вечернее время. Чтобы результат от упражнений был ощутимым, нужно заниматься систематически.

    Лекарственные травы и растения обладают целительными свойствами. Для снятия напряжения очень полезно принимать ванну с травами хвоща полевого, зверобоя, настоя сосновых иголок. Использование эфирных масел лаванды, розмарина, апельсина, мяты, сандала помогает успокоиться, снять тревожность. Масла можно добавлять в ванну, либо зажигать перед сном.

    Здоровый сон способен избавить организма от чрезмерных нервных перегрузок, подарить силы и бодрость на весь день. Норма сна составляет 7-8 часов. Некоторые врачи считают сон более 12 часов в сутки проявлением скрытой депрессии. Цикл «сон-бодрствование» должен быть регулярным, т.е. человек ложится и встает в одно и то же время. Ложиться спать обязательно до полуночи, при этом свет должен быть минимален. С 23 до 24 часов в организме вырабатывается мелатонин, определяющий полноценный отдых.

    Метод депривации сна – довольно спорный. Суть его состоит в отказе от сна длительное время. Непрерывное бодрствование должно длиться 35-38 часов. Человек просыпается утром, не спит день, ночь и следующий день, затем ложится спать на 10 часов. Результат ощущается уже после первого раза, но такой метод стоит повторить для закрепления эффекта.

    Особенно хорошо депривация сном действует на людей, страдающих невротической депрессией. Во время длительного бодрствования сон исключается. В это время рекомендуется гулять, заниматься спортом. Пик деятельности должен приходиться на ночь: с часу до двух и с четырех до шести, когда желание поспать особенно сильно. На следующий день может ощущаться заторможенность, разбитость.

    Перед началом лечения лучше проконсультироваться с врачом. Существует мнение, что метод депривации сна не подходит людям, страдающим гипертонией и тем, у кого обострилось хроническое заболевание.

    Облегчить состояние поможет занятие любимым делом. Хобби помогают не только улучшить настроение, но и существенно поднять самооценку, что очень важно при лечении депрессивных состояний. Если работа не в радость, обязательно должен быть ресурс, где человек имеет возможность восполнить силы. Большое количество свободного времени способствует возникновению тревожных, деструктивных мыслей. Чем больше занятость, тем меньше времени остается на горевание.

    Советы практикующего психолога, которые помогут вам избавиться от депрессии и выйти из черной полосы в жизни.

    О том, как самостоятельно избавиться от депрессии, существует много информации. Эти методы не являются панацеей. Каждый человек индивидуален, какие-то методы могут оказаться не эффективными в силу особенностей характера, психики, внешних факторов. Важно в борьбе с депрессией запастись терпением и силой воли.

    Депрессия является опасным заболеванием. Если по какой-то причине не получается побороть недуг самостоятельно, нужно обратиться за помощью к специалисту. Многие люди годами принимают антидепрессанты. Нужно понимать, что препараты лишь гасят симптомы, а причина проблемы не искореняется. Поэтому помимо медикаментозного лечения стоит посещать консультации психотерапевта.

    Источники:
    Как выходить из депрессии самостоятельно с помощью 15 осознаний
    В статье собрано 15 советов психолога о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать и подавленное состояние не дает покоя. Мы рассказываем о том, как помочь себе выйти из депрессии с помощью самых эффективных методик.
    http://feelpassion.ru/psihologiya/depressiya/kak-vyhodit-samostoyatelno-iz-nee.html
    Как избавиться от депрессии самостоятельно — 7 эффективных советов психологов
    От депрессии можно избавиться самостоятельно, если следовать советам психологов. Многие из них допускают лечение депрессии в легкой форме даже в домашних условиях.
    http://psi-doc.ru/izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno

    COMMENTS