Чувство вины навязанное

Александр
Герасименко

    VIP Коучинг для 8 человек

    Как брать клиентов из интернета

    Чувство вины, как форма манипуляции человеком

    В эти выходные я буду выступать с тренингом “Взлетная полоса” и сейчас работаю над программой. Этот тренинг будет обогащен новым сегментом – “отношения” и мы проработаем основные виды манипуляций, которые могут быть использованы против нас. Манипуляции – это сильнейшее отвлечение человека от его целей в жизни и поэтому любой человек достигающий успеха, должен уметь распознать манипуляцию в самом начале общения с манипулятором, чтобы не свернуть со своего пути.

    Жесткая и мягкая манипуляция

    Есть два типа манипуляций: жесткие и мягкие. Жесткая манипуляция – это когда манипулятор активен во время разговора и от него исходит инициатива. К этому виду манипуляций мы выработали небольшой иммунитет и просто уходим от общения с высокоэнергичными людьми. Мы понимаем, что ему что-то нужно. Мы не знаем – что, но дело нечисто, поэтому мы устраняем риск: “Извините, мне надо идти…”

    Мягкая манипуляция, слабее по своей природе, но в слабости кроется сила. Мы забываем, что это манипуляция, теряем бдительность и полностью поддаемся коварным трюкам. Во время мягких манипуляций, манипулятор принимает якобы пассивную позицию, и таким образом манипулирует нашими действиями.

    В подробностях оба вида манипуляции будут разобраны на историях-примерах на тренинге, а для моих читателей вдали от Москвы, я кратко опишу один из видов мягкой манипуляции – навязывание чувства вины.

    Примеры манипуляций чувством вины

    Религия

    Вина – это один из старейших элементов манипуляции на земле. Ее используют все религии мира. Вам знакома фраза: “Все мы грешны!”? Знакома? Значит надо идти исповедоваться или каяться. После покаяния, тебе могут сказать, что надо делать. Заметили? Вам говорят, что делать! Да еще и так, будто это вам самому надо. Во все времена церковь использовала вину, как надежный элемент управления действиями народа.

    Отношения мужчины и женщины

    Ребята, без сомнения, встречали тип девушки – “легко обидчивая”. Да и девушки натыкаются на таких подарков мужского пола, с которого будешь пылинки сдувать, а он будет жаловаться: “Ты больно подула!”. Обида – это способ заставить другого человека почувствовать себя виноватым. Так его можно заставить делать, то, что вам хочется. Она же его обидела? Поэтому если ей хочется продолжать отношения с ним, ей придется возвращать долг – и “пляска под дудку обиды” началась. Многие играют в обиженных Пьеро неосознанно. В детстве это был единственный способ получить хоть какую-то дозу любви от их родителей и это работало. А если это работало, то зачем прекращать? Вот они и продолжают обижаться.

    Совет по ходу: выбирайте партнера (парня или девушку) от которого родители не удерживали любовь и ему не приходилось выжимать ее по капле, своими слезами обиды (удержание любви – отдельная тема, не путайте ее с нелюбовью. Подробнее об удержании любви на “Взлетной полосе” в разделе “воспитание детей”).

    Пропаганда

    Любая пропаганда использует чувство вины в качестве инструмента: “А какой ты оставишь эту землю своим детям?” В фильмах о веганском стиле жизни показывают не только пользу для организма от питания овощами. Большая часть фильма будет (предсказуемо) посвящена убийству животных. Веганы не едят мясо, потому что для его производства убивают животных. Один из слоганов пропагандирующих веганский стиль жизни: “Потому что мое тело – не кладбище!” имеет сильнейший эффект.

    На некоторых веганов пропаганда влияет так сильно, что они даже отказываются есть мед. “Почему мед? Это же не мясо” – скажете вы. Потому что когда пасечник достает мед из улья, он все-таки травмирует 1-3 пчелы, которые умирают. Люди идут на сильнейшие жертвы из-за чувства вины, которое в них намеренно создается. (Мой эксперимент с веганской диетой)

    Самоимидж

    “Imposter syndrome” – синдром мошенника. Не важно, как много человек достигает в жизни, ему все кажется, что он не достоин ни денег, ни славы. Проблема кроется в искаженном самоимидже, конечно же, но речь не об этом. У человека с “синдромом мошенника” возникает чувство вины, которое заставляет его отдавать почти все заработанные им деньги на благотворительность. Очень часто, желание помочь – это замаскированное чувство вины, внушенное человеку благотворительной организацией: “Когда ты садишься за стол в дорогом ресторане, ты думаешь о детях, которые не спали этой ночью от голода?” И чек подписан!

    Руководство к действию

    Навязанное чувство вины – это лишь одна из форм мягкой манипуляции, которая может использоваться, чтобы сказать нам “Перестань делать то, что ты делаешь, и начни делать то, что я хочу, чтобы ты делал!”. Если вы оказываетесь в ситуации, в которой вас пытаются заставить почувствовать себя виноватым, тут же скажите вашему собеседнику: “Простите, вы же не пытаетесь заставить меня почувствовать себя виноватым?” Вам скажут: “Нет, вы что”, но потом ваш собеседник опять возьмет прежнюю линию разговора. Вновь остановите его и задайте тот же вопрос еще раз: “Простите, вы же не пытаетесь заставить меня почувствовать себя виноватым?”. Помните, другой человек, часто выставляет вас виноватым неосознанно, это его манера общения (манера манипулировать) с детства, и чтобы отучить его от этой привычки потребуется много времени. Часто даже придется прекратить отношения.

    В заключение

    Наши решения никогда не принимаются в “стерильных условиях” и на них всегда отражается мнение нашего окружения. Убедитесь, что ваше окружение помогает вам достигать ваших целей, а не пытается заставить вас достигать их целей с помощью одного из способов мягкой манипуляции – навязанного вам чувства вины.

    askalex.ru

    Почему мы испытываем чувство вины

    Чувство вины – одно из сильнейших чувств. Оно тормозит развитие личности, мешает человеку быть собой и жить для себя. Вместо настоящего – воспоминания о прошлом и о том, что заставляет чувствовать себя виноватым. Вместо активного саморазвития – трата энергии на переживание боли, подавление негативных эмоций, преодоление неуважения к самому себе. Человек постоянно наказывает себя и старается угодить другим.

    Чувство вины и психосоматика

    Навязанное чувство вины отличается от рационального и осознанного чувства. Это подсознательное давление, которое занижает самооценку личности и накладывает отпечаток на все ее действия. Такие люди:

    • постоянно извиняются (даже если это они пострадали);
    • жертвуют своими потребностями и желаниями ради благополучия других людей;
    • стараются понравиться окружающим;
    • зависят от чужого мнения и оценки;
    • не умеют достигать целей и преодолевать преграды;
    • считают себя бестолковыми и бесполезными;
    • страдают от комплекса неполноценности;
    • испытывают вину даже за свои чувства, например, когда они грустят или злятся.

    Люди с хроническим чувством вины словно извиняются перед всем миром за один факт своего существования. Все это со временем отражается на психосоматике человека. Подавленные эмоции и желания, вся его сущность, начинает кричать, молить о помощи. Это проявляется разными психосоматическими симптомами:

    • частые простудные заболевания;
    • сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
    • патологии опорно-двигательного аппарата;
    • частые травмы.

    Еще одно последствие хронического чувства вины – самоповреждение, аутоагрессия. Притом это может быть как осознанное физическое вредительство, так и неосознаваемое создание ситуаций неуспеха. Такие люди часто попадают в неприятные истории, агрессивные отношения. С ними часто случаются несчастные случаи. Кто-то называет это злым роком и клеймом неудачника, соответственно испытывает еще большее чувство вины.

    Когда мы можем испытывать чувство вины: причины

    Чувство вины – это переживание, которое возникает, когда человек осознает, что не может соответствовать требованиям и ожиданиям авторитетных людей (не оправдал чьих-то ожиданий, разочаровал). Чаще речь идет о требованиях со стороны родителей и самой личности, то есть проблема берет начало в детстве.

    Семейное воспитание

    В каких условиях формируется установка «я плохой» и иррациональное чувство вины, сопровождающее ее:

    • завышенные требования со стороны родителей;
    • наказания, критика, оскорбления со стороны близкого окружения;
    • сравнение ребенка с другими детьми или родителями в детские годы (в негативном ключе);
    • непринятие ребенка, высказывания типа «лучше бы тебя не было», «ты мне всю жизнь испортил».

    Вот для примера еще некоторые из подобных фраз:

    1. У Сидоровых Петя пятерку получил, а ты опять двойку. Постоянно из-за тебя краснеть приходится.
    2. Ну что ты за ребенок такой! У всех нормальные дети, а ты неслух. Разве хорошие мальчики так ведут себя.
    3. Ты же девочка, а вся испачкалась.
    4. Ну что ты возишься! Опять из-за тебя опоздаем.
    5. У меня от твоих выходок уже с сердцем проблемы. На таблетках живу.
    6. Я тебя кормила, растила, а ты что вытворяешь?!
    7. Это из-за тебя отец ушел из семьи.
    8. Ты же мальчик, не реви.
    9. Ты плохо себя ведешь.
    10. Я обиделась на тебя, не буду с тобой разговаривать, пока не извинишься.

    В общем, всему виной авторитетное воспитание в семье и/или образовательных учреждениях (детский сад, школа, интернат и т.д.). Однако и взрослый человек может стать заложником чувства вины, если побывает в зависимых отношениях с домашним тираном или подвергнется влиянию авторитетного руководителя на работе.

    Манипуляция виной

    Манипуляция виной и жалостью – примитивная, но одна из популярнейших форм воздействия. Ее используют родители («Опять ты уходишь на ночь глядя, пожалел бы хоть мать!») и взрослые люди в любовных отношениях («Постоянно на работе пропадаешь, позвонить не можешь, а я тут с ума схожу. Тебе совсем меня не жаль!»).

    Людям с детской установкой «я плохой» достаточно услышать любой упрек, конструктивную или неконструктивную критику, чтобы впасть в самообвинения и самобичевание. Они мнительны, им мерещиться, что над ними смеются или как-то не так смотрят. Они боятся кого-то обидеть. Это сложно не заметить, потому такие люди часто становятся жертвами манипуляторов.

    Что делать при постоянном чувстве вины? Психологические причины

    Чувство вины – часть сценария жертвы. Это особый тип мышления, при котором человек привык страдать. Как бы странно это ни звучало, ему хорошо, когда плохо. Подвергаясь с детства специфической «любви» родителей, он освоил эту модель как единственную верную. Потому жертва всегда находит своего тирана и избавителя. В психологии это называется треугольником Карпмана. Для исцеления необходимо разобраться в причинах такого мышления и избавиться от навязанного чувства вины.

    Начать можно с анализа ситуаций, в которых чувство вины усиливается. Зафиксируйте, какие установки вы слышите в такие моменты. Может быть, они даже звучат чьим-то голосом, например, матери. Лучше делать это письменно. Этот шаг поможет найти источник.

    Как избавиться от навязчивого чувства вины

    Чтобы избавиться от чувства вины нужно сломать мышление жертвы. То есть нужно научиться здоровой ответственности и любви к себе.

    Общие рекомендации

    Как избавиться от ощущения постоянного чувства вины:

    1. Научиться отделять субъективные факторы от объективных, свою ответственность от чужой. Одно дело, если вы опоздали на работу, потому что проспали, а другое дело, если опоздали, потому что будильник сломался и не прозвенел. Во втором случае виноваты обстоятельства, повлиять на которые вы не могли. Вы даже не знали о них.
    2. Уметь говорить «нет», то есть развить здоровый эгоизм и самоуважение.
    3. Познать и принять свои особенности, потребности.
    4. Перестать угождать другим (избавиться от установки «я не должен расстраивать…»).
    5. Разрешить себе ошибаться. Посмотрите в интернете, сколько известных людей попадало в скандалы, нелепые или трудные ситуации. И ничего, выходили победителями. Все люди ошибаются. Это не страшно, страшно игнорировать опыт и повторять одни и те же ошибки.
    6. Научиться оценивать и критиковать поступки, обстоятельства, ситуации, но не себя как личность. Вы всегда шикарны, но вот некоторые поступки и реакции могут нуждаться в коррекции.
    7. Составить план по саморазвитию, найти цель на будущее. Пора прекратить тратить силы на то, что уже не исправить. Осталось принять это и позаботиться о будущем.
    8. Попросить прощения и простить себя. Можно воспользоваться техникой неотправленного письма: выскажите все, что хочется, опишите ситуацию так, как вы ее видите, определите долю ответственности каждой из сторон, попросите прощения за свои действия, простите другого человека за его ошибки, потом простите себя и поблагодарите себя и его. Письмо не отправляется, но можно его сжечь. При написании не стоит выбирать выражения, следить за грамотностью и содержанием. Главное выразить свои чувства, мысли и эмоции. А если с человеком можно поговорить вживую, то лучше лично попросить прощения и поговорить о том, что терзает душу.

    Неотправленное письмо позволит как избавиться от чувства вины, так и избавиться от чувства обиды. Последнее часто идет рука об руку с первым. Например, детское чувство вины перед мамой сопровождается обидой и любовью к ней, а иногда еще и злостью («да, я был не лучшим ребенком, но она же могла больше меня хвалить, поддерживать, верить в меня»). От такого противоречия чувств рождается еще больше психосоматических расстройств.

    Аффирмация

    Психосоматист Луиза Хей предлагает бороться с чувством вины при помощи аффирмаций:

    • Я люблю себя и высоко ценю.
    • Я люблю и одобряю себя.
    • С любовью смотрю на себя.
    • Я отбрасываю все ограничения и обретаю свободу быть собой.
    • Я принимаю себя.

    Повторяйте эти аффирмации каждый день, но не забывайте о регулярной работе над собой (общие рекомендации). Одного самовнушения для изменения жизни будет недостаточно.

    Еще одна вспомогательная мера – самодиагностика. Вы можете прямо сейчас провести тест на определение аномального чувства вины и повторять его в дальнейшем для выявления динамики терапии.

    Тест терапия

    Предлагаем познакомиться с методикой «Воспринимаемый индекс вины». Авторы: Джон Р. Оттербахер, Дэвид С. Мунц. Эту технику можно использовать при анализе ситуаций, которые вызывают чувство вины. Она же поможет отследить динамику при коррекции состояния.

    Вам предстоит определить показатель по двум шкалам: чувство вины в настоящий момент (шкала G-state) и выраженность этого чувства как компонент личности (G-trait шкала).

    Для определения индекса первой шкалы выберите только одно слово или словосочетание, которое максимально точно описывает ваше состояние в данный момент (в скобках указан индекс каждого ответа):

    • подавленный (4,3);
    • осуждающий (6,8);
    • невиновный (1,1);
    • спокойный (2);
    • постыдный (9,4);
    • недостойный (7,8);
    • разочарованный (5,9);
    • раздражительный (5,3);
    • находящийся в состоянии упадка (8,6);
    • сдерживаемый (3,4);
    • не заслуживающий прощения (10,4).

    Для определения второй шкалы выберите одно слово или словосочетание из того же списка, которое наиболее точно описывает, как вы обычно переживаете чувство вины.

    Сравните индекс первой и второй шкалы. Вторая шкала – ваша личная норма, первая – отклонение от нее в ответ на конкретную ситуацию. Анализ ситуации и индекса поможет выстроить план коррекции.

    Существует второй метод оценки: сравнение индекса с общепризнанной в психологии нормой. Для его определения вычтите из значения первой шкалы индекс второй и прибавьте к результату десять. Если итоговый индекс больше 10, то испытываемое чувство вины выше обычных переживаний. А если меньше 10, то ниже, что тоже не является нормой.

    Луиза Хей: никогда, ни при каких обстоятельствах нельзя критиковать себя

    По Луизе Хей избавиться от чувства вины можно через тотальное самопринятие и прощение. Только позитивное отношение к себе и отсутствие самокритики позволит обрести гармонию с собой и миром. Оно же избавляет от психосоматических симптомов. Луиза проверила это лично: избавилась от внутренних обид и навсегда победила рак.

    Чувство вины заставляет человека искать все новые и новые источники боли и наказания. А после неудач следует очередная порция порицания. Замкнутый круг, который портит физическое и психическое здоровье.

    Луиза Хей в своей работе «Никогда, ни при каких обстоятельствах нельзя критиковать себя» подготовила несколько простых советов на каждый день. Они помогут вам изменить отношение к себе и миру. Вот лишь некоторые из них, актуальные для нашей темы:

    1. Люди, которые причинила вам страдания, были так же запуганы, как вы сейчас.
    2. Наши убеждения формируются в детстве. Позже мы движемся по жизни и создаем ситуации, которые подтверждают наши убеждения.
    3. Как глупо наказывать самого себя в настоящем за то, что кто-то обидел нас в прошлом.
    4. Простить или продолжить обижаться – личный выбор. Мы сами выбираем, что испытывать. Пора простить всех, включая себя.
    5. Как только человек заболевает, ему нужно поискать, кого простить.
    6. Самоодобрение и самопринятие – ключ к положительным переменам в нашей жизни.
    7. В каждом из нас живет трехлетний ребенок, которому до сих пор страшно и по-прежнему нужно немного любви.
    8. Любить себя значит ценить сам факт своего существования и быть благодарным за это.
    9. Все события, имевшие место в вашей жизни до настоящего момента, были результатом ваших мыслей и убеждений, пришедших из прошлого.
    10. Люди, которые не любят себя, не умеют прощать.
    11. Любить самого себя значит определить цель своей жизни, найти любимое занятие.
    12. Чувство вины не имеет никакого отношения к событиям, произошедшим на самом деле.

    Эти установки настолько очевидны, но их так непросто укоренить в своем сознании. Однако это нужно сделать, чтобы сохранить здоровье.

    Психосоматика непрощения

    Чувство вины выливается в перфекционизм, стремление к идеалу. Человек выдвигает жесткие требования к самому себе, запрещает ошибаться. А если это случается, то сурово наказывает себя и испытывает сильнейший стресс. По сути, люди с постоянной виной все время живут в стрессе. А это медленно, но верно выводит из равновесия все системы организма, нарушает гормональный баланс.

    Чувство вины навязанное
    psycop.ru

    Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать

    Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).

    Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?

    Как зарождается чувство вины

    Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.

    Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения.

    Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.

    Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении.

    Как распознать чувство вины

    Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.

    • Извинения

    В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.

    Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?

    Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.

    • Установка «я не заслуживаю счастья»

    Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.

    Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.

    Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.

    • Агрессия

    Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.

    Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.

    Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.

    Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.

    Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его.

    Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.

    Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.

    • Тревожность

    Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.

    В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.

    Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).

    Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.

    Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.

    Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.

    Почему стоит избавиться от чувства вины

    Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.

    Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.

    Чем «лечить» чувство вины

    Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.

    Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.

    • Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого. Возможно, в вашем детстве или отрочестве.
    • Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте реакции тела и ума. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими.
    • Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Стремление быть идеальным доводит до невроза. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте себе, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свое страдание.

    Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.

    Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».

    Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).

    Чувство вины навязанное
    style.rbc.ru

    Путь к свободе от чувства вины

    • Что такое чувство вины и есть ли такое «чувство» на самом деле;
    • Откуда у нас появляется чувство вины;
    • Как распознать «хроническую» вину;
    • Где найти место для совести и морали, избавляясь от чувства вины;
    • Шаги к избавлению от деструктивного чувства вины;
    • Ответственность и принятие как ключ к освобождению.

    Мы осознаем себя виноватыми, но не можем чувствовать это.

    За виной может скрываться досада, стыд, злость, подавленность. Но «чувство вины» – это блок, не позволяющий взглянуть в глаза своим настоящим эмоциям и взять ответственность за поступки. Вина – это тяжесть. Ответственность – это освобождение.

    «Чувство вины» – это осознание, что поступили мы неправильно, и что нам «должно быть стыдно». Но как можно почувствовать то, к чему приходим путем аналитического мышления? Вина часто становится центром для манипуляций. Или самонаказанием за поступок, который противоречит нашим внутренним убеждениям или ожиданиям окружающих.

    Откуда берется чувство вины? Действительно ли нам стыдно перед самими собой? А почему тогда мы поступили так? Ведь на подсознательном уровне мы поступаем так, как лучше для нас, и если в один момент вы приняли решение пойти вопреки своим принципам или общественным установкам, значит, стремились к собственному благополучию. Конечно, есть ситуации, когда человеком руководит голос страха или голос зависимости. Но осознание, что это именно вы приняли решение так поступить в тот момент, из-за которого сейчас чувствуете вину – путь к настоящей свободе.

    Откуда у нас чувство вины?

    Механизм самообвинения зарождается у человека еще в младенческом возрасте. Родители для маленького ребенка – это безоговорочный авторитет, источник безопасности и стабильности. Поэтому, если поведение родителей как-то вредит ребенку, он задается логическим вопросом: «Почему? Кто виноват?». Усомниться в авторитете родителей в таком зависимом возрасте равносильно потерять безопасность и источник развития, поэтому ребенок начинает винить себя.

    Чувство вины – это механизм, наработанный с детства, чтобы оставаться «хорошими» для своих родителей, а значит – любимыми. Особенно ярко он проявляется у людей, кому в детстве прямо заявляли, что они – виноваты. Что их поведение является причиной родительской нелюбви (даже если она не подразумевалась), что они – причины бед и родительских неудач, что они разочаровывают, потому что делают или не делают чего-то.

    Со временем чувство вины превращается в паттерн, который срабатывает при любой (или почти) негативной ситуации. Поскольку вина блокирует чувства, она помогает справиться с травматичной ситуацией, не осознавая ее масштабов. Включается механизм саморазрушения. Часто это происходит неосознанно.

    Ощущение виноватости иногда проявляется не как привычная реакция, а как глубинная установка, влияющая на всю жизнь.

    Как распознать чувство вины (читай – ощущение виновности), глубоко засевшее в нашем подсознании?

    • Слишком частые извинения, несоизмеримые ситуации. Они происходят по поводу и без и не являются уместным актом вежливости. Такой человек только снаружи извиняется за то, что побеспокоил кого-то, внутри – он извиняется за то, что недостоин этого беспокойства.
    • Установка «я недостоин». Этот человек, осознанно или нет, верит в то, что не заслуживает счастья. Поэтому он всеми силами будет привлекать ситуации, которые провоцируют дискомфорт, или блокировать собственные пути развития.
    • Повышенная тревожность. Тревога – это как защитный механизм перед более неприятным чувством – токсичным чувством вины. Стараясь избежать чувства вины или токсичного стыда, человек начинает тревожиться по надуманным преувеличенным поводам. Он может осознавать деструктивность своей тревоги, но справится с ней, к сожалению, ему часто бывает не под силу.
    • Агрессия, направленная как на внешний мир, так и внутрь себя. Внутрь себя – это самонаказание. На внешний мир – это компенсация за неразрешенный конфликт с родителем, который заставил чувствовать вину в детстве. Эти два вида агрессии вполне могут уживаться в одном человеке.
    • Персонализация ситуации и уверенность в своей ответственности за чувства других. Есть ситуации, в которых наше поведение может расстраивать других. В таком случае человек с глубоким чувством виноватости переносит ответственность за чувства других на себя, не выстраивая границ. Под этот пункт не подпадают ситуации, когда поведение человека наносит реальный вред другим.

    А как же совесть и мораль?

    У многих современная тенденция популярной психологии называть чувство вины деструктивным вызывает негодование: как же человек будет понимать, что поступает аморально и плохо по отношению к другим, если его не будет мучить чувство вины? В данной ситуации мы говорим о совести. Давайте обратимся к толковому словарю относительно слова «совесть»: «Чувство нравственной ответственности за свое поведение перед окружающими людьми, обществом» (Толковый словарь Ожегова). Трактуя же такое размытое понятие как «психическая норма» мы можем выделить лаконичное и емкое определение – поведение человека, которое не вредит окружающим и ему самому, отсутствие стремления навредить.

    Совесть – это осознание ответственности. И так называемые «угрызения совести» хоть и напоминают чувство вины и в какой-то мере являются им, в здоровом своем проявлении имеют выход в виде добровольной ответственности. Что такое добровольная ответственность? Принятие решения: исправить ситуацию, извиниться, искупить вину, или отпустить ситуацию и договориться с собой не поступать так впредь. Токсичное чувство вины не ведет к такому выходу неприятных эмоций, оно их блокирует и разъедает внутреннюю опору.

    Как работает чувство вины во взрослом возрасте?

    Парализует. Чувство вины отнимает у нас ресурс для решения ситуации. Выработавшееся в детском возрасте, во взрослый чувство вины приходит как механизм защиты психики в стрессовых травматичных ситуациях. Оно блокирует реальные эмоции, которые зачастую осознавать и проживать намного сложнее, чем привычную, направленную внутрь себя вину. Оно помогает справится с ситуацией, не взяв на себя реальную ответственность. Потому что между чувством вины и осознанием реальной ответственности огромная пропасть.

    Как освободиться от деструктивного чувства вины

    Выдохнуть и посмотреть в глаза настоящим чувствам, которые скрываются за так называемым «чувством вины».

    Механизм освобождения всегда один:

    Осознать реальные чувства – посмотреть им в глаза – не дать им захватить себя – принять решение.

    За чувством вины может скрываться стыд, боль, страх, отверженность, ненависть к себе, ощущение никчемности и т.д.

    Осознание ответственности за действие, совершенное вами в прошлом, помогает освободиться от порочного круга «вина – наказание». В начале статьи звучал вопрос: «Почему мы поступили так?». То есть, большую роль еще играет и внутренний конфликт, где одна сторона понимает, что нельзя и плохо, а другая стремится к этому. И принятие на себя ответственности – это не избавление от конфликта, потому что он будет присутствовать всегда при принятии решений. Ответственность – это осознанный выбор в сторону чего-то одного, понимая, какие последствия за этим последуют.

    Но не стоит себя корить, если у вас не получается вот так сразу принимать решения, не ощущая осадка. Чувства будут, осознавайте их, старайтесь переименовать «чувство вины» в то, которое услышите, заглянув глубоко в себя. Выдыхайте, осознавайте, принимайте.

    Как по-другому могут выглядеть жизненные ситуации, если мы начнем осознавать свои чувства и освобождаться от чувства вины?

    Вы сорвались, сидя на строгой диете. Вы чувствуете вину. Она парализует и заставляет вас все бросить, провоцирует ненависть к себе. Она разрушает.

    А можно так: вы осознанно нарушили правила диеты, потому что, съев кусок пирога, уверены, что почувствуете себя лучше; или осознанно словили себя на мысли, что хотите сорваться, но понимаете, что за срывом последует другой, и вы не добьетесь своей цели, вам не нравится такой исход и вы решаете не срываться. Осознанность исцеляет.

    Вы позвонили бывшему мужу, когда было одиноко. Вы чувствуете вину.

    А можно так: вы понимате, что поступили так, от чего вам сейчас плохо. Но на тот момент вы для себя видели только этот способ справиться с терзающим чувством одиночества. Вы осознаете ответственность и принимаете решение, например, в следующий раз позвонить подруге в моменты, когда «накрывает», заранее договорившись с ней, что будете делать дальше.

    Вы незаслуженно накричали на сына, когда были уставшей. Вы чувствуете вину.

    А можно так: вам очень стыдно за свое поведение и вы осознаете, что неправы. Вы хотите исправить ситуацию и говорите о своих чувствах сыну. Вы обещаете, что не будете поступать так впредь, и объясняете, что он ни в чем не виноват.

    Вы можете поступать как угодно, не только нравственно и справедливо. Но каждый раз понимайте, что вы принимаете осознанное решение и несете за него ответственность, если хотите избавиться от разрушающего чувства вины. Обычно в таких случаях люди все же выбирают поступать по совести.

    Самое главное – разрешите себе те эмоции и чувства, которые блокирует ощущение «вины» в стрессовых ситуациях. В работе с любой психологической проблемой важнее всего опускаться на глубинный чувственный уровень. То есть, обдумывая ситуацию, строя причинно-следственные связи в голове и анализируя свои поступки постоянно, вы лишаете себя возможности прожить ситуацию и освободиться от нее. Обдумывание и анализ очень важны, особенно на уровне осознания. Но для исцеления нужно больше – мир эмоций, сталкиваться с которым куда страшнее и болезненнее. Просто помните, что бы вы ни чувствовали в той или иной ситуации – это нормально.

    Стыд – это нормально.

    Страх – это нормально.

    Злость – это нормально.

    Отчаяние – это нормально.

    С чувствами не нужно «справляться», их нужно принимать. И в этом случае хорошо обратиться к человеку, который сможет вам с этим помочь, к терапевту, с которым вы сможете проработать накопившуюся боль. Потому что в основе исцеления лежит безусловное принятие, к которому очень сложно прийти самостоятельно, хотя и возможно, если набраться терпения и начать очень бережно относиться к себе, своему внутреннему миру.

    Чувство вины навязанное
    kolesogizni.com

CATEGORIES
Share This