что такое стресс
Ваш психолог
Все, что нарушает наше эмоциональное и физическое спокойствие, равновесие, вызывает ответную реакцию. Именно такая реакция называется стрессом.
По латыни это слово означает «напряжение». Так предусмотрено природой; в ситуации опасности, испытывая тревогу, мы должны быстро думать, ловко действовать, быть максимально выносливыми. Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, позволяют нам быть именно такими.
Но если тревожные ситуации происходят слишком часто или продолжаются долго, то уровень гормонов стресса «зашкаливает». Это вредит многим органам и системам. Стресс может быть:
- кратковременным и длительным — быстро проходящим или повторяющимся (хроническим);
- положительным и отрицательным. Положительный называется эустрессом. Он происходит в результате радостных событий, мобилизует силы организма, повышает жизненный тонус. А отрицательный — дистресс — возникает в ответ на негативные, травмирующие ситуации;
- физиологическим и психологическим. Первый проявляется как реакция тела. А второй имеет эмоциональную, интеллектуальную и даже информационную природу. То есть он возникает из-за регулярной или разовой информационной перегрузки.
Проявляется стресс в самых разнообразных формах.
• Физиологически он может проявляться через головную боль, проблемы с пищеварением, запоры и диарею, судороги, обмороки, похудение или набор веса, нарушение эрекции, отсутствие менструаций, потерю аппетита и прочие напасти.
• Эмоционально — через раздражительность, подозрительность, беспокойство, напряженность, неудовлетворенность и прочие неприятные чувства.
• Поведенчески — через дрожание голоса, неопрятность, избегание близких отношений и тому подобное.
В первую очередь, стресс наносит урон нервной системе. Происходит это из-за выработки главного гормона стресса — кортизола.
Кортизол губительно действует на нервные клетки. В результате расстраивается память, снижается способность к обучению, возникают бессонница и ощущение разбитости. Крайне негативно постоянный стресс действует на сердце и сосуды. Катехола-мины (тоже гормоны стресса) приводят к накоплению кальция в сердечной мышце. Происходит отравление этим веществом, и повреждается миокард. Кроме того, повышается вязкость крови, что весьма опасно для сосудов. Хронический стресс вызывает и атеросклеротические изменения, так как в крови увеличивается концентрация холестерина.
Следующей в зону риска попадает иммунная система. И виноваты в этом другие гормоны — глюкокортико-иды. В небольших количествах они полезны для здоровья, так как помогают организму сопротивляться вирусам и бактериям. Однако чем больше их производится, тем мощнее реакция иммунной системы. Она начинает выдавать иммунные атаки уже на мнимых «врагов». Так развивается аллергия на пыль, ферменты слюны животных, пыльцу растений и другие, обычно безопасные для человека вещества.
Страдает и пищеварительная система. В ответ на стресс наше тело мобилизуется. Все подчинено главной задаче — защите, спасению от угрозы. Рефлекторно органы брюшной полости сжимаются, то есть в их мышечной ткани происходит спазм. Из-за такого напряжения начинаются функциональные расстройства: запор, воспаление слизистой желудка (вплоть до язвы), нарушение желчеотделения. Кроме того, мышечные зажимы отражаются и на работе легких, бронхов. Результат — приступы астмы.
Спровоцировать стресс могут самые разные причины, но психологи выделили 6 основных источников риска.
- Слишком высокие нагрузки, конфликты с коллегами или начальством, отсутствие работы и риск потерять ее. Все эти неприятности способны существенно испортить нам нервы.
- Болезни, вредные привычки, дорогое лечение, снижение качества жизни — основные источники стресса.
- Если человек чувствует себя уязвимым, не имеет тыла и лишен защиты со стороны близких, он испытывает колоссальные нервное напряжение.
- Стресс-фактором могут выступать семейные неурядицы, развод или другие проблемы с кем-либо из членов семьи. Отсутствие семьи, неудачи в личной жизни тоже приводят к стрессу.
- Подавление воли и ограничение свободы — довольно частые спутники в семье, коллективе. Они заметно вредят психологическому здоровью.
- Причем как их отсутствие, так и наличие. Вечная нужда доставляет не меньше хлопот, чем боязнь потерять свои сбережения.
Последователи древнеиндийского учения — йоги знают толк в искусстве медитации и расслабления. Берем на заметку 4 позы, которые помогут расслабиться, успокоиться и восстановить душевное равновесие.
• Поза дерева -для расслабления.
Встаем ровно, выпрямляем спину, опускаем плечи и сводим лопатки. Сгибаем правую ногу в колене и поднимаем так, чтобы прикоснуться ступней к внутренней поверхности левого бедра. Руки складываем на груди, ладони прижимаем друг к другу пальцами вверх. Стоим в такой позе, пока не сделаем 3 вдоха. Затем медленно поднимаем руки вверх и задерживаемся еще на полминуты. Медленно опускаем руки, ногу и повторяем упражнение с другой ногой.
• Поза верблюда — для успокоения.
Перемещаемся на коврик, встаем на колени, ноги на ширине плеч. Теперь откидываем корпус назад, опираясь руками на ступни. Бедра — вперед, шея расслаблена. Остаемся в этой позе 30 секунд, дышим глубоко.
• Поза героя — для нормализации дыхания.
• Поза посоха — для обретения покоя.
Садимся на коврик, ноги выпрямляем перед собой, можно согнуть их в коленях. Руки разводим в стороны и выпрямляем вверх, оставив их на ширине плеч. Ладони смотрят друг на друга, локти не сгибаем. Втягиваем живот в себя, поясницу выгибаем вперед. Дыхание ровное. Выпрямляем ноги в коленях. Теперь разворачиваем кисти, руки ровные. Через 30 секунд опускаем руки и выходим из позы.
Стоим на коленях, соединив их вместе. Стопы разведены на 30 см, подошвы — вверх. Опускаемся ягодицами вниз так, чтобы они оказались почти на полу, но не на пятках. Держим ягодицы на весу, икры прилегают к бедрам. Ладони кладем на колени. Грудная клетка расправлена, шея вытянута, смотрим вперед. Дышим глубоко и медленно. Следим, чтобы ягодицы не опускались на пятки и на пол. Спина и шея выпрямлены. Через минуту можно выйти из позы, поставив ладони на пол и выпрямив ноги.
Обычно мы не задумываемся о том, как именно дышим. А ведь от дыхания во многом зависит наше самочувствие! Дыхательная гимнастика способна принести эмоциональное облегчение, расслабить тело, сбросить нервное напряжение и даже снять боль.
Встаем прямо, ноги врозь. На вдохе поднимаем руки над головой. Задерживаем дыхание на 5-10 секунд. Затем резко сбрасываем руки, наклоняемся вперед, выдыхаем ртом и произносим «ха». Издаем этот звук за счет выходящего воздуха, почти без участия голоса. Повторяем 7 раз.
Встаем прямо, расправляем плечи, опускаем руки свободно вдоль тела. На счет 1 -вдох, 2 — задержка дыхания, 3,4 — выдох. Повторяем до тех пор, пока дыхание не выровняется.
Дыхание в темпе
Засекаем минуту и считаем, сколько раз сделали вдохи. Хороший дыхательный темп — 10-12 вдохов (и соответственно выдохов) в минуту. Если вы дышите чаще, старайтесь делать более глубокие и продолжительные вдохи с медленными выдохами. Если вдохов-выдохов в минуту меньше 9 или больше 20, обратитесь за квалифицированной консультацией к врачу.
Если вы чувствуете, что сильно волнуетесь, уделите несколько минут точечному экспресс-массажу. Он поможет вам успокоиться.
1. Потрите ладони друг о друга и хорошо разогрейте.
2. Прижмите ладони к лицу и опустите голову вперед, перенося ее тяжесть на руки. Побудьте в таком положении около минуты.
3. Найдите антистрессовые точки: в центре лба и на переносице по бокам. Массируйте их указательными пальцами около 30 секунд.
4. Теперь кончиками пальцев аккуратно прижимайте и отпускайте кожу по периметру глазниц.
5. Круговыми движениями массируйте челюсти, чтобы снять мышечные спазмы.
6. Соедините пальцы и подушечками потрите лоб, пока не почувствуете тепло.
7. Подушечками пальцев двигайте кожу волосистой части головы, слегка надавливая. Пройдитесь по всей поверхности головы.
8. Найдите впадину у основания черепа. Надавливайте, считая до трех, затем отпустите. Повторите 5 раз.
9. Сожмите пальцами мизинец с двух сторон возле ногтя. Надавливайте на точки в течение 2 минут. Теперь мизинец другой руки.
10. Сожмите ладонь в кулак, найдите точку на внешней области под мизинцем, где образуются складочки при сгибании. Помассируйте точку на обеих руках.
Не зря говорят, что вода — это жизнь. Она — наше спасение от многих бед, в том числе и от стресса.
Больше чем на половину человек состоит из воды. Когда ее недостаточно, замедляются обменные процессы в организме. Нарушаются нервные реакции, работа органов и систем.
Водные процедуры помогут вам улучшить самочувствие.
Превосходно действует на тело и душу контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды тренирует сосуды, улучшает обмен веществ и работу нервной системы. Организм освобождается от токсинов. Начните с небольшой разницы температур, постепенно переходя к более ощутимой амплитуде. Заканчивать процедуру лучше прохладной водой — она бодрит.
По возможности запишитесь в бассейн. Плавание дает невероятный заряд энергии, укрепляет сосудистую и нервную системы, снимает статическое напряжение тела. В итоге вы станете выносливее, повысите тонус.
Возьмите 1,5 л молока, 3 ст. л. сухой ромашки, 1,5 стакана морской соли и 1/4 стакана соды (для смягчения жесткой воды). Подогрейте молоко и заварите в нем ромашку. Приготовленный отвар вылейте в воду, добавьте морскую соль и соду. Включите приятную музыку и на 20 минут отключитесь от суеты.
Кроме того, соблюдайте питьевой режим. Некоторые исследователи считают, что во время стресса тканям мозга катастрофически не хватает воды. Чтобы не допустить этого, ежедневно выпивайте по 1,5-2 л чистой воды.
Узнайте, здорова ли ваша нервная система и насколько вы подвержены стрессам. Варианты ответов на вопросы: «да» — 3 балла, «не всегда» — 1 балл, «нет» — 0 баллов.
• зрители в кинотеатре, комментирующие фильм;
• слишком сильный запах духов;
• часто опаздывающий коллега;
• случайно порванный журнал, который хотелось прочитать;
• человек, кашлянувший в мою сторону;
• громкий смех рядом;
• активная жестикуляция собеседника;
• чрезмерная близость ко мне пассажиров в транспорте;
• курящий прохожий, идущий прямо передо мной;
• обилие слов-паразитов в речи Друга;
• слишком медленные действия кассира в магазине;
• наставления близких людей;
• крики птиц за окном;
• чья-то привычка хлопать дверью.
Сумма баллов и результат
Более 40. Ваша нервная система расшатана. Либо вы слишком вспыльчивы от природы, либо стресс стал вашим постоянным спутником в жизни. Вы нуждаетесь в помощи.
От 12 до 39. Вы — представитель золотой середины. Чтобы вывести вас из себя, надо потрудиться. Раздражаетесь лишь при явных неприятностях, не зацикливаетесь на плохом, оптимистично смотрите в будущее. Вы прекрасно справляетесь со стрессом, чутко прислушиваетесь к организму и знаете, когда надо взять паузу, чтобы отдохнуть.
Менее 11, Вашему спокойствию многие завидуют. Вы уравновешенны, рассудительны, хорошо ладите с людьми, а к неурядицам относитесь с юмором. У вас крепкие нервы и отличное здоровье.
В трудную минуту нам часто помогает разговор с близким человеком. Но кто же может быть ближе самого себя? Обратиться к себе и получить помощь можно благодаря аутотренингу.
Итак, садимся или ложимся в удобную позу, закрываем глаза. Стараемся ни о чем не думать и только чувствовать свое тело. Начинаем тренинг, произнося следующие фразы:
• я готов к отдыху;
• я отвлекся от всего, что мне мешает;
• все заботы, волнения и тревоги отступают;
• я не слышу посторонних звуков;
• мои мысли текут плавно, медленно;
• я совершенно спокоен.
Повторяйте фразы в приятном для вас темпе и на комфортном уровне громкости. Тепло разливается по телу, мышцы расслабляются, голова освобождается от тревожных мыслей.
Когда почувствуете это, перестаньте говорить и полежите несколько минут, наслаждаясь состоянием покоя. Затем можно открыть глаза.
Источник: журнал «Лечебные вести», №5, 2012г
Что такое стресс?
Подробное пояснение, что такое стресс, каких видов он бывает, каковы его причины и симптомы, и как с ним бороться.
Я давно хотела написать статью о том, что такое стресс.
А знаете почему?
Потому что этим словом, словно щитом, часто любят прикрывать свою неспособность работать, решать проблемы, выполнять свои прямые обязанности лентяи, истерички, хитропопые и прочие бесполезные личности.
Я решила раз и навсегда расставить все точки над «и», и объяснить историю происхождения, симптомы, причины возникновения, виды стресса и способы с ним бороться.
Ах, у меня стресс, хотя я понятия не имею, что это такое
Я не случайно завела разговор о неприятных людях, что любят прикрываться стрессом.
С одной такой я работала. Это было глупейшее создания, устроенное в нашу компанию по знакомству, которое не могло выполнить ни единой задачи. Звали ее Люся.
И вот когда задание руководства казалось ей особенно сложным или поджимал дедлайн, Люся впадала в нервическое состояние и кричала всем вокруг: «У меня стресс. Я не могу ничего делать».
В один прекрасный момент начальник понял, что даже многолетняя дружба с дядей Люси не заставит его держать у себя в штате это бесполезное создание и с отповедью в стиле «да ты хоть знаешь, что такое стресс, лентяйка» уволил барышню.
Мы все вздохнули с облегчением, потому что такое ценное сотрудничество, когда тебе приходится выполнять не только свою работу, но и Люсину, нас всех утомляло.
Само слово «стресс» – это калька от английского stress, что переводится, как напряжение, нагрузка, давление.
То есть, стресс – это реакция человеческого организма, который долгое время находится под давлением неблагоприятных факторов и воздействием больших нагрузок.
В зависимости от эмоциональной составляющей (позитивной или негативной) выделяют:
Эустрессы – это полезные стрессы, которые дают положительный толчок энергии нашему организму.
Ни для кого не секрет, что небольшая доза адреналина полезна человеческому организму, чтобы он взбодрился, встряхнулся, проснулся наконец.
Дистрессы – вредные стрессы, которые вызывает перенапряжение.
Единичные дистрессы не наносят большого вреда организму, но если вы длительное время не выходите из этого состояния, то стресс может перерасти во что-то более опасное, депрессию, например.
Также классифицируют стрессы в зависимости от факторов, которые провоцируют их появление:
Наиболее часто возникает тогда, когда человек не может наладить взаимодействие с социумом.
Причина его возникновения – излишне сильные эмоции (как положительные, так и негативные), с которыми человек не может справиться.
Конечно, стресс существовал всегда.
Наверняка еще первобытные люди, которым долго не удавалось поймать мамонта, страдали от нервного напряжения и стресса, хотя сами и не понимали состояния своего организма.
Но вплотную исследованием этой проблемы занялись лишь в первой половине ХХ века.
Впервые понять и описать, что такое стресс, удалось лауреату премии Нобеля Гансу Селье в 1936 году. До него термин «стресс» использовался как технический и означал сопротивление какого-то материала внешнему давлению.
Селье решил, что все это применимо к человеческому организму и начал исследования, к счастью, не на людях, а – на крысах.
Защитники животных наверняка назовут нобелевского лауреата садистом и живодером и будут где-то правы, однако наука часто немилосердна к братьям нашим меньшим.
Опыты Селье заключались в том, что он мучил крыс различными способами (громкий звук, обездвиживание, ток, вода), а затем делал вскрытие подопытного грызуна, которое показывало, что внутренние органы крысы видоизменились, чаще всего у них обнаруживалась язва желудка.
Так, Селье сделал выводы, что внутренние органы крыс поддаются патологиям не от самого воздействия электрического тока, воды или громкого шума, а в результате реакции организма грызунов на них.
Увы, понять, что такое стресс, удалось именно благодаря бесчеловечным опытам ученого.
Стресс имеет свои ярко выраженные симптомы, поэтому прикрывать свою глупость, лень, нежелание брать на себя ответственность реакцией своего организма на внешнее давление – значит обманывать себя.
Вы можете смело утверждать, что у вас стресс, если вы:
- Постоянно чувствуете себя усталым и разбитым.
- Замечаете, что ваша способность запоминать новую информацию ухудшилась, и вы даже стали забывать то, что знали раньше.
- Стали плохо спать.
- Потеряли аппетит или наоборот поглощаете громадные порции.
- Не можете избавиться от чувства тревожности и навязчивой мысли, что скоро произойдет что-то плохое.
- Говорите в быстром темпе, что ранее было вам не свойственно.
- Перестали реагировать на смешные шутки и находитесь в подавленном состоянии.
- Никогда не бываете удовлетворенны результатам своей работы.
- Жалуетесь на головные боли или рези в желудке.
- Не можете сосредоточиться.
- Легко впадаете в состояние ярости.
- Стали выполнять даже простою работу гораздо дольше, чем раньше.
- Совершаете глупые ошибки.
- Проявляете упрямство там, где этого делать не нужно.
- Жалеете себя и считаете, что ваша жизнь не удалась.
По отдельности каждый из этих симптомов нестрашен, но диагностирование у себя хотя бы 5 признаков из списка должно заставить вас задуматься: а не стресс ли у меня.
Конечно, реакция человеческого организма в виде стресса не появляется сама по себе.
Стресс возникает по вполне объективным причинам:
- Большое количество обязанностей, с которыми вам не под силу справиться.
- Невозможность длительное время отдохнуть и отоспаться.
- Плохая экономическая или политическая обстановка в стране, поэтому большинство новостей несут негативную информацию.
- Ссора с кем-то из близких людей.
- Негативные изменения в личной или профессиональной жизни: измена второй половинки, увольнение, развод, понижение в должности и т.д.
- Ухудшение материального состояния.
- Навязчивые мысли о совершенных ранее ошибках, ненужное самокопание в прошлом, неправильно восприятие негативного опыта.
- Длительная болезнь и плохое самочувствие.
- Прокрастинация – постоянное откладывание дел до появления завала, который уже не разгрести.
- Череда мелких неудач.
Рекомендуем к просмотру интересный видеосюжет,
как стресс влияет на организм человека и может ли он привести к смерти:
Какая бы из причин не привела к появлению стресса, вы должны найти такое лекарство, чтобы быстро нормализировать состояние своего организма и больше никогда не страдать от этой пакости.
- Здоровый сон и полноценный отдых организма.
- Физическая активность, медитация и дыхательные упражнения.
- Правильное питание: побольше витаминов (зелень, овощи, фрукты), орехов, рыбы, печени, злаковых, меда, кисломолочных продуктов. Поменьше сладостей, мучного, жирного, жареного, копченого.
- Планирование времени и составление списка дел, чтобы не допускать их накопления.
- Научиться «переступать» через проблемы, которые вы не в состоянии решить.
Полюбите пословицу «Что не убивает нас, то делает нас сильнее» или «Испытаний не может быть больше, чем я смогу вынести».
Решать проблемы, пока они не перешли в категорию неразрешимых.
Например, если мотор машины издает странный звук, то нужно немедленно отправляться на автосервис, а не ждать, пока авто станет и в ремонт придется вложить громадные деньги.
Устранение причин стресса.
Устали – отдохните, слишком много обязанностей – отдайте часть кому-то, поссорились с мужем – помиритесь и т.д.
Фильтровать информацию, которую вы поглощаете.
Вы не несете ответственность за весь негатив человечества.
Теперь вы знаете, что такое стресс и, надеюсь, не станете козырять этим словечком к месту и не к месту.
Что такое стресс?
Анализ представленных в литературе определений позволил нам объединить их в несколько групп, трактующих понятие стресса как:
- реакция (комплекс реакций) организма на различные по своему характеру раздражители (Г. Селье, Ж. Годфруа, О. Н. Полякова);
- особый вид эмоциогенных ситуаций, в которых могут появиться нарушения адаптации (П. Фресс);
- требования к адаптивным способностям человека (Д. Фонтана, Д. Л. Гибсон, Дж. Гринберг);
- процесс трансакции между человеком и внешней средой (Р. Лазарус, С. Фолкман, К. Купер, Ф. Дэйв, М. О’Драйсколл);
- особое функциональное, психологическое, физиологическое состояние организма (М. Фогиел, Р. С. Немов, Н. П. Фетискин, В. В. Суворова, А. Г. Маклаков);
- психическое или физическое напряжение; стресс как причина ухудшения физического и психического здоровья (Л. А. Китаев-Смык, Ю. И. Александров, А. М. Колман).
В нашей работе мы склонны придерживаться трансактного направления, которое рассматривает стресс как процесс, состоящий
из трех элементов: стрессоров (события, с которыми человек сталкивается), реакций человека (психологических, физических или поведенческих) на стресс и копинг-поведение, которое человек использует для преодоления стресса.
Пионерами в области изучения стресса были У. Кеннон и Г. Селье. Уолтер Кеннон первый назвал реакцию организма на стресс реакцией борьбы или бегства («бей или беги»). Мы и сегодня используем систему реагирования, сложившуюся у наших предков более миллиона лет назад. Эндокринолог Ганс Селье определил стресс как «универсальную реакцию организма на различные по своему характеру раздражители» [Селье, 1982]. Впервые в 1936 году он описал стадии развития стрессового поведения, и это описание легло в основу концепции адаптационного синдрома (General adaptation syndrome — GAS). Эти стадии подробно описаны в многочисленной литературе по стрессу, однако мы коротко повторим их, так как именно они стали основой для дальнейших исследований в данной области.
Итак, на первой стадии столкновения с фактором, который мы определяем для себя как стрессовый (реакция тревоги), активизируются защитные механизмы, происходит выделение катехоламинов и кортикостероидов, которые на физиологическом уровне подготавливают организм к действию. Селье доказал, что самый главный гормон стресса у человека — кортизол — стимулирует жизненно важные процессы при адаптации к стрессу.
Небольшое снижение активности, фиксируемое в начале данной фазы, показывает, что сопротивление на короткое время действительно уменьшается, пока организм собирает свои силы. Но как только надпочечники начинают выделять кортизол, уровень сопротивления повышается, увеличивая работоспособность и сопротивляемость организма. Характерной эмоциональной особенностью этой фазы является переживание беспокойства и тревоги.
На второй стадии — сопротивления или адаптации — организм использует адаптационные механизмы, благодаря которым выходит на новый уровень работоспособности. Однако этот уровень обеспечивается расходованием большего, чем обычно, количества жизненной энергии. Признаки реакции тревоги в организме практически исчезают. Эта стадия сопровождается высоким психоэмоциональным напряжением.
На третьей стадии происходит истощение организма в случае, если воздействие стрессора слишком долгое, слишком частое или слишком интенсивное. На этой стадии энергия, которую организм использовал на адаптацию, уже вся израсходована, что может закончиться для него достаточно печально. Общая сопротивляемость организма резко падает. В результате могут наступить выгорание, болезнь или смерть, если стрессовый фактор не перестанет действовать или если организму не будут оказаны необходимые помощь и поддержка.
Теорию Селье называют физиологической, поскольку она основана на теории гомеостаза. Согласно этой концепции, стресс рассматривался как фактор, нарушающий равновесие организма со средой. Базовой характеристикой стресса Селье считал его продолжительный и достаточно устойчивый характер.
Современные ученые, изучая психологию стресса, оказались перед сложной проблемой структурирования многочисленных психологических и личностных особенностей реагирования на стресс. С начала 1950-х годов появились альтернативные теории, направленные на изучение внешних условий, которые могут вызвать стресс (Р. Гринкер, С. Купер, М. Смит и др.). Структурный, или количественный, подход (С. Стэл, С. Грим, С. Доналд, М. А. Страус и др.) всю сложность процессов, происходящих при столкновении человека со стрессом, объясняет как причинно-следственную связь, основанную на статистически значимых результатах.
Представители трансактного направления (П. Дж. Дев, Т. Кокс, Дж. Р. Харрис, Т. Бир и др.) вслед за Р. С. Лазарусом считают, что стресс присущ не человеку и не внешней среде, а их взаимосвязи друг с другом. Данный подход отличается от других тем, что столкновение со стрессом рассматривается как динамичный процесс, включенный в динамичную среду.
Что такое стресс?
Известно что.
. стресс снижает эффективность любой деятельности, поэтому дорого обходится организациям, стресс негативно воздействует на здоровье, ведет к увеличению числа больничных, стресс прямо или косвенно увеличивает затраты на достижение целей организаций и снижает качество жизни сотрудников.
. внутри человеческого сознания, есть область, в которой никогда не бывает движения. Абсолютный покой. Чем чаще человек погружается в эту область, тем меньше он обращает внимание на внешнее воздействие. Неприятности и горести проходят мимо. Человек делает меньше лишних движений. Со стороны такой человек выглядит социально активным, уравновешенным и спокойным, знающим свое дело и принимающим окружающий мир таким, какой он есть.
Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.
Чтобы понять это определение, нужно сперва объяснить, что мы подразумеваем под словом неспецифический.
На солнцепеке мы потеем, и испарение пота охлаждает нас. Мышечное усилие, например бег вверх по лестнице, предъявляет повышенные требования к мускулатуре и сердечно-сосудистой системе.
Мышцы нуждаются в дополнительной энергии, поэтому сердцебиение становиться чаще и сильнее.
Эти и многие другие ситуации предъявляют требование к перестройке. Это требование неспецифично, оно состоит в адаптации к возникшей трудности, какой бы она ни была.
Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность — осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить равновесие.
Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса.
Не имеет значение приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или адаптации.
отрывок из книги Г. Селье. Стресс без дистресса. 1974 г.
Для успешного противостояния стрессу можно использовать:
Источники:
Ваш психолог
Что такое стресс?
http://www.vashpsixolog.ru/psychology-for-all/98-psychosomatics/1660-chto-takoe-stress
Что такое стресс?
Подробное пояснение, что такое стресс, каких видов он бывает, каковы его причины и симптомы, и как с ним бороться.
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/chto-takoe-stress.html
Что такое стресс?
Что такое стресс — несмотря на то что практически каждый человек в своей жизни сталкивался со стрессами и знает, что такое стресс, в науке до сих пор не существует единой точки зрения
http://5psy.ru/samopoznanie/chto-takoe-stress.html
Что такое стресс?
, Статьи, Техники достижения радости и счастья, Что такое стресс?.
http://www.ppcvalentia.com/pages-view-416.html