Что делать если ты в депрессии

Что делать если впадаете в депрессию

Слово «депрессия», к сожалению, известно современным людям не понаслышке. Депрессивные расстройства проявляются у людей разного возраста и социальных групп. Специалисты объясняют это тем, что общество оказывает сильное давление на человека. Человек стремится быть успешным, богатым, привлекательным, но это не всегда возможно, разочарования в случае недостижения целей и являются причиной депрессии. Депрессия — психологическое расстройство, оно часто сопровождается головной болью, ощущением безысходности, отсутствием жизнерадостности и грустью. Часто депрессия скрывается под плохим настроением или особенностями характера.

Эмоциональные проявления депрессивного состояния разнообразны: неуверенность в себе, заниженная самооценка, чувство тревоги, отчаяние и нарушение концентрации внимания. Нарушается режим сна и отдыха, возникает бессонница. Иногда человек склоняется к алкоголизму и наркомании. Так что депрессия – опасное и коварное психическое заболевание и при первых проявлениях требует вмешательства. Как же бороться с проявлениями депрессии?

Во время депрессии необходимо знать, что это просто болезнь и ее можно вылечить. Близкие должны понять, что человеку в таком состоянии нужна помощь и поддержка. Стоит дать понять, что его вины в этом нет. Страдающему от депрессии не нужно брать на себя все грехи и обвинять себя во всех проблемах.

Нужно разобраться, по какой причине возникла депрессия. Если это связано с физическими перегрузками или переутомлением на работе, часто достаточно просто устроить себе отдых. Выключите все телефоны и другие источники информации, хорошо проветрите комнату, расстелите постель. Примите теплую пенную ванную, поставьте ароматные свечи с запахом лаванды или иланг-иланга, если хотите, включите легкую музыку. Постарайтесь отключить сознание и не думать о проблемах, которые вас тревожат. После этой процедуры быстренько нырните в удобную постель, и — спать, столько, сколько захотите. Когда выспитесь, не вскакивайте с постели, а полежите несколько минут, потянитесь, придите в себя.

Старайтесь не замыкаться на своих проблемах. Больше общайтесь с друзьями и близкими людьми. Возможно, среди них найдется тот человек, который захочет выслушать все ваши переживания, это облегчит ваше депрессивное состояние. Сходите в клуб или на дискотеку, активными движениями под музыку стряхните с себя все проблемы. Если вдруг ваше состояние вызовет у вас слезы, стоит поддаться этому чувству и поплакать. По мнению психологов, слезы приносят облегчение. Даже если вы мужчина, стоит поплакать, только наедине.

Депрессия может возникнуть из-за недовольства собственным внешним видом. Купите новую косметику, измените прическу, поменяйте все, что, по вашему мнению, вас не устраивает. Помните всегда, вы очень обаятельны и привлекательны, не стоит обращать особенного внимания на мнение подруг и друзей, это всего лишь их мнение, а не аксиома, возможно, вы с ними просто расходитесь во вкусах.

Не сидите дома и не поддавайтесь хандре, это только усугубит ваше состояние. Выйдите из дома, займитесь чем-то активным, неважно, будут это роликовые коньки, лыжи или сбор грибов, главное – движение. Пойдите в ближайший спортивный клуб и найдите занятие по душе. По мнению психологов, спорт и активный отдых лучше всего избавляют от депрессий. В крайних случаях занятия должны проходить до изнеможения. Прогулки и занятия спортом на свежем воздухе только улучшат ваше психологическое и физическое состояние.

Общение с животными тоже хорошо избавляет от депрессии. Наличие в доме питомца хорошо сказывается на человеческой психике. Уделите ему как можно больше вашего времени, игры с животным и забота о нем отвлекут вас от плохих мыслей. Общение с животными положительно влияет на психологическое и эмоциональное состояние человека. Животные, как дети, полны непосредственности и всегда открыты, они не соврут и не предадут вас. Ответственность за животное или даже комнатное растение хорошо отвлечет от будничных проблем и подарит много радости.

Соблюдайте меру в еде, не стоит переедать, но и диеты часто могут привести к депрессии. Ешьте, сколько хотите, но при этом помните о том, что вы едите. Бывает человек просто «заедает» депрессию, это может плохо сказаться на его здоровье. Стоит есть больше овощей и фруктов и не злоупотреблять сладким. Также некоторые из лекарств могут стать причиной депрессии.

В депрессивном состоянии не принимайте никаких серьезных решений. Если же в этом есть крайняя необходимость, лучше посоветоваться с людьми, которым вы доверяете.

Не допускайте перехода депрессии в хроническое состояние. Если вы использовали все методы самостоятельного выхода из депрессии, а недуг не отступает, то стоит обратиться к врачу-психиатру. Всегда помните, что ваше психическое здоровье зависит от вас.

Post navigation

Похожие статьи

Свежие записи

© 2012-16 Психология Советы. Все права защищены. Использование материалов сайта разрешено только с прямой активной ссылкой на сайт. 16+

Легкость

Легкость в себе и своей жизни. Советы о красоте, здоровье, доме и саде, отдыхе, хобби, кулинарии, отношениях и праздниках. Ответы на вопросы: как, что, куда и почему.

Состояние каждого человека, настроение и самочувствие постоянно изменяются. Как избежать депрессии или преодолеть её помогут легкие способы и полезные советы.

В жизни каждого человека иногда происходят драматические события или другие ситуации, которые бывает сложно пережить и легко впасть в депрессию.

Чем раньше Вы почувствуете и поймете, что заболеваете депрессией, находясь в преддепрессивном состоянии, и примете неотложные меры по выходу из него, тем меньше вероятность достигнуть критической точки депрессии.

Депрессия – это психическое расстройство, к которому могут привести болезни, инфекции, неправильное питание, недостаток отдыха и сна, неприятности, стрессы или затянувшаяся ситуация, травмирующая психику. Насколько тяжело Вы это переживаете, зависит от того, как эти события воспринимаете и пропускаете через себя.

К депрессии могут привести:

  • хроническое переутомление;
  • стрессы и драматические ситуации;
  • недостаток солнечного света (короткий день зимой);
  • неподвижный образ жизни (гиподинамия);
  • неправильное или плохое питание;
  • прием без контроля врача препаратов, особенно успокоительных;
  • головная боль;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • расстройства желудка;
  • серьезные физические дефекты;
  • болезни щитовидной железы;
  • аллергия;
  • некоторые инфекционные заболевания (например, грипп);
  • другие заболевания или не стандартные ситуации.

Начинается депрессия с расстройства участка мозга, управляющего настроением.

Прислушайтесь к своему самочувствию и проанализируйте свое состояние. Если Вы склонны к плаксивости и пессимизму или замечаете частые перепады настроения, прислушивайтесь к себе почаще, чтобы не пропустить грань и не перейти черту между здоровым состоянием психики и депрессией.

Депрессия и преддепрессивное состояние имеют следующие основные симптомы:

  • потеря интереса к окружающему миру, который кажется мрачным и блеклым;
  • замкнутость, нежелание общаться со своим окружением;
  • отсутствие желания заниматься любимыми делами;
  • отсутствие способности ощущать радость и легкость;
  • тревожное состояние, чувство страха, иногда раздражительность, гнев;
  • подавленное настроение, пессимизм;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • занижение самооценки, чувство вины и никчемности;
  • пересыпание или наоборот бессонница, кошмарные сны;
  • быстрая утомляемость, синдром хронической усталости;
  • повышение или снижение аппетита, приводящее к изменению веса;
  • заторможенность движений или повышенная суетливость;
  • нарушение полового влечения;
  • отсутствие планов на будущее;
  • потеря веры и надежды на улучшение ситуации;
  • злоупотребление психотропными препаратами или алкоголем;
  • бедность мимики;
  • застывший взгляд.

Если Вы в некоторых пунктах увидели свое психологическое состояние, которое наблюдается в течение более двух-трех недель, значит необходимо принимать серьезные меры по его изменению.

Что же делать во время депрессии или преддепрессивного состояния, приводящего к этому недугу? Как улучшить своё самочувствие?

При глубокой форме депрессии необходимо неотложно обратиться за помощью к врачу, чтобы он назначил психотропные препараты, комплексное лечение и дал рекомендации по способам выхода из депрессии Вам и близким людям, которые должны принять активное участие в Вашем спасении и оказании помощи.

Если чувствуете, что у Вас преддепрессивное состояние и можете помочь себе сами, обязательно выполняйте нижеприведенные полезные советы, которые помогут справиться с текущим состоянием и решить Ваши проблемы: как не впасть в депрессию и как побороть депрессию.

Вам, быть может, будет сложно заставить себя выполнять полезные, но не интересные на данный момент для Вас действия. Если ничего не делать – ничего не произойдет хорошего, жизнь будет казаться такой же серой и не интересной.

Помогите себе, заставьте себя постоянно выполнять нижеприведенные советы и заметите, что многогранный мир вокруг Вас наполнился красками, а действия стали правильным образом Вашей жизни. Жизнь продолжается.

1. Прежде всего, необходимо устранить причину, вгоняющую Вас в депрессию или отдалиться от неё. Если это невозможно, тогда нужно изменить своё отношение к ситуации или обстоятельствам. В зависимости от сложности ситуации попробуйте не пропускать её через себя, не принимая близко к сердцу, насколько это возможно.

2. Если причина или объект остались в прошлом и сейчас не присутствуют в Вашей жизни, но Вы об этом все время думаете, отпустите все обиды и неприятности, связанные с этим объектом или ситуацией. Не держите это в себе. Отгоняйте все мысли об этом объекте и не пускайте их в свою голову.

3. Не оглядывайтесь на прошлое, не вините себя ни в чем. Живите настоящим и стройте планы на будущее. Жизнь продолжается и в Вашей жизни ещё будет много нового, интересного и прекрасного.

4. Не лежите на диване и не жалейте себя. Гиподинамия ещё более усугубляет депрессию, а жалость делает слабым и занижает Вашу самооценку. Будьте уверены в себе и своих планах на будущее.

5. Пересмотрите свои приоритеты, которые помогут стать счастливым. Подумайте, что нужно для счастья и в чем оно для Вас может заключаться.

6. Может быть Вам нужно частично или полностью изменить образ жизни или всю свою дальнейшую жизнь, поставить новые цели, составить планы на неделю, месяц, год и 3 года. Смотрите в будущее и представляйте его светлым и прекрасным. После черной полосы всегда наступает белая, а ширина полос зависит только от Вас, от того, как воспринимаете ту или иную ситуацию.

7. Полюбите себя и мир вокруг вас: людей, природу, животных, птиц и даже полезные вещи, которые вокруг Вас. Дарите больше любви, добра и тогда с Вами будут происходить только хорошие события, а на пути будут встречаться только хорошие люди и всегда в жизни будет только белая полоса везения и удач.

8. Как можно больше общайтесь с другими людьми. Запишитесь и участвуйте в каком-нибудь тренинге по теме, которая могла бы быть для Вас полезной и даже интересной. Активно участвуйте в общественных мероприятиях, направленных на получение только позитивных эмоций, посещайте приятные общественные места.

9. Уберите все раздражители. Отремонтируйте не работающую бытовую технику и поломанные вещи или замените их на новые.

10. Измените обстановку в квартире, если она Вас раздражает или напоминает о неприятных событиях: переставьте или поменяйте мебель, перевесьте картины, переклейте обои или сделайте ремонт.

11. Измените свой внешний вид: прическу, цвет или длину волос. Купите новую одежду, обувь, сумку или другой интересный аксессуар. Понравьтесь себе и сфотографируйтесь, радостно улыбаясь.

12. Повесьте на стену или поставьте на стол в красивой рамке свою старую или новую фотографию, на которой Вы улыбаетесь и счастливы.

13. Старайтесь себя постоянно чем-то занять, чтобы не оставалось времени на негативные мысли, но физически не перенапрягайтесь.

14. Из-за накапливающейся усталости происходит истощение нервной системы. Поэтому необходимо спать 7-8 часов, стараться вставать, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время.

15. Займитесь подвижным спортом: утренние пробежки, быстрая ходьба, бадминтон, езда на велосипеде, фитнес, коньки, лыжные прогулки, гребля и многое другое.

16. Вспомните о своем любимом хобби, например: фотография, рыбалка, самодельные поделки, кулинария, рисование, чтение книг и т.п. Они отвлекут от навязчивых неприятных мыслей и покажут, какой у нас мир красочный и красивый.

17. Организуйте себе отдых в том месте, куда давно хотели поехать или пойти. Смените на время обстановку. Эта пауза даст Вам возможность самовосстановиться.

18. Почаще общайтесь с живой природой, отдыхайте в скверах, парках, в лесу, на речке, на море, особенно в солнечную погоду. Свежий воздух и зелень успокаивают и расслабляют, а солнечный свет поднимает настроение и тонус. По этой причине, находясь дома в пасмурную погоду, включайте более яркое освещение.

19. Оградитесь от негативных эмоций. Не смотрите фильмы и передачи, несущие негатив.

20. Общайтесь с людьми, которые не ворчат, не тревожатся, не жалуются, не грузят Вас своими проблемами, а радуются жизни, несут позитив и готовы Вас понять и поддержать.

21. Не заводите и не поддерживайте разговоры на негативные темы. Не обсуждайте и не критикуйте других людей, не завидуйте, не делайте зла другим людям, так как этот негатив по закону бумеранга обязательно возвращается, но в виде болезней и неприятностей.

22. Избавьтесь от вредных привычек: злословие, курение, алкоголь и т.п. Алкоголь губительно влияет не только на органы человека, но и на психику, ещё быстрее вгоняя в депрессию.

23. Старайтесь пребывать постоянно в хорошем настроении, испытывать положительные эмоции и чувство легкости. Поднимайте себе настроение различными способами.

24. Дарите себе подарки и красивые, ароматные цветы. Вдыхайте приятные запахи, используя ароматерапию.

25. Мы есть то, что мы едим. Несбалансированная диета – частая причина депрессии. Не употребляйте так называемую «быструю» пищу.

В чистом теле – чистые мысли. Чтобы эта формула работала, каждый человек, заботящийся о своем здоровье, старается употреблять только натуральные продукты, не содержащие ГМО, химические добавки, большое количество насыщенных жиров, а также «быструю» пищу (фастфуды, гамбургеры, чипсы и т.п.).

В период депрессии и преддепрессивного состояния, необходимо употреблять следующие продукты:

  • лосось, белая рыба, индейка, нежирное отварное мясо;
  • орехи, 4-5 штук в день;
  • сырые фрукты и овощи;
  • зелень;
  • ягоды;
  • мед, 3-5 ложек в день;
  • крупы, хлеб отрубной;
  • яйца;
  • молочные продукты, сыр;
  • растительное масло.

Берегите себя и своё здоровье. Употребляйте только натуральные продукты. Избавьтесь от вредных привычек и ведите правильный образ жизни. Заряжайтесь положительной энергией от позитивных эмоций. Творите добро. Дарите миру огромное количество своей любви и получайте её обратно, приумноженную в несколько раз. Будьте радостны, счастливы и с легкостью реализуйте свои цели и мечты.

Жизнь прекрасна и она продолжается.

Творчество против депрессии!

Еще одним замечательным способом как побороть депрессию является творчество! Причем это могут быть и ваши творческие порывы так и ваяния других людей. Слушая хорошую позитивную музыку вы сами наполняетесь позитивом, смотря на прекрасные вдохновляющие картины вы впитываете положительную энергию. Если вы владеете каким либо музыкальным инструментом то можете наиграть что-то легко и не принужденное это поможет вам расслабиться и окунуться в положительные эмоции что в свою очередь пошатнет влияние депрессии. Если вы не владах с музыкой то вам помогут краски. Возьмите четыре цвета Зеленый, Красный, Желтый, и Белый. С помощью этих цветов нарисуйте что-то такое что вам нравиться, пусть даже если ваш художественный талант хромает, вить это не самое главное, вся особенность в магии этих цветов, так уж они устроены что сами по себе настраивают на хороший лад.

И что творчество сильно помогает? Как можно отказываться от лекарств и верить в чудо.

Post navigation

Все права защищены. Частичная или полная публикация материалов возможна только с разрешения администрации и с активной ссылкой на сайт.

Источники:
Что делать если впадаете в депрессию
Слово «депрессия», к сожалению, известно современным людям не понаслышке. Депрессивные расстройства проявляются у людей разного возраста и социальных групп.
http://xn--b1abhjbqubcdwgq6a8gsc.xn--p1ai/chto-delat-esli-vpadaete-v-depressiju/
Что делать если ты в депрессии
Состояние каждого человека, настроение и самочувствие постоянно изменяются. Как избежать депрессии или преодолеть её помогут легкие способы и полезные советы
http://1legko.ru/depressiya-chto-delat-kak-preodolet-depressiyu/

COMMENTS